分類: 減肥經驗

減肥是很多人都避免不了的話題，有的人為了減肥在很小心的計算著食物的熱量，而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。那麼請問日常減肥的方法有哪些呢?減肥不能吃什麼水果呢?減肥的危害又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

累了一天腿部很容易浮腫，抬高腿，讓血液迴圈回流可以消除水腫，看起來自然會瘦很多。

2、養寵物，增加日常活動量

遛狗讓你瘦。如果你是個不愛運動的人，那就養只寵物狗來提升自己日常的活動量吧！通過每天帶狗散步、陪寵物狗玩樂，提升平常的活動量。有只寵物狗，讓你在執行瘦身運動時不孤單。

喝醋降食欲。喝醋到底能不能減肥？專家說飯前喝醋能降低食欲，飯後則促進脂肪代謝，而且經美國大學實驗證明，三餐前以2茶匙(約10毫升)加5倍水稀釋飲用，一個月後體重能減少2公斤。不過，腸胃不佳的人不適用。

4、塗唇膏減肥法，降低饑餓感

冰涼感受轉移注意力。在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，從眉間開始直到鼻子的下面成一條直線塗下去。在每次吃飯前塗兩到三次，冰涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消！

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。

6、少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7、留住你的麵包

在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

8、早睡

休息。當你沒有獲得足夠高品質的閉眼時，你的身體會增加饑餓激素ghrelin的水準，並減少飽腹感激素瘦素，導致不可忽視的饑餓感。此外，研究表明，你的睡眠不足的自我渴望更多不健康，高熱量和高脂肪的食物，這意味著你不僅會吃更多的食物，而且還會吃更多的垃圾。

東京工業大學教授林直享領導的研究團隊進行了相關試驗。他們請平均年齡為25歲的10名男性保持20分鐘的安靜狀態，然後吃下熱量為300千卡的塊狀食品，並比較了儘快吃下去和儘量細嚼慢嚥時的熱量消耗狀況。

資料顯示，接受測試者儘快吃的時候平均花費1分43秒，咀嚼137次;而儘量細嚼慢嚥時平均要8分17秒，咀嚼702次。

研究後發現，如果是儘快吃，在就餐後90分鐘內，每千克體重的熱量消耗為7卡路里，但如果是一直咀嚼，直到食物的塊狀消失後再吃下去，這一數值則是180卡路里，存在顯著差距。而且，消化道的血液流動在緩慢咀嚼時也會顯著提高。

細嚼慢嚥的好處

大多數人吃多少不是取決於熱量，而是是不是感覺到飽了。而大腦神經接受到飽腹感信號需要 20 分鐘左右。對於吃飯更慢的人來說，有充足的時間接受到信號，及時停止進食，攝入的熱量也相對較少。

然而吃飯很快的人，往往當你感覺到飽的時候，已經不知不覺吃了更多食物，甚至超出了腸胃的承受能力。

回憶一下你身邊的胖子，他們吃飯的時候是不是經常狼吞虎嚥，風捲殘雲，看起來很香的樣子？

有統計表明，現代人已從 40 多年前每餐咀嚼 900~1100 次、用時 20~30 分鐘，下降為目前的每餐咀嚼 500~600 次、用時 5~10 分鐘。

但咀嚼這個動作本身，也是可以消耗熱量的！

咀嚼會分泌一種叫做腎上腺素的激素，該激素可以刺激交感神經。

當交感神經占上風時，心率，呼吸率等增加，同時全身的代謝也會增加。對燃燒脂肪和減肥瘦身有非常顯著的效果。

4.可以瘦臉

咀嚼食物時，下顎會通過複雜地結合來帶動臉部的肌肉群活動。如果每天都有充足的咀嚼就可以通過訓練臉部周圍的肌肉，來收穫燃燒臉部多餘脂肪的效果，同時充分的咀嚼還能收緊雙下巴。

對於想要減肥的人來說，吃什麼是每天最煩神的事情，不吃怕營養不良，吃的話又要擔心食物當中的熱量。但是我們要知道，不管減肥還是不減肥，節食都不是一個好的習慣，過度節食非旦不容易瘦，還且減肥後反彈的幾率很高。因此，想要成功減肥，怎麼吃，吃什麼是最關鍵的。以下食物要注意:小心越減越肥

含糖飲料(低糖也一樣)

加工糖缺乏營養素，這種沒有營養的食物吃下去後，身體會誤以為在吃真正的食物，因此會開始製造胰島素，造成體脂肪容易堆積。除了高熱量外，過多的糖分對身體毫無用處，而且極易形成糖癮，血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。

濃湯

雖然人體需要鈉，但是太多鈉會造成高血壓

大部分的人對濃湯的戒心並不高，因為它其實很像「真正的食物」(即有營養價值)。當然如果是用真正食材自己慢慢熬的濃湯，那一定有不少營養。

但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大賣場的濃湯罐頭，那就完全不同了，因為它們很多都經過大量加工、而且會含許多鈉，所以其實比許多零食來得不健康。

栗子

現代醫學認為，栗子裡的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有很好的預防和治療作用。

不過，每 100 克的栗子，糖和澱粉就占了 70%，一口接一口的糖炒栗子，吃下去的都是澱粉。

傳言 6 個栗子頂一碗米飯，雖然誇張，大家還是要多注意。

牛油果

首先就是大熱門網紅食物牛油果。它富含不飽和脂肪酸，不僅對健康有益，適量使用還有助於減脂（不飽和脂肪酸可以促進脂肪燃燒，增強飽腹感）。

不過牛油果雖好，也是脂肪高、熱量高，不適合當水果、零食來吃。1 個中等大小的牛油果大概 250 – 300 卡路里熱量，如果你在減肥，一天半個就差不多了！

除了食物方面，運動要注意保質保量，肥胖和超重人群應該能保證每天60-90分鐘的中等強度有氧運動，每週要有5-7天，對於抗阻肌肉運動可以隔一天進行一次，每次20分鐘左右。選擇飽腹感更強的食物，配合著合適的運動，等於減肥成功!

運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、舞蹈等，均有很好的減肥作用，挑選適合自己的運動很重要。那麼，有哪些運動的燃脂效果比較好呢？

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2.戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

3.游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

4.單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法並不推薦。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

5.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

選擇一項運動堅持的下去，合理的安排運動也很重要。

有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

如果你真的想通過 運動減肥，來消耗你所攝入的卡路里。對於絕大多數凡夫俗子，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平臺期，減不動等等。而做有氧運動能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點

蘋果和優酪乳一直都是減肥中的佳品，在我們身邊有很多想要減肥的朋友，都選擇過蘋果優酪乳減肥法。優酪乳能夠有效促進腸道蠕動，加速人體新陳代謝，是減肥的最佳選擇。而蘋果不僅營養全面，同時水分充足，能夠給人以飽腹效果，單純的將其運用到減肥中，都能看到明顯效果。但是蘋果和優酪乳一起吃能減肥嗎?蘋果優酪乳減肥方法。

優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，優酪乳和蘋果本身都含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳。

蘋果優酪乳減肥法的具體實施方法：第一天——蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。

第二天——優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝，渴了就只能喝優酪乳。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)

蘋果優酪乳減肥法推薦食譜

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，麵包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克，冬瓜湯200克，全麥麵包50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個，稀粥1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋溜甜椒絲200克，玉米麵發糕50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

結束三天的蘋果優酪乳減肥法以後，遠離了刺激性食物，我們的腸胃會開始變得柔弱，味覺也會變得敏感起來，胃部開始收縮，因此當我們恢復正常飲食的時候要注意慢慢調整，不能一下就暴飲暴食，恢復飲食的前三天最好吃的清淡一點，以持續減肥效果。

要知道，一次使用這種方法恢復身材是不可能的，最好每隔一兩個月進行一次，直到減到理想體重。

蘋果優酪乳減肥法注意事項

蘋果優酪乳減肥法雖然有明顯的減肥效果，但是為了自身營養均衡，一般一次減肥時間最好不要超過三天；

如果女性在生理期或者正在感冒中，最好不用使用該方法；減肥過程中若是出現身體不適感覺，最好馬上停止。

蘋果和優酪乳一起吃能減肥嗎?蘋果優酪乳減肥方法確實具有一定的可取之處，但是不能長期堅持，對於體重基數過大的朋友而言，還是選擇少吃多動更加適合。此外減肥沒有捷徑。為了身體健康，建議大家還是應當從健康的角度出發，蘋果優酪乳能夠在減肥道路上起到一定的輔助效果，但是建議大家不可將其作為主食，以免形成厭食症或者營養不良。

HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源於美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主。

這些流行的街舞多半發源於美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的。但是你知道嗎,跳街舞也是可以減肥的喲!

跳街舞為什麼可以減肥呢？因為街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關節、小肌肉部位的運動比較多，這些部位正是平常不太容易活動到的地方；街舞的連貫動作節奏很快，對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動的疲勞。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上，以及各個關節的扭動組合，調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈，比較適合年輕人。根據音樂的節奏，表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動，能燃燒脂肪。

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方，避免發生意外。

3、運動前做好熱身，以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動後，放鬆肌肉，並及時替換衣服以免感冒。

三個簡單的街舞舞步來減肥

1、弧線式擺動

將兩腿分開，比肩略寬，將左臂自然向上伸直。伴隨著節奏，臀部向兩側畫弧線式擺動，並用右手輕輕拍打臀部。最大限度地伸展身體，把重點放在腰部和臀部的擺動上。練習的時候隨著臀部的擺動，膝部有節奏地做屈伸動作。

伸展腰線，將一側肩膀略微抬起，並將左手舉起。將舉起的左手自然地移動到腰部，右手向左伸展。 然後，腿部伸長，腰部挺直，身體前傾，快速向右側轉腰。練習的時候要將肩膀、腰部和腿部伸直，以突出身體線條。

3、性感Wave

目視前方，正面站立。右臂向以側伸展，左膝略微彎曲，做出造型。重心向左側移動，屈膝做下蹲動作，上半身坐直，腿部擺出一個性感姿勢。隨著節奏，快速伸膝站立，結束動作。這個動作的重點是擺出坐姿後，利用瞬間爆發力站起，做出結束動作。

街舞相比於其他的舞種來說，更有挑戰性，刺激性，不過難度係數也比較大。學習街舞的過程中，基礎一定要打好，不要為了難易的動作，就放棄最基本的。 街舞的注意事項 倒立 無論你技術如何好，倒立是一定要練。而且象我們這些新人，更是需要倒立。小編希望大家在練舞的時候不要一味的去練技巧，基本功不好，連招是很困難的

近年來越來越多的妹子喜歡露腿了，即使是在冬季也是如此。她們認為不露腿就不時尚，不愛露腿的妹子不是愛美的妹子。相信大家每個人都羡慕又長又直的雙腿，但是天生腿長的好看的人是非常少的，我們羡慕是羡慕不來的。這並不意味著我們不能通過後天努力來改變腿型，一起看看怎麼擁有大長腿!

跳舞

跳舞可以鍛煉到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

下蹲

下蹲對於瘦腿有不錯的效果，因為下蹲是重點瘦腿部的外側和內側肌肉的，梨形身材的女性更需要練習下蹲；平時下蹲要堅持練習20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實，臀部線條更迷人，每天堅持練習才能見效哦。

高抬腿

高抬腿是比較費力的運動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的説明，使身體內部各項機能都能夠正常的運行。

夾球運動

該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

訓練盆骨

有些人的x型腿是因為身體太重，從骨盆開始重量分佈不均，所以我們需要用下面這幾個動作來矯正骨盆，讓骨盆回到正確的位置。戰士一式，右腿在前，大腿和小腿形成直角，左腿向後蹬腳後跟離開地面，膝蓋和腳尖在一條傾斜的直線上，左手向上伸，手掌抓住脖子後頸身體向右扭轉，右手向後向下垂，抓住左腿膝蓋即可。

很多人的女士都要求完美瘦的身材，一般都想要達到快速減肥的結果，會選擇一般不吃晚餐或宵夜，雖然這一段時間內剛感覺到體重有所下降，但是長期都不吃，不僅會造成營養不良，還在一定程度上影響到身體的健康。其實減肥期間，宵夜避免易致胖食物，是不會發胖的

宵夜什麼時候吃？

調查資料表明，晚上9點以後用餐的人，20歲-30歲的女性占了20%以上，同年齡層的男性則占了30%以上。30歲-40歲的女性占了10%以上，同年齡層的男性則佔有35%以上。明知道晚上超過8點以後進食容易發胖，但是由於各種原因，很多人迫不得已8點以後進餐，但是特別需要提醒大家，減肥吃宵夜，在時間上可是有講究的。

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

推薦夜宵的美味

排毒去脂最佳選：紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。

營養搭配最佳選：果蔬汁

蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

能量補充最佳選：香蕉木瓜優酪乳

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

美容最佳選：鮮果汁

2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。

解乏最佳選：黃瓜汁

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

相信大家對吃宵夜避免易致胖食物都有了大致的瞭解，這些僅供大家參考。另外大家還知道減肥期間適合吃哪些食物嗎？歡迎大家隨時在下方評論留言，分享出你們的減肥方法。

人們有許多種方法可以限制從食物中攝入過多的熱量用來減肥減重.一些方法，讓人容易接受也容易堅持下去，因為限制不是太多，但是結果是減肥減重的效果也慢；一些方法，熱量限制苛刻，讓人難以堅持，但是減肥減重的效果是比較迅速明顯。其實減肥餐不用限制很苛刻,只要適量限制一些就行,不信一起去看看

減脂餐的5大技巧：

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質呢？大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。

4、限制糖類：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯小：

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

另外減肥時烹飪方法應以蒸、煮，燒和汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法；進食的餐次要因人而異通常3～5次/天為好。在保證標準飲食的同時多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低.

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運動之類的原因，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。水桶腰並不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。

人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裡的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。

不要依賴糖和咖啡

時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

爬樓梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體品質指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

工作間隙做個小運動

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第一、仰臥起坐

相信仰臥起坐的做法大家都是知道的，在實際做仰臥起坐的時候一定要堅持，二十個分為一組，在做的時候做到自己感覺到腹部肌肉有非常明顯的酸痛感覺位置，這種方法幫助減掉腰部的贅肉效果非常好，但是對人的耐力要求也非常高。

第二、卷腹運動

讓自己雙腿呈現出半彎曲狀態，然後做卷腹運動，每天堅持做二十組，在做的時候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，並且要保持自己的胯部不會動，肩部在操作時候要呈現出向前傾斜的趨勢，這個動作可以很好的幫助達到收緊腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。

第三、雙腿伸直卷腹

你需要先用自己的雙手抱住自己的頭部，然後讓自己的雙腿伸直呈現出卷腹的狀態，這樣的方式堅持每天做二十個即可，在操作時候一定要注意每一個姿勢都必須要做的比較標準，這樣才能夠保證達到理想的效果。