分類: 減肥經驗

對於男性來說，常常進行應酬會導致肥胖的問題，要想更好地解決肥胖的問題，避免出現各種併發症。男性朋友需要在日常生活的中減少食用高脂肪含量的食物，並且可以每天進行走路來減低體重。同時也可以尋找自己比較合適且正確的減肥方法來進行減肥。

我們身體最大的敵人就是肥胖問題，很多的男性朋友常常抽煙喝酒，吃過多的高脂肪食物，則容易造成肥胖疾病的出現。所以為了身體健康，男性患者需要及時進行減肥，採用合適的減肥方式。那麼男生減肥的有效方法是什麼？

男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高，會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，清腸的效果很好，也可以加快體內毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

男人減大肚子需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面。通過科學的方法堅持下去，就能夠實現減掉大肚子的目標。

調整飲食結構：
減少高熱量食物攝入：減少高脂肪、高糖分的食物攝入，如肥肉、巧克力、蛋糕等，這些食物往往熱量高，容易導致脂肪堆積。
增加蔬菜、水果攝入：適量增加蔬菜、水果的攝入，如白菜、蓮藕、蘋果等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增加飽腹感，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。
控制總熱量攝入：每餐進食量不宜過多，七分飽即可，避免暴飲暴食，要注意食物種類的選擇，儘量選擇低熱量、高營養的食物。

加強體育鍛煉：
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動能夠增加能量消耗，促進脂肪燃燒，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
腹部鍛煉：適當增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，這些運動能夠針對性地鍛煉腹部肌肉，使肚子上的脂肪減少更加明顯。
結合有氧和無氧運動：通過有氧運動和無氧運動的結合，可以提高身體的代謝率，加速脂肪的消耗。

改善生活習慣：
充足睡眠：保證每晚7-9小時的高品質睡眠，有助於調節荷爾蒙水準和減少饑餓感。
減少壓力：長期的壓力會增加腹部脂肪積累，可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對健康造成負面影響，增加腹部脂肪。

中醫治療：
如針灸、拔罐等中醫治療方法，能夠促進局部的血液迴圈，加速新陳代謝，從而具有一定的減肥作用，但需注意選擇正規的中醫機構進行治療。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

喝茶對於減肥有一定的幫助，但是想要很快地減肥、瘦身，通過喝茶還是較為困難。減肥最重要的還是要控制飲食，減少熱量的攝入，通過合理的運動，循序漸進地健康減肥，才能保持瘦身、減脂、塑形的效果。當然生活中常見的荷葉茶、烏龍茶等對減肥、瘦身確實有輔助作用，但是也不能多喝，以免造成不適。

五種最經典的減肥茶葉

1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：
古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。
首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。
第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

決明子瘦腰茶。
材料：決明子6克、甘草3克、陳皮4克。
做法：將所有的材料洗淨一起放入500克生沸的水鍋中，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動、清腸體內的宿便；甘草可以抑制膽固醇，而陳皮則有很好的排胃氣、減少腹部脂肪堆積的作用。這款瘦腰茶、花草茶能夠調理脂肪的代謝、加速腰部脂肪的分解，並幫助多餘的脂肪和水分排出體外，讓人呈現迷人的s曲線。

玉米須茶
減肥還可以選擇喝玉米須茶。玉米須可以入藥服用，玉米須含鉀、鈣、矽、皂素、精油、尿囊素、蜂蠟、維生素等成分，不僅可以提供機體所需，還具有利尿去濕的功效。對於濕氣重、水腫等引起的肥胖具有一定效果，可以幫助減肥瘦身。

濕氣重肥胖症患者減肥應該從飲食、鍛煉和藥物來進行，飲食方面要嚴格控制，如絕對不能吃的冷瓜果、冷季水果、酒精飲料和冷飲，這些飲料和冷食會消耗脾胃的陽氣，損害脾胃，損害脾臟和胃。隨著時間的推移，造成肥胖的概率很大。

濕氣太重可通過拔罐、針灸、藥物、運動、平時起居等方法綜合調理來減肥。

1、拔罐療法
可選擇背部、腹部、下肢等部位進行拔罐，其中背部可在大腸俞、三焦俞等背部臟腑腧穴進行拔罐；腹部可選擇中脘穴、大橫穴、帶脈穴、天樞穴等部位進行拔罐；下肢部可選擇風市穴、豐隆穴、委中穴等部位進行拔罐，可祛除體內濕氣，達到減肥作用。

2、針灸治療
靳三針療法，選擇合適的針刺手法針刺肥三針、豐隆穴等，以達到健脾祛濕、降脂化濁、減肥作用。

3、藥物治療
辨證用藥，對於痰濕內盛，困遏脾運，阻滯氣機導致的肥胖，選擇燥濕化痰、理氣消痞的藥物；屬於脾胃虛弱，運化無權，導致水濕內停者，選擇健脾益氣、滲利水濕的藥物；脾腎陽虛，氣化不行導致水濕內停者，選溫補脾腎、利水化飲的藥物。

4、運動療法
平時適當多做運動，如慢跑、打太極等，堅持鍛煉，提高抗病能力，促使體內水濕之邪的排出。

5、飲食起居調理
避免久居寒濕之地，避免長時間涉水工作。適當多吃一些祛濕功效的食物，如薏仁粥、鯽魚豆腐湯、冬瓜蓮藕湯等。

食療祛濕減肥
薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。因此對水腫型肥胖特別有效。加上薏米含有豐裕的水溶性纖維，消除人體內部累積毒素。

芡實棗紅茶
炒熟的薏米仁、芡實、赤小豆各5克用冷水浸泡一夜，洗淨後加水煮一小時，再加入1克紅玫瑰、蒲公英、棗、紅茶等食材，轉文火煮半小時，待涼飲用。網上也有成品的芡實棗紅茶出售，直接沖泡，更方便。寒濕的人加入2-3片生薑，能溫通生髮脾胃之氣，祛濕效果更加倍。

減肥原理：薏米和赤小豆是一對黃金搭檔，芡實棗紅茶出自《本草綱目》，對健脾去祛濕消水腫有奇效，而且可以明顯的改善濕氣重引起的濕疹、腳氣、口臭、虛胖、便溏等症狀。

體胖怕冷的人就是體內有寒濕，導致體內水不能隨氣血流動，從而滯留在人體細胞之間，使人迅速膨脹起來，這就是很多人不吃飯喝水都長肉的原因，當然水腫和肥胖也是一樣的。至於祛濕性極強的藥就不建議長期服用了，因為傷身太嚴重!

薏米山藥粥
材料：山藥：芡實：薏米=1：1：1
做法：1、將材料洗淨，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜。
2、連水帶 料一同放進打漿機。
3、充分打碎成粉漿。
4、倒入砂鍋中，大火燒開轉小火，根據口味添加適度冰糖，邊攪動邊煮10——15分鐘。

肥胖遺傳因素可能會占到40%~60%，通常具有一定的遺傳傾向，但是肥胖也有可能是其他因素引起的，需要注意控制體重。肥胖通常與遺傳性因素有一定的關係，如果父母雙方或者是一方比較胖，可能會遺傳給子女，一般屬於隱性多基因遺傳，可能會導致自身屬於易胖體質，從而導致身體肥胖。肥胖遺傳的幾率通常會相對比較高，所以肥胖會占到遺傳因素的40%~60%，通常是引起肥胖的主要因素，尤其是父母雙方都有肥胖的情況，遺傳的幾率通常會比較高。

肥胖症發病與遺傳性因素有關，具有遺傳性傾向，重度肥胖症家族聚集性發作特點明顯，其誘因與多基因遺傳、遺傳體質等因素有關。

　　1、多基因遺傳
肥胖症不屬於染色體遺傳性疾病，而受到基因影響，具有遺傳性特點。多基因遺傳包括：顯性、隱性多基因遺傳。顯性多基因遺傳更為常見。顯性基因遺傳占到肥胖症發病率10%~15%；隱性多基因遺傳占到5%~8%。

　　2、遺傳體質
肥胖症遺傳多由遺傳體質而定。父母雙方有一方體重超標，子女肥胖率為50%；父母中雙方均體重超標，其子女肥胖率為80~85%。有遺傳體質引起的肥胖症，多在青春期逐漸顯現，兒童期與其它同齡人體重相同。

從小就胖的體質減肥方法大致包括堅持有氧運動鍛煉、保持清淡飲食、養成良好的飲食習慣、規律作息時間以及醫美手術等。

1.堅持有氧運動鍛煉：從小就胖的體質人群，日常要堅持做跳繩、游泳或者跑步等有氧運動，鍛煉身體，提高抵抗力，有助於改善上述體質，促進體重減輕。

2.保持清淡飲食：減肥期間要多進食富含維生素和微量元素的蔬菜和水果，保持清淡飲食，避免進食高熱量、高脂肪食物，有助於提高減肥效果。

3.養成良好的飲食習慣：平時不要暴飲暴食，每餐要定時定量，規律進餐。

4.規律作息時間：日常生活中不要熬夜，不要過度勞累，每天按時休息，保證睡眠。

5.醫美手術：上述措施效果不明顯時，可以去正規的醫美整形醫院就診，在醫生的指導下實施吸脂術，原理是在皮膚打開小切口，利用儀器將皮下脂肪層的部分脂肪抽吸出來，以達到減肥瘦身塑型的目的。

童肥胖到底吃什麼好是很多家長非常關心的問題，孩子肥胖後的飲食主要分為三大方面：

1、吃的內容，建議孩子盡可能吃低糖分、低熱量的食物，糖並不僅僅指的是有甜味的糖，指的是碳水化合物。包括通常所吃的主食，如米飯、麵條、饅頭都屬於碳水化合物，這類比較含有豐富碳水化合物的食物，建議孩子儘量控制。同時還要注意營養均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素等，要合理搭配，科學飲食；

2、要注意吃的順序，通常會建議孩子先喝湯，先吃蔬菜，其次再吃肉炒菜，最後才吃主食，米飯、麵條或饅頭，通過調整順序，可以進一步的控制孩子攝入過多的碳水化合物；

3、要提醒各位小朋友一定要注意吃飯速度，有很多肥胖的孩子可能10分鐘就把一餐飯吃完了，這時還來不及大腦反應，就可能出現攝入過飽的情況，所以建議每口飯要嚼15下，速度減下來，自然會避免了攝入過多營養。

炎炎夏日,很多茶飲品牌紛紛推出,“新式茶飲”——水果茶,油柑、黃皮、香水檸檬等水果,也陸續火出了圈,在標榜清熱解暑的同時,還用“能瘦身”的噱頭,吸引眾多奶茶、茶飲愛好者,
水果茶真的能瘦嗎？

油柑、黃皮、香水檸檬這些水果的主要特點是膳食纖維含量比較高，膳食纖維可以抑制腸道對脂肪和碳水化合物的吸收速度，從而達到減重的效果。但需要注意的是，膳食纖維並不是越多越好，過量攝入會引起一些礦物質的吸收減少，對身體有不利影響。另外，瘦身除了需要“管住嘴”，還需要“邁開腿”，只通過喝水果茶是無法實現瘦身目的的。

並沒有什麼水果茶減肥比較有效的說法。在減肥期間喝水果茶，通常只能起到一定輔助減肥作用，而不能直接減肥。一般在減肥期間可以喝山楂荷葉茶、檸檬茶、蜂蜜柚子茶等。

1、山楂荷葉茶：山楂荷葉茶裡面有酸性物質，喝入到體內後可以起到促進胃腸蠕動的效果，對於減肥可能有一定促進作用，但單一喝水果茶，不能讓體重在短時間內有所下降；

2、檸檬茶：在減肥的時候也可以適量喝些檸檬茶，檸檬裡面含有豐富的維生素C，還含有一定的膳食纖維，適量攝入到體內後，可以促進腸道的宿便向體外排出，所以對減肥也有一定輔助作用；

3、蜂蜜柚子茶：蜂蜜柚子茶中含有一定的維生素、膳食纖維、微量元素等營養成分，這些營養元素攝入到體內後，可以促進胃腸道蠕動速度，同時可以緩解便秘，對於減肥具有輔助的作用，但要避免添加過多蜂蜜。

中醫點穴按摩減肥法。

①腹部點穴減肥
操作：雙手微彎曲，用雙手拇指指腹交替依次點按上脘穴、中脘穴、建裡穴、下脘穴、水分穴、臍中穴、天樞穴、氣海穴、大橫穴、關元穴、水道穴和歸來穴。
要領：點按腹部各穴位時，力度要輕、緩，不得深到髒腑，以免傷及五髒。
功效：點按上述幾個穴位的作用是調和、強健脾胃，增加消化系統功能，改善代謝，消除水腫。

②背部點穴減肥
操作：雙手微屈，用雙手拇指指腹交替依次點按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、腎俞穴、大腸俞穴、關元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈關穴、意捨穴。
功效：點按此12個穴位的作用是調和、強健脾胃，增加消化系統功能，消除水腫，從而達到減肥健美的目的。

③臀部點穴減肥
操作：雙手微彎屈，用雙手拇指指腹交替依次點按環跳穴、唇蓼穴。

④大腿部減肥
操作：雙手微彎屈，用雙手拇指指腹點按伏兔穴、血海穴、丘穴、髀關穴、風市穴。
要領：點按大腿部減肥穴時，力度要大，但切忌用爆發力。

⑤小腿部減肥操作
雙手微彎屈，用雙手拇指指腹依次點按足三裡穴、穴、膝陽關穴、復溜穴、陽陵泉穴、三陰交穴、陰陵泉穴、承山穴。
要領：點按大腿部減肥穴時，力度要大，但切忌用爆發力

過去提倡“貼秋膘”，是因為食物匱乏，長期營養攝入不足，秋天是豐收的季節，趁著秋天多補充營養。隨著生活水準的不斷提高，現在，並不需要在秋天特別食補，如果盲目跟風“貼秋膘”，反而會帶來不少的問題。

立秋即將來臨，陽光明媚的日子裡，我們迫不及待地想要展示自己的好身材。而正是因為立秋的特殊氣候和飲食習慣，減肥在這個季節似乎更加容易。下面，我將為大家分享一些立秋減肥的小技巧，助你在短時間內瘦下來！快來看看吧！

科學安排飲食
立秋減肥的第一步是科學安排飲食。高溫天氣下我們的新陳代謝會加快，因此，合理控制攝入的熱量非常重要。建議大家多吃水果、蔬菜和蛋白質食物，如雞胸肉、魚、蛋類等，同時也要減少油膩和高熱量食物的攝入。此外，多吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，減少過量飲食的可能性。

堅持吃早餐
第二個一定要堅持吃早餐，每天的早餐要記得按時吃，早餐的搭配要合理，如果節食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時吃，更加要吃的好。建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆漿，雞蛋，再搭配遊戲額低糖水果，這類早餐有助於身體營養的補充。主食建議選擇一些雜糧類的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助於控制一天的熱量，利於血糖控制。另外，在選合適的主食的時候一定要注重搭配，不要單一的進食主食。

合理運動
立秋減肥的第二步是合理運動。立秋的天氣炎熱，最適合選擇一些戶外運動專案，如跑步、游泳、打籃球等。這些運動不僅可以消耗體內的多餘脂肪，也可以增強心肺功能，提高身體的代謝率。如果你不喜歡戶外運動，也可以選擇一些室內運動，如瑜伽、健身操、有氧運動等，只要能夠讓你出汗和加速新陳代謝都是有效的。

補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感，蛋白質是很好的選擇。因為蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，有助於控制熱量攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

睡前控制飲食
很多的女性在減肥的時候，都是有一個很大的誤區的，就是晚餐這一餐不吃就能減肥，所以很多人都遵循“過午不食”的原則。當然了，也有一群意志不堅定的人，在這個時候，晚上或許會比平時吃得更多。這兩種都是不可取的態度，對於減肥本身都是沒什麼幫助的。

騎車秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

對於懶人來說，減肥的關鍵在於找到那些不需要太多時間和精力投入，同時又能帶來積極效果的方法。但實際上並沒有所謂“最適合”的方法，常見包括飲食調整、簡單運動、充足睡眠、心理調適、尋求支持。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

不吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。
豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

飯前喝湯
三餐正常吃，但每餐飯之前喝一碗素食湯，比如綠豆湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯、白菜湯等。吃飯之前喝湯，可以佔據胃內體積，增加飽腹感，這樣可以讓每餐進食的量減少，從而控制每日攝入的總熱量。注意在三餐之外不要加餐，以免熱量超標。

低碳減肥法
低碳減肥法是限制糖分攝入，促進體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。飲食上要求少吃甚至不吃含碳水化合物的食物，包括主食以及各種零食等，只吃富含優質蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋，以及富含維生素的蔬菜水果等，同時也要注意多喝水。這種方法可以讓人吃飽，也能有效減肥。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

坐在餐桌的邊緣
吃飯的時候儘量選擇比較偏僻的位置，因為偏僻的位置容易出現湯羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及湯羹，可以有效的防止攝入熱量，有利於瘦身減肥。在和朋友聚餐的時候可以坐在餐桌的邊緣，這樣可以幫助消耗體內的熱量，同時也可以有效的降低食欲，減少了攝入食物的量。

用艾灸錘敲打身體經絡
根據中醫理論，敲打大腿內側肝經可以促進肝臟的代謝和排毒功能，幫助身體減肥，而敲打大腿外側膽經則可以刺激膽囊排出多餘的膽汁，也有利於減肥。所以，大家可以適當敲敲自己的大腿，早晚各一次，每次敲打5-10分鐘左右。

早睡早起
人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水準，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率.

被體重困擾的小夥伴們看過來！一年中減肥黃金期來了！錯過就要等明年！沒錯！就是 “三伏天”！這個時段進行健康減肥是非常合適的選擇，是流汗、運動、減脂最好的時間。為什麼三伏天適合減肥？

1、脂肪燃燒加快：在三伏天這樣極端的氣溫下，人體為了維持體溫會加快能量消耗，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。
2、代謝速度快：高溫能顯著提升人體的代謝率，每升高一攝氏度，代謝率便會增加12%。
3、飲食攝入少：三伏天天氣熱，會影響三餐進食的欲望，攝入量的減少，就會產生熱量差，有助於減脂。
4、三伏天是中醫理論中調理脾胃、溫補陽氣、祛除寒濕的重要時間段，其效果是平時的3倍。而大部分肥胖人群屬於痰濕體質，溫陽健脾是關鍵。

三伏天減肥健康食譜推薦：

1：早餐：粗糧+蔬菜
俗話說得好：一日之計在於晨！早上對於上班族和許多人而言，是一天之中最重要的時期。所以早餐吃的營養科學健康。對於減肥瘦身，身體健康更有利。

推薦食譜：番茄雞蛋玉米麵麵條
步驟一：準備一袋玉米麵麵條，番茄2個，雞蛋1個。先將番茄清洗乾淨，然後改刀切成小塊備用。
步驟二：鍋中倒入足夠的清水，大火燒開下入番茄塊煮一下，下入玉米麵麵條個醬油，食用鹽燉煮煮開後打入一個雞蛋煮熟，然後撇去浮沫即可盛出食用。

2：午餐：優質蛋白（魚雞蝦肉）
午餐就不同了，中午屬於一日之中能量和營養的保證，所以減肥專家都會建議我們吃一些“優質蛋白”以此來保證身體營養和健康，而這樣的飲食也更有利於三伏天減肥後，保持身材。

推薦食譜：蝦仁滑蛋+一小碗米飯
步驟一：準備新鮮的蝦250克，再準備雞蛋4個，將鮮蝦清洗乾淨然後剝皮取出蝦仁。碗中打入4個雞蛋加入一勺食用鹽打成雞蛋液備用。
步驟二：鍋中倒入少許食用油，油燒開後倒入雞蛋液炒成雞蛋塊，然後下入蝦仁一起翻炒，炒熟後加入少許味素調味提鮮即可盛出食用。

3：晚餐：蔬菜
晚餐就不同了，對於三伏天想要減肥瘦身的人群而言，晚餐一定不能吃得太豐盛，老話講：早吃飽午吃好晚吃少。晚餐一定要吃得像乞丐，簡單一點，這樣也有利於我們身體健康控制體重。畢竟中醫也講過：晚餐吃得過飽過，會影響夜間休息。用專業術語形容它就是：胃不和則臥不安！

推薦食譜：香菇油菜
步驟一：準備250克的油菜，250克的香菇，的那個將油菜香菇清洗乾淨。然後剪掉香菇的根蒂，改刀切成兩半備用。
步驟二：鍋中倒入適量食用油，油燒開後，下入香菇和油菜炒熟炒香，加入一勺食用鹽調味，炒熟後加入半勺雞精提鮮即可盛出食用。

三伏天最忌諱的事

1.忌暴曬
陽光中的紫外線，會引起 皮 膚脫 皮、紅 斑， 嚴 重 的甚至會 起 水 皰 。
紫 外 線中 的 UVA，更是會穿透玻璃 ，深入真皮層， 破 壞 膠 原、彈 力 纖 維，讓皮膚提 前 衰 老，甚至引 發皮 膚 癌。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛哦。

2.忌不防寒

很多人一到夏天，要靠空調來“續命”。
但吹空調時，要注意室內外溫差，一定要小於7℃，尤其是青少年及中老年人，特別是患有 高血 壓、動 脈 硬 化 的人來說，更要注意室內外的溫差。
因為忽 冷忽 熱的 氣溫變化 會使 腦 血 管反 複收 縮 舒張，以致造成腦 部 血 液 循 環障 礙，嚴重時導致 腦 栓 塞。
另外，雖然低溫不會引起關節炎，但如果存在關 節 炎 ，過低的溫度確實會讓關節覺得疼 痛 不適，所以要 注 意防寒。
如果長時間一味貪圖寒涼，不做好保暖，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。
因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。
關於冷飲方面，如雪糕、冰鎮飲料等，癌症患者尤其注意不要吃。
建議可以熬綠豆湯、三豆湯之類的富含礦物質和維生素的食物來防止中暑。

3.忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間裡，坐著就不想起來。
久坐危害大，容易 導致 腿 腳 腫、下肢 血 栓形 成，加速脊 柱 老 化。
最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下身體。

4.忌一直呆在空調房
夏天天氣熱，很多人喜歡呆在空調房，感覺這樣會很涼爽。雖然呆在空調房裡很舒服，但是並不利於我們的身體健康，也不利於瘦身減肥。
因為呆在空調房裡，我們身體不用調節自己體內的熱量，因為空調能夠使得室內保持恒溫。然後就是進出空調房，很容易使得身體熱量調節機制受阻，反而更容易使得身體肥胖。
因此，為了身體健康，為了能夠瘦身減肥，建議是在平時少呆在空調房裡，這樣能夠預防空調病，也更好的調節體內熱量，幫助瘦身減肥。

5、忌出汗不換衣
三伏天，如果活動出了很多汗後，一定要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘乾，否則不僅陽氣受損，還會使 濕氣 入裡化熱，形 成 濕 熱 證，導致瘡 瘍、皮 炎等皮 膚 病或風 濕 痹 證。
建議：出汗後及時擦乾，更換乾淨衣服（尤其是小孩子）。
另外，汗出後還需格外注意：不宜立即進入空調房，應等汗液蒸發完、身上乾爽時再入；不宜立即用冷水沖洗或吹涼風。

三伏天可以通過調整飲食、運動、喝水、物理治療的方式減肥。三伏天天氣比較熱，身體容易出汗，所以在伏天減肥的時候，要控制好個人飲食。可以多吃一些清淡的食物，可以減少脂肪含量增加有助於減肥。不可以吃生冷和寒涼的食物，比如霜淇淋、西瓜、田螺、螃蟹、生魚片。可以適當的參加運動鍛煉，比如可以跑步、跳繩，在做運動的時候，可以加速新陳代謝，有利於減肥。

平時還要適量的喝一些水，尤其是在飯前喝一些水，可以產生飽腹感，減少主食的攝入量。有些患者體內濕氣比較重，導致肥胖的發生，三伏天的時候，可以使用針灸和拔罐的方式達到減肥的效果。

要在短時間內瘦出小蠻腰並不容易。今天，我將為大家分享有效的減脂秘訣，幫助你在三伏天裡輕鬆瘦身，展現完美身材。

1：合理控制飲食
減脂的關鍵在於控制飲食。在三伏天這個炎熱的季節裡，我們應該選擇清淡、低熱量的食物。多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪的物。

此外，要注意控制飯量，避免暴飲暴食。合理的飲食結構能夠説明我們減少脂肪的攝入，從而達到減脂的效果。

2：堅持適量運動
減脂離不開運動。在三伏天這個炎熱的季節裡，我們可以選擇一些適合夏天的運動方式，如游泳、跑步、瑜伽等。每天堅持30分鐘到1小時的運動，可以幫助我們燃燒脂肪，塑造身材。

此外，要注意運動的強度和頻率，不要過度運動，以免對身體造成傷害。

3：科學飲水
夏天容易出汗，身體的水分流失較快。科學飲水是減脂的重要環節。在三伏天裡，我們應該多喝水，保持身體的水分平衡。

每天至少要喝8杯水，可以適量飲用茶水、果汁等。此外，要避免飲用含糖飲料和酒精類飲品，以免增加熱量攝入。

4：規律作息
規律的作息對減脂也有很大的幫助。在三伏天裡，我們應該保持良好的作息習慣，早睡早起。

充足的睡眠可以幫助我們恢復體力，調節新陳代謝，促進脂肪的燃燒。此外，要避免熬夜和過度勞累，以免影響減脂效果。

推薦菜譜【蝦仁蔬菜瘦身沙拉】
原料： 苦菊 小半顆 生菜 少許 鮮蝦仁 1小碟 聖女果 4個 水果黃瓜 半根 香醋 少許黑椒碎 澱粉 料酒 橄欖油 鹽 適量

製作：1.鮮大蝦去殼後挑出蝦線， 處理乾淨後的蝦仁加入少許鹽、澱粉和料酒等調味料拌均勻；

2. 熱鍋涼油，加入醃制好的蝦仁進鍋去煎至蝦仁熟後盛出來備用；

3. 將洗淨的苦菊、生菜、黃瓜、聖女果等蔬菜放入盤中，再加入煎熟的蝦仁；

4. 加入適少許黑椒碎、香醋、橄欖油等調味料拌均勻即可。

魔芋， 魔芋是一種鹼性食物，多吃魔芋有利於體內的酸堿平衡，有利於人體的身體健康。魔芋低熱、低脂、低糖、高纖維的特點， 魔芋含有人類所需要的魔芋多糖，即葡萄甘露聚糖可達45%以上，其具有強大的膨脹力，既可填充腸胃和消除饑餓感。魔芋是高纖維的食物，促進腸道蠕動，加快排便速度，輕鬆享“瘦”。

推薦菜譜【牛肉燒魔芋】
原料： 魔芋 1塊 牛裡脊肉 1小塊 韭菜 少許 老乾媽豆豉醬 1勺 蒜末 1小勺生抽 1勺 紅椒 1個 油 鹽 適量

製作： 1. 燒鍋水，加入少許鹽，將魔芋塊放進鍋中焯煮兩分鐘後撈出備用；

2. 牛肉片加入少許鹽、澱粉、料酒和生抽等調味.料拌均勻醃制一下；

3. 熱鍋涼油， 將蒜末、紅椒和老乾媽豆豉醬煸炒出紅油，加入魔芋進鍋翻炒兩下；

4. 加入少許水燉煮兩分鐘， 再加入醃制好的牛肉片進鍋去煮；

5. 牛肉片煮至變色後加入少許鹽和胡椒粉調味，煮上一分鐘後放入少許蔥花即可。

炎炎夏日的到來,也是激情與陽光玩遊戲的時節,在沙灘上露出迷人的身材享受日光浴的滋潤，是多麼令人羡慕的，但是有些人因為身材肥胖、臃腫的體型而不能愉快地玩耍，甚至出現自卑的心理。因此夏天是減肥刻不容緩的選擇，也是減肥較快的時候。

現在有越來越多的人出現了肥胖這種情況，而肥胖過度通常會帶來身體損傷。因此，平時需要通過合理的方式來降低體重，防止身體健康出現問題。那麼，夏天有哪些方法可以幫助減肥呢？

夏季減肥的方法有哪些呢?下麵我們來具體詳細瞭解。

一、人們夏天想減肥，可以通過跳舞的方式達到減肥，跳舞不僅使得你更加優雅，同時還能讓你擁有苗條的身姿。從現代醫學角度來說，跳舞是有一種節奏的全身性運動，能讓人們擁有平衡身體的生物節律，幫助收縮肌肉，促進血液迴圈，緩解細胞的衰老。所以，能夠堅持跳舞的人，不僅能瘦身，也能增加身體的靈活性和柔韌性。

二、瑜伽不僅能夠健身同時也能瘦身，效果相當的不錯。瑜伽減肥不同於有氧運動，它可以促進人的新陳代謝，使得全身血液能更快迴圈，改變人的脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪的體積，將體內多餘的脂肪燃燒掉。

三、慢跑也是能幫助人們減肥，慢跑被稱之為有氧的代謝之王，慢跑能讓人們更加健身，慢跑這個動作簡單，而且很容易調整，瘦身效果更加明顯。在跑步過程中，全身都在不停的運動，除了能有效的健身之外，還能將脂肪燃燒，從而減少身體內的脂肪存儲，從而達到瘦身的效果。

四、夏天想減肥可以選擇可以游泳，游泳是最有效的減肥運動之一，也是夏季的首選。因為游泳可以全身運動，幫助你更快塑造完美的曲線，同時游泳可以加快新陳代謝，還能維持到停止運動之後的一段時間，對脂肪的燃燒更加有幫助。

那為什麼我們吃的都是一些“減肥食品”到最後不但沒有成功減肥,反而還增肥了呢?到底如何減肥能真正達到減肥的目的呢？愛美之心人皆有之，但要用正確健康的方法來達到減肥的目的。錯誤的減肥方法，會以損害身體為代價，減肥目的沒達到反卻招致一身疾病，得不償失。

不吃該吃的主食和蔬菜，用水果和水來代替。
不吃主食會讓身體會一直處於饑餓狀態，難以自控的時候，就暴飲暴食的大吃一頓。節食、暴飲暴食，反反復複，最受損的是人體最常用的器官–胃。

超負荷運動。超負荷運動，完全不考慮自己身體是否能夠承受，從而導致自己的身體機能出現問題，身體超負荷。

催吐。為了達到減肥的目的，在進食後自己扣喉導致嘔吐，久而久之會變成厭食症，讓自己的身體得到的是摧殘。

把水果蔬菜作為主食。澱粉類食物可以為胃壁掛上一層保護膜，若不吃主食，會影響胃的健康，也必然會影響身體健康，導致營養不良。

不吃肉食。人體每天營養物質是多種多樣的，肉食缺乏，會導致缺鈣，及骨質疏鬆等疾病的發生。

按摩減肥效果好嗎？

按摩減肥是根據中醫經絡學衍生出的一種方法，按摩過程中，脂肪會處於一種柔軟且容易燃燒的狀態。但是按摩穴位只是起到輔助減肥的作用，如果搭配合理的飲食和運動，效果會更好。

　　按摩方法：
　　1.三陰交穴：按摩此穴位可以調節人體的內分泌，消除下半身水腫，還被稱為女人的“不老穴”。
　　2.豐隆穴：先用大拇指點按3分鐘，再用指腹順時針按揉5分鐘，每天按兩次，力度以酸痛感合適，有祛濕化痰、減肥消脂的功效。
　　3.足三裡：先用大拇指按壓一下，然後採一揉，重複這個動作5分鐘,局部產生酸脹感為佳，功效：強健脾胃，清除體內多餘的濕氣。
　　4.中院穴：食指和中指並在一起,順時針按摩2分鐘。功效:促進消化、消除眼袋及臉部水腫，讓氣色更紅潤。