分類: 減肥經驗

過去提倡“貼秋膘”，是因為食物匱乏，長期營養攝入不足，秋天是豐收的季節，趁著秋天多補充營養。隨著生活水準的不斷提高，現在，並不需要在秋天特別食補，如果盲目跟風“貼秋膘”，反而會帶來不少的問題。

立秋即將來臨，陽光明媚的日子裡，我們迫不及待地想要展示自己的好身材。而正是因為立秋的特殊氣候和飲食習慣，減肥在這個季節似乎更加容易。下面，我將為大家分享一些立秋減肥的小技巧，助你在短時間內瘦下來！快來看看吧！

科學安排飲食
立秋減肥的第一步是科學安排飲食。高溫天氣下我們的新陳代謝會加快，因此，合理控制攝入的熱量非常重要。建議大家多吃水果、蔬菜和蛋白質食物，如雞胸肉、魚、蛋類等，同時也要減少油膩和高熱量食物的攝入。此外，多吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，減少過量飲食的可能性。

堅持吃早餐
第二個一定要堅持吃早餐，每天的早餐要記得按時吃，早餐的搭配要合理，如果節食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時吃，更加要吃的好。建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆漿，雞蛋，再搭配遊戲額低糖水果，這類早餐有助於身體營養的補充。主食建議選擇一些雜糧類的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助於控制一天的熱量，利於血糖控制。另外，在選合適的主食的時候一定要注重搭配，不要單一的進食主食。

合理運動
立秋減肥的第二步是合理運動。立秋的天氣炎熱，最適合選擇一些戶外運動專案，如跑步、游泳、打籃球等。這些運動不僅可以消耗體內的多餘脂肪，也可以增強心肺功能，提高身體的代謝率。如果你不喜歡戶外運動，也可以選擇一些室內運動，如瑜伽、健身操、有氧運動等，只要能夠讓你出汗和加速新陳代謝都是有效的。

補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感，蛋白質是很好的選擇。因為蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，有助於控制熱量攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

睡前控制飲食
很多的女性在減肥的時候，都是有一個很大的誤區的，就是晚餐這一餐不吃就能減肥，所以很多人都遵循“過午不食”的原則。當然了，也有一群意志不堅定的人，在這個時候，晚上或許會比平時吃得更多。這兩種都是不可取的態度，對於減肥本身都是沒什麼幫助的。

騎車秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

對於懶人來說，減肥的關鍵在於找到那些不需要太多時間和精力投入，同時又能帶來積極效果的方法。但實際上並沒有所謂“最適合”的方法，常見包括飲食調整、簡單運動、充足睡眠、心理調適、尋求支持。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

不吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。
豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

飯前喝湯
三餐正常吃，但每餐飯之前喝一碗素食湯，比如綠豆湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯、白菜湯等。吃飯之前喝湯，可以佔據胃內體積，增加飽腹感，這樣可以讓每餐進食的量減少，從而控制每日攝入的總熱量。注意在三餐之外不要加餐，以免熱量超標。

低碳減肥法
低碳減肥法是限制糖分攝入，促進體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。飲食上要求少吃甚至不吃含碳水化合物的食物，包括主食以及各種零食等，只吃富含優質蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋，以及富含維生素的蔬菜水果等，同時也要注意多喝水。這種方法可以讓人吃飽，也能有效減肥。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

坐在餐桌的邊緣
吃飯的時候儘量選擇比較偏僻的位置，因為偏僻的位置容易出現湯羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及湯羹，可以有效的防止攝入熱量，有利於瘦身減肥。在和朋友聚餐的時候可以坐在餐桌的邊緣，這樣可以幫助消耗體內的熱量，同時也可以有效的降低食欲，減少了攝入食物的量。

用艾灸錘敲打身體經絡
根據中醫理論，敲打大腿內側肝經可以促進肝臟的代謝和排毒功能，幫助身體減肥，而敲打大腿外側膽經則可以刺激膽囊排出多餘的膽汁，也有利於減肥。所以，大家可以適當敲敲自己的大腿，早晚各一次，每次敲打5-10分鐘左右。

早睡早起
人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水準，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率.

被體重困擾的小夥伴們看過來！一年中減肥黃金期來了！錯過就要等明年！沒錯！就是 “三伏天”！這個時段進行健康減肥是非常合適的選擇，是流汗、運動、減脂最好的時間。為什麼三伏天適合減肥？

1、脂肪燃燒加快：在三伏天這樣極端的氣溫下，人體為了維持體溫會加快能量消耗，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。
2、代謝速度快：高溫能顯著提升人體的代謝率，每升高一攝氏度，代謝率便會增加12%。
3、飲食攝入少：三伏天天氣熱，會影響三餐進食的欲望，攝入量的減少，就會產生熱量差，有助於減脂。
4、三伏天是中醫理論中調理脾胃、溫補陽氣、祛除寒濕的重要時間段，其效果是平時的3倍。而大部分肥胖人群屬於痰濕體質，溫陽健脾是關鍵。

三伏天減肥健康食譜推薦：

1：早餐：粗糧+蔬菜
俗話說得好：一日之計在於晨！早上對於上班族和許多人而言，是一天之中最重要的時期。所以早餐吃的營養科學健康。對於減肥瘦身，身體健康更有利。

推薦食譜：番茄雞蛋玉米麵麵條
步驟一：準備一袋玉米麵麵條，番茄2個，雞蛋1個。先將番茄清洗乾淨，然後改刀切成小塊備用。
步驟二：鍋中倒入足夠的清水，大火燒開下入番茄塊煮一下，下入玉米麵麵條個醬油，食用鹽燉煮煮開後打入一個雞蛋煮熟，然後撇去浮沫即可盛出食用。

2：午餐：優質蛋白（魚雞蝦肉）
午餐就不同了，中午屬於一日之中能量和營養的保證，所以減肥專家都會建議我們吃一些“優質蛋白”以此來保證身體營養和健康，而這樣的飲食也更有利於三伏天減肥後，保持身材。

推薦食譜：蝦仁滑蛋+一小碗米飯
步驟一：準備新鮮的蝦250克，再準備雞蛋4個，將鮮蝦清洗乾淨然後剝皮取出蝦仁。碗中打入4個雞蛋加入一勺食用鹽打成雞蛋液備用。
步驟二：鍋中倒入少許食用油，油燒開後倒入雞蛋液炒成雞蛋塊，然後下入蝦仁一起翻炒，炒熟後加入少許味素調味提鮮即可盛出食用。

3：晚餐：蔬菜
晚餐就不同了，對於三伏天想要減肥瘦身的人群而言，晚餐一定不能吃得太豐盛，老話講：早吃飽午吃好晚吃少。晚餐一定要吃得像乞丐，簡單一點，這樣也有利於我們身體健康控制體重。畢竟中醫也講過：晚餐吃得過飽過，會影響夜間休息。用專業術語形容它就是：胃不和則臥不安！

推薦食譜：香菇油菜
步驟一：準備250克的油菜，250克的香菇，的那個將油菜香菇清洗乾淨。然後剪掉香菇的根蒂，改刀切成兩半備用。
步驟二：鍋中倒入適量食用油，油燒開後，下入香菇和油菜炒熟炒香，加入一勺食用鹽調味，炒熟後加入半勺雞精提鮮即可盛出食用。

三伏天最忌諱的事

1.忌暴曬
陽光中的紫外線，會引起 皮 膚脫 皮、紅 斑， 嚴 重 的甚至會 起 水 皰 。
紫 外 線中 的 UVA，更是會穿透玻璃 ，深入真皮層， 破 壞 膠 原、彈 力 纖 維，讓皮膚提 前 衰 老，甚至引 發皮 膚 癌。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛哦。

2.忌不防寒

很多人一到夏天，要靠空調來“續命”。
但吹空調時，要注意室內外溫差，一定要小於7℃，尤其是青少年及中老年人，特別是患有 高血 壓、動 脈 硬 化 的人來說，更要注意室內外的溫差。
因為忽 冷忽 熱的 氣溫變化 會使 腦 血 管反 複收 縮 舒張，以致造成腦 部 血 液 循 環障 礙，嚴重時導致 腦 栓 塞。
另外，雖然低溫不會引起關節炎，但如果存在關 節 炎 ，過低的溫度確實會讓關節覺得疼 痛 不適，所以要 注 意防寒。
如果長時間一味貪圖寒涼，不做好保暖，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。
因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。
關於冷飲方面，如雪糕、冰鎮飲料等，癌症患者尤其注意不要吃。
建議可以熬綠豆湯、三豆湯之類的富含礦物質和維生素的食物來防止中暑。

3.忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間裡，坐著就不想起來。
久坐危害大，容易 導致 腿 腳 腫、下肢 血 栓形 成，加速脊 柱 老 化。
最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下身體。

4.忌一直呆在空調房
夏天天氣熱，很多人喜歡呆在空調房，感覺這樣會很涼爽。雖然呆在空調房裡很舒服，但是並不利於我們的身體健康，也不利於瘦身減肥。
因為呆在空調房裡，我們身體不用調節自己體內的熱量，因為空調能夠使得室內保持恒溫。然後就是進出空調房，很容易使得身體熱量調節機制受阻，反而更容易使得身體肥胖。
因此，為了身體健康，為了能夠瘦身減肥，建議是在平時少呆在空調房裡，這樣能夠預防空調病，也更好的調節體內熱量，幫助瘦身減肥。

5、忌出汗不換衣
三伏天，如果活動出了很多汗後，一定要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘乾，否則不僅陽氣受損，還會使 濕氣 入裡化熱，形 成 濕 熱 證，導致瘡 瘍、皮 炎等皮 膚 病或風 濕 痹 證。
建議：出汗後及時擦乾，更換乾淨衣服（尤其是小孩子）。
另外，汗出後還需格外注意：不宜立即進入空調房，應等汗液蒸發完、身上乾爽時再入；不宜立即用冷水沖洗或吹涼風。

三伏天可以通過調整飲食、運動、喝水、物理治療的方式減肥。三伏天天氣比較熱，身體容易出汗，所以在伏天減肥的時候，要控制好個人飲食。可以多吃一些清淡的食物，可以減少脂肪含量增加有助於減肥。不可以吃生冷和寒涼的食物，比如霜淇淋、西瓜、田螺、螃蟹、生魚片。可以適當的參加運動鍛煉，比如可以跑步、跳繩，在做運動的時候，可以加速新陳代謝，有利於減肥。

平時還要適量的喝一些水，尤其是在飯前喝一些水，可以產生飽腹感，減少主食的攝入量。有些患者體內濕氣比較重，導致肥胖的發生，三伏天的時候，可以使用針灸和拔罐的方式達到減肥的效果。

要在短時間內瘦出小蠻腰並不容易。今天，我將為大家分享有效的減脂秘訣，幫助你在三伏天裡輕鬆瘦身，展現完美身材。

1：合理控制飲食
減脂的關鍵在於控制飲食。在三伏天這個炎熱的季節裡，我們應該選擇清淡、低熱量的食物。多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪的物。

此外，要注意控制飯量，避免暴飲暴食。合理的飲食結構能夠説明我們減少脂肪的攝入，從而達到減脂的效果。

2：堅持適量運動
減脂離不開運動。在三伏天這個炎熱的季節裡，我們可以選擇一些適合夏天的運動方式，如游泳、跑步、瑜伽等。每天堅持30分鐘到1小時的運動，可以幫助我們燃燒脂肪，塑造身材。

此外，要注意運動的強度和頻率，不要過度運動，以免對身體造成傷害。

3：科學飲水
夏天容易出汗，身體的水分流失較快。科學飲水是減脂的重要環節。在三伏天裡，我們應該多喝水，保持身體的水分平衡。

每天至少要喝8杯水，可以適量飲用茶水、果汁等。此外，要避免飲用含糖飲料和酒精類飲品，以免增加熱量攝入。

4：規律作息
規律的作息對減脂也有很大的幫助。在三伏天裡，我們應該保持良好的作息習慣，早睡早起。

充足的睡眠可以幫助我們恢復體力，調節新陳代謝，促進脂肪的燃燒。此外，要避免熬夜和過度勞累，以免影響減脂效果。

推薦菜譜【蝦仁蔬菜瘦身沙拉】
原料： 苦菊 小半顆 生菜 少許 鮮蝦仁 1小碟 聖女果 4個 水果黃瓜 半根 香醋 少許黑椒碎 澱粉 料酒 橄欖油 鹽 適量

製作：1.鮮大蝦去殼後挑出蝦線， 處理乾淨後的蝦仁加入少許鹽、澱粉和料酒等調味料拌均勻；

2. 熱鍋涼油，加入醃制好的蝦仁進鍋去煎至蝦仁熟後盛出來備用；

3. 將洗淨的苦菊、生菜、黃瓜、聖女果等蔬菜放入盤中，再加入煎熟的蝦仁；

4. 加入適少許黑椒碎、香醋、橄欖油等調味料拌均勻即可。

魔芋， 魔芋是一種鹼性食物，多吃魔芋有利於體內的酸堿平衡，有利於人體的身體健康。魔芋低熱、低脂、低糖、高纖維的特點， 魔芋含有人類所需要的魔芋多糖，即葡萄甘露聚糖可達45%以上，其具有強大的膨脹力，既可填充腸胃和消除饑餓感。魔芋是高纖維的食物，促進腸道蠕動，加快排便速度，輕鬆享“瘦”。

推薦菜譜【牛肉燒魔芋】
原料： 魔芋 1塊 牛裡脊肉 1小塊 韭菜 少許 老乾媽豆豉醬 1勺 蒜末 1小勺生抽 1勺 紅椒 1個 油 鹽 適量

製作： 1. 燒鍋水，加入少許鹽，將魔芋塊放進鍋中焯煮兩分鐘後撈出備用；

2. 牛肉片加入少許鹽、澱粉、料酒和生抽等調味.料拌均勻醃制一下；

3. 熱鍋涼油， 將蒜末、紅椒和老乾媽豆豉醬煸炒出紅油，加入魔芋進鍋翻炒兩下；

4. 加入少許水燉煮兩分鐘， 再加入醃制好的牛肉片進鍋去煮；

5. 牛肉片煮至變色後加入少許鹽和胡椒粉調味，煮上一分鐘後放入少許蔥花即可。

炎炎夏日的到來,也是激情與陽光玩遊戲的時節,在沙灘上露出迷人的身材享受日光浴的滋潤，是多麼令人羡慕的，但是有些人因為身材肥胖、臃腫的體型而不能愉快地玩耍，甚至出現自卑的心理。因此夏天是減肥刻不容緩的選擇，也是減肥較快的時候。

現在有越來越多的人出現了肥胖這種情況，而肥胖過度通常會帶來身體損傷。因此，平時需要通過合理的方式來降低體重，防止身體健康出現問題。那麼，夏天有哪些方法可以幫助減肥呢？

夏季減肥的方法有哪些呢?下麵我們來具體詳細瞭解。

一、人們夏天想減肥，可以通過跳舞的方式達到減肥，跳舞不僅使得你更加優雅，同時還能讓你擁有苗條的身姿。從現代醫學角度來說，跳舞是有一種節奏的全身性運動，能讓人們擁有平衡身體的生物節律，幫助收縮肌肉，促進血液迴圈，緩解細胞的衰老。所以，能夠堅持跳舞的人，不僅能瘦身，也能增加身體的靈活性和柔韌性。

二、瑜伽不僅能夠健身同時也能瘦身，效果相當的不錯。瑜伽減肥不同於有氧運動，它可以促進人的新陳代謝，使得全身血液能更快迴圈，改變人的脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪的體積，將體內多餘的脂肪燃燒掉。

三、慢跑也是能幫助人們減肥，慢跑被稱之為有氧的代謝之王，慢跑能讓人們更加健身，慢跑這個動作簡單，而且很容易調整，瘦身效果更加明顯。在跑步過程中，全身都在不停的運動，除了能有效的健身之外，還能將脂肪燃燒，從而減少身體內的脂肪存儲，從而達到瘦身的效果。

四、夏天想減肥可以選擇可以游泳，游泳是最有效的減肥運動之一，也是夏季的首選。因為游泳可以全身運動，幫助你更快塑造完美的曲線，同時游泳可以加快新陳代謝，還能維持到停止運動之後的一段時間，對脂肪的燃燒更加有幫助。

那為什麼我們吃的都是一些“減肥食品”到最後不但沒有成功減肥,反而還增肥了呢?到底如何減肥能真正達到減肥的目的呢？愛美之心人皆有之，但要用正確健康的方法來達到減肥的目的。錯誤的減肥方法，會以損害身體為代價，減肥目的沒達到反卻招致一身疾病，得不償失。

不吃該吃的主食和蔬菜，用水果和水來代替。
不吃主食會讓身體會一直處於饑餓狀態，難以自控的時候，就暴飲暴食的大吃一頓。節食、暴飲暴食，反反復複，最受損的是人體最常用的器官–胃。

超負荷運動。超負荷運動，完全不考慮自己身體是否能夠承受，從而導致自己的身體機能出現問題，身體超負荷。

催吐。為了達到減肥的目的，在進食後自己扣喉導致嘔吐，久而久之會變成厭食症，讓自己的身體得到的是摧殘。

把水果蔬菜作為主食。澱粉類食物可以為胃壁掛上一層保護膜，若不吃主食，會影響胃的健康，也必然會影響身體健康，導致營養不良。

不吃肉食。人體每天營養物質是多種多樣的，肉食缺乏，會導致缺鈣，及骨質疏鬆等疾病的發生。

按摩減肥效果好嗎？

按摩減肥是根據中醫經絡學衍生出的一種方法，按摩過程中，脂肪會處於一種柔軟且容易燃燒的狀態。但是按摩穴位只是起到輔助減肥的作用，如果搭配合理的飲食和運動，效果會更好。

　　按摩方法：
　　1.三陰交穴：按摩此穴位可以調節人體的內分泌，消除下半身水腫，還被稱為女人的“不老穴”。
　　2.豐隆穴：先用大拇指點按3分鐘，再用指腹順時針按揉5分鐘，每天按兩次，力度以酸痛感合適，有祛濕化痰、減肥消脂的功效。
　　3.足三裡：先用大拇指按壓一下，然後採一揉，重複這個動作5分鐘,局部產生酸脹感為佳，功效：強健脾胃，清除體內多餘的濕氣。
　　4.中院穴：食指和中指並在一起,順時針按摩2分鐘。功效:促進消化、消除眼袋及臉部水腫，讓氣色更紅潤。

肥胖症是一種以體內脂肪過度堆積和體重超常為特徵的慢性代謝性疾病，其診斷標準有多種，包括體重指數、。

1.體重指數：即BMI，其計算方法為BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方，BMI大於等於28為肥胖。
2.腰圍：被測量者取立位，測量腋中線肋弓下緣和髂脊連線中點的水準位置處體圍的周徑。男性腰圍超過90釐米為肥胖，女性腰圍超過85釐米為肥胖。
3.體脂率：是指人體脂肪的含量，採用生物電阻抗法進行測量。男性的體脂率大於25%，女性的體脂率大於30%，可考慮診斷為肥胖。

突然肥胖可能是不良飲食習慣、不良生活習慣、精神壓力過大引起的，也可能與減肥反彈、藥物影響等因素有關。如果出現這種表現，建議到醫院的營養科就診，配合醫生進行檢查以及處理。

1、不良飲食習慣：近期暴飲暴食、過食高熱量食物、吃宵夜等，會導致熱量攝入過多，無法及時被代謝，就可能轉化為脂肪，導致短期內突然長胖。建議糾正不良習慣，規律飲食，選擇清淡、低熱量食物，避免吃宵夜。

2、不良生活習慣：過度熬夜、久坐、不運動等，可能會導致身體瘦素分泌減少、脂肪囤積，進而造成突然變胖。此類人群需要避免熬夜，建議在晚上10點左右入睡，有利於瘦素分泌。另外，應避免久坐，選擇散步、慢跑、游泳等運動，消耗熱量。

3、精神壓力過大：如果工作、學習的壓力變大，精神過於緊張，可能會導致機體應激反應，也會影響內分泌，導致突然肥胖。建議通過聽音樂、跑步、冥想、打坐等方式，保持情緒平穩，放鬆身心，釋放壓力，從而改善症狀。

4、減肥反彈：前段時間通過節食、運動等方式達到減肥目的後，出現放縱飲食、停止運動的行為，可能會導致減肥反彈，出現迅速變胖的情況。建議科學減肥，避免節食，應通過控制總攝入量，增加總消耗量的方式達到減肥的效果，並且長期堅持。

5、藥物影響：如果近期服用腎上腺皮質激素類藥物等，就可能會因為藥物影響機體代謝而導致突然變胖。患者可以諮詢醫生，明確是否減量或更換藥物。

突然長胖了可以控制飲食、堅持運動鍛煉、埋線減肥。

1、控制飲食：身體肥胖可能是平時熱量攝入過多，食量過大的原因，生活中要注意控制食量，減少熱量攝入，吃些粗纖維和蛋白質較多的食物，有助於體重降低。

2、堅持運動鍛煉：平時不注意活動鍛煉，也可能會減少熱量消耗，導致身體肥胖。因此要注意堅持運動和鍛煉，例如跑步、跳繩、游泳，能夠促進脂肪燃燒，幫助減肥。

3、埋線減肥：如果身體肥胖相對明顯，還可以到醫院採取埋線方法減肥，將蛋白磁化線埋入相應的穴位，可以抑制亢進的食欲，促進脂肪分解，減少熱量吸收，配合醫生正確操作，能夠達到明顯減肥效果。

生活中有很多人總是會很好奇別人吃不胖的身材，比如小編身邊的一個女性朋友，總是吃的超級多，可是她還是非常的瘦。
最後我才弄明白那是因為她養出了易瘦體質，而你呢，連喝水都能長胖的話，那就是你把自己養成了易胖體質。易瘦體質和易胖體質，這2種體質都和身體的基礎代謝有關。

有的人的基礎代謝高，身體消化和吸收，以及消耗的能量都要比普通人快得多，所以減肥的話這類人相對瘦的快，而基礎代謝低的人，無論自己怎麼健身運動，體重就是不降，而且身材還是一直胖胖的，沒有骨感啊。

在開始之前，我們先來普及一個小知識：

1. 減脂（或減肥）和減重是兩個不同的概念。減脂指的是降低體內的脂肪含量，包括內臟脂肪（有害健康）和皮下脂肪（影響美觀），會讓我們健康美麗一舉兩得。而減重是指體重減輕，降低的除了脂肪之外，更多的是糖分、水分、蛋白質，不但容易反彈挫傷自信心，還能損害健康，弊多利少。

2. 體重達標的人脂肪率不一定達標，而脂肪含量高才是導致疾病的罪魁禍首。人體的脂肪率可以通過專業的人體成分分析儀來精確評估，家用的小型設備不是很準確，數值僅供參考。也可以用腰臀比做簡單評估，即腰圍（在呼氣之末、吸氣未開始時，經肚臍中心，用軟尺圍測一周的水準長度）除以臀圍（臀部向後最突出部位的水準圍長）得出來的比值。注意，不是腰部最小圍度，是肚臍水準的圍度，不要因為測錯了而沾沾自喜呦。即使體重達標，女性的腰臀比要＜0.8，男性的要＜0.9，才是真正的健康。

你需要為自己制定一個減肥目標
想要逼自己瘦下來，就需要先明確你的減肥目標。你可以選擇先減到健康體重，再逐步減到標準體重。但是，切記不要將目標定的太高，要合理設定自己的減肥目標。如果你能夠在30天內保持良好的自律，實現減肥目標是完全有可能的。

今天我把我們指導減肥的一些方法分享給你，想要減肥的話記得收藏起來好好看看。
減肥主要包括幾個方面，飲食、運動、作息、心態，其中飲食是最重要的，把飲食調控好了就成功一大半了，我們指導減肥也主要是從飲食著手。飲食的調控主要包括三個方面：飲食結構的調整，飲食量的控制，烹飪方式的選擇。

首先，主食：
減少精米精面，包子饅頭這些，增加粗雜糧，比如雜豆類、糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、全麥麵包、蕎麥面等等

蛋白質：
蛋白質主要來源於蛋、奶、瘦肉、水產品、豆製品，其中早上可以搭配蛋奶、中午瘦肉水產品、晚上豆製品。

蔬菜：
蔬菜來源很豐富，基本上都是可以吃的，比如綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜、瓜茄類蔬菜，有部分蔬菜澱粉含量較高，可以直接當主食，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭等等。

水果：
水果可以選擇低熱量水果，比如西瓜、草莓、鳳梨、櫻桃、柳丁、蘋果、火龍果等等

脂肪：
優質脂肪來源有堅果、橄欖油、魚油、奇亞籽、牛油果、大豆油、玉米油、葵花籽油等等

夏日減肥要趁早，有些女性想減肥，但是又懶於運動，也不想與美食隔絕，所以遲遲不見效果。有什麼好方法能夠幫助懶人更好地減肥嗎?

飲食減肥法。可多吃的減肥食物
陰莖增大
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MAXMAN效果
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MAXMAN評價
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粗糧
粗糧如燕麥、玉米、糙米等，含有大量的纖維素，能促進新陳代謝以及排毒，並使人的飽腹感增加，有利於控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。

蔬菜
蔬菜利於減肥，這是人們都懂的道理。其中菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等的蔬菜的減肥效果尤為明顯。比如菠菜中富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘，從而達到減肥目的。

水果
水果是減肥的佳品，蘋果、香蕉、獼猴桃等均有減肥效果。其中蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝，非常適合肥胖者食用。

科學喝水

水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時儘量不要喝水，以免水腫。

巧用時間運動

上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，週六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。

腿部減腹運動
行動：最先躺在健身墊，健身墊的親妹妹不太可能在床上。隨後兩腳在繩子的底端，帶動繩子，用胳膊和腿做提高和降低姿勢。
作用：該姿勢技術性能夠 緊實並縮肚子贅肉和腰腹的脂肪率，做到腰腹下列的減肥功效實際效果。
實際效果：一個月後，給你訓練一個小臀圍，臀圍降低10cm。

腿部拉伸健身運動
姿勢：平躺在健身墊上，上半身維持沒動，雙手握緊在拉力賽，他的腿的能量用繩索拉，一直不斷做能夠 驅動器。
作用：該姿勢能加快開展人體脂肪能夠 點燃，另外根據縮緊大腿根部，瘦小腿肌肉。
實際效果：由於大腿肉較為松，因此並不是難以降低，要是堅持不懈2周，大腿根部直徑就可以降低10cm。

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

喝茶可以減肥，但是要選對茶，對於促進脂肪代謝，增加脂肪的消耗，這類型的茶，可以輔助減肥的效果，僅僅是輔助而已，如果需要減肥的效果特別好，還需要控制飲食喝多運動消耗體內的能量物質。現在的人們做事情都講究效率，但是有些事情很難很快就達到一定的效率，減肥就是一個比較艱難的過程，想要減肥的人們總是想用最簡單的方法達到最快最好的減肥效果，這樣的方法是沒有的。
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荷葉茶

荷葉茶是古代減肥秘藥。中醫認為，荷葉，有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長於滲濕消腫，減肥降脂，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。中藥現代研究結果也表明，荷葉有降血脂作用。
有資料報導，荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療，是“三高”人 士，中老年朋友，以及愛美女士瘦身減肥、養生健體的理想選擇。
方法：以曬乾粉碎的荷葉為原料，製成方便飲用的袋泡茶。不僅減肥效果顯著，而且不需要刻意節食，對人體無任何副作用，對肥胖性患者減肥具有很好的療效。

杜仲茶

杜仲茶含有的“杜仲膠”成分可以幫助排出多餘的脂肪，而另一種成分“京尼平苷酸”則具有促進脂質代謝的功效。把平時喝的飲料改成喝杜仲茶，可以起到減肥作用。
現代研究表明，連續服用杜仲一個月以上，可明顯降低人體皮下及內臟周圍的中性脂及含量，從而減少積蓄在體內的中性脂肪。
方法：取杜仲5～15克，用500毫升、85℃左右的開水沖泡，加蓋悶泡5分鐘即成。每餐半小時後飲用，每天堅持喝1000～1500毫升左右，長期堅持就會有效果。

烏龍茶

烏龍茶對於節食減肥者效果明顯，節食減肥者因為平時吃得比較少，食物殘留也就比較少，所以就導致大便乾燥，很難排出，平時用開水沖泡烏龍茶可以有效地助消化並且消脂去油膩。

決明子茶

決明子茶可以清除宿便，還能清肝明目，對於減肥期間的肥胖者腸道功能緩慢，容易便秘的肥胖者有很大的作用，平時熱水沖泡即可。

山楂茶

山楂藥食兩用，味甘、酸，具有活血化瘀、消食化積的功效，有助於消化脂肪類食物，還能增強胃腸運動，促進胃腸內垃圾排出。

苡仁茶：薏苡仁性涼、味甘，有祛濕的功效，同時還能健脾，促進體內水液代謝，預防濕氣產生，對於部分體內濕氣較重，而引發水腫的人群，薏苡仁茶能幫助減肥。

養成良好的生活習慣、正確的喝茶方法，加上適當體育鍛煉才能健康減肥。此外，對於部分由於疾病原因導致肥胖的人群，還需要通過治療原發疾病來控制體重，而對於體重處於正常範圍的人群而言，不可盲目減肥。

隨著時代的發展，現在很多女性為了避免自己懷孕都會進行結紮手術，讓自己不會意外懷孕。但是在進行完結紮手術之後不少的女性卻發現自己的身體在發生不同程度的變化，其中最常見的變化就是不少的女性發現自己在悄悄地發胖。那麼到底結紮會不會導致肥胖呢?

人之所以能發胖，除了進食多，活動少，還有一個較為主要的原因是內分泌因素。或部分人有肥胖家屬史，如果說。輸卵管結紮術影響了內分泌功能，那就有一些可能使婦女發胖的內分泌因素。

但實際上，輸卵管結紮的那部位與保持婦女內分泌功能的器官是兩回事。輸卵管只是，和受精卵遠行的通道，而不是內分泌器官，卵巢才是分泌女性激素的場所，卵巢是受下丘腦垂體卵巢軸的控制，輸卵管結紮的部位是不會影響這些軸器官對女性激素的分泌，也就不致影響內分泌功能而使婦女發胖。

但在實際生活中，會遇到一些相識的女同志，在行了輸卵管結紮術後比前胖了，這又如何解釋呢?大概有這麼一些推測的原因：懷孕的精神負擔解除了，心情更愉快了，從而使食欲好了，睡眠充分了，可能就會胖一些。

其次結紮手術時的年齡接近於35歲左右，一般婦女40歲開始就會發胖，這是自然生理規律，不能歸咎於結紮手術。再則極少數情況下手術不順利，結紮了供應卵巢的血管有時會影響到卵巢的血液供應，從而影響月經的正常週期，造成內分泌功能失調，有可能成為導致身體發胖的一個潛在因素。

女性結紮的副作用：

1、月經期血量增加

女性結紮之後的一段時間會出現月經血量增加的狀況，這是因為結紮之後身體沒有護理好所導致的，在出現這種狀況之後女性要加強身體的保護。在經期的時候注意保暖，儘量不要進行劇烈運動，同時還要注意飲食營養的攝入。

2、卵巢功能失調

卵巢功能失調是女性結紮所引起的常見副作用，結紮手術的過程當中會對卵巢的血管造成一定的破壞，這個時候就會影響到荷爾蒙的分泌，從而讓卵巢功能出現失調的狀況。

3、情緒不穩定

女性在結紮之後情緒會比較敏感，可能會動不動就發脾氣，而且記憶力也會有所下降，這些都是結紮所帶來的副作用。這個時候家屬一定要注意説明女性調節心情狀態，這樣才可以讓身體更快的恢復，避免長時間的不良情緒，影響身體健康。

女人結紮後怎麼預防發胖

首先改變飲食結構：多吃蔬菜水果和蛋白（瘦肉如牛肉 蝦 海鮮類），減少碳水化合物的攝入；第二，每天要有至少一小時的運動量，快走一小時。第三敲打腰部系腰帶的那一圈，中醫叫帶脈疏通了可以幫助代謝腹部脂肪；四，每天睡前躺在床上推腹從上往下推，每天起床前也推，這樣一可以加速腹部脂肪代謝，二可以暢通大便，改善便秘，調理內分泌；五是最重要的就是堅持，持之以恆，你肯定能瘦。不要吃減肥藥，那減的是水分反彈還快。