分類: 減肥經驗

不知道大家瘦臉的效果如何了，是不是還在為你那蘋果臉而煩惱了，其實想要瘦臉也不是一件非常難的事情，只要大家做好我們叫的瘦臉的方法，只是堅持了科學的瘦臉方法，才能達到你瘦臉的效果。還有一種就是，針對不同的人我們要有不同的方法，找到適合自己的方法,　今天我們給大家介紹一下胖臉的四大因素和瘦臉的一些方法,幫助大家打造瓜子臉

臉胖的四大因素：

2、面部骨骼：如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3、肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

4、水腫：面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。在此期間，體內雌性激素異常的高，淋巴系統出現功能性障礙，水分和毒素排泄困難，導致血管擴張，使水分自血管滲出並滯留於組織內。當然，如果你平日疏於飲食，貪食高鹽、辛辣食物等，浮腫隨時都將困擾你。

如何瘦臉呢?

1.臉部操瘦臉法

每天練習發出英文a、i、u、e、o字母的聲音，可説明鍛煉平常不易運動到的臉部肌肉，並且讓肌膚更為緊實，修飾輪廓的線條感。

2.咀嚼瘦臉法

一般可以選擇香蕉、全麥麵包等，方法上需要注重均勻，同時照顧到左右臉部均衡性。

3.唱歌瘦臉法

結實臉部筋肉的第一步就是讓口腔的肌肉得到運動，特別是在我們唱歌的時候，表情和聲音都具有刺激血液以及淋巴液的迴圈作用，而且還能夠明顯的消除在工作的時候因為緊張的心情所導致的壓力。所以多跟朋友或同事去KTV或者卡拉OK盡情的歡唱，也是一個不錯的瘦臉方法哦。

4.高溫沐浴瘦臉法

哪些食物消除水腫臉?

消除水腫型胖臉，關鍵是要排水，你可以吃些去水腫的食物。比如，豆苗、香菇、蘋果、菠菜等。豆苗豆苗含有豐富的胡蘿蔔素和多種維生素，當你吃著口感脆爽的豆苗，享受其中清新味道的時候，你的水腫正一點點消除哦！

紅豆中含有的皂角苷能夠促進水分排出，清除體內多餘的垃圾，是很不錯的去水腫食物！蘋果蘋果含鈣量豐富，可以把身體內多餘的鹽分代謝掉；

蘋果當中的蘋果酸可以促進熱量代謝，能達到全身瘦的效果，包括你想瘦的小臉蛋哦！

菠菜高鐵、高鉀，不僅能夠補血、促進腸胃的蠕動，還能有效消除水腫。水腫型胖臉的你記得要多吃哦！

減肥中的小夥伴，總是在吃上小心翼翼，唯恐多吃一口就變成了胖子！在這種心理壓力下，很多小夥伴因為擔心晚上吃東西會長肉，乾脆就不吃晚餐了，或者只是少量的吃一些蔬菜，不吃主食也不吃肉，這都是不健康的！不吃晚飯可能會減肥，但同時會損害身體臟器的機能，尤其是腸胃，人體各臟器之間是相互牽制的，適當的合理的晚飯有益無害其實在一天三餐中，晚飯也是相當的重要的。即使你不是很餓，那麼也要適當的進食，此外，需要注意的是晚飯要吃，但是不要多吃，要適當的吃。 晚餐怎麼吃?吃什麼最有利於減肥？

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

減肥晚餐食譜2、番茄蛋

材料：水煮蛋1個。配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3、百葉雪菜

材料：雪裡蕻300克，百葉1束(約10片)。配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：①1～2盆溫熱水把堿粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗乾淨。②瀝幹百葉後，剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉，洗淨，擠幹水分，切成細末;辣椒洗淨，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪裡蕻拌炒片刻，最後放入百葉拌炒，加調味料拌勻。

點評：雪裡蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。

減肥晚餐食譜4、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：

①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。

②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。

③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

減肥晚餐食譜5、乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，聖女果5個。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法：

①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

②調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。

點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積。

多喝溫水並保持規律的作息時間

對於有減肥需求的人而言，早起空腹飲用一杯溫水能夠潤滑腸道、排除便秘，並將體內的垃圾有效的排出，這是見效比較迅速的減肥小妙招。

也有人習慣在水中加入鹽水或是蜂蜜進行飲用，雖然這樣做能夠使水有更好的口感，但是體質上的差異極有可能會造成相反的效果，直接飲用溫水是最為安全的。

規律的作息時間能夠有效的保障減肥成功，在減肥的期間要保持正常的作息狀態，不可以頻繁的熬夜、晚起，不良的作息習慣會導致人體新陳代謝的速率下降，造成減肥效率低下、減肥反彈等困擾。另一方面，作息時間不規律會使人體的內分泌失調，是十分不利於減肥的。

隨著生活節奏逐漸加快，身體出現“毛病”越來越多，這不得不讓更多人注重養生，其中，“養生茶”是最為常見一種，枸杞是組成重要成分之一。

枸杞這個名稱是從《詩經》中流傳下來的，古代著名的藥物學家李時珍也曾表示荊如枸之刺，莖如杞之條，兼顧二者名字。

提起枸杞，大家第一印象是“保溫杯裡泡枸杞，養生”。具有極高的藥用和食用價值，是天然的養生食物。

關於枸杞的食用，有部分人說沖泡，可以將它營養成分充分存放在水中，更易被人體吸收。還有部分人說，生吃更好，可以將枸杞中營養成分盡可能變為人體營養元素。

有一定效果。枸杞中含有極為豐富的營養成分，並含有活性成分枸杞多糖。這種成分能調節人體的免疫功能，抗衰老、防腫瘤，也能有效降低血脂和血糖。腦力勞動者經常食用枸杞，能改善精力，提高對多種疾病的抵抗力，預防多種慢性疾病。枸杞可以調節人體能量代謝，對某些病態肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利於減少身體脂肪含量，對女性十分有益。

怎麼來挑選枸杞？

想要用吃枸杞來減肥，首先先要確定自己是適合吃枸杞的體質。其次就是要挑選好的枸杞來吃，避免因枸杞的品質問題而使身體出現問題。一般挑選枸杞時要選粒大、肉厚、色紅、質地柔潤、味甜不苦、咀嚼的時候粘牙，並且可以把唾液染成紅黃色的枸杞品質是較好的。

枸杞子吃法

枸杞百合綠豆粥

主料：綠豆（150克）枸杞（適量）水（適量）。

調料：百合幹（適量）冰糖（適量）。

做法：綠豆、百合幹、枸杞、冰糖；把綠豆用水淘洗乾淨，挑出雜質。把百合幹和枸杞用水洗淨。將三種食材連同冰糖放入電壓力鍋內。加入適量水。蓋蓋，接通電源，選擇“粥”功能。開始工作。工作結束，徹底放氣後打開蓋子。攪勻後盛出食用。小竅門：如果用普通湯鍋熬制，可以提前浸泡綠豆和百合幹。

枸杞豆漿

材料：黃豆60克、枸杞10克左右、適量的方糖、一大杯容量的清水

製作方法：

1、首先要把黃豆泡上6-8小時，枸杞也用溫水沖洗乾淨。把泡軟的黃豆和沖洗乾淨的枸杞放進豆漿機裡，加入適量的水。

2、按下濕豆的按鈕，20分鐘以後，音樂響起，香噴噴的熟豆漿就好了。

或者然後把炸出的汁和豆渣分開，加入適量的方糖，就可以直接飲用了。

枸杞子一天吃多少為宜？

一般來說，枸杞老少皆宜，但不可多吃。因為它畢竟是藥物，一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人，但一定要每天吃一點，長期堅持食用，才能見效。

最後不是所有的人都適合服用的。由於它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的最好不要食用。另外，枸杞子含糖量較高，每100克含糖19.3克，糖尿病者要慎用，不宜過量。

減肥這個話題可以說是近年來很多女性的一個繞不開的心頭大事。隨著生活水準的提高，現在不僅僅是愛美的女性關注減肥，就連越來越多的男性也開始漸漸加入這一潮流。減肥在在現今社會裡儼然成為了一個產業，除了正常的鍛煉之外，各種所謂的減肥藥，減肥茶等大行其道，究竟有多少功效，也就只有使用者自己心裡清楚了。不過對於很多想要減肥和正在減肥的人們而言，節食基本上都是減肥者必選的方法之一。在減肥者看來，之所以肥胖，吃得太多無疑是肥胖的重要原因之一。但是節食真的能夠減肥嗎？為什麼有那麼多的減肥人士前仆後繼的選擇節食這條不歸路呢？

挨餓這種事情，一周兩周可能還能堅持，有人能堅持一個月二個月，但是要一年兩年餓著肚子的人可謂鳳毛麟角。

控制飲食並不是一味的少吃或不吃，而是改進飲食策略，更聰明的去吃，這樣就能做到基本不餓，體重照減。

首選就是可以將每天的“一日三餐”改為“少吃多餐”。少吃多餐並不是在正餐外再額外增加熱量的攝入，而是在總體熱量不變的情況下，分多次攝入。

比如：在一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和優酪乳作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養上也更容易吸收。

記住：前提是總熱量不變，重新分配進食計畫，而不是在原來熱量基礎上去增加進食，那就白瞎了。

食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。

減肥最正確的辦法還是提高自身新陳代謝

如何提高新陳代謝呢？

1.保證充足的睡眠時間

充足的睡眠對於保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會導致甲狀腺水準升高，而壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會感到疲倦，是因為體內用於支撐身體正常功能運轉的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡單的辦法是，保證6~8個小時的睡眠。

2.常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

3.高蛋白飲食

人體消化蛋白質本身也是耗能的過程，而且蛋白質是增肌的必要條件。

4.吸收大量水分

為了清除身體裡的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量！身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶，綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。

飲食均衡是健康減肥的關鍵

減肥的最終目的是使身體保持健康，因此無論採用哪種方法，都不會失去“健康”這一主題。同時，我們必須在減肥過程中充分考慮我們的身心承受能力。不建議使用任何不利於身體健康的極端減肥方法。在適當控制飲食和減少能量攝入的基礎上，鍛煉非常重要。運動可以改善人體的新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，增強肌肉，防止肌肉組織流失，從而通過飲食控制增加脂肪消耗的效率，還可以有效地防止飲食控制引起的負面影響。因此，均衡飲食和保持健康體重是減肥的精髓！

現在很多人都不愛喝水，而飲料會讓你攝入過多的熱量跟糖分，導致身材發胖。研究發現，每天喝足量水的人，比不愛喝水，每天只喝2、3杯的人，減肥速度會快很多。要知道水是零熱量物質，可以補充身體所需水分，促進身體循環運轉，提高脂肪的代謝速度，從而提高減肥速度。所以，別總說自己喝水也會發胖，水不會造成脂肪的合成，卻可以加速脂肪的分解。實驗證明，多喝水可以抑制饑餓感，有助於減肥。不過，喝水也需要掌握正確的方法，學會這幾個喝水方法，讓你瘦得比別人更快。

飯後喝水有助於減肥嗎?

不能!飯後馬上喝水之所以不能減肥，最主要原因是大量的水分進入機體後，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋；不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產生饑餓感，饑餓感的產生會增加機體的食欲，這時人的食量會增加，吃的正餐營養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風險。

體內很多化學反應都是以水做為介質的，飯後半小時以後，也是身體尤為需要水的時候。減肥的一個重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉化成糖元供給每日機體活動，才比較利於不囤積脂肪。

怎樣喝水有助於減肥

1、早上起床刷牙後，吃早餐前喝一杯溫開水，可以加速腸胃蠕動，促進機體廢物和毒素的排出，清腸減重。

2、飯後一小時後喝一杯溫開水，可以加速身體代謝，說明機體燃燒多餘脂肪，減肥減脂。

3、飯前喝一杯水,吃飯的時候很多人會因為過度饑餓而狼吞虎嚥，容易過量進食。而飯前一杯水可以幫你緩解饑餓感，控制正餐的飯量，達到降低熱量攝入的目的.所以我們應該學會飯前喝一杯水再吃飯，湯水都要在飯前吃

4、下午3點、4點、5點各喝一杯水

下午我們容易肚子餓，這個時候更應該多補充水分，可以趕走假性饑餓，緩解饑餓感的到來，避免暴飲暴食的情況出現。

5、晚上21點-22點可以喝2杯水，給身體補充水分，避免晚上睡覺的時候口渴。

那些指望通過跑步減脂的小姑娘們別妄想跑步既能讓你通過燃燒脂肪來變瘦變美變氣質，又讓你擁有傲人的胸脯，天下哪有這等好事？

1. 跑步減肥先減胸是真的嗎？

拋開皮膚、乳頭、乳暈的部分，乳房實際是由乳腺腺體、脂肪組織和結締組織組成，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，占了近2/3的體積。此外，胸大肌由於有支撐作用，也會影響到乳房的外觀形狀。乳房的平均重量大約是500克左右（單測），他們總共包含了身體總脂肪量的4%-5%左右。所以，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會有所變化。要知道乳房的懸掛主要是依靠結締組織。而跑步作為一項高強度運動，地心引力自然會對你的結締組織不斷拉扯，最後導致胸部受到不同程度地鬆弛和下垂。胸的下垂，也會讓你感覺胸部變小了。

2. 跑步時，你的胸部會發生什麼？

研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米；震盪幅度達到4cm，激烈運動時最大晃動幅度可以達到14cm。也就是說，跑完一個全程馬拉松，你的胸部也跑了3.5Km。

胸部長期大幅度的晃動，會使胸部彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂，幾乎是不可逆的損傷。

而胸部越大的妹紙，胸越重，運動難度自然也越高。

對於小胸妹紙來說，苦惱的時減肥千萬別先減胸；對大胸妹紙來說，千萬不要瘦胸了還下垂。其實對於這個問題,選擇合適的運動內衣是很好的選擇

運動內衣更多的功能在於維護胸型，以及幫助減少胸部在運動中可能的受損。

不過，選擇正確的運動內衣並不是件易事。這跟選擇一雙適合你的跑鞋一樣，是準備參加健身與跑步前的重要計畫之一。錯誤的選擇相反會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚發炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。

挑選尺寸合適的運動內衣

運動內衣具包覆性、固定性，有避免晃動作用，同時可保護胸部皮膚及乳房韌帶組織受到傷害，可根據胸形、罩杯加以選購。運動內衣可概分成兩大類，一是背心式運動內衣，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房儘量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳，適合A罩杯及B罩杯胸部嬌小的女生；一是防震式運動內衣，有罩杯包住及固定胸部，與平日穿的內衣類似，通常含有軟鋼圈，增加支撐力，適合C杯以上胸部豐滿的女生。

對於運動內衣它可以在運動時對胸部起到很好的固定做用。既然它起到固定的作用，很多女性就認為他應該緊一點。但比較正確的是為了達到足夠的支撐效果，並能夠在運動中給胸部一定的舒適空間，運動文胸的最佳束帶應該是5釐米左右，罩杯應稍微大於正常尺碼。

運動內衣尺碼怎麼選

首先你必須先確定自己的上胸圍，下胸圍和杯型。測試上胸圍的方法是：上身前傾45度，軟尺繞過乳點一周，得出上胸圍尺寸，下胸圍的測試方法是身體直立，軟尺緊貼乳根，水準環繞胸腔一周，就可以得出下胸圍尺寸。罩杯的胸型等於上胸圍尺寸減去下胸圍尺寸。但是知道如何確定運動文胸尺碼，更重要的還是需要姑娘們自己去試穿。

減肥後遺症就是瘋狂追求減肥，而帶來的一系列不良後果，常見的有油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥，瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。營養不良，出現貧血症狀。指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。還有皮膚鬆弛的情況，主要原因還是由於皮下脂肪的流失，皮膚失去了原有的支撐，彈性變差才導致皮膚鬆弛。減脂速度過快，皮膚收縮的程度跟不上脂肪流失的速度，就會出現這種情況。

那麼，快速減肥後皮膚出現大量褶皺,我們又該怎麼處理呢?

首先，我們在飲食上要注意均衡搭配，增加蛋白質、維生素的攝入，多吃一些蛋類、豆類以及堅果等食物，這樣可以使皮膚恢復彈性，有助於褶皺的修復。

其次，可以配合一些緊致肌膚的產品使用，多按摩褶皺處，從而改善皮膚褶皺。另外，可以進行一些運動修復，緊致肌肉。這樣有助於脂肪燃燒，還可以減緩皮膚鬆弛，這樣褶皺也會得到改善。同時，也可以到專門的褶皺修復機構採用針灸的方法,促進肌肉收縮。

快速減肥的危害

1.導致皮膚鬆弛，彈性下降

由於快速減肥，皮膚收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，並且大量膠原蛋白消耗過度，這樣皮膚很容易失去彈性，會出現褶皺和鬆弛的狀態。

2.體質減弱，抵抗力下降

快速減肥的過程中由於營養攝入不足，肌肉蛋白分解比較多，會使人體的抵抗力下降，容易引發其他疾病發生。

3.容易掉發，皮膚變差

由於營養攝入不足，造成人體新陳代謝不正常，血液迴圈受到影響，引起掉發和發質乾燥現象。皮膚也變得越來越無光澤，並且加速了衰老狀態。

4.對女性來說，容易導致貧血、月經不調，甚至出現閉經現象

很多女性朋友食用過量減肥藥，過度節食，使得人體所需營養缺乏，人體內分泌失調，從而容易導致女性貧血和月經不調，嚴重者有可能會閉經。

如何拯救減脂後鬆弛的肌膚呢？

一，注重力量訓練。單純地通過有氧訓練，確實能夠快速地減脂，但是脂肪流失後，皮膚會變得鬆鬆垮垮。堅持力量訓練，不僅能夠燃燒脂肪，還能夠提升體內的肌肉含量，肌肉膨脹之後，也會讓皮膚變得更加地緊繃、有彈性。對於初學者而言，力量訓練要以大肌肉群為主，如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腰腹部肌肉，能夠有效地避免皮膚鬆弛的情況。

二，補充適當的蛋白質。當出現皮膚鬆弛之後，最大的原因就是由於脂肪流失，肌膚衰老的現象，從飲食上進行改善，多補充一些充足的蛋白質，能夠有效地恢復細胞之間的連接，讓皮膚變得更加地細膩有光澤。

三，多吃維生素C。維生素C與蛋白質合成形成膠原蛋白，能夠快速地分解體內游離的自由基，幫助改善皮膚皺紋和皮膚鬆弛的情況。

減肥，最初的一步是發現自己胖了。不過，很多人判斷自己胖不胖，純靠個人判斷。其實，有很多方法都可以幫助我們快速判定體重。

幾個方法中名氣最大的應該是BMI係數，BMI全稱Body Mass Index，即身體品質指數，是現在國際上常用的衡量肥胖程度的重要標準。

BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

如身高160釐米（1.6米），體重70公斤，BMI=70÷1.6÷1.6=27.3，屬於超重。

同時也可根據成人中心型肥胖分類來進行判定。

如您是男性，腰圍89cm，那麼就處於中心型肥胖前期。

根據以上兩種方法判定自己的體重超出了標準，想要減重，但是不知道減到多少合適，也可以不用擔心，通過“理想體重(kg)=身高（cm）-100”的公式就可以輕鬆計算出適合自己的理想體重啦！如身高170cm，理想體重170-100=70kg，得出理想體重後，您就可以照著這個目標努力減重了！

怎樣稱體重最準確

為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。

早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。

什麼時候測圍度最好

選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些）

胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。

腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3釐米處水準地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。

生活中我們應該如何避免肥胖呢

畢竟誰也不想胖，主要有以下兩方面，

1、控制碳水化合物的攝入。

2、加強體育鍛煉，至少一周3次不低於30分鐘的有氧運動。

控制碳水，沒說控制肉類，這是為甚麼呢，我們胖可不是因為吃肉吃的，很大一部分是因為糖類轉化成脂肪堆積才是你胖起來的並不是因為吃肉，或者吃肥肉造成的，當然肥肉也確實百害而無利，但我們日常的量是沒問題的，主要是大量的碳水化合物，有些人酷愛麵食，酷愛大米，這是胖的根源。另外就是運動，現在成人孩子都缺乏鍛煉。這就造成體內的對於熱量消耗不掉，轉而變成脂肪堆積。所以減肥只要控制好攝入於流出就能減肥。

娛樂圈有很多身材管理得當的女明星，並沒有因為懷孕影響到自己的身材，其實她們也和普通人一樣，如果不注意，也會變胖，只是她們的孕期護理比普通人花了更多的心思，無論是吃飲食還是孕期運動都是經過專人指導的，所以懷孕期間只是到生產時，胖了肚子，臉上和身上並沒有多餘贅肉。

不光是女明星，所有的愛美的女性對於懷孕後體重的變化都是十分苦惱的，吃多吃少都很糾結，既擔心寶寶營養不夠，又擔心身材難恢復，常言道，孕婦是雙身子的人，一人要吃兩人份，因此很多孕媽媽在親人和朋友加倍的關懷下放開地吃，最後導致體重直線上升，這時親人還要來句“咋還這麼瘦”？但其實孕期體重增加過多，無形中對孕媽媽和寶寶都是一種傷害。其實只要注意以下細節，孕期也能不發胖

1、減少食鹽攝入

飲食方面，減少食鹽的攝入不僅可以幫你減輕心血管系統的壓力，還可以幫你減輕孕期水腫的可能性，避免脂肪過多地堆積。營養專家建議，每天的鹽分攝取應該控制在5克以內，如果不滿意菜品的味道，可以適量加一點別的調味品，比如橄欖油、醋、檸檬汁等。

2、多吃蔬菜和水果

健康的生活一定要有蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素。准媽媽們在孕期多吃可以增加營養、促進消化，與此同時，還可以幫助准媽媽保持良好的身材。要注意，蔬菜水果最好要多元，不要過於單一。

3、少食多餐

隨著寶寶逐漸成形長大，子宮會頂住胃，此時，孕婦的飲食習慣就應該需要有所改變。在一日三餐總熱量不變的前提下，可以增加進餐次數，少食多餐。比如7點吃早餐，在接下來10點、12點、15點、18點、22點進食，可以讓進食更加均衡，血糖變化就不會太大。

4、收臀快走

准媽媽想要保持身材最重要的一步就是運動，但由於孕期的特殊性，不能激烈運動，要保證寶寶的健康和安全。准媽媽們可以試試快走，如果在你們步行時使用比平時的稍大一些的步幅，同時還要在你走動的過程中將你的臀部繃緊，就能夠收穫到更好的一些燃脂減肥的效果。另外，收臀快走還有利於提升腰腹部和大腿的肌肉力量，對後面分娩有幫助。

5、改變進餐順序

“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後

在這裡要提醒各位准媽媽，雖然大家愛美心切，但千萬不要以健康為代價，堅持健康的飲食+科學的運動就能看到效果，對媽媽寶寶都有好處，孕媽的體重是判斷媽媽、寶寶健康狀況的重要指標。孕期體重管理得當，有助於提高寶寶的體抗力，減少低體重兒和巨大兒的發生率，減少寶寶出生的風險和患有先天性缺陷的概率。而對孕媽而言，能讓分娩順利一點並能減少產後出血等各種併發症.

一項最新研究證實，與經常“狼吞虎咽”的人相比，“細嚼慢咽”的人肥胖的幾率確實要低42%。據最近發表在《英國醫學期刊》的研究顯示，如果想要減輕自己的體重，你需要放慢吃東西的速度、晚餐後不吃零食，以及睡前 2 小時不吃東西。細嚼慢咽減肥的原理是因為人在吃東西的時候會產生唾液激素，這種唾液激素，對促進大腦的新陳代謝，活化大腦具有積極的意義，而如果吃的是一些纖維含量多的食物的話，還可以起到預防便秘，促進減肥的作用。相同的一個人，在同樣需求的情況下，如果吃得過快的話，那麼像大腦反應“我已經吃飽了”的信號就會更慢，而等到大腦接收到這一信號的時候，事實上你已經多吃了很多不必要的食物。

《BMJ Open》雜誌上也發表了一篇文章，說減慢吃飯時的速度，同時降低吃零食以及戒掉飯後兩小時內睡覺的習慣，能夠有助於減肥。研究者們認為，改變飲食習慣會伴隨著肥胖程度以及BMI指數的下降。

在這項研究中，作者對2008年-2013年間對日本境內超過60000名患有糖尿病的患者進行調查的資料進行了分析，具體的檢測指標包括BMI、腰圍以及血常規、尿常規以及肝功能等。

同時，受調查人群的生活習慣，例如飲食習慣、睡眠習慣、飲酒與吸煙等都被納入了調查範圍。並且研究者還調查了他們的吃飯速度，並且將其歸為三類:快速、中速、慢速。此外，作者還調查了參與者每週的下列習慣的頻率：飯後兩小時內睡覺、飯後吃零食以及不吃早飯。

　　通過矯正了其它影響因素，作者發現相比狼吞虎咽的人群來說，吃飯速度適中的人群患肥胖症的比例要低29%，而吃飯速度較慢的人群患肥胖症的比例要低42%。

另一方面，腰圍的降低與吃飯速率下降之間也有明顯的相關性。飯後吃零食以及飯後兩小時內睡覺會伴隨著肥胖幾率的上升，但不吃早飯的影響則不大。

儘管這是一項觀察性的實驗，不能夠說明其內在的因果關係，但吃飯速度過快確實會對葡萄糖的耐受以及胰島素抵抗產生影響，這可能是由於吃飯速度過快則飽腹感不容易產生。因此，作者認為通過改變這種飲食習慣或許能夠降低肥胖症的發生風險。

健康吃飯黃金標準!

1、晚餐不宜過飽。

俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。中醫也有言，“胃不和，臥不安”，就是說如果胃裡不舒服，那麼睡覺就不安穩。

2、飯前喝點湯

飯前喝湯是比較科學的飲食習慣，這是因為飯前喝幾口湯一方面可以潤滑消化道，減少接下去的時候可能會帶來的刺激和傷害，另一方面，也會促進消化液的分泌和食物的攪拌。

3、先吃愛吃的食物

上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓提升食欲，促進消化液的分泌和腸胃蠕動；而且，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足，愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

4、吃飯應安靜

美國《食品品質與偏好》雜誌刊登一項新研究發現，如果吃東西時專注食物的聲音，就很可能吃得更少。如果吃東西時電視或音樂聲音很大，吃東西的聲音就會被掩蓋掉，食物攝入量也會因此增加。

5、吃飯細嚼慢咽

古代醫學家和養生家都非常看重細嚼慢咽。明朝鄭镟的《昨非庵日纂》雲：“吃飯須細嚼慢咽，以津液送之，然後精味散于脾，華色充於肌。粗快則只為糟粕填塞腸胃耳。

6、吃飯吃到七分飽

俗話說“常吃七分飽，疾病不來找”，這是因為吃得過飽危害巨大：吃得過飽會加重胃腸道負擔；容易引起肥胖、胰腺炎、胃病、消化道腫瘤等疾病；還會導致包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等在內的一系列富貴病。

7、兩餐間隔4—6小時

為什麼安排一日三餐，其實是根據食物在胃裡的停留時間來決定的。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。