分類: 減肥經驗

減肥食譜，就是指通過飲食結構的調節，控制攝入到人體的熱量，或幫助消耗人體熱量的減肥食物，從而達到減肥減肥的目的。減肥食譜真的能幫助減肥嗎?減肥效果真的好嗎?小編告訴你一個狠的。

減肥食譜原理

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

怎樣判斷減肥食譜是否合理

在選擇食用減肥餐之前，首先要確定自己是否需要減肥，是否能接受長時間地堅持。

例如減肥可選擇五穀雜糧，例如赤小豆、薏苡仁等，這兩種食材能夠有一定程度上幫助減肥，尤其是促進腸胃蠕動和消化等方面，加速脂肪的代謝。其次減肥的朋友們可以把體重控制在一個合理的範圍內，如控制BMI在18.5~23.9之間。

第二步：控制攝入食物的熱量

在設定減肥食譜之前可斟酌食物的總體熱量是否超標，一個人每天正常需要攝入的熱量是800千卡，即使想要節食減肥也不能低於這個熱量。如果一天攝入的食物熱量總量沒有超過這個數字，則不利於健康。一般來說，在高於800千卡的熱量之上的減肥食譜也是合理的，但是攝入熱量在哪一個範圍比較合理呢？女性建議一天食用的熱量為1000~1500千卡，男性則為1500~1800千卡。

既要吃得少也要吃得好。減肥食譜雖然主要是為了幫助大家減脂，但是人體所需的維生素和礦物質也不能落下。蛋白質，碳水化合物和脂肪是人體所需的三要素，在每天攝入的熱量中，嚴格控制每一項攝入的比例，蛋白質應為總熱量的30%，碳水化合物為總熱量的50%，脂肪為總熱量的10%。

1、紅薯

它屬於粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多，一個紅薯吃下肚，很長時間都不會感覺到餓，減肥期間可以用紅薯來代替主食。

2、蕎麥

蕎麥在民間有一個稱呼，被稱為“淨腸草”，其主要也是因為他含有豐富的粗纖維，所以就具備了“淨腸”的作用，但是蕎麥的味道有點苦澀，不過吃多了就習慣了，甚至還會愛上這種味道。

3、糙米

減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比，糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對，血液迴圈有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。

4、燕麥

燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動，增強飽腹感，讓我們不容易餓，從而抑制食欲。而且燕麥的GI值很低，不會引起血糖驟升，在所有穀類作物中，燕麥的蛋白質含量很高，在15.6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麵粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對減肥很有好處，可降低膽固醇。

大米和麵食是兩種主要的主食，在不同的地方人們吃的主食不一樣，於是有很多人在問，這兩者哪一種的減肥效果更好，專家表示，這兩者各有優缺點，想要減肥的話必須要做到營養全面。

營養：麵食略勝一籌

每100克麵食裡有維生素B1(0.05毫克)、維生素E(0.86毫克)的成分，而米飯這兩種成分則是0。蛋白質含量也不一樣，每100克麵食蛋白質含量是7.8克，而米飯只有2.6克，差3倍呢。再看鈣，每100克麵食的鈣含量是18毫克，米飯裡只有7毫克。麵食的膳食纖維也比米飯豐富。

米飯和饅頭的熱量比較

米飯和饅頭哪個更容易消化?

米飯和饅頭的原材料是大米和小麥，這兩種植物都含有植酸。植酸能和鋅等微量元素結合，成為絡合物之後經腸道排出體外。大米在烹調過程中並沒有破壞植酸，所以吃大米有利於鋅的吸收。但是饅頭由於在製作過程中要發酵，所以會損失掉一部分植酸。米飯也比饅頭容易消化。所以當我們生病的時候，醫生會讓我們吃一些大米粥。

減肥時，吃米飯好還是吃饅頭好？

如果想要健康減肥的話，那麼最好的就是將米飯和饅頭搭配著吃。主要是因為米飯的熱量比較低，如果只吃米飯不吃饅頭的話，那麼就很有可能導致營養不良的情況出現，並且在飲食上如果在加入一些粗糧，增加膳食纖維的攝入量，那麼減肥的效果就會更加明顯。

減肥時可以不吃主食嗎?

可以限制主食攝入量，但不能長期不吃。 主食主要提供碳水化合物，減肥期間限制主食的攝入量可以增加減肥的效果，也建議在減肥期間要控制主食的攝入量，但不能完全不吃。否則不能滿足身體所需要的能量，很容易就會造成低血糖的症狀。 建議每天至少要保證150g主食的攝入，然後減少其他高熱量食物攝入，再加強運動即可快速達到減肥效果。

粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。所以，想要以最優美自信的姿態過夏天，就必須要先找到手臂減肥最有效方法，從而徹底擺脫蝴蝶袖困擾。但是，手臂減肥最有效方法有哪些呢？下面小編為大家整理了瘦手臂的方法，讓你徹底甩掉蝴蝶袖。

想要瘦手臂，首先要來看看造成手臂肥胖的原因有哪些。

1.缺少運動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉鬆弛。

2.經絡迴圈不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動，讓這些部位更加結實挺拔。要注意的是，在全部過程中，每個動作要保持關節微微彎曲，不要太僵硬，動作的角度也不宜過大，以免損傷關節。另外，身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。每次做3組動作，每組動作重複8～12次，持續6周就能看到成效啦！

六式瘦臂動作讓你輕鬆甩掉粗手臂

1.端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。

2.甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。

3.劃出臂線

站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。

4.伸出美肩

站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。

5.胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

6.瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

從知道自己懷孕後的喜悅，到檢查時的玻璃心，再到生產時的疼痛與害怕，即使順利生下寶寶了，很多媽媽們的心理變化都是非常大的。而這對身材的恢復是極為不利的，所以在恢復身材之前，首先要讓自己的心理恢復。

首先，媽媽們自己要學會調整心態，讓自己保持一個好心情，如果有什麼不舒服要及時說出來，如果面對七大姑八大姨的育兒建議無所適從，要及時跟另一半溝通，自己這時候需要一個安靜的環境。

其次，家人也要注意照顧她的情緒，不要因為她的一些情緒就說她矯情，對她而言，感受到的或許並不是關心。家人要多理解多照顧，這對於女人地恢復有好處。

大部分女人需要19個月才能恢復到孕前身材

據英國《每日電訊》的報導，一個母嬰保育網站針對1500個女人進行了一項調查，這些女人在過去5年至少都生過一個孩子。調查結果顯示，46%的母親認為產後減肥很困難，尤其是周圍人都在督促自己減肥。三分之一的年輕母親解釋說丈夫或男友給自己施加減肥的壓力，18%的人說壓力來自她們的母親，16%認為減肥的壓力其實是來自于婆婆。此外，40%的受訪女性承認因為名女人的減肥榜樣而感受到恢復身材的壓力。

產後如何恢復身材呢？

產後想要恢復身材，首先要母乳餵養，因為母乳餵養的時候，會消耗大量的脂肪，消耗脂肪的過程當中就能幫助恢復身材。第一點我相信很多女性都會做到的。

第二點進行適量的運動，配合產後的瑜伽、產後的恢復操、餐後的恢復操都可以。月子期間可以適當室內活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便後收縮肛門運動。如果是剖腹產，基本產後2-3周也可以開始做腹壁的運動。

第三點就是飲食方面。不要吃過多的油膩油炸的食品，要吃富含纖維的、高蛋白、低脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

產後多久可以運動呢？

產後多久可以運動需根據分娩方式以及身體恢復情況來確定，存在較大的個體差異。如果為順產，正常情況下產後2個小時後即可適當的下床活動；產後6-8周左右，若身體恢復良好，可以進行適當的運動，如慢跑等。如果為剖宮產，術後8個小時後可以適當的下床活動，在產後的3個月左右，如果傷口完全癒合、身體狀態良好，即可進行跑步等運動。

現代人減肥的習慣真的是越來越廣泛了，很多人有事沒事就減肥，於是就催生出了不少奇葩的減肥方式。而這些奇葩的減肥方式中，節食是一種能夠非常普遍也是見怪不怪的減肥方式。為什麼節食能火起來？能流行起來？正是因為人們的懶惰之心。想要減肥的時候，就會下意識的去控制自己的飲食，也就是節食減肥。很多人可能覺得，節食減肥，比減肥藥要來得更健康，更靠譜。但是現在有相關研究表明，節食不僅對減肥沒有幫助，還很有可能讓你越減越肥哦！並且節食減肥對身體的危害是很大的，今天我們就來認識下節食減肥吧。

節食減肥是一把雙刃劍

長期節食減肥，常常會因為因為攝入食物達不到人體需要的熱量和營養，導致皮膚乾燥、失眠、內分泌紊亂，不少人意識到這個嚴重性的時候，很可能已經患上了「神經性厭食症」。

神經性厭食症最典型的症狀表現為精神衰弱、情緒不穩、失眠多夢，誘發閉經。患有此病的患者對自己的體形沒有正確的認知，常常覺得自己比原來的體重下降33%，還是覺得自己胖，並通過拒絕飲食、自我誘發嘔吐的方式來減輕體重。醫生建議，一旦被確診為「神經性厭食症」請立即前往醫院就醫，若錯過最佳治療時期，厭食症患者很有可能會被「餓死」。

過度減肥增加死亡風險

最後:節食減肥還有個最主要的壞處，就是特別容易反彈。你或許可以在一段時間內，為了減肥，不吃肉食，不吃主食，但是你不可能一輩子都不吃肉食和主食的。即使在節食減肥一段時間後，你瘦了下來，但是只要你稍微恢復一丁點的正常飲食，脂肪就會像有記憶一樣，反彈回來的。不管體質是快速的瘦下來，還是快速的上升，都是極有可能會增加心臟病等疾病的患病風險的。所以不要再盲目的去節食減肥了，如果真的想要減肥的話，也要讓自己擁有一個健康的生活和飲食習慣，規律運動的同時，注意飲食營養的均衡。擁有一個健康的生活和飲食習慣，才是真正告別肥胖的關鍵所在。

隨著生活水準的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嘗嘗美食的味道呢？工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態中的我們，有多少人能夠每天堅持足夠的睡眠和足夠的鍛煉呢？似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長著肉肉，每月都在增長著體重，每年都在變著身材，那麼怎麼樣才能保持好身材呢？

1.每天一定要吃早餐

很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的饑餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。

2.上午時間吃高熱量食物

上午的新陳代謝快，活動量大。吃了食物以後會更快速的消化排泄，不會造成脂肪積蓄的情況。

所以一天中熱量高的食物都應該在這個時間段食用。例如，主食和零食等。但是也要注意飲食量，不能過量食用。否則也會出現食物消化不完全和脂肪堆積的情況。

3.三餐飲食按時吃

養成按時吃三餐的飲食習慣，這樣就可以均衡的給身體補充營養和熱量，對抑制食欲和暴食有幫助。三餐飲食要在八到十小時內結束。例如早餐七點吃，那麼晚餐就應該在十四點到十六點前結束。這樣做就可以給腸胃和內臟更充足的時間去消化和休息，有防止脂肪堆積和保持身材的作用。

4.嚴格控制晚餐的食用量

晚上代謝緩慢，吃食物後很容易堆積脂肪。所以為了保持身材晚餐要儘量減少食物的攝入量。減肥達人推薦的晚餐是，自製無糖優酪乳+蘋果+適量燕麥片

5.堅持運動

無論是日常活動量還是專業的體育運動都要持續進行，這樣才能保證身體更好的迴圈，並且處於高速代謝的環境中，有保持身材和形成易瘦體質的作用。

6.以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體專案可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動。

相對于男生來說，女生更在意自己的形象，更喜歡把自己美的一面更好的表達出來，用來不斷提高自己的人格魅力。所以，在一定程度上，保持好身材對於她們來說，就特別的重要了。當你有好身材的時候，你會不會覺得十分的幸福呢？心情好，什麼事情都會隨著而來的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運。

十月懷胎，終於“卸貨”了。但是做了那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥？產後減肥的最佳時間是什麼時候？如何做產後減肥操？

產後如何減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有

1)攝入足夠的水分。生小孩之後，切不可忽視攝取水分。補充水分既有益於乳汁分泌，還有益於排出體內積蓄的毒素。就減肥而言，補充水分還是一種減少熱量攝入以及控制食欲的良好方式。因此，每日至少應飲用10杯水。

2)遠離垃圾食品。由於你所攝入的食物營養都會通過哺乳的方式傳輸給孩子。因此，遠離那些不健康的食物並選擇有益於健康的、有機的食物，既有利於嬰兒健康，也有利於你減肥。

3)多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量纖維素，能夠顯著增加飽腹感，有利於減肥減肥;

4)少吃精加工食物。儘量不吃或少吃精白麵包、麵條等精加工食物，以全麥穀物食品代之;

5)認真閱讀食品標籤。購買食品時，不要只看食品的名稱，還要認真閱讀食品成分說明。有些食品說明雖然標榜為低脂食物，但卻含有太多糖分熱量偏高。所以，在選購食品時，一定要選擇那些低脂、低糖以及低熱量的食品;

6)循序漸進。開始鍛煉時，一定要逐步增加運動強度與速度。最好的起始鍛煉方式就是散步，從每日10分鐘練起，逐步增加到20分鐘;

7)充分利用自然減肥方式——哺乳。哺乳不但對嬰幼兒的生長發育至關重要，而且還是一種非常棒的燃燒熱量(尤其是來自脂肪的熱量)方式，平均每日消耗的熱量可達500千卡;

8)不要盲從所謂的「流行減肥法」。那些承諾具有快速減肥效果的減肥法，根本不會使你如願以償。因為減掉孕期增加的體重不但需要時間，而且還需要努力。畢竟，身體增加的體重是十月懷胎逐漸積累起來的，因此也不可能在朝夕之間就消失殆盡。

產後最早什麼時候可以減肥?

如果你的身體恢復得快，惡露排清的話，根據身體情況，產後45天你可以嘗試制定減肥計畫。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構和散步等方式進行減肥

產後什麼時間減肥最好?

產後6個月，大多數媽媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。不論是產前還是產後，跑步減肥都有著令人滿意的減肥效果

游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，減肥塑形可以選擇游泳。

除了以上常規運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

在這個壓力過大的時代，社會上流行的已經不是減肥了，而是減壓!壓力過大無法及時的紓解容易產生很多不良的後果，例如失眠、抑鬱，甚至工作的時候無法集中注意力，導致工作不順利，心情更加差勁，壓力更大，如此惡性循環讓很多白領們十分苦惱和煩躁。那麼如何才能有效的讓壓力遠離呢?接下來就來學習一下自我減壓的方法吧!

1.暴走

暴走源於美國，風靡歐美，如今在國內也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走，現在正成為都市流行的一種運動方式。暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰著人們的心理素質和身體素質。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。

對於很多女性來說，瑜伽就是一項不錯的運動排壓方式，在練習瑜伽的過程中，根據呼吸節奏的調節，我們的身體得以調節的同時，人的心境也會發生了改變，壓力也隨之排解出來。因此，瑜伽成為很多女性排壓的不二之選。

3.慢跑

有氧運動能夠使人的身體在運動的過程中得到全身放鬆狀態，慢跑屬於一種低強度的有氧運動，方式也是相對和緩，能夠有效地調節人體呼吸，身心得到舒展同時，壓力也會隨之而散。

4.練太極

練習太極拳，能夠通過氣息和動作的配合使人在練拳的過程中思想得到放鬆，心情更加舒暢。出汗之時，可以促進人體新陳代謝，有利於緩解疲勞，減輕壓力。

人在水中由於浮力的作用，身體肌肉能夠得到很好的放鬆，在水中暢遊的過程中，能夠得到一個屬於自己的空間，你可以徹底放空自己，暫時忘卻來自工作、生活、學習等方面的壓力，無論是對身體還是對心理，都是大有益處的。而且由於水有阻力，在游泳的過程中會消耗大量熱量和體力，游泳過後消化能力和食欲都能有所改善，鬱鬱寡歡的情況也隨之得到緩解。

看了以上內容，相信大家對於減壓又減肥的運動都有所瞭解了吧!不過我還要在此提醒各位，運動也要有度，不要過度運動，以免造成不必要的損傷。希望能對大家有所幫助

很多人對減肥沒有什麼具體的心得和概念，大部分都是從別人嘴裡聽來或是在網上看來的，有很多並不靠譜的減肥方法卻被人們當成了真實的。

而且還真的依據那些沒有真實依據的謠言去做了，不僅對減肥沒有好處，有可能還會增肥或是傷害自己的身體。這是完全不可取的。

這些謠言大多都是人們胡謅的，但是還一傳十，十傳百，漸漸地被大家所熟知。只要一說減肥就立刻想到這些不靠譜的謠言，而且還要把他們運用到自己的生活裡。

現在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可促進新陳代謝，但是根據我們日常吃的辣椒量，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

謠言二：出汗越多減肥效果越好

有的人覺得運動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在燃燒脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態下，出汗過多容易導致體內電解質過度流失，對身體造成傷害。

謠言三：吃水果減肥效果好

網上有不少吃水果的減肥法，很多人認為純吃水果有助於減肥，他們認為水果熱量低營養高，屬於減肥佳品。

不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴槤等，都是熱量炸彈。人們吃水果時比較難掌握數量，很容易出現吃多了的情況。

純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養均衡，健康減肥。

謠言四：飯後一杯優酪乳能減肥

有人覺得優酪乳有助於促進消化，飯後一杯優酪乳有利於減肥。實際上，優酪乳主要以糖、牛奶、乳酸菌發酵劑為原料，有沒有促進消化的效果還暫無定論。飯後喝優酪乳等於額外收入更多地熱量，容易弄巧成拙，減不了肥還會變胖。

謠言五：減肥不能吃脂肪

關於減肥不吃脂肪，這是一個比較有爭議性的話題。其實很多國外減肥書籍中，都提到了減肥期間應該攝入脂肪一說。

但是很多減肥的朋友們對脂肪的概念不是很清楚，認為減肥就是要減脂，那肯定是不吃脂肪咯？其實脂肪最大的來源就是精製的碳水化合物，比如白米白麵，油炸食品。

脂肪分為：不飽和脂肪，飽和脂肪，游離脂肪，反式脂肪。其中不飽和脂肪分為多不飽和和單不飽和。

在減肥期間，我們應該減少肉類的攝入，而改用優質的不飽和脂肪來補充我們人體的細胞所需。比如亞麻籽油，橄欖油，山茶油，葡萄籽油都是非常不錯的不飽和脂肪來源。

胖的人有雙下巴情有可原，可是為什麼瘦子也跟雙下巴掛鉤了？想要減掉又下巴,我們得先搞清楚雙下巴是怎麼來的，才能想辦法把它消滅！

1.肥胖

肥胖是導致雙下巴的直接原因，平時看到胖的人都有雙下巴，好像脖子上長了一個游泳圈！這是因為胖的人全身脂肪量都比較高，而堆積在下巴處的脂肪就會形成雙下巴。

2.天生下巴短

圓臉或天生下巴短的人更容易出現雙下巴。這是因為他們的下巴和顴骨不十分明顯，皮膚和骨骼的貼合度比較低，皮膚沒有繃緊，自然就容易形成雙下巴。

3.皮膚老化

上了年紀以後，皮膚開始老化鬆弛，由於重力的作用而下垂，而且新陳代謝會隨著年齡增長而減慢，頸部脂肪堆積更嚴重，還會出現皺紋。

4.低頭族

長期低頭會使下巴皮膚鬆弛，難看的雙下巴就出現了。另外現在很多白領長時間坐著辦公，背部不知不覺地弓起來，或者睡覺的枕頭墊得太高，這些平日容易被忽略的壞習慣，都會令脂肪堆積在下巴和脖子處，形成雙下巴！

如何減掉雙下巴呢?

按摩法，要知道臉部一般我們都鍛煉不到，因此想要鍛煉下巴就要採取按摩的方式了，平時多按摩下巴到頸部的位置，這樣可以促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以借助刮痧板，按摩前塗抹潤滑的護膚品避免皮膚擦傷。

伸舌頭法。首先把舍頭往喉嚨裡面卷，讓舌頭抵達喉嚨的地方。接著，把我們的舌頭卷起來，接觸嘴巴裡的每一個角落。接下來，把剛才動作後產生的唾液咽下去。最後，把我們的舌頭伸到嘴巴外面，讓其儘量伸到鼻子或者下巴上。

吹泡泡。像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉，緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複10次，可減少下頜的贅肉，嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。