分類: 減肥經驗

想快速有效地減掉雙下巴，就必須得搞清自己的雙下巴是什麼樣的雙下巴，是純胖出來的雙下巴呢，還是鬆弛下垂引起的雙下巴呢，又或者是兩種原因都摻雜的有呢在我看來，單純胖出來的雙下巴這種情況其實很少的，大家要麼就是臉胖+鬆弛下垂複合因素的雙下巴，要麼就是鬆弛下垂因素的雙下巴

單純胖出來的雙下巴這種情況很少，反之肌肉缺乏鍛煉就會變得鬆弛無力，缺乏彈性和張力，不僅自身容易變垮，對脂肪以及皮膚的支撐力也會變差，就會容易導致鬆弛下垂

多對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩，能防雙下巴的出現，以及在雙下巴出現以後對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩也是會有很大幫助的

改善雙下巴的運動有哪些?

　　1.伸舌頭

筆直地站著，骨盆立起來，上下身都處於同一平面上，頭往後仰起，臉朝正上方。用雙手交叉地扶著鎖骨，舌頭往上伸出來，並儘量往鼻頭的方向伸展，然後收回，如此重複10-50次，注意伸舌頭的動作不要太急促太用力，以免弄傷自己。

　　2.牽拉嘴角

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆，雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。

　　3.輪刮下巴

目視前方，用食指背部沿著下巴到耳垂的輪廓輕輕地由內向外刮。每次刮10~30次。

　　4.抬下巴

仰面躺在床上，用肩部作支撐，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反復進行10次。

　　改善雙下巴吃什麼食物好?

豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

黃瓜：黃瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。

韭菜：因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。

每當我們開始減肥時，很多人都有一個疑慮困惑，我應該先從哪裡開始減肥？某些身體部位的減肥速度是否比其他部位還快？我們真的能夠指定特定部位減肥嗎？想想看：對於某些人，他們可能會認為腹部、臀部或大腿最容易瘦，但也最容易胖。這不完全對,首先，減肥的情況男女之間有所不同。男性和女性的減肥瘦下來的部位會因所含脂肪的類型和生育因素而異。研究表明，女性比男性具有更多的皮下脂肪，這種脂肪堆積在皮膚的正下方，女性的曲線正是由皮下脂肪所造成。男性減肥最先瘦下來的部位通常是腹部，而女性則傾向於全身瘦，但大腿和臀部卻常常看不見效果。

如果大家採取的是節食減肥的方式!最先瘦的部位是腰腹部，接著就是臀部和臉部，最後是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦，總結一下節食減肥的順序是腹部、臀部、臉部和腿部。

減肥會減胸嗎？

好多女性在減肥後發現自己的胸部會變小一點這是真的，因為乳房組織裡面有四分之一就是脂肪，隨著女性年齡的上升，乳房中脂肪的含量會越來越多，因此大家在減肥的過程中乳房的大小會有些許改變。

為什麼女人臀部和大腿部位最難瘦下來？

許多婦女說，在減肥方案開始的前幾周，臀部和大腿周圍的脂肪會頑固地無法消除，而背部、小腿甚至臉部的脂肪很快就會變消失。這些身體部位（臀部和大腿）上的脂肪對生育至關重要，這就是為什麼大多數女性會注意到自己下半身的脂肪總是特別難消除。這些部位的脂肪增加與生育所需的雌激素水準升高有關。

結語:減肥不是短跑，而是馬拉松。小變化(飲食和運動)的積累會隨著時間產生巨大的差異，對健康和能量有顯著的正面影響。”減肥最好從控制自己喜歡的高熱量飲料開始。平時有時間的話，建議多步行，或者不坐電梯而走樓梯，把鍛煉身體的機會增加到日常生活中，對減肥更有效果.

產後媽媽經過懷孕、生產等過程，身體經歷了很多由懷孕帶來的生理變化；同時在生產過程中，產下了自己的小寶寶，也消耗了大量的能量。由於懷孕時身體表面的脂肪層增厚，產後需要快速的恢復身材。如何快速恢復身材呢？且聽小編一一的道來。

　　1、產後立即使用緊束腹帶復位

生產後就可以立即使用緊束腹帶，促進腹內臟器和子宮復位；白天醒來後綁上，晚上入睡時可以鬆開，以免影響睡覺時的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產後媽媽收緊內臟器官歸位的同時，也協同了腹肌的緊縮，以利儘快恢復身材。

　　2、科學坐月子

傳統的坐月子，基本上都是骨頭湯，各種大補的湯湯水水，然而這些都屬於高熱量高脂肪的東西，吃了之後自然會引起肥胖，然而傳統的坐月子飲食也是比較單一的，不能吃硬的東西，甚至綠葉菜都是比較少的，所以一個月子胖個十斤二十斤都是在預估內的，然而新式月子法，避免高熱量東西，蔬菜水果都是可以吃的，膳食纖維素跟上，身體代謝也會跟得上，這樣吃的食物就及時得到消化，身體也是恢復的更快。

　　3、情緒很重要

好的情緒很重要。有的人產後因為種種原因情緒波動會很大，而且經常被壞情緒困擾，進而導致身體出現代謝紊亂或是內分泌失調等問題，都有可能引起肥胖。所以說個人一定要想辦法調節好自己的情緒。

　　4、活動不能少

適當的運動也是不能少的，有些寶媽在家總是待不住，喜歡沒事走走，其實這些都是可以的，反而在床上躺著更不利於身體的恢復，所以如果你是個喜歡動的人，那麼恭喜你距離瘦只有一小步。

　　適宜產婦的運動項目

1、 產後深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。

2、 胸部運動。目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

3、 胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。

如果不在於自己顏值的話，那就沒必要了，自己過的舒服就行了，不用在乎別人的目光。如果在乎的別人怎麼看你的話，那就要瘦臉了，畢竟現在都已經小臉呀。十分的在意自己的臉蛋，尤其是那些雙下巴和有嬰兒肥的妹子們，天天拿著瘦臉集齊胡亂按摩，看著他們又痛又沒有效果的樣子，小編真的有點想笑了，所以我這邊做了一下功課。今天就來分享一下，你們覺得的雙下巴、嬰兒肥顯臉大？這幾個動作堅持30天，能夠讓你收穫“巴掌臉”的哦。

熱身活動

在鍛煉開始前，首先要為臉部肌肉熱身。將下顎緩慢地前後移動，然後左右移動，重複練習8-10次。

1.金魚嘴

用嘴巴深吸氣直至臉龐鼓起，然後用雙手輕壓臉頰，感受緊繃的肌肉。動作保持持3-5秒，慢慢呼氣後再做5-6次。

2.拉緊臉部

把頭轉左，將下顎向前伸，當下應該感覺到頸部拉緊；然後把頭轉向右側，兩面各做5次。這組動作能夠拉提臉部，使線條更清晰。

3.下巴舀水

打開嘴唇，將舌頭頂著下排牙齒。口腔向外畫圓後閉上嘴巴，動作近似用下顎舀水。重複5-7次便可。

4.以力制力

兩手握拳，然後放在下巴位置。閉上嘴，下巴慢慢往下方施壓（力度漸強），再以雙拳抵擋壓力。動作保持3秒鐘，重複練習5-7次。

5.觸碰鼻子

除了脂肪堆積，雙下巴的形成與舌骨肌肉的虛弱亦有關喔！

用單手輕托下巴，將舌頭盡力向上提，並以鼻子為目標。此舉有效訓練舌骨肌肉，記得嘴唇要保持放鬆。重複5次。

6.親吻長頸鹿

將頭抬高，眼睛直視天花板，下顎稍微向前，然後把嘴唇嘟起。

動作有點像親吻長頸鹿，大家也可想像正向1米9的男友討吻~

如果姿勢正確，頸部會有拉緊的感覺。維持動作5-8秒，再重複5次便可。

7.舌頭伸展操法

慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之後你就會擁有尖尖的下巴。

8.點按穴位法

此穴位於前頸喉結外側3釐米處與位於嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液迴圈以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美哦。

做法：仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然後盡可能地向後伸展頸部，堅持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘後放鬆下來，每天重複5次。

結語:圓圓胖嘟嘟的臉蛋總是被別人打入了胖人行列。怎麼瘦掉嬰兒肥和雙下巴，上面方法就不錯的，現在就動動小手變身小臉美人吧。

減肥似乎很難，很多人為了減肥,每天不吃主食,只吃蔬果,其實這樣做是不對的,俗話說，吃得少不如吃得巧。要想減肥，一定要重視飲食，那麼減肥期間中午吃什麼最好呢，下面專為你詳細介紹一下相關的內容。

午餐是非常重要的，絕對不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意營養的均衡，建議大家需要補充米飯，也可以適當的補充水產品蔬菜，還有肉類，豆製品等等，當然還需要多補充一點蔬菜以及水果，這樣能夠保證維生素，纖維素以及蛋白質澱粉的攝入。

　　減肥期間中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、蔬菜水果腐皮卷

原材料：豆皮3張、青菜300克。豆腐乾、水煮香菇多個、食用鹽、菜油、雞精各少量

1.將白菜清洗後在開水鍋中燙一下，瀝幹水份後剁碎，豆皮切去邊緣後每一張切割成四等份，發制平菇和豆腐乾也在開水鍋煮一下撈起來，隨後切割成絲。

2.將白菜、平菇和豆腐乾放進大碗公內，放一點食用鹽，加一點菜油和雞精翻拌作包餡。

3.將豆皮伸開，每一張豆皮各自放進適當的蔬菜水果包餡(豆皮的邊也裝進去)，隨後逐一卷起來放進盤裡，上籠用火蒸約5分鐘取下即可食用。

　　5、平菇豬瘦肉

原材料：生雞蛋1個，豬瘦肉20克。生抽、鹽、平菇、牛乳、米酒各少量。

1.將生雞蛋打撒，添加鹽、米酒、生抽與牛乳。瘦豬肉切割成片狀，加少量鹽、米酒和生抽，使其入昧;將平菇切一片。

2.將瘦豬肉、平菇放到大碗公中，倒進打撒的生雞蛋汁，用電飯煲煮熟，就可以了。

人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裡。

改變膳食結構。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的優質蛋白質。減少油炸、醃漬食品攝入。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、奶茶等，儘量少吃或不吃。

保持飲水。喝水不夠，會使人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更易積聚脂肪，導致肥胖。

減肥減肥的運動有哪些?

1、游泳

這是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車

騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操

如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)

跑步或者快走，希望大家能夠注意迴圈的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。

5、跳繩

跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。

跳繩的好處真的太多了，如果你也對跳繩感興趣就繼續看下去吧！

跳繩的好處

跳繩10分鐘=消耗100大卡

我們用跳繩與慢跑做對比，讓大家有一個概念，跳繩的效果到底有多好。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg體重。

體重65 kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑20分鐘消耗的能量約為7×0.3×65×1=136.5kcal。

150下/分的快速跳繩，能量消耗為16kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為16×10=160kcal。

70～80下/分的中速跳繩，能量消耗約為10kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為10×10=100kcal

所以，快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等於慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等於慢跑15分鐘。

現代人的生活真的是豐富多彩，尤其是女生不管是什麼事情，首先先拍個照發到自己的個人動態裡，這也反映了一個社會現象和問題，現代社會無論何事，照片太重要了又或者也可以這樣理解，成果的展示很重要。就像減脂餐一樣，女生們想著減肥，減肥的過程也想著發到個人動態裡，如果沒有好身材那麼應該發什麼呢？沒錯，發的就是做菜的照片，也可以這麼說，就是減脂餐！很多減肥人士不僅希望自己吃得營養豐富，還要蔬菜水果葷油,搭配均勻漂亮可以發到個人動態裡。這可真是太難了，可是又有什麼呢，接下來就教你怎麼做，怎麼搭配讓減脂餐變得營養誘人還好看！

　　減脂餐怎麼做？

　　(1)茼蒿雞絲

首先準備好雞胸肉、茼蒿兩種材料，接下來將雞胸切大塊，加鹽，煮熟;然後把茼蒿切段，加鹽，開水焯熟;最後雞胸撕成細絲，與茼蒿拌勻，撒芝麻、香油等調味，這款美味的茼蒿雞絲減脂餐就完成了。對於減脂餐怎麼吃這個問題，茼蒿雞絲顯然是不錯的選擇。

　　(2)藜麥沙拉

減脂餐怎麼吃？準備好藜麥、彩椒、番茄、其他蔬菜一系列材料。首先把水燒開後煮藜麥，9分熟即可;接下來將番茄去皮切塊，彩椒等其他蔬菜切塊燉煮至全熟;然後熱鍋少油，番茄炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟瀝幹的藜麥和適量水;最後加鹽、番茄醬等調味即可出鍋享用了。

　　(3)蒜黃炒雞蛋

準備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然後將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質，其熱量佔有率低，減脂期間吃這道食譜顯然是不錯的。

　　(4)黑椒白蘑菇

食材：白蘑菇200克，黑椒汁1勺，橄欖油1茶匙，鹽少許，彩椒各半個。

彩椒切成細長條。
白蘑菇洗乾淨，切掉根蒂部，把白蘑菇切成薄片。
熱鍋下油，把彩椒和白蘑菇片一同放入炒鍋中，中小火煸炒至白蘑菇微微變軟出水的狀態。
轉大火，加入1勺黑椒汁翻炒拌勻，最後加少許鹽調味。

　　(5)蘆筍炒蝦仁

食材：蘆筍200克，蝦仁200克，蠔油1茶匙，橄欖油1茶匙，澱粉、料酒、鹽各少許。

蝦仁去殼，挑出蝦腸蝦線，加入少許料酒和澱粉，抓勻醃制一會。
蘆筍切掉根部較老的部分，洗乾淨後斜刀切小段。
熱鍋下油，把蝦仁先倒入鍋中，翻炒至變色，加入蘆筍段，一同大火快炒，最後加少許蠔油和鹽調味。

溫馨提示:減脂餐多吃雞肉、蝦肉和牛肉，肉類分量大概控制在150克-200克左右.有營養又美味健康，試試吧！

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。此外，孕婦肥胖還會合並妊娠高血壓綜合症、分娩巨大胎兒並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。所以，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長發育。

孕期如何合理補充營養?

(1)很多人都想要知道孕期該怎樣補充營養，但是都無從入手，該吃多少吃什麼心裡沒什麼概念的，以致盲目進行飲食，以為吃得好孩子的營養一定好，但是營養補充要分時期和身體狀況，如果你的身體情況良好就沒有必要刻意進行補充營養，尤其懷孕前期只要休息有規律，並且注意到醫院進行檢查，根據醫生的建議看是否要進行營養的補充。

(2)寶媽們會說寧願營養過剩在生產後在進行減肥，也不願意在孕期由於營養不足導致孩子受到傷害，這個是母愛偉大的證明，但是一般女孩子在孕期都會一個月去醫院檢查嬰兒情況，有什麼問題醫生都會告訴你，我老婆就是一個很好的例子，產檢的時候醫生根據情況給出建議就是補充維生素C，所以說補充營養這個東西最好聽醫生的，缺什麼就補什麼，沒必要亂補。

產後一定需要減肥嗎?

(1)對於產後是否需要減肥這個問題最好計算一下目前身體肥胖指數，如果身體體重指數屬於正常的一個範圍是完全不需要減肥的，因為人體太瘦和太胖都不好。另外不要盲目從眾進行減肥，因為每一個產婦身體情況都不一樣，另外身體處於恢復期，盲目減肥不但不利於身體健康，嚴重的話有可能會危害身體健康。

(2)如果對自己的身材不滿意，可以在產後3個月之後開始做一些比較簡單減肥體操或者出去公園散散步，並且隨著時間的推移慢慢進行增加鍛煉的量，也可以購買一個電子秤進行記錄自己的體重，因為每一次的小小進步都會給你莫大的信心，因為減肥這個工程不是一天半個月可以完成的，需要堅持不懈的努力才有可能成功。

產後減肥最佳時間

月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子裡出任何差錯呢。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但媽媽們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產後2個月可以適當減肥，這個時候媽媽們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

產後6個月是減肥的最佳時間喲。媽媽們在這個日子裡千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

運動在減肥事業之中是必不可少的，在運動減肥過程中，相信有的人會問：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果好？”今天就這個問題給大家好好解答一下。

什麼是有氧運動和無氧運動？

其實這兩種運動很好區分，這兩種運動的區別在於代謝方式不同，有氧運動是由有氧代謝系統提供能量，而無氧運動則是無氧代謝系統提供能量。

一般來說持續4分鐘以上的運動算是有氧運動，無氧運動一般不超過2分鐘，有氧運動消耗的是脂肪和糖分，還有少量蛋白質，而無氧運動消耗的只有糖分。

簡單區分有氧運動和無氧運動就是舒服平和的運動是有氧運動，劇烈的運動是無氧運動。有氧運動是減脂肪，無氧運動是塑形。

減肥做有氧運動還是無氧運動？

情況一：如果單純想減肥的話，先做有氧運動再做無氧運動。

如果大家單純想達到減肥的目的的話，當然是先做有氧運動再做無氧運動了，有氧運動能夠達到減肥的效果原理就是將身體內的糖分和脂肪消耗掉並且掉轉化為熱能給自己的身體使用。經過有氧運動之後身體內的脂肪慢慢減少，自然就達到減肥的目的了，並且大家的心態會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運動做完之後可以把身體上的脂肪全部減掉，並且這樣的方式減肥效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態下進行的相當劇烈的運動，從這裡可以看出無氧運動的強度是非常大的，正常人做無氧運動一段時間之後就感覺很累，而且無氧運動時間久了之後也會感覺非常疲勞。無氧運動最明顯的一個特徵就是氧氣的攝取量非常低，這種運動方式身體內會產生很多的乳酸，正常情況下運動後肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運動結束之後可以再做一些有氧運動，堅持下去是能夠達到不錯的減脂效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

做運動的注意事項

無論是有氧運動還是無氧運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

另外不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?晚餐不要吃什麼食物？下面統統告訴你

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　晚餐不建議吃的食物：

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，「坑」胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

　　晚餐到底該怎麼吃？

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

　　晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

　　NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒減肥，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒減肥效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

最後需要注意的是晚餐不宜吃得過飽，有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。