分類: 減肥經驗

現代人減肥的習慣真的是越來越廣泛了，很多人有事沒事就減肥，於是就催生出了不少奇葩的減肥方式。而這些奇葩的減肥方式中，節食是一種能夠非常普遍也是見怪不怪的減肥方式。為什麼節食能火起來？能流行起來？正是因為人們的懶惰之心。想要減肥的時候，就會下意識的去控制自己的飲食，也就是節食減肥。很多人可能覺得，節食減肥，比減肥藥要來得更健康，更靠譜。但是現在有相關研究表明，節食不僅對減肥沒有幫助，還很有可能讓你越減越肥哦！並且節食減肥對身體的危害是很大的，今天我們就來認識下節食減肥吧。

節食減肥是一把雙刃劍

長期節食減肥，常常會因為因為攝入食物達不到人體需要的熱量和營養，導致皮膚乾燥、失眠、內分泌紊亂，不少人意識到這個嚴重性的時候，很可能已經患上了「神經性厭食症」。

神經性厭食症最典型的症狀表現為精神衰弱、情緒不穩、失眠多夢，誘發閉經。患有此病的患者對自己的體形沒有正確的認知，常常覺得自己比原來的體重下降33%，還是覺得自己胖，並通過拒絕飲食、自我誘發嘔吐的方式來減輕體重。醫生建議，一旦被確診為「神經性厭食症」請立即前往醫院就醫，若錯過最佳治療時期，厭食症患者很有可能會被「餓死」。

過度減肥增加死亡風險

最後:節食減肥還有個最主要的壞處，就是特別容易反彈。你或許可以在一段時間內，為了減肥，不吃肉食，不吃主食，但是你不可能一輩子都不吃肉食和主食的。即使在節食減肥一段時間後，你瘦了下來，但是只要你稍微恢復一丁點的正常飲食，脂肪就會像有記憶一樣，反彈回來的。不管體質是快速的瘦下來，還是快速的上升，都是極有可能會增加心臟病等疾病的患病風險的。所以不要再盲目的去節食減肥了，如果真的想要減肥的話，也要讓自己擁有一個健康的生活和飲食習慣，規律運動的同時，注意飲食營養的均衡。擁有一個健康的生活和飲食習慣，才是真正告別肥胖的關鍵所在。

隨著生活水準的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嘗嘗美食的味道呢？工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態中的我們，有多少人能夠每天堅持足夠的睡眠和足夠的鍛煉呢？似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長著肉肉，每月都在增長著體重，每年都在變著身材，那麼怎麼樣才能保持好身材呢？

1.每天一定要吃早餐

很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的饑餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。

2.上午時間吃高熱量食物

上午的新陳代謝快，活動量大。吃了食物以後會更快速的消化排泄，不會造成脂肪積蓄的情況。

所以一天中熱量高的食物都應該在這個時間段食用。例如，主食和零食等。但是也要注意飲食量，不能過量食用。否則也會出現食物消化不完全和脂肪堆積的情況。

3.三餐飲食按時吃

養成按時吃三餐的飲食習慣，這樣就可以均衡的給身體補充營養和熱量，對抑制食欲和暴食有幫助。三餐飲食要在八到十小時內結束。例如早餐七點吃，那麼晚餐就應該在十四點到十六點前結束。這樣做就可以給腸胃和內臟更充足的時間去消化和休息，有防止脂肪堆積和保持身材的作用。

4.嚴格控制晚餐的食用量

晚上代謝緩慢，吃食物後很容易堆積脂肪。所以為了保持身材晚餐要儘量減少食物的攝入量。減肥達人推薦的晚餐是，自製無糖優酪乳+蘋果+適量燕麥片

5.堅持運動

無論是日常活動量還是專業的體育運動都要持續進行，這樣才能保證身體更好的迴圈，並且處於高速代謝的環境中，有保持身材和形成易瘦體質的作用。

6.以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體專案可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動。

相對于男生來說，女生更在意自己的形象，更喜歡把自己美的一面更好的表達出來，用來不斷提高自己的人格魅力。所以，在一定程度上，保持好身材對於她們來說，就特別的重要了。當你有好身材的時候，你會不會覺得十分的幸福呢？心情好，什麼事情都會隨著而來的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運。

十月懷胎，終於“卸貨”了。但是做了那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥？產後減肥的最佳時間是什麼時候？如何做產後減肥操？

產後如何減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有

1)攝入足夠的水分。生小孩之後，切不可忽視攝取水分。補充水分既有益於乳汁分泌，還有益於排出體內積蓄的毒素。就減肥而言，補充水分還是一種減少熱量攝入以及控制食欲的良好方式。因此，每日至少應飲用10杯水。

2)遠離垃圾食品。由於你所攝入的食物營養都會通過哺乳的方式傳輸給孩子。因此，遠離那些不健康的食物並選擇有益於健康的、有機的食物，既有利於嬰兒健康，也有利於你減肥。

3)多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量纖維素，能夠顯著增加飽腹感，有利於減肥減肥;

4)少吃精加工食物。儘量不吃或少吃精白麵包、麵條等精加工食物，以全麥穀物食品代之;

5)認真閱讀食品標籤。購買食品時，不要只看食品的名稱，還要認真閱讀食品成分說明。有些食品說明雖然標榜為低脂食物，但卻含有太多糖分熱量偏高。所以，在選購食品時，一定要選擇那些低脂、低糖以及低熱量的食品;

6)循序漸進。開始鍛煉時，一定要逐步增加運動強度與速度。最好的起始鍛煉方式就是散步，從每日10分鐘練起，逐步增加到20分鐘;

7)充分利用自然減肥方式——哺乳。哺乳不但對嬰幼兒的生長發育至關重要，而且還是一種非常棒的燃燒熱量(尤其是來自脂肪的熱量)方式，平均每日消耗的熱量可達500千卡;

8)不要盲從所謂的「流行減肥法」。那些承諾具有快速減肥效果的減肥法，根本不會使你如願以償。因為減掉孕期增加的體重不但需要時間，而且還需要努力。畢竟，身體增加的體重是十月懷胎逐漸積累起來的，因此也不可能在朝夕之間就消失殆盡。

產後最早什麼時候可以減肥?

如果你的身體恢復得快，惡露排清的話，根據身體情況，產後45天你可以嘗試制定減肥計畫。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構和散步等方式進行減肥

產後什麼時間減肥最好?

產後6個月，大多數媽媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。不論是產前還是產後，跑步減肥都有著令人滿意的減肥效果

游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，減肥塑形可以選擇游泳。

除了以上常規運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

在這個壓力過大的時代，社會上流行的已經不是減肥了，而是減壓!壓力過大無法及時的紓解容易產生很多不良的後果，例如失眠、抑鬱，甚至工作的時候無法集中注意力，導致工作不順利，心情更加差勁，壓力更大，如此惡性循環讓很多白領們十分苦惱和煩躁。那麼如何才能有效的讓壓力遠離呢?接下來就來學習一下自我減壓的方法吧!

1.暴走

暴走源於美國，風靡歐美，如今在國內也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走，現在正成為都市流行的一種運動方式。暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰著人們的心理素質和身體素質。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。

對於很多女性來說，瑜伽就是一項不錯的運動排壓方式，在練習瑜伽的過程中，根據呼吸節奏的調節，我們的身體得以調節的同時，人的心境也會發生了改變，壓力也隨之排解出來。因此，瑜伽成為很多女性排壓的不二之選。

3.慢跑

有氧運動能夠使人的身體在運動的過程中得到全身放鬆狀態，慢跑屬於一種低強度的有氧運動，方式也是相對和緩，能夠有效地調節人體呼吸，身心得到舒展同時，壓力也會隨之而散。

4.練太極

練習太極拳，能夠通過氣息和動作的配合使人在練拳的過程中思想得到放鬆，心情更加舒暢。出汗之時，可以促進人體新陳代謝，有利於緩解疲勞，減輕壓力。

人在水中由於浮力的作用，身體肌肉能夠得到很好的放鬆，在水中暢遊的過程中，能夠得到一個屬於自己的空間，你可以徹底放空自己，暫時忘卻來自工作、生活、學習等方面的壓力，無論是對身體還是對心理，都是大有益處的。而且由於水有阻力，在游泳的過程中會消耗大量熱量和體力，游泳過後消化能力和食欲都能有所改善，鬱鬱寡歡的情況也隨之得到緩解。

看了以上內容，相信大家對於減壓又減肥的運動都有所瞭解了吧!不過我還要在此提醒各位，運動也要有度，不要過度運動，以免造成不必要的損傷。希望能對大家有所幫助

很多人對減肥沒有什麼具體的心得和概念，大部分都是從別人嘴裡聽來或是在網上看來的，有很多並不靠譜的減肥方法卻被人們當成了真實的。

而且還真的依據那些沒有真實依據的謠言去做了，不僅對減肥沒有好處，有可能還會增肥或是傷害自己的身體。這是完全不可取的。

這些謠言大多都是人們胡謅的，但是還一傳十，十傳百，漸漸地被大家所熟知。只要一說減肥就立刻想到這些不靠譜的謠言，而且還要把他們運用到自己的生活裡。

現在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可促進新陳代謝，但是根據我們日常吃的辣椒量，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。

謠言二：出汗越多減肥效果越好

有的人覺得運動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在燃燒脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態下，出汗過多容易導致體內電解質過度流失，對身體造成傷害。

謠言三：吃水果減肥效果好

網上有不少吃水果的減肥法，很多人認為純吃水果有助於減肥，他們認為水果熱量低營養高，屬於減肥佳品。

不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴槤等，都是熱量炸彈。人們吃水果時比較難掌握數量，很容易出現吃多了的情況。

純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養均衡，健康減肥。

謠言四：飯後一杯優酪乳能減肥

有人覺得優酪乳有助於促進消化，飯後一杯優酪乳有利於減肥。實際上，優酪乳主要以糖、牛奶、乳酸菌發酵劑為原料，有沒有促進消化的效果還暫無定論。飯後喝優酪乳等於額外收入更多地熱量，容易弄巧成拙，減不了肥還會變胖。

謠言五：減肥不能吃脂肪

關於減肥不吃脂肪，這是一個比較有爭議性的話題。其實很多國外減肥書籍中，都提到了減肥期間應該攝入脂肪一說。

但是很多減肥的朋友們對脂肪的概念不是很清楚，認為減肥就是要減脂，那肯定是不吃脂肪咯？其實脂肪最大的來源就是精製的碳水化合物，比如白米白麵，油炸食品。

脂肪分為：不飽和脂肪，飽和脂肪，游離脂肪，反式脂肪。其中不飽和脂肪分為多不飽和和單不飽和。

在減肥期間，我們應該減少肉類的攝入，而改用優質的不飽和脂肪來補充我們人體的細胞所需。比如亞麻籽油，橄欖油，山茶油，葡萄籽油都是非常不錯的不飽和脂肪來源。

胖的人有雙下巴情有可原，可是為什麼瘦子也跟雙下巴掛鉤了？想要減掉又下巴,我們得先搞清楚雙下巴是怎麼來的，才能想辦法把它消滅！

1.肥胖

肥胖是導致雙下巴的直接原因，平時看到胖的人都有雙下巴，好像脖子上長了一個游泳圈！這是因為胖的人全身脂肪量都比較高，而堆積在下巴處的脂肪就會形成雙下巴。

2.天生下巴短

圓臉或天生下巴短的人更容易出現雙下巴。這是因為他們的下巴和顴骨不十分明顯，皮膚和骨骼的貼合度比較低，皮膚沒有繃緊，自然就容易形成雙下巴。

3.皮膚老化

上了年紀以後，皮膚開始老化鬆弛，由於重力的作用而下垂，而且新陳代謝會隨著年齡增長而減慢，頸部脂肪堆積更嚴重，還會出現皺紋。

4.低頭族

長期低頭會使下巴皮膚鬆弛，難看的雙下巴就出現了。另外現在很多白領長時間坐著辦公，背部不知不覺地弓起來，或者睡覺的枕頭墊得太高，這些平日容易被忽略的壞習慣，都會令脂肪堆積在下巴和脖子處，形成雙下巴！

如何減掉雙下巴呢?

按摩法，要知道臉部一般我們都鍛煉不到，因此想要鍛煉下巴就要採取按摩的方式了，平時多按摩下巴到頸部的位置，這樣可以促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以借助刮痧板，按摩前塗抹潤滑的護膚品避免皮膚擦傷。

伸舌頭法。首先把舍頭往喉嚨裡面卷，讓舌頭抵達喉嚨的地方。接著，把我們的舌頭卷起來，接觸嘴巴裡的每一個角落。接下來，把剛才動作後產生的唾液咽下去。最後，把我們的舌頭伸到嘴巴外面，讓其儘量伸到鼻子或者下巴上。

吹泡泡。像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉，緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複10次，可減少下頜的贅肉，嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。

跳繩減肥法是很多人都知道的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。

以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。。

首先，跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角，並且小臂要保持水準。用手臂晃動繩子，並且跳起落地時不要用腳後跟先著地，防止震傷腿部。

第二，調整呼吸是跳繩時需要好好學習的，保持有節奏的呼吸，以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力，每搖動一次，就起跳一次。

第三，跳繩也是一項需要堅持的運動，堅持每天有規律的運動，配合科學的減肥餐，減肥才有效果。

其實，跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳，有很多花式玩法可以讓運動不枯燥，並且燃脂效果也更好。

跳繩的各種花式玩法：

1、跳繩帶跑運動

跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑，而是左右腳交換跳躍，像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部，腹部，臀部等，減肥效果更佳。持續一分鐘，重複6次雙腿交替運動即可。

2、單腿跳

保持一個跑步的姿勢，提起一隻腿，用單腿輪流跳過繩子。如果熟練後可以儘量加快速度，腿上多餘的贅肉也就能很快減掉。

3、曲地盤旋運動

曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩，保持雙腿併攏，先面朝左邊跳，再面朝右邊跳，循環往復，堅持一分鐘即可。

4、向後揮動跳繩

向後揮繩其實就是反方向跳繩，反方向跳繩對於背部肌肉的鍛煉有很好效果，能夠減掉背部多餘脂肪。

5、張開腿跳繩

張開腿跳繩其實就是雙腿併攏跳一次，然後張開腿跳一次，這樣能鍛煉到大腿內側肌肉，減掉大腿內部的贅肉。

每次跳繩多長時間減肥效果好

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之後還要繼續做拉伸運動，而後通過走路散步方式來緩解。

跳繩減肥不強制節食、占地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法並結合自身的個人特點，或許會有意想不到的收穫。

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

產後減肥的重點在於短時間內可以輕鬆的每天實踐!

(1)喂母乳

媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔!

(2)產後瑜珈

生產後去瑜珈教室還是有點困難的話，這時可以自己上網搜尋影片在家自己做。

(3)睡覺瑜珈

一邊睡覺一邊重複做瑜珈姿勢，一般多用於骨盤的矯正，對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。

(4)走路

為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶上寶寶散步是不錯的方法喔!

(5)矯正骨盤

生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，這樣才能回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，多做伸展筋肉的動作

(6)三餐正常吃，不吃零食

新媽媽的產後飲食是特別重要的，想要恢復身材就一定要從飲食入手，但是產婦一定不能夠節食，要吃的既有營養又可以達到減肥的效果，准媽媽的飲食應該葷素搭配，少吃多餐，儘量要清淡一些，不能吃過於油膩的食物，可以適量食用新鮮的瓜果蔬菜。另外因為產婦需要喂寶寶，產後的奶水分泌以及出汗都需要飲食中多吃一些流食，所以營養的湯和粥都是很好的選擇！

最後特別提醒,一定要避免過早高強度運動和負重運動，“欲速則不達”，我們不能貪圖快速的在外美，而忽略對身體的隱形傷害，這是會隨著時間和年齡增長逐漸暴露出來的！所以要特別注意

快速減肥是大家共同的願望，不過，這句話說起來容易，做起來難，沒有快速減肥食譜的幫助，你成功瘦下來的希望可以說微乎其微。既然要選擇快速減肥食譜，那就要選擇整個肥胖界公認最健康有效的快速減肥食譜，這樣大家才能儘快擺脫肥胖困擾，擁有健康、苗條身材！

減肥 一定要注意合理安排三餐

節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，因此不建議使用。那麼，如何減肥效果最快？其中最不容忽視的減肥方法莫過於合理安排三餐，這樣不但燃脂效果好，而且還能兼顧健康。不過，這種循序漸進的減脂模式，很顯然無法滿足大家快速減肥的要求。所以今天就教大家四天快速減肥飲食,讓你急速瘦下來!

　　第一天

早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第二天

早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

午餐：2片蘇打餅乾+1杯優酪乳

晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第三天

早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋

晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

每餐都喝清茶或配溫開水。

　　第四天

這天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10只香蕉和4杯牛奶（脫脂奶為佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜湯喝，更為飽肚，同時也要喝8至12杯清水。

建議餐單：

9am 早餐：2只大香蕉 ＋一杯牛奶

11am 小食：一杯香蕉奶昔，可加少許蜜糖調味。

1pm 午餐：一碗蔬菜湯（材料：洋蔥、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水）

4pm 下午茶：一杯香蕉奶昔，可加少許蜜糖調味。

6pm 小食：2只小香蕉

8pm 晚餐：2只大香蕉 ＋一杯牛奶

GM Diet 第5天：番茄日

最後謹記;每次飯後至少站立半小時，這可以免去食物淤積在小肚子上的煩惱，另外在睡前5小時禁食是非常必要的。

我最開始減肥的時候，完全不懂什麼碳水，蛋白質，脂肪，就只知道少吃或者不吃，那時候我的天啊，真的是過得人不人鬼不鬼的，頭髮那是一抓一大把的掉，還挺突然的……內分泌紊亂，臉上長滿了痘。最難過的莫過於自己的情緒了，真的是各種心情不好，各種想哭，各種發脾氣，就覺得那時候真的是挺對不起我家人的，能那麼忍著我，我基本是一到晚上就開始各種找事…亂發脾氣，本來減肥是為了讓我們變的更好，而不是讓我們變成魔鬼的過程，想想那段時間的狀態真的是太差了。而且心情真的會很影響顏值！現在經過半年多的摸索,終於知道在減肥的過程當中，科學的減肥方式與飲食是十分重要的，今天就為大家分享我的飲食心得：什麼東西不能吃？什麼東西少吃？什麼東西必須吃！

　　少吃的食物：主食(如米飯，麵條，粉，麵食)，澱粉含量高的食物，比如土豆藕片，豬肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉類雞肉鴨肉魚肉海鮮。但是雞皮不吃，所有蔬菜，優質蛋白豆類食品，牛奶等等

　　關於味道，戒辣戒油。這裡的油指的不僅是肥肉之類的，還包括炒菜的油。

我平時飲食還挺固定的，運動量嘛，一天能走7000步的樣子。飲水量大概一千多毫升

早上七點半，包子或者麵點＋牛奶或者沖的牛初乳。

關於中午主食的量，我覺得完全根據自己的情況決定吧，吃到不餓就好,主食最好換為糙米或大麥

晚上六點左右，水果。或者優酪乳。或者水煮的菜葉，放點生抽。

減肥是個個體化的過程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個人減肥的過程中，都會遇到瓶頸。反正堅持住就可以啦！還有減肥之初瘦的比較快，因為都是水哈哈哈。後來會慢一點，減的是脂肪，所以堅持住！另外，實在實在，想吃點好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要沾芝麻醬花生醬等醬料，吃點生抽就可以了。

　減肥期間的主食選擇

1.糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量説明減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

2.大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

3.薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫作用，此外還含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖人士的必備佳品哦!而且薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食 品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的治療作用。