分類: 減肥食物

青春期如果稍不注意很容易就會讓自己成為胖子，所以大家在生活中一定要注意減肥的方法，盡可能通過科學的方法幫助自己擁有一個好的身材，那麼到底有什麼方法，可以幫助得到青春期人士擁有一個好的身材呢？

如果青春期已經出現肥胖，最好放棄零食，尤其是高熱量的零食 。沒有一種零食熱量低，加工的零食越多，熱量越高，越容易發胖 。

如果不加控制地吃一些高熱量、高糖分、高脂肪的零食，就會發胖，而且對身體非常有害 。但如果科學合理地吃零食，不僅會讓人長胖，還能幫助減肥 。所以吃零食長胖的關鍵是攝入量是否合理 。

肥胖實質是一種營養障礙性疾病

兒童單純性肥胖是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度積聚、體重超過參考值範圍的一種營養障礙性疾病。

肥胖對兒童健康危害不容忽視，可造成性發育提早影響長高；因形象不好產生自卑感，從而帶來精神負面影響，表現為自卑、膽怯、焦慮、抑鬱、衝動多動、攻擊性等。同時，兒童肥胖與成年期代謝綜合徵發生密切相關，如高血脂、脂肪肝、2型糖尿病、痛風等。

兒童肥胖已然成為當今大部分公共健康問題的根源，家庭、學校、社會必須共同樹立起“肥胖是一種病”的觀念，要進行多方位、立體式管理。

青春期肥胖怎麼辦呢？

慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕鬆，對身體協調有相當大的幫助！跳20分鐘後喝會兒水休息會兒，做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦。

飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1.多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸2.多吃蔬果，少吃高脂肪食品3.吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆4.用完餐後去外面散散步5.走路時儘量邁開步子，腳後跟先。

睡覺之前五個小時要禁食,很多青春期肥胖孩子在睡覺之前都會吃點夜宵，比如吃薯片啊，吃零食等，睡覺之前吃東西更容易導致脂肪的囤積，特別是睡覺之前很多肥胖患者都會感覺有一點餓，這個時候可以適量的吃點水果。

正確合理地安排三餐,青春期肥胖的孩子飲食很重要，要合理地安排三餐的飲食，早飯的時候建議吃高纖維的麵包，喝低脂牛奶，這樣不僅可以幫助排便，還能保證身體健康，中餐可以適當的補充點肉類，海鮮類等食物，晚飯的時候可以多吃一點清淡的，特別是蔬菜，要多一至一點，要補充身體的各種維生素。

減少熬夜。很多青少年都會有熬夜的習慣，而熬夜的時間過長對於人體是毫無好處的，也會因此導致身體出現不適，所以大家在生活中最好可以重視睡眠，每天保證可以擁有30分鐘以上的睡眠量。

調節心態。長時間的處於較為緊張的心態中也會影響到身體，導致不少青少年暴飲暴食，繼而誘發肥胖的問題。所以在生活中調節好個人心態，用積極樂觀的態度面對生活，這樣肥胖的問題自然可以遠離大家。

西柚中含有天然維生素P、C以及可溶性纖維素，有助保持腸胃暢通，故西柚有益於肥胖病患者。所以西柚對減肥都有一樣的幫助作用。其實任何的單一食物都起不到減肥的作用，都不具備能減肥的特性。由於脂肪的分解是在有氧的情況下，通過脂肪酶和輔酶的作用分解為水和二氧化碳能量的形式，從而達到減脂的目的。歐洲研究室經過實驗證實：通過減脂智慧生物酶HICIBI控制人體合成脂肪，可以控制人體堆積脂肪，促進脂肪分解代謝。己成為減肥界的熱點和焦點。

西柚能減肥

每100克西柚的可食部分含熱量133千焦，所以西柚的熱量較低，而且西柚內的檸檬酸有助於體內脂肪的消化，可以避免人體儲存過多的脂肪，這樣達到減肥瘦身的目的，所以西柚很受減肥人群的歡迎。“西柚飲食”法在30年前是很受西方女性推崇的減肥食譜，美國一項研究發現，100位 肥胖 人士三個月內每日正常三餐都吃上半個西柚，體重平均可以減掉3.6磅，因此，吃西柚是有減肥效果的。

減肥原理

西柚減肥法原理是停止給身體提供糖分，若身體長期處於低糖狀態，就會燃燒儲備脂肪，通過控制糖分的方法減去脂肪是一種偏食的做法，所以西柚減肥法雖然可以極速減肥但是還是有不足之處，澱粉質會影響機體的正常血糖水準，西柚減肥這種高蛋白低澱粉的減肥餐長期食用會影響機體的正常運行，產生很多不利影響。

西柚減肥法會反彈嗎？

柚子的減肥法見效更快，但反彈也更快。因為西柚減肥法失去的是水和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法是屬於高蛋白低澱粉質的減肥餐單，每天在增加攝取蛋白質的同時減少了澱粉質的攝入，會使身體逐漸失去水分，並且消耗肌肉。而且，身體的正常運轉需要足夠的澱粉來維持血糖正常。當澱粉攝入不足時，體內儲存的糖會分解成葡萄糖，在這個過程中會損失一些水分。這就是你減肥的方法，但你並沒有真正燃燒掉脂肪，所以一旦你恢復正常飲食，你可能會反彈。

西柚減肥法食譜

西柚減肥法以西柚為主，每餐進食的時候食用半個西柚，同時在食用西柚後，也可以適當進食其他食物，比如雞蛋或者喝牛奶，也可以配合其他水果，包括蘋果、香蕉、橘子和火龍果等，還可以搭配蔬菜，如黃瓜、胡蘿蔔、菠菜等，同時也可以食用肉類食物，主要包括雞肉、鴨肉、魚肉，這些肉類食物的蛋白質比較豐富，而且脂肪相對含量比較少。西柚減肥法，早餐可以配合雞蛋和牛奶，中午的時候搭配肉類食物，晚上可以選擇西柚配水果和蔬菜。

西柚的營養價值

中醫認為，柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益於糖尿病、心血管病患者，能治食少、口淡、消化不良等症，常食有幫助消化、除痰止渴、理氣散結作用。

此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口癒合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果，最適於中老年人食用。

柚子含有生理活性物質皮甙、橙皮甙等，柚皮甙可降血液迴圈的粘滯度，減少血栓的形成。中老年人如果患有腦血管疾病，常吃柚子有助於預防腦中風的發生。柚子含有大量維生素C和鈣元素，有助於防止腸癌和胃癌的發生。

吃西柚的禁忌

1.不宜過量；西柚是柚子的一個品種，也是寒性的，過量吃會加重人體寒氣，其次西柚中的有機酸物質較高，過量吃會刺激腸胃，因此西柚是不宜過量吃的。

2、高血壓患者服用藥物時不宜食用；和柚子一樣，西柚與降壓藥物會產生相互作用，從而影響高血壓的藥物代謝。

3、吃藥期間慎吃西柚；西柚和生活中很多藥物都是具有相互作用性的，為了不影響藥性，建議服用藥物者最好是不要吃西柚。

4、胃酸過多者不宜吃；西柚中的酸性物質是比較多的，口感偏酸，胃酸過多者食用西柚，會刺激胃黏膜分泌胃酸，從而容易誘發或者加重其胃腸道不適症狀發生。

一日之計在於晨，早餐也是最重要的一餐，然而很多人為了減肥常常不吃早餐，這是非常錯誤的做法。其實並不是所有的早餐都會發胖，那麼早餐吃什麼容易胖呢？最快最有效減肥食譜，早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。
燒餅油條
燒餅、油條是高溫油炸的食品，經過高溫油炸之後，吸收了大量的油，油脂含量嚴重超標。在油炸的過程中，不僅食物本身的營養素會被破壞，還會產生致癌物質，既容易發胖又不健康。

零食早餐
有部分上班族會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。早晨，人體處於半脫水狀態，零食多數屬於幹食，不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降，還容易引起病菌入侵。

肉粽
吃粽子之所以很容易發胖，除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外，還因為有些粽子的熱量實在是太高了，例如中國人最愛的肉粽，裡面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。

奶油麵包
大部分的妹紙都偏愛軟麵包，因為口感鬆軟，但是軟麵包在製作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟麵包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的麵包，還是儘量少吃吧。

一般建議早餐能量占全天的25%～30%。根據中國居民膳食指南，減肥的人士控制在450卡路里以下最好。

15分鐘可做的營養減脂食譜：

①全麥麵包搭配牛奶、雞蛋、果蔬

50克全麥無糖麵包+250毫升脫脂牛奶+水煮蛋1個+150克水果（如：聖女果、蘋果、草莓等）

②牛奶配麥片、地瓜、雞蛋、果蔬

100克地瓜（紫薯、山藥）+250毫升脫脂牛奶+燕麥30克+水煮蛋1個+150克沸水焯蔬菜（如：菠菜、生菜、雜蔬丁）

③粗米飯配番茄湯、果蔬

50克粗米飯（如：紫米、黑米）+番茄雞蛋湯1份（番茄200克、雞蛋50克）+水果150克（如：獼猴桃、蘋果、草莓等）。

為了不耽誤早上做餐時間，像紫薯、山藥、地瓜、水煮蛋簡單蒸煮，像雜蔬丁、菠菜等都建議沸水焯一下，淋上油醋汁、低脂沙拉醬，撒上胡椒海鹽混合調料就行。

身體肥胖可不是一件好事，太胖了不僅影響整體形象，而且還會患上慢性病。所以說，體重超標的女人們，一定要想法子減肥，讓自己的體重恢復到合理的範圍。下麵分享幾個減肥期間的飲食技巧，幫助肥胖人群減肥瘦身，堅持下去很快就能夠擁有纖細身材。

1. 早餐
要想進行瘦身，肯定是要制定食譜的，而很多人在瘦身的時候都選擇不吃早餐，但是不吃早餐只會導致對身體有傷害，並且在午餐的時候，飯量會更大。所以不管是不是在減肥？我們都不應該不吃早餐早餐的選擇可以簡單一些，可以吃少一些，但絕對不可以忽略不吃。早餐可以選擇一些簡單的麵包搭配牛奶，如果想要減肥的話，可以選擇全麥麵包，並且也可以吃水蒸蛋，搭配一些堅果，同樣也可以選擇優酪乳和香蕉搭配，也是充滿活力的早餐。

2. 午餐
在午餐的選擇上，我們一定要選擇比較有飽腹感的，因為下午的時間是比較長的，如果午餐因為要減肥，吃的特別少的話，是在中午特別容易餓的。午餐的主食可以選擇的有比較多，我們可以選擇牛排，因為牛排中的脂肪含量比較低，而蛋白質含量也比較高，或者是可以選擇一半的米飯，搭配上一些粗糧。菜品上不用避開肉類，因為有些肉類是脂肪含量很少的，比如說三文魚就完全沒有脂肪含量，另外，蝦肉牛肉魚肉也不容易長胖。蔬菜的選擇就比較自由了，大多數的蔬菜都是對身體有很大好處的，並且脂肪含量也都很低，在中午的時候也可以吃一些水果，比如說牛油果。

　　3. 晚餐
對於減肥的人來說，晚餐是最為關鍵的，因為晚上如果吃的比較多的話是最容易造成肥胖的，晚上儘量吃低糖低鹽的，並且熱量也最好是少一些的。晚餐用粗糧來替代是一個非常經典的代表，也能夠促進我們腸道的蠕動，對大家減肥是很有幫助的。比較經典的一個代表就是玉米，多吃玉米能夠幫助大家排出體內多餘的廢物，因為玉米裡面含有行豐富的膳食纖維，晚餐也可以簡單的粥淚來替代，但是我們要多吃一些蔬菜來進行搭配。

胖子吃什麼會減肥？哪些菜能夠幫助人減肥？

1、韭菜
含纖維素很多，這種纖維素進入人休後，可促進腸蠕動，有通便作用，能排除腸道中過多的養分。

2、黃瓜
含有丙醇醋酸，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果較好，它還能夠抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。

3、白蘿蔔
含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，減少皮下脂肪堆積，又能提高腸管緊張度，刺激腸蠕動，有利於廢物的排泄。

4、冬瓜
冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

5、綠豆芽
含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不易形成皮下脂肪堆積。

6、大豆和豆製品
含有豐富的不飽和脂肪酸，可幫助分解體內的膽團醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

7、辣椒
除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積。
主食粗細糧結合

我們每天的碳水化合物攝入量為250-300g為正常，減肥期間可以控制在180-220g左右，可以控制血糖指數，提高身體運轉水準，抑制脂肪的堆積。

同時，我們可以少吃一些精細碳水，適當補充一些複合碳水，複合碳水的升糖係數低，飽腹感強，還能補充身體所需要的膳食纖維、礦物質，消化時間也會更長，有助於提高減肥進步。

複合碳水包括一些薯類、豆類、玉米、糙米等粗糧，當然，細糧也要合理補充，膳食均衡對身體健康有好處，建議米飯、麵條類的精細糧食跟粗糧1：1攝入即可。

運動是加大身體熱量消耗的方法，很多胖子不愛運動，他們體能比較差，無法進行長時間訓練，更無法堅持一些強度比較高的訓練，怎麼辦呢？

你可以從快走、爬樓梯開始，然後逐漸加大訓練強度，提高體能、肺活量。每天累計運動時長1小時，如果你沒有時間鍛煉，那麼可以分時段機芯，每次20分鐘，比如中午運動20分鐘，下午跟晚上分別運動20分鐘，3次就能累計1小時的運動量了，這樣能夠堅持下去。

俗話說的好“春天減完肥，夏天做辣妹”。眼看著天氣越來越暖和，大家在冬日裡存的那些雙下巴和游泳圈也藏不住，減肥必須要提上日常，畢竟每個女孩子都不希望自己在夏天還是一個“肉墩墩”。
很多人為達到快速瘦身的目的，往往會採用一些極端的方法，像不吃碳水、節食等，但其實這些都是錯誤的減肥方法，甚至還會適得其反。其實，想要有效減肥，還得靠“吃”.若你吃個吃貨，同時又想減肥，或許下麵這幾種食物能幫到你！
豆腐
豆腐屬於熱量比較低的食物，而且吃了之後具有非常好的飽足感。同時，豆腐裡面的大豆卵磷脂含量豐富，能夠幫助身體防止脂肪的過多堆積。另外，如果存在便秘的問題，也可以通過脂豆腐來改善，因為豆腐裡面有一種物質叫寡糖，對治療便秘和瘦身都有很好的作用。

魔芋
這是一種膳食纖維含量較為豐富的食物，同時熱量非常低，每100g的魔芋裡面的脂肪含量僅為0.1g。基本可以忽略不計，而且魔芋進入胃裡後會因為吸水而膨脹，也會讓人感覺到飽腹感。
很多人認為減肥期間是不能吃肉的，但實際上這種認知是錯誤的，不吃肉很可能會導致營養不良。減肥期間不能吃的是高脂、高熱量的肉類，像雞胸肉這種高蛋白、低脂肪的肉類是可以適量攝入的，不僅能夠減肥，也可以有利於身體健康。

番茄
這是一種人們都非常喜歡的食物，裡面的維生素含量豐富，同時又屬於高纖維、低糖、低熱量的食物。還可以搭配很多食材製作美味的菜肴，因此，可以說是既能夠減肥，又可以滿足吃貨的心。

西藍花
西蘭花裡面的營養成分非常豐富，維生素、礦物質、蛋白質都比較多，因此被人稱為“蔬菜皇冠”。由於纖維素的含量也較為豐富，因此，西蘭花的減肥效果非常明顯。另外，西藍花還能夠幫助人體降膽固醇，降血脂，提高新陳代謝。

土豆
經常有人說，土豆的熱量那麼高，為什麼總有人說它能減肥？其實，一種食物是否能減肥並不是絕對的，而是相對的！相比於其他葉子類蔬菜和瓜果類蔬菜來說，土豆的熱量更高，更容易增肥；但是如果相對於米飯、麵食等來說，土豆卻是不可多得的減肥主食。

菌菇
菌菇的種類有很多，但是無論哪種菌菇，幾乎都是低熱量、高膳食纖維含量的！
比如，香菇的熱量為27大卡/100克，膳食纖維含量高達3.3克，金針菇的熱量為32大卡/100克，膳食纖維含量高達2.7克，蘑菇的熱量為24大卡/100克，膳食纖維含量高達2.1克。如果大家還沒有一個清楚的認識，咱們就以經常遇到的高纖維的芹菜為例，芹菜的膳食纖維含量為1.0克，遠遠低於菌菇的膳食纖維含量。
熱量低，膳食纖維豐富，不易發胖，飽腹感更強，還能清除腸道垃圾、改善腸道菌群環境、幫助養成易瘦體質，減肥中一定要安排！

食物有一個共性，只要是油多糖多的，基本上都很美味，而且大多數人喜歡吃，就是因為這些食物很香，有時候吃起來就會停不下，一不小心吃多，經常過量攝入往往會帶來肥胖或者引起一些慢性疾病，因此專家建議我們儘量少吃，多攝入新鮮天然食物。
容易使人發胖的食物，一定要注意

1.奶茶
現在很多年輕人都喜歡喝奶茶，因為奶茶的味道非常濃厚醇香，裡面的珍珠也是更加Q彈，但是奶茶裡面含有大量的糖分和添加劑，多喝會讓血糖急劇升高，還會讓脂肪堆積，不僅會讓身體肥胖，還可能會導致高血糖。

2.米粉類
米粉、米線、粉絲等食物內含有大量澱粉，而澱粉在體內會轉化為糖類，這可能會讓血糖上升，為了讓血糖保持平衡，人體會分泌胰島素讓糖分轉化為脂肪儲存在體內，就容易讓人肥胖。

3.榴槤
榴槤的價格較貴但是營養非常的豐富，口感也是比較綿密好吃，但是不建議多吃。一塊榴槤的熱量都是非常高的，而且它含有大量澱粉，可能會造成血糖和血脂的急速升高，多吃也會造成肥胖。
4.飲料
飲料的種類多樣，口感也多樣化，為了讓生活更加豐富多彩，我們可以喝一點。但飲料裡面含有豐富的糖類物質，很容易讓一個人肥胖，減肥的人更不應該飲用。

油多糖多食物，熱量也高，愛美之心人皆有之，想要有一個好身材，想要減肥，得管住嘴，就得改變生活方式，不能把自己餓瘦，也不要不吃飯，這樣蛋白質、維生素以及各種礦物質等身體所需要的營養會攝入不足，就算瘦下來，長此以往對健康很有影響，並不利於好身材形成，健康瘦是我們所追求的，注重一日三餐，好好吃飯，均衡營養，不要辜負天然食物美味，因為你很美好，食物也很美好。

8個小時的工作時間加上上下班路上的時間，鍛煉對於上班族白領來說是奢望。那吃什麼東西即不長胖又對身體健康呢?

全麥麵包是個最佳選擇。麵包有強烈的飽腹感，麥屬於粗糧，對於我們身體所需要的營養也有很大的幫助。是白領在辦公室的必備食品。
蘋果，a apple a day，keep the doctor away。蘋果的不僅對皮膚和防輻射有效果，飽腹感也是很強的，對於減肥或者保持身材的白領來說屬於佳品。

番茄，不是小番茄聖女果，是番茄。一個番茄相當於一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且番茄易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪。

麥片。含有豐富的纖維，不僅利於腸胃，還可以帶來很好的飽腹感。

玉米，含有豐富的蛋 白質、 維生素、 微量元素、 纖維素，健康食物的首選。一個管飽。

抑制食欲穴位1：耳朵饑點
位於髮際線正後方、耳珠小突起處的軟骨正中央位置。建議飯前30分鐘，用食指和大拇指持續按壓60次或2分鐘，就能減少胃口。

抑制食欲穴位2：耳交感穴
位於耳朵上部靠近髮際線的耳廓的骨根處附近，有助於調節交感神經與副交感神經的作用，平衡肝經絡，幫助氣機疏通釋放壓力，能夠穩定情緒，減緩暴飲暴食型的食欲。

建議飯前30分鐘按壓60次，一天3次，至少連續2星期，按壓不需要太用力，用棉花棒輕柔按壓也可以，每天隨時隨地都能做這個按壓動作。

冬瓜是可以減肥的，有一種減肥方法稱為冬瓜減肥法。冬瓜減肥法是一種運用冬瓜減肥的方法，自古就被認為是不錯的減肥方法。

冬瓜與其他的瓜果不同的是不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排石的效果。冬瓜功效減肥法可以使人快速的瘦下來，冬瓜性寒，瓜肉及瓢有利於尿清熱化痰止咳的功效，亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症，冬瓜如帶皮煮湯喝的話可以達到消腫利尿，清熱解暑的作用。

冬瓜具有較高的營養價值，每百克冬瓜肉中含有蛋白質0.4克，碳水化合物0.2g，鈣20mg，磷12mg，鐵0.3mg，還有多種維生素，特別是維生素c的含量較高，每百克就有16mg，此外還含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，促進健美具有重要的功效。

怎麼吃冬瓜減肥效果最好

1、冬瓜海帶湯
食材：冬瓜、海帶、陳皮、木瓜
做法：所有食材處理乾淨後，放入鍋中，加水煮二十分鐘。
功效：具有清熱解毒、減肥減肥、利尿消腫的功效，可加速體內水分的排出，能夠促進水腫型肥胖人群的減肥。

2、冬瓜海米粥
食材：冬瓜、海米、紫菜、粉絲、少許調味品
做法：所有食材處理乾淨後，放入鍋中，加水煮十分鐘。
功效：具有護腎利尿、清熱降脂、補鈣的作用，可加速體內脂肪的代謝、排出，體制體內脂肪轉換，對減肥有非常大的幫助。

3、冬瓜藕節湯
食材：冬瓜、藕節、少許食用鹽
做法：所有食材處理乾淨後，放入鍋中，加水煮二十分鐘。
功效：具有清熱通淋、利濕止血、清熱涼血、利尿通淋的作用，適當進食可改善濕氣過重所致的不適症，同時可加速體內新陳代謝。

適當吃冬瓜對減肥非常有好處：

1、冬瓜本身含有的能量比較低，也含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進而能夠避免攝入其它過多的食物。

2、能夠利尿消腫，對於減肥過程當中代謝出來的酮體、脂肪代謝產物，通過冬瓜的利尿作用而有很好的促進代謝產物儘快排出的好處。

3、能夠清熱解毒，對於減肥過程當中容易發生的陰虛火旺、咽喉腫痛的人，如果適當食用冬瓜有很好的敗除虛火、緩解症狀的好處。

冬瓜雖好，但並非人人都適合，下面幾種情況如果吃冬瓜，可能會適得其反：

1、患有腎炎和腎衰竭等腎功能障礙之人不能吃：這類病人會加重腎的負擔。冬瓜能使得人體的尿素氮含量增高，降低腎小球的濾過率，導致腎衰竭的現象出現，同時冬瓜具有很好的利尿功效，造成尿液的增多。
2、脾胃虛寒、陰虛火陽之人不適宜食用：這是由於冬瓜性寒，脾胃虛寒、陰虛火陽之人食用冬瓜，會加重胃寒症狀，造成腹瀉腹脹等不適。
3、大病初愈之人不能食用：冬瓜有良好的促進體液迴圈和利尿的功效，對於剛做完手術的人食用冬瓜會加重身體負擔，影響病情的穩定康復。
4、女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食冬瓜。

身邊有不少肥胖的朋友都會通過喝減肥茶來減肥瘦身，也許剛開始就能起到一定的減肥作用，體現在體重減輕上，但是不難發現身體出現了一些副作用。那減肥茶的危害又是什麼呢？

減肥茶是一種通過服用一定減脂配方的茶飲，通腸通便，減少腹中油脂的減肥方法，一般適合那些腹部肥大的朋友，由於長期吃油膩的食物，同時又缺乏運動，因而時間長了，就會出現腹部增大，脂肪堆積過多等問題，而剛開始喝減肥茶，就會出現腹瀉的情況，因此腹中的宿便就會排乾淨，這樣體重也會減輕。但是減肥茶的危害也不容忽視.

專家認為危害有：

長期飲用會使腸黏膜損害，導致腸功能紊亂、慢性腹瀉等表現，可造成營養不良，醫者認為長期腹瀉有誘發腸癌的可能。

減肥茶副作用表現為電解質代謝紊亂、浮腫、休克、低血壓、脫水。

減肥茶的副作用常出現脂溶性維生素和礦物質吸收不足，表現為貧血、頭暈、局部肝硬化等。

瘦身茶非常容易導致低血壓的問題。
許多瘦身茶都具備有利排尿成份。而那樣的瘦身茶主要是根據推動小便來緩解休重，一旦恢復過來的飲用水習慣性，人的休重會快速修復，長期性應用這類瘦身茶，會不利於身體的排水設備，常常很多脫水，會導致人體電解質代謝紊亂，進而造成低血壓的出現。

減肥產品能抑止我們對營養成分的消化吸收。
有一小部分減肥產品是根據對碳水化合物化合物阻隔來完成減肥瘦身的，應用這類減肥產品後，身體便會阻隔對碳水合物的消化吸收，可是碳水化合物化合物是身體不可以缺的三大營養元素之一，短時間也許能夠出現減脂的狀況，乃至會因而攪亂基礎代謝的順利開展，進而阻攔人體脂肪的一切正常溶解。

造成心臟病症。
一些瘦身茶根據提升心跳和血壓以提升基礎代謝率，那樣從表層上看，耗費了大量的發熱量和熱量以後，身型會慢慢削瘦，但時間久了，便會導致比較嚴重的心跳加快等問題，比較嚴重影響身心健康。

依賴性：
因為減肥茶初期效果明顯，對於初次飲用的肥胖朋友會特別有效果，所以會產生一定的依賴性，每當體重有所增加時，就會想起通過減肥茶來瘦身減重，其實這樣做的後果是非常不利於身體健康的，就好比依賴毒品一樣，到達一定時期後，每天不喝減肥茶都會很不適，這樣就會造成整個身體循環系統造到破壞，新陳代謝停滯等問題，甚至最終罹患疾病。所以我們要對減肥茶敬而遠之，避免飲用過量產生依賴性。

喝減肥茶會影響生育嗎
碳水化合物吸收阻斷劑類型的減肥茶可以阻止人體內的碳水化合物轉化為脂肪，長期服用這樣的減肥藥物會使得人體內的脂肪嚴重不足，影響到女性月經，內分泌，會對生育產生影響。通過上面的介紹可以看到長期服用減肥茶是會造成身體出現不健康狀況的，是會影響到月經的規律性的，甚至是會導致月經失調、閉經等的發生，自然也就會影響到生育功能。

蘋果和優酪乳一直是我們現在生活中最常見的食物和飲品，兩者都有減肥瘦身、排出宿便、治療便秘的功效。但是對於蘋果我們平時都是直接咬著吃，或者是切碎拌著沙拉，製作成水果沙拉來吃，基本上吃法很單一。而優酪乳也是直接拿來喝，很少有人將蘋果和優酪乳加到一起來減肥，就是加一起，也是單純的喝優酪乳、吃蘋果。
蘋果優酪乳減肥法是諸多減肥方式中的一種，據說這種方式可以有效排除身體廢棄物進而達到瘦身的目的，效果好的話更是可以瘦15斤，那麼這蘋果優酪乳減肥法究竟是怎麼回事呢？

蘋果優酪乳減肥的正確方法

1、第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。

2、第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝優酪乳。

(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝優酪乳，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果優酪乳減肥法。

晚上吃蘋果能減肥嗎？

蘋果中含有的熱量非常低，一般來說人體每天大約需要2000-3000千卡的熱量，晚餐的時候一般可以攝入大約800千卡的熱量，而蘋果一般來說每個蘋果裡面含有50千卡的熱量，也就是說即使是每天晚上吃6只蘋果攝入的熱量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐攝入的熱量要低很多。

而蘋果中含有大量的果膠，果膠進入腸道之後會吸水膨脹，產生非常強烈的飽腹感，人們不會再想吃其它的東西，所以晚上只吃蘋果可以起到非常不錯的減肥效果。

養生網導讀：優酪乳蘋果減肥法其實是一個週期性的減肥方法，以四天為一個週期，在第一天只吃蘋果不吃其他食物，第二天吃喝優酪乳，第三天和第四天就恢復正常的飲食。

那麼，優酪乳加蘋果能減肥嗎?

試想一下在第一二天只吃優酪乳和蘋果，攝入的能量少體重肯定會有所下降，在第三天和第四天時如果因為餓的厲害而吃的更多，那麼體重肯定是會回彈的甚至是體重上升。所以優酪乳減肥法想要減肥，還需要克制住第三天和第四天的飲食，保證不飲食過量，堅持下來才能夠達到減肥的效果。

蘋果優酪乳減肥法三天瘦8斤

一日三餐食譜

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，麵包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克，冬瓜湯200克，全麥麵包50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個，稀粥1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋溜甜椒絲200克，玉米麵發糕50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓了也是吃蘋果，不可以吃其它東西，連水也不能喝哦，反正餓了渴了都可以吃蘋果，吃2斤左右就可以了。

2、第二天只可以喝優酪乳，餓了渴了都是喝優酪乳，也是不可以喝和吃其它東西，水也不能喝，第一天的時候把體內的水排得差不多了，第二天的時候就開始燃燒脂肪了，選優酪乳的時候最好選原味的哦，大概喝1000ml就可以了。

3、第三天終於擺脫單調的食譜了，可以恢復正常的飲食，不過也要注意哦，攝入量還是要控制的，特別是高熱量和油炸類食物少吃。

茶葉也是世界公認的健康飲品。正確的飲茶不僅可以強健身體，不同的茶葉還具有一定的保健效果，有些茶甚至可以起到減肥減脂的作用。那麼喝什麼茶能減內臟脂肪呢？

我們身邊有很多朋友肚子比較大，一部分是由於缺乏運動引起的，而另一部分是由於肥胖患者的內臟有脂肪堆積，也會形成肚子太大的情況。下面我們就來介紹一下喝什麼茶能減內臟脂肪，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。
生普洱茶：
普洱茶具有公認的減脂瘦身的效果，我們平時生活中經常會在吃了比較油膩食物的時候沖泡一杯普洱茶。其實普洱茶對減掉內臟脂肪也有一定效果，經常喝普洱茶，可以起到降脂的功效，另外普洱茶還有暖胃和促進消化的效果，對促進代謝的協助非常大。生普茶還有抗氧化和預防中暑的效果，夏季經常喝，既能美容肌膚還能使身體更加健康。

荷葉茶：
首先荷葉茶富含生物鹼，有非常明顯的溶脂效果。對減肥和消除內臟脂肪的幫助都非常大。另外荷葉茶中含有大量的食物纖維，有促進腸胃蠕動的效果，既能促進消化還能緩解便秘。除此以外，荷葉茶當中的瘦素還有促進新陳代謝的效果，對加速燃脂有著非常大的幫助。

烏龍茶
烏龍茶中富含單寧酸，既能減少皮下脂肪並能消除內臟脂肪。另外，烏龍茶還有降低膽固醇的效果。烏龍茶有可以抑制脂肪形成，對緩解內臟脂肪堆積的幫助很大。烏龍茶還有很好的抗氧化的效果，可以抗衰老及增強免疫力。

大麥茶
大麥茶香氣濃厚，具備促進消化、健脾養胃的作用。大麥茶能夠去飲食療法脹、平胃止咳化痰。但就減肥瘦身而言，大麥茶能夠去油膩感、促進腸胃作用，緩解便秘，適合長坐肥胖症一族。此外，大麥茶還有一個特性，即在其中沒有氨茶鹼、咖啡鹼和單寧酸，不容易造成神經刺激性，也不會影響睡眠品質和污染牙齒。

薏仁茶
薏仁茶的制做比較簡單，僅僅取炮製之後的薏仁米進行煮茶飲用。薏米是一味中藥材，具備有利排尿退腫、健脾養胃和清熱祛痘的作用。就肥胖症來講可能是因為發熱量產能過剩、脾濕浮腫等造成，而薏仁茶則特別適合浮腫群體。
根據飲用薏仁茶能夠去油膩感，改善水腫體質。而此外，平常飲用薏仁茶還能夠令肌膚光潔而沒有皺褶，清除黑斑、臉上痘痘、皺紋等狀況。薏米仁能夠通便淋症，特別適合容易上火造成的小便赤黃等難題。

內臟脂肪多吃啥比較好
膳食纖維含量高的食物，將膳食纖維含量高的食物作為主食，將有效解決饑餓的問題，分解難度大長期貯存在體內能提升飽腹感，並且沒有過多的熱量攝入，是非常適合需要減脂的人群的。