分類: 減肥食物

減肥可以說是大部分的女朋友們的口頭禪了，現如今的生活當中，有不少的女性朋友們都會通過喝優酪乳的方法來進行減肥，不過提醒廣大的女性朋友們喝優酪乳雖然有助於減肥，可是如果飲用不當的話，也是會讓減肥失敗的，喝優酪乳能減肥嗎?

喝優酪乳對於減肥是有一定的幫助的，其原理就是因為優酪乳當中含有大量的活性乳酸菌，能夠有效的來調節身體內的菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而讓便秘有所緩解，長期的便秘和體重增加是有一定關聯的，所以說優酪乳對於減肥還是有一定幫助的。

優酪乳減肥的原理

優酪乳所含菌類促進消化系統健康。研究顯示，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

優酪乳能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。另外，優酪乳還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質，是快速健康減肥的最佳飲品選擇。

喝什麼優酪乳減肥最好

喝低脂優酪乳減肥最好，其中含有的乳酸菌比較豐富，在喝優酪乳的時候還能調節腸道內菌群平衡，增加腸胃蠕動，有利於腸道內油脂和毒素排出，達到促進減肥效果。最好在每次飲食之後少量食用優酪乳，在此期間也不要使用高油脂或者高熱量的食物，可以適當搭配一些富含優質蛋白的雞胸肉或者魚肉，能達到營養均衡效果，避免身體長時間處於虛弱狀態。

　低卡路里零食有哪些？

低卡的零食其實是很少的，水果糖分很多，全麥的只能選擇粗糧零食。

1、微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2、全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。

3、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

4、開心果熱量低、脂肪低，減肥期間食用50粒左右還可以通過飽腹感等有效控制體重。

減肥期間最好吃熱量比較低、脂肪含量比較少的飲食。碳水化合物方面，儘量吃富含膳食纖維和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五穀雜糧類的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物特別是動物性脂肪，包括油膩、煎炸的食物、肥肉、奶油。零食和膨化食品最好也別吃，比如巧克力、速食麵、蛋糕等。

減肥應該應根據每個人的身高、體力、活動量制定每天進食的總熱量。在總熱量固定的前提下，要均勻的分配三大營養物質，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，碳水化合物占每天飲食的50%左右。也不要過度的節食以免長期營養不良，造成電解質紊亂、高尿酸血症等其他問題。

現在人的生活節奏較快，每天壓力也比較大，很多人為了節省時間，總是容易忽略吃飯這件事情。很多人都會選擇吃泡面，泡面也就是速食麵，速食麵的口味有很多種，而且每年都會有新的口味出來。

幾分鐘就能夠搞定一頓飯，所以很受人們的歡迎。特別是沒有時間做飯的上班族，經常在加班或者是太累的時候都會選擇吃泡面，那麼泡面會使人發胖嗎。　吃泡面會發胖。泡面的面餅通常是油炸製成，營養很低，且泡面的調味包中含有許多添加劑，防腐劑等，會影響人體對其他營養物質的吸收。偶爾吃泡面不會有太大的影響，但長期吃會發胖，還易造成營養不良，使皮膚蠟黃，暗淡無光，粗糙。平時生活中，建議不要以泡面作為主食，應多吃水果，蔬菜，均衡營養，不要多吃辛辣，油膩的食物等。

泡面俗稱速食麵，因為它是油炸食品，很多人認為吃泡面很容易導致身體發胖。其實大家對泡面有很大的誤解。它用的是棕擱油油炸，我國馳名品牌的油炸速食麵面塊的含油率為18%至20%，事實上，油炸速食麵的含油率比油條、油炸薯條、薯片低得多。

泡面只不過是一種普通的食物，沒必要擔憂泡面影響身體肥胖，它也不是人們所說的不健康的垃圾食品，只是速食麵的營養不完全。缺乏蛋白質、維生素和礦物元素。長期單一的使用會造成營養不良，所以吃泡面時，要搭配新鮮蔬菜水果以及肉、蛋等的食物，這樣營養均衡身體才更加健康。

那麼我們吃泡面的時候都要注意些什麼呢？

1、選擇非油炸泡面

因為非油炸泡面的加工工藝是採用熱風乾燥，並沒有使用到油，面餅中的油脂含量大大降低，所以非油炸泡面相對而言會比較健康。

2、先泡再煮相結合

先將面餅簡單過一下水，可以減少面餅中已有的油脂和食鹽含量，然後再把泡面放進鍋裡煮。水煮比單純泡過的麵條更柔軟，更容易被人體消化吸收。

3、搭配肉類、蔬菜食用

通常情況下泡面中的膳食纖維和蛋白質含量是不足以支撐人體的日常消耗，加入一些肉類、蔬菜等配料可以彌補這些不足。

4、料包醬包放入一半即可

為了泡麵食用時的味道更加濃鬱，調料包往往很足，全部放入會導致油鹽攝入量過高。

5、少喝泡麵湯

泡面煮過或泡過之後，食鹽和油脂更多的集中在湯裡，所以少喝泡麵湯為妙。

我們都知道多數水果的口感主要是以甜味為主，因此不少朋友就認為水果的糖分都很高，不合適血糖偏高或是減肥的人群食用。那你知道減肥吃的低糖水果有哪些？現在巴拉排行榜網小編為您總結了減肥十大低糖水果排行榜，感興趣的朋友趕緊來瞧一瞧吧。

草莓所含卡路里：每100克約含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸果酸、果膠等，這些營養素對生長發育有很好的促進作用，國外學者研究發現，草莓中的有效成分，可抑制癌腫的生長。每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。科學研究業已證實，維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態，使腦細胞結構堅固，皮膚細膩有彈性。飯後吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

桃子熱量：每100克約48大卡

減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

李子熱量：每100克約36大卡

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，並能促進胃腸蠕動，因而有改善食欲，促進消化的作用，尤其對胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者有效。

火龍果所含卡路里：每100克約含51大卡

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑。

蔬菜

所有的葉菜含糖量都非常低，茄子、番茄、萵筍、冬瓜、豆芽、西葫蘆、黃瓜、苦瓜、菜瓜、絲瓜、蘿蔔的含糖量也很低。這些蔬菜的含糖量在2~5%，妥妥的低糖蔬菜。胡蘿蔔的含糖量就要高一點，達到了8%左右，也不算高。

還有些蔬菜的含糖量則比較高，例如山藥、蓮藕和芋頭在12%左右，土豆達到18%，紅薯高達21%。這些蔬菜可以當主食適量吃，對減肥和控制血糖都有好處。雖說含糖量高一點，但是和米飯、麵條、饅頭、麵包等精細主食比起來，含糖量就不算高了。更重要的是，紅薯、芋頭、山藥等富含膳食纖維，屬於複雜碳水化合物，消化吸收慢，對血糖影響比較小。

像芒果、榴槤、香蕉、葡萄、鳳梨、石榴枇杷等都是屬於高糖分水果，建議在減肥期的朋友們不要使用。含糖量低的水果有很多，像香蕉，蘋果，獼猴桃，柳丁，柚子，梨子。這些水果含糖量低，而且含有大量的膳食纖維，有助於消化，促進排便。在減肥期間可以多吃這些水果。但減肥也應該保證飲食的規律，多參加一些體育鍛煉。飲食少吃脂肪以及含糖量豐富的食物。也可以在晚餐吃優酪乳和蔬菜水果代替主食，減肥效果也很好。

在骨折後，建議儘量飲食清淡，少吃辛辣的食物和油膩的食物，多吃優質蛋白質，比如雞胸肉、牛肉、羊肉，減少脂肪的攝入，這樣可以起到一定的減肥效果。如果是上肢骨折，一般要進行上肢的固定，可以通過下肢功能鍛煉來燃燒脂肪。如果是下肢的骨折，就要進行上肢的功能鍛煉來燃燒脂肪，這樣並不會影響骨折的癒合。

等疼痛緩過來，醫生護士就會教你做踝泵，踝泵是個很棒的動作，可以幫助消腫防止血栓還能鍛煉小腿肌肉。

踝泵具體動作是把腳背繃直停5秒再把腳背勾起來停5秒，除了垂直方向的踝泵也可以做一些轉圈的踝泵，動作標準參考好腿的踝泵能力，不要怕動作太大會牽扯到傷口。有條件的話，做的時候可以把腳放高於心臟20公分，消腫能力更好。踝泵這個動作可以在最近一兩年內經常做，比如有時候兩條腿的顏色不一樣了或者走路了一天很腫，就把腿抬高做踝泵，過一會就能發現奇怪的症狀都消失了。

另一個需要關注的是腿部的肌肉，這塊肌肉很重要但是萎縮特別快，不走路的話只能延緩它的萎縮。平時沒事就直抬腿保持10秒再放下，直抬腿往左往右都抬抬，等制動取消了之後再加一個勾腿的動作鍛煉膕繩肌。

我當時沒有注意這部分鍛煉（其實是偷懶），萎縮得挺厲害的，所以後來學走路比較慢，不過即使這樣，下地三個月也能慢跑了，所以不用太擔心。

食物選擇清淡的蛋白質：

除了運動，在食物的選擇方面我也有些建議：少喝肉湯魚湯，要吃肉和魚本人。因為肉湯（包括骨頭湯）裡大部分都是脂肪，斷腿人吃了之後不能運動就會變胖，而且骨頭湯補鈣效率很低，補鈣乖乖吃鈣片就夠了。另外多吃深色蔬菜，每天一個拳頭的水果，少吃碳水，基本上健身減肥的那套可以搬過來用。

一般來說，在減肥的時候不能不吃飯，應該都是適當的多吃一些新鮮的水果或者蔬菜，多吃一些低脂低鹽的食物來補充自身所需要的能量。

減肥把水果當主食，健康和身材都得不到
水果中缺乏人體所需的蛋白質和礦物質等營養，水果替代主食嚴重影響身體健康，還會導致脫髮、皮膚鬆弛、膚色暗淡等影響顏值的問題。況且大部分水果的含糖量比主食高，吃多了反而會增肥。

飯前喝水有助減肥
飯前半小時喝兩杯溫水，可以顯著提升飽腹感從而降低食欲，這樣減肥就變得更容易了。另外，飯前喝杯水並不會稀釋胃酸，不用怕影響消化。

同時，患者應該適當的多增加一些體育鍛煉，來通過鍛煉做到減肥的效果。應該不要吃過於油膩、脂肪量大的食物，可以適當的進行一些粗纖維的食物，有助於患者消化的食物，此外患者很應該調節好自己的生活方式，早睡早起，多注意休息，不要熬夜，也不要抽煙和喝酒。

平時生活中應該調節好氣的心態，正確的看待一些疾病，積極的儘早的去醫院接受各方面的檢查以及治療，每天可以適當的進行一些體育鍛煉，但是還是不要讓自己過於的勞累。

減肥這件事情其實是每個人都要關注的，特別是對於女性朋友來說，勻稱的身材不僅更加健康，而且可以更好地呈現女性的魅力。到了春暖花開或者是炎炎夏日，身材好的女人能夠穿上漂亮的裙子，吸引更多異性的目光，於是減肥就成了女性最為上心的事。

減肥最好的辦法是什麼？其實很簡單，概括起來無非就是管住嘴巴、邁開腿。一方面減少攝入，一方面加大消耗，如此而已。在這種方式中，管住嘴的成為很多女性朋友的選擇，也就是通過節食來減肥。

所以說控制飲食是很重要的，這些食物一定不能吃，會讓你在不知不覺中越來越胖.

油膩食物
太油膩的食物，脂肪含量會相對較多，而這些油脂在進入身體內部以後不僅不容易消化，而且如果攝入量太多，很可能會造成油脂堆積的現象，從而使肥胖更加明顯達不到減肥的效果。

奶茶
奶茶不僅裡面的熱量比較高，同時糖含量也會相對較高，如果每天有喝奶茶的習慣，就會造成熱量堆積，也會導致減肥失敗。

薯片
薯片裡面的脂肪和熱量都是比較高的，而且誘惑力比較大，只要吃上一口可能就不能停下來，從而導致自身的碳水化合物超標，同時脂肪含量也會超標。導致整個人在減肥的道路上也會越走越遠。

花生醬
花生醬是花生油提取前的產物，主要由花生榨取而成，具有濃鬱的花生香氣，可以用於拌面或塗抹於麵包等食材上共同食用，但花生醬含有過多的脂肪，容易引起肥胖，高血脂、膽囊存在問題者也不宜多吃。

醃制類食品
醃制類食品口感獨特、口味豐富、食用方便，受到一部分人群的喜愛，但醃制食品中含有大量的亞硝酸鹽等有毒物質，熱量相對原本的食材也更高，不利於減脂瘦身。

罐頭類食品
罐頭類食物食用方便、口味豐富，但其中也含有大量的糖分和其它添加劑，比如水果罐頭、果脯罐頭等，糖分攝入過多會引起脂肪囤積，導致肥胖。

火鍋
每鍋熱量＝2000卡路里相當驚人
罪魁禍首：油脂
光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮面時，青菜及面會吸收油脂，還是會吃進體內。
此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！

上班族減肥方法

1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身
做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。

3、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

4、抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。後腳膝碰地板，前腳腳跟站穩後起身，讓後腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重複這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。

經過研究發現，每100克即食燕麥片中含有380左右大卡熱量，相對很多食物來說，熱量並不是很高。而且吃燕麥片會產生一定的飽腹感，所以減肥吃燕麥片是很好的。一些腸胃消化能力不好的人，常吃燕麥片還能夠助消化，幫助身體排便，治療便秘有很好的功效。

怎樣選擇適合減肥的麥片

燕麥的營養價值源自於以完整的燕麥，很多人都知道：越是沒有經過加工處理的食物，營養的含量就越是豐富。但是話雖如此，一粒完整沒有經過任何加工的燕麥，即使是去殼後估計也只有馬能吃得了!所以還是要選擇經過一些初步加工的、適合我們使用的燕麥片。市面上能夠跟我們購買的主要有以下幾種：

1、即食燕麥片
即食燕麥片操作簡單，不需要花費很大的力氣，只要用熱水或者牛奶泡一下就可以吃了，非常的方便，因此成為很多健身一族的最愛。但是即食燕麥片也是要經過和壓榨、熟制後得來的，這個過程中會損失很多維生素和礦物質等營養。這樣一來，丟掉了原本的很多營養物質，就會加快消化的速度，根本不能給我們的腸胃提供持續的飽腹感。吃這種燕麥根本沒啥作用，不但會讓你攝入高熱量，而且配料表裡那一長串添加劑，也會使身體更容易發胖。

2、去殼燕麥粒
這個就是我們上面所說的，只有馬能吃的燕麥粒了，這種燕麥只是經過脫皮這項製作工序，所以說是最接近原始燕麥的一種產品。但是很難加工，而且就算煮很久成品也會帶有一定的彈性，喜歡有嚼勁的小夥伴們可以試一下。

3、傳統燕麥片
傳統的燕麥片介於上面兩種之間，是將去殼的燕麥裡先蒸熟、變軟後再壓製成片。口感是比較柔軟粘稠，而且還有麥香的香氣。但是如果你使用浸泡的方法來食用的話，那真的要泡好久好久。所以建議還是煮來吃，或者是使用微波爐。

4、快熟燕麥片
快熟燕麥片是在傳統燕麥片的，蒸得更透，壓得更薄，質地也相對更柔軟一些。口感吃起來非常綿軟，一般只用煮個五六分鐘，也可以直接使用開水沖泡，加一些水果或者是乾果。吸飽水分後燕麥就會自然的膨脹，就可以開動了!

燕麥能夠幫助減肥的原因：

首先，燕麥中的碳水為複合型碳水，能夠有效地控制餐後血糖，減少胰島素分泌，減少脂肪囤積。並且，燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃裡滯留時間，有很強的飽腹感，所以更不會餓了去吃其他食物。

要知道，燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，能吸附膽汁酸、膽固醇等有機分子，可以明顯降低人體血漿和肝臟膽固醇水準，並進一步控制餐後血糖。

減肥如何選擇燕麥：

生燕麥米
燕麥和稻米、小麥一樣，是一種糧食作物，人們食用它的籽粒。在整粒的燕麥表面，有一層比較硬的皮，燕麥的這層皮非常難煮。在食用時，需要把外皮磨掉一層，就會好煮很多，磨掉外皮後的燕麥就是燕麥米。

快熟燕麥
由沒經打碎的燕麥粒，直接切成薄片製成。這種燕麥一般不會添加其他物質，並且切成薄片後比較好煮熟，營養損失也較少。

即食燕麥
即食燕麥，由燕麥粒深度焙烤，並打碎成小片製成，用開水沖泡2~3分鐘便能食用，非常適合現代快節奏生活。

但經深加工後，燕麥的物理結構已經被破壞，而且β-葡聚糖的分子量降低，可溶性膳食纖維含量減少，延緩餐後血糖血脂上升的效果變差。

烤燕麥片
由燕麥粒經過加糖、加鹽、加料後，烘烤至全熟製成，口感香脆。烤燕麥水分含量較低，食用時其中少量的β-葡聚糖難以溶出，發揮不了其保健功效，營養價值較低，熱量和血糖生成指數較高，減肥時不推薦食用。

減肥時選擇的燕麥
雖然生燕麥片營養保存最完整，但是蒸煮時間和米飯相當，對於上班族來說時間成本太高，即食燕麥和烤燕麥散碎，升血糖指數和白米飯相當，對減肥沒有益處，並且它糊化的厲害，吃起來容易噁心。

綜上，減肥時期推薦快熟燕麥做早餐，煮三分鐘即可享用。煮的燕麥比沖泡食用的燕麥好燕麥最受推崇的保健成分是β-葡聚糖，它是水溶性纖維，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。燕麥中的β-葡聚糖只有經過煮制溶解出來才能發揮作用，即使只煮3分鐘，也會大幅增加β-葡聚糖溶出，而直接沖調的燕麥片，其β-葡聚糖溶出非常有限。

即食燕麥，能減肥嗎？以及即食燕麥怎麼吃減肥，我們通過上述內容已經有了更清楚的瞭解和認識。在減肥的時候可以適當的多吃一些富含膳食纖維的物質，但是也要做到營養均衡，否則減肥過度是容易造成身體疾病的。

“春天不減肥，夏季徒傷悲”，又到了減肥的時候了，運動減肥太難，節食減肥傷身，所以學會飲食減肥更加科學，這其中，蜂蜜減肥的說法更是眾所周知，那麼你知道為什麼蜂蜜有減肥的功效嗎？

減肥原理,蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖(不同蜜種二者的含量有差異)，但實際上在蜂蜜中含有的熱量是非常低的，也就是說適量食用不會導致機體攝入過多的熱量，另外蜂蜜中含有的活性酶、維生素及礦物質等還有助於燃燒體內作為能量堆積的脂肪，因此喝蜂蜜水能不能減肥在很大程度上取決於食用量。

吃一茶匙生的，有機蜂蜜把它和1/2茶匙混合在一起肉桂粉(不加糖)。取一個平底鍋，煮一杯水，然後加入蜂蜜和肉桂混合。攪拌均勻，倒入兩個相等的杯中。讓它冷卻幾分鐘，然後在早餐前吃一份，另一份在吃午餐或晚餐前30分鐘。這個過程可以説明你在不節食的情況下每週減肥3到5磅。

拿個平底鍋，倒一杯水。煮幾分鐘，加入1/2茶匙磨碎肉桂，用攪拌器在水中攪拌，直到沒有塊狀，也不會浮起。然後把火降到最低，蓋上平底鍋。等大約30分鐘，再加入一茶匙蜂蜜到浸泡的肉桂水裡。攪拌，直到它沒有塊在混合物中，然後將這種混合物倒在一個小容器。把杯子放緊，保持在室溫下，以免蜂蜜在混合物頂部結晶。喝這個可以減輕體重，並調整服用，以獲得更有效的減肥效果。
其次，蜂蜜水有很好的潤肺作用，有些人肺部功能不是很好，每次到了秋天的時候就容易咳嗽，感覺喉嚨不舒服的，都可以喝點蜂蜜水，如果想加強一下效果，可以加點枇杷蜜。

另外，蜂蜜水還有很好的解酒效果，因為它的成分中有一種特殊的果糖，這是很多水果沒有的特殊物質，可以促進酒精分解，達到快速醒酒的效果。喝酒前用五十克左右的蜂蜜去泡水喝就行。
以燃燒人體能量，避免人體中積累過多的脂肪，確實是有一定的減肥效果，而且蜂蜜的殺菌解毒效果也不錯，可以促進人體毒素的排出。

雖然蜂蜜水有很多好處，對減肥也有一定的幫助，但是喝蜂蜜水也要講究一些細節的，不然對身體也會產生影響。

注意事項一：晚上睡覺之前不能喝太多蜂蜜水，白天的時候我們喝蜂蜜水是挺好的，但是睡覺之前我們如果喝太多蜂蜜水就容易起來上廁所，這是會影響睡眠品質的，而且蜂蜜水中含有大量的糖分，晚上的時候我們一般沒有什麼熱量的消耗，喝太多，反而容易堆積脂肪。
注意事項二：拉肚子的人或者腸胃功能不好的人要慎喝，蜂蜜水有幫助消化的功效，如果自己長期有腹瀉的情況，體質也是比較虛寒的，那麼蜂蜜水就不能經常喝。

注意事項三：沖泡蜂蜜水不能用開水，溫度太高容易破壞蜂蜜中的營養成分，到時候喝蜂蜜水幾乎和白糖水沒什麼區別，就失去它原來的功效了。

注意事項四：一天之內不能喝太多蜂蜜水，蜂蜜中有很豐富的果糖和葡萄糖，這是可以讓人體直接吸收的，到時候會讓自己的血糖快速上升，高血壓和高血脂的人，更要注意不能喝太多。

雖然蜂蜜有輔助減肥的作用，但是過量食用也可能增加身體負擔。蜂蜜的食用量有一定的標準，一般為少年兒童每天不宜超過30~50克，成年人不超過50~100克，而沖泡蜂蜜水時，蜂蜜與水的比例不固定，一般建議每天飲用蜂蜜水1杯即可。

水溫也至關重要。蜂蜜中含有多種營養物質，除氨基酸、維生素、礦物質以及葡萄糖等成分，還有豐富的活性物質，是其中的重要組成部分，而高溫會破壞這些活性物質，使蜂蜜的營養價值下降，從而影響輔助減肥的作用，因此，沖泡蜂蜜水時不宜用開水，建議用40度左右的溫水沖泡，可以使蜂蜜更好地發揮作用。

斷主食斷碳水雖然一開始會瘦的很快，但是我們的身體是絕對不會同意我們這麼做的！畢竟碳水化合物是我們身體最主要的能量來源，而且我們的大腦是只能利用碳水化合物提供的能量維持運轉，如果少了它，對我們的精神狀態、工作效率、情緒體驗都會變很差~

只要看到零食，我們就會兩眼放光，我們似乎對於餅乾、蛋糕、巧克力等食物更加情有獨鍾。其實我們對於甜味的喜好是與生俱來的來，是因為人類的基因中就帶著更加喜歡甜味的基因，才造成了發胖的結果。所以對那些胖子，你不要再說，就是因為喜歡吃你才會胖，其實是基因影響了人對吃的偏好。

比起不甜的食物，動物會傾向於選擇更多甜的食物。人天生就有兩個不同的先天味覺反應系統：接受系統和排斥系統，它們在基因層面就和特殊的口味相關：接受系統和甜味相關，而排斥系統和苦味相關。這兩個系統讓人在選擇食物的時候會更加偏向於甜味的食物。

吃甜食會發胖因為大部分甜食含糖量太高，人體吸收不了會轉化成脂肪堆積，引起發胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食會胖是因為大部分甜食含糖量太高，而人體吸收不了的糖會轉化為糖原，糖原會在身體貯存，就像是後備能源，吃糖過多可影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積。脂肪是能量的儲存形式。我們常說的發胖，是指脂肪堆積過多。

如何吃甜食不會長胖

1、餐前半小時

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇低卡甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。

它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。

通過運動消耗掉熱量
這裡需要大家記住兩個原則，第一個是在購買各種甜食等食物時，都應該選擇低熱量的食物，教大家一個好辦法，直接看後面的配料表，上面標注了熱量。可以和平時吃的精白米麵作對比，每百克米飯的熱量大概是110千卡左右，每百克饅頭的熱量為243千卡，甜點的熱量和主食熱量不相上下即可。吃了多少都可以通過運動消耗掉熱量，從而對減肥也是大有幫助的。

相信大家身邊都在減肥的朋友，由於要管住自己的嘴，每次和他們一起吃飯的時候他們吃兩口就停下筷子，當然不是他們吃飽，因為不敢吃的，眼巴巴看著桌子上的菜一直吞口水。個人感覺美食是生活中非常重要的一部分，那麼多美味的食物都不能吃，人生的樂趣也會少很多。當然他們不吃的原因就是怕發胖，可不是所有的美食都會發胖，吃這5種食物，解饞又低卡，放心不長肉。

什麼是低卡食物？

一些營養師指出，低卡食物並沒有明確的定義或標準，是相對而言的。最簡單的區別方法，就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面，可以在平日的飲食當中，增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量；還有魔芋等，這些幾乎完全沒有熱量的食材，也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多，攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實，食物量和卡路里並非成正比，有些體積小、分量少的食物，卡路里卻相當驚人.

舉例來說，一顆中型蘋果約70卡，健康營養又有飽足感，可作為兩餐之間的點心，而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力，一顆足足也有70卡的熱量，雖然兩個的熱量相同，產生的飽足感卻天差地別。

下面，我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧！

1、蒟蒻面

所含熱量：100g=20卡

健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻製品，熱量很低，但也幾乎沒有什麼營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量：100g=24卡

3、蛋清

所含熱量：100g=23卡

健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現，我們在食用它的同時也會促進糖的吸收，使我們延緩饑餓的時間，能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃，因為裡面含有豐富的脂肪，不利於健康減肥。

4、番茄

所含熱量：100g=19卡

健康減肥原理：番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

5、苦瓜

健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

玉米
玉米的纖維素是非常豐富的，可以有效的刺激腸胃的蠕動，防止出現便秘的情況，促進膽固醇的代謝，幫助排毒，自然越吃越瘦。

獼猴桃
在獼猴桃裡面含有大量的維生素C，它可以幫助減少脂肪在內臟堆積。此外，它裡面的水溶性纖維也能組織小產吸收食物中的脂肪，讓其通過糞便被排出。

豆腐
豆腐是屬於高營養、低脂肪的食品，非常適合減肥人群，它富含蛋白質，飽腹感也很明顯，減肥的朋友可以經常食用，煮豆腐湯或者涼拌都是非常好的。

減肥的朋友在調整飲食的時候要減少穀類、肉、糖、脂肪的攝入，堅果、水果適量攝入。雞蛋和牛奶的量不用控制，甚蔬菜的量要增加。然後，主食和肉類要選擇低熱量的。例如肉類不要選擇肥肉、肥牛等。