分類: 減肥食物

“吃什麼”和“去哪兒吃”是困擾現代人有關於吃的兩大世紀難題，而對於有體重管理需求的人來說，直接把吃這件事情的難度上升到了最高級，那就是“怎麼吃好還能瘦得快”。我們常說，人生就是一連串選擇的結果，想要健康變瘦，提高減重的效率，就要做好“一日三餐”這道選擇題，只有每頓飯都吃好，才能讓瘦身大業更容易成功。32歲嫂子的瘦身早餐，在朋友圈火了，不用早起，30天吃出馬甲線！馬甲線是每個愛美女生都想擁有的完美身材的重要標誌，最出名的當屬有著“馬甲線女神”美稱的女明星袁姍姍，迷人的馬甲線不僅讓男人看了著迷，讓女人看了更是嫉妒。早餐怎麼吃，對自己會有很大的影響，但是想要達到更好的減肥效果，那麼就一定要有一些好的習慣來輔助，這樣的減肥效果才會更理想。下面一些生活的習慣，都是可以幫助減肥的，您可以試著培養一下。

習慣一：早晨起來喝一杯溫開水

早晨起床的時間是非常重要的，起來的時候喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動，讓自己的精神更好一點，還能減少宿便的發生。

習慣二：起床先簡單運動一下

起床後的二十分鐘是非常重要的，如果要減肥，那麼可以起床後簡單伸懶腰，或者練習一會兒瑜伽，在家裡原地踏步二十分鐘都是非常有益處的。當然了，最好是吃早餐之前，先運動一下，然後再去洗漱，最後吃早餐，如果怕來不及，可以把早餐帶去公司。這樣可以避免運動馬上吃早餐帶來的負面影響。

習慣三：減脂早餐

嫂子常說：瘦身減脂其實並沒有想像的那麼難，也沒有必要節食，瘦身餐完全可以做到美味與減脂兩不誤。今天早餐準備的是一杯牛奶，加上七八個水果，保證蛋白質和維生素的攝入量；另外做了一點涼拌雜蔬，有黃瓜、西蘭花、洋蔥、玉米粒，再加上一塊雞胸肉，進一步增加蛋白質和維生素的攝入量，對塑形和減脂可以起到事半功倍的效果。主食選擇的是全麥食品歐包，含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，可維持4-6小時。

煎口蘑，水煮蛋
雞蛋放入鍋中口蘑清洗乾淨切成薄片，起鍋熱油放入口蘑翻炒變軟，撒上食鹽、黑胡椒翻炒均勻即可出鍋，雞蛋煮熟剝殼，對半切開撒上黑胡椒碎。

減肥食譜食物選擇:減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、義大利面等減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，澱粉重的蔬菜不吃

眾所周知，減肥期間合理的控制飲食是很重要的。通常蔬菜、水果的熱量都比較低，不需要特別控制，而大多數肉類都含有很高的脂肪，因此肉類的選擇就比較重要。那麼減肥期間可以吃啥肉呢?

魚含有的蛋白質是比較豐富的，吃魚確實可以減肥，也能夠促進身體的營養均衡，但是吃魚的時候一定要注意方法，一定要以清淡為主，禁忌辛辣刺激，油膩性的一些吃法，這個對於吃了之後肯定是不能夠減肥的，而且反而會增加體重。而且生活中也要控制自己的飲食，減肥的時候儘量不要多吃。

巧吃魚塊對減肥會有很大的幫助，所以說吃魚會有減肥的效果，一般想要減肥的人可以適當吃點鱈魚，鱈魚是魚類中熱量很低的一種，而且含有很豐富的營養物質，比如：蛋白質、維生素以及很多微量元素等等，這些物質對人們的身體會有好處，而且還會有幫助心血管的作用，預防高血壓等疾病也會有很大的作用，對一些愛美人士來說也會有幫助減肥的作用，所以減肥期間可以適當多吃點鱈魚，也可以適當多吃點帶魚和鯽魚，也會有幫助減肥的效果，想要有更好的減肥作用，儘量注意烹調魚時候的方式。

在做魚的時候最好是選擇清蒸，儘量避免油炸，油燜等方式，這些烹調方式的含油量很高，不利於減肥，所以最好是清蒸的辦法比較安全一些，不會容易增加攝入的油量，也不會給減肥造成負面影響，減肥的人除了可以吃點魚之外，也可以適當多喝點小米粥，燕麥粥等，對減肥會有一定的好處。

天然好食物幫來你瘦身，什麼食物燃燒體內脂肪效果好？

雞肉
減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉佔據了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質。雞肉中含有豐富的蛋白質，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。
另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構成神經遞質血清素的主要物質。血清素可以控制情緒，調節壓力，控制飲食欲望。

堅果
堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質，這樣的營養組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍首”，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補饑餓。

甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎？蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

紅薯是我們冬天經常會吃到的食物，紅薯在我們的生活中可以說是非常常見的一種食物了，老少皆宜，許多女性喜歡用它作為減肥的好食材，在寒冷的冬天它更是一種美味的零食，它可以做成紅薯粥，美味香甜，也可以做成烤紅薯，香氣撲鼻，其實紅薯不但美味還有很多的養生功效，下面就一起來看看經常吃紅薯有什麼好處與功效，吃紅薯減肥還是發胖！

一般來說一個成年女性，每天消耗是1800大卡左右，成年男性是2000大卡左右。100克紅薯熱量是103千卡，100克米飯是116千卡。但由於紅薯的膳食纖維含量比米飯高，所以紅薯的飽腹感也比米飯強一些。吃同樣分量的紅薯和米飯，紅薯會更容易飽。

那100克的紅薯是多少呢？100克的紅薯相當於跟鴨蛋差不多大小，一個拳頭大小的紅薯大概就是150克。如果你只是早餐或者中餐吃一個紅薯，那熱量其實攝入沒有多少，按照正常飲食結構，確實會減肥。你一餐最多也就吃1~2個雞蛋或者吃一個拳頭左右大小的紅薯，不可能吃很多。當然如果是那種很大很大的紅薯，那就不在此類。

但你如果早餐和中餐吃了很多了，超過了每天的能量消耗。這個時候你在吃紅薯，可能就是會增肥了。而且紅薯吃多的人容易放屁，腸道容易異常，產氣有時候還會燒心不舒服。所以一般人吃不了多少。如果是正常的飲食，而且是先吃蔬菜肉類，再吃主食。這樣的飲食結構和規則，基本上吃這個紅薯不會導致發胖。那你如果中午和晚上吃很多，吃完以後再來幾個紅薯的話，那就會發胖了。

紅薯的營養價值
並非所有卡路里都是一樣的。特別是紅薯為餐桌帶來了許多營養。一個中等大小的 130 克紅薯含有以下物質：

卡路里： 112
碳水化合物： 26克
蛋白質： 2克
脂肪： 0.1克
纖維： 3.5 克
維生素 A：每日攝入量 (DV) 的 102%
維生素 B6（吡哆醇）： DV 的 11%
如上所述，紅薯的高纖維和水分含量意味著它們能讓你保持更長時間的飽腹感，從而有可能減少你的整體食物攝入量。那不是全部。纖維還有助於控制血糖、促進腸道健康和改善消化。

這可能會使您不太容易出現血糖飆升，否則隨著時間的推移，這可能會導致胰島素抵抗和其他健康問題。紅薯也是維生素 B6 的良好來源，維生素 B6 是一種水溶性微量營養素，對調節新陳代謝的功能至關重要。

要通過吃紅薯減肥，可以採用以下做法：

1、紅薯代替主食或摻入主食中
如可以食用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯麵條等。既能夠吃飽，又可以降低食物總熱量，而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性澱粉。

2、紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物
吃太多紅薯，容易發生“燒心”的現象，適量的搭配莖葉蔬菜，可以改善。同時由於紅薯屬於植物性食物，蛋白質含量不足以滿足身體需求，而減肥也需要有蛋白質的參與，所以要搭配著魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。

很多女性朋友，無論是在炎熱的夏季還是寒冷的冬季，都不會停止自己減肥的腳步。可以說，對於減肥這一件事情來說，女性朋友都是很有毅力的。其實在我們日常生活中有很多的食物也可以幫助我們起到瘦身的作用。那麼，在這裡，小編就給大家分享這幾種可以幫助我們起到減肥效果的食物，希望可以幫助到大家，大家也可以作一個參考。

　減肥中藥

決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

澤瀉
澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多餘的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿蔔腿，對於下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕鬆的減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦!

荷葉
荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。

絲瓜
絲瓜是一種純天然食品，有助於清胃解毒。因為是純天然的食物，所以不管是清炒還是水煮都非常安全。

冬瓜
冬瓜具有很好的清熱解毒、去水腫的功效，還富含維生素C和鉀，是減肥的最佳選擇。喝一碗冬瓜湯也能幫助你很好地熱身。

茄子
茄子的整體熱量也很低，甚至可以幫助抑制人體對脂肪的消化吸收，具有很好的美容養顏效果。有些人不喜歡茄子，但如果想減肥，還是可以試試。

黃瓜
女人喜歡把黃瓜敷在臉上，因為黃瓜可以達到美容養顏的效果。其實它的減肥效果最好，尤其是在夏天。既能清熱解毒，又能補充維生素，達到抗氧化作用。

苦瓜
苦瓜特別適合夏季吃,不僅能瘦身,熱量低,每100克苦瓜,熱量僅19大卡。其富含的維生素C還不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜還能促進腸胃蠕動,拌涼菜吃爽口又排毒瘦身。

怎麼減肚子上的贅肉

　　1、仰臥舉球
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

　　2、蹬車運動
仰臥,假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

　　3、仰臥起坐
仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

　　4、端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。

　　5、有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。

全麥麵包是很多減脂期小夥伴優選主食，雖然熱量也挺高，但卻擁有了一眾粉絲，作為日常粗糧來吃的話，也不失為一種健康的選擇。全麥麵包，顧名思義就是用全麥粉做的麵包，它比普通的麵包熱量低，飽腹感強，還含有豐富的膳食纖維，一直非常受減肥健身人士的追捧，很多人在減脂期用它來代替主食。
全麥麵粉和普通小麥粉有什麼區別呢？

其實很簡單，全麥粉就是沒有去掉麩皮和胚芽所磨制而成的麵粉，其中麩皮和胚芽中含有豐富維生素，纖維素和礦物質，雖然吃起來口感略粗糙，但營養保留得最為豐富和全面，小麥粉則是小麥經過加工後的麵粉，去掉了外層的麩皮和胚芽，口感較全麥粉更細膩，但營養卻不及全麥粉。
什麼是“真正”全麥麵包？
目前，我們國家對於全麥麵包還沒有一個明確的定義。一般來說，市場上加了10%與50%全麥粉的麵包都可以稱為全麥麵包，但是兩者的健康價值明顯差了很多。國外的一些國家，例如美國就明確規定：全麥粉的添加量大於51%的麵包才能稱為全麥麵包。從健康來說，全麥粉的含量是越高越好的。

如何查看配料表？
如果配料表中的第一位寫的是全麥粉，並且第二位寫的不是小麥粉、糖等，而是酵母以及一堆看不太懂的化學名詞，同時配料表只有個位數的話，那麼恭喜你，很有可能買到了一款真全麥麵包。

看顏色
全麥麵粉的糊粉層是褐色的，所以做出來的全麥麵包呈褐色。用普通麵粉和麩皮按比例混合出來的全麥粉做成的麵包顏色發白，與普通土司麵包的顏色差不多。有些普通麵包會添加焦糖色，做出來的麵包也是褐色的，所以大家還要看一下配料表是否添加了焦糖色。
選購建議

1、熱量不是越低越好
很多人吃全麥麵包，是為了減重，可能會覺得熱量越低越好.但實際上，全麥麵包和零食不一樣，充當的是主食的身份。熱量過低，提供給人體的能量太少，飽腹感差，會導致人吃更多的食物來充饑，反而是不利於減重的。

2、別忘了麵包裡的鹽
很多人會忽視：全麥麵包中的鹽！做麵包，都需要加鹽。就算吃起來完全不鹹的麵包，也是加了鹽的。低鹽！低鹽！低鹽！重要的事說三遍！挑選時，儘量選鈉含量低的。

減肥是很多人的“必修課”。如果你想要快速瘦身，又不想用太麻煩的方法，那麼一定要養成好習慣，更有助體重穩穩降。減肥期間，一定要杜絕容易增胖的習慣，多吃加速燃脂的食物。進入夏季之後減肥的關鍵期更應該引起高度重視，抓住燃脂的黃金期。

夏季一到，辦公室裡減肥瘦身就是離不開的話題，吃什麼，怎麼吃，經常是討論度最高的話題之一。經過閨蜜多年的瘦身經驗來看，不想運動的，不妨多吃這幾種蔬菜，高纖維低脂低熱量，消耗脂肪很在行，吃多也不怕長肉。

蓮藕
炎炎夏日，天氣乾燥，人們難免口乾舌燥，這個時候很適合吃鮮脆多汁的蓮藕，既營養又消暑。如果您不喜歡藕絲或者懶得動手，大可以換種方式吃蓮藕。

黃瓜
夏天正是吃黃瓜的好季節了，尤其自己菜園種的黃瓜更是清脆可口，夏天每次回到農村家，老公總是跑去菜園子摘下幾條新鮮黃瓜給寶貝們吃。夏季吃黃瓜清熱解渴，利尿，而且它還富含纖維素，能幫助排出腸道裡面的食物廢渣，有效減少膽固醇的吸收，非常適合減肥人士吃。

涼拌多頭菜
在做這道菜的時候我們不需要用到一滴食用油，所以熱量脂肪含量都是非常低的，我們需要準備多頭菜是鹽，辣椒面生抽，我們把菜給洗乾淨，然後不用刮皮，直接把它切成片，儘量薄一些，這樣子更加入味，更加的美味，在裡面加一勺食鹽，再加入一勺幹辣椒面，少量的生抽攪拌均勻，辦好了之後就可以吃了，吃的時候不要放置太久的時間，否則就不夠脆了。

芹菜
芹菜是綠色的蔬菜，它含有的粗纖維可以有效的促進腸胃的蠕動，排出身體中的垃圾。芹菜也是不錯的選擇，它能夠降低我們身體中的油脂，喜歡吃芹菜，那就多吃一些，能夠讓你越吃越瘦的，身材會慢慢變苗條起來。

番茄
番茄中特有的茄紅素能促進腸道加速消化，同時熱量較低的番茄中，營養成分也是更容易被人體吸收.

椰菜
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

蘆筍
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，保健又不會肥。

有一個朋友問我，如何真正健康的減肥，我很高興，終於有人問到這個問題了。終於有人不在意減肥速度，而關心減肥時候的健康了。我一直說減肥時候一定要注意健康問題，減肥的底線是健康，沒有健康減肥將毫無意義。既然說到這裡了，也就跟大家科普一下如何真正健康的減肥。

2022年1月減重最高75斤的劉女士，2015年從167斤減到96斤，此後體重始終保持在100斤左右，直到懷孕後體重增加到140斤，再次通過飲食調整的方式減到了105斤。現在在二胎中ing。根據每個人的初始體重，給他們定一個本次減重目標，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特別高的，減重目標會設定到10斤以上。這可不是隨便定的。我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們大量客戶的減重資料表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。但是，就是這個1個月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時候，表示非常不滿，“你們怎麼一個月才能讓我減這麼點”“我想減10斤”“我想減20斤”…我們發現，大部分人對減肥目標和減肥速度是混淆的。想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間內達到這個目標。也就是說，希望減重速度越快越好。

如何在一個月健康的減肥？
想減肥的朋友應當瞭解自己肥胖的原因，只有找到根本原因才能“對症下藥”。如果你每天久坐時間達到六小時以上，那麼就需要通過運動來調節自己的作息。因為久坐是導致你肥胖的元兇。如果你飲食上習慣以油炸食物為主，這些高熱量的食物會讓你熱量超標，所以需要改變飲食種類，以清淡飲食為主，才會在一個月之內減肥成功。

怎樣在一個月快速減肥？
想減肥的朋友可以嘗試早睡早起的生活方式，每天早起一小時，利用這一小時進行適量的有氧運動，在運動之後補充適量的水份及蛋白質，再開啟美好的一天。而一天當中的正餐都要正常吃，每餐吃到七分飽即可。晚餐可以多吃一點低脂類的食材，避免熬夜吃夜宵，這樣堅持一個月之後就會有明顯的減重效果。

如何健康減肥

少吃，一日三餐不能少，但每餐攝入的熱量要嚴格控制，不要放肆自己的胃吃得太多，每餐可以吃七八分飽。 “早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，每天三餐攝入的熱量不應超過2000卡路里，早中晚三餐可參照4：4：2的比例進行分配。

8杯水不能少，每天喝八杯水（大約兩升）可以每天燃燒100多卡路里。聽起來不太像，但每週700卡路里，每月2800卡路里。 體內大量的水也有助於使我們的肝臟和腎臟更健康，減少因缺乏水而發生火災的可能性。

運動，無論是“燃燒的脂肪”還是“燃燒的熱量”，這些說法只是消耗身體能量的形象隱喻。 體內的能量存在多種方式，越輕鬆的運動只能把體內的糖轉化為能量，只有當運動達到一定強度時，才會使用體內的脂肪。 可以說，“鍛煉”就像脂肪燃燒的“助燃劑。 運動時間越長，強度越大，脂肪燃燒的速度就越快，就好像它最終可以轉化為蒸汽蒸發，消除一體脂肪。

細嚼慢嚥，狼吞虎嚥地吃完桌上的一頓飯，可能還沒吃飽。因為身體通常在吃完20分鐘後才會收到完整的資訊。為了減肥，必須慢慢咀嚼，並延長吃東西的時間。

現在的生活條件越來越好，所以很多人吃的就越來越胖，所以就有一些年輕的女性為了使自己的身材苗條開始減肥，但是減肥並不是一件容易的事情，需要長期堅持下去才能夠有好的效果，甚至很多人在平時會通過吃香蕉來減肥。那香蕉怎麼吃才有減肥效果？吃香蕉減肥有哪些注意事項？下面我們一起來詳細瞭解一下！

香蕉怎麼吃才有減肥效果？
說到香蕉怎麼吃才有減肥效果這個問題，毫無疑問巧用香蕉是可以幫助減肥瘦身的。這是因為香蕉的卡路里很低，富含膳食纖維，香蕉中含有大量的糖分以及人體所需的各種營養成分，必要時可以充饑並且還能補充營養和能量，採用香蕉熱控減肥法，可以有效削減贅肉類食用品的攝入，又可以補充能量和營養。
當然了也不能總是只吃一樣食物來減肥瘦身，因為長期只吃香蕉減肥的話，可能會導致營養攝入不良，最終影響了身體健康就不好了。

香蕉有利於減肥嗎？

說到香蕉有利於減肥嗎這個問題，毫無疑問香蕉是很好的減肥食品。首先香蕉營養豐富，含有大量的膳食纖維以及維生素等，吃後能夠增加飽腹感，與此同時香蕉的含糖量以及脂肪都不高，具有助消化，促進腸蠕動的功效，有利於排便。如果在晚餐喝優酪乳，吃香蕉來代替主食是很好的減肥方法。

　香蕉減肥食譜

　　1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒，然後拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、鳳梨，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

　　2、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊兒的香蕉放進去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，會更好吃。

　　3、冰優酪乳香蕉
將優酪乳抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個優酪乳香蕉霜淇淋就會呈現在你眼前，給它取個名字——冰優酪乳香蕉。如果想吃零食，就吃上一個，但記住吃後要多喝水清清腸胃，當零食吃的話每天不要超過兩個。

那吃香蕉減肥有哪些注意事項？

1、長期空腹吃香蕉有害健康
長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。

2、未成熟的香蕉不能食用
香蕉成熟的時候，其表皮會呈現亮黃色，而未成熟的香蕉，則是青綠色的。還沒完全成熟的香蕉，仍然含有鞣酸成分。這種物質在人體內具有十分強的收斂作用，會讓大便變得幹硬，導致便秘情況。所以在購買香蕉後，如果發現香蕉認為完全成熟，最好在家裡放上1到2天再食用。

又是一年減肥季，俗話說得好，5月不減肥，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲，一年徒傷悲。不知不覺夏天已經來了，穿衣藏肉的季節一去不復返，你做好迎接夏天的準備了嗎？想想我們前半年養的膘，現在是不是非常後悔呢？其實，減肥無非兩件事：管住嘴，邁開腿。但是如何在運動的同時，合理的飲食搭配呢？我們認為的減肥期間的主食真的可以隨便吃麼？千萬不要一不小心，走進減肥的誤區，讓主食成為你減肥路上的攔路虎。

　　減脂期間吃什麼主食
減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作為主食十分的健康，飽腹感很強。

　　玉米
玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。

　　豌豆
豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便秘，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

　　薏米
薏米是去除濕氣很好的食物，但是薏米偏寒性，建議薏米一類的食物一周3次這樣吃，比較的健康。說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於葯食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛濕的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。

　　燕麥
燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。蓧麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。

　　通心粉
通心粉是很好的食物，比起麵條來說，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

　　紅薯
紅薯澱粉的含量高，減肥的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

　　土豆
土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

　　糙米
糙米比起大米來說，減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

蔬菜

西蘭花
營養成分含量高，而且十分全面，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等，作為蔬菜類食材採取涼拌的方式營養損失最小。

番茄
熱量低、含水量極高，也可以當作水果食用，蘊含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和其他營養物質。

生菜
生菜熱量較低，且生菜非常適合生食，這樣維生素基本沒有流失，非常適合減肥期間食用。

蘆筍
蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助於緩解便秘，降低血脂及膽固醇。

黃瓜
含一定量纖維，熱量低而且富含水分。

菠菜
建議在飯前吃，增加飽腹感，而且菠菜含有豐富的維生素和鐵，熱量低，可以水煮菠菜又或者做涼拌菜。