分類: 減肥食物

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量。網路上的水煮蛋減肥法是指15天內，以雞蛋為主要食物、搭配極少其他食物的減肥方法，號稱半個月內體重能減少8斤。水煮蛋高蛋白，飽腹感強，營養豐富，能幫助減肥，但是一天吃4-5個雞蛋，並且連續吃15天，會造成體內營養素的不平衡，引起一系列的不良反應。因此，營養專家建議，最好的水煮蛋減肥法是早餐吃水煮蛋，其他兩餐吃其他食物，一天1-2個，最能幫助減肥瘦身，同時需要保持運動，養成運動習慣.

水煮蛋減肥法的具體方法

水煮蛋減肥法是一種能夠幫助肥胖人群在短期內有效瘦身的方法。水煮蛋減肥一般採用的食材是雞蛋，葡萄、番茄、青蘋果、菠菜、青菜、芹菜、黃瓜、圓白菜、紅蘿蔔、柚子等。我通常是根據自己的飲食習慣搭配食用。這些食物含糖低，營養豐富，有多種維生素，能夠滿足每天所需的維生素和營養，同時又不會增長脂肪。

搭配其他食物

水煮蛋+優酪乳：雞蛋和優酪乳都能促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和優酪乳的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。

水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸，可以印製糖類轉化為脂肪，同時還有豐富的纖維素，能促進腸胃的蠕動，促進排便。在吃完水煮蛋後食用黃瓜即能補充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產生飽腹感，營養成分也都沒有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。

水煮蛋減肥餐單好處

補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質
雞蛋中含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸它不但有助燃燒脂肪，而且能補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質。

減輕減肥時容易疲勞的感覺
水煮蛋有助減輕在減肥時容易感到疲勞的感覺，幫助運動瘦身時增加肌肉量，同時還是屬於低GI（不易使血糖上升）的食物，絕對可是瘦身的最佳伴侶。

卡路里比米飯低
一顆雞蛋的卡路里約是90卡，吃兩顆的熱量仍然比一碗白飯要低。

用這個方法減肥需要注意的地方有：

1、最好在餐後的兩個小時後才喝水。儘量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。
2、千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。
3、不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食後，身材反彈的也更快。
4、成功減肥到你滿意的體型後，可以適量恢復之前的飲食，但記住調味料、澱粉質和過甜的零食等不要吃的過多，這樣體重也不會輕易反彈的。

“以瘦為美”的觀念，早已深入人心。不管你願不願意承認，身材好，總是能得到更多認可，身材不好，反而會遭到異樣的眼光，甚至打擊自尊心。正因如此，市面上出現了各種各樣的減肥食物，有些食物的確能夠幫助瘦身，但是有些食物，卻容易越吃越胖，希望你能擦亮眼睛。

巧克力。各種巧克力和巧克力食品，味道香甜，體積不大，但熱量驚人。一塊小小的巧克力就需要至少跑步辦個小時才能消耗。要想減肥，就要控制自己對巧克力的愛好。

含糖飲料。火熱的夏天，喝一瓶冰紅茶、冰綠茶真是非常舒服。但是這些飲料含糖量非常的高。根據新聞報導，一小瓶含糖飲料中至少含糖一亮。喝一口飲料竟然等於吃了一兩白糖！

啤酒。眾所周知，啤酒是糧食經過發酵而成。發酵後，留在啤酒裡的是大量的熱量。而且，啤酒因為好喝，很多人一次可以喝好多瓶，相當於不知不覺中吸收了大量熱量。

油條 1根油條=270大卡=3碗米飯
油條豆漿是很多人最愛的早餐搭檔，殊不知，它的熱量高的驚人，一根油條就相當於三碗米飯。有些女生一天都沒吃三碗米飯呢，可卻冥冥中在油條裡補上了。

薯條 1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘
薯條是屬於油炸食品，在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得，一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500級樓梯才能消耗掉，想想都可怕。

腐竹 100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。可別以為腐竹是多麼健康的食品，它的熱可相當於等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。

營養麥片 純燕麥並不是一種「討喜」食物，為了優化口感，商家往往會搞很多花樣。比如，沖出濃濃奶香的即溶燕麥；用楓糖和蜂蜜處理過的甜味燕麥；加了堅果、水果乾的口感燕麥…..這些看似健康營養的組合，實際上充斥著大量植脂末、香精和糖。不僅不健康，還熱量高。

減脂沙拉 這種沙拉，從營養搭配上來看，碳水、蛋白質、脂肪等都符合減脂餐的要求，但真的不建議你吃一份蔬菜沙拉的熱量普遍在300大卡左右，即使是一些雞肉沙拉、牛肉沙拉的熱量也不超過400大卡。但，這裡完全沒有計算沙拉醬的熱量。大部分的沙拉醬脂肪含量都超過70大卡，熱量約在700大卡/100克左右，一份外賣蔬菜沙拉，搭配的那一小盒沙拉醬（30-50克），已經熱量高達210-350大卡了。而且，對於大部分胖子來說，這種減脂沙拉，無論從口感、味道上來說，都不怎麼好吃，偶爾吃一次還行，天天吃，你確定自己不會因為過度壓抑而暴飲暴食？

雞蛋餅 很多人都喜歡把雞蛋餅當做早餐吃，又營養又可以填飽肚子，而且還又營養，吃起來味道也是非常棒的，雖說雞蛋餅的油分不是像油條的油分的那麼高，但是雞蛋餅的熱量也是非常高的，可以說雞蛋餅也屬於一種多吃易胖的增肥劑，所以這種熱量高的東西還是少吃為好。

高能量的蔬菜有哪些 ？

土豆
土豆屬於是熱量較高的食物，裡面含有大量的澱粉。每100g的土豆中大概含有81大卡的熱量，以及17g左右的碳水化合物成分，所以吃多了之後就很容易引起長胖。

豌豆
如果是處在減肥期間的話一定要少吃豌豆，因為豌豆熱量很高，每100g的豌豆熱量高達313大卡左右的熱量，如果吃一盤豌豆的話，可能需要爬兩個多小時的樓梯才能將其消耗完。

蓮藕
蓮藕雖然看起來很水嫩，但裡面也含有大量的澱粉，屬於熱量較高的食物，也是減肥期間要少吃的蔬菜。

我不想要節食！我不想要忍饑挨餓！憑什麼讓一個愛吃之人為了減肥而去不停做這些傷身又傷心的事情！其實會胖的原因除了遺傳以外，絕大多數並不是因為你的飲食不規律，而是因為你的飲食方法更容易讓你囤肉！試試下麵不出錯的飲食減肥法，無需忍饑挨餓也能輕鬆瘦下來！
開心果
堅果類食物如果吃過量，容易令下半身積聚脂肪，但開心果是此類食品中最“難胖”的代表之一。開心果中富含蛋白質，但同時脂肪含量較少，膳食纖維豐富，好吃又能令飽腹感持續，特別是在你減肥的時候，空腹難耐，嘴巴又饞，此時吃上幾顆當做零食，能有效控制食欲。而且30顆開心果也才100大卡，是堅果食品類超低卡的品種！

想要減磅的話，從日常飲食中減少500大卡的攝入量之外，到了下午3點左右，吃大約85克左右的開心果，3個月就能輕輕鬆松減掉4-5公斤，根本無需節食或是高強度運動。另外，在你花時間剝掉外殼的時候，能養成慢食主義，防止飲食過度呢！

玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮豔，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

魔芋
魔芋中含有的葡甘聚糖進入人體後會膨化，使人產生飽腹感，降低人體的食欲，從而減少熱量食物的攝入，對於減肥有一定的作用；膳食纖維可以促進人體腸道蠕動，加速人體排便，對於人體減重同樣有著積極的作用。

雞蛋
最健康也最方便的蛋白類食物就是雞蛋了。雞蛋含有豐富的營養，適量攝入可以在補充營養的同時對減肥起到一定的輔助作用。值得注意的是，通常一次吃1-2個雞蛋就可以滿足身體需要，攝入過多同樣可能會導致長胖哦。

鮭魚
鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。

咖啡
許多研究表明，咖啡可以幫助燃燒多餘的脂肪，起到明顯的瘦身效果。並且喝咖啡可以有效預防帕金森氏綜合征、糖尿病和多種癌症。

優酪乳
優酪乳可以提供大量的鈣，並緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經常飲用優酪乳不僅不會造成人體脂肪的堆積，而且可以對血糖水準起到一定的調節作用。

晚上餓得睡不著，這6種美味不易長胖的夜宵，拯救晚上餓了的你！都知道早餐要吃飽，午餐要吃飽，晚餐要吃少，身體才能好。但現代人基本上都有熬夜的習慣，看看手機、追追劇不知不覺就到12點了。睡得晚了，晚飯又吃得少，自然半夜就會餓了，打開外賣平臺，好傢夥，看看更餓了，想著吃了夜宵長胖可怎麼辦呢？

晚上餓得睡不著，幾種不胖的夜宵

豆腐
豆腐的熱量低到74kcal,而飽腹感較高，與其他食物相比，含蛋白質量比較大。蛋白質的卡路里比碳水化合物高，會讓人增加負擔，但是如果你吃得太多，就不會轉化成脂肪，所以增胖的可能性就會降低。而且豆腐中的鐵和卵磷脂成分可以幫助減少體脂，豆腐在熱水裡稍微燙一下吃的話身體也會變暖和消化也沒有負擔但是，和鹹酸性的泡菜一起吃的話，會腫脹刺激胃，所以建議不要吃豆腐泡菜，而是稍微放些醬油吃。

開心果
晚上真的餓的時候，會吃些堅果。堅果富含蛋白質、維生素和膳食纖維，是讓人飽腹感的健康減肥零食，深受人們喜愛。但有一個缺點。就是高熱量的食物。開心果在堅果中熱量較低，素有“金雞堅果”之稱，而且褪黑素水準 比其他堅果要高所以作為夜宵也很好通常，幫助睡眠所需的褪黑激素量高達5毫克，而開心果30克中 含有6.7毫克褪黑激素。但是，最好吃無鹽的，而不是加鹽或糖的。

不太甜的優酪乳
優酪乳是用牛奶經過發酵製成，不僅保留了牛奶的營養，還解決了乳糖不耐的問題。它的蛋白質更容易消化，鈣的吸收率也更好，B 族維生素含量也有所升高。選購時要注意兩點：蛋白質高一些（代表乳成分多），糖少一點，建議選擇碳水化合物 ＜10% 的產品。自己家做的優酪乳，可以加點水果乾和堅果來增甜增香。

綠色蔬菜
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。

燕麥
燕麥片是減肥的一個很好的食物，很多人在減肥期間，用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，而且還有很好的營養，晚上吃還能夠幫助燃燒脂肪，提高睡眠品質，我們可以晚上煮一小碗燕麥片，再加入一些蜂蜜。這樣不僅可以填飽肚子，減少饑餓感，而且還不會長胖。

番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。

夜宵吃番茄的好處非常多，番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

在番茄中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外番茄中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

夏秋季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象。所以我們要適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦！

“吃什麼”和“去哪兒吃”是困擾現代人有關於吃的兩大世紀難題，而對於有體重管理需求的人來說，直接把吃這件事情的難度上升到了最高級，那就是“怎麼吃好還能瘦得快”。我們常說，人生就是一連串選擇的結果，想要健康變瘦，提高減重的效率，就要做好“一日三餐”這道選擇題，只有每頓飯都吃好，才能讓瘦身大業更容易成功。32歲嫂子的瘦身早餐，在朋友圈火了，不用早起，30天吃出馬甲線！馬甲線是每個愛美女生都想擁有的完美身材的重要標誌，最出名的當屬有著“馬甲線女神”美稱的女明星袁姍姍，迷人的馬甲線不僅讓男人看了著迷，讓女人看了更是嫉妒。早餐怎麼吃，對自己會有很大的影響，但是想要達到更好的減肥效果，那麼就一定要有一些好的習慣來輔助，這樣的減肥效果才會更理想。下面一些生活的習慣，都是可以幫助減肥的，您可以試著培養一下。

習慣一：早晨起來喝一杯溫開水

早晨起床的時間是非常重要的，起來的時候喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動，讓自己的精神更好一點，還能減少宿便的發生。

習慣二：起床先簡單運動一下

起床後的二十分鐘是非常重要的，如果要減肥，那麼可以起床後簡單伸懶腰，或者練習一會兒瑜伽，在家裡原地踏步二十分鐘都是非常有益處的。當然了，最好是吃早餐之前，先運動一下，然後再去洗漱，最後吃早餐，如果怕來不及，可以把早餐帶去公司。這樣可以避免運動馬上吃早餐帶來的負面影響。

習慣三：減脂早餐

嫂子常說：瘦身減脂其實並沒有想像的那麼難，也沒有必要節食，瘦身餐完全可以做到美味與減脂兩不誤。今天早餐準備的是一杯牛奶，加上七八個水果，保證蛋白質和維生素的攝入量；另外做了一點涼拌雜蔬，有黃瓜、西蘭花、洋蔥、玉米粒，再加上一塊雞胸肉，進一步增加蛋白質和維生素的攝入量，對塑形和減脂可以起到事半功倍的效果。主食選擇的是全麥食品歐包，含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，可維持4-6小時。

煎口蘑，水煮蛋
雞蛋放入鍋中口蘑清洗乾淨切成薄片，起鍋熱油放入口蘑翻炒變軟，撒上食鹽、黑胡椒翻炒均勻即可出鍋，雞蛋煮熟剝殼，對半切開撒上黑胡椒碎。

減肥食譜食物選擇:減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、義大利面等減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，澱粉重的蔬菜不吃

眾所周知，減肥期間合理的控制飲食是很重要的。通常蔬菜、水果的熱量都比較低，不需要特別控制，而大多數肉類都含有很高的脂肪，因此肉類的選擇就比較重要。那麼減肥期間可以吃啥肉呢?

魚含有的蛋白質是比較豐富的，吃魚確實可以減肥，也能夠促進身體的營養均衡，但是吃魚的時候一定要注意方法，一定要以清淡為主，禁忌辛辣刺激，油膩性的一些吃法，這個對於吃了之後肯定是不能夠減肥的，而且反而會增加體重。而且生活中也要控制自己的飲食，減肥的時候儘量不要多吃。

巧吃魚塊對減肥會有很大的幫助，所以說吃魚會有減肥的效果，一般想要減肥的人可以適當吃點鱈魚，鱈魚是魚類中熱量很低的一種，而且含有很豐富的營養物質，比如：蛋白質、維生素以及很多微量元素等等，這些物質對人們的身體會有好處，而且還會有幫助心血管的作用，預防高血壓等疾病也會有很大的作用，對一些愛美人士來說也會有幫助減肥的作用，所以減肥期間可以適當多吃點鱈魚，也可以適當多吃點帶魚和鯽魚，也會有幫助減肥的效果，想要有更好的減肥作用，儘量注意烹調魚時候的方式。

在做魚的時候最好是選擇清蒸，儘量避免油炸，油燜等方式，這些烹調方式的含油量很高，不利於減肥，所以最好是清蒸的辦法比較安全一些，不會容易增加攝入的油量，也不會給減肥造成負面影響，減肥的人除了可以吃點魚之外，也可以適當多喝點小米粥，燕麥粥等，對減肥會有一定的好處。

天然好食物幫來你瘦身，什麼食物燃燒體內脂肪效果好？

雞肉
減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉佔據了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質。雞肉中含有豐富的蛋白質，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。
另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構成神經遞質血清素的主要物質。血清素可以控制情緒，調節壓力，控制飲食欲望。

堅果
堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質，這樣的營養組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍首”，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補饑餓。

甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

蘿蔔
吃胡蘿蔔可以減肥嗎？蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

紅薯是我們冬天經常會吃到的食物，紅薯在我們的生活中可以說是非常常見的一種食物了，老少皆宜，許多女性喜歡用它作為減肥的好食材，在寒冷的冬天它更是一種美味的零食，它可以做成紅薯粥，美味香甜，也可以做成烤紅薯，香氣撲鼻，其實紅薯不但美味還有很多的養生功效，下面就一起來看看經常吃紅薯有什麼好處與功效，吃紅薯減肥還是發胖！

一般來說一個成年女性，每天消耗是1800大卡左右，成年男性是2000大卡左右。100克紅薯熱量是103千卡，100克米飯是116千卡。但由於紅薯的膳食纖維含量比米飯高，所以紅薯的飽腹感也比米飯強一些。吃同樣分量的紅薯和米飯，紅薯會更容易飽。

那100克的紅薯是多少呢？100克的紅薯相當於跟鴨蛋差不多大小，一個拳頭大小的紅薯大概就是150克。如果你只是早餐或者中餐吃一個紅薯，那熱量其實攝入沒有多少，按照正常飲食結構，確實會減肥。你一餐最多也就吃1~2個雞蛋或者吃一個拳頭左右大小的紅薯，不可能吃很多。當然如果是那種很大很大的紅薯，那就不在此類。

但你如果早餐和中餐吃了很多了，超過了每天的能量消耗。這個時候你在吃紅薯，可能就是會增肥了。而且紅薯吃多的人容易放屁，腸道容易異常，產氣有時候還會燒心不舒服。所以一般人吃不了多少。如果是正常的飲食，而且是先吃蔬菜肉類，再吃主食。這樣的飲食結構和規則，基本上吃這個紅薯不會導致發胖。那你如果中午和晚上吃很多，吃完以後再來幾個紅薯的話，那就會發胖了。

紅薯的營養價值
並非所有卡路里都是一樣的。特別是紅薯為餐桌帶來了許多營養。一個中等大小的 130 克紅薯含有以下物質：

卡路里： 112
碳水化合物： 26克
蛋白質： 2克
脂肪： 0.1克
纖維： 3.5 克
維生素 A：每日攝入量 (DV) 的 102%
維生素 B6（吡哆醇）： DV 的 11%
如上所述，紅薯的高纖維和水分含量意味著它們能讓你保持更長時間的飽腹感，從而有可能減少你的整體食物攝入量。那不是全部。纖維還有助於控制血糖、促進腸道健康和改善消化。

這可能會使您不太容易出現血糖飆升，否則隨著時間的推移，這可能會導致胰島素抵抗和其他健康問題。紅薯也是維生素 B6 的良好來源，維生素 B6 是一種水溶性微量營養素，對調節新陳代謝的功能至關重要。

要通過吃紅薯減肥，可以採用以下做法：

1、紅薯代替主食或摻入主食中
如可以食用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯麵條等。既能夠吃飽，又可以降低食物總熱量，而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性澱粉。

2、紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物
吃太多紅薯，容易發生“燒心”的現象，適量的搭配莖葉蔬菜，可以改善。同時由於紅薯屬於植物性食物，蛋白質含量不足以滿足身體需求，而減肥也需要有蛋白質的參與，所以要搭配著魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。

很多女性朋友，無論是在炎熱的夏季還是寒冷的冬季，都不會停止自己減肥的腳步。可以說，對於減肥這一件事情來說，女性朋友都是很有毅力的。其實在我們日常生活中有很多的食物也可以幫助我們起到瘦身的作用。那麼，在這裡，小編就給大家分享這幾種可以幫助我們起到減肥效果的食物，希望可以幫助到大家，大家也可以作一個參考。

　減肥中藥

決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

澤瀉
澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多餘的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿蔔腿，對於下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕鬆的減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦!

荷葉
荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。

絲瓜
絲瓜是一種純天然食品，有助於清胃解毒。因為是純天然的食物，所以不管是清炒還是水煮都非常安全。

冬瓜
冬瓜具有很好的清熱解毒、去水腫的功效，還富含維生素C和鉀，是減肥的最佳選擇。喝一碗冬瓜湯也能幫助你很好地熱身。

茄子
茄子的整體熱量也很低，甚至可以幫助抑制人體對脂肪的消化吸收，具有很好的美容養顏效果。有些人不喜歡茄子，但如果想減肥，還是可以試試。

黃瓜
女人喜歡把黃瓜敷在臉上，因為黃瓜可以達到美容養顏的效果。其實它的減肥效果最好，尤其是在夏天。既能清熱解毒，又能補充維生素，達到抗氧化作用。

苦瓜
苦瓜特別適合夏季吃,不僅能瘦身,熱量低,每100克苦瓜,熱量僅19大卡。其富含的維生素C還不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜還能促進腸胃蠕動,拌涼菜吃爽口又排毒瘦身。

怎麼減肚子上的贅肉

　　1、仰臥舉球
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

　　2、蹬車運動
仰臥,假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

　　3、仰臥起坐
仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

　　4、端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。

　　5、有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。

全麥麵包是很多減脂期小夥伴優選主食，雖然熱量也挺高，但卻擁有了一眾粉絲，作為日常粗糧來吃的話，也不失為一種健康的選擇。全麥麵包，顧名思義就是用全麥粉做的麵包，它比普通的麵包熱量低，飽腹感強，還含有豐富的膳食纖維，一直非常受減肥健身人士的追捧，很多人在減脂期用它來代替主食。
全麥麵粉和普通小麥粉有什麼區別呢？

其實很簡單，全麥粉就是沒有去掉麩皮和胚芽所磨制而成的麵粉，其中麩皮和胚芽中含有豐富維生素，纖維素和礦物質，雖然吃起來口感略粗糙，但營養保留得最為豐富和全面，小麥粉則是小麥經過加工後的麵粉，去掉了外層的麩皮和胚芽，口感較全麥粉更細膩，但營養卻不及全麥粉。
什麼是“真正”全麥麵包？
目前，我們國家對於全麥麵包還沒有一個明確的定義。一般來說，市場上加了10%與50%全麥粉的麵包都可以稱為全麥麵包，但是兩者的健康價值明顯差了很多。國外的一些國家，例如美國就明確規定：全麥粉的添加量大於51%的麵包才能稱為全麥麵包。從健康來說，全麥粉的含量是越高越好的。

如何查看配料表？
如果配料表中的第一位寫的是全麥粉，並且第二位寫的不是小麥粉、糖等，而是酵母以及一堆看不太懂的化學名詞，同時配料表只有個位數的話，那麼恭喜你，很有可能買到了一款真全麥麵包。

看顏色
全麥麵粉的糊粉層是褐色的，所以做出來的全麥麵包呈褐色。用普通麵粉和麩皮按比例混合出來的全麥粉做成的麵包顏色發白，與普通土司麵包的顏色差不多。有些普通麵包會添加焦糖色，做出來的麵包也是褐色的，所以大家還要看一下配料表是否添加了焦糖色。
選購建議

1、熱量不是越低越好
很多人吃全麥麵包，是為了減重，可能會覺得熱量越低越好.但實際上，全麥麵包和零食不一樣，充當的是主食的身份。熱量過低，提供給人體的能量太少，飽腹感差，會導致人吃更多的食物來充饑，反而是不利於減重的。

2、別忘了麵包裡的鹽
很多人會忽視：全麥麵包中的鹽！做麵包，都需要加鹽。就算吃起來完全不鹹的麵包，也是加了鹽的。低鹽！低鹽！低鹽！重要的事說三遍！挑選時，儘量選鈉含量低的。