分類: 減肥食物

時間一分一秒的過去了，現在已經是春天了，天氣在慢慢的回暖，而在這個時候呢，很多人都是想要去減肥了，這是為什麼呢？因為在冬天天氣比較冷，大家吃的特別的多，而在這個時候呢，春天能夠讓自己展現好身材，卻都是發現身上的贅肉一大堆。減肥的朋友他們都會特別的相信一些食物或者是運動等等這些，但是你們知道嗎？不少水果都含有很多糖，如果吃不對，可能會適得其反，越吃越胖！

晚上吃什麼水果好減肥？水果減肥別盲目大家都認為晚上是減肥的絕佳時間,因為人體經過了一天的能量消耗,若是能夠把握這段時間,減肥效果能夠事半功倍,所以很多人晚上不吃飯,選擇吃水果減肥,這種方法真的有效嗎？晚上吃什麼水果減肥最快呢？
1.水果攝入過多，也會導致肥胖

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

2.你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，相當於一碗米飯,每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時,每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時,每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克,每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅，含4克糖,每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克,每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊鳳梨，含糖10克,每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘,每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃，要散步37分鐘,每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓，散步20分鐘,每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克,每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

3.你是否經常晚上吃水果？

很多人白天上班忙，沒有時間吃水果，常常是晚飯後開始吃。殊不知，中醫認為“夜屬陰”，大多數水果屬於“寒性”食物，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調，則體內痰濕容易變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，則成肥胖。

——溫馨提示——

1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴;

3、含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內。

晚上減肥 四色水果最合適

1、橘黃色水果

要想輕鬆享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、柳丁、木瓜、柿子、鳳梨、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因數，常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果裡也很豐富。

2、紅色水果

在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

而且研究還發現，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。

3、紫黑色水果

對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，可有效的維持人體內的離子平衡。

4、綠色水果

在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

水果確實有助於減肥，但根據水果的種類及其成分，許多水果不僅不能減肥，而且可能有相反的減肥效果，所以當你吃水果減肥時，你必須選擇好水果的種類。此外，吃水果減肥不能吃得太多，否則即使是低糖水果也會因為過量食用而吃太多果糖，導致脂肪堆積。所以，無論是使人發胖還是有利於減肥，水果都不應該吃得過多哦！

合格的減肥食譜不是要你吃得少，而是吃得對。下面，小編就為你分享5款一日三餐減肥食譜,不會讓你在減肥過程中餓肚子，還能讓你一邊享受美味一邊輕鬆瘦下去！想要減肥，5款一日三餐減肥食譜，讓你吃著瘦不停，小編我吃了5天足足瘦4斤了！想要減肥的你還在等什麼，也趕快一起吃起來，一起健康瘦下來吧！醋醃蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。

蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

油焯海帶豆

做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽
做法：1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。2、熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。3、再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。4、加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。5、再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，減肥效果棒棒噠！

不得不說時間過的是真的快，轉眼間春天就要結束，大家即將迎來了夏季，不過北方的氣溫還是比較低，但是在南方，人們都已經換成了短袖、短褲，那說到夏天大家就避免不了一個問題，那就就是減肥，畢竟夏季的衣服都是輕薄、貼身的，正所謂“一白遮百醜，一胖毀所有”，因此不管男生女生，最近都開啟了減肥生活。

大多數減肥的MM最常用的方法是靠節食挨餓來瘦身，你的減肥方法已經OUT啦。如今低卡飲食減肥正風行，它顛覆了“吃飽”=“肥胖”的瘦身原理，讓你輕輕鬆松健康減肥又不必挨餓，

“低卡瘦身”的原理
許多女性認為吃得越多攝入的熱量越多，其實這是一種認識上的誤區。比如，一個中等大小的蘋果約含熱量70卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產生的飽足感卻天差地別。因此，計算熱量不能只依據食物的分量，還必須從整體攝食情況來計算，吃得正確無疑才是減重成功的第一步。

夏天將至，這款主食減肥必囤，低卡管飽又抗餓，晚餐吃都不胖.推薦玉米減肥.

1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，不容易使人產生饑餓感，對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。

2、鎂元素：玉米裡所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排洩，也能促進減肥。

3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

推薦玉米減肥食譜

玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，幹貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。

做法：

1.瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎;

2.砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水;

3.待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。

3、胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。

4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

玉米土豆蘑菇素湯

材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：

1、玉米洗淨，削下玉米粒；蘑菇洗淨切片；芹菜洗淨切成末。

2、洗淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡，煮至熟。

4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。

強烈建議減肥的朋友，碰到這款玉米別錯過，多囤點放寢室或家中，讓你隨時隨地想吃就吃，早餐可以搭配牛奶雞蛋，午餐就是主食，晚餐還能做成蔬菜沙拉，一舉多得，低卡管飽又美味，價格還不貴，其實減肥沒有大家想像的那麼難，只需要管住嘴邁開腿，只要不吃高熱量食物、不吃零食，不吃夜宵，不喝奶茶，按照正常飲食就能減肥成功，當然主食也是要吃，像是以上這款就非常適合減肥的朋友，低卡管飽又抗餓，晚餐吃都不胖，月瘦10斤沒難題哦.

相信大家對於三天蘋果減肥法還是比較熟悉的，這一個減肥的方法能夠幫助我們在短時間內達到瘦身的效果。三天蘋果減肥法因為熱量比較低，所以能夠幫助我們產生減肥的作用，但是建議大家不應該長時間的時間，否則就可能會影響到自身的健康。
蘋果裡面本身就含有眾多的膳食纖維，能夠有效的促進腸胃的蠕動，讓便秘的現象得到全面的改善，最終就可以發揮減肥的作用。
通過蘋果減肥就可以讓腸胃的功能得到改善，體內的廢氣也可以全部的排出，再淨化血液之後，身體也會變得更加健康。
蘋果本身熱量就非常的低，每一百克蘋果裡面也只有六十千卡的熱量，如果我們可以有效的降低攝入的熱量，那麼就會讓多餘的脂肪逐漸的消耗掉，此時身體就會逐漸的消瘦。平時吃進去的食物，大概有多少卡路里呢?

日常卡路里食物列表和運動消耗卡路里介紹
在以上常見的食物熱量和常見的運動熱量消耗的對比之下，大家可能會非常驚訝，自己運動那麼久，原來還不夠半杯奶茶，半個鳳梨酥的卡路里。別擔心，我們平時除了額外的運動，還會有一些基礎的代謝的卡路里，就算不運動也會消耗卡路里的。但是對於減肥的小夥伴來說，必須管住嘴巴，選擇合適的方法，這樣才能減肥。

你要減肥，還需要知道這些方法。

方法一：選擇低卡路里的食物是必要的，常見的低卡食物有：蘋果，白蘿蔔、黃瓜、芹菜等，平時可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避開一些高熱量的高糖分的沙拉醬。

另外平時選擇對減肥有幫助的主食，比如：土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥、綠豆湯等。這些菜品要多注意：山藥片、酸辣土豆絲、紅燒類的菜品，這些要嘛可以當主食吃，要嘛就是糖分過高，容易攝入過多的熱量和糖分。
方法二：選擇合適的運動來減肥，運動消耗卡路里的多少和強度、時間，以及我們的心率有很大的關係，所以最好不要天天只做一種運動，也不要超負荷去運動，這樣過分消耗卡路里，對身體也有會有損失的。

方法三：保證良好的睡眠自己的內分泌才會正常，在減肥的過程中消耗的卡路里效率才會更好。

方法四：杜絕脂肪大戶，並且多到少吃多餐，如果一開始控制食量會讓自己覺得肚子餓，那麼嘗試一頓飯吃二十分鐘以上，或者平時多喝水，這樣可以減少饑餓感。

會關心的問題：是糖讓我們發胖，那就是說如果我吃了很多脂肪，也不會發胖嘍？

當然會發胖啊。如果脂肪攝入過多，大大超出身體需要的熱量，則會降低減脂效果，甚至導致增肥。
這是因為脂肪吃太多，身體的「燃料」大部分只是食物提供的脂肪，只燃燒了很少的體脂肪，甚至把剩餘的食物脂肪儲存起來。

卡路里嚴重超標，我會胖多少？

即使是吃同樣多的卡路里，低碳水飲食比起低脂飲食更不容易發胖。這是因為低碳水食物不會讓血糖大起大落，胰島素等荷爾蒙也不會大幅震盪，所以身體不容易囤積脂肪。
當然，低碳水飲食法不是暴飲暴食的藉口，很多人在初期嘗到了減肥的甜頭，就開始允許自己肆無忌憚地大吃大喝，每餐吃到肚子發撐。除非是很大體重基數的人，一般人這樣吃都是很難瘦下來的。如果你發現自己很長時間沒有瘦了，請調整你的飲食量。

一般人到底應該計算卡路里嗎？

對於大部分普通人，冬娃推薦的方法是：
餓了就吃：不需要計算卡路里，更不要和自己的食欲做鬥爭，只選對的高品質食物【種類】吃。
飽了就停：可以吃到感覺飽但不會撐（9分飽），吃到滿足不會饞。
不餓不吃：如果身體沒有餓的感覺，即使到了飯點，也不要強迫自己吃東西，完全可以省略過某一餐。每天吃一餐還是三餐、四餐都取決於你自己的生活習慣。但要保證自己不會感覺到饑餓感。

為什麼我減脂餐XX天了，只瘦了XX斤？

不要給自己定過高的目標，也不要嫉妒別人的減肥效果——李磊就是瘦得飛快，韓梅梅就是減肥特慢，這和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。給自己多一點耐心，減脂本來就是件細水長流的事。十年長的脂肪，不可能十天減下去。

有減肥經歷的朋友都知道，對於那些正在減肥的人來說，每頓飯吃什麼是很關鍵的事情，如果所吃食物含有的熱量太高，那麼她們減肥的成功往往比較有限，如果她們選擇的食物含有的熱量低，而且還有不錯的飽腹感，那麼她們的減肥之旅往往就會更順暢。
減肥期間需要注意的問題太多了，其中，關鍵的就是“吃”。如果吃不對，即便再努力，減肥效果也不會太好，這就導致一部分人盲目的減肥，在減肥期間過度限制飲食。減肥不一定要“油醋汁配三米綠化帶”，有些食物不僅可以填飽肚子，還能越吃越瘦，很符合減肥人士的硬性需求。

第一：燕麥

相信有很多的朋友都喜歡吃燕麥吧，而燕麥據說減肥的效果非常好哦。燕麥可以說是常見的食物了，它是屬於熱量低，膳食纖維豐富的食物。適當的吃點燕麥可以幫助改善胃腸的功能以及消化能力哦，所以建議平時可以適當的吃點燕麥哦，總之要記住燕麥不僅僅減肥哦，還可以避免心腦血管病出現哦。

第二：黑米

其實有不少的減肥患者主食都喜歡吃白米飯，然而白米飯熱量高哦，建議選擇黑米哦。黑米是常見的食物，粗纖維以及膳食纖維多，可以幫組排毒促消化哦。

第三：紫薯

吃什麼可以幫助減肥呢?其實紫薯時好的選擇哦，要知道紫薯中含有的營養素質多，其中纖維素以及花青素都是偏多的，能夠增加飽腹感哦，幫助減肥哦。

第四：玉米

想要減肥適合吃什麼呢?其實玉米是好的選擇哦。要知道玉米是低熱量高營養的食物哦。去含有的纖維素可以增加身體的代謝能力，幫助提高腸胃的蠕動哦，所以適當的吃點玉米可以加速脂肪的燃燒哦。

第五：冬瓜
生活中許多人其實不光是脂肪型肥胖，更多的是脂肪混合水腫型肥胖，像小腿粗、拜拜肉明顯，大部分都是脂肪混合水腫造成的。
冬瓜有利水作用，可以促進人體水分的代謝迴圈，緩解局部水腫，與此同時，冬瓜中的丙醇二酸成分，還能有效抑制人體產生脂肪，可謂是“雙管齊下”。
需要提醒的是，冬瓜屬性偏寒涼，相對適合熱性體質人群，如果本身屬於寒性體質，還是少吃較好，以免“寒上加寒”破壞機體平衡。

第六：山藥
山藥可以當主食，也可以當蔬菜，甚至可以當藥材，山藥不僅可以養護腸胃，溫補腎陽，對於減肥也有不錯的效果，因為山藥具有較強的飽腹感，避免脂肪堆積，如果你正在減肥，不妨用山藥當作主食。

俗話說“好女體重不過百”，當今社會都是以瘦為美的體重超重肥胖的人不僅不利於身體的健康，還會影響著事業戀愛，甚至會產生較多的煩惱，所以減肥一直是人們熱議的話題。

減肥除了要規範自己不健康的生活習慣和飲食習慣之外，也要注意好自己攝入的熱量，只有控制好熱量的攝入，這樣才能夠避免脂肪的形成，預防肥胖。

早餐是人們新陳代謝最快的時候，如果早餐選對了，那麼更有助於減肥，所以在早餐的時候有些食物一定要管住嘴，寧可不吃也別碰。再三提醒：這些早餐或許越吃越胖，若能管住嘴，體重降到2位數。

致胖早餐1：燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

小編建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

小編建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

致胖早餐3：零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

小編建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

致胖早餐4：水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致胖早餐5：速食麵

有些MM貪圖方便，就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

早餐吃什麼食物有助減肥

1、燕麥片
早餐要吃好，才能為身體提供能量，供給身體運轉。但是攝入的能量又不能過多，因為一旦熱量堆積過量，很容易誘發肥胖。建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維，食用之後有很強的飽腹感。最好是食用純燕麥，不要吃市面上售賣的果粒燕麥片，這些包裝得特別好看的燕麥片，含有非常多的添加料，比如說葡萄乾、花生仁、果粒等等。這些食物熱量很高，吃了反而會越來越胖。

2、芋頭
芋頭這種食物菜市場或者超市，隨處都可以買到。其很適合當早餐食用，直接洗淨了蒸熟。吃的時候將皮剝掉，直接吃就可以了。這種食物熱量非常低，具有非常強的飽腹感，稍微吃一塊，饑餓感就不那麼強烈了。

4、水煮蛋
水煮蛋的熱量很低，而且含有很多的蛋白質，每天早上都吃2個水煮蛋，利用它們減肥，堅持2個星期左右，就會發現體重變輕了。其中，吃水煮蛋的時候可以喝杯豆漿或者牛奶，增加飽腹感。但是注意了，不要吃油條、油餅等，這些食物特別油膩，是減肥的大忌。

5、玉米
早上的時候，可以準備好一根玉米，將玉米須扯下來清洗乾淨備用。然後將玉米放入鍋中蒸熟進食，其含有大量的維生素、卵磷脂等營養物質，而且膳食纖維非常多。日常堅持當早餐吃，可以降低體內的血清膽固醇，有助起到減肥的作用。

粗糧指的是非精白米麵，通常指全穀物類、雜豆類和塊莖類食物。全穀物類常見有小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、黑米、紅米等，雜豆類主要包括紅豆、綠豆、芸豆、黑豆、蠶豆、豌豆等，塊莖類常見有土豆、芋頭、山藥、紅薯等。

粗糧中富含膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，緩解便秘的發生。粗糧富含維生素和礦物質，飽腹感強，被人們看做是減肥的必備食品，經常食用有利於人們的身體健康。

經常吃粗糧有什麼好處

一：營養價值高

粗糧裡面富含維生素和礦物質，營養價值遠高於精白米和精白麵。在各種主食中，精白大米的維生素含量最低，精白麵次之。因為穀類有一個與眾不同的特點：它的維生素和礦物質集中在外層的“粗糙”部分當中，而中間的細白部分含量很低。

糙米經過精磨加工之後變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量僅剩下原來的1/4。粗糧之所以“粗”，就是因為它沒有經過精製加工，因此天然的營養成分損失極少。特別是對於生長發育很快的孩子來說，他們對營養供應比成年人更為敏感。充足的B族維生素對於智慧和體能都是極為重要的。

二：促進腸胃蠕動，預防便秘

粗糧裡面含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，排除毒素，預防便秘。每個人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補充膳食纖維，卻經常會忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。實際上，粗糧當中的不溶性纖維對於促進腸道蠕動最有幫助，而且可以與食物中的多種污染物質相結合，將它們帶出體外，並把腸道打掃得乾乾淨淨。

三：保護牙齒

粗糧需要更好地咀嚼，有利於保護牙齒。牙科專家們認為，牙齒也會“用進廢退”。經常咀嚼，可以促進牙齒的堅固，如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質量受到影響。多吃粗而不硬的全穀類和豆類，正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機會。

四：減肥

就如玉米，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。我們可以把玉米煮湯當茶飲，也可把玉米製作成玉米糕、玉米餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除人的饑餓感，但食後含熱量非常低，是減肥的綠色食品。

早餐吃點粗糧，不僅能夠補充身體所需的部分營養，還能促進腸道蠕動、加速新陳代謝、維持更長時間的飽腹感，有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬不要錯過！

比較適合早餐吃的粗糧有：紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥麵包、雜糧粥等。

在早餐中，安排上述的4種食物，並且按照果蔬：蛋白質：粗糧=1:1:2的比例安排，保證飲食的清淡，吃7-8分飽，就足以起到健康減肥的效果！

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛煉心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛煉也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

每天吃多少粗糧合適？

但粗糧不宜大量食用，因為腸道內堆積大量纖維素可能會造成消化不良，影響營養物質的吸收，如青少年過多食用可能導致身體無法得到全面的營養，而影響發育。此外，粗糧中的纖維素也可能會幹擾藥物的吸收，影響藥效的發揮。因此，建議日常可以粗糧、細糧交替或搭配食用，粗糧的每天攝入量占主食的1/3為宜。

對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現，經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助於增肌的，對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的。

多吃雞蛋的運動健身實際效果雖好，但也一樣不適合過多，特別是在針對常常健身運動者而言，多吃雞蛋過多非常容易提升肝臟與腎臟功能的壓力。傑芙•沃勒克專家教授強調，肌肉訓練合適每個年齡層的人。

健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的，因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麵包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

有助於減肥

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味著白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路里，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

據研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標正常的前提下，每天可以吃兩個雞蛋。

健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

脂肪是身體必要的營養物質，而很多食物中也含有一些油脂。適當的脂肪攝入有助於激素的合成跟身體發育，但是脂肪攝入過多，容易促進脂肪合成，加重身體的代謝負擔。

健身餐要注意保持低油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提升健身餐的趣味性。

隨著新冠肺炎疫情得到控制，很多人都回到了正常工作生活中，無論是見到同事還是同學，有一個字都是很難回避的，那就是——胖！月半！
讓人更加痛苦的是，在“宅家”的這段時間,自己長的肉比別人多！
讓人最最痛苦的是，別人該吃吃該喝喝不長肉，自己飯吃得很少，喝涼水填肚子，還胖了！胖了！

相信有很多朋友，心中有個疑問：為啥我吃得不多，還會長胖？今天就為大家解開這個疑問！
如今大家都認識到肥胖會給身體帶來很多危害，而且胖了還很難看（現在的審美標準），尤其是愛美的女生們，更加注重自己的體重。但是，現實的情況，往往會背向而行，我想瘦，身體卻變胖，哪怕已經很節食了，還是會長胖，這確實令人很頭疼。這是為什麼呢？

你吃的少，那你吃了什麼呢？雞肉跟西藍花同樣體積，熱量肯定不同了，所以不是說吃的少就一定會瘦的。這個一個值有關係GI。
什麼是GI？

國際慣例給個概念~

GI =(Glycemic Index)”血糖生成指數”–是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

意思就是不同食物吃下去後，由於營養結構導致吸收速度的不同，因此會對血糖造成不同程度的影響。也就是說，GI是專門用來描述食物消化吸收速度和血糖應答的一個指標。

在減肥時我們避之不及的胰島素，糖尿病，高血脂都和血糖有著大大的關係。所以為了不在“吃”上走彎路，我們一定要把GI這個小妖精給瞭解個透！

GI高了會怎樣？

GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，導致血糖波動劇烈，身體會大量分泌胰島素來讓血糖降下來。

由於胰島素也是一個説明儲存脂肪的激素，在降血糖的時候順便也幫你儲存脂肪了（開不開心？），而且血糖波動大的另一個副作用就是容易困。

同時一驚一乍久了，身體就會產生更多胰島素抵抗，吃完餓更快，於是繼續吃，繼續分泌胰島素儲存脂肪……

那麼哪些食物是低GI呢？

低GI食物

五穀類：藜麥、全麥（全穀）面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優酪乳、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

低GI≠低熱量

如果你對低GI和低熱量的概念還很混淆，不如看看下面這個表吧！

低GI食物（GI<55）

中GI食物（GI 56~69）

高GI食物（GI ≥70）

不同食物搭配吃GI會較低

不同食物搭配吃GI會較低脂肪，蛋白質和膳食纖維都可以幫助降低碳水化合物的升糖效果。參考思路：我們在吃米飯或饅頭時不時夾一口菜吃一口肉，能幫助降低GI值，別幹啃饅頭和只刨飯吃了。

有哪些飲食小技巧幫助人體狂吃不胖呢？

1、在飯前吃水果
抵擋不住美食的誘惑時，可以在飯前先吃點水果墊底，一來可以增加飽腹感，二來可以避免在吃飯過程中攝取更多的肉類和油脂。在飯前吃水果營養成分的吸收要遠遠高於飯後，還能夠縮短水果在胃中的停留時間，降低氧化腐敗的過程，減少對身體產生的不利影響。

2、多吃涮菜
要想減少油脂的攝取，就應該少吃油炸的菜，而選擇多吃一些涮菜。如果遇到過油的菜品，可以選擇用清水涮過之後再吃。若覺得不方便，可以將菜在米飯上過一下，吸附油脂之後再食用。

3、適量飲酒
每逢節假日人們都會聚集在一起吃飯喝酒，但是飲酒必須要限量，少量的飲酒其實可以促進胃液分泌，有助於消化，促進身體的血液迴圈。但是，由於酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒時酒精會被吸收進血液，很快就會喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纖維高蛋白的健康小吃，在喝酒之後一定要吃點米飯。

4、拒絕小零食
茶餘飯後很多人都喜歡吃點小零食，不讓自己的嘴閑下來，適當的食用堅果類食物對身體有好處，但是食用過多會導致油脂堆積使身體肥胖。在吃飯之後可以選擇一些其他事情轉移注意力，這樣就能夠避免高油脂高熱量食物的攝入。

5、葷素搭配要合理
保持體型就必須要保證葷素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃葷菜，吃蛋白質含量較高的葷菜時很容易引起上火便秘、胃腸脹氣，誘發高血脂、冠心病以及腦血栓的發生。而綠葉蔬菜中含有維生素和抗氧化劑，可以保護機體的肝臟，當肝臟代謝能力正常時，就能夠防止脂肪堆積在身體中。

6、吃飯要定量
暴飲暴食很容易導致身體變形，無論多麼豐盛的菜肴，吃飯都應該定量，葷素搭配合理，點到為止。

大家都知道檸檬是一種比較常見的水果，而且檸檬中含有比較多的維生素c的成分，適當的吃一些檸檬，還能夠起到一定的美容養顏方面的功效，經常喝一些檸檬茶或者是檸檬水，還能起到減肥的功效，檸檬是很多人都喜歡的一種水果，尤其受女性的歡迎。檸檬對於減肥是非常有幫助的，這事很多人都知道。但是怎麼吃檸檬減肥最快呢?今天小編給大家講講檸檬怎麼吃減肥最快、吃檸檬有什麼好處以及檸檬的禁忌有哪些。
檸檬減肥原理

1、檸檬酸抑制脂肪積聚

當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。

2、清新的香氣避免壓力進食

當情緒處於高漲或波動的時候，很容易產生壓力，從而通過進食來緩解，這樣的飲食方式對於減肥來說絕對是大敵！檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發。

3、飯前飯後，不同功效

吃了味道很濃的食物，或是攝入了太多脂質，在飯後喝一杯檸檬水，讓你立刻舒服下來，也能防止偽食欲再次作怪。而飯前喝則可以活化腸胃的機能，提高消化能力，能避免進食後的消化不良導致過多積聚。

如何製作減肥需要的檸檬水？

1.超市或者是市場買回來新鮮檸檬，顏色比較均勻，不發黑不發暗，皮質光鮮有重量則表示檸檬比較新鮮且含水分足。

2.檸檬買回來一定要先清洗乾淨，最好使用鹽水浸泡五到十分鐘，之後再晾乾。

3.晾乾後進行切片，不用太厚也不能太薄。

4.切好片就可以直接放涼白開裡浸泡，再放進冰箱冷凍一下，口幹更佳。

覺得味道比較淡的可以在第三步之後將檸檬與蜂蜜浸在一起，最好用乾淨無水的玻璃器皿盛裝，再放進冰箱冷凍，需要喝的時候再用溫水泡開即可.

與檸檬相克的食物

食用檸檬也是有講究的，而且與有些食物是會相克的，如果同吃就會給身體造成傷害，而且其中的營養價值降低，這樣就起不到了作用，有哪些相克的食物？下麵分享。

①【檸檬不能與海鮮同吃】
檸檬與海鮮同吃，檸檬中的酸性會導致海鮮中的蛋白質凝固，這樣不利於蛋白質吸收，其次檸檬中的酸性與海鮮中的鈣質會發生反應，這樣會產生不同的物質，這些物質不易消化，同時會給腸胃帶來負擔。

②【檸檬不能與牛奶同吃】
酸性物質和鈣質都會發生反應，都會產生新的物質，這樣容易引起腹痛、腹瀉等症狀。

③【不能與含有抗維C的食物同吃】
檸檬的維C含量豐富，但是在自然界中也有很多食物是會抑制維C吸收，如果兩者同時就會降低了營養價值，影響了吸收，抗維C的食物有：抗壞血酸酵酶的胡蘿蔔、溶維C酶的黃瓜、維C氧化劑的動物肝臟等這些都不能同吃。