分類: 減肥食物

現代人的生活真的是豐富多彩，尤其是女生不管是什麼事情，首先先拍個照發到自己的個人動態裡，這也反映了一個社會現象和問題，現代社會無論何事，照片太重要了又或者也可以這樣理解，成果的展示很重要。就像減脂餐一樣，女生們想著減肥，減肥的過程也想著發到個人動態裡，如果沒有好身材那麼應該發什麼呢？沒錯，發的就是做菜的照片，也可以這麼說，就是減脂餐！很多減肥人士不僅希望自己吃得營養豐富，還要蔬菜水果葷油,搭配均勻漂亮可以發到個人動態裡。這可真是太難了，可是又有什麼呢，接下來就教你怎麼做，怎麼搭配讓減脂餐變得營養誘人還好看！

　　減脂餐怎麼做？

　　(1)茼蒿雞絲

首先準備好雞胸肉、茼蒿兩種材料，接下來將雞胸切大塊，加鹽，煮熟;然後把茼蒿切段，加鹽，開水焯熟;最後雞胸撕成細絲，與茼蒿拌勻，撒芝麻、香油等調味，這款美味的茼蒿雞絲減脂餐就完成了。對於減脂餐怎麼吃這個問題，茼蒿雞絲顯然是不錯的選擇。

　　(2)藜麥沙拉

減脂餐怎麼吃？準備好藜麥、彩椒、番茄、其他蔬菜一系列材料。首先把水燒開後煮藜麥，9分熟即可;接下來將番茄去皮切塊，彩椒等其他蔬菜切塊燉煮至全熟;然後熱鍋少油，番茄炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟瀝幹的藜麥和適量水;最後加鹽、番茄醬等調味即可出鍋享用了。

　　(3)蒜黃炒雞蛋

準備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然後將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質，其熱量佔有率低，減脂期間吃這道食譜顯然是不錯的。

　　(4)黑椒白蘑菇

食材：白蘑菇200克，黑椒汁1勺，橄欖油1茶匙，鹽少許，彩椒各半個。

彩椒切成細長條。
白蘑菇洗乾淨，切掉根蒂部，把白蘑菇切成薄片。
熱鍋下油，把彩椒和白蘑菇片一同放入炒鍋中，中小火煸炒至白蘑菇微微變軟出水的狀態。
轉大火，加入1勺黑椒汁翻炒拌勻，最後加少許鹽調味。

　　(5)蘆筍炒蝦仁

食材：蘆筍200克，蝦仁200克，蠔油1茶匙，橄欖油1茶匙，澱粉、料酒、鹽各少許。

蝦仁去殼，挑出蝦腸蝦線，加入少許料酒和澱粉，抓勻醃制一會。
蘆筍切掉根部較老的部分，洗乾淨後斜刀切小段。
熱鍋下油，把蝦仁先倒入鍋中，翻炒至變色，加入蘆筍段，一同大火快炒，最後加少許蠔油和鹽調味。

溫馨提示:減脂餐多吃雞肉、蝦肉和牛肉，肉類分量大概控制在150克-200克左右.有營養又美味健康，試試吧！

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?晚餐不要吃什麼食物？下面統統告訴你

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　晚餐不建議吃的食物：

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，「坑」胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

　　晚餐到底該怎麼吃？

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

　　晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

　　NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒減肥，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒減肥效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

最後需要注意的是晚餐不宜吃得過飽，有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

其實任何減肥餐都是大同小異的，我也是上班族，之前減肥的時候中午偶爾也自己帶過飯的，其實也並不需要必須吃什麼固定的食物，只要根據一個原則就可以了，就是少油少鹽低熱量。多吃像黃瓜燕麥等低脂肪的食物既不需要挨餓，還不會增肥的哦。話說我的減肥經歷真的是太坎坷了呀，之前又白又胖，每次買衣服都不好買。之前減肥用過好多的方法，那個什麼21天減肥法，真的是純靠餓呀，餓的我看見什麼都想上去啃兩口，吃了這麼多的苦，結果還不管用。後來還是靠其它減肥方法瘦下來的.下麵說說我的減肥午餐.有營養又不會被餓到,這樣才能健康減肥

一、西蘭花清炒胡蘿蔔，雞肉、一小碗米飯

“西蘭花”是菜花的一種，其中值得一提的是維生素C的含量每百克的含量是50-60，維生素的含量如此之高，對免疫力的提升那自是不在話下，另外，它對大腸乾燥，便秘困擾者來說也是一個福音，因為西蘭花中纖維因數在乾燥的大腸內起到促進腸胃蠕動的作用。

而腸胃健康的蠕動，對身體整個系統的運轉起著關鍵的作用，更對減肥的效率是可逆的關鍵點。

胡蘿蔔雖然長相普通，沒有西蘭花那麼高的顏值，但是體內的維生素的含量自是不能小覷，它所含的維生素B的含量是平常食物的7倍，而維生素B對於減肥者起到了事半功倍的效果，不妨多吃。

減肥肉類的功效與顏色的深淺成正比。也就是說，越紅的肉，減肥效果越低，顏色的越淺的肉類的減肥效果越好。無疑，雞肉屬於後者。據相關資料顯示：雞肉中含飽和脂肪酸40%，在人體的迴圈中，飽和脂肪酸與膽固醇，更是天敵一般的存在。

很多人都覺著，減肥不應該吃米飯，米飯含碳水化合物，這是主要脂肪的來源，但是碳水化合物提供的能量是保持人體正常運轉的關鍵。

簡單的來說，碳水化合物抑制蛋白質的消耗，這樣蛋白質就可以專攻人體組、細胞織的維持與修復了，而碳水化合物作為人體機能運轉的糖類，如果缺少了，會對人體的機能造成一定程度的損害。所以，適量的補充碳水化合物，很重要。

二、雞肉沙拉

1，材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，

2，做法：胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤

三、涼拌芹菜海帶蝦仁+米飯小半碗

1，材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

2，　做法：首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。

四、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

清蒸鱸魚做法：準備鱸魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

功效：這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

隨著人們的經濟條件越來越好，吃的自然也就越來越好了，導致現在肥胖的人就比較多了，現在有許多人都及納入了減肥的行列中，那減肥的時候有哪些東西時候不能吃的呢，想減肥吃什麼好，接下來就一起去瞭解一下吧。

不同種類的食物和不同的烹飪方法給身體帶來不同的影響。餐桌上的許多常客實際上是導致肥胖的罪魁禍首。這次我列出了減肥期間不能吃的六種食物，希望能幫助大家杜絕肥胖。

1.霜淇淋

對女生來說霜淇淋的誘惑一直很大。它不僅含有大量的熱量，還含有大量的糖分，所以可以說，增重需要幾分鐘。另外，霜淇淋吃進體內後會降低內臟的溫度，有減緩基礎代謝的嫌疑，更不適合減肥

對於減肥的人來說油炸的食物可謂是減肥殺手，一個100克土豆沒有油炸的熱量只有76大卡，而油炸之後變成了薯條，100克的重量熱量就將近300大卡，這就非常嚇人了。許多油炸食品熱量都會比清蒸、水煮的烹飪方法高很多，減肥的小夥伴一定要注意。

3.罐裝果汁

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。

4.奶茶

說起奶茶，相信大家應該都是非常熟悉的吧，這一個奶茶是女孩子們在冬天的時候非常喜歡喝的一種飲品的，在冬天的時候拿上一杯熱騰騰的奶茶可以說真的是非常的暖和，甚至可以說會感到非常的幸福，不過這一種奶茶在製作的時候，它裡面添加了各種各樣的食品添加劑以及，色素香精等等預備這樣的奶茶，雖然說喝起來是非常不錯的，但是裡面的熱量卻非常的高，如果你在減肥期間的話，千萬不要碰這一種東西，就算是你再饞也要忍住。

健康減肥原則

1、明確自己是否需要減肥:體重並不是愈輕愈好,體重與身高應該保持在合理的比例範圍之內,體重過輕與過於肥胖,都會對身體健康造成很大的威脅。

2、注意飲食平衡:無論是否需要減肥,每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此,在減肥期間,不能單純地執行“不吃澱粉,只吃肉類”或“不吃水果,只吃蔬菜”等減肥措施,而應該注意飲食營養的均很

控制好飲食是減肥的必修課。很多女生為了保持良好身材而拼命節食，一天到晚什麼都不吃。其實，這種通過過度節食減肥的方法並不是科學的。減肥並不一定是不吃東西，而吃東西也並不代表影響減肥。有人認為正在減肥期，麵條是肯定不能吃的，其實這種想法是錯誤的，在減肥期間，麵條就是可以吃的主食之一。

麵條作為主食之一，它的營養價值是非常高的，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，能給身體提供必需的營養物質。對減肥的人來說，吃麵條最重要是的容易有飽腹感，可以控制好攝入的量，不至於飲食超標。麵條適合減肥的人吃，還有一個重要原因就是麵條必須在水中煮制，所以吸水量很高，達到72%左右。而且麵條的熱量並不高，100g的麵條煮熟後的熱量只有110千卡.這些麵條,更適合減肥

義大利麵。悉尼大學經過20多年的實驗證明，在同樣的熱量下，白麵包的飽腹感達到100%，而煮好的義大利麵的飽腹感竟然達到188%。飽腹感強能夠避免減肥期間沒有達到飯點兒過早饑餓。經歷過減肥的人知道，這點對於減肥來說非常重要。扛餓是非常難受的，以至於很多人受不了而放棄，也有人因為實在太餓而饑不擇食，以至暴飲暴食而前功盡棄。

蕎麥麵。這是一種粗糧麵條，不僅營養豐富，而且含有豐富的纖維，100克養麥粉中可以高達5克植物纖維。植物纖維可以防止脂肪和糖類的吸收，而且它在腹中停留的時間也很長，可以抑制空腹感，還可以預防和改善便秘。

玉米麵。是一種熱量非常低的麵食。玉米中含有豐富的卵磷脂、亞油酸、維生素e和纖維素，可以預防降血壓和高血脂，還可以美容養顏，延緩人體衰老。對減肥、愛美的女性朋友來說，是最適合不過的了。玉米麵能夠盡最大的可能保留玉米的營養成分，還有利於消化和吸收，預防便秘的發生。

想要麵條熱量低，你需要以下4步。

1、 選擇GI較低的麵條。這樣可以攝入更多的營養素，增加飽腹感。

2、多搭配一些蔬菜和麵條一起食用。這一點也很好理解，蔬菜可以給身體提供更多營養素和膳食纖維，多吃一些蔬菜就可以少吃點麵條了，熱量自然降低很多。

3、搭配優質蛋白質和麵條一起食用。蛋白質可以延長飽腹時間，同時其分解的氨基酸是人體必須的營養物質，而且熱量也比麵條低一些呢。

4、少油、少油、少油。對一些無辣不歡的人，吃麵的時候放上一勺辣椒油簡直再巴適不過了，但是油脂的熱量可比麵高多了，一不小心熱量就爆棚，所以大家一定要控制好麵條中的油量，喜歡辣的同學可以放些辣椒麵來代替。

午餐吃的好，工作才能好！只有吃飽了才有力氣做其他的事。然而吃得好也是有講究的，那麼怎樣才是吃得好呢？我們一起往下看吧!

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

而在人的一日三餐中，午餐顯得最為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

對於想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利於減肥甚至增肥的午餐。

　　那麼減肥期間要避免吃哪些午餐?

　　一、避免吃過於油脂的午餐

油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、幹鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。

　　二、避免吃過於單一的午餐

有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

對於減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。

　三、避免吃容易升血糖的午餐

一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。

減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？

　　減肥午餐如何搭配?

一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。

二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

第一款：雜糧飯

做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

白米飯+清蒸魚半條

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

以上是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡單方便，很適合上班一族食用。

健身減肥7分飲食,3分訓練，10分作息。如果你飲食休息做得不好，每天去健身房訓練也是效果很差的。一味的節食，吃代餐會造成我們的肌肉數量變少，基礎代謝的量必然會使也跟著減少，再怎麼運動訓練，脂肪也很難燃燒，減肥的效果效率也會變得很差。今天和大家聊聊飲食，在減肥階段應該適當多吃些的食物？這些超級減脂食物，都是我們身邊容易購買到食物，這些食物可以幫助我們減脂，但還需要控制量，因為我們身體需要的營養物質很多，天天只吃這些反而讓我們減肥效果會變得很差。

很多人出現肥胖，一是因為每天飲食的攝入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關係。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那麼它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那麼熱愛量會直線飆升，直接影響減肥效果。

減肥減肥食物有很多，並不是說吃什麼一定會瘦，而是在於吃什麼的同時還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低於每天身體所消耗的熱量，久而久之體內的脂肪就會被燃燒減少。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄託在某一個食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因為營養缺乏，導致身體健康出現問題。

延伸:減肥茶飲-冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有輕脂刮油、減肥美顏的作用。

根據中醫理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉堿在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。

冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。冬瓜當中的丙醇二酸，也能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪，還能消耗多餘的脂肪！決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；潤腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時沒事的時候可以適當喝些，尤其對於便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營養過剩的人群，堅持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來諸多好處。

在我們身邊相信每一個女性朋友都非常注重自己的身材，都希望自己的身材變得更加的苗條，而且當今社會也是以瘦為美，每個人都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，所以很多的女性朋友一直在減肥大軍中摸爬滾打著。

在減肥期間，最不提倡的就是採用節食的方式來減肥，如果過分節食的話，不僅對身體的健康不利，而且還可能會出現體重反彈的情況。

有些女性朋友在減肥的時候會選擇不吃主食，其實如果你能夠選擇正確的主食，還能夠讓你減肥的效果事半功倍，有助於你的減肥大業。

(1)玉米

玉米當中含有豐富的纖維素，並且是一種低脂肪高營養的食物，在平時多吃點玉米，可以有效刺激胃腸道蠕動，幫助改善便秘的問題，同時玉米當中還含有能夠促進膽固醇代謝，加快腸內毒素排出的特殊物質，因此說到吃什麼才能減肥最快這個問題，多吃點玉米代替主食是不錯的。

(2)蘋果

蘋果作為一種營養豐富保健功效突出的水果，尤其是蘋果當中含有的膳食纖維，進食後可以加速胃腸道蠕動，能夠幫助清潔腸道;與此同時蘋果當中含有的蘋果酸可以促進體內熱量的燃燒，能夠有效防止下半身肥胖的問題，因此想減肥，多吃水果也是不錯的的。

(3)海帶

海帶當中含有一種多糖類的海帶素，具有降低血脂的作用功效，再加上海帶是一種低脂的食物，當中含有豐富的礦物質、微量元素等，可以減少人體動物脂肪攝入後沉積在心臟、血管以及腸壁上。說到吃什麼才能減肥最快這個問題，堅持在日常飲食當中多吃點海帶，能夠起到理想的減肥效果。

(4)獼猴桃

獼猴桃中富含分解酶，所以消脂和促進代謝的效果非常好。另外獼猴桃中還含有豐富的礦物質鉀，對消除鈉鹽和改善浮腫有很大的幫助。

(5)香蕉

香蕉中富含維生素B族，有提高代謝和加速糖質和脂肪分解的作用，消脂效果非常好。

香蕉中還含有血清素，既能緩解疲勞還能擊退食欲，對保持身材有著很大的幫助。

另外香蕉中還含有豐富的礦物質鉀，對改善浮腫和改善血液迴圈有著很好的效果。

(6)山楂

山楂中含有豐富的解脂酶，有顯著的消脂去油的效果。

另外山楂還有消食化瘀和改善腸胃環境的效果，既可以抑制脂肪的積蓄還能加速食物的消化排泄，達到減肥消脂的效果。

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀。儘量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。吃一頓好的早餐是所有飲食和減肥計畫的開始。一個健康的減肥早餐非常重要，如果你想減肥，想吃健康和營養，減肥早餐配方是你最好的選擇。簡單的匹配不僅可以減肥，而且還能使你的皮膚變得更好。今天就來為大家介紹一些減肥的早餐食譜，營養又減脂，讓早晨充滿激情和活力。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、牛奶+蘇打餅乾，這頓早餐主要是牛奶。西方人不會忘記喝一杯富含鈣的維生素D，包括人體生長和發育所需的所有氨基酸。消化率高達98%是無與倫比的其他食物。超市購買的牛奶也非常方便直接冷飲。新鮮牛奶需要煮5分鐘，以確保細菌被殺死。小貼士：早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，然後再喝牛奶，不要空著肚子喝牛奶。

5、蔬菜+水果汁+煎蛋+三明治

一頓簡單的水果和蔬菜早餐可以滿足一天的維生素需求。使用不粘鍋煎蛋(不加食用油)，再加兩片全麥麵包，再加火腿、生菜和脫脂沙拉醬配上季節性水果汁。小貼士：新鮮的橘子胡蘿蔔汁，甜瓜，蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁，將是一個很好的選擇，幫助排出毒素，以增強新陳代謝。

減肥對每個人來講都是一道難題，比這個難題更難的則是減肥期間喝牛奶好還是優酪乳好呢？選錯了，前面減肥付出的努力功虧一簣，選對了，減肥事業未來可期。這裡帶大家瞭解下牛奶和優酪乳的區別。

1.營養對比

先從資料對比上來看，每100g牛奶總卡路里是54大卡，每100g優酪乳總卡路里是58大卡，這點來看，兩者相差不多。在來看蛋白質，100g牛奶裡有3g，優酪乳裡有4.2g，也相差不大。從能量角度來看，兩者均可選。

2.減肥功效比拼

根據臨床研究，IGF-1過度分泌會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，從而長出痤瘡，也就是痘痘。

而牛奶中的酪蛋白會保護IGF-1，所以痘痘肌就不要太執著於喝牛奶了，喝豆漿也是很養人的。

消化不好可以多喝優酪乳

對於消化不好的人來說，喝牛奶會覺得脹氣不舒服，所以喝優酪乳是更好的選擇。

乳糖不耐受不能喝純奶

有些人一喝牛奶就會拉肚子，這種被稱為」乳糖不耐受「。

乳糖不耐受的小夥伴可以喝低乳糖的牛奶或者直接喝優酪乳，因為優酪乳發酵的過程中部分乳糖會分解成為乳酸。

延伸:如何正確選購牛奶

牛奶雖好，但架不住市面上魚龍混雜，有些「花樣牛奶」還真的不適合在減脂期的

你以為「紅棗牛奶」就是在牛奶里加了打碎的紅棗？

「燕麥牛奶」等於把牛奶和燕麥混合均勻送到你嘴邊？

喝「果粒牛奶」，或許還能省下買水果的錢？

其實都不是，今天教你一招，辨別那些可能讓你長胖的「偽牛奶」

在超商常溫區或電商平臺買：認准「純牛奶」。

通常來說，純牛奶的配料表裡，只有「生牛乳」三個字。如果你在減肥，平時又有加餐習慣的話，可以考慮屯一箱牛奶，代替不健康的零食。

在超商低溫冷櫃買：認准「鮮牛奶」。

需要冷藏保存的大多是「巴氏殺菌乳」，適合對風味追求比較高的朋友。不過這類牛奶的保質期比較短，買回家記得及時喝掉。