分類: 減肥食物

5月要到了,夏天就要來了,還不減肥,你就得徒傷悲了！想速瘦,除了堅持，你還得有點小竅門,大熱天,不想弄得自己一身汗,有什麼不累也能瘦的小技巧嗎？運動減肥太辛苦,吃一點就開始長肉,怎麼才能解決又你運動，又減肥呢？今天給大家介紹一下我的減脂食譜，整整一周，，包含早、中、晚餐。其實“吃瘦了”是非常簡單的一件事，簡單的一句話概括就是，吃的比消耗的少就可以了！

正常的女性消耗為1500千卡，男性1800左右，吃的熱量比它少，營養又能供的上，自然而然就瘦下來了。今天給大家介紹的食譜是我自己親身實驗過的，連續吃了半個月。足足瘦了18斤，而且完全沒有營養不良的反應，真正做到吃著瘦了，腰圍小兩圈.
雞蛋減肥餐

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5.配合適度運動

優酪乳減肥瘦身食療法

1.起床後…兩杯水
2.早餐…蔬菜汁200cc
3.中餐…優酪乳500克
4.晚餐…蔬菜汁200cc
5.就寢前…1-2杯水

另外還有三種方式：

(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

蘋果餐
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了

水煮蛋
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

蜂蜜減肥法
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。

杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦！

隨著生活水準的提高，胖子也多了，一不留神，自己也滑入胖子的行列啦。一到夏天，感覺身邊的親人朋友，人人都在減肥，就連孩子都想減肥，前幾天親戚家的小朋友才小學三年級就嚷嚷要減肥了。減肥不能挨餓，那樣對身體健康不利，而且還容易反彈。除了邁開腿，加強鍛煉，還要多給家人做點可口的低脂低卡食物，既能頂飽餓不著，又能瘦身不增肥。

減肥無需餓肚子，分享幾道減脂菜，低脂低卡，大肚腩越來越小減肥，不能盲目節食，否則會導致免疫力下降，要注意吃一些低脂又營養的食物，要注意補充蛋白質、維生素和各種礦物質。下面分享幾道減肥菜，低脂低卡，增加飽腹感，不用挨餓也能瘦。

玉米減肥的原因是什麼？

1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，不容易使人產生饑餓感，對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。

2、鎂元素：玉米裡所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排洩，也能促進減肥。

3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

推薦玉米減肥食譜

玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，幹貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。

做法：

1.瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎;
2.砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水;
3.待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：
1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。
3、胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。
4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

香蕉燕麥餅
食材：香蕉150克，燕麥片100克，花生粉20克，蜂蜜15克，黑糖20克，鹽少許

做法：
1.把香蕉切片，然後利用叉子壓成泥狀；
2.加入黑糖和少許鹽，拌勻；
3.加入蜂蜜再混合均勻；
4.加入燕麥片、花生粉（或是你喜愛的堅果類）到香蕉泥裡，再次攪拌均勻；
5.利用湯匙取燕麥香蕉泥依次放在已鋪好烘焙紙的烤盤上；
6.將烤盤送入烤箱裡，以170度烘烤25分鐘，至餅乾表面完全幹透即可。

PS：餅乾需儲存在冰箱裡並儘快吃完，因為這類型的香蕉餅乾無法長時間存放。

什錦糙米蛋包飯
食材：米飯一碗，蝦仁、蔥花、胡蘿蔔、黃瓜、木耳碎、玉米粒、醃香椿、紅椒碎、黑胡椒碎、韓國辣醬適量，雞蛋2個

做法：
1.蝦仁兒用料酒醃一下，熱油鍋，先爆香蔥花，然後炒蝦仁兒；
2.把所有菜都放進去一起翻炒；
3.放入米飯，先把飯翻炒均勻，再放韓國辣醬炒。辣醬本身有鹹味，可以不放鹽或者少放；
4.將2個雞蛋打碎，攪拌好；
5.鍋中熱油，蛋液倒入鍋中，保持中小火煎；
6.雞蛋皮半熟的時候，將炒好的米飯放入一半的位置，輕輕將另一半對折，用湯匙按壓邊緣。

PS：可以用刀把蛋皮劃開個十字，加點番茄醬味道更棒

長期坐在辦公室或者在教室的你，是不是越來越覺得自己的雙腿開始越發粗壯了呢，對於上班族和學生党的女生來說這是絕對不能容忍的事，但是卻又苦於沒有時間，只能眼看著自己的腿一天天的變粗，那就沒有一邊辦公學習，肚子上的肉肉就是因為長期老是坐著不運動，時間長了，脂肪自然就會累積在腰腹部，形成一層游泳圈啦。上班久坐，加上缺乏運動，很容易讓人發胖，我們一天有三分之一的時間在辦公室度過，那有沒有適合上班族減肥的方法呢？來看看在辦公室瘦身的方法吧。

久坐辦公室導致肥胖的人需要注意，早餐儘量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導致體重增加。在選擇食物午餐的時候，最好選擇一些低熱量健康的食物，最好不要使用一些不衛生的速食，或者一些澱粉類的休閒食品，也不要吃冷凍食品，否則只會加劇肥胖。晚餐是對早餐和午餐的一種補充，尤其是晚餐，切記不可食用太多的油炸食品，不要吃得太過於油膩。尤其是那些由於長時間久坐辦公室的人群，晚間應該減少吃夜宵的數量和次數，應該適當忌口。

飯後走動

對於長期久坐辦公室的人而言，要騰出減肥的時間是很難的。我們無法通過實際上的運動來達到減肥的效果，那就只能保持體重不再增加。建議是在午飯過後的30分鐘之內可以適當地走一走。這樣有助於胃腸蠕動消化以及食物吸收消化。

拉伸小腿

長期久坐辦公室的人，經常是處於同一種姿勢。因此，不妨試試拉伸小腿的方式，淺坐椅子，右腿屈膝，左腿伸直，稍微拉伸。一天大概拉伸15至20次。

挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在電腦前，對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室裡最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。
還有一個很簡單的辦法，主要通過“腹式呼吸法”來完成。一方面，可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時候將腿放下，腳尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運動。
當然，並不是做了以上動作就可以久坐。對於久坐的人群，應每小時站立一次，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液迴圈，預防久坐的危害。

分享幾款上班可以帶的減脂食譜給大家，又簡單方便！又好吃減脂！

蕎麥面減脂餐
材料：蕎麥面1包，聖女果3個，雞蛋2個，菠菜適量，蝦6個，青瓜半條，黑胡椒少許，生抽少許。
做法：水里加鹽煮開放入蕎麥面，蝦水煮好去殼，雞蛋水煮去殼，對切，菠菜水煮，撒上黑胡椒碎和生抽裝盤即可。

黃牛肉減脂餐
材料：黃牛肉適量，玉米半根，青菜少許，原味歐包1個，雞胸肉火腿腸一根，生分少許，鹽少許（也可用醬油替換）
做法：黃牛肉用生粉、鹽，料酒，生抽抓拌均勻，醃制一會，鍋裡放入鹽水煮開後放入牛肉燙熟撈出，水裡放鹽煮開放入青菜，歐包可以用微波爐叮30秒，甜玉米煮熟，裝盤即可。

黑椒牛肉減脂餐
材料：黑椒牛肉粒適量，雞蛋1個，菠菜適量，聖女果4個，紫薯歐包1個
做法：黑椒牛肉粒用空氣炸鍋烤180度10分鐘，菠菜水煮，聖女果洗淨，雞蛋可以用不粘鍋加熱做成蛋捲，切塊，把所有食材裝盤即可。

黑椒蝦仁西蘭花
材料：蝦12只，西蘭花半個，紅辣椒2個，大蒜2瓣
做法：蝦去頭去殼去蝦線，加入一勺澱粉，一勺鹽，一勺黑胡椒，一勺料酒，一勺生抽抓拌均勻，醃制10分鐘，西蘭花切小，水里加鹽加生抽燒開放入西蘭花抄一下，把辣椒大蒜切好，起鍋熱油，加入大蒜辣椒炒香，加入蝦仁炒至變色，倒入西蘭花，加生抽，鹽，蠔油，黑胡椒調味即可裝盤。

很多一頭紮進減肥坑兒的人們可能為了減肥做的第一件事都是：節食，他們以為既然我是吃胖的那我餓著不就行了嗎。其實一開始的時候節食減肥還是有效果的，可能會讓你幾天就瘦上四五斤，但是大家千萬別被表面現象迷惑了，這些掉的分量並不是脂肪，而是體內的水分…

在你繼續不管不顧的節食之後你會發現根本瘦不下來了，而且身體還會出現各種不適，導致心態失衡，就會誘發暴飲暴食，體重也會瘋狂反彈，甚至有的人直接反彈了20多斤。很多親們可能還不清楚人體消耗能量的順序，在機體攝入能量不足的時候，機體會開啟自我保護機制，首先消耗糖，然後才是脂肪、蛋白質，但當你“頑強的”挺到消耗脂肪、蛋白質的時候，可能你已經不行了…除此之外，人體如果每天攝入的物質不均衡或很少，毫無疑問會導致身體出現各種問題，長此以往肯定身體也扛不住了。
我們可以從早中晚三餐來搭配著科學進食，只需要稍微花點小心思，就能讓脂肪乖乖地從哪裡來、回到哪裡去！
•先說說早餐

我們可以選擇一些粗糧，例如燕麥粥、白粥、玉米、全麥麵包、八寶粥等當成主食，可以搭配一些雞蛋和花卷等補充蛋白質和飽腹作用。

•其次是午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐，我們可以吃些少量的米飯或粗糧，或者麵條、土豆等，更重要的是要有肉類作為能量的搭配，比如雞胸肉、醬牛肉、海魚海蝦等，蔬菜或水果的話可以在以下幾種裡面隨意選擇，蘋果、聖女果、奇異果或柳丁等，這些都是糖分少一些的水果，蔬菜的話最好吃水煮菜，乾淨沒有油脂。

•晚餐要清淡

晚上同樣可以以粥為主食，或者蔬菜沙拉，蛋白質方面的補充還是和午餐是一樣的，但晚上的量必須要少於午餐，並且最好在7點前完成晚餐，這樣對消化有好處。

除了一日三餐之外，想甩掉脂肪還需要輔助一些其他的吃法，這裡為大家列舉幾適合在平時吃的食物和飲品——
【蜂蜜+檸檬】這道飲品相信很多人都是瞭解的，融合在一起喝有著清理腸道、促進消化的作用，從而達到健康減肥的目的。

【芋頭或紅薯】芋頭或紅薯都是非常理想的減肥主食，紅薯還屬於碳水化合物，因此熱量也極低，這類膳食纖維除了能促進腸胃蠕動，還能潤腸通便。

你經常鍛煉身體,卻怎麼也瘦不下來,關鍵的問題是你吃得不對。碳水化合物在進入身體後會轉化為葡萄糖為人體提供能量,但是吃太多的高碳水飲食會導致體內無法消耗的糖原變成脂肪儲存在肝臟和其它組織器官中。另外,糖原攜帶大量的水分子,所以吃多了碳水會有水腫的表現。這就是為什麼很多吃傳統高碳水飲食的人不管怎麼健身,看上去還是肉嘟嘟的。

減肥真的不容易,如果方法不得當,即使暫時瘦下來了,體重也仍然會反彈。有很多因素會影響減肥效果,這其中不健康的生活和飲食習慣是減肥失敗的主要原因。如果不改變這些不良習慣,你可能永遠都瘦不下來。要想成功減肥,也離不開自律、毅力和韌性。

俗話說，愛美之心，人皆有之，特別是一些女性朋友，可能更希望自己擁有完美的身材和超高的顏值。長相是父母給的，如果對自己的長相不滿意，還能夠通過化妝等方式進行彌補，但是改善身材好像並沒有想像的那麼容易。近幾年伴隨著食物種類的豐富多樣，再加上有些人平時吃東西的時候不懂得節制健康，吃一些高油膩高脂肪的食物，慢慢的身材就出現了發胖的現象。

肥胖問題不僅會影響人體變美，更有甚者會影響到身體的健康，目前越來越多的人被肥胖問題所困擾，減肥瘦身是比較常見的一個目標，它的方法有很多，有些人會通過運動減肥，有些人會通過飲食減肥。有些蔬菜水果以及其他食物可以起到很不錯的刮油減肥效果，比如黃瓜、生菜、蘋果以及火龍果等等，主要看個人的飲食搭配。

第一：葡萄柚

說到減肥水果，葡萄柚絕對是重點哦。葡萄柚酸甜的口感很受歡迎的，據說這種食物含有類黃酮哦，這是可以幫助抑制食欲，讓你減少熱量的攝取哦。而且葡萄柚還有檸檬酸和鉀元素和膳食纖維，這些營養素可以幫助改善便秘幫助消除浮腫哦，因此建議可以多試試哦。

第二：柳橙

你知道吃什麼水果可以幫助燃燒脂肪呢?其實柳橙是不錯的選擇哦。要知道柳橙中含有不少的纖維素、維生素以及鈣質跟胡蘿蔔素哦，這些營養素都是可以幫助提高脂肪的代謝能力，幫助排毒減肥還美容哦。

第三：獼猴桃

獼猴桃大家都是比較熟悉的，那你知道嗎?據說獼猴桃是維生素C含量最多的食物哦，而且纖維素也豐富哦，同時還有蛋白質分解酶可以幫助分解蛋白質哦，所以建議想要減肥的人更應該適當的吃點獼猴桃哦。

第四：香蕉

說到香蕉估計很多的朋友都不會想到它也有減肥的效果吧，其實香蕉的營養成分還是比較多的，有維生素B族還有鉀元素、鎂元素，這些可以説明提高脂肪的代謝。其含有的酶能夠幫助燃燒脂肪哦，所以建議多吃香蕉哦。

第五：蘋果

俗話說一天一蘋果，醫生遠離我。
這句俗語想表達的意思是每天適當吃一個蘋果可以給身體帶來很多好處，但是現在很多人對於蘋果這種食物確定不感興趣。
因為市面上的水果種類越來越多，而蘋果則是一種相對較為傳統的水果，而且一年四季都能夠買得到，因此一些年輕人更喜歡吃那些比較稀有的水果。
蘋果當中含有的水分相對非常豐富，以及其他的營養物質，適當吃蘋果可以讓身體收穫一定的好處，同時蘋果熱量比較低，非常適合減肥瘦身人群使用。

相信對於很多女性朋友來說，都希望自己能夠保持完美的身材，這樣才能夠彰顯個人的魅力，而且有利於個人的健康。而多數女性為了快速減肥，會選擇節食或者是不吃晚餐的習慣，但效果雖說明顯卻很容易危害個人健康，所以減肥一定要注意合理飲食。

除了要減少高熱量食物的攝入之外，在生活中也要注重減少一些糖分含量相對較高的食物攝入，尤其是有些食物吃起來不甜，但其中也許含有“隱形糖”，如果多的話可能就會越吃越胖，女性還是儘早遠離。
生活中常見的隱形糖

第一、烘焙食物

很多人不覺得烘焙食物含糖量比較多，而且從口感上來說麵包是鹹的，因此自然就覺得這類食物中間不含糖分。但其實這個觀點是不正確的，麵包在製作的過程當中都會加入白糖，但不是為了增加甜味而是為了讓酵母發酵。有相關資料顯示，在一百克麵包當中就有一成到兩成的白糖，在常見的全麥麵包升糖指數高達69，蘇打餅乾的升糖指數就高達72。

第二、乳酸飲料

乳酸飲料對人體有一些好處，可以幫助補充益生菌。但是這些飲料的含糖量其實也是非常高的。有相關資料顯示，在市面上的多數飲料其含糖量都超過了9g/100ml，也就是在一瓶五百毫升的飲料當中就含有大概4.5克大小的方糖十塊，可見其含糖量是多麼高。
第三、經過加工的麥片

麥片是很多糖尿病患者選擇的食物，因此多數人都認為麥片的含糖量比較低。但是現在市面上的麥片多數都是加工麥片，在其中也添加了很多的糖分，包括砂糖、奶精以及香精等等，而這些糖分會直接讓血糖數值升高，長時間下去還會導致肥胖發生。

第四、醬汁調料

現在市面上出現了各種各樣的醬汁，通過這些醬汁可以讓食物的味道更加美味。但是在醬汁當中含有很多的熱量以及糖分，即便是嘗起來味道不是很甜，但其含糖量也是非常高的，比如沙拉醬、辣椒醬等等，因此為了身材以及健康，這類食物還是要少吃為好。
第五、家常菜

為了提鮮，在一些家常菜當中會加入糖，會使食物更加誘人。所以，我們經常吃的食物中包括紅燒排骨以及紅燒肉、魚香肉絲等含糖量都是非常高的。

第六、加工麥片

多數減肥期的女性會選擇用燕麥當成主食食用，能夠補充維生素以及膳食纖維等能夠增強代謝排出體內的毒素垃圾，在減肥瘦身這方面以及顯著的效果。不過話雖如此，現在市場上所購買的一些燕麥為了迎合大眾的口感，也會加入一些水果乾，或者是其他的堅果類的食物這樣的話，就會導致其中的含糖量較高。而且還有很多燕麥在製作過程中也會加入一定的麥芽糖，攝入過多的話，就會造成肥胖的情況，所以這也是一種隱形糖，吃著不甜，但易長胖，正在減肥的人最好少吃。

隱形糖不管是對於健康還是對於身材都是不利的，因此一定要掌握識別隱形糖的方法。在購買食物的時候一定要注意標籤，而標籤是按照成分多少進行排列的，如果看到各種糖類排到前邊，則說明在你手中的屬於隱形糖食物，當然在平常生活中也要學會如下避免方法：

1、一定要遠離加工的飲料，即使是純果汁也要少喝。
2、儘量少吃麵包餅乾這類食物。
3、購買食物一定要仔細查看標籤上的營養物質以及成分。

“隱形糖”很可怕，發胖不說升血糖.糖吃多了，孩子容易發胖，這一點大部分寶媽都心知肚明，兜媽不詳細贅述。但是，它帶給孩子的第二種隱患就是糖尿病。許多寶媽覺得糖尿病是“富貴病”，只有成年人才會得，但這種觀點是錯誤的。前些年，根據北京大學糖尿病中心的最新消息顯示：隨著中國肥胖與超重人群的增加，兒童和成年人患糖尿病的比例“整體上升”。以往兒童患者比例是10%，現在這一數字上升為15%~18%。

糖無處不在，下次去超市買食物，你能發現它嗎？

每個人都希望可以擁有魔鬼身材，因此減肥成為很多人一生都在進行的事業。在生活中有很多可以減肥的方法，還有一種稱之為喝粥減肥法，那麼到底光喝粥就能減肥嗎，正確的減肥方法應該是怎樣的呢？喝粥就是清淡飲食？

很多醫生以及專家都建議大家飲食要清淡，於是就有人天天喝粥，但喝粥就是飲食清淡了嗎？其實，飲食清淡有一個前提就是營養均衡。粥雖然符合少油、少鹽、少糖、少辛辣的清淡標準，但營養成分卻太單一，沒辦法滿足人體所需的營養元素。

把粥當主食，可以減肥嗎？

很多人減肥時候都會喝粥，但其實粥的熱量雖然比較低，但其主要成分是碳水化合物，長期只吃粥可能會造成營養不良，對身體健康十分不利。並且粥易於消化，會餓得快，從而導致攝入更多食物，造成脂肪囤積，對減肥十分不利。

粥是餐桌上不可替代的東西，我國居民對粥的熱愛之情不言而喻，胃不好喝粥、生病喝粥、解酒喝粥，總之在有些人眼中粥是“萬能”的，是養生路上唯一能與熱水匹敵的存在。
雖然說喝粥喝對了在減肥路程上是可以起到一定的幫助，但是想要達到健康有效的瘦身效果還需要同時進行常規鍛煉。

這裡所說的常規鍛煉就是人們普遍會選擇的運動方式，比如跑步、打球等等，這些運動方式可以説明就減少身體上的贅肉，讓整體的體重下降。
喝粥減肥需要掌握一定的技巧

搭配清淡小菜
粥的營養比較單一，缺乏礦物質等營養素，只喝粥難以保證營養均衡，所以喝粥的時候最好搭配一些清淡小菜，但一定要避免泡菜、榨菜等醃制類小菜，因為它們可能讓你因為攝入過多的鈉元素，造成水腫，還可能含有具有致癌性的亞硝酸鹽等物質。

合理安排喝粥時間
喝粥，最好能安排在早晚兩餐中的一餐。因為早餐時喝粥，能補充人體在夜間流失的水分，而且早餐時身體還處於“蘇醒”的狀態，相對於其他主食而言，粥比較溫和，更有利於保護腸道健康；而晚餐時如果吃了油膩、難消化的大餐，可能會增加腸胃消化負擔，影響睡眠品質，清淡易消化的粥是個比較不錯的選擇。而午餐作為承上啟下的一餐，要為下午的工作生活提供充足的能量，喝粥難以滿足這一要求，容易讓人感到饑餓。

喝粥雖然好處很多，但真的不是減肥成功的法寶，保證膳食均衡，控制熱量攝入，才能瘦身成功！

甜食是減肥中的忌諱，減肥的人們都很少吃糖一類的食物，但糖類有時不但不會使人變胖，還會使我們減肥呢，適當的吃糖，可以得到更好的減肥效果，下面讓我們來瞭解糖類與減肥更多的知識，知道得多，減肥遇到的困難也就會越少，吃糖並不影響減肥效果，有時糖也是很好的減肥食物。

　　吃糖並不影響減肥效果

甜的東西是減肥最忌諱的，認為糖分食物是導致肥胖的主要元兇，但其實MM們只是要掌握一定吃糖方式，在減肥期間適當吃點糖，能起到吃糖能減肥的效果。

一項研究顯示，同時食用糖類食物和纖維素食物具有減肥功效。糖類會在進入小腸內進行分解，並轉化成血糖和脂肪。與糖同吃纖維素，使纖維素中含有的阿拉伯糖阻止糖分分解，沒有被分解的葡萄糖會被轉送到大腸內，並由微生物進行分解，在這個過程中會產生出大量的有機酸。有機酸具有抑制肝臟脂肪生長的作用，所以對減肥有很大説明，以這種方式吃糖，不但抑制脂肪生長，還能預防高血壓、糖尿病。

如果單獨吃糖的確會造成脂肪形成，加上過度吃糖，就會熱量過剩，體內無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來，特別是腹部、臀部及下巴，這三大部位是最易長脂肪的，也最容易凸顯肥胖。營養專家稱，想吃糖又怕發胖的朋友，可以在飯後吃一點，不但不會發胖，反而有助於減肥.

　　碳水化合物攝入量過低的風險

為什麼不可以完全拒絕“吃糖”呢？這裡說的吃糖是比較廣義的，包括吃所有的碳水化合物，而原因就在於戒斷碳水化合物，你就沒了主要的能量供給。此外，不“吃糖”，還有其他健康上的風險。

　　A 不“吃糖” 增加死亡風險

根據《柳葉刀公共衛生》一項研究，碳水化合物攝入量在50~55%的人，全因死亡風險最低，碳水化合物攝入過低或過高與死亡風險增加有相關性。

　　B 不“吃糖” 出現中毒狀況

一種叫生酮飲食的飲食方法中，蛋白質成分極高，而碳水化合物比例則非常低。這種飲食方式容易導致腎結石、酸中毒。如果一定要嘗試，一定要有醫生的指導。

　　C 不“吃糖” 影響月經正常

極低碳水化合物容易導致皮質醇升高，從而抑制大腦產生促卵泡激素和黃體激素。這種激素都與性激素和月經週期有關。

　　不能不“吃糖” 那麼糖要怎麼吃？

　　A 從食物層面看“吃糖”

不管是大米、小麥、紅豆，還是蛋糕、奶茶、霜淇淋，抑或是葡萄、荔枝、蘋果，裡面都是含有糖分的食物。既然我們不能也不應避開它們，那麼我們就應該學會適量吸收。

能做到精確飲食，自然沒問題，但大部分是沒條件這麼做。那麼，我們要堅持的原則就是，減少同等食物裡碳水比例。要做到這樣，我們就要儘量選擇碳水含量少的吃物。

首先，蛋糕、奶茶、霜淇淋這些是肯定不能吃。因為含糖量太高，而且特別容易讓人嘴饞，吃過量。然後是，糧食要儘量以粗糧為主。最後，避免吃糖分高的水果，比如葡萄、荔枝等。

　　B 從碳水層面看“吃糖”

從碳水層面看“吃糖”，主要就是把握一個原則，吃葡萄糖好過吃果糖。

葡萄糖進入人體後會被細胞利用，沒有被利用的葡萄糖會轉移到肝臟和肌肉儲存起來。肝臟和肌肉都不夠空間放的時候，剩下的葡萄糖才會變成脂肪。

至於果糖，我們的人體沒法大量處理。而處理果糖的肝臟只能把其中的15~40%轉化為葡萄糖，而剩下的果糖大部分變成了脂肪。

也就是說，人體對葡萄糖的利用效率比果糖來得高，而果糖更容易轉化為脂肪。如果一定要“吃糖”，最好是更多地選擇葡萄糖。從食物的角度看，補充糖分的時候，吃飯勝於吃水果；補充植物裡的營養素時，吃蔬菜勝於吃水果。這也是水果餐代替不了正餐，水果代替不了蔬菜的原因哦。

甜蜜無罪，正確吃糖也能減肥

疲勞時：
吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力點心。巧克力中含有“可哥多酚”，能促使心、腦血管擴張，改善血液迴圈，增加血流量，從而為身體提供能量，緩解疲勞。最好吃黑巧克力，它富含鎂離子，同時具有安神、抗抑鬱的作用。

運動前後：
運動醫學研究證實，如果在劇烈運動前補充少量含糖飲料，可以幫助運動員提高成績，運動之後及時補糖，則可以消除疲勞減肥。

釋放壓力時：
當我們感覺壓力時，可以通過適當吃糖來緩解情緒，啟動體內的“開心細胞”。為了避免走向情緒化吃甜食的另一個極端，營養專家建議我們，感覺壓力的時候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、鳳梨、桃子，緩解壓力的同時又不會造成新的心理負擔。

燉補品時：
要加冰糖。中醫認為冰糖可以潤肺，在做滋補、潤澤的湯品時，最好放一些，不過應該在燉好了即將關火時，最後加入冰糖，效果更好。

炎炎夏日已經來臨，你是否還在為腹部上有太多贅肉，不敢穿一些漂亮衣服而感到煩惱？不必再擔心。美國時尚雜誌《COSMOPOLITAN》大家帶來了減小肚腩的方法，一起瞭解一下吧。

一、均衡飲食
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，儘量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。相比之下，綠茶和水是更好的選擇。

二、腹部鍛煉
僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛煉來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。比如仰臥起坐和側卷腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。

三、瘦身護理
最後，在飲食和運動過後的瘦身護理可以令減肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精華液和瘦身精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。

看看常見的三種腹部肥胖類型

泳圈型

泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。

解決方法：這一類型的腹部肥胖，可以多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

孕婦型

媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後鬆弛。剛生產完不久的媽咪。

解決方法：這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。

壓力小腹型

壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮。工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

瞭解了腹部肥胖的類型，就可以有針對性的進行瘦身了。

腹部按摩

按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

刺激腰腹

站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

清晨喝水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

具體吃什麼能瘦肚子贅肉和腰部

1、水果類絕對是最佳選擇，水果營養豐富，水分含量大，平時吃一些能讓人有飽腹感不說，還可保證身體營養均衡，尤其那些想利用飲食控制減肥的人，更不能忽略水果重要性。水果熱量本身就低，食用後可補充身體對其它營養成分的需求。比如獼猴桃含有維生素C、維他命，能促進腸道蠕動，加快體內垃圾排出速度，還可促進食物消化，避免脂肪生成。

2、蔬菜類其實沒有太多說法，吃就行！每天三餐每一餐都要有蔬菜，而且盡可能做到少吃多樣化，這是幫助自己減肥的重要條件。蔬菜熱量低，即使食用多一點也可預防肥胖，而且容易讓人有飽腹感，可保證不餓肚子就能減肥，是不是非常好。

3、主食方面主要推薦以粗糧為主，盡可能不要吃過多粗細糧食，一方面不易消化，另一方面熱量較高，不適合出現在減肥計畫中。早餐可以喝燕麥粥，熱量低且容易讓人有飲腹感，午餐主食可吃玉米或是地瓜之類的，晚餐就簡單吃蔬菜即可。

4、在減肥期間不吃肉這種做法很不對，大家都覺得肉類食物熱量比較高，所以想減肥就不能吃，事實並非如此，即使在減肥，肉還是能吃的，只不過選擇吃一些適合在減肥期間食用的，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。

以上同針對“吃什麼能瘦肚子贅肉和腰部”這個問題做出的推薦，希望對那些想減肥瘦肚子瘦腰的朋友有幫助。飲食在減肥計畫中確實非常重要，每天吃什麼關係到自己減肥成果，選擇一些低熱量食材一定沒有錯，另外還要注意攝入量的控制。

時間一分一秒的過去了，現在已經是春天了，天氣在慢慢的回暖，而在這個時候呢，很多人都是想要去減肥了，這是為什麼呢？因為在冬天天氣比較冷，大家吃的特別的多，而在這個時候呢，春天能夠讓自己展現好身材，卻都是發現身上的贅肉一大堆。減肥的朋友他們都會特別的相信一些食物或者是運動等等這些，但是你們知道嗎？不少水果都含有很多糖，如果吃不對，可能會適得其反，越吃越胖！

晚上吃什麼水果好減肥？水果減肥別盲目大家都認為晚上是減肥的絕佳時間,因為人體經過了一天的能量消耗,若是能夠把握這段時間,減肥效果能夠事半功倍,所以很多人晚上不吃飯,選擇吃水果減肥,這種方法真的有效嗎？晚上吃什麼水果減肥最快呢？
1.水果攝入過多，也會導致肥胖

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

2.你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，相當於一碗米飯,每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時,每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時,每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克,每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅，含4克糖,每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克,每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊鳳梨，含糖10克,每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘,每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃，要散步37分鐘,每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓，散步20分鐘,每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克,每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

3.你是否經常晚上吃水果？

很多人白天上班忙，沒有時間吃水果，常常是晚飯後開始吃。殊不知，中醫認為“夜屬陰”，大多數水果屬於“寒性”食物，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調，則體內痰濕容易變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，則成肥胖。

——溫馨提示——

1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴;

3、含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內。

晚上減肥 四色水果最合適

1、橘黃色水果

要想輕鬆享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、柳丁、木瓜、柿子、鳳梨、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因數，常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果裡也很豐富。

2、紅色水果

在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

而且研究還發現，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。

3、紫黑色水果

對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，可有效的維持人體內的離子平衡。

4、綠色水果

在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

水果確實有助於減肥，但根據水果的種類及其成分，許多水果不僅不能減肥，而且可能有相反的減肥效果，所以當你吃水果減肥時，你必須選擇好水果的種類。此外，吃水果減肥不能吃得太多，否則即使是低糖水果也會因為過量食用而吃太多果糖，導致脂肪堆積。所以，無論是使人發胖還是有利於減肥，水果都不應該吃得過多哦！