分類: 減肥食物

很多MM因為想要減少熱量的吸收，會自動忽略掉早餐。早餐吃什麼減肥？一周7款熱門早餐減肥食譜，讓你在早餐中輕鬆瘦身，吸取更多活力，把脂肪消滅到底！

“不吃早餐減肥”是非常錯誤的想法，減少早餐的攝入會讓人一整個上午都缺少能量，中午或者晚上會因為饑餓吸收更多的熱量，得不償失。其實吃對早餐也是可以減肥的哦。早餐可以吃什麼，有減肥的作用呢？

早餐是一日三餐中最重要的一餐，只是很多人因為工作原因或是時間關係很少去，正兒八經的準備早餐，往往都是在一些速食店，或者說馬路邊的小攤上購買簡單的早餐食用。早餐是一日三餐，最需要被重視的一餐，它起到提供人一天精神的作用。最重要的是早餐並不會影響人的減肥計畫，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。所以減肥早餐食譜盡可能做到多樣化，且營養足夠豐富。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

5、牛奶+蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

這看臉的世界太殘酷。若長得又醜又胖，這日子沒法過了。為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！。

週一：黃瓜金針菇湯

早餐：饅頭夾蛋1個，豆漿一杯

午餐：如意面1碗，1碟青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

功效：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，非常適合減肥的MM食用。

週二：絲瓜髮菜筍湯

早餐：蕃薯稀飯1碗，蘿蔔乾炒蛋，嫩豆腐1/2塊，草莓5個

午餐：烤黑胡椒牛排1塊，烤馬鈴薯1個，一碟芝麻牛肉絲

晚餐：絲瓜髮菜筍湯

功效：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感.

週三：香菇高麗菜湯

早餐：全麥花生土司四片、1碗三色沙拉，一杯柳橙汁

午餐：胚芽米飯半碗，1碗菠菜牛肉，1碗香菇豆腐和1碗蘿蔔清湯

晚餐：香菇高麗菜湯

功效：新鮮黃瓜含水量相當豐富，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

週四：萵苣花椰菜湯

早餐：西瓜2片，通心面沙拉1碗

午餐：胚芽米飯半碗，咖哩雞塊2，1碗涼拌豆芽，1碗香菇筍片湯

晚餐：萵苣花椰菜湯

功效：葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

週五：豆芽青椒絲湯

早餐：沙拉小餐包2-3個，1杯小麥胚芽牛奶

午餐：胚芽米飯半碗，5只蝦卷，1碟炒芥藍菜，1碗海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

功效：午餐的小麥胚芽，含大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。

週六：木耳大白菜湯

早餐：松餅+蜂蜜，1碗米乳.

午餐：1碗蕃茄通心面，1碗柴魚味魚湯

晚餐：木耳大白菜湯

功效：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄含豐富的有纖維及維生素C，有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

周七：牛蒡蘿蔔豆湯

早餐：蔥花麥片鹹粥1碗，1碗優格水果沙拉

午餐：胚芽米飯半碗，1碟2.百頁雪菜，一小碗香菜牛肉，1碗紫菜蕃茄湯

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

功效：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

注意:如果一周之後需要繼續減肥，請恢復正常飲食一周以後,再繼續採用以上飲食法。另外如果堅持不下來，或感到痛苦，請立刻停止，千萬別勉強自己。恢復飲食後不要馬上暴飲暴食。如果你使用這份食譜的同時還運動的話，就多吃點（比如多吃點雞胸肉，全麥麵包什麼的都沒關係的）如果你覺得這份食譜純屬扯淡，可以撕了它，然後去健身房舉鐵，運動減肥是更好的途徑,肥無捷徑!重在堅持

在生活中，很多人會遇到這個糟糕的事情，肚子上的贅肉不斷突起，尤其是到了中年，這樣的異常情況更加明顯，不論男性還是女性，都會遇到發福情況。對於男性來說，還不以為意，畢竟挺著啤酒肚看起來很富態，但是，當這樣的大肚腩出現在女性的身上，無疑會影響到女性的形象。使得她們看起來魅力頓失。

其實不論男女看到肚子上的贅肉，都應該及早的減去，如何有效的緩解，才是他們最關注的，並且，肚子上的贅肉多，對於臟腑器官也有壓迫感，在這個時候，借助於運動或許能夠達到這樣的作用，那麼做哪些運動比較好呢？

常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛煉核心肌群，幫助緊致腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛煉的，下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹，

1.仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2.剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉…（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上…這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦~（女人我最大的主持人藍心湄也教過哦！）

3.上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4.平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

如何避免肚子贅肉

除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

四、飲用優酪乳

有些人喝優酪乳會導致腹瀉，這是因為優酪乳中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。

五、腹部按摩

想要有效減掉肚子上面的贅肉，可以進行揉腹。因為在揉腹的過程中，腹部的血液迴圈流通，還可以促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝產物排出體外，對於腹部贅肉的減去有利。因此，腹部贅肉比較多的人，適合適當進行揉腹。但是，在揉肚子的時候要注意，先順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次

上面文章中，向大家介紹了不論男女，肚子上的贅肉增多，這個時候，不妨借助於一些運動，和食物達到瘦身、減去肚子贅肉的目的。堅持半年，效果還是很明顯的！

吃香蕉可以減肥是所有人都知道的。以前看電視上說過，大S在減肥的時候，每天只吃一根香蕉，堅持了半個月。說香蕉中的營養就已經夠人體所消化的了。我們肯定做不到像大S那樣對自己嚴格要求。而且這樣做對身體也非常不好。那麼香蕉什麼時候吃才能減肥呢?吃香蕉有什麼好處?相信這是很多人想要知道的。一起來看下吧

香蕉什麼時候吃最減肥

香蕉中富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，排毒排便。所以對於減肥愛好者來說，香蕉是必備的減肥食品。吃香蕉對減肥是有一定好處的。不過要吃對時間，和正確的方式來吃。所以說，香蕉什麼時候吃減肥呢?

一般來說，吃香蕉減肥最好的時間是吃早餐時，只要早餐時吃幾根香蕉配白開水，吃到感覺飽為止，然後中晚餐可以照常進食。這是最簡單的香蕉減肥法。早餐吃香蕉基本上不用更擔心會發胖，因為這個時候身體需要很多的能量。另外，平常吃香蕉達到減肥效果最好是在餐後30分鐘-60分鐘之間食用，還有就是在運動後吃。下午4點左右的下午茶時間吃香蕉不僅能補充能量，還可以讓晚餐不至於暴飲暴食，也是有助於減肥的。香蕉在正確的時間吃有益於排便減肥，也可以有效美容養顏哦!

經常吃香蕉什麼好處?

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當饑餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在饑餓時試看看有沒有效果。

提高運動表現

據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水當當。

豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

舒緩腸胃不適

富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，占每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有幫助，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

吃香蕉注意事項

香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。由於香蕉性寒，故脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應少食，胃酸過多者最好不吃。

如何挑選優質的香蕉

注意香蕉的顏色 — 帶有棕色斑點的亮黃色香蕉味道最為濃郁，而表皮呈綠色的香蕉還沒有完全成熟，甜度和柔軟度都比不上成熟的香蕉。

注意香蕉的食用時間 — 如果您想立即食用，不妨挑選帶棕色斑點的亮黃色香蕉。如果是在幾天後食用，可挑選末端稍帶綠色的香蕉，因為它們還需要一點時間才能成熟。

市面上的減肥茶會通過腹瀉的方式來達到減肥的目的，這樣容易發生反彈，而且對胃腸道帶來傷害，我們不妨自製減肥，養胃舒心又輕鬆瘦身。但是你會做減肥茶嗎，減肥茶做的不好，減肥效果可是不理想的哦。下面就為大家介紹幾款簡單的自製減肥茶，讓你隨時想瘦就能瘦哦。

材料：一小包綠茶，10顆葡萄、兩片鳳梨、兩片新鮮的檸檬。

做法：材料準備好後把綠茶直接放在杯子裡面用開水沖泡10分鐘，葡萄和鳳梨片一起放在榨汁機裡面打成汁，然後把以上所有的材料全部放在杯子裡面，根據自己的口味加入適量的蜂蜜調拌均勻

功效：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液迴圈、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

二.玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬一小片、白水550毫升

做法：

1.將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

2.將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

3.倒入蜂蜜後關火拼加入檸檬片即可。

功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液迴圈，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

三.綠豆菊花茶

材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許

做法：將菊花放入水中煮沸，將榨汁的檸檬和綠豆沙注入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。

功效：排毒養顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔，是去痘的妙方。

四.蘆薈紅茶

材料：20cm長蘆薈一段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺

做法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。

功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏良方。

五.番茄玫瑰飲

材料：番茄、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量

做法：番茄去皮、籽，黃瓜洗淨，與適量鮮玫瑰花一起碾碎後過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

功效：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

六.潤白雪奶紅茶

材料：鮮牛奶100克、紅茶1克、食鹽少許

做法：將紅茶煎至汁濃，再將煮開的牛奶混入其中，並加些小食鹽，攪勻即可。

功效：養顏潤膚，填精益氣。堅持服用可增強體質，令肌膚潤白而富有彈性。

七、桂花荷葉減肥茶

材料:3克荷葉、綠茶、5克桂花

做法:將以上材料以及適量冰糖和250ml的水放於鍋中煮沸後，約5分鐘後再熄火，濾渣後即可飲用，好喝又健康.

功效：減肥瘦身

八、海帶減肥茶

材料:海帶結20個，話梅3個，枸杞20粒

做法:將上述原料洗淨後與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成，可飲湯汁，食原料。

功效：海帶中含有豐富的礦物質和纖維素，能夠及時地清除腸道內廢物和毒素，降低體內脂肪量和膽固醇，所以製作海帶減肥茶能夠具有非常好的減肥功效，而且還有一定美容功效

減肥瘦身是現代女性比較關注的話題，女性都想擁有苗條的身材，女性想要減肥瘦身應該要少吃高熱量的食物，應該要控制飲食熱量和脂肪的攝入量，曾幾何時，“水果代餐”能減肥的說法莫名其妙的風靡至今。不可否認，水果確實很好吃，基本所有的水果都含有豐富的營養並且能夠幫助消化。而且在炎炎夏日裡，吃著冰鎮可口的西瓜看著歐洲世界杯，簡直爽到不能再爽了！在這裡我先肯定一下，至少吃冰鎮西瓜比吃奶油冰淇淋要強很多！

但是多吃水果甚至使用水果代餐真的能夠成功減肥嗎？答案卻是否定的！

因為脂肪並不會直接導致發胖，其實導致肥胖的罪魁禍首是碳水化合物！

水果裡的面可不是只有水，還含有果糖啊！而一切的糖，都被稱之為碳水化合物！

有一些人對水果沒有戒心，常常大吃特吃，以為這樣可以減肥，未料愈減愈肥！吃蔬果並沒有錯，問題在於蔬菜、水果份量的分配，千萬不可忽視水果吃過量所帶來的後遺症。

不過不要慌！只要每天吃的水果適量，就不會影響到你的減脂大計！

當然如果你選擇含糖量低且其他營養成分高的水果，你也可以多吃一些，而這種水果已漿果類最多。（當然人無完人，“果無完果”，標準僅供參考）

在這裡推薦三個不錯的水果！

1.香蕉

2.獼猴桃

一顆獼猴桃所含有的維生素C，是一個成年人一日所需的維生素C的兩倍還要多。VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效。並且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形成，在運動健身期間獼猴桃一天吃兩個以上的話，更能夠有防止血液凝固和減少體內脂肪。

3.牛油果

牛油果含有豐富的食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，它是高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能，並且富含的高蛋白這點對於增肌的人來說是主要的誘人因素。

雞胸肉，飽腹感強，又是優質蛋白質的來源，減脂增肌都少不了它。以下，整理了雞胸肉的吃法。減肥別再只做水煮雞胸了，下面這些做法可以換著來,想要減肥的你一定要看看!

為什麼要減少鹽的攝入量？因為鹽是高熱量，使人們的營養結構變化容易發胖。對於不放鹽，辣椒粉是一個很好的替代品。在胡椒粉的辛辣味可以代替鹽的味道，千萬不要放澱粉，畢竟，澱粉很容易發胖。

醃制實際上是不斷變化雞胸肉中最重要的組成部分。一旦這一步完成，剩下就順其自然。

雞胸肉食譜

小炒雞柳

這道菜十分鐘左右就可以上桌。脆嫩的青椒和雞胸肉一起炒，口感非常豐富哦。

具體製作方法

第一步：準備食材。雞胸肉300克、青椒2個、蔥薑蒜適量、小紅辣椒適量。

第二步：把雞胸肉切成條、青椒切條、蔥薑蒜切末、小紅辣椒切段備用。

第三步：往雞胸肉中放入半勺料酒、半隻蛋清、1勺玉米澱粉、一點點白胡椒粉，然後抓勻醃制5分鐘。

第四步：取一個空碗，依次放入半勺老抽、1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽、少許雞精、一點點澱粉、半碗清水，然後攪拌均勻調成碗汁備用。

第五步：鍋中倒入一點點底油，油熱後把青椒放入鍋中煸炒至稍稍變軟。（油不要放太多，一點點即可。）

第六步：鍋中再倒入少許底油，然後把雞胸肉放入鍋中，滑炒至雞肉變色。

第七步：把紅辣椒、蔥薑蒜末放入鍋中煸炒出香味。

第八步：把青椒條放入鍋中翻炒均勻。

第九步：把碗汁倒入鍋中翻炒均勻即可關火。

第十步：盛出上桌吧。

多說幾句

1、 雞肉下鍋後不要炒太久，變色即可。炒太久，口感容易變老。

2、 建議用不粘鍋來做這道菜，外觀和口感都會好許多。

3、 這道菜很適合泡飯來吃，所以我放的湯汁比較多，親們可以隨自己的喜好來。

雞絲菌湯麵

這碗面，湯鮮味美，麵條滑溜。做法不難，幾步就可以搞定，推薦大家在減肥期間作為早餐來食用哦。

具體製作方法

第一步：準備食材。雞胸肉1塊，香菇3個、油菜2棵、薑1小塊、蔥1段、掛麵適量。

第二步：雞胸肉清洗乾淨後放入涼水鍋中，再倒入1勺料酒、2截大蔥、2片薑、幾粒花椒、少鹽許，大火燒開後轉小火煮20分鐘左右，直至雞胸肉可以輕鬆刺穿。

第三步：雞胸肉煮好後撈出晾涼，然後放到保鮮袋中，用擀麵杖打散。

第四步：把打散的雞胸肉撕成細絲。

第五步：香菇切片、油菜撕開備用。

第六步：鍋中倒入適量的水燒開，然後把香菇、薑片放入鍋中煮開。

第七步：把掛麵放入鍋中煮熟，再將雞絲、油菜放入鍋中煮開，接下來放入1勺鹽、一點點白胡椒粉、少許雞精調味，然後關火，淋幾滴香油。

第八步：盛出上桌開動吧。

多說幾句：

1、 早上做這碗面，可以提前一晚將雞胸肉煮熟撕成絲，這樣早晨就省事省時間多了。

2、 用擀麵杖先把雞肉敲散，再撕成絲的時候就容易多了。

如果你正在減肥或者是一個非常注重身材管理的人，在飲食方面一定很謹慎，尤其是水果的挑選，要儘量以熱量低和糖分低的為主。那麼今天就由小編來為大家列出十大低糖水果排行榜，告訴您熱量最低的水果有哪些。

柚子，生活中適宜食用柚子，不僅不會導致肥胖和血糖升高，還會有降血糖作用。中醫指出，柚子性涼，酸味，適當食用有的化痰，助胃消化的作用，吃柚子的方法有很多種，除了直接食用外，還可以柚子汁。

櫻桃，櫻桃也是低糖水果，擔心肥胖的人日常可以多吃一些櫻桃來代替其他水果，此外對脾胃功能失調等症狀也有很好的治療和調整效果。特別是女性，平時要多吃櫻桃，有美容的功效。

蘋果，可以說，蘋果是我們日常生活中很常見的水果，但很多人不知道蘋果也是一種低糖水果。蘋果涼味甘，無論吃什麼樣的蘋果，適當食用後有明顯的補心益氣，生津止咳，健胃健脾，除煩，解暑的功效，特別是一些經常喝酒的人應該多吃蘋果，因為它也有極有效的醒酒作用。

梨，中醫指出梨寒味甘，微酸，有極明顯的生津、潤肺、解毒等功效，梨子中含糖量也比較少，不用擔心吃多了會發胖，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在正常生活中可以吃得比其他水果多。

低糖低脂食物優點：

1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，恢復其正常的標準體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4、 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活品質。

缺點：

使用低糖低脂飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血症。

使用極低熱量飲食並配合行為治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食限制來的有效。

連續使用低糖低脂飲食4到16周，可能會出現虛弱、便秘、噁心、腹瀉等症狀，

生活，是晨起暮落；日子，就是柴米油鹽。“柴米油鹽”對於國人而言，是個充滿生活氣息的詞，也是我們一日三餐都離不開的東西。

我們烹飪食物，都離不開油，可對很多減肥的人來說，油脂就是天敵，認為減肥就得無油飲食。那麼油脂真的這麼可惡嗎？減肥期間一點都不能碰？

減肥也要吃油

食用油主要分兩類：

一類是常溫處於液態的植物油，比如大豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、橄欖油等。植物油富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體調節血脂，調節血脂、清理血栓等功能，對於預防心腦血管疾病有著一定作用。

所以，我們不能因為要減肥，就完全拒絕食物中的脂肪，合理攝入脂肪，不僅對我們的健康有好處，還能有效幫助我們增強飽腹感，從而控制食欲呢！

但是，所有的食物中幾乎都含有脂肪，我們該怎樣吃才即健康又不影響健身呢？這就要從脂肪的重要組成部分——脂肪酸說起了~

不吃油的危害

一、對身體造成危害

有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

二、體重可能極大反彈

三、影響激素後果嚴重

油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

健身人群怎麼選油？

首先 我們當然要遠離安靜古板的飽和脂肪酸啦！不吃豬牛羊等畜類動物的油脂，包括烹調用的油和肥肉哦！

其次

最後 第三類脂肪酸可在滿足必需營養素的前提下，補充到足量，烹調油選擇單不飽和脂肪酸含量多的。

怎麼吃油才健康?

不同種類的油換著吃

建議1-2個月換一次，比如這個月吃葵花籽油，下個月就買大豆油。

① 營養更全面

不同油料作物製成的油，營養成分是不一樣的，主要成分脂肪酸的含量占比也不同。

經常更換食用油的品種，能夠滿足人體對營養更全面的需要。

② 能規避風險

經常更換不同原料、品牌的油，能夠將自己受到食品安全影響的風險降到最低

怎麼樣健康的瘦，怎麼樣減肥，這都是恒久不變的問題，女性們的觀點現在也變了，不僅要瘦，還要健康的瘦，所以食補是她們的首選，現在的生活中經常的會看見各大商家都推出了很多的健康食品，蔬菜沙拉，減肥蔬菜，輕食蔬菜，都是跟減肥逃不開關係的，而晚餐是一天的結束的代表，下班之後一頓溫馨的晚餐是不是十分吸引人呢，由於已經快到睡覺的時間，這時候的晚餐不需要吃得很多，但是該補充的營養還是要補充.晚上想要吃東西又怕發胖，這些食物晚上吃不僅不會發胖還會美容哦。

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

2、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

3、燕麥片

4、溫牛奶

結語:晚餐一定要選擇脂肪少、易消化的食物，並且富含膳食纖維和碳水化合物多的食物最好。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食，而副食上就要多吃蔬菜水果。而像熱量較高的肉食、含糖量很高的甜點、油膩的燒烤等就不要選擇了。晚餐也是一天之中很重要的一餐，不能不吃，但吃對很重要。想保持身材和減肥的MM們就可以試試上面的食物，一定能夠在最快的時間內幫你健康瘦下來哦。