分類: 減肥食物

蘋果是很常見的水果的一種，幾乎一年四季都是可以買到的。蘋果營養成分十分的豐富多彩，含有豐富多彩的營養元素和膳食纖維素，很多人全是直接生吃蘋果，感覺又脆又香又甜，口味美味可口，實際上蒸蘋果也是非常好的食用方法，能具有潤腸通便助消化，推動基礎代謝的功效，常吃能非常好的具有瘦身美膚的功效，那麼蒸蘋果減肥瘦身的實際效果好麼？

蒸蘋果中含有豐富的果酸，能促進身體新陳代謝，減少脂肪積累，加上蘋果熱量低，而且富含膳食纖維，可以增加飽腹感，是減肥的理想食物。另外建議蒸蘋果時，最好使用不銹鋼鍋並且以文火蒸熟.這種方法可以使蘋果裡的維他命、礦物質和其他營養成分不至於喪失過多。蘋果蒸著吃、烤著吃也不錯，或者切碎粒混在煎餅裡，味道都很好。

蘋果怎麼吃減肥最有效

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

蘋果減肥法的危害

蘋果減肥法主要是脫水減肥，而脫水減肥對人體的危害是很大的，許多減肥人士在減肥的時候會感到全身無力、頭昏、心跳加速、視力不清晰等症狀，這些都是鈉離子失去平衡所引起的，長期缺乏鈉離子，對人體心肺功能、神經系統、腎臟都有不好的影響。此外，鹽分不足還會降低皮膚鎖水能力，水分被快速蒸發掉，從而出現小細紋。俗話說 “減掉一身肉、換來一臉皺”，說是說減肥對皮膚造成的傷害。

蘋果減肥法危害其中之一就是：蘋果減肥法減下的“肥”會反彈。蘋果減肥法要求三天除了蘋果之外不吃其它食物，這會讓三日蘋果減肥法結束後的你面對食物難以自控，就算有再強的意志力也是徒勞，因為此時的大腦會釋放一種讓你難以控制食欲的激素，你只能通過暴飲暴食來緩解這些天來壓抑的食欲。

結語:利用任何捷徑進行減肥其實都是不太健康的，因為這個方法不能堅持的時間長，長時間的堅持會導致身體出現不好的效果。嚴重的可能影響了之後身體的狀態。蒸蘋果的做法可以作為減肥的輔助，但是不能作為主要的手法，平日加上運動一起才會更加有效果。

一見到色香味俱全的食物，你就失去了自製能力，完全忘記自己還在減肥瘦身當中，你究竟吃了些什麼？腸胃和味蕾可能傻傻分不清楚！有些人吃得少、吃得好，但滋味昂然、心滿意足！怎麼做到的？ 操控主觀感受可以幫助自己減重，比如欺騙嗅覺、味覺，它們是怎麼影響減重的呢？

食物很難吃的時候，人自然就會吃得少，但是，我相信不少人在吃了難吃的東西後，會有強烈的不滿足感，進而會吃更多自己喜歡的美食。所謂混淆視聽減肥法，就是指利用味覺相似的低能量食品，代替能量高的食品，是一種健康的飲食方式，值得推薦。

混淆法寶1. 挑選味道清淡的食材

味道不強烈，利用其他食材取代時，比較不會有明顯的差異感受。如豆腐、豆漿、蒟蒻、寒天等都很適合。

海鮮也可說是味道清淡的食材，熱量相較低，只要記合調味料，也能好好利用一番！

混淆法寶3. 菇類代肉

菇類中含有的某種營養成分和肉類的鮮味相近，此外，香菇的口感也很像肉。

混淆法寶4. 利用醬料

調味料可說是料理的關鍵，合理使用醬油、味噌、和風醬，台菜常用五味醬、蒜泥醬、糖醋，都能巧妙地讓低卡單調的食物製造出豐富的味覺來。

吃起來口感相近，也能產生錯覺騙過味覺唷！

混淆法寶6. 甜味以鹽味強調

鹹味可以襯托出甜味，降低實際的甜度。

混淆法寶7. 外觀、香味也能騙人

可哥、香草、水果、焦糖，都很適合拿來代替高熱量的甜點。此外，咖喱、胡椒等辛香料，在增強香味方面也有很好的效果。

混淆法寶8. 聞了就飽的健康香氛

明明不餓，但是嘴巴就很饞？可以試試刷牙和沐浴，洗澡時用綠茶、薄荷精油或浴鹽，讓通體舒暢，食欲也能立即降低！

混淆法寶9. 養生又解暑的零熱量飲料

就是不愛喝沒味道的白開水？離珍奶、汽水、加料冰咖啡遠一點吧！想健康瘦、又想要喝點特別的，你還有很多選擇！想要一點氣泡感？試試氣泡礦泉水+冷泡綠茶包，再加點新鮮檸檬汁或葡萄柚汁，很有熱帶的歡樂風味喔！天氣熱得受不了，讓你心浮氣燥？這時候甘甘甜甜的枸杞子茶，熱的喝、冰的喝，都可以！想去暑毒、消火氣、水腫，不妨再加少許美美的杭菊花！別小看它們！1杯滋味豐富的飲料，能讓你感到幸福和飽漲感，尤其在嘴饞的時候最受用！

混淆法寶10. 讓你餓得慢的食物

同樣是食物，根莖類就比飯類來得耐饑，蔬菜又比根莖或水果好！這種讓你感到飽很久的食物，都有低熱量值的特性。

減肥一定要找到合適的方法，不要只看重減肥前期的成效，只有將好身材長久保持才是真正的減肥成功，減肥不過就是堅持二字，但瘦身技巧都在這裡，美好的肉體、曲線身材會獲得更多更好的資源，沒人真喜歡胖子。別人可以，你也可以！控制不了體重，何以控制人生？

素食指平時飲食僅吃素，不吃葷食，素食脂肪的含量比較低，長期吃素可以幫助減少體重，但長期吃素會造成營養攝入不充足，很多營養成分無法從素食中攝取，可造成機體營養不良，從而出現身體上不必要的疾病。

不管是從這些現實中的例子來看，還是從科學資料上來分析，靠吃素來減肥其實是不靠譜的。雖然控制飲食量，或者用輕斷食的方法是能減肥的。但是長期吃素，卻是很不科學的。減肥的話還是主要要靠運動，而且，減肥期間飲食上更加要注意均衡。

減肥期間如何安排飲食

不要絕食

少油少鹽

菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

增加運動

很多人說冬天是一個令人發胖的季節，沒長個10斤8斤的肉，就像是過了一個假的冬天。三高、肥胖成為困擾越來越多人的問題，有些人甚至極端的人為所有的食物都是導致三高的元兇，其實並不是這樣的，自然界很多食物是具有刮油功效的，能幫助我們清除體內多餘的油脂。一起來看看刮油食物都有哪些吧～

1.葡萄

2.蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

3.香蕉

能有效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。

4.芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。

推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

5.紅薯

6.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

7.薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。

推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

8.小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

9.糙米

10.胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿蔔素，可中和毒素，新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。

推薦吃法：將胡蘿蔔打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

11.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。推薦吃法：可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

12.白蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便。

推薦吃法：生吃或者榨汁、炒、燉均可。

13.海帶

海帶素有“海洋蔬菜”的美譽，熱量低、脂肪低，又含有豐富的膳食纖維和膠質，不僅能夠促進腸道蠕動，還能吸附腸道中的油脂和代謝垃圾，並隨糞便排出體外。

此外，海帶中還含有豐富的鉀元素，能夠平衡體內的鈉元素，説明消除水腫；含有豐富的碘元素，能夠保證甲狀腺調節身體新陳代謝功能，加速脂肪的分解

優酪乳蘋果減肥法其實是一個週期性的減肥方法，以三天為一個週期，在第一天只吃蘋果不吃其他食物，第二天吃喝優酪乳，第三天和第四天就恢復正常的飲食。那麼，優酪乳加蘋果能減肥嗎?

優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，優酪乳和蘋果本身都含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳。

蘋果優酪乳減肥法的具體實施方法：第一天——蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。

第二天——優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝，渴了就只能喝優酪乳。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)

結束三天的蘋果優酪乳減肥法以後，遠離了刺激性食物，我們的腸胃會開始變得柔弱，味覺也會變得敏感起來，胃部開始收縮，因此當我們恢復正常飲食的時候要注意慢慢調整，不能一下就暴飲暴食，恢復飲食的前三天最好吃的清淡一點，以持續減肥效果。

要知道，一次使用這種方法恢復身材是不可能的，最好每隔一兩個月進行一次，直到減到理想體重。

蘋果優酪乳減肥法注意事項

蘋果優酪乳減肥法雖然有明顯的減肥效果，但是為了自身營養均衡，一般一次減肥時間最好不要超過三天；

如果女性在生理期或者正在感冒中，最好不用使用該方法；減肥過程中若是出現身體不適感覺，最好馬上停止。

優酪乳並非減肥藥，營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含熱量57大卡，而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62大卡，含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。建議選擇無糖的優酪乳飲用。

另外優酪乳減肥並非適宜所有人，當然也並非對任何人都有效，想要通過飲用優酪乳達到排毒瘦身的功效，就要用對方法。

對於想要減肥的人來說，吃什麼是每天最煩神的事情，不吃怕營養不良，吃的話又要擔心食物當中的熱量。但是我們要知道，不管減肥還是不減肥，節食都不是一個好的習慣，過度節食非旦不容易瘦，還且減肥後反彈的幾率很高。因此，想要成功減肥，怎麼吃，吃什麼是最關鍵的。以下食物要注意:小心越減越肥

含糖飲料(低糖也一樣)

加工糖缺乏營養素，這種沒有營養的食物吃下去後，身體會誤以為在吃真正的食物，因此會開始製造胰島素，造成體脂肪容易堆積。除了高熱量外，過多的糖分對身體毫無用處，而且極易形成糖癮，血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。

濃湯

雖然人體需要鈉，但是太多鈉會造成高血壓

大部分的人對濃湯的戒心並不高，因為它其實很像「真正的食物」(即有營養價值)。當然如果是用真正食材自己慢慢熬的濃湯，那一定有不少營養。

但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大賣場的濃湯罐頭，那就完全不同了，因為它們很多都經過大量加工、而且會含許多鈉，所以其實比許多零食來得不健康。

栗子

現代醫學認為，栗子裡的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有很好的預防和治療作用。

不過，每 100 克的栗子，糖和澱粉就占了 70%，一口接一口的糖炒栗子，吃下去的都是澱粉。

傳言 6 個栗子頂一碗米飯，雖然誇張，大家還是要多注意。

牛油果

首先就是大熱門網紅食物牛油果。它富含不飽和脂肪酸，不僅對健康有益，適量使用還有助於減脂（不飽和脂肪酸可以促進脂肪燃燒，增強飽腹感）。

不過牛油果雖好，也是脂肪高、熱量高，不適合當水果、零食來吃。1 個中等大小的牛油果大概 250 – 300 卡路里熱量，如果你在減肥，一天半個就差不多了！

除了食物方面，運動要注意保質保量，肥胖和超重人群應該能保證每天60-90分鐘的中等強度有氧運動，每週要有5-7天，對於抗阻肌肉運動可以隔一天進行一次，每次20分鐘左右。選擇飽腹感更強的食物，配合著合適的運動，等於減肥成功!

很多時候，減脂與減肌肉幾乎相伴相生，體重減輕了，體脂變少了，肌纖維也變細了。肌纖維變細了，體能下降了，肌肉力量變弱了，穿衣服也沒那麼有型啦。當你正在甩掉多餘的脂肪時，卻發現你辛苦練來的肌肉也隨之而去，甚至比脂肪消失的還要快！這可怎麼辦啊？

人們常說想減重，不怪你，因為可能你並不知道，體重包括太多太多的東西，肌肉，脂肪，水，骨骼等等。事實上我們真正想減的是脂肪，而非肌肉。

也許你聽過很多減脂的方法，但是要素只有一個就是卡路里，熱量赤字是唯一的重要的因素。熱量赤字是攝入的熱量比滿足身體功能燃燒的要少，一天的行動，呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。

當赤字出現的時候，你的身體會尋找替代物來作為能量燃燒，理想狀態脂肪最好，但是也很可能是辛苦得來的肌肉。

當然，你肯定想讓你的身體只燃燒脂肪而不是肌肉，但是你的身體才不管你打的什麼小九九，它只關注如何更好的在當下環境“生存”，從別的地方拿來儲存能源，那意味著可能是脂肪，肌肉或者兩者都有。

你的任務就是先接受事實，接受我們不能改變的，但是竭盡全力去盡可能提高脂肪燃燒的比率，讓你的身體保有所有肌肉，僅燃燒脂肪，但問題是，怎麼做才好？

每日保證基本的營養

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身功能表的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

規律進食

減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。

減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

水果別間斷

就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其餘部位沐浴陽光吧，為了更健康。

減脂期間，建議每週吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數，避免肌肉被減掉。

蘋果和優酪乳一直都是減肥中的佳品，在我們身邊有很多想要減肥的朋友，都選擇過蘋果優酪乳減肥法。優酪乳能夠有效促進腸道蠕動，加速人體新陳代謝，是減肥的最佳選擇。而蘋果不僅營養全面，同時水分充足，能夠給人以飽腹效果，單純的將其運用到減肥中，都能看到明顯效果。但是蘋果和優酪乳一起吃能減肥嗎?蘋果優酪乳減肥方法。

優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，優酪乳和蘋果本身都含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳。

蘋果優酪乳減肥法的具體實施方法：第一天——蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。

第二天——優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝，渴了就只能喝優酪乳。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)

蘋果優酪乳減肥法推薦食譜

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，麵包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克，冬瓜湯200克，全麥麵包50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個，稀粥1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋溜甜椒絲200克，玉米麵發糕50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

結束三天的蘋果優酪乳減肥法以後，遠離了刺激性食物，我們的腸胃會開始變得柔弱，味覺也會變得敏感起來，胃部開始收縮，因此當我們恢復正常飲食的時候要注意慢慢調整，不能一下就暴飲暴食，恢復飲食的前三天最好吃的清淡一點，以持續減肥效果。

要知道，一次使用這種方法恢復身材是不可能的，最好每隔一兩個月進行一次，直到減到理想體重。

蘋果優酪乳減肥法注意事項

蘋果優酪乳減肥法雖然有明顯的減肥效果，但是為了自身營養均衡，一般一次減肥時間最好不要超過三天；

如果女性在生理期或者正在感冒中，最好不用使用該方法；減肥過程中若是出現身體不適感覺，最好馬上停止。

蘋果和優酪乳一起吃能減肥嗎?蘋果優酪乳減肥方法確實具有一定的可取之處，但是不能長期堅持，對於體重基數過大的朋友而言，還是選擇少吃多動更加適合。此外減肥沒有捷徑。為了身體健康，建議大家還是應當從健康的角度出發，蘋果優酪乳能夠在減肥道路上起到一定的輔助效果，但是建議大家不可將其作為主食，以免形成厭食症或者營養不良。

乳酸菌飲料真的能減肥嗎？看完你就知道了！

乳酸菌和益生菌是一樣的嗎？

益生菌：對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

乳酸菌：從葡萄糖或乳糖的發酵過程中產生乳酸的細菌統稱。

乳酸菌的關鍵字是“產生乳酸”，而益生菌的關鍵字是“活性有益微生物”。

所以，乳酸菌和益生菌常常被混為一談，它們可能根本不是一回事。

首先，乳酸飲料不一定有菌

有沒有菌、有什麼菌、菌的活性，都是決定你手中的乳酸菌飲料能否對身體帶來好處的關鍵條件。什麼？喝瓶飲料還要學那麼多東西？我看看包裝不就行了嗎？

其實，乳酸菌和益生菌並不是一回事，卻常常被混為一談。乳酸菌是能發酵碳水化合物產生50%以上乳酸一類細菌的總稱；益生菌定義更廣泛，是指可改善體內微生物相平衡、有益於宿主的活菌。益生菌有上百種菌種，

其次，有菌不一定菌還活著

活性乳酸菌飲料未經高溫滅菌，一般需在2-8℃條件下冷藏。乳酸菌非常“嬌貴”，如果要保持活性，則要求從工廠到消費者手裡，都能維持冷藏條件。否則，哪怕是短時間暴露在常溫下，或者放置在半開放的貨架上，都會使乳酸菌失去活性，很可能你吃下的只是一堆沒用的“死菌”。

有活菌，也不一定有用

2010年，歐洲食品安全局研討小組評估了歐洲市場的“益生菌”產品，他們認為，益生菌企業提交的支援其聲明的資料並不具有代表性，缺乏論證其產品對健康有益的證據。歐洲食品安全局認為，“益生菌”在科學上名不副實。歐盟質檢機構駁斥了800多個有關這些益生菌增強人體自然抵抗力，減少胃腸疾病的宣傳，認為這些宣傳要麼過於籠統，要麼無法得到科學實驗證實。

含益生菌的飲料好處確實很多，但並沒有哪一種功效直接表明它有益於減肥。而網上盛傳的“腸道菌群說”也被證明是有誤的。另外含益生菌的飲料給人能減肥的錯覺，往往是打著“0脂肪”的旗號。雖然沒有脂肪，但含糖,雖然加糖是為了保證口感。如果經常飲用這種高糖高熱量的飲料是不利於減肥的。

那麼怎麼喝乳酸菌飲料才更好

雖然喝乳酸菌飲料補充的益生菌不多，但如果本身喜歡這種口味，其實也可以喝的，注意這幾點就好：

1、選購低溫下保存的

乳酸菌飲料分為活性和非活性兩類，儘管喝上去二者的口感差不多，但是常溫保存的商品是經過滅菌處理的，飲料中並不含有活的益生菌。

所以，如果要補充益生菌，還是要選購在低溫下冷藏的活性乳酸菌飲料。

2、保質期越短越好

我們在買乳酸菌飲料的時候，最重要的就是一個“活”字。即便是冷藏保存，放置的時間越長，存活菌種的數量也就越低。為了保證活菌的品質，最好買距離生產日期比較近的新鮮產品。

3、選低糖或者無糖的

這算是飲料選擇的必備法則。雖然吃糖和長肉不完全對等，但是就我們的飲食日常來說，如果你做不到三餐清淡的話，在飲料和包裝食品上選擇低糖或者無糖產品對減肥是有説明的。

4、趁新鮮喝

就算在你買的時候是很新鮮的乳酸菌飲料，裡面有幾百億個活菌，但是經過一輪“超市到家裡，家裡到冰箱”這個過程，活菌也死了不少，最好是能趁新鮮喝就新鮮喝。

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。那麼我們怎麼選擇早餐呢?

蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

吃早餐謹記這幾點~希望大家不要忽略這些細節，早餐吃好了，身體才能棒棒噠~

1.時間注意

時間要最佳：醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

2.早餐喝水

水對生命的重要性早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

3.熱量供給要適當

早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。

4.烹調製作

要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

最後行動起來就是最好的！ 　　簡單的也需要大家動動手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問題。