分類: 減肥食物

生活中想要減肥一定要注意飲食，因為經常吃高熱量、高脂肪的、高糖分的時候，會增加體內的脂肪，加速肥胖,那麼我們應該怎麼吃才能減肥呢?

日常飲食習慣安排：

1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

4、開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。

第一天減肥餐單：

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。

第三天減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

第五天減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

減肥的道路上是很艱辛的，只有減肥過的人才知道有多辛苦，不能吃油，要控制飲食熱量的攝入，甜食以及高熱量的食物都要拒絕，所以好的身材背後也是需要付出很多的。我相信，能堅持下來的小夥伴，已經成功一半了！在減肥的道路上，你有哪些值得回憶的故事？

有的人光吃不胖，有的人喝水都胖。很多人都羡慕那種能夠怎麼吃都不胖的人，可是你有沒有考慮為什麼別人怎麼吃都不胖?小編今天為大家講講吃不胖的原因、多吃不胖的飲食有哪些以及容易發胖的食物。一起來瞭解一下。

何謂低脂飲食

甘油三酯、膽固醇比例較少的食物被稱之為低脂飲食。

低脂飲食搭配

低脂飲食提倡「素多葷少，多果蔬、少肉」的原則，注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。

脂肪是一種提供食物風味和質構的完美載體。食品中減掉脂肪，還需要保持同等的風味和質構，食品加工就只能靠加入碳水化合物來抵沖影響。

所以食品包裝上告訴你，脂肪被減低了，卻沒有告訴你，碳水化合物含量增高了，後者會被身體更快地分解成糖，讓你血糖上升更快，更容易餓。這樣加了糖的低脂其實是一種更「甜」的苦啊。

吃就瘦的低脂食物

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。

研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。

炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。

將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核 桃混合在一起做成旅行什錦果乾。

或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀入1/2杯低脂優酪乳，作為甜點食用。

3、優酪乳

原味酸含奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計劃食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹脂肪量要高81%。

用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。

用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物。

5、粗糧南瓜粥

南瓜熱量低，即使臨睡前吃也不會發胖，而且富含豐富膳食纖維和果膠，除了飽腹感好外，還可以有效吸附腸道中代謝廢物、致癌物質亞硝酸，尤其是不想身體發胖可以吃粗糧南瓜粥。

6、馬鈴薯

馬鈴薯是最有營養天然瘦身食物，不含脂肪、膽固醇、熱量低，吃了不會胖可以適當多吃些馬鈴薯。

土豆具備很高的營養成分和功效與作用.一般新鮮薯中含有成份:木薯澱粉9~20%，蛋白1.5~2.3%，人體脂肪0.1~1.1%，膳食纖維0.6~0.8%。100g馬鈴薯中含有的營養元素:發熱量66~113J，鈣11~60mg，磷15~68mg，鐵0.4~4.8mg，尼克酸0.03~0.07mg，維生素b20.03~0.11mg，硫胺素0.4~1.1mg。

營養學家這樣勸告減肥者：吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

再加上膳食纖維豐富，體積相對較大，飽腹感強，還含有更利於減脂的抗性澱粉，可以說是非常優秀了。

更讓人驚喜的是，土豆中維生素和礦物質也相當豐富，VC含量是蘋果的4倍，鉀含量比香蕉還高。

那個減肥的男子和電影《火星救援》裡的男主可以靠它撐那麼久就不足為奇了，如果換成隻吃米飯，不出事才怪。

換個角度，這種極端的吃法對心理也是極大的挑戰，生活品質降低到如此地步，也太難堅持了。

如果你想減脂，正確的打開方式很簡單，就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面當主食，其他肉蛋奶綠色蔬菜正常吃飽，足以給你驚喜了。

土豆減肥的誤區

1、烹調方式不正確

土豆並不是一種立竿見影的減肥食品，不會因為天天吃土豆，體重就減了。如果加工、烹調土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經過油炸以後它的能量遠遠高出土豆本身的能量。一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以後，所含的能量就能高達200千卡以上。

土豆從營養價值的角度來看，土豆與精米、白麵相比，它的礦物質含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白麵裡面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白麵應該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。

土豆減肥食譜

1、白水土豆蘸醋食用法

製作：在鍋中放適量清水，將洗淨的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。

食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。

效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

所謂的低碳水化合物減肥法，就是飲食上要減少甚至不吃糖類、米飯、膳食纖維、小麥、玉米、燕麥等主食，而且避免喝碳酸飲料，儘量多喝水，以優質蛋白，如牛肉、魚肉、雞肉、蛋類等為主，吃蔬菜水果補充人體必需的維生素。

原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然後才是脂肪（鍛煉要30分鐘後才開始消耗脂肪，也是這個原因）。

而身體裡面多餘的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。

1、調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你

減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。

2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料。

很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

3. 吃優質蛋白質

無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。

如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

4. 不要忘了多吃蔬菜

讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。

蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

5. 多喝水。

盡量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。

6. 警惕電解液腿抽筋？

如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。

多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。

7. 定下你的減肥目標

一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

8. 活動筋骨。

在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回復正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。

9. 實現諾言。

成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

10. 需要諮詢醫生嗎？

對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。

低碳水化合物蔬菜

1、芹菜

芹菜是那種可以放心吃的零卡路里的深綠色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜實際上可以幫助身體燃燒更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到飲食裡的絕佳選擇。

2、菠菜

作為另一種深綠色蔬菜，菠菜也是對減肥有幫助的極佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一種身體所需鐵元素的重要來源。此外，菠菜還富含身體必需的其他維生素和礦物質，蔬菜已被證明可以保持心臟健康並降低患上常見眼病的風險。

3、西蘭花

西蘭花是另一種美味和簡單的蔬菜。西蘭花富含維生素C和維生素K，也是比較健康的碳水化合物蔬菜。

4、甜椒

甜椒碳水化合物含量較低，也是非常有營養的食物。甜椒富含維生素A，並且含有類胡蘿蔔素的抗炎特性。

5、青豆

雖然青豆是豆科植物的一員，但它們的碳水化合物含量明顯少於其他豆類。提供其他一些健康益處，這使得綠豆成為生理飲食的最佳蔬菜選擇。

我們很多對減肥減脂不熟悉的朋友來說，在進行減肥減脂的過程中，就會遇到很多各種各樣的問題，就比如減肥期間能不能吃肉？對於這個問題，我想說的是，減肥期間我們肯定是可以吃肉的，但是在吃肉的時候，我們需要注意以下2點

而且蛋白質能夠有效的抑制胃飢餓激素，讓我們更抗餓，也就是傳說中的飽腹感更強。

營養價值高，飽腹感強，肉可以說是很好的食物了。

不過再好的食物也扛不住這樣吃，好多人就是這樣長胖的：

@：1.大量吃，熱量多，消耗不掉——轉脂肪存起來。

@：2.煮肉的時候放的醬料多，炒出來的菜熱量=肉的熱量+醬料的熱量，雙重暴擊，熱量多，消耗不掉——轉脂肪存起來。

所以肉不是不能吃，而是要注意下分量和烹飪方式。

減肥期間每天吃手掌心大小（40~75g)的肉，烹飪方式以簡單的蒸、燉、烤為主，少點調料、少點加工，還是可以放心吃的。

02 紅肉白肉都不錯

不少人會覺得減肥期間白肉要比紅肉好，因為在很多的網紅健身餐裡，白肉的比例要遠遠大於紅肉。

但事實上，這兩種肉的差別並沒有那麼大。

比比蛋白質：

@紅肉：豬肉的蛋白質含量平均在13.2%左右，牛肉、羊肉可以達到20%左右

@白肉：雞肉的蛋白質含量約為20%左右，鴨肉約為16%

比比脂肪：

@紅肉：豬肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低

@白肉：雞肉為9%~14%；鴨肉達到20%左右

光從蛋白質和脂肪含量的數據來看，似乎豬肉的表現是最差的，雞肉和牛肉最好。

但是蛋白質和脂肪的含量並不能完全反映一份肉的營養價值，而且就我們吃的那點分量，也吃不出很大的差別。

總的來說，紅肉和白肉，各有各的長處。如果非要選出一個的話…

我選擇簡單粗暴地輪著吃，一三五紅肉、二四六白肉。周日呢？

翻牌子！翻到誰就吃誰。

03 減肥期間肉湯的確不宜常喝

減肥期間肉可以吃，但是肉湯就要悠著點了。

之前有很多報道指出骨頭湯不補鈣，湯裡面大部分都是脂肪。

其實不止骨頭湯裡面大部分都是脂肪，大部分用豬骨、帶皮雞肉煮出來的湯水裡面脂肪也不少。濃湯裡面脂肪更多。

如果想通過喝湯補的話，直接吃肉比喝湯更實在。

不過喜歡喝肉湯也可以，煮湯的時候注意少用豬骨、去皮，清淡一些，放在飯前喝就好~

最後，我們得要知道的是，如果我們想要減脂成功的話，決定因素不是自己吃不吃肉，而是我們每天攝入的熱量是多少。

因為我們只有每天攝入的熱量，小於自己每天所消耗的熱量，從而形成一個熱量差，進而讓我們減脂成功，所以說，在減脂的過程中，我們所需要做的，就是增加每天消耗的熱量，減少自己每天所攝入的熱量。

早餐

1/2西柚：45 kcal

全麥麵包1片：120 kcal+兩勺花生醬：200 kcal

1杯咖啡或茶 (含咖啡因)：5 kcal

午餐

半罐水浸金槍魚罐頭：150 kcal

全麥麵包1片：120 kcal

1杯咖啡或茶 (含咖啡因)：5 kcal

晚餐

3oz肉(任何種類)：300 kcal

1杯青豆：35 kcal

半根香蕉：50 kcal、一個蘋果：75 kcal

1杯霜淇淋：300 kcal

全天吸收：1400 kcal

第二天

早餐

1個雞蛋： 75 kcal

全麥麵包1片：120 kcal

半根香蕉：50 kcal

午餐

1碗幹乳酪：230 kcal

1個雞蛋： 75 kcal

5塊蘇打餅乾：70 kcal

晚餐

2根香腸：350 kcal

1碗西藍花：35 kcal

半碗胡蘿蔔：25 kcal

半根香蕉：50 kcal

1杯霜淇淋：300 kcal

全天吸收：1200 kcal

第三天

早餐

5塊蘇打餅乾：70 kcal

1片全脂牛乳乳酪：120 kcal

一個蘋果：75 kcal

午餐

1個雞蛋： 75 kcal

全麥麵包1片：120 kcal

晚餐

一罐水浸金槍魚罐頭：150 kcal

半根香蕉：50 kcal

1杯霜淇淋：300 kcal

全天吸收：1200 kcal

看到每日的攝取量是不是覺得很恐怖-不超過1500卡路里的熱量，想不瘦都難。黑咖啡有助於提高身體新陳代謝，花生醬有助於燃燒有害膽固醇。整套食譜清除腸道垃圾降低BMI。

大部分的食材都很好買到，而且並不難以下嚥。相對於只吃水煮食物的減肥清單，這套食譜味道更容易讓人接受。但要注意的是，這套減肥食譜進食量太少，最多只可連續嘗試三天。

三日快速減肥法的效果是很大的，對身體也會有著很大的改善。但是對於那些身體體質較弱的就不要嘗試三日快速減肥法了，因為它對身體的能量消耗還是很大的。可以嘗試一日中只用其中一餐，對減肥也是有一定效果的。

普洱茶真能減肥嗎？這個問題已經聽說多遍，控制飲食加適量的運動再喝普洱茶是可以減肥的，控制飲食加喝普洱茶也能減肥，但是不喝普洱茶，控制飲食加上運動也能減肥，普洱茶是減肥的不必要條件。很多的商家鼓吹普洱茶減肥效果很好，其實這違背了茶的一個理念，普洱茶從根本來說它是茶而不是藥，想要把它當成減肥藥，還是算了吧，真滿足不了你的要求。增肥的過程很舒服，減肥過程則是痛苦的。

1、普洱茶中的茶多酚、葉綠素、維生素C等的成分作用；

2、發酵過程中形成的多種有益菌群的綜合作用。

普洱茶發酵過程中產生的有益菌群能夠減少小腸對甘油三酯（又稱「脂肪」）和糖的吸收，進步酵素分解腰腹部脂肪。這是在扼制脂肪吸收的同時，分解身體易堆積的脂肪，有效的減輕體重。

如果你想試試普洱茶，要依靠科學的飲用方法：

早餐：早上起床後就可以喝一杯普洱茶。起床後，用約6g的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分鐘，飲用。以50cc沸水浸泡原茶1分鐘，再加入250cc的鮮乳，餐中飲用。口渴或肚餓時，以200cc沸水分兩次浸泡原茶後飲用，浸泡時間分別為5、10分鐘。

午餐：午餐前後各飲用250ml的普洱茶，午飯是人體腸胃吸收能力最強的時候，所以需要餐前餐后各飲用一杯。

晚餐：晚飯後也可以將普洱作為常規的飲料，但不要喝太多。飯後半小時，用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分鐘，飲用。晚間可以300cc沸水沖泡。儘量不要把晚飯安排得太靠後，不然會影響消化以及睡眠。

減肥是女人一生永不停止的戰鬥，怎樣讓減肥更高效呢？減肥一定不能心急，要循序漸進才不容易反彈。下面給大家分享一份關於飲食和運動的減肥計畫，既健康又有效地減肥，保持苗條身材不復胖哦。過程中總會是會有點辛苦，應該是無可避免的的，但慢慢調整最後勝利一定會是你的。每週減1公斤才是最不容易複胖的喔！

在這一天上對飲食進行一些特別的設計，就能將因為週末放縱導致的肥胖一一抵消，並且幫助調整因為週末而紊亂的生物鐘。你可以根據自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，如水果、米飯、素食等，並在一天中設計出三餐食用。根據自己的時間安排，你可以任意選擇一周之內的某一天來嘗試。

如果你在某一天飲食過量，也可以把下一天的飲食改為主題瘦身餐。主題瘦身餐類似于很多明星使用過的“輕斷食”減肥方法，它能平衡飲食結構、控制熱量攝入，卻不會讓人感到很饑餓，是很適合“不吃會死星人”的減肥方法。

為什麼能瘦身？

①低熱量

主題餐的食物大多數是熱量低的果蔬類，因此不容易在體內囤積。當攝入的熱量變少時，身體還會自動把體內儲存的能量消耗掉以保證正常人體的活動需要，從而達到一定的減重纖體效果。

②低鹽低脂

油脂能夠給我們提供良好的能量，但過多攝入卻容易在體內積累，引起肥胖甚至高血脂。高鹽食物也會促進人體儲備糖分，後者會被身體轉化為脂肪，造成肥胖。因此，主題餐的低鹽低脂食物能很好的避免這些問題，起到正確的營養保健作用。

③高膳食纖維

主題餐的飲食富含膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，防止食物在胃腸停留過久，有利於排出身體毒素，起到美容養顏的作用。它還能吸附多餘的脂肪和膽固醇，防止脂肪在體內的過多積累。膳食纖維同時還能帶給人很好的飽腹感，有控制食欲，減少食物攝入的作用。

各類主餐推薦

1、素食日

體驗結果：減重2.4斤/天

早餐：胡蘿蔔一根

加餐：小紅蘿蔔4~5個

午餐：果蔬沙拉（半個生菜、一小把芝麻菜、1個番茄、1/2根黃瓜、1/2個牛油果）

加餐：胡蘿蔔，想吃多少吃多少

晚餐：果蔬沙拉（半個生菜、一小把芝麻菜、1個番茄、1/2根黃瓜、1/2個牛油果）

小編點評：素食日要求要吃掉2000g的有機蔬菜和水果，而且要求完全生吃，同時也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量的膳食纖維，兩者相互搭配不但能補充維生素，還能抵擋饑餓，適合絕大部分人食用。

2、水果日

體驗結果：減重1.8斤/天

08：00 ：一個蘋果

10：00 ：200g藍莓、一個奇異果

12：00 ：一個梨

14：00 ：14顆大棗

16：00 ：兩塊甜瓜

18：00 ：一個柳丁

21：00 ：一個梨

小編點評：水果日完全是水果控的福音！水果飽含豐富的維他命，而不同種類的的水果就能為人體補充全面的維他命，對女性美顏瘦身有很好的積極作用。這一天你需要吃2000g水果，還要每兩小時吃一次防止饑餓襲擊。不但可以選擇喜歡的水果，還能一天不停地吃，這樣的瘦身減肥叫我怎麼能不喜歡？

3、米飯日

體驗結果：減重2斤/天

①早餐：薄荷鳳梨糙米飯

將2片鳳梨切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50g糙米中，攪拌均勻後加水煮熟。

②午餐：蘋果飯

先將一個蘋果切塊，煮熟，然後添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道，可以加入一些香草，比如歐芹、迷迭香等增加風味。

③晚餐：番茄飯

用1勺橄欖油爆香2個番茄，番茄可以用胡椒調味。然後加入50g糙米中，煮成番茄飯。

小編點評：因為米飯中有豐富的碳水化合物，所以很多人怕吃米飯，但其實只要搭配恰當，米飯也可以成為瘦身食物。米飯容易讓我們產生飽腹感，能起到很好的維持血糖的作用。煮食米飯時一定不能加鹽，這樣才有利於排出體內水分和廢物。糙米中有大量對人體有益的纖維素及維生素，用糙米代替精米，搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿蔔等，會更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能讓你飽腹，不妨嘗試米飯主題！

4、土豆日

體驗結果：減重1.2斤/天

早餐：100g蒸土豆、一杯優酪乳

加餐：一個蘋果

午餐：200g煎土豆（最好用橄欖油煎）

加餐：一個梨

晚餐：土豆湯（100g土豆去皮切丁，加入胡蘿蔔、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯，也可以加入一些香草和胡椒調味）

小編點評：除了米飯，土豆也是良好的飽腹食物。土豆熱量比米飯低，它不但能幫助排出體內代謝廢物，還能提供豐富的膳食纖維，想減肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆湯，如果你不喜歡單調的口味，土豆主題可能會深得你心。但在主題日，不管以何種方式烹飪土豆，都記住一定不要放鹽，還要喝足夠的水哦。

5、混合蔬菜湯日

體驗結果：減重1.6斤/天

①原料：250g蔥、450g紅色柿子椒、300g西蘭花、250g芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400g去皮番茄

②做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊，混合在一起，加入1200ml水，煮成蔬菜湯。

小編點評：如果你工作繁忙或不喜生食，蔬菜湯可能是最方便快捷的一個主題！只要提前煮好一天的量，喝的時候再加熱一下，你就能享受瘦身好湯。因為湯中有蔬菜，因此就算三餐食用也不會感到十分饑餓。除了蔬菜湯，在這一天你還要補充至少800ml的水。

6、熱帶水果日

體驗結果：減重2斤/天

早餐：混合飲料（100ml鳳梨汁、50ml水、1勺檸檬汁）

午餐：熱帶水果沙拉（1/4個鳳梨、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴）

加餐：混合飲料（100ml鳳梨汁、50ml水、1勺檸檬汁）

晚餐：熱帶水果沙拉（1/4個鳳梨、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴）

小編點評：熱帶水果雖然美味，對適合吃的人來說是天堂，但體質濕熱或不適合的人最好不要嘗試。而這個主題中最必不可少的就是鳳梨，因為鳳梨含有豐富的酶，能幫助分解蛋白質，而其膳食纖維也能促進腸胃蠕動，幫助排便養顏。

7、蘋果日

體驗結果：減重1.8斤/天

早餐：兩個蘋果，切片吃

加餐：一個蘋果

中午：兩個蘋果

加餐：混合果汁（200ml蘋果汁、半個檸檬榨出的檸檬汁）

晚餐：水果蔬菜沙拉（一個蘋果、半個紫甘藍、一點點優酪乳油）

小編點評：蘋果是這一天主角，你可以直接吃，或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉。用80g蘋果幹加上1500ml水，泡成1.5L蘋果茶也可以作為這一天的飲料幾餐。蘋果中含有豐富的果膠和維生素C，前者能夠調整腸道功能，後者可以為人體補充必要的營養素。話是這麼說，但小編認為蘋果雖然健康，但口味相對單一，也比較容易讓人感到饑餓，對於缺乏毅力的人來說真是難以堅持。

8、飲料日

體驗結果：減重1.9斤/天

早餐：兩杯馬黛茶、一個蘋果

10點：每隔一小時喝200ml飲料，如礦泉水、綠茶、混合果汁等，一直持續到晚餐時間。

午餐：果蔬沙拉一盤

晚餐：果蔬沙拉一盤

小編點評：這一天的主旨就是多喝水。馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料，喝起來有淡淡的苦味，但其含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質，能提速新陳代謝。飲料主題是這麼多主題中小編認為最難實行的，因為飲料不能給人很好的飽腹感，容易使人感到饑餓。同時喝水雖有益，但過量容易造成水腫，比較難控制這個度。但對於常年缺水又不主動喝水的人來說，飲料日說不定能帶給你更多驚喜哦！

小編總評：自由度大，可實行性強

撇開瘦身效果不說，主題瘦身餐種類繁多，選擇性強，你可以把自己喜歡的食物設計為主題餐，從而增加這種減肥方式的趣味性和偏好性，讓你不再“被強迫”去瘦身、減肥或纖體，因此在執行上就有了自覺性，成效就會比普通的減肥方法明顯。不但如此，一天的主題瘦身餐只需要在一周內實行一次，時間間隔上帶來的新鮮感不容易消去，也更利於實行。感到像這類的減肥方法，最重要的是要找到適合自己體質和喜好的食物，讓自己有堅持下去的興趣和欲望。

食用指南

1、平時也要注意飲食

主題瘦身餐只適用于正常飲食水準或偶爾暴食之後的飲食計畫，如果平時的飲食攝入遠遠高於基礎代謝水準，一周少吃一次其實對減肥意義影響不大，所以要減肥的妹子平時也要管好自己的“嘴”。主題餐的飲食會讓人感到輕盈，但若平時習慣海吃，想僅靠一天的瘦身餐來減肥幾乎是不可能的事。

2、前後最好加入緩衝期

執行瘦身餐也需要一個緩衝期，期間可以適當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到瘦身時期的飲食，如前一天的午、晚餐或後一天的早、午餐。結束後也不要馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復，若是主題餐之後大吃大喝，情況可能會更糟糕。

3、不能頻繁採用

並非所有人都適合食用瘦身餐，一定要因人而異，1周1次或1個月1次，每次最保險安全的持續時間是1天，以身體感覺不到不舒適為准，長期持續會容易導致營養不良。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜的人群。而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等，平時能量攝入供大於求的人來說，相對比較適宜。

減肥裡面最中心的一點，選擇一個合適有效的減肥方法。很多時候MM們都喜歡選擇一些能夠快速瘦身的方法，但是這些方法往往很容易傷害身體並且複胖，所以我們一直都在強調樣健康減肥，養成不復胖的瘦子體質。

想要減肥但是不想飽受節食減肥的痛苦的妹子們，趕快來試試這個燕麥減肥法吧。燕麥是粗糧中的一種，是天然健康的食品，其實含有豐富的高纖維，能很好的將脂肪分解，減肥效果非常好。下面就來告訴大家燕麥片為什麼能減肥?

1、燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸；人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，麵粉的2倍。

3、燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

4、燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白質是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、麵粉的二倍，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養顏的功效。

燕麥減肥食譜

燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

燕麥減肥雖好但也有缺點：

吃多了容易導致胃痙攣或者脹氣；僅靠燕麥片很傷身，如果僅僅依靠吃麥片代替其他事物減肥，會引起營養不良、內分泌失調等問題，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。並且正常吃飯後往往會迅速反彈。

減肥的食物有很多，減肥的食物主要就是注意儘量不要吃些熱量高的食物，可以適當的多吃一些粗纖維的食物，並不是說吃哪一種食物就能夠達到有效的減肥作用。做好飲食控制，同時也需要加強運動鍛煉。做到飲食和運動的合理搭配，才能夠做達到快速減肥的作用。刮油清腸水果有哪些?

橙是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低。

2、橘子

研究所專家指出，柑橘中含有豐富的類胡蘿蔔素，而調查中發現，類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。

3、木瓜

木瓜中含有天然的酵素，讓它成為飯後最好的選擇。這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。

5、蘋果

蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

7種刮油食物越吃越瘦

玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸佔60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。

2.韭菜

韭菜的熱量相當的低，可以說怎麼吃都不會胖。不過最重要的是，韭菜中含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾。

3.蘑菇

菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。

4.冬瓜

冬瓜性甘，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。對於防止人體發胖、增進形體健美具有重要作用，被譽為減肥佳品。

5.海帶

海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。

6.土豆

土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效

7.魔芋

魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且還能產生飽腹感