分類: 減肥食物

對於懶人來說，減肥的關鍵在於找到那些不需要太多時間和精力投入，同時又能帶來積極效果的方法。但實際上並沒有所謂“最適合”的方法，常見包括飲食調整、簡單運動、充足睡眠、心理調適、尋求支持。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

不吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。
豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

飯前喝湯
三餐正常吃，但每餐飯之前喝一碗素食湯，比如綠豆湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯、白菜湯等。吃飯之前喝湯，可以佔據胃內體積，增加飽腹感，這樣可以讓每餐進食的量減少，從而控制每日攝入的總熱量。注意在三餐之外不要加餐，以免熱量超標。

低碳減肥法
低碳減肥法是限制糖分攝入，促進體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。飲食上要求少吃甚至不吃含碳水化合物的食物，包括主食以及各種零食等，只吃富含優質蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋，以及富含維生素的蔬菜水果等，同時也要注意多喝水。這種方法可以讓人吃飽，也能有效減肥。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

坐在餐桌的邊緣
吃飯的時候儘量選擇比較偏僻的位置，因為偏僻的位置容易出現湯羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及湯羹，可以有效的防止攝入熱量，有利於瘦身減肥。在和朋友聚餐的時候可以坐在餐桌的邊緣，這樣可以幫助消耗體內的熱量，同時也可以有效的降低食欲，減少了攝入食物的量。

用艾灸錘敲打身體經絡
根據中醫理論，敲打大腿內側肝經可以促進肝臟的代謝和排毒功能，幫助身體減肥，而敲打大腿外側膽經則可以刺激膽囊排出多餘的膽汁，也有利於減肥。所以，大家可以適當敲敲自己的大腿，早晚各一次，每次敲打5-10分鐘左右。

早睡早起
人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水準，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率.

被體重困擾的小夥伴們看過來！一年中減肥黃金期來了！錯過就要等明年！沒錯！就是 “三伏天”！這個時段進行健康減肥是非常合適的選擇，是流汗、運動、減脂最好的時間。為什麼三伏天適合減肥？

1、脂肪燃燒加快：在三伏天這樣極端的氣溫下，人體為了維持體溫會加快能量消耗，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。
2、代謝速度快：高溫能顯著提升人體的代謝率，每升高一攝氏度，代謝率便會增加12%。
3、飲食攝入少：三伏天天氣熱，會影響三餐進食的欲望，攝入量的減少，就會產生熱量差，有助於減脂。
4、三伏天是中醫理論中調理脾胃、溫補陽氣、祛除寒濕的重要時間段，其效果是平時的3倍。而大部分肥胖人群屬於痰濕體質，溫陽健脾是關鍵。

三伏天減肥健康食譜推薦：

1：早餐：粗糧+蔬菜
俗話說得好：一日之計在於晨！早上對於上班族和許多人而言，是一天之中最重要的時期。所以早餐吃的營養科學健康。對於減肥瘦身，身體健康更有利。

推薦食譜：番茄雞蛋玉米麵麵條
步驟一：準備一袋玉米麵麵條，番茄2個，雞蛋1個。先將番茄清洗乾淨，然後改刀切成小塊備用。
步驟二：鍋中倒入足夠的清水，大火燒開下入番茄塊煮一下，下入玉米麵麵條個醬油，食用鹽燉煮煮開後打入一個雞蛋煮熟，然後撇去浮沫即可盛出食用。

2：午餐：優質蛋白（魚雞蝦肉）
午餐就不同了，中午屬於一日之中能量和營養的保證，所以減肥專家都會建議我們吃一些“優質蛋白”以此來保證身體營養和健康，而這樣的飲食也更有利於三伏天減肥後，保持身材。

推薦食譜：蝦仁滑蛋+一小碗米飯
步驟一：準備新鮮的蝦250克，再準備雞蛋4個，將鮮蝦清洗乾淨然後剝皮取出蝦仁。碗中打入4個雞蛋加入一勺食用鹽打成雞蛋液備用。
步驟二：鍋中倒入少許食用油，油燒開後倒入雞蛋液炒成雞蛋塊，然後下入蝦仁一起翻炒，炒熟後加入少許味素調味提鮮即可盛出食用。

3：晚餐：蔬菜
晚餐就不同了，對於三伏天想要減肥瘦身的人群而言，晚餐一定不能吃得太豐盛，老話講：早吃飽午吃好晚吃少。晚餐一定要吃得像乞丐，簡單一點，這樣也有利於我們身體健康控制體重。畢竟中醫也講過：晚餐吃得過飽過，會影響夜間休息。用專業術語形容它就是：胃不和則臥不安！

推薦食譜：香菇油菜
步驟一：準備250克的油菜，250克的香菇，的那個將油菜香菇清洗乾淨。然後剪掉香菇的根蒂，改刀切成兩半備用。
步驟二：鍋中倒入適量食用油，油燒開後，下入香菇和油菜炒熟炒香，加入一勺食用鹽調味，炒熟後加入半勺雞精提鮮即可盛出食用。

三伏天最忌諱的事

1.忌暴曬
陽光中的紫外線，會引起 皮 膚脫 皮、紅 斑， 嚴 重 的甚至會 起 水 皰 。
紫 外 線中 的 UVA，更是會穿透玻璃 ，深入真皮層， 破 壞 膠 原、彈 力 纖 維，讓皮膚提 前 衰 老，甚至引 發皮 膚 癌。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛哦。

2.忌不防寒

很多人一到夏天，要靠空調來“續命”。
但吹空調時，要注意室內外溫差，一定要小於7℃，尤其是青少年及中老年人，特別是患有 高血 壓、動 脈 硬 化 的人來說，更要注意室內外的溫差。
因為忽 冷忽 熱的 氣溫變化 會使 腦 血 管反 複收 縮 舒張，以致造成腦 部 血 液 循 環障 礙，嚴重時導致 腦 栓 塞。
另外，雖然低溫不會引起關節炎，但如果存在關 節 炎 ，過低的溫度確實會讓關節覺得疼 痛 不適，所以要 注 意防寒。
如果長時間一味貪圖寒涼，不做好保暖，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體功能。
因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。
關於冷飲方面，如雪糕、冰鎮飲料等，癌症患者尤其注意不要吃。
建議可以熬綠豆湯、三豆湯之類的富含礦物質和維生素的食物來防止中暑。

3.忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間裡，坐著就不想起來。
久坐危害大，容易 導致 腿 腳 腫、下肢 血 栓形 成，加速脊 柱 老 化。
最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下身體。

4.忌一直呆在空調房
夏天天氣熱，很多人喜歡呆在空調房，感覺這樣會很涼爽。雖然呆在空調房裡很舒服，但是並不利於我們的身體健康，也不利於瘦身減肥。
因為呆在空調房裡，我們身體不用調節自己體內的熱量，因為空調能夠使得室內保持恒溫。然後就是進出空調房，很容易使得身體熱量調節機制受阻，反而更容易使得身體肥胖。
因此，為了身體健康，為了能夠瘦身減肥，建議是在平時少呆在空調房裡，這樣能夠預防空調病，也更好的調節體內熱量，幫助瘦身減肥。

5、忌出汗不換衣
三伏天，如果活動出了很多汗後，一定要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘乾，否則不僅陽氣受損，還會使 濕氣 入裡化熱，形 成 濕 熱 證，導致瘡 瘍、皮 炎等皮 膚 病或風 濕 痹 證。
建議：出汗後及時擦乾，更換乾淨衣服（尤其是小孩子）。
另外，汗出後還需格外注意：不宜立即進入空調房，應等汗液蒸發完、身上乾爽時再入；不宜立即用冷水沖洗或吹涼風。

你想穿什麼都能穿（不管裙子，褲子還是旗袍）減肥是女人一生的事業，為什麼會有人越減越肥？其因是進入了誤區好處多多的減肥，並不提倡刻意過度節食，一日爆十日寒，三天打魚二天曬網的過渡期。那種不吃飯或營養失調的情況下減肥，最終都因餓而反彈。盲目減肥，效果不好。

胖人瘦下來是世界上最酷的事情之一，這種酷是生來就瘦的瘦子無法體會到的。請一定要體驗一次當瘦子的快樂，體態輕盈，身材苗條，喜歡的衣服可以直接買，不用考慮衣服顯不顯胖，想吃的東西直接可以吃，不用小心翼翼地計算卡路里，這種無憂無慮的快樂生活一定要體驗一次。

夏天飲食要“少肉多豆”，意指夏季寧願不給家人吃肉，也要多吃豆類食物和豆製品，它們向來是優質蛋白質的代名詞，不僅價格實惠而且營養合理也充足，就拿我們今天的主角來說吧，不僅高鈣高蛋白，而且熱特別低，做法多樣口味百搭，堪稱老少皆宜。

這菜就是豆腐，在炎炎夏季，豆腐可是人們餐桌上的主角，尤其是想要進行身材管理的朋友，更是不要錯過了，不僅輕負擔不長肉，減脂不易掉肌肉，還能減少長胖的風險，簡而言之就是減脂又增肌，面對如此美味，怎能不心動呢？今天悅悅給大家推薦6種做法，省事又美味，全家人都愛吃。

絲瓜海鮮菇豆腐蛋湯

準備材料：絲瓜100克，海鮮菇100克，雞蛋3個，，豆腐100克，番茄50克，仔薑1塊，香蔥2根

1.豆腐洗乾淨，切成小方塊就可以了，絲瓜削皮後切成薄片裝入碗裡備用，番茄同樣也是切成薄片，要求完美一點都朋友還可以給番茄去皮，海鮮菇心用鹽水浸泡8-10分鐘，沖洗乾淨之後控幹水分備。

2.雞蛋打入碗裡面，加料酒攪散成蛋液，加料酒能起到去腥的作用，這個方法蠻不錯的哦，炒鍋洗淨燒燙，放少許油就行，然後把蛋液倒入鍋裡面煎至兩面金黃，劃成小塊之後倒入番茄，加少許食鹽翻炒一下，在炒番茄的時候加鹽，能夠讓番茄的汁水更快滲出來，這樣子煮出來的番茄呢也更容易起沙。

3.接下來倒入適量清水煮開之後，再把絲瓜和海鮮菇倒入，蓋上蓋子繼續煮3分鐘，把絲瓜煮熟，然後再放入豆腐塊，用豆腐煮湯菜的時候，最好是最後才放，免得把它煮碎掉了，最後放鹽調味，撒上蔥花就可以關火出鍋了，這樣子煮出來的湯菜，食材豐富營養全面，味道鮮美，夏季吃起來消暑又解膩。做法也是快得很，只要5分鐘就能做好~

冬瓜瘦身雞湯
材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量
做法：
1、雞肉洗淨、切塊，放入滾水川燙後撈起。
2、其他材料洗淨備用;冬瓜連皮切塊。
3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉小火煮一個半小時，最後加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調味即可。
保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

番茄丸子湯
【食材】雞胸肉1塊、番茄2個、洋蔥四分之一個、蔥香蒜適量
雞胸肉，加入少量鹽，黑胡椒，料酒，放入絞肉機。
絞成肉泥後，加入一勺白糖，一勺蠔油，半勺生抽，半勺雞精，半勺香油，一點羅勒碎，一個雞蛋清，一勺水，一勺澱粉，接著攪拌均勻上勁。
蔥薑蒜，洋蔥入油鍋爆鍋。
加切碎的番茄，番茄醬兩勺，大火翻炒。
加入三小碗水，再加一勺糖。煮到水快要沸騰。
用勺子攢出小丸子，入鍋。然後開大火。
待湯汁濃稠，撒半勺鹽，即可出鍋。
享用吧！多吃也不怕胖哦！

三伏天怎麼減脂掉秤最快？

合理的飲食計畫

在三伏天減脂，飲食的合理安排非常重要。首先，減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。要選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和蛋白質來源等。保持飲食均衡且多樣化，控制食物攝入量。

有氧運動

有氧運動對於減脂非常有效。在三伏天，早晨是最適合運動鍛煉的時間段。適度的中低強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘左右，能夠有效燃燒脂肪。如果天氣炎熱，可以選擇戶內運動，如跳繩、跳舞、健身操等。

力量訓練

力量訓練可以幫助增加肌肉品質和熱量消耗，推薦每天進行一小時的力量訓練。可以選擇使用啞鈴、杠鈴或自重訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，讓肌肉更結實，同時也可以提高代謝率，促進脂肪燃燒。

飲食控制

除了注意食物的選擇外，還應該控制飲食的攝入量。可以採用合理的分餐法，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。此外，吃飯要慢慢咀嚼，避免大口吞咽，這樣有助於消化吸收和控制攝入量。

蛇果屬於蘋果屬的一種類型，一般每100g蛇果的熱量和每100g蘋果的熱量均是50-60千卡，但一般情況下蘋果的熱量會略低於蛇果。因此，若在食用量、食用方法一樣的條件下，可能蘋果更有利於減肥，但蛇果是蘋果中維生素C含量較高的品種，適量食用也有利於身體健康。

減肥通常可通過控制攝入的熱量值，結合運動等其他方法來達到目的。蘋果和蛇果都屬於低熱量水果，含有部分碳水化合物，適量食用可補充身體必需的能量。但由於蘋果的熱量與蛇果相比較低，所以蘋果比蛇果更有利於減肥。此外，蘋果和蛇果還含有豐富的膳食纖維，食用後有助於促進胃腸蠕動，從而加快食物的消化、吸收，可提高人體新陳代謝，也有助於減肥和預防便秘等。

減肥建議，減肥的時候，飲食只是其中一個方面，僅僅靠飲食是很難減下來的，如果長期營養攝入不足，會造成身體營養不良，引起一些疾病問題，所以飲食是需要控制，但是不能不吃，飲食上要清淡，少吃油膩食品，多吃水果蔬菜，每天定量的運動，不用做強度非常大的運動，騎車和跑步都是可以的，堅持下來，一定能減肥成功的！

美味又燃脂的最減肥水果分享

香蕉——快速減肥

香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。

葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥

葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

蘋果——減少熱量攝入

蘋果是低熱量高營養的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。

鱷梨——完美的減肥效果

鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產生飽腹感，能在短期內減肥，達到瘦身的效果。恢復正常飲食後也不會馬上反彈，這時，胃部會有一種滿足或平穩的情況去適應。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。

木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產後的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。

總的來說，獼猴桃、聖女果、草莓和藍莓是控糖期間的理想選擇。它們富含維生素、礦物質和纖維，有助於穩定血糖，提供營養，同時又不會導致體重增加。然而，個人的體質和情況各異，因此在飲食方面仍需根據個體情況進行調整。如果有特殊的健康狀況或對某些食物過敏，建議在食用前諮詢醫生或營養師的建議，以確保飲食選擇的合適性。

多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。據我所知，低卡路里食物一直是成功減肥的關鍵，如何選擇低卡減肥食物呢？

適合減肥吃的低熱量食物有哪些

1、竹筍

竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點，竹筍它不僅能促進腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍有脂皮祥肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食物，是肥胖者減肥的佳品。
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2、燕麥粥

燕麥粥是一道營養豐富且易消化的粥品。燕麥中含有豐富的亞油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

3、糙亂叢米

糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層是燃陪搏完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。

4、土豆

土豆是澱粉類食物，吃多了也是低熱量不容易肥胖的。因為，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。

5、紅薯

紅薯其中的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，可以促進排泄暢通。紅薯也屬於碳水化合物。如果一天吃了紅薯，要減少相應的主食量。減肥的時候吃紅薯。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

大多數按摩身體神闕穴、足三裡、三陰交等部位可以減肥，需要到正規醫院操作。

1、神闕穴：通常位於身體腹部中央部位，通過專業手法按摩方式，有利於加快身體代謝和加快體內脂肪消耗，從而可以達到良好減肥效果。

2、足三裡：一般在身體小腿外側部位，多數位於身體外切下方三寸部，通過按摩方式有利於加快身體代謝功能和加快體內脂肪燃燒，可以輔助身體減肥。

3、三陰交：通常在身體肱骨外上髁與尺澤穴連線中點部位，可以到正規醫院做按摩，有利於提高身體代謝功能，從而可以加快體內脂肪消耗，有利於身體減肥。

在減肥的過程中，由於要控制糖的攝入量，很多人就不敢吃水果了，其實大可不必， 水果中富含的維生素等營養物質也是我們身體所需的，在減肥期間正確的吃水果是更有利於減肥的。

要注意的是吃水果儘量選擇低糖水果，過寒的水果也儘量不要使用，如果特別想吃高糖或者過寒水果，那一定要控制量。
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低卡減脂水果是許多人追求健康和苗條身材的選擇。它們低熱量、高纖維，能夠提供豐富的營養，同時幫助控制體重。

鳳梨，飯後吃

鳳梨中含有一種天然的消化酵素，可以分解蛋白質，減少人體對脂肪的吸收。此外，鳳梨熱量較低，含有豐富的維生素B，對肌膚也有益處。

蘋果

蘋果當中的膳食纖維含量比較高，也能夠幫助腸胃更好的蠕動，起到了排毒的作用。並且蘋果當中的鈣可以幫助人代謝體內多餘的鹽分，就會減輕浮腫。蘋果當中的蘋果酸能夠代謝體內的熱量，防止下半身變得肥胖。

橘子

橘子當中含有酵素，酵素能夠抑制到脂肪的細胞，吃完橘子以後也能夠使人產生飽腹感，所以能夠起到很好的減肥效果。

火龍果

火龍果是一種低熱量高纖維的水果，所以也經常吃火龍果能夠排毒瘦身，減肥的人大多數都會選擇吃這種水果。

奇異果

獼猴桃富含維生素C，減肥時不會讓皮膚變差，富含纖維，可以預防便秘。關鍵是獼猴桃是一年四季都有的水果。如果你想吃，你不怕吃。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。

山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

有許多減肥產品，但減肥餅乾在最近兩年問世。您可以通過吃餅乾來減肥。有什麼原則？吃減肥餅乾減肥是否可靠？

減肥餅乾原理：

減肥餅乾可代替膳食，以減少卡路里，增加飽腹感並達到減肥目標。
減肥餅乾遵循三個原則：脂肪減少，葡萄糖含量低，營養豐富和能量平衡差。該概念源自現代營養工程領域的最新技術成就。經過選擇遺傳營養成分。它提取人體所需的數十種細胞營養素以及分解脂肪所需的酶和輔酶。

我們都知道，餅乾是由小麥麵粉和水混合，加上糖類，油脂，蛋品，油品等輔料，烘焙製成。為了保證餅乾的口感，許多餅乾都含有大量的油脂和糖類，而這都是長胖的罪魁禍首。

而減肥餅乾與普通餅乾不同，盡可能少地使用糖和油，利用蜂蜜、卵磷脂等原料，來保證餅乾的健康。同時，減肥餅乾還會加入維生素、膳食纖維、蛋白質和碳水等，既為人體補充一部分必須的營養，又達到了很強的飽腹感，來緩解減脂群體控制不住自己嘴巴的毛病。如果按照科學指導合理進食，減脂餅乾是可以説明肥胖人群減肥的產品。

減肥餅乾的正確減肥方式是什麼？

市面上的減肥餅乾，往往都有進食指導，目的就是控制你的進食量。我們都知道，減肥期最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，只有控制好攝入，才能讓減肥餅乾發揮它應該有的功效。

但是，世界上還沒有哪一款食物可以提供人體全部的營養素。在吃減肥餅乾的時候，更需要遵照指導，同時食用相應的輔食，補充其他的維生素、微量元素，吃一些肉類，蔬菜，水果和海產，來保證營養的全面性。
美國黑金
一想就硬
草本偉哥
德國黑金剛
保羅V8
USA袋鼠精
黃金甲速效壯陽
黃金甲持久補虛

全麥餅乾

材料

全麥麵粉65g，低筋麵粉130g，酵母3.5g，水100g，綿糖15g，鹽1.5g，沙拉油20g

做法

1.先將全麥粉和低筋麵粉過篩後加入容器，攪拌均勻
2.加入綿糖、酵母，攪拌均勻
3.加入水，攪拌均勻
4.再加入沙拉油，攪拌至光滑狀的麵團
5.用塑膠紙包好，在較溫暖的地方醒發2小時
6.待醒發完成後，體積是原有體積的2倍的時候，取出
7.將其擀開至1.5mm厚，用滾輪刀切成長7cm寬，4cm的方塊
8.在表面用滾針打上小孔後
9.噴上適量的水，在溫暖的地方醒發15分鐘左右，再噴上適量的水
10.以220/190℃烘烤10分鐘左右即可

優酪乳是平常生活中大家非常愛吃的一種食物，不僅味道鮮美，而且有著很高的營養價值，不過一些正在減肥的人在喝優酪乳前都想弄清楚這樣一個問題，那就是優酪乳的熱量算得上高嗎？下面就帶大家去瞭解一下這方面的常識。

每100g雞蛋的熱量大概是144K，每100g蛋糕的熱量大概是348K，每100g巧克力的熱量大概是586K，100克優酪乳含有熱量為99大卡。由此可見，優酪乳的熱量並不是很高，而是屬於低熱量食品，所以很多偏胖或者血壓較高的好吃嘴們可以不用擔心，完全可以放心食用。而且優酪乳還能起到很好的降壓效果哦。
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優酪乳減肥的四大優點：

1、優酪乳減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些澱粉類或者是脂肪類食物。

2、優酪乳減肥法中，可以根據個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3、優酪乳減肥法中，水果和優酪乳都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕鬆。

4、優酪乳減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養成運動的習慣，不需要進行劇烈的運動，同樣可以達到減肥的目的。

優酪乳中含有以下營養成分：

1.蛋白質：優酪乳中含有豐富的優質蛋白質，這種蛋白質能夠為身體提供必要的氨基酸，對於維持身體正常功能和修復組織非常重要。

2.鈣：優酪乳是一種很好的鈣來源，它能夠為身體提供必要的鈣元素，促進骨骼健康和牙齒健康。

3.維生素B12：優酪乳中含有豐富的維生素B12，這種維生素對於身體的能量代謝和神經系統的正常運行非常重要。

4.益生菌：優酪乳中含有豐富的益生菌，這些益生菌能夠維持腸道菌群的平衡，促進腸道健康。

怎樣喝優酪乳才有更好的減肥效果？

蘋果+優酪乳，助消化。吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。首先把蘋果切成塊放入榨汁機中。然後把榨好的蘋果汁與優酪乳攪拌在一起來食用。蘋果搭配優酪乳的味道清新，清爽給人帶來一種愜意的享瘦。

黃瓜+優酪乳，美容纖體。黃瓜和優酪乳的熱量都很低，不用擔心吃胖。

可以將一根黃瓜榨成汁後與優酪乳攪拌一些後食用，建議加入一些黃瓜細絲，味道會更清新。

紅糖+優酪乳，緩解便秘。紅糖含有維生素和微量元素，營養比白砂糖高很多。在優酪乳中加入2克紅糖攪拌後食用可以改善腸內環境，緩解便秘，有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果。

木瓜+優酪乳，減肥豐胸。木瓜的熱量很低，又能飽腹。是減肥美容豐胸的佳品，減肥擔心先瘦胸的姐妹絕對首選。

把木瓜切成小塊榨成果汁拌上優酪乳一塊飲用，既減肥又豐胸。

一般流行的減肥方法多是靠低脂肪、低碳水化合物的飲食方式，目的是要減低熱量攝取，從而達到減肥的效果。

豆腐是屬於植物性蛋白質，相較於動物性蛋白質像是豬肉、牛肉來說，脂肪量比較低，在一樣的蛋白質份量下，豆製品的熱量也會相對較低，所以當用豆製品來取代飲食中部分動物性蛋白質時，自然能有控制熱量、減肥減肥的效果。

豆腐雖屬固體食物，但當中所含的水分占大多數，與其他肉食、米飯、麵條相比，熱量相對較低，用它替代主食的確是減肥時的不錯方法。
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豆腐的營養成分中，有40％是蛋白質，25％是碳水化合物，20％是油脂，加上各種礦物質、維生素，又不含膽固醇，營養成分並不輸肉類。

同樣是豆腐，大豆的比例非常不同事實上，許多產品被稱為豆腐很少有黃豆，如芙蓉豆腐和雞蛋豆腐，它主要由雞蛋做的;魚豆腐，其是常見的火鍋成分，仍然主要由魚的粘貼儘管大豆是在配料;點心杏仁豆腐，通常被認為是杏仁味的豆腐，其實是由杏仁，糖，鮮牛奶或奶粉。在過去，總是用杏仁豆腐來補充蛋白質，但實際上杏仁豆腐的蛋白質僅為傳統豆腐的四分之一，傳統豆腐，它包含更多的糖。所以建議不要經常吃。

太油，鹽，糖，豆腐可以讓你發胖常見的100頁豆腐和油豆腐的大排檔，經常補充脂肪，鹽和糖量高，易增加熱量，以百克100頁豆腐為例，熱量可高達約215卡路里是軟豆腐的4倍，在除了魚類豆腐和杏仁豆腐上述的一個盒子。 豆腐越簡單越好，還能減肥，不用太複雜哦。

豆腐主要由大豆、水和凝固劑三種原材料組成，用豆腐來減肥的話呢，這裡推薦簡單的做法，這樣才不會破豆腐的營養，如傳統的豆腐，涼拌豆腐，嫩豆腐等。

午餐：早上你吃的是豆腐沙拉，然後在中午你可以把豆腐做成其他更美味的菜，如豆腐湯，番茄醬豆腐，肉豆腐。如果你做肉豆腐湯，你最好選擇牛肉或者羊肉，因為這些肉的脂肪含量較低。而且你不應該在湯中放太多的鹽，儘量多吃豆腐少喝湯。

但需注意豆腐的烹飪方式，避免食用油炸豆腐，其所含熱量會大幅度升高，甚至可能導致發胖。食用豆腐也要注意適量，避免加重腎臟負擔和腸胃負擔，引起腹痛、腹瀉等症狀。減肥期間除了豆腐外，還可以食用雞肉、雞蛋、蝦仁、魚肉等蛋白質含量高的食物。可以配合進行游泳、慢跑、騎自行車、瑜伽等有氧運動，每天運動30分鐘以上，堅持三個月左右，可以看到一定的減肥效果。

豆腐減肥食譜

1、豆腐苦瓜
材料：北大荒老豆腐50 – 100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量
做法：苦瓜清洗後切塊挖空；豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中，用湯匙混合攪拌，將攪拌好的食材，紛紛塞入挖空的苦瓜中，再放入電鍋中蒸約1小時至1小時30分鐘即可。

2、金銀豆腐
材料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐頭裝）20只，蔥2根，水100克，湯料（粉狀）15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，澱粉少許調成漿狀。
做法：豆腐與油豆腐均切為2釐米見方的小塊鍋中加水，待沸後加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。

3、豆腐燜飯
材料： 豆腐50~100g、胡蘿蔔半根、熟飯半碗約150~200g、醬油2~3茶匙
做法：將豆腐切碎，胡蘿蔔洗淨後切絲，然後再將切好的豆腐及胡蘿蔔放入盤中，再加入煮熟的飯中，將醬油倒入，用湯匙混合攪拌，放入電鍋中燜約20分鐘即可。

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

喝茶可以減肥，但是要選對茶，對於促進脂肪代謝，增加脂肪的消耗，這類型的茶，可以輔助減肥的效果，僅僅是輔助而已，如果需要減肥的效果特別好，還需要控制飲食喝多運動消耗體內的能量物質。現在的人們做事情都講究效率，但是有些事情很難很快就達到一定的效率，減肥就是一個比較艱難的過程，想要減肥的人們總是想用最簡單的方法達到最快最好的減肥效果，這樣的方法是沒有的。
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荷葉茶

荷葉茶是古代減肥秘藥。中醫認為，荷葉，有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長於滲濕消腫，減肥降脂，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。中藥現代研究結果也表明，荷葉有降血脂作用。
有資料報導，荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療，是“三高”人 士，中老年朋友，以及愛美女士瘦身減肥、養生健體的理想選擇。
方法：以曬乾粉碎的荷葉為原料，製成方便飲用的袋泡茶。不僅減肥效果顯著，而且不需要刻意節食，對人體無任何副作用，對肥胖性患者減肥具有很好的療效。

杜仲茶

杜仲茶含有的“杜仲膠”成分可以幫助排出多餘的脂肪，而另一種成分“京尼平苷酸”則具有促進脂質代謝的功效。把平時喝的飲料改成喝杜仲茶，可以起到減肥作用。
現代研究表明，連續服用杜仲一個月以上，可明顯降低人體皮下及內臟周圍的中性脂及含量，從而減少積蓄在體內的中性脂肪。
方法：取杜仲5～15克，用500毫升、85℃左右的開水沖泡，加蓋悶泡5分鐘即成。每餐半小時後飲用，每天堅持喝1000～1500毫升左右，長期堅持就會有效果。

烏龍茶

烏龍茶對於節食減肥者效果明顯，節食減肥者因為平時吃得比較少，食物殘留也就比較少，所以就導致大便乾燥，很難排出，平時用開水沖泡烏龍茶可以有效地助消化並且消脂去油膩。

決明子茶

決明子茶可以清除宿便，還能清肝明目，對於減肥期間的肥胖者腸道功能緩慢，容易便秘的肥胖者有很大的作用，平時熱水沖泡即可。

山楂茶

山楂藥食兩用，味甘、酸，具有活血化瘀、消食化積的功效，有助於消化脂肪類食物，還能增強胃腸運動，促進胃腸內垃圾排出。

苡仁茶：薏苡仁性涼、味甘，有祛濕的功效，同時還能健脾，促進體內水液代謝，預防濕氣產生，對於部分體內濕氣較重，而引發水腫的人群，薏苡仁茶能幫助減肥。

養成良好的生活習慣、正確的喝茶方法，加上適當體育鍛煉才能健康減肥。此外，對於部分由於疾病原因導致肥胖的人群，還需要通過治療原發疾病來控制體重，而對於體重處於正常範圍的人群而言，不可盲目減肥。