分類: 減肥食物

在這個生活水準日益提高的時代，肥胖卻像一個不請自來的“夥伴”，悄然影響著許多人的生活。它可不只是外表看起來圓潤那麼簡單，對我們的身體和壽命都有著深遠的影響。

肥胖就像一顆潛伏的“定時炸彈”，時刻威脅著健康和壽命。身體過度肥胖會使心臟承受巨大的壓力，因為它需要更努力地工作來為龐大的身軀供血，這大大增加了患心臟病、高血壓等心血管疾病的風險。想像一下，心臟就像一輛超載的貨車，艱難地行駛在生命的道路上，隨時可能出現故障。而且，肥胖還容易引發糖尿病，身體裡過多的脂肪會幹擾胰島素的正常工作，使得血糖難以控制，長期處於高血糖狀態，就像身體浸泡在甜蜜的“毒液”中，各種併發症也會接踵而至，嚴重縮短壽命藍金威而鋼 。

對於不同年齡階段的人來說，減重方法也各有側重。年輕的上班族們，長時間坐在辦公桌前，缺乏運動，又經常吃著高熱量的外賣，腹部的贅肉越來越多。他們可以嘗試利用碎片時間進行運動，比如上下班爬樓梯，別看這只是一個小小的改變，日積月累下來能消耗不少熱量。中午休息時，做一組簡單的辦公室健身操，既能緩解久坐的疲勞，又能燃燒脂肪。飲食上，告別油膩的外賣，選擇健康的沙拉、清蒸魚、煮雞胸肉等，再搭配上各種色彩鮮豔的蔬菜，既能保證營養，又能控制熱量攝入。

中年朋友們，新陳代謝的速度逐漸變慢，減肥難度增加。但別灰心，有氧運動是他們的減重利器，像慢跑、游泳、騎自行車等，每週堅持幾次，每次 30 分鐘以上，讓身體盡情地揮灑汗水，加速脂肪的燃燒。飲食方面，要減少碳水化合物的攝入，多吃一些高纖維的食物，如燕麥、全麥麵包、豆類等，它們能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取。晚餐可以適當減少分量，以清淡易消化的食物為主，如蔬菜湯、小米粥等，避免晚餐後脂肪堆積。

而對於老年人來說，減重更要注重安全和適度。可以選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、太極拳等，既能活動身體，又不會對關節造成太大的壓力。飲食上，保證蛋白質的充足攝入，如雞蛋、牛奶、豆腐等，有助於維持肌肉量，提高基礎代謝率。多吃新鮮的水果和蔬菜，補充維生素和礦物質，增強身體的免疫力。烹飪方式儘量採用蒸、煮、燉，減少油炸和油煎，避免攝入過多的油脂。

以下是一份適合各年齡段的一周減肥食譜示例：

-一周減肥食譜

– 週一：
– 早：水煮蛋、低脂奶、全麥麵包
– 午：雞胸肉沙拉、糙米飯
– 晚：清炒時蔬、蒸魚、紅薯
– 週二：
– 早：燕麥粥、堅果、蘋果
– 午：番茄牛肉、玉米
– 晚：蔬菜豆腐湯、紫薯
– 週三：
– 早：雞蛋蔬菜煎餅、無糖豆漿
– 午：蝦仁冬瓜湯、黑米飯
– 晚：涼拌豆芽、去皮鹵雞腿、南瓜
– 週四：
– 早：優酪乳燕麥片、香蕉
– 午：豆角茄子、青椒炒肉、蕎麥面
– 晚：青菜雞蛋面
– 週五：
– 早：牛奶燕麥片、全麥饅頭、水煮蛋
– 午：胡蘿蔔雞丁、紅豆薏仁飯
– 晚：清炒油麥菜、清蒸蝦、山藥
– 週六：
– 早：蔬菜雞蛋三明治、黑咖
– 午：土豆燒牛肉、糙米飯
– 晚：菠菜蛋花湯、香煎三文魚、玉米
– 周日：
– 早：紅棗小米粥、紅薯、堅果
– 午：西蘭花蝦仁、綠豆飯
– 晚：白菜豆腐煲、鹵牛肉、紅薯
記住，減肥是一場持久戰，需要我們持之以恆地堅持健康的生活方式和飲食習慣。讓我們勇敢地邁出減重的步伐，擺脫肥胖的困擾，重新找回健康活力的自己，去擁抱更加美好的人生，讓生命的旅程更加長久而精彩！

纖細的腰身讓很多女生都心馳神往，但是平時的腰部容易堆積脂肪，所以腰部減肥就成了女生減肥的“必爭之地”。尤其是到了夏天的時候。一旦沒有了厚外套的掩護，腰腹的贅肉更是無處可藏。那麼如何才可以快速地瘦腰呢？

圓潤飽滿的翹臀，令人羡慕的S型曲線，用緊身衣包裹起來，並最為直觀的展現出來，性感指數簡直爆表了。看到這裡大概小夥伴們都明白了吧，纖細的腰圍，飽滿的翹臀，前凸後翹的腰臀比例，才是她最性感的王牌。
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腰腹部是人體最難減的部位，對於男性而言小蠻腰非常難練，但是對於女性來說卻沒有那麼難練，今天我們就來教大家如何練出小蠻腰。很多人可能會說，我也想鍛煉出完美的馬甲線以及大長腿呀！那麼我們就要通過一種方法來實現這個願望，那就是做卷腹運動美國紅鑽偉哥 。

那麼如何練習卷腹運動呢？

在卷腹訓練時需要保持上半身挺直，注意收腹並收縮兩側腹肌。卷腹時將雙手放在耳朵後面然後用力把腹部往後拉伸至極限後停下來重複此動作幾次，最後放鬆手臂進行拉伸動作。

貓牛式是瑜伽中的基礎動作之一，它有助於活動脊椎，增強脊柱的靈活性，同時還能鍛煉到腹部肌肉。練習時，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝與肩同寬。吸氣時，向上推背，使頭部和尾骨朝上，形成凹曲的背部；呼氣時，向下壓背，頭部下垂，尾骨朝下，形成凸起的背部。反復進行這個動作，每次做5-10組。

船式是一個針對腹部肌肉的經典動作，它能有效地鍛煉到腹部核心肌群，幫助塑造緊致的腹部線條。練習時，坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側。吸氣，同時將雙腿和上半身向上抬起，雙手伸直放在膝蓋上。保持呼吸，堅持數秒鐘，然後慢慢放下。重複進行這個動作，每次做10-15次。

三角式不僅有助於拉伸側腰肌肉，還能鍛煉到腿部和臀部的線條。練習時，站在瑜伽墊上，雙腳分開約兩倍肩寬。將右手臂向上伸直，同時身體向左側彎曲，左手觸摸左腳踝。保持呼吸，感受側腰的拉伸感，然後換另一側進行。每次做5-10組。

注意事項

1. 動作標準
在進行腰腹訓練時，要確保動作的標準性，避免因為錯誤的動作姿勢導致訓練效果不佳或受傷。

2. 呼吸配合
正確的呼吸能夠幫助我們更好地發力，一般在動作上升或收縮時呼氣，下降或放鬆時吸氣。

3. 適度訓練
腰腹訓練雖然重要，但過度訓練也可能導致肌肉疲勞和受傷，因此要根據自己的身體狀況合理安排訓練強度和時間。

4. 持續堅持
腰腹訓練是一項長期的工作，只有持之以恆地堅持訓練，才能收穫理想的效果。

在訓練過程中，如果出現疼痛、不適等症狀，應立即停止訓練，並及時就醫。

喝茶也需要結合自身情況，喝茶要有節制。同時，潰瘍病、心臟病、貧血患者及經期女性喝茶時應多加注意。首先，茶葉中含有的咖啡因會促進胃酸分泌，進而誘發胃腸道潰瘍甚至是穿孔；其次，茶葉中含有的咖啡因、茶鹼具有神經興奮作用，會增加心臟負擔，對心臟病患者產生不利影響，也可能會使經期女性出現經血增多、經期延長、痛經等問題；最後，茶葉中含有的鞣酸可與鐵元素絡合，進而影響機體對鐵元素的利用，誘發缺鐵性貧血，對人體產生不利影響。

平時喝茶對減肥瘦身確實有一定的幫助，但效果因人而異，不應依賴單一方法來實現減肥目標。
1.茶中含有咖啡因和兒茶素，這些成分可以促進新陳代謝。研究發現，咖啡因可以在短時間內增加基礎代謝率3-4%，而兒茶素則能通過提高體內熱量消耗來輔助減肥。

2.綠茶中的兒茶素尤其豐富，研究表明，每天飲用2-3杯綠茶，可以顯著提高脂肪氧化速率，從而有助於減少體脂。

3.茶還具有利尿作用，有助於身體排出多餘水分，減輕水腫。這並不等同於長期減重。

4.茶飲通常熱量較低，與高糖高脂飲品相比，選擇喝茶能夠有效減少總熱量攝入，從而對控制體重產生積極影響。

哪一種茶去油減肥效果比較好

菊花茶：菊花茶的主要成分是菊花，能夠起到清熱解毒的效果，而且其中含有豐富的膳食纖維和人體內所需要的營養物質，適當的喝菊花茶，能夠加速胃腸道的蠕動，促進體內垃圾和毒素的排出，對於減肥有一定的幫助。

綠茶:綠茶中含有豐富的食物纖維和維生素，能夠促進人體的新陳代謝，也能夠增強飽腹感，減肥期間的人群可以在飯前半小時左右喝一杯綠茶，減少食物的攝入量，從而達到去油減肥的效果。

烏龍茶：烏龍茶屬於半發酵茶，其中含有豐富的氨基酸以及人體內所需要的茶鹼，能夠促進血液的迴圈。另外其中所含有單寧酸這一成分，更加有利於體內脂肪的代謝，從而達到減肥瘦身的效果。

山楂茶,山楂味道比較酸，適量用山楂泡茶飲用有助於去油、促進體內的廢物排泄，起到一定的刮油減肥的作用。

綠茶：含有豐富的茶多酚和兒茶素，能夠抑制脂肪的生成，並幫助減少腸道油脂的囤積。能促進腸胃蠕動，有助於排出體內的毒素和垃圾。富含的咖啡因和茶鹼還能提高新陳代謝率，加速脂肪的燃燒。

檸檬茶：含有豐富的維生素C，具有抗衰老作用，並能幫助人體排出體內的毒素和垃圾。能促進消化液分泌，有助於食物的消化和吸收，從而避免脂肪在體內堆積。

荷葉茶：具有潤腸通便的作用，能夠去除胃腸道中的油脂，有助於減肥降脂。原花青素還能輔助調節血脂、平衡脂代謝。

減肥能吃山藥，但是需要適量吃，如果吃過多的山藥，會影響減肥效果。山藥屬於常見的食物，每100g山藥的熱量約為56kCal，同時山藥還含有蛋白質、膳食纖維、維生素等營養物質，減肥期間可以適當吃山藥，不僅不會引起肥胖，還可以為人體補充所需的營養物質，有利於健康。但需要注意的是，山藥不可以攝入過多，否則會增加每日攝入的總熱量，如果不及時通過運動等方式消耗掉體內多餘的熱量，會影響減肥的效果。

山藥是一種低熱量、高營養價值的食物，它富含膳食纖維和多種維生素、礦物質等營養成分。儘管沒有直接的科學證據表明山藥可以減肥，但它確實有一些可能對減肥有幫助的特性。
首先，山藥是一種低卡路里、高纖維的食物，這意味著它可以提供長時間的飽腹感，讓在攝入較少熱量的同時感到滿足。其次，山藥含有一種叫做黏液蛋白酶抑制劑的成分，它可以防止澱粉轉化為葡萄糖，並能降低膽固醇水準。最後，山藥還具有抗氧化和抗炎作用，這些特性可能有助於改善身體的代謝和功能。

山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，具有益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶的功效，主要用於治療脾虛食少、倦怠乏力、便溏泄瀉、肺虛喘咳、腎虛遺精等病症。同時山藥也含有澱粉、糖蛋白、遊離氨基酸、維生素C、澱粉酶等營養元素，可以補充身體營養，為身體提供充足的能量。100克山藥熱量為57大卡，其熱量並不高，如果機體適量吃山藥是可以減肥的。如果患者過量吃山藥，容易導致熱量聚積在體內不易消化，可能會轉化為脂肪，導致身體肥胖。所以山藥是減肥還是增肥不可一概而論。

一般情況下，山藥能否減肥主要取決於食用量的多少，具體分析如下：
1.適量吃：山藥是一種高營養低熱量的食物，它含有薯蕷皂苷元、黏液質、膽鹼、澱粉、糖蛋白、維生素C、澱粉酶等物質。山藥中的黏稠汁液主要是黏蛋白，黏蛋白可以保持血管彈性，有助於降低血糖。另外，適量吃山藥，可以刺激小腸運動，促進腸管內容物排空，有利於脾胃的消化、吸收，還可以減少皮下脂肪的堆積，所以，適量吃山藥減肥。
2.大量吃：山藥含有大量的澱粉，澱粉是一種多糖，在體內最終會分解為葡萄糖，若是大量吃山藥可能會導致體內糖分過量的聚集，從而轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖，所以，大量吃山藥不減肥。

山藥快速減肥原理介紹

1.100克山藥裡脂肪含量僅為0.2克，蛋白質1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，並含有澱粉。因此，不僅營養豐富，食用後還可增強飽腹感，達到健身、減肥的目的。

2.山藥含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食欲，有助於控制飲食。

3.山藥中含有的消化?能促進蛋白質、澱粉的分解，是消化不良者的保健品。當然，它還可促進新陳代謝，減少多餘脂肪。

4.山藥的新鮮塊莖中富含的黏液蛋白，對人體有特殊的保健作用。它能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪沉積。此外，它還有助於保持消化道、呼吸道的潤滑。

山藥排骨湯

食材：排骨、山藥、蔥、薑、蒜、鹽、料酒

做法：

1、把排骨放水裡泡泡，把血水去掉。泡好後用水沖洗乾淨。姜要切成薄薄的片，蔥切成段，蒜頭就切成大塊，山藥切成那種滾刀塊。

2、找個鍋，加點冷水，然後把排骨、薑片、蔥結都放進去，再倒點料酒。用小火慢慢地焯水。等水開了，把上面那層沫沫撇掉，撈出排骨，用水衝衝，然後放一邊瀝幹水分。

3、鍋燒熱，加點油，然後放蔥結、薑片和蒜塊進去，炒出香味。把排骨放進去，翻炒到顏色有點變。再倒點料酒進去，繼續炒，這樣可以去掉排骨的腥味！

4、往鍋里加熱水，水要沒過排骨。然後開大火，先燉15分鐘。這期間，如果看到有水沫沫浮上來，就撇掉，這樣湯會更清。

5、大火燉了15分鐘後，轉小火，讓它慢慢地燉1個小時。在快好的時候，提前20分鐘把山藥加進去。然後加2勺鹽調調味。最後，出鍋前撒點蔥花。

哥本哈根減肥法主要是指一種在網路上流傳的13天減肥食譜，但是這種食譜並不健康。哥本哈根減肥法嚴格控制了碳水類食物的攝入，雖然能夠達到快速減重的效果，但是並不符合蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的正常飲食結構，長期使用該食譜減肥時，易對其身體的健康狀況產生影響。根本哈根減肥法打破了能量均衡的結構，食用該方法減肥時，易引起內分泌紊亂，導致其出現月經失調的情況。

在排除疾病影響的條件下，通過調節飲食和合理運動量，一個月體重減輕4-6斤為正常。對於體重基數較大者，每個月的減重目標設定在自身體重的5%左右，同時要注意制定長遠的計畫，不可一蹴而就，更不能採取不科學、盲目的減重方法，否則容易造成不良後果。

健康正確的減肥方法是，每天消耗的卡路里數遠大於攝入的卡路里數。比如通過調整飲食結構達到減肥的目標，比如減少碳水化合物的攝入量，可適當用玉米、紅薯代替精米、精面，也可以多食用一些富含蛋白質或維生素的食物，或者適當增加運動鍛煉，比如慢跑、跳繩等，可以達到較好的減肥效果。同時還要注意保持良好的生活作息和飲食習慣，保持充足的睡眠時間，不熬夜，注意多喝溫水，儘量少食、多餐，不能暴飲暴食。

堅持做到這6個減脂要點，減肥速度更快，效果更好，還不會擔心減肥後會出現反彈複胖，有助於身體養出易瘦的體質。

要點1：不節食減肥，每日三餐都會按時吃
減肥期間別人總是喜歡節食減肥，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，這樣的行為只會讓身體減肥的速度越來越慢，不利於身體健康；而我在減肥期間每日三餐都會按時吃，早餐一定吃飽，晚餐一定早吃，並且保持每日三餐自己動手做，清淡飲食為主，控制好熱量。控制飽腹感，體重才會掉得快。

要點2：每天都會主動去多喝水
減肥期間我每天都會多喝水，主動去喝水，而不是等到口渴了再去喝水，這樣會抑制代謝。比如早起喝一杯水，三餐飯前都會喝一杯水，以及早上10點左右喝1-2杯水，下午15-17點之間也有保持多喝水的習慣。一方面提高了飽腹感，降低了食欲，另一方面促進了身體的迴圈代謝，促進血液迴圈等，加快身體運轉，最後就是多喝水有助於多上廁所，避免了久坐。

要點3：吃飯的時候都會注意細嚼慢嚥
胖子吃飯的時候都會很快， 狼吞虎嚥會容易導致吃撐，還給身體造成負擔，所以減肥期間多學習瘦子們的吃飯習慣，細嚼慢嚥，慢慢吃有助於身體更好地消化和吸收，減輕身體負擔，加快身體的代謝，才能加快身體代謝。細嚼慢嚥還能夠更好地控制飽腹感，吃撐只會讓體重只增不減。

要點4：每晚都會早睡
很多人在減肥期間還是會熬夜晚睡，這就是我超越別人更快瘦下來的關鍵之一，我總是讓自己在晚上10-11點之間睡著了，第二天7-8點起來，早睡讓我感覺到身體能量滿滿，精力充沛，活力滿滿，體重掉得更快了，代謝自然會被提升上來。

要點5：晚上睡前一個小時泡腳15分鐘
晚上已經養成了泡腳的習慣了，堅持了2個月的泡腳後，身體感覺舒暢多了，血氣通了，腰酸背痛的感覺減少了，亞健康疾病慢慢地消失了。身體也沒有浮腫的感覺，變得輕鬆多了，這就是泡腳的好處。堅持泡腳後肌肉得到了放鬆，血液迴圈加快，血氣流暢，感覺身體的代謝都被提升上來了。

要點6：睡前15分鐘做一組拉伸運動
晚上睡覺前我都會做一組拉伸運動，比如壓腿，拉伸手臂，或者是關節扭動一下，站立拉一下小腿肌肉，拉伸運動有助於緩解肌肉緊張，通血氣，加快血液迴圈，提升身體溫度，有助於睡眠品質的提升，加快身體的代謝，加快身體循環和運轉，緩解腰酸背痛等亞健康問題的不適感等。

如果你是剛開始嘗試減肥，不建議上來就直接戒掉晚飯，可以把晚飯時間提前到下午四點 or 六點，不要多吃，一片吐司一個蘋果香蕉都可以，吃啥不是吃，但是一定要少。過了這個點就不要再吃任何東西了，半夜感到餓是正常的，事實上應該為饑餓感感到開心，因為直到第二天早上之前，你都讓身體的代謝處於熱量消耗的狀態。

按照上面的飲食方式來做減法，既省事，效果又好，想要瘦下來是很快的事，也很容易堅持。

對於男性來說，常常進行應酬會導致肥胖的問題，要想更好地解決肥胖的問題，避免出現各種併發症。男性朋友需要在日常生活的中減少食用高脂肪含量的食物，並且可以每天進行走路來減低體重。同時也可以尋找自己比較合適且正確的減肥方法來進行減肥。

我們身體最大的敵人就是肥胖問題，很多的男性朋友常常抽煙喝酒，吃過多的高脂肪食物，則容易造成肥胖疾病的出現。所以為了身體健康，男性患者需要及時進行減肥，採用合適的減肥方式。那麼男生減肥的有效方法是什麼？

男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高，會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，清腸的效果很好，也可以加快體內毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

男人減大肚子需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面。通過科學的方法堅持下去，就能夠實現減掉大肚子的目標。

調整飲食結構：
減少高熱量食物攝入：減少高脂肪、高糖分的食物攝入，如肥肉、巧克力、蛋糕等，這些食物往往熱量高，容易導致脂肪堆積。
增加蔬菜、水果攝入：適量增加蔬菜、水果的攝入，如白菜、蓮藕、蘋果等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增加飽腹感，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。
控制總熱量攝入：每餐進食量不宜過多，七分飽即可，避免暴飲暴食，要注意食物種類的選擇，儘量選擇低熱量、高營養的食物。

加強體育鍛煉：
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動能夠增加能量消耗，促進脂肪燃燒，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
腹部鍛煉：適當增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，這些運動能夠針對性地鍛煉腹部肌肉，使肚子上的脂肪減少更加明顯。
結合有氧和無氧運動：通過有氧運動和無氧運動的結合，可以提高身體的代謝率，加速脂肪的消耗。

改善生活習慣：
充足睡眠：保證每晚7-9小時的高品質睡眠，有助於調節荷爾蒙水準和減少饑餓感。
減少壓力：長期的壓力會增加腹部脂肪積累，可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對健康造成負面影響，增加腹部脂肪。

中醫治療：
如針灸、拔罐等中醫治療方法，能夠促進局部的血液迴圈，加速新陳代謝，從而具有一定的減肥作用，但需注意選擇正規的中醫機構進行治療。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

喝茶對於減肥有一定的幫助，但是想要很快地減肥、瘦身，通過喝茶還是較為困難。減肥最重要的還是要控制飲食，減少熱量的攝入，通過合理的運動，循序漸進地健康減肥，才能保持瘦身、減脂、塑形的效果。當然生活中常見的荷葉茶、烏龍茶等對減肥、瘦身確實有輔助作用，但是也不能多喝，以免造成不適。

五種最經典的減肥茶葉

1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：
古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。
首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。
第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

決明子瘦腰茶。
材料：決明子6克、甘草3克、陳皮4克。
做法：將所有的材料洗淨一起放入500克生沸的水鍋中，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動、清腸體內的宿便；甘草可以抑制膽固醇，而陳皮則有很好的排胃氣、減少腹部脂肪堆積的作用。這款瘦腰茶、花草茶能夠調理脂肪的代謝、加速腰部脂肪的分解，並幫助多餘的脂肪和水分排出體外，讓人呈現迷人的s曲線。

玉米須茶
減肥還可以選擇喝玉米須茶。玉米須可以入藥服用，玉米須含鉀、鈣、矽、皂素、精油、尿囊素、蜂蠟、維生素等成分，不僅可以提供機體所需，還具有利尿去濕的功效。對於濕氣重、水腫等引起的肥胖具有一定效果，可以幫助減肥瘦身。

減肥平臺期是指身體攝入的熱量和消耗的熱量在某種程度上達到平衡，只有突破平臺期才能讓體重進一步下降。減肥平臺期持續時間一般因人而異，大概在30~50天左右，進入減肥平臺期可以通過進一步控制飲食、改變運動方式突破減肥平臺期。

減肥平臺期一般會持續1-2個月。

減肥平臺期是指在減肥初期，通過加強運動或減少食物攝入容易減掉體重，經過一段時間後，身體逐漸適應，會更好地利用熱量，降低基礎代謝率，體重在很長的時間內都無法下降。

如果機體的調節能力較強，及時調整減肥的方式，增加身體的運動量，一般可以選擇跳繩、跑步、爬山等方法，可能會使新陳代謝速度增加，容易使減肥平臺期時間縮短至1個月左右。如果機體的調節能力較弱，沒有及時調整減肥的方式，可能會使體內的脂肪和熱量不易消耗，容易使身體出現體重不下降，導致減肥平臺期延長至2個月左右。

減肥不等於節食，一日三餐飲食要定時、適量，忌三餐不定時或不吃，飲食要規律。飲食搭配要合理，忌油膩、多鹽、高糖食物，包括炸雞、泡菜、糖果等，可以在營養師的指導下制定一些合理的飲食方案，還需要保持合理的運動量。

到了平臺期就好久都不見掉秤，後來就通過一些方法成功突破了。我給大家分享一下我的經驗吧！

1、多吃水果蔬菜
在平臺期的時候我就會更加多吃低熱量、高飽腹感的水果、蔬菜來替代高脂肪、高熱量食物。同時我也會每餐先吃蔬菜或者先喝湯，然後再吃肉類及主食，這樣可以很好的控制吃太多高熱量食物。平時我會在廚房多備一些自己喜歡的水果蔬菜或者在辦公室準備一些鮮果切，這樣餓的時候你就不會想要去吃零食了。

2、吃全穀物食品
在平臺期的時候我就用全麥麵包、義大利面、糙米、全麥餅乾等全穀物食品替精製穀物食品（如粳米飯、蛋糕、餅乾）。因為全麥食品含有很多水溶性膳食纖維、維生素，人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，是快速突破平臺期最好的食物選擇！

飲食方法減肥的平臺期就是身體在進行調整，只要在堅持原來的飲食習慣再增加一些更合理的方式，平臺期很快就會突破了，希望大家一定要堅持下來！

減肥平臺期時，機體代謝速度會減慢，此時，單純依靠運動減肥或節食減肥效果不明顯，需要結合運動和飲食調節的方式突破減肥平臺期。建議每天可以進行半小時到一小時的有氧運動，如騎自行車、快走、慢跑、游泳、爬山等。另外，晚上睡覺前還可以進行瑜伽、平板支撐、卷腹運動等運動。

肥胖遺傳因素可能會占到40%~60%，通常具有一定的遺傳傾向，但是肥胖也有可能是其他因素引起的，需要注意控制體重。肥胖通常與遺傳性因素有一定的關係，如果父母雙方或者是一方比較胖，可能會遺傳給子女，一般屬於隱性多基因遺傳，可能會導致自身屬於易胖體質，從而導致身體肥胖。肥胖遺傳的幾率通常會相對比較高，所以肥胖會占到遺傳因素的40%~60%，通常是引起肥胖的主要因素，尤其是父母雙方都有肥胖的情況，遺傳的幾率通常會比較高。

肥胖症發病與遺傳性因素有關，具有遺傳性傾向，重度肥胖症家族聚集性發作特點明顯，其誘因與多基因遺傳、遺傳體質等因素有關。

　　1、多基因遺傳
肥胖症不屬於染色體遺傳性疾病，而受到基因影響，具有遺傳性特點。多基因遺傳包括：顯性、隱性多基因遺傳。顯性多基因遺傳更為常見。顯性基因遺傳占到肥胖症發病率10%~15%；隱性多基因遺傳占到5%~8%。

　　2、遺傳體質
肥胖症遺傳多由遺傳體質而定。父母雙方有一方體重超標，子女肥胖率為50%；父母中雙方均體重超標，其子女肥胖率為80~85%。有遺傳體質引起的肥胖症，多在青春期逐漸顯現，兒童期與其它同齡人體重相同。

從小就胖的體質減肥方法大致包括堅持有氧運動鍛煉、保持清淡飲食、養成良好的飲食習慣、規律作息時間以及醫美手術等。

1.堅持有氧運動鍛煉：從小就胖的體質人群，日常要堅持做跳繩、游泳或者跑步等有氧運動，鍛煉身體，提高抵抗力，有助於改善上述體質，促進體重減輕。

2.保持清淡飲食：減肥期間要多進食富含維生素和微量元素的蔬菜和水果，保持清淡飲食，避免進食高熱量、高脂肪食物，有助於提高減肥效果。

3.養成良好的飲食習慣：平時不要暴飲暴食，每餐要定時定量，規律進餐。

4.規律作息時間：日常生活中不要熬夜，不要過度勞累，每天按時休息，保證睡眠。

5.醫美手術：上述措施效果不明顯時，可以去正規的醫美整形醫院就診，在醫生的指導下實施吸脂術，原理是在皮膚打開小切口，利用儀器將皮下脂肪層的部分脂肪抽吸出來，以達到減肥瘦身塑型的目的。

童肥胖到底吃什麼好是很多家長非常關心的問題，孩子肥胖後的飲食主要分為三大方面：

1、吃的內容，建議孩子盡可能吃低糖分、低熱量的食物，糖並不僅僅指的是有甜味的糖，指的是碳水化合物。包括通常所吃的主食，如米飯、麵條、饅頭都屬於碳水化合物，這類比較含有豐富碳水化合物的食物，建議孩子儘量控制。同時還要注意營養均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素等，要合理搭配，科學飲食；

2、要注意吃的順序，通常會建議孩子先喝湯，先吃蔬菜，其次再吃肉炒菜，最後才吃主食，米飯、麵條或饅頭，通過調整順序，可以進一步的控制孩子攝入過多的碳水化合物；

3、要提醒各位小朋友一定要注意吃飯速度，有很多肥胖的孩子可能10分鐘就把一餐飯吃完了，這時還來不及大腦反應，就可能出現攝入過飽的情況，所以建議每口飯要嚼15下，速度減下來，自然會避免了攝入過多營養。

過去提倡“貼秋膘”，是因為食物匱乏，長期營養攝入不足，秋天是豐收的季節，趁著秋天多補充營養。隨著生活水準的不斷提高，現在，並不需要在秋天特別食補，如果盲目跟風“貼秋膘”，反而會帶來不少的問題。

立秋即將來臨，陽光明媚的日子裡，我們迫不及待地想要展示自己的好身材。而正是因為立秋的特殊氣候和飲食習慣，減肥在這個季節似乎更加容易。下面，我將為大家分享一些立秋減肥的小技巧，助你在短時間內瘦下來！快來看看吧！

科學安排飲食
立秋減肥的第一步是科學安排飲食。高溫天氣下我們的新陳代謝會加快，因此，合理控制攝入的熱量非常重要。建議大家多吃水果、蔬菜和蛋白質食物，如雞胸肉、魚、蛋類等，同時也要減少油膩和高熱量食物的攝入。此外，多吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，減少過量飲食的可能性。

堅持吃早餐
第二個一定要堅持吃早餐，每天的早餐要記得按時吃，早餐的搭配要合理，如果節食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時吃，更加要吃的好。建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆漿，雞蛋，再搭配遊戲額低糖水果，這類早餐有助於身體營養的補充。主食建議選擇一些雜糧類的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助於控制一天的熱量，利於血糖控制。另外，在選合適的主食的時候一定要注重搭配，不要單一的進食主食。

合理運動
立秋減肥的第二步是合理運動。立秋的天氣炎熱，最適合選擇一些戶外運動專案，如跑步、游泳、打籃球等。這些運動不僅可以消耗體內的多餘脂肪，也可以增強心肺功能，提高身體的代謝率。如果你不喜歡戶外運動，也可以選擇一些室內運動，如瑜伽、健身操、有氧運動等，只要能夠讓你出汗和加速新陳代謝都是有效的。

補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感，蛋白質是很好的選擇。因為蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，有助於控制熱量攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

睡前控制飲食
很多的女性在減肥的時候，都是有一個很大的誤區的，就是晚餐這一餐不吃就能減肥，所以很多人都遵循“過午不食”的原則。當然了，也有一群意志不堅定的人，在這個時候，晚上或許會比平時吃得更多。這兩種都是不可取的態度，對於減肥本身都是沒什麼幫助的。

騎車秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。