分類: 減肥食物

瘦身糖果減肥效果不確切，它可以使人增加飽腹感，減少對食物的攝入，從而來達到減肥的目的的。現在市面上減肥糖果成分多種多樣，一般會作為代餐品食用，但是糖果本身糖分、熱量過高，對減肥效果不好，有些瘦身糖果含有減肥藥品，導瀉劑等，有可能出現腹瀉嘔吐等不良反應。所以，不建議大家食用瘦身糖果減肥。

吃減肥糖果有什麼壞處

頻繁上廁所

如果減肥藥裡面含有羅氏鮮，那麼在服藥的過程中，就會出現肚子脹痛、頻繁上廁所的現象，而且大便裡還會帶有一層油。這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，副作用較小，但需要控制好劑量。建議在正餐進行中或最遲在進餐後一小時內服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯就不必服用，一天最多服用三次。

晚上睡不著

有些人在服用減肥藥的過程中會出現晚上睡不著的情況，每天晚上都特別興奮，躺在床上也睡不著，而且吃的東西也比以前少了。出現這種情況很有可能是減肥藥裡面含有安非他命，這是服用這種藥的初期症狀。隨著身體抗藥性的產生，還會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等症狀。

嘔吐、拉肚子

如果在服用減肥藥的過程中出現狂拉狂吐的症狀，那麼減肥藥中有可能含有番瀉葉等瀉劑。在醫學臨床上，“瀉劑”是不屬於減肥藥物的，如果沒有正確使用，所帶來的後果也是相當嚴重的。長期服用番瀉葉，輕者有可能引起腹痛、噁心、嘔吐等，重者甚至可能誘發消化道出血、女性月經失調等。

快速減肥方法小妙招

吃飯需要細嚼慢嚥

研究顯示，人進食後體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水準的時候，大腦就會向身體發出吃飽了的信號，如果一個人吃的太快，大腦發出信號的時候已經吃了太多的東西，造成攝入的食物過量，就會導致肥胖，所以吃飯的時候細嚼慢嚥，能夠減少食物的攝入量，從而可以起到減肥的效果。

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵擋住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

有氧運動和力量結合來鍛煉

每天要有30分鐘以上的有氧運動比如騎行跳繩慢跑或者游泳，有氧運動前要有30分鐘左右的力量訓練，比如仰臥起坐或者腳深蹲，這樣能快速提升心率，加快了新陳代謝速度，讓脂肪燃燒的速度更加劇烈。

喝醋減肥

醋裡面含有大量的氨基酸，能幫助脂肪代謝，同時加快了蛋白質以及糖類的新陳代謝，把脂肪直接轉化成能量為身體所利用，幫助消耗脂肪。醋裡面含有的醋酸能刺激胃腸道蠕動，幫助食物的消化和吸收，防止脂肪發生堆積。早晨喝一杯加了醋的蜂蜜水能幫助排毒，飯前30分鐘喝一杯醋，能抑制人們的食欲，減少了對熱量攝入。

清淡烹調、多樣化飲食

高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進入人體也會轉化為能量，高鹽導致心腦血管疾病，而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要儘量清淡，不用煎炸的烹調方法。當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。

不同的食物所含營養物質不同，因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少於15種，儘量20種以上，多樣化的飲食才能保證營養素的全面獲取。

一談減脂飲食，大家臉色就會把那麼美麗，因為會聯想到水煮、少調味料的烹飪方式，或者想到帶著腥味的雞胸肉，很是難受。其實，真正的減脂不需要這麼對待自己，你可以選擇下面的幾道菜譜去烹飪美食，即低熱量又滿足胃口。

減肥時應該吃什麼常見的食物？

減肥總體的原則是吃動平衡，適當減少每天的攝入量，增加每天的運動量，使能量達到負平衡，從而減少脂肪，達到減肥的目的。減肥期間可吃如下食物1主食可減少平時進餐量的三分之一。糙米燕麥小米玉米等粗雜糧富含膳食纖維，能減少膽固醇的吸收，還容易產生飽腹感。而紅薯紫薯山藥魔芋等薯類與同樣重量的米飯相比，熱量較低，膳食纖維含量高，也容易產生飽腹感，可以替代一部分主食。

因此，可以用部分粗雜糧替代細糧，粗細搭配，可以做雜糧粥，或用蒸煮的方式烹調主食。2多吃新鮮蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素礦物質和膳食纖維，所含熱量較低，可以降低血脂增加飽腹感，從而減少食物的攝入。芹菜韭菜木耳海帶萵筍西蘭花菠菜白菜黃瓜冬瓜番茄等含有豐富膳食纖維，有降低血脂促進排便減肥的作用。

黃瓜番茄還可以當作加餐食用，防止饑餓出現。3每天不超過200克水果，蘋果橘子草莓獼猴桃柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纖維，也有減肥的作用。4減肥期間要保證營養均衡，每天可以喝一袋低脂牛奶，吃一個雞蛋和適量豆製品。吃肉時要去皮，選擇瘦肉，而且用蒸煮燉等烹調方式來做菜，可以減少油脂的攝入。

無鹽烤堅果
在大部分超市的農產品區選擇那種燒烤的無鹽堅果，不要選擇塗有油脂的混合型零食。無鹽燒烤堅果富含健康的脂肪、鐵及B族維生素，而且，你還可以用適量的混合堅果作為炒菜及沙拉的配料。將堅果壓碎，取代麵包屑灑在雞胸肉條上，這樣既美味又富含蛋白質的“麵包”肉片就做成了。份量大小：100克

早餐:優酪乳一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

芹菜雞肉

食材：

芹菜1把、雞胸肉1塊、蒜兩瓣、蒸魚豉油1勺、生抽1勺、香油少許

做法：

1.芹菜切成段，大蒜切末、雞肉切絲。

2.蒜末和雞肉入容器，倒入生抽、少許香油攪拌均勻，醃制10分鐘左右。

3.芹菜鋪上去，淋一勺蒸魚豉油，輕蓋蓋子，高火三分鐘，拿出來攪拌一下，再加熱一分鐘，最後根據個人口味看是否需要加鹽。

每天在家肚子脂肪堆積，不管去健身房運動，在家該怎麼減肥好？除了看看減肥操之外，還可以透過「吃」來瘦身！身為減肥神器的「優酪乳」人人愛，但該怎麼吃卻一問三不知！其中，健身者最愛擁有高蛋白的「希臘優酪乳」也適合減肥人食用嗎？若你正想瘦身，那這幾個有關「優酪乳」的小知識你不能不知道！

減肥優酪乳的選擇

1.用原味無糖優酪乳

10克糖的含量是40大卡，一般200ml優酪乳會放5克左右的糖，用優酪乳減肥法減肥期間，一天可能需要喝1000ml優酪乳，也就是說如果喝含糖優酪乳會增加100大卡的熱量，這樣不利於減肥，因此想要好的減肥效果，最好喝原味無糖優酪乳。

2.用加水果的優酪乳

優酪乳減肥法需要持續三天，在這期間為了保證生命活動所需的營養，還要攝取適量的蔬果，補充維生素。此外，原味無糖優酪乳口感酸澀，加點水果正好能改善口感。

3.用低熱量脫脂優酪乳

脂肪攝取過量也是導致身體長胖的原因，為了盡可能的降低脂質的攝取，選購的時候要選擇帶有脫脂和低熱量字眼的優酪乳，這些優酪乳雖然味道不那麼濃鬱，但是熱量極低。

溫馨小貼士：市面上也有標注優酪乳飲料的飲品，這些不屬於優酪乳，只是普通的飲品，不僅沒有減肥效果，而且含糖分極高，喝多了容易長胖。

優酪乳會選了，食用方法也要多加注意：

1.每天優酪乳的總食用量應該在250克左右。
2.腸胃功能不好人不要空腹吃優酪乳。
3.睡前兩小時喝優酪乳，給腸胃留出充足的消化時間。

優酪乳燕麥

材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

優酪乳紅糖

材料：優酪乳1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合優酪乳能促進腸道消化，三餐還可正常吃。
5.優酪乳紅棗
材料：優酪乳1杯、幹棗若干、香蕉1個
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。

為什麼優酪乳有減肥的作用

其實很簡單，優酪乳可以平衡腸道菌群，腸道益生菌佔據主導地位，菌群平衡以後。人就會分泌一種激素，叫做瘦素，可以提高飽腹感，抑制食欲。極大地增加減肥效果，對我們減肥有利，對健康提高免疫力都有很高的好處。

胖子大都抵擋不住美食的誘惑，她們容易貪戀美食，而美食的熱量大都是比較高的，容易讓你熱量過剩，身材發胖。減肥除了要邁開腿動起來提高卡路里消耗，還要管住嘴控制卡路里攝入，這樣我們才能慢慢瘦下來。長期熱量過剩，是導致身材發胖的主要原因。減肥的人，只有控制住自己的食欲，你才能真正管住嘴，降低卡路里攝入，提升減肥成功率。那麼，減肥期間，食欲太旺盛，總想吃美食怎麼辦？

減肥期間可以吃零食嗎

減肥是一種長期漫長的過程，所以一定要有堅強的意志，並且要控制住自己，是不可以吃各種零食的，尤其是不能夠吃高熱量的一些膨化食品。如果想要吃的話，可以適當的吃一些清淡的食物，比如吃海苔或者紫菜等，既含有營養豐富，而且熱量也比較低，也可以適當的吃一些新鮮的水果或者蔬菜，以及少量的堅果類的食物，或者轉移注意力，這樣都有助於控制住自己的。另外也要注意營養均衡合理搭配。

控制好時間段，白天吃，晚上不吃

白天工作學習付出的精力比較多，身體代謝水準比較旺盛，而晚上臨近睡眠時間，身體代謝水準下降，這個時候吃零食脂肪容易堆積起來。

如果你特別想吃零食，建議你在白天吃，過了18點就不要吃零食了，否則你發胖的幾率會提高。但是，一定要控制分量，面對喜歡的高熱量零食，簡單吃一兩口點到即止，不是胡吃海喝，否則發胖就是必然的事情。

全麥餅乾

餅乾一般熱量非常高，吃多了很容易長胖，所以減肥期間不能夠吃餅乾，這是很多人對於餅乾的概念。但並不是所有餅乾都像威化餅乾、曲奇餅乾那樣熱量高，其實只要避開這幾種熱量高的餅乾，其他的餅乾在減肥期間還是可以適當吃一點的。全麥餅乾熱量很低，而且富含纖維素，能夠促進我們消化，在減肥期間的時候可以作為加餐來吃。

紅棗

紅棗是吃了對女性非常好的一種食物，有很好的美容養顏效果，而且紅棗熱量低，能夠幫助我們減肥。每天吃上5顆紅棗能夠讓我們氣色變得好看很多，在下午的時候可以拿幹紅棗來當零食吃上一些，也可以將紅棗煮湯火這沏茶來喝，這樣也能夠幫助我們減肥。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的可以放心食用。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

閑著沒事別光想著吃

根據心理學教授表示：人們通常只在饑餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到饑餓。也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！

不要想像食物有多好吃

根據科學研究表明，對食物的想像在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯優酪乳解解膩，這時你會想像優酪乳冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴裡食物的味道，然後越想越饞…這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡。

黑芝麻怎麼吃，最能瘦身！黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素等營養 ，中醫認為黑芝麻能夠補腎烏髮。黑芝麻怎麼吃，還有減肥的功效。介紹黑芝麻菜肴，大家不妨在家嘗試做一下。

黑芝麻紅薯湯

黑芝麻含脂肪油約60%，油中的主要成分為油酸、亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養物質。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。有習慣性便秘的人，腸記憶體留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，並具有滋潤皮膚的作用。利用節食來減肥的人，由於其營養的攝取量不夠，皮膚會變得乾燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

　　所需食材：

紅薯（1個），100克 熱量：99大卡
洋蔥（1/4個），100克 熱量：39大卡
牛奶（100毫升），100克 熱量：54大卡

　　輔料：

黃油（半匙），10克 熱量：88大卡
水（400毫升）， 熱量：0大卡

　　調味料：
鹽 胡椒 黑芝麻少許

　　製作方法：
1.先將紅薯削皮切成3釐米的長條洗淨。
2.洋蔥薄皮，切成薄片
3.然後將黃油加入鍋裡中溫熱，直到黃油融化
4.加入洋蔥炒軟後，放入紅薯
5.將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中，用微弱的中火煮。
6.加入牛奶、胡椒、鹽等調味料
7.最後倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。

南瓜玉米粉黑芝麻糊

原料：300g南瓜、50g玉米粉、30g黑芝麻、適量清水。

做法：先將南瓜去皮洗淨，切成小塊，黑芝麻洗淨炒熟，然後往豆漿機中放入適量清水，加入南瓜、玉米粉以及黑芝麻，按“濕豆”鍵煮即可。

黑芝麻的功效與作用是什麼？

1.補鈣:人們很容易想到牛奶和雞蛋牛奶和雞蛋，但黑芝麻的鈣含量遠高於前兩種，每100克黑芝麻鈣近800毫克，每100克牛奶鈣含量約200毫克，可以看出黑芝麻是鈣的好產品。

2.減肥塑身:黑芝麻含有蛋黃素、膽鹼、肌糖，可以防止人體發胖，所以吃太多芝麻不會發胖。節食減肥的時候，如果和黑芝麻一起吃，粗糙的皮膚可以改善。

3.抗衰老:每100克黑芝麻含有蛋白質21.9克，脂肪61.7鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等待營養。

4.抗炎作用:如果在皮膚粘膜損傷處塗抹消毒芝麻油，可以減少炎症刺激，促進抗炎作用，幫助康復。

優酪乳中的益生菌既可以消滅有害菌，改善腸內環境，還可以促進腸道蠕動，加快食物的消化排泄，對減肥瘦身和形成易瘦體質有著非常大的幫助。雖然優酪乳的好處多多，但是市售的優酪乳並非能收穫預期的效果。

優酪乳品類的不同、配料不同都會產生不同的效果。有些優酪乳甚至因為原料而變成增肥食物。下面介紹一些優酪乳的挑選方法，避開增肥可能，快速燃燒脂肪。

首先，要關注優酪乳背面的配料表。配料表中牛乳的含量越大，優酪乳減肥的效果越好。如果配料表中的原料有大量的水和白砂糖，那麼這個優酪乳就屬於增肥的飲料了。另外，還要關注優酪乳的營養成分表。如果營養表中碳水化合物大於12克，那麼這個優酪乳就一定是增肥食物。挑選減肥優酪乳時一定要查看營養成分表，其中的蛋白質含量大於3克，碳水化合物小於12克，這樣的優酪乳才是優質的減肥優酪乳。

喝優酪乳減肥的注意事項

1.儘量喝那些不含過多添加劑的優酪乳

在選擇優酪乳食品的時候要注意，盡可能不要喝那些含有大量乳化劑和增稠劑的優酪乳，雖然這些成分是被允許添加在食品中的，但卻會刺激身體分泌更多的胰島素，使人產生較為強烈的饑餓感。

2.可以用優酪乳代餐但不要在飯後喝太多的優酪乳

優酪乳中的乳糖、乳鈣以及蛋白質能夠提供飽腹感，所以在減脂期間可以用低糖優酪乳來代餐，但在正常進食之後再喝優酪乳就不能起到減肥的作用了，並且優酪乳中的脂肪還可能引起日熱量攝入超過計畫。所謂優酪乳能減肥其實只是優酪乳中的益生菌以及一些有機酸幫助分解了一部分蛋白質，從而使人腸胃感覺清爽而已。

3.並非所有的酸味奶就是優酪乳

你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。其實，優酪乳是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上，還是屬於牛奶。但是優酪乳飲料，只是一種有酸味添加劑的飲料，它只是飲料的一種，不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。

優酪乳水果麥片–早餐飽腹又營養

材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，優酪乳200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將優酪乳與麥片拌勻，加入水果塊即可。

優酪乳青木瓜減肥法

材料：優酪乳150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

芒果是生活中很常見的一種水果，在芒果裡面含有了多種營養成分，適當的吃一些芒果的話，對我們的身體健康會有著非常多的好處，不過並不是所有的人都是適合吃芒果的，再加上芒果裡面也是含有熱量的，那麼芒果熱量高嗎？

芒果並不屬於高能量食物。芒果是纖維素含量和維生素含量較多的一種水果。芒果含有豐富的β-胡蘿蔔素（也就是維生素A原），具有預防抗氧化、抑制腫瘤、增強免疫和保護視覺等多種生物學功能。芒果中的膳食纖維和果膠含量高，它們有助於降低血清中的膽固醇水準。芒果中含有的膳食纖維還可作為益生元，有益腸道內有益菌的生長，起到調節胃腸道功能的作用。

芒果屬於一種比較常見的水果，含有的營養物質比較豐富，如維生素、微量元素等。芒果中含有的熱量一般不是特別高，100克芒果熱量約21千卡，在減肥期間可以適當吃些芒果，但由於芒果含糖量較高，因此應儘量避免吃得太多，否則可能會轉化為熱量，導致身體發胖。若身體比較肥胖，需要採取科學有效的方法減肥，如運動鍛煉、改善飲食結構等，少吃漢堡等高熱量食物，還需要養成早睡早起等良好的習慣，並且還需要長期堅持，才可以達到較好的減肥效果。

建議通過控制飲食、調節生活習慣、適當地加強運動、保持愉悅心情等方式科學減肥。

　　1、控制飲食：單一食物減肥是一種誤區，任何食物不控制進食量也無法起到減肥的目的。建議保持食物多樣化，避免營養失衡對身體造成損害。

2、調節生活習慣：避免熬夜，規律的作息和充足的睡眠可以促進新陳代謝，對減肥有益。

　3、適當地加強運動：每週至少4-5次鍛煉，每次1小時以上，可選擇游泳、跑步、跳繩、瑜伽等，適合自己的運動方式可以消耗脂肪和糖分，是控制體重的較好辦法。

　　4、保持愉悅心情：焦慮、緊張等情緒可能引起減肥和暴飲暴食交替的情況，建議保持愉悅的心情，對減肥有益。

減肥期間要吃低熱量的水果，可以吃的水果有以下幾種：

一、番茄，番茄裡大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。

二、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動，消耗掉體內的脂肪本身熱量又很低。

三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內多餘的水分對水腫型肥胖效果特別好。

四、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內新陳代謝，減緩體內脂肪聚積。

柳丁

熱量：47大卡/100克 柳丁不僅熱量低，而且含有大量的膳食纖維和維生素。

其中，膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，加速排出體內的毒素和代謝垃圾；有機酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對油脂的吸收利用率，對於抑制人體內脂肪生成有著積極作用。此外，柳丁中的維生素C含量也很高，不但可以增強人體的免疫力，還可以起到美白皮膚的功效。

最後，除了上述水果外，其他水果也可以吃，但一定遵循下面3個要點：

1、儘量選擇熱量低、GI值低的水果，這類水果更不易長胖；
2、千萬不要榨汁，榨汁破壞了水果的膳食纖維和維生素，卻留下了全部的糖分，不適合減肥；
3、水果每天200-350克最佳，多吃無益。

海貨可謂是一種吸引住著很多人的美味可口，這是由於海貨不但肉質地細嫩，美味可口，也有這較為高的營養成分。此外，海貨的脂肪率也是較為少的，因此 針對已經減肥瘦身的人而言，吃海產品是不容易發胖的，能夠安心吃。可是不管是不是減肥瘦身，必須留意平衡膳食，海貨雖好，也不必貪食之力，吃海產品一定要掌握分寸。

1.不能吃太多：海鮮雖然脂肪低，但也有熱量，如果一次性吃太多也會導致熱量超標，因此要控制食用量。

2.注意烹飪方式：海鮮儘量用水煮或者蒸的方式，不要選擇爆炒、燒烤的烹飪方式，爆炒或者燒烤會讓食物的熱量提高，反而不利於減肥。而且不要在海鮮中加入過多的調味品，各種調味品也有熱量，會讓海鮮的熱量跟著提高。

3.要煮熟吃：海鮮中含有病菌，其中副溶血性弧菌耐熱性較強，只有將食物完全煮熟後才能將其消滅。而且海鮮中含有寄生蟲卵，這些都需要高溫才能殺滅，所以吃海鮮要煮熟了才能吃。

減肥期間可以吃生蠔嗎

對於正處在減肥期間的人群，可適當進食生蠔的，因為生蠔的脂肪含量以及熱量都是非常低的，而且具有優質的蛋白，所以說吃生蠔是不會引起發胖的。但在吃生蠔時應當選擇適宜的烹飪方法，切記要少鹽少油，更不能放入辣椒，否則會破壞生蠔的營養物質，還會導致身體發胖。

但在減肥期間應當正確吃生蠔，特別是在晚上不可以吃太多，因為肥胖是體內脂肪攝入過多或是內分泌失調而引發，導致脂肪代謝產生障礙，為此應當控制好生蠔的進食量。此外還要嚴密限制飲食當中的脂肪攝入，可以多攝入一些含纖維素較為豐富的食物，多補充新鮮的水果及蔬菜，平時的飲食以清淡為主，以免過於油膩影響到減肥的療效，導致身體出現發胖的情況。

減肥期間能吃巧克力嗎

減肥期間通常不能吃巧克力，否則可能會影響減肥效果。巧克力富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、碳水化合物及脂肪等營養成分，有比較高的營養價值，適量吃巧克力能從人體所需的營養物質從而增強人體免疫力，不過巧克力屬於是高熱量食物，食用之後可能會導致多餘熱量在體內轉化成脂肪，從而影響減肥效果。

海鮮，這是很多人都是喜歡吃的，是超級的美味的，可好吃了，那麼減肥期間能吃海鮮嗎?減肥可以吃什麼海鮮：

1、海參

海參是一種比較珍貴的海鮮，它的膽固醇極低，可以調節血脂和血糖。而且海參中的釩、錳、鉀、銅、尼克酸、牛磺酸等成分可以影響體內脂肪的代謝過程，防止脂肪肝形成，使人身輕體健。

2、牡蠣

牡蠣是一種營養價值極高的海鮮，它含有豐富的營養素，鐵、鎂等礦物質含量也很高，另外它所含的熱量也很低，100克中僅含60千卡熱量，所以就算是在減肥期間也是可以食用的。

3、海腸子

海腸子對於其他海鮮來說不是那麼常見，但是它的營養價值也是極高的，比起海參毫不遜色，但是熱量也是非常低的，所以減肥期間食用也不會影響減肥效果。

4、大閘蟹

大閘蟹同樣是作為海鮮中的一種，它也具有了非常高的營養價值。所以，如果女性朋友們想要減肥，不妨在生活中多吃一些大閘蟹，大閘蟹就能夠帶給我們不一樣的瘦身效果，它也能夠加快我們身體內部的新陳代謝，我們就無需再顧忌大閘蟹的脂肪含量了。

減肥除了要不斷的運動，還需要吃對食物，這樣就會有事半功倍的效果。對於減肥的來說，紅薯是個不錯的食物，經常吃一點，能夠幫助更好地進行減肥。紅薯的做法不同，減肥的效果也是不一樣的，最好的烹飪方式是清蒸，不建議油炸等，這樣才會有很好的減肥的效果。其實，紅薯還有很多減肥“好搭檔”，做成快速瘦身的食譜，每天換著吃，很快就能瘦出小蠻腰。

紅薯怎麼吃減肥?

早上吃減肥效果好

每天早晨身體有充沛的生機，同樣也是身體排毒的一個重要時刻，並且經過一夜睡眠腸胃當中有各種垃圾需要排泄，這時候可以適當吃紅薯，因為紅薯當中的豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道蠕動，有效治療便秘的情況，對排毒減肥具有良好的效果。

吃紅薯減肥一定要適度才有效

紅薯中熱量還說比較低，而且大部分都是纖維素營養物質，吃紅薯容易有飽腹感，一次不能吃得太多，如果吃的太多或者是太少對減肥都沒有幫助，尤其是吃太多紅薯，讓身體攝入太多纖維素，常常會導致腸胃出現不適感，脾胃虛弱的患者常會導致腹瀉的情況。而吃的太少，腸道內纖維素發揮不出作用，對於減肥同樣沒有作用，一般來說每次吃一個200克左右的紅薯就可以了。

不做主食

吃紅薯不能一頓一頓的吃，就是說不能當做主食來吃，而是要搭配一些米飯，饅頭等食物，每樣吃一點點就好，因為紅薯的營養有限，只吃紅薯會導致營養的欠缺。

蔬菜水果作伴

吃紅薯的時候，也不要忘記和蔬菜水果作伴，尤其是吃那些比較幹的紅薯，很容易被噎到，如果先吃點蔬菜水果潤嗓子，吃起來就舒服多了。

紅薯濃湯

首先準備好材料，紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙；把紅薯洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟；然後取出放入果汁機中打成泥；把花椰菜洗淨切成小朵狀備用；將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續煮30秒後關火；將澱粉加稍許水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。白花椰菜熱量低，與紅薯泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效呢！

減肥的細節要求：

1.只能吃水煮或者清蒸的紅薯，不吃炸烤的紅薯。
2.保證每一餐營養均衡，堅決不能單吃紅薯減肥。
3.每一餐都不能吃撐，最多吃八分飽，微微不餓的狀態。
4.按時吃三餐，不要饑一頓飽一頓。
5.晚餐不能吃的太晚，睡前三小時一定要結束晚餐。

隨著現在人們生活水準的逐漸提高，人們的生活壓力和工作壓力也在逐漸的提高，這也就會導致一些疾病的發病率更高了，而鼻咽癌就是常發的一種疾病，此病在發生之後就會有一些明顯的症狀出現，這個時候為了避免耽誤最佳的治療時間，患者就應該及時的診斷並治療。那麼鼻咽癌的早期症狀及表現有什麼呢?

鼻咽癌的早期症狀表現如下：

1、頭痛

有些早期鼻咽癌病人可以出現不同程度的頭痛症狀，常常是一側性的偏頭痛，主要發生在額部、顳部或者枕部輕微的頭痛，常常並不需要治療，如果頭痛現象比較重，可能需要用止痛的藥物進行處理。

2、涕血

涕血是鼻咽癌的早期症狀，表現為鼻涕中帶血，或表現為從口中回吸出帶血的鼻涕，又稱為回吸性痰中帶血。涕血常發生在早晨起床後。涕血量不多時，經常被患者疏忽，誤認為是鼻炎或鼻竇炎，或被當作咯血到內科就診。

3、鼻塞

鼻塞是鼻咽癌另一個早期表現。大多表現為單側鼻塞。當鼻咽腫瘤增大時，可能出現雙側鼻塞。

4、聽力問題

有些早期鼻咽癌的病人可以出現不同程度的耳鳴和聽力減退的現象，有的病人可以有耳內閉塞的感覺。

5、頸部淋巴結腫大

不少鼻咽癌患者往往是自己無意中在脖子上觸摸到”包塊”而就醫。這種”包塊”其實是腫大的淋巴結。鼻咽癌患者的頸部淋巴結腫大，常被誤診為炎症。對於經消炎治療無縮小，甚至持續迅速增大的頸部腫塊，尤其是質地較硬、活動度差、多個互相融合成團的無疼痛頸部腫塊，需要及時就診。

鼻咽癌能治好嗎？

這是鼻咽癌患者及其家屬都十分關注的一個問題，在這裡要說的是，對於鼻咽癌，早期的治療效果較好，患者如果能夠進行早期發現、早期規範治療，再加上良好的心態和康復護理，鼻咽癌早期治癒率高達90%。鼻咽癌早期通過放射治療，加上綜合治療，90%以上的患者完全可以徹底治癒。

鼻咽癌如何治療

1、放射治療，早期的鼻咽癌單純放射治療的五年生存率可以達到80%左右，隨著一些新的技術手段的應用，對於中晚期的鼻咽癌用適形強調的放療，這是放射治療的一個新技術。

2、同步放化療，在放療的同時因為用化療使放射的敏感性提高，這樣使得一些鼻咽癌的患者可以得到有效的根治，鼻咽癌治療之後的五年生存率在十年前大概是56%左右。

3、避免感冒，因為感冒是由病毒感染引發而來的，如果是此時患者出現感冒的話就非常容易導致病毒對鼻腔的再次侵襲，因此就會造成鼻咽癌的可能。