分類: 減肥食物

說到瘦身，小編身邊有個很有毅力的小姐姐，就靠著餓肚子一個月瘦下來16斤，結果因為營養不良開始脫髮，連生理期都受到影響。無可奈何，只能回復正常飲食，沒想到才半個月不到的時間，體重就蹭蹭的漲了回去。靠硬生生餓肚子，既沒有效果又危害健康，正確的“管住嘴”，就要挑選營養、飽腹又沒有太多負擔的食物，不用委屈肚子，又不能造成負擔。
減肥吃什麼五穀雜糧好？

燕麥

燕麥是一類高蛋白質含量 、飽和脂肪 、高能量食物 ，營養豐富，口感滋味濃稠 ，是很受歡迎 的五穀雜糧 。富含可溶性纖維，能增加飽腹感，加速腸蠕動和新陳代謝，熱量極低，有利於減肥。

黃瓜糙米飯

糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈，多吃能促進排便，有效改善便秘。

材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

做法：糙米洗淨，提前浸泡2小時。把糙米放入電鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗淨，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

蕎麥

蕎麥具有清含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，還含有大量的纖維素、維生素等營養物質，不僅能避免肥胖，消化脂肪還能促進脾臟和胃的運作。優質蕎麥顆粒飽滿，均勻，顏色綠色，有光澤。

玉米

含豐富的食物纖維、谷氨酸、維生素E、維生素A、葉黃素、胡羅蔔素、不飽和脂肪酸，硒鎂等礦物質營養素，能降低膽固醇和甘油三酯的濃度，預防便秘，增強視力，維持腸道的良好微循環，還有養脾健脾開胃、調理賴皮病的功效，清理血管改善血液微循環，防止心腦血管疾病，非常適合瘦身的人群食用。

綠豆薏米芡實粥

材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。

做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。

功效：薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。

五穀飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

五穀飯減肥食譜，首先幫助你排掉身體的毒素，然後在循序漸進的過程中，慢慢養成易瘦體質。

每個人不是天生都有苗條的身材，很多朋友為了達到別人眼中的苗條身材，瘋狂減肥，為了減肥不惜一切代價，談到減肥，一個是每天堅持健身，也可以每天堅持瑜伽，健身我推薦大家每天做倒立，可以有效減掉腹部的脂肪；二是要有合理控制飲食，科學制定減肥菜譜，減肥菜譜首要給大家推薦的是蔬菜沙拉，

每天堅持吃營養非常豐富，而且這些都是低脂肪的食物，這就是大家經常說的七分靠吃，三分靠練的道理，今天我要給大家分享的是如何製作多吃不胖的果蔬沙拉；

蘋果優酪乳沙拉

首先把蘋果洗淨去核，然後切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂優酪乳均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的小夥伴也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。

蔬菜沙拉雖然可以幫助我們減肥，但是千萬不能把蔬菜沙拉當做主食來吃，蔬菜沙拉裡沒有澱粉、脂肪，如果一天光只吃蔬菜沙拉的話，會造成長期的單一飲食容易營養不良，最終還是會發胖的。碧生源專家建議蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。如果你擔心吃主食會胖的話，那你可以在吃完飯後服用一顆碧生源奧利司他，碧生源奧利司他的作用機制是長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶的抑制劑，能夠減少人體對脂肪的吸收，從而達到減肥的效果，它的減肥功效和機理是非常明確的。

番茄黃瓜沙拉

番茄和黃瓜都是非常適合減肥期間進食的食物，因為番茄裡面含有豐富的維生素以及礦物質等營養物質，適當的食用可以有效促進人體的新陳代謝，促進身體健康。而黃瓜則可以有效的降低人體內的血脂以及膽固醇等有害物質，所以把黃瓜和番茄搭配起來做成沙拉食用，不僅可以有效補充營養成分，也可以起到輔助減肥的效果。

木瓜枸杞沙拉

木瓜是人們平時比較喜歡吃的食物之一，不僅營養豐富，吃起來口感也十分的香甜。所以很多人都喜歡把木瓜製作成沙拉來進行食用，讓沙拉口味更加美味。木瓜做法比較簡單，只需要準備好木瓜、少量的蜂蜜或者檸檬汁，加上一些枸杞即可。

冰草紫甘藍沙拉

冰草的枝葉上有大量泡狀細胞，裡面充滿汁液，就像冰晶一樣，富含氨基酸、抗酸化物質。用冰菜做沙拉，口感清脆，有類似蘋果的自然酸甜，嚼起來冰冰爽爽，配合紫甘藍，口感獨特，既享受又享瘦。

　四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;
葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液迴圈，排除肺部毒素。

相信在平時的生活中，很多人都會喝過檸檬水吧，檸檬水也可以起到一定的助消化開胃的效果，而且也是能夠起到減肥作用的，但是要注意正確的喝法，同時也不能夠缺少運動。

檸檬水中含有檸檬酸可以有效促進人體腸道蠕動幫助人體消化，尤其是在飯後飲用，檸檬酸可以有效的減少腹脹的症狀，幫助人體消化和吸收食物。還可以維持人體內的酸堿平衡，促進人體的新陳代謝，新陳代謝速度的加快會帶走人體內的部分熱量，利於人體的減肥。

檸檬水中還含有大量的維生素c，維生素c不僅可以吸收人體內多餘的油脂，還含有抗氧化的作用，可以有效的抑制人體內多餘的能量向脂肪的轉化。但是需要注意，檸檬水減肥不建議在晚上過度食用，晚上過度喝檸檬水容易引起人體在醒來後出現水腫發胖的情況。

檸檬水減肥法要怎麼做?

1，榨汁

將檸檬洗淨，橫著對半切開，用壓榨器榨出檸檬汁。

2，兌水

將榨好的檸檬汁倒入杯中，然後倒入3/4杯(150cc)的溫水，跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的，可以多兌點水，大概1杯(200cc)左右也OK。

3，攪拌

用勺子充分攪拌杯中的檸檬汁和溫水，然後慢慢地喝，讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個角落。

檸檬醋
食醋中所含的氨基酸， 不僅可消耗人體內的脂肪， 而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行， 與檸檬一起做成檸檬醋， 減肥效果更佳。

材料：檸檬2-3個， 白醋適量。

做法：

1、廣口玻璃瓶提前用開水燙過消毒， 晾乾。 檸檬用鹽搓洗外表皮， 沖乾淨， 用廚房紙把水擦乾。
2、檸檬切成薄片， 一層檸檬， 一層冰糖， 放入玻璃瓶中。
3、將瓶中慢慢倒滿白醋， 蓋過檸檬片， 蓋好蓋子， 放在陰涼處保存， 2周後待冰糖融化就可以飲用了。

用法：每日用15毫升一2O毫升檸檬醋兌水飲用即可。
小貼士：製作檸檬醋的過程中都不要碰到一滴水， 不然容易變質發黴。

檸檬怎麼吃減肥最快：檸檬蜂蜜水
檸檬蜂蜜水是比較大眾的一款飲品，

減肥吃粗雜糧

薯類、玉米、根類蔬菜，可以代替主食。減肥需要控制總能量，不僅是減少能量攝入，同時盡可能滿足機體的營養所需。可以選擇能量低、營養豐富的食物，常見的粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆，與白米、白麵進行對比，含有更多B族維生素、蛋白質、膳食纖維等。

很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進身體燃脂。但是，過度節食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由於極端飲食的緣故。

想要健康的瘦下來，我們應該學會科學飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，控制每天的熱量攝入值在合理的範圍內，同時均衡膳食營養，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。

不發胖的零食吃法

水果當零食

這個辦法也是最多女星在徹底執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹！

吃零食不超過200卡大關

雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔～挑選零食儘量選擇在150～200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！

零食與水兩者並用

在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。

在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準則：

1、早起先喝一杯水，喚醒身體
2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚肉、豆製品等，不減肌肉的同時燃燒脂肪
3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝
4、少食多餐，避免暴食

也可以隨身攜帶零食包，包裡的主要材料就是蔬菜和水果，比如番茄、黃瓜，切成小塊備好。煮雞蛋和水果也可隨身攜帶，代替甜食。

解饞又不容易長胖的零食

葡萄乾

葡萄乾味兒甜酸，含有豐富多彩的多酚類化學物質，能夠溶解身體裡邊的人體脂肪，避免發胖，並且草莓的發熱量都不高，是解饞不長胖的幾類零食之一，比較合適已經減肥瘦身的盆友吃。能夠做為平常日常生活必備的小零食。

風乾牛肉

風乾牛肉也有很多類型，鹵牛肉幹的營養成分較為高，強烈推薦給已經減肥瘦身的女生和男生，美味又解饞哦，但是風乾牛肉的發熱量都是有的，謹記不必吃過多哦，而這些小麥麵粉包囊過多的風乾牛肉就非常容易長胖了。

紅棗

紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

相信很多減肥的小夥伴都知道，減肥期間的飲食，一定是多種新鮮蔬菜搭配適量的粗糧，再加上適合自己的運動，效果才會非常顯著。在種類繁多的蔬菜中，適合在減肥期間食用的有洋蔥、苦瓜、生菜、苦菊、萵苣、黃瓜、番茄、菠菜等。其中生菜是我在減脂期最喜歡的蔬菜了，它熱量很低，500克生菜僅能提供九十千卡的熱能，還含有豐富的微量元素和膳食纖維素，有鈣、磷、鉀、鈉、鎂等營養成分。常吃生菜能促進胃腸道蠕動，幫助脂肪和蛋白質的消化和吸收，因此也被稱為“減肥菜”。

木耳魔芋

材料：
木耳50克，魔芋絲100克，香菜2根，
大蒜三瓣，陳醋、鹽、生抽適量，小蔥、剁椒少許。

做法：
1、把木耳泡發洗淨，魔芋切成條狀，蔥蒜、剁椒切末備用；
2、木耳、魔芋焯水放入碗中；
3、在鍋裡放適量油，把蔥蒜、剁椒爆香，加入生抽、陳醋、調成醬汁；
4、把調好的汁倒入木耳和魔芋絲中，再放入少量的香菜拌勻就做好了。

【家常蒜泥油麥菜】

【所需食材】：油麥菜、大蒜、幹紅辣椒
【調味料】：食用油、食鹽、生抽、十三香

①：準備適量新鮮的油麥菜，把葉片一片一片摘下來，再淘洗乾淨，最後把洗好的油麥菜用手從中間揪成兩段備用。

②：多準備一些大蒜，大蒜剝掉外皮後，切成蒜末，幹紅辣椒切成小段，之所以把蒜末分開放，是因為放的時間不一樣哦。

③：鍋中油熱後，放入準備好的蒜末和幹紅辣椒（要留出一些蒜末），稍微翻炒幾下，炒出香味後，放入油麥菜，翻炒均勻。

④：放入適量的生抽、食鹽、十三香，大火快速地翻炒均勻，油麥菜本身的口感脆嫩，同時為了避免其營養流失，建議不要炒的時間過長。

⑤：油麥菜只需稍微翻炒幾下就行，出鍋前放入留下的蒜末，翻攪到鍋底，蓋上鍋蓋，燜30秒。

⑥：時間到後，打開鍋蓋，一股濃鬱的蒜香味就撲鼻而來，將蒜末和油麥菜翻炒均勻，即可關火出鍋，好吃的家常蒜泥油麥菜就做好了，做法簡單卻美味，這樣做的蒜泥油麥菜，蒜香味十足，特別的好吃。

豆腐皮,豆腐皮不管是涮火鍋、做涼拌菜都是很不錯的選擇，“豆腐皮蔬菜卷”非常爽口好吃，這種做法也是我家熱天最喜歡的一個豆腐皮吃法，便是將豆腐皮和一些蔬菜卷卷成卷蘸上可口的調料汁， 這樣做的豆腐皮太讓人饞了，清爽韌勁且解膩，尤其適合在大魚大肉之後吃，特別爽口，這道菜熱量很低、吃完不長肉。

肥胖是不好的，不管是從健康角度來說，還是從形象上來看，都是非常不利的。比如說肥胖人群更容易得慢性疾病，比如說肥胖人群看起來身體臃腫，會降低顏值，影響異性緣。而導致女人們發胖的罪魁禍首，就是常見的飲料。生活中有不少飲料會令人發胖，想要減肥的女人，必須先忌口。

但是，你選擇的無糖可樂、優酪乳等飲料，真的不會長胖嗎？

碳酸飲料

比爾澤特大學曾做過這樣一項實驗：給一組老鼠分別餵食含糖碳酸飲料、普通含糖飲料和自來水。結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，比其他兩組老鼠體重增加得多且快。研究人員研究血樣樣本時發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內含有更高的饑餓荷爾蒙生長素。

這一測試結果很有意思，因此有研究者邀請志願者來做了一次類似的試驗，來測試碳酸飲料中的氣泡對體重的影響。結果顯示：當人們喝了有氣泡的碳酸飲料後，體內的荷爾蒙生長素上升了50%。

這意味著在喝完甜碳酸飲料一小時後比喝同樣是含糖的但無氣泡飲料會感覺更加饑餓。而那些喝了甜碳酸飲料的人比沒有喝這種飲料的人平均多攝取了120卡路里。這一發現非常重要。研究者初步判斷，氣泡會增加人們的饑餓感。所以即使你喝的是無糖的碳酸飲料，也可能吃得比平時更多。

優酪乳

優酪乳也是“減肥坑”，晚飯不吃以優酪乳代替，結果體重反而上升。很多人都覺得優酪乳是一種健康的飲品，但是如果你嘗過無添加的優酪乳，就會發現，我們一般喝的優酪乳是加了多少糖才掩飾了優酪乳原本的酸味！

而且我們購買優酪乳時會發現，很多的優酪乳都會有很多的添加劑，並非無添加的天然飲品。所以如果是為了減肥而喝優酪乳，還是選擇無糖，添加少的優酪乳比較好。

酒精飲料

酒精的代謝和脂肪的代謝都需要肝臟的參與，喝太多酒會增加肝臟負擔。另外，乙醇在體內會代謝成乙酸來燃燒供能，所以喝酒後，身體有了多餘的能量來源，就會減緩脂肪的代謝。啤酒、紅酒本身碳水化合物含量較高，喝太多會導致身體退出生酮，所以生酮期間是禁止飲酒的，此外，其他含酒精的飲料也最好慎喝。

自製簡單又好喝的飲料,熱量低喝了不長胖

橘子+雪梨

甜甜的的這款水果汁,只有橘子裡的瓜瓤最好是削皮去莖,要不然非常容易有渣,多加個水，口味會更強,如果不是過慮得話非常容易層次,喝前搖一搖噢!

紅龍果+絲瓜

這個絕對的清新自然,絲瓜有任何的水份,打汁的那時候能夠無需加許多水,要是紅龍果有點兒酸,能夠適度天賦加點純蜂蜜,儘管色調不漂亮,但口味很細緻豐富多彩.

減肥這件事我是經歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞，身體機能變差，各種病，走過了很多彎路才能夠做到現在體重控制非常穩定（體脂率20%）的地步。

把我的經歷分享給每一個想健康減肥的小夥伴，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥惡果。

長期坐著的女性，腰腹處是最容易長肉肉，尤其是夏天，腰腹處肉肉過多，穿什麼都不好看。介紹減肚子的食物，常吃會擺脫小肚腩。

海帶熱量低，不僅可以增加腸胃的飽腹感，海帶的脂肪含量也很低，能有效清除血管與腸壁上的垃圾，可作為身體腸道的清潔工人。

火龍果具有豐富的膳食纖維，果肉中含有的黑色顆粒，可以加速腸胃迴圈，可以有效的緩解便秘清腸通便，且火龍果中含有豐富的果糖，容易被身體吸收，還具有飽腹感，是減脂必備的水果。

蘋果是首先要說的一種食物，一來便宜，二來常見，三來確實熱量低，飽腹感強，且營養豐富，另外蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水準。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

減脂人群可以把糙米列入主食中，對減肥計畫也有幫助。糙米中所含營養多，還能有效促進腸胃蠕動、血液迴圈、預防便秘。糙米還有造血的功能，能改善貧血，因此也深受減肥人群喜愛。

番茄有大有小，大的被稱為番茄，小的則被稱為聖女果，番茄中富含各種番茄素與纖維素，能讓腸胃有飽腹感，還能把吸附在體內脂肪、垃圾，助你排出體內。

黃瓜是一種常見的低熱量蔬菜，又含有豐富的膳食纖維，飽腹感不錯，食用方便，是減肥中最推薦的食材！而且，黃瓜中還有一種叫做“丙醇二酸”的物質，這種物質能夠抑制身體內糖類轉化為脂肪，起到減肥、降脂的效果。

洋蔥的熱量低，膳食纖維卻很豐富，能夠促進腸道蠕動，改善腸道環境，幫助清腸、刮油、減肥、此外，洋蔥還有抗氧化、解毒、降血糖的效果，並且能幫助清除體內的有害自由基，增強身體的新陳代謝能力。

山楂,提到山楂很多人會疑問，山楂不是開胃的嗎，吃了山楂應該會胖吧！其實不然，新鮮的山楂中含有很高的維生素C，除了可以解膩，也是節後清腸的佳選。食用方法：直接食用或榨汁.

蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

一般情況下，通常不建議減肥的人，在減肥期間吃爆米花，因為爆米花的油脂含量以及糖分含量都是比較高的，而且容易導致減肥的人出現進食過多的情況，所以很容易引起減肥的人出現脂肪堆積的現象。在減肥的時候，減肥的人應該要選擇多吃一些熱量比較低的食物，同時要適當地進行一些體育運動，從而將身體裡面多餘的熱量消耗掉。

爆米花屬於膨化食品,它的脂肪含量比較高,熱量也很高。與此同時,製作爆米花時會加入糖、奶油等調味品,讓爆米花的熱量更高,對減肥人群來說,吃大量爆米花很容易影響減肥效果,甚至可能變胖。但是如果減肥的人偶爾吃少量的爆米花,控制卡路里的攝入量,對減肥的效果並不大。食用爆米花後,建議做些運動,比如散步、慢跑等,這樣就能消耗爆米花所攝取的熱量。

爆米花的熱量高嗎?爆米花幾乎不含任何熱量。常常在網路上看到有關爆米花高熱量的報導。

我得把爆米花的事說清楚。純爆米花幾乎不含任何熱量。所謂含熱的爆米花,就是加了加油、糖、牛奶等添加劑,用鍋等炸成的爆米花。爆米花可以產生飽腹感和飽足感。玉米是一種眾所周知的高纖維食物。

它的第一個作用就是促進減肥:食物纖維素無熱量,體積大,進食後填充胃腔,需要較長的時間消化,延長胃的排空時間,使人容易產生飽脹感,減少熱量攝取;同時膳食纖維能減少食物中的熱量比;纖維素在腸內吸收脂肪並隨糞便排出,有助於減少脂肪堆積,三者同時可以有效地達到有效減肥目的。的確,高纖維食品有很多的功能,如排毒、養顏、控制血糖、增加營養等。

爆米花的熱量

單純的爆米花是幾乎不含熱量的。所謂含有熱量的爆米花，是經過添加油，糖，奶等添加劑，用鍋爐等炸出來的爆米花。

爆米花是高纖維食品，其頭號作用便是促進減肥：食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥目的。

家常爆米花

1、準備好爆玉米100g、黃油20g、糖粉30g。
2、黃油放鍋內燒至溶化，然後關火。
3、倒入爆玉米粒。
4、把爆玉米粒拌勻，讓每一粒都沾上黃油。
5、把鍋蓋蓋上，再打開火。
6、待爆玉米粒開始開花時，將火轉成小火。
7、越來越多的玉米粒爆開，要時不時的動一下鍋，以免糊底。(此時千萬不能打開鍋蓋)
8、待玉米粒全部爆開花後，再加入糖粉。
9、把爆米花和糖粉拌勻即可出鍋，冷卻後即可食用。

單純的爆米花的熱量其實並不高，但是喜好吃甜的小夥伴，爆米花中加糖加巧克力等物的爆出爆米花熱量就比較高了。如果是自己在家製作爆米花的話，那麼爆米花加糖的量就是可控的，也就不用擔心會發胖的問題了，但是還是建議不要吃太多哦。

在減肥期間可吃的小零食，如海苔、豆腐乾、牛肉幹、烤魚片等，以及吃了不會發胖的零食，還可以多吃些水果充饑並補充維生素，如草莓、藍莓、葡萄、石榴等水果。

儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。

喝水都會長胖的根本原因是能量攝入大於運動的能量消耗，使過多的能量以脂肪的形式儲存在體內，從而造成長胖。從營養學上，喝水都會長胖的說法不成立，因為喝水不會有能量產生，如果連喝水都表現出來長胖，可能是並沒有做到能量負平衡，即攝入的所有食物產生的能量與運動消耗的能量之間，並沒有達到負平衡。

如果喝水發胖只是一種心理的感覺，並不是喝水真正能夠導致發胖。患者在進行減肥的過程中，首先要測量自己的體重。看患者是否發生了肥胖，可以按照體重指數來進行計算。體重指數的計算方式是體重除以身高的平方。

正常範圍18~24，24~26，為超重。26~28屬於輕度肥胖。28~30屬於中度肥胖，超過30以上就是重度肥胖。肥胖的患者應該控制自己的飲食，適當地鍛煉，多吃新鮮的蔬菜水果，進行科學的減肥。

喝水都胖的人怎樣減肥

適量的補充蛋白質。容易發胖的人平時要適量的補充蛋白質，可以減少肌肉的流失量，因為肌肉量過少會導致新陳代謝的速度變慢，同時還要少吃高糖和高脂肪的食物，比如蛋糕以及肥肉。

採取少食多餐的飲食方式。易胖體質的人建議採取少食多餐的飲食方式，可以把一日三餐變成一日五餐，同時控制每次的進食量，既可以給身體補充營養，又不會導致脂肪堆積，同時還可以縮小胃容量，慢慢的則有可能變成易瘦體質。

在下午喝水能減掉贅肉.平時，我們在坐著的時候，會發現腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多餘的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時候，你就不會吃太多了。

柳丁

橙是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低。

橘子

研究所專家指出，柑橘中含有豐富的類胡蘿蔔素，而調查中發現，類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。

木瓜

木瓜中含有天然的酵素，讓它成為飯後最好的選擇。這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。類似的話相信很多人都聽過不少。而隨著現代的生活壓力越來越大以及因為賴床而趕著上班，或是因為早起胃口不佳等種種原因，沒能吃上早飯的人並不在少數。又因為早餐很重要的觀念深入人心，所以大家都想知道不吃早餐會不會對身體不好。但是怎麼吃早餐，可能比吃不吃更重要，錯誤的早餐反而會對身體產生一定的傷害，吃錯了很有可能會讓身體產生肥胖，不利於正在減肥的人群。
致胖早餐

燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

早餐吃什麼好又能減肥

組合1:乳酪、雞蛋、吐司、蔬菜汁

蔬菜和果汁必須選擇不加糖、目前擠出來的，可以攝入豐富的膳食纖維，乳酪吐司可以換成大麥，主食和蛋白質，還有油少鹽少，熱量在500以內。

組合2:玉米雞蛋餅無糖豆漿

煎蛋可以選擇玉米或蔬菜口味，放一塊乳酪也沒關係，但不要選擇培根、火腿等加工品味道，飲料可以選擇無糖豆漿，主食和蛋白質都有，奶鹽不會過多。

組合3:蔬菜金槍魚三明治純果汁

果汁也要100%擠，不是連三明治都不能吃，而是不要塗蛋黃醬。鯖魚充滿味道，所以千萬不要選擇混合了很多蛋黃醬的鯖魚！另外，如果把烤麵包換成全麥的話，營養會更強。這種早餐纖維、蛋白質、好的澱粉都有，熱量也只有4500。

組合4:三角飯團牛奶、燕麥飲料

如果沒有時間只買便利店早餐，簡單的三角洲飯團配上牛奶，至少補充蛋白質，油鹽也不高，但是沒有纖維，所以中餐可以多吃蔬菜！