分類: 減肥食物

黑芝麻怎麼吃，最能瘦身！黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素等營養 ，中醫認為黑芝麻能夠補腎烏髮。黑芝麻怎麼吃，還有減肥的功效。介紹黑芝麻菜肴，大家不妨在家嘗試做一下。

黑芝麻紅薯湯

黑芝麻含脂肪油約60%，油中的主要成分為油酸、亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養物質。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。有習慣性便秘的人，腸記憶體留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，並具有滋潤皮膚的作用。利用節食來減肥的人，由於其營養的攝取量不夠，皮膚會變得乾燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

　　所需食材：

紅薯（1個），100克 熱量：99大卡
洋蔥（1/4個），100克 熱量：39大卡
牛奶（100毫升），100克 熱量：54大卡

　　輔料：

黃油（半匙），10克 熱量：88大卡
水（400毫升）， 熱量：0大卡

　　調味料：
鹽 胡椒 黑芝麻少許

　　製作方法：
1.先將紅薯削皮切成3釐米的長條洗淨。
2.洋蔥薄皮，切成薄片
3.然後將黃油加入鍋裡中溫熱，直到黃油融化
4.加入洋蔥炒軟後，放入紅薯
5.將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中，用微弱的中火煮。
6.加入牛奶、胡椒、鹽等調味料
7.最後倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。

南瓜玉米粉黑芝麻糊

原料：300g南瓜、50g玉米粉、30g黑芝麻、適量清水。

做法：先將南瓜去皮洗淨，切成小塊，黑芝麻洗淨炒熟，然後往豆漿機中放入適量清水，加入南瓜、玉米粉以及黑芝麻，按“濕豆”鍵煮即可。

黑芝麻的功效與作用是什麼？

1.補鈣:人們很容易想到牛奶和雞蛋牛奶和雞蛋，但黑芝麻的鈣含量遠高於前兩種，每100克黑芝麻鈣近800毫克，每100克牛奶鈣含量約200毫克，可以看出黑芝麻是鈣的好產品。

2.減肥塑身:黑芝麻含有蛋黃素、膽鹼、肌糖，可以防止人體發胖，所以吃太多芝麻不會發胖。節食減肥的時候，如果和黑芝麻一起吃，粗糙的皮膚可以改善。

3.抗衰老:每100克黑芝麻含有蛋白質21.9克，脂肪61.7鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等待營養。

4.抗炎作用:如果在皮膚粘膜損傷處塗抹消毒芝麻油，可以減少炎症刺激，促進抗炎作用，幫助康復。

優酪乳中的益生菌既可以消滅有害菌，改善腸內環境，還可以促進腸道蠕動，加快食物的消化排泄，對減肥瘦身和形成易瘦體質有著非常大的幫助。雖然優酪乳的好處多多，但是市售的優酪乳並非能收穫預期的效果。

優酪乳品類的不同、配料不同都會產生不同的效果。有些優酪乳甚至因為原料而變成增肥食物。下面介紹一些優酪乳的挑選方法，避開增肥可能，快速燃燒脂肪。

首先，要關注優酪乳背面的配料表。配料表中牛乳的含量越大，優酪乳減肥的效果越好。如果配料表中的原料有大量的水和白砂糖，那麼這個優酪乳就屬於增肥的飲料了。另外，還要關注優酪乳的營養成分表。如果營養表中碳水化合物大於12克，那麼這個優酪乳就一定是增肥食物。挑選減肥優酪乳時一定要查看營養成分表，其中的蛋白質含量大於3克，碳水化合物小於12克，這樣的優酪乳才是優質的減肥優酪乳。

喝優酪乳減肥的注意事項

1.儘量喝那些不含過多添加劑的優酪乳

在選擇優酪乳食品的時候要注意，盡可能不要喝那些含有大量乳化劑和增稠劑的優酪乳，雖然這些成分是被允許添加在食品中的，但卻會刺激身體分泌更多的胰島素，使人產生較為強烈的饑餓感。

2.可以用優酪乳代餐但不要在飯後喝太多的優酪乳

優酪乳中的乳糖、乳鈣以及蛋白質能夠提供飽腹感，所以在減脂期間可以用低糖優酪乳來代餐，但在正常進食之後再喝優酪乳就不能起到減肥的作用了，並且優酪乳中的脂肪還可能引起日熱量攝入超過計畫。所謂優酪乳能減肥其實只是優酪乳中的益生菌以及一些有機酸幫助分解了一部分蛋白質，從而使人腸胃感覺清爽而已。

3.並非所有的酸味奶就是優酪乳

你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。其實，優酪乳是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上，還是屬於牛奶。但是優酪乳飲料，只是一種有酸味添加劑的飲料，它只是飲料的一種，不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。

優酪乳水果麥片–早餐飽腹又營養

材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，優酪乳200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將優酪乳與麥片拌勻，加入水果塊即可。

優酪乳青木瓜減肥法

材料：優酪乳150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

芒果是生活中很常見的一種水果，在芒果裡面含有了多種營養成分，適當的吃一些芒果的話，對我們的身體健康會有著非常多的好處，不過並不是所有的人都是適合吃芒果的，再加上芒果裡面也是含有熱量的，那麼芒果熱量高嗎？

芒果並不屬於高能量食物。芒果是纖維素含量和維生素含量較多的一種水果。芒果含有豐富的β-胡蘿蔔素（也就是維生素A原），具有預防抗氧化、抑制腫瘤、增強免疫和保護視覺等多種生物學功能。芒果中的膳食纖維和果膠含量高，它們有助於降低血清中的膽固醇水準。芒果中含有的膳食纖維還可作為益生元，有益腸道內有益菌的生長，起到調節胃腸道功能的作用。

芒果屬於一種比較常見的水果，含有的營養物質比較豐富，如維生素、微量元素等。芒果中含有的熱量一般不是特別高，100克芒果熱量約21千卡，在減肥期間可以適當吃些芒果，但由於芒果含糖量較高，因此應儘量避免吃得太多，否則可能會轉化為熱量，導致身體發胖。若身體比較肥胖，需要採取科學有效的方法減肥，如運動鍛煉、改善飲食結構等，少吃漢堡等高熱量食物，還需要養成早睡早起等良好的習慣，並且還需要長期堅持，才可以達到較好的減肥效果。

建議通過控制飲食、調節生活習慣、適當地加強運動、保持愉悅心情等方式科學減肥。

　　1、控制飲食：單一食物減肥是一種誤區，任何食物不控制進食量也無法起到減肥的目的。建議保持食物多樣化，避免營養失衡對身體造成損害。

2、調節生活習慣：避免熬夜，規律的作息和充足的睡眠可以促進新陳代謝，對減肥有益。

　3、適當地加強運動：每週至少4-5次鍛煉，每次1小時以上，可選擇游泳、跑步、跳繩、瑜伽等，適合自己的運動方式可以消耗脂肪和糖分，是控制體重的較好辦法。

　　4、保持愉悅心情：焦慮、緊張等情緒可能引起減肥和暴飲暴食交替的情況，建議保持愉悅的心情，對減肥有益。

減肥期間要吃低熱量的水果，可以吃的水果有以下幾種：

一、番茄，番茄裡大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。

二、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動，消耗掉體內的脂肪本身熱量又很低。

三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內多餘的水分對水腫型肥胖效果特別好。

四、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內新陳代謝，減緩體內脂肪聚積。

柳丁

熱量：47大卡/100克 柳丁不僅熱量低，而且含有大量的膳食纖維和維生素。

其中，膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，加速排出體內的毒素和代謝垃圾；有機酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對油脂的吸收利用率，對於抑制人體內脂肪生成有著積極作用。此外，柳丁中的維生素C含量也很高，不但可以增強人體的免疫力，還可以起到美白皮膚的功效。

最後，除了上述水果外，其他水果也可以吃，但一定遵循下面3個要點：

1、儘量選擇熱量低、GI值低的水果，這類水果更不易長胖；
2、千萬不要榨汁，榨汁破壞了水果的膳食纖維和維生素，卻留下了全部的糖分，不適合減肥；
3、水果每天200-350克最佳，多吃無益。

海貨可謂是一種吸引住著很多人的美味可口，這是由於海貨不但肉質地細嫩，美味可口，也有這較為高的營養成分。此外，海貨的脂肪率也是較為少的，因此 針對已經減肥瘦身的人而言，吃海產品是不容易發胖的，能夠安心吃。可是不管是不是減肥瘦身，必須留意平衡膳食，海貨雖好，也不必貪食之力，吃海產品一定要掌握分寸。

1.不能吃太多：海鮮雖然脂肪低，但也有熱量，如果一次性吃太多也會導致熱量超標，因此要控制食用量。

2.注意烹飪方式：海鮮儘量用水煮或者蒸的方式，不要選擇爆炒、燒烤的烹飪方式，爆炒或者燒烤會讓食物的熱量提高，反而不利於減肥。而且不要在海鮮中加入過多的調味品，各種調味品也有熱量，會讓海鮮的熱量跟著提高。

3.要煮熟吃：海鮮中含有病菌，其中副溶血性弧菌耐熱性較強，只有將食物完全煮熟後才能將其消滅。而且海鮮中含有寄生蟲卵，這些都需要高溫才能殺滅，所以吃海鮮要煮熟了才能吃。

減肥期間可以吃生蠔嗎

對於正處在減肥期間的人群，可適當進食生蠔的，因為生蠔的脂肪含量以及熱量都是非常低的，而且具有優質的蛋白，所以說吃生蠔是不會引起發胖的。但在吃生蠔時應當選擇適宜的烹飪方法，切記要少鹽少油，更不能放入辣椒，否則會破壞生蠔的營養物質，還會導致身體發胖。

但在減肥期間應當正確吃生蠔，特別是在晚上不可以吃太多，因為肥胖是體內脂肪攝入過多或是內分泌失調而引發，導致脂肪代謝產生障礙，為此應當控制好生蠔的進食量。此外還要嚴密限制飲食當中的脂肪攝入，可以多攝入一些含纖維素較為豐富的食物，多補充新鮮的水果及蔬菜，平時的飲食以清淡為主，以免過於油膩影響到減肥的療效，導致身體出現發胖的情況。

減肥期間能吃巧克力嗎

減肥期間通常不能吃巧克力，否則可能會影響減肥效果。巧克力富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、碳水化合物及脂肪等營養成分，有比較高的營養價值，適量吃巧克力能從人體所需的營養物質從而增強人體免疫力，不過巧克力屬於是高熱量食物，食用之後可能會導致多餘熱量在體內轉化成脂肪，從而影響減肥效果。

海鮮，這是很多人都是喜歡吃的，是超級的美味的，可好吃了，那麼減肥期間能吃海鮮嗎?減肥可以吃什麼海鮮：

1、海參

海參是一種比較珍貴的海鮮，它的膽固醇極低，可以調節血脂和血糖。而且海參中的釩、錳、鉀、銅、尼克酸、牛磺酸等成分可以影響體內脂肪的代謝過程，防止脂肪肝形成，使人身輕體健。

2、牡蠣

牡蠣是一種營養價值極高的海鮮，它含有豐富的營養素，鐵、鎂等礦物質含量也很高，另外它所含的熱量也很低，100克中僅含60千卡熱量，所以就算是在減肥期間也是可以食用的。

3、海腸子

海腸子對於其他海鮮來說不是那麼常見，但是它的營養價值也是極高的，比起海參毫不遜色，但是熱量也是非常低的，所以減肥期間食用也不會影響減肥效果。

4、大閘蟹

大閘蟹同樣是作為海鮮中的一種，它也具有了非常高的營養價值。所以，如果女性朋友們想要減肥，不妨在生活中多吃一些大閘蟹，大閘蟹就能夠帶給我們不一樣的瘦身效果，它也能夠加快我們身體內部的新陳代謝，我們就無需再顧忌大閘蟹的脂肪含量了。

減肥除了要不斷的運動，還需要吃對食物，這樣就會有事半功倍的效果。對於減肥的來說，紅薯是個不錯的食物，經常吃一點，能夠幫助更好地進行減肥。紅薯的做法不同，減肥的效果也是不一樣的，最好的烹飪方式是清蒸，不建議油炸等，這樣才會有很好的減肥的效果。其實，紅薯還有很多減肥“好搭檔”，做成快速瘦身的食譜，每天換著吃，很快就能瘦出小蠻腰。

紅薯怎麼吃減肥?

早上吃減肥效果好

每天早晨身體有充沛的生機，同樣也是身體排毒的一個重要時刻，並且經過一夜睡眠腸胃當中有各種垃圾需要排泄，這時候可以適當吃紅薯，因為紅薯當中的豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道蠕動，有效治療便秘的情況，對排毒減肥具有良好的效果。

吃紅薯減肥一定要適度才有效

紅薯中熱量還說比較低，而且大部分都是纖維素營養物質，吃紅薯容易有飽腹感，一次不能吃得太多，如果吃的太多或者是太少對減肥都沒有幫助，尤其是吃太多紅薯，讓身體攝入太多纖維素，常常會導致腸胃出現不適感，脾胃虛弱的患者常會導致腹瀉的情況。而吃的太少，腸道內纖維素發揮不出作用，對於減肥同樣沒有作用，一般來說每次吃一個200克左右的紅薯就可以了。

不做主食

吃紅薯不能一頓一頓的吃，就是說不能當做主食來吃，而是要搭配一些米飯，饅頭等食物，每樣吃一點點就好，因為紅薯的營養有限，只吃紅薯會導致營養的欠缺。

蔬菜水果作伴

吃紅薯的時候，也不要忘記和蔬菜水果作伴，尤其是吃那些比較幹的紅薯，很容易被噎到，如果先吃點蔬菜水果潤嗓子，吃起來就舒服多了。

紅薯濃湯

首先準備好材料，紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙；把紅薯洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟；然後取出放入果汁機中打成泥；把花椰菜洗淨切成小朵狀備用；將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續煮30秒後關火；將澱粉加稍許水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。白花椰菜熱量低，與紅薯泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效呢！

減肥的細節要求：

1.只能吃水煮或者清蒸的紅薯，不吃炸烤的紅薯。
2.保證每一餐營養均衡，堅決不能單吃紅薯減肥。
3.每一餐都不能吃撐，最多吃八分飽，微微不餓的狀態。
4.按時吃三餐，不要饑一頓飽一頓。
5.晚餐不能吃的太晚，睡前三小時一定要結束晚餐。

隨著現在人們生活水準的逐漸提高，人們的生活壓力和工作壓力也在逐漸的提高，這也就會導致一些疾病的發病率更高了，而鼻咽癌就是常發的一種疾病，此病在發生之後就會有一些明顯的症狀出現，這個時候為了避免耽誤最佳的治療時間，患者就應該及時的診斷並治療。那麼鼻咽癌的早期症狀及表現有什麼呢?

鼻咽癌的早期症狀表現如下：

1、頭痛

有些早期鼻咽癌病人可以出現不同程度的頭痛症狀，常常是一側性的偏頭痛，主要發生在額部、顳部或者枕部輕微的頭痛，常常並不需要治療，如果頭痛現象比較重，可能需要用止痛的藥物進行處理。

2、涕血

涕血是鼻咽癌的早期症狀，表現為鼻涕中帶血，或表現為從口中回吸出帶血的鼻涕，又稱為回吸性痰中帶血。涕血常發生在早晨起床後。涕血量不多時，經常被患者疏忽，誤認為是鼻炎或鼻竇炎，或被當作咯血到內科就診。

3、鼻塞

鼻塞是鼻咽癌另一個早期表現。大多表現為單側鼻塞。當鼻咽腫瘤增大時，可能出現雙側鼻塞。

4、聽力問題

有些早期鼻咽癌的病人可以出現不同程度的耳鳴和聽力減退的現象，有的病人可以有耳內閉塞的感覺。

5、頸部淋巴結腫大

不少鼻咽癌患者往往是自己無意中在脖子上觸摸到”包塊”而就醫。這種”包塊”其實是腫大的淋巴結。鼻咽癌患者的頸部淋巴結腫大，常被誤診為炎症。對於經消炎治療無縮小，甚至持續迅速增大的頸部腫塊，尤其是質地較硬、活動度差、多個互相融合成團的無疼痛頸部腫塊，需要及時就診。

鼻咽癌能治好嗎？

這是鼻咽癌患者及其家屬都十分關注的一個問題，在這裡要說的是，對於鼻咽癌，早期的治療效果較好，患者如果能夠進行早期發現、早期規範治療，再加上良好的心態和康復護理，鼻咽癌早期治癒率高達90%。鼻咽癌早期通過放射治療，加上綜合治療，90%以上的患者完全可以徹底治癒。

鼻咽癌如何治療

1、放射治療，早期的鼻咽癌單純放射治療的五年生存率可以達到80%左右，隨著一些新的技術手段的應用，對於中晚期的鼻咽癌用適形強調的放療，這是放射治療的一個新技術。

2、同步放化療，在放療的同時因為用化療使放射的敏感性提高，這樣使得一些鼻咽癌的患者可以得到有效的根治，鼻咽癌治療之後的五年生存率在十年前大概是56%左右。

3、避免感冒，因為感冒是由病毒感染引發而來的，如果是此時患者出現感冒的話就非常容易導致病毒對鼻腔的再次侵襲，因此就會造成鼻咽癌的可能。

說到瘦身，小編身邊有個很有毅力的小姐姐，就靠著餓肚子一個月瘦下來16斤，結果因為營養不良開始脫髮，連生理期都受到影響。無可奈何，只能回復正常飲食，沒想到才半個月不到的時間，體重就蹭蹭的漲了回去。靠硬生生餓肚子，既沒有效果又危害健康，正確的“管住嘴”，就要挑選營養、飽腹又沒有太多負擔的食物，不用委屈肚子，又不能造成負擔。
減肥吃什麼五穀雜糧好？

燕麥

燕麥是一類高蛋白質含量 、飽和脂肪 、高能量食物 ，營養豐富，口感滋味濃稠 ，是很受歡迎 的五穀雜糧 。富含可溶性纖維，能增加飽腹感，加速腸蠕動和新陳代謝，熱量極低，有利於減肥。

黃瓜糙米飯

糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈，多吃能促進排便，有效改善便秘。

材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

做法：糙米洗淨，提前浸泡2小時。把糙米放入電鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗淨，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

蕎麥

蕎麥具有清含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，還含有大量的纖維素、維生素等營養物質，不僅能避免肥胖，消化脂肪還能促進脾臟和胃的運作。優質蕎麥顆粒飽滿，均勻，顏色綠色，有光澤。

玉米

含豐富的食物纖維、谷氨酸、維生素E、維生素A、葉黃素、胡羅蔔素、不飽和脂肪酸，硒鎂等礦物質營養素，能降低膽固醇和甘油三酯的濃度，預防便秘，增強視力，維持腸道的良好微循環，還有養脾健脾開胃、調理賴皮病的功效，清理血管改善血液微循環，防止心腦血管疾病，非常適合瘦身的人群食用。

綠豆薏米芡實粥

材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。

做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。

功效：薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。

五穀飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

五穀飯減肥食譜，首先幫助你排掉身體的毒素，然後在循序漸進的過程中，慢慢養成易瘦體質。

每個人不是天生都有苗條的身材，很多朋友為了達到別人眼中的苗條身材，瘋狂減肥，為了減肥不惜一切代價，談到減肥，一個是每天堅持健身，也可以每天堅持瑜伽，健身我推薦大家每天做倒立，可以有效減掉腹部的脂肪；二是要有合理控制飲食，科學制定減肥菜譜，減肥菜譜首要給大家推薦的是蔬菜沙拉，

每天堅持吃營養非常豐富，而且這些都是低脂肪的食物，這就是大家經常說的七分靠吃，三分靠練的道理，今天我要給大家分享的是如何製作多吃不胖的果蔬沙拉；

蘋果優酪乳沙拉

首先把蘋果洗淨去核，然後切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂優酪乳均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的小夥伴也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。

蔬菜沙拉雖然可以幫助我們減肥，但是千萬不能把蔬菜沙拉當做主食來吃，蔬菜沙拉裡沒有澱粉、脂肪，如果一天光只吃蔬菜沙拉的話，會造成長期的單一飲食容易營養不良，最終還是會發胖的。碧生源專家建議蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。如果你擔心吃主食會胖的話，那你可以在吃完飯後服用一顆碧生源奧利司他，碧生源奧利司他的作用機制是長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶的抑制劑，能夠減少人體對脂肪的吸收，從而達到減肥的效果，它的減肥功效和機理是非常明確的。

番茄黃瓜沙拉

番茄和黃瓜都是非常適合減肥期間進食的食物，因為番茄裡面含有豐富的維生素以及礦物質等營養物質，適當的食用可以有效促進人體的新陳代謝，促進身體健康。而黃瓜則可以有效的降低人體內的血脂以及膽固醇等有害物質，所以把黃瓜和番茄搭配起來做成沙拉食用，不僅可以有效補充營養成分，也可以起到輔助減肥的效果。

木瓜枸杞沙拉

木瓜是人們平時比較喜歡吃的食物之一，不僅營養豐富，吃起來口感也十分的香甜。所以很多人都喜歡把木瓜製作成沙拉來進行食用，讓沙拉口味更加美味。木瓜做法比較簡單，只需要準備好木瓜、少量的蜂蜜或者檸檬汁，加上一些枸杞即可。

冰草紫甘藍沙拉

冰草的枝葉上有大量泡狀細胞，裡面充滿汁液，就像冰晶一樣，富含氨基酸、抗酸化物質。用冰菜做沙拉，口感清脆，有類似蘋果的自然酸甜，嚼起來冰冰爽爽，配合紫甘藍，口感獨特，既享受又享瘦。

　四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;
葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液迴圈，排除肺部毒素。

相信在平時的生活中，很多人都會喝過檸檬水吧，檸檬水也可以起到一定的助消化開胃的效果，而且也是能夠起到減肥作用的，但是要注意正確的喝法，同時也不能夠缺少運動。

檸檬水中含有檸檬酸可以有效促進人體腸道蠕動幫助人體消化，尤其是在飯後飲用，檸檬酸可以有效的減少腹脹的症狀，幫助人體消化和吸收食物。還可以維持人體內的酸堿平衡，促進人體的新陳代謝，新陳代謝速度的加快會帶走人體內的部分熱量，利於人體的減肥。

檸檬水中還含有大量的維生素c，維生素c不僅可以吸收人體內多餘的油脂，還含有抗氧化的作用，可以有效的抑制人體內多餘的能量向脂肪的轉化。但是需要注意，檸檬水減肥不建議在晚上過度食用，晚上過度喝檸檬水容易引起人體在醒來後出現水腫發胖的情況。

檸檬水減肥法要怎麼做?

1，榨汁

將檸檬洗淨，橫著對半切開，用壓榨器榨出檸檬汁。

2，兌水

將榨好的檸檬汁倒入杯中，然後倒入3/4杯(150cc)的溫水，跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的，可以多兌點水，大概1杯(200cc)左右也OK。

3，攪拌

用勺子充分攪拌杯中的檸檬汁和溫水，然後慢慢地喝，讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個角落。

檸檬醋
食醋中所含的氨基酸， 不僅可消耗人體內的脂肪， 而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行， 與檸檬一起做成檸檬醋， 減肥效果更佳。

材料：檸檬2-3個， 白醋適量。

做法：

1、廣口玻璃瓶提前用開水燙過消毒， 晾乾。 檸檬用鹽搓洗外表皮， 沖乾淨， 用廚房紙把水擦乾。
2、檸檬切成薄片， 一層檸檬， 一層冰糖， 放入玻璃瓶中。
3、將瓶中慢慢倒滿白醋， 蓋過檸檬片， 蓋好蓋子， 放在陰涼處保存， 2周後待冰糖融化就可以飲用了。

用法：每日用15毫升一2O毫升檸檬醋兌水飲用即可。
小貼士：製作檸檬醋的過程中都不要碰到一滴水， 不然容易變質發黴。

檸檬怎麼吃減肥最快：檸檬蜂蜜水
檸檬蜂蜜水是比較大眾的一款飲品，

減肥吃粗雜糧

薯類、玉米、根類蔬菜，可以代替主食。減肥需要控制總能量，不僅是減少能量攝入，同時盡可能滿足機體的營養所需。可以選擇能量低、營養豐富的食物，常見的粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆，與白米、白麵進行對比，含有更多B族維生素、蛋白質、膳食纖維等。

很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進身體燃脂。但是，過度節食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由於極端飲食的緣故。

想要健康的瘦下來，我們應該學會科學飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，控制每天的熱量攝入值在合理的範圍內，同時均衡膳食營養，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。

不發胖的零食吃法

水果當零食

這個辦法也是最多女星在徹底執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹！

吃零食不超過200卡大關

雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔～挑選零食儘量選擇在150～200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！

零食與水兩者並用

在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。

在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準則：

1、早起先喝一杯水，喚醒身體
2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚肉、豆製品等，不減肌肉的同時燃燒脂肪
3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝
4、少食多餐，避免暴食

也可以隨身攜帶零食包，包裡的主要材料就是蔬菜和水果，比如番茄、黃瓜，切成小塊備好。煮雞蛋和水果也可隨身攜帶，代替甜食。

解饞又不容易長胖的零食

葡萄乾

葡萄乾味兒甜酸，含有豐富多彩的多酚類化學物質，能夠溶解身體裡邊的人體脂肪，避免發胖，並且草莓的發熱量都不高，是解饞不長胖的幾類零食之一，比較合適已經減肥瘦身的盆友吃。能夠做為平常日常生活必備的小零食。

風乾牛肉

風乾牛肉也有很多類型，鹵牛肉幹的營養成分較為高，強烈推薦給已經減肥瘦身的女生和男生，美味又解饞哦，但是風乾牛肉的發熱量都是有的，謹記不必吃過多哦，而這些小麥麵粉包囊過多的風乾牛肉就非常容易長胖了。

紅棗

紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。