分類: 減肥食物

任何食物包括苦瓜都不能到達真正減肥的目的。所謂吃某樣食物能減肥，是因為吃後會造成飽腹感或腹瀉，讓食用者不想攝入其他食物，或腹瀉將未吸收的食物快速排出，從而減少熱量的攝取，達到看似減肥的目的。

苦瓜屬於低熱量食物，食用苦瓜不會增加肥胖的風險，但是也不是減肥食物，既不能造成飽腹感使人減少進食，也不會造成嚴重腹瀉，只能作為普通蔬菜被人體消化吸收。不過蔬菜中含有的熱量較低，比起食用高熱量的食物，如蛋糕、炸雞腿等，還是能起到一定減少熱量攝取的作用。

苦瓜的減肥療效主要是因為苦瓜素三類，還有一些苦瓜酵素，這些成分會產生降脂減重的功效，很多人喜歡在夏季食用苦瓜來減肥，這種方法是對的。因為冬季天氣寒涼而苦瓜是一類性質寒涼的食物，不適合在冬天大量的吃，而有些病人他出現了脾胃虛寒的症狀，體質也是偏虛寒的，這類患者就不適合食用苦瓜進行減肥。如果過量食用苦瓜反而會加重胃腸的不適，影響消化，加重肥胖，所以使用苦瓜減肥，要注意辨證，辨別體質。

苦瓜減肥的正確食用方法

1、想要苦瓜減肥，吃苦瓜必須要生吃。
2、都說苦瓜泡水就不苦了，大家可不要泡水哦，泡水會流失苦瓜內的有效物質的。
3、一天不少於2根苦瓜不多於4根苦瓜。
4、不要添加調味料，調味料裡面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。
5、可以在餐前半小時吃。
6、苦瓜吃的時候一定要去籽，但可千萬別去皮。

苦瓜減肥食譜

【青綠苦瓜濃湯】

材料：苦瓜 150克、黃瓜 1根、茗荷 半個、梅幹 2個，
輔料：上湯 2碗、鹽 1/4勺、藕粉 1勺、醬油 半勺、胡椒粉 適量；
方法：
1、把上東加熱下，並加點鹽、胡椒粉和醬油；
2、在藕粉中加點清水攪拌均勻；
3、苦瓜和黃瓜清洗乾淨後切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好後倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷。

【苦瓜肉卷】
材料：苦瓜 250g、裡肌薄片 4片(約120g)，
調料：蒜泥 1小匙、醬油 1大匙、水、糖、烏醋、酒各 適量；
方法：
1、苦瓜去籽、切長條，用肉片卷起，並用牙籤固定，排盤淋上少許酒；
2、放進電鍋中蒸熟後，再倒出湯汁；
3、將蒜泥、醬油、水、糖、烏醋調勻，拌入湯汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。

减肥餐应该怎么吃，你知道吗？如果你只会节食吃蔬菜或者苹果，那就错了。减肥期间聪明地吃，可以让你不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢水平，还能慢慢瘦下来。

减肥餐应该由什么组成？

如果你想做一份合格的减脂餐，那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐，必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。

每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供着代谢动力，当你只吃水果蔬菜的时候，碳水化合物的摄入是无法达标的，这个时候身体血糖就会过低，你容易出现贫血，乏力，脱发的现象，肌肉也会跟随着流失，身体代谢水平也会慢慢下降，易胖体质也会光顾你。

早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。

推荐瘦身早餐食谱：

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。

避免“添加糖”

这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

那么哪些食物没有添加糖呢?

肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。

绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。

早餐關乎一天的生活以及精神狀態，減肥期間早餐就更重要了，減肥期間如何吃呢。先喝水，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。補充水果，早餐如果能夠補充水果，品質會更好！
減肥期間如何吃呢？

先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

補充水果
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好。

熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

推薦早餐食譜

玉米減肥早餐
食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

燕麥片
在燕麥片中，含有非常多的對人體健康有益的物質。而且對於腸胃不好的人來說，食用燕麥片能夠起到很好的養胃的效果和作用。更為關鍵的是，燕麥片的熱量非常的低，完全不會給減肥帶來什麼負面的作用，所以非常值得選擇。

魚肉和蔬菜沙拉
魚肉是一種營養物質豐富，同時熱量也很低的食用。其中含有的蛋白質和其它物質對女性還有美容養顏的效果和作用，而蔬菜沙拉也是熱量非常低，且能夠幫助補充人體一定的營養，起到不錯的美容養顏的效果。

減肥是一個經常被人掛在嘴邊的話題，減肥方式千變萬化，最主要的是管住嘴邁開腿。除了運動，在飲食上也要注意以低熱量、低糖和高蛋白為主，也因此水果成了很多減肥人士的首選食物。水果一直都是減肥者的最愛，它們熱量低，營養豐富，對皮膚、身體健康都有好處，但是並非所有的水果都能用拿來減肥的。有些水果不僅含糖量高，含脂量也是絲毫不低。

牛油果
牛油果的脂肪含量高達20%，每100克牛油果中所得到的熱量在160大卡左右。儘管牛油果營養豐富，含有大量的不飽和脂肪酸，但卻不適合減肥的人多吃。

椰子
椰子中的蛋白質和脂肪豐富，熱量極高，一個椰子肉相當於減肥人一天主食的全部熱量。所以減肥期間注意少吃椰子肉，可以多喝椰汁，椰子汁中含有蛋白質、維生素等營養物質，是減肥期間需要的。

榴槤
榴槤是一種原產於東南亞的水果，口感軟綿味道獨特，並不是所有人都能接受他的氣味。不過榴槤被稱為“水果之王”，想必營養豐富且獨特。
每100克榴槤含脂肪3.3克、蛋白質2.6克、提供熱量150大卡。食用榴槤後需要散步75.2分鐘才能消耗掉，含有碳水化合物，水分極低。

香蕉
香蕉每100克含 碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克。食用後需要散步55.9分鐘才能消耗掉，雖然香蕉能促進腸胃蠕動，潤腸通便，容易消化和吸收，但是建議減肥期間還是要少吃。

山楂
因為山楂味酸，它有行氣消食的作用，如果你在空腹時食用山楂，不但會消耗元氣，更會增強饑餓感，而且容易加重胃病。

黑棗
黑棗含有大量果膠和鞣酸，這種東西容易和人體內胃酸結合，導致出現胃內硬塊。千萬不要再睡前過多食用黑棗，特別是患有慢性胃腸疾病的人，更不要食用。

紅毛丹
紅毛丹也被譽為毛荔枝，味兒甜而細緻，果肉嫩滑，備受朋友們的喜愛。可是它帶有的脂肪高達每百克1.5克，比正常的魚的脂肪率還要高。
此外，紅毛丹含糖量較高，患糖尿病的朋友們千萬別吃得過多。因此 ，喜歡吃紅毛丹的朋友們，淺嘗一番，多吃幾口兩口。

芒果
肯定芒果是不少朋友的最愛，可是有句話是這樣說的“一個芒果三碗飯”，芒果的熱量也不容小覷，雖然好吃，可是在減肥期間要忌嘴，否則會體重飆升！

肥胖常常是中、老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，中、老年人對肥胖切不可掉以輕心，應予以綜合調理。不盡是心腦血管疾病及糖尿病而且還易患各種疾病，影響健康。那麼中老年人減肥吃什麼？

針對不同的肥胖，採用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。

1、腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

2、大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

3、小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

中老年人肥胖者，吃什麼食物可以減肥

茯苓粥：白茯苓30克，栗米100克。將茯苓曬乾，研成細粉；栗米淘洗乾淨後入鍋內，加水適量煮成稠粥，粥稠即加入茯苓粉，攪拌均勻，略煮片刻即成。早晨空腹時頓食。具有利水滲濕、健牌減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症，對辨證屬於氣虛型，症見頭昏乏力、氣短心悸、自汗，以及舌淡苔薄白，舌有齒痕，脈細弱者尤為適宜。

黃苡仁粉：薏苡仁500克。將薏苡仁曬乾，研成細粉，瓶裝即成。每日3次，每次20克，用沸水調食。具有健脾、利濕、減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症，對氣虛證者尤為適宜。（3）冬瓜汁：連皮鮮冬瓜1000克。將鮮冬瓜洗淨，去籽，搗爛後放入乾淨的紗布中，絞成汁即成。上下午分飲。具有清熱、利水、減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症。

冷拌馬齒莧：馬齒莧洗淨，煮熟，去澀，把菜放在盤中，加入薑末，蒜泥，醬油，醋，鹽，味精，香油，調勻。專業人士建議，老人飲食與運動相結合，能鍛煉出更健康的身體。

中老年人減肥運動

1.彎曲控制:鍛煉小腿肌肉，提高腿部靈活性。雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關節向前彎曲。保持這個姿勢，從1數到15。進一步彎曲，用雙手抓住小腿。雙腿伸直，膝蓋不要抱得太緊，儘量接觸地面。保持這個姿勢，從1數到10。全程時間:30秒。

2.向後踢:鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。雙手伸直放在地上，跪下。跪拜。左膝向鼻尖移動。然後抬起你的頭，把你的左腿向後踢，踢到一個舒適和可及的高度。把腿轉到鼻尖，然後向上向後踢。重複12次。換一條右腿，做同樣的動作。全程時間:30秒。

3.空中蹬:鍛煉腿部使腹部變平。仰臥，下背部著地，用手肘支撐身體，彎曲右腿向胸前移動，然後把手伸入腿部，保持距離地面15釐米。同時，彎曲左腿，向胸部移動。不要弓著背。就像騎自行車一樣。全程時間:30秒。

瘦身是不少女孩的難題，喜歡吃零食是女孩的愛好之一，比如薯片之類的。那怎樣才能邊吃邊瘦呢?這是所有嘴饞女孩的夢想。整形醫院的：吃零食也能瘦身的。但是不要吃的太多，或是掌握的不正確便會無休止的發胖。吃零食也才能瘦身的裡一個秘訣的就是天天把蔬菜水果當零食吃。今日我們來看看吃零食也才能瘦身的吃法。

吃什麼零食會瘦呢?

1、全麥纖維餅乾
吃餅乾時最好多喝開水。一般餅乾都很幹，水分可以使餅乾中的澱粉質膨大，容易吃飽，這樣就可以控制分量。

2、開心果
適量食用開心果有助於減肥，因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。

3、牛肉幹
無論是醃制的還是風乾的牛肉幹，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，牛肉幹中含有豐富的營養，包括肉毒堿、維生素B6、肌氨酸、丙氨酸等，這些物質與人體肌肉的合成與生長息息相關。所以，對於減肥塑身有很好的效果。

4、海苔
海苔有鹹香的口感，熱量低且營養豐富。此外，海苔還可以促進人體的新陳代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。

5、新鮮水果
新鮮水果是最好的零食，用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的瘦身食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對瘦身瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

酸梅
酸梅屬鹼性食物，它可以當作解饞的零食。酸梅幹可滿足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天氣越來越熱，忍不住想要吃霜淇淋，不用多說霜淇淋都是高熱量，所以一定要忍耐，改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯的選擇!而且它還有助於讓體內值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋髒。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。

黑麵包
你是不是看到白麵包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麥麵包口感有點兒粗糙，那不如來試試黑麵包。
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的生長。
如果你還想有些變化，可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

兒童減肥的最好辦法，主要就是結合飲食和運動的方法，藥物不太推薦。因為一般如果是抑制食欲或者增加消耗的藥物，對孩子的藥效不是特別確定，而且作用時間也比較短，所以不推薦用藥物的方式來減肥.

調節飲食
發現兒童有肥胖之後，家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求，也應該注意控制好體型，特別是不要攝入過多的肉類，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物，而減少過甜油炸食物的攝入，這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣。

進行適當的運動
兒童在日常生活當中應該進行適當的運動，比如跑步等之類的運動，有助於消耗身體多餘的脂肪，對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差，自製力也不是很好，所以家長應該和兒童一起進行減肥，做好的榜樣，養成良好的運動習慣，長期堅持下去，不僅有助於減肥，而且身體抵抗力也會有所提升。

飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食，並且對素菜不感興趣，這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多，所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣，儘量減少肉食的攝取，這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講，一定要保證飲食的合理搭配，並且葷素也要搭配得當，這樣才能健康的進行減肥。

少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要減肥，那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣，並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。

細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康，還會引起肥胖。所以在吃飯的時候，一定要讓孩子放慢速度，並且一定要細嚼慢嚥，這樣才能更好的進行消化和吸收，從而來減少肥胖的發生。

注意生活習慣。在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的，如果長時間的處於錯誤的生活習慣中很容易會導致生活節律錯亂，繼而導致肥胖。所以大家在生活中更應該重視孩子的生活習慣。

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜　　材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許　　做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

　2、冬瓜湯　　材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、薑、食鹽、味精各適量　　做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、薑、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，薑蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

　3、清蒸鳳尾菇　　材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量　　做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。　　鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

喝果汁也能減肥？水果中含有豐富的纖維，有助清理腸胃，順便排毒。多吃蔬菜水果，可使皮膚白嫩有光澤，並且還有瘦身的作用。減肥不一定整天辛辛苦苦運動，其實只要注意生活的飲食就可以讓你有好身材了。

芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
1、芹菜洗淨，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。
2、蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。
3、可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

減肥原理
芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低。西瓜能夠為身體補充水分，消腫利尿，而且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯的搭配。

　香蕉李子汁

材料：香蕉、李子、蜂蜜。
1、香蕉去皮，放入榨汁機中榨成粘稠的香蕉汁。
2、李子洗淨，核取出榨汁。
3、把香蕉汁倒入杯中，然後上面倒上李子汁，可以放入少許的蜂蜜加強通便效果。

減肥原理
李子是夏季常見的水果之一，它的味道酸甜可口，同時又具有大量的營養素。而香蕉則能提供很強的飽腹感，而且潤腸通便。這兩種食材榨汁在飯前飲用能夠有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

維生素最多
原料：紅色漿果汁、鳳梨汁、桃汁、茉莉花糖漿
做法：紅色漿果(草莓、覆盆子等)壓糊，放入三分之一的杯子中，再放入三分之一的鳳梨汁和三分之一的桃子汁，最後摻入一茶匙茉莉花糖漿。

抗氧化劑最多
原料：鮮榨黃瓜汁、鮮榨檸檬汁、蔓越莓汁
做法：新鮮黃瓜去皮切成5釐米左右的方塊，在玻璃杯底把它壓糊，然後放入冰塊。在杯子裡倒入檸檬汁，充分混合，然後再倒入蔓越莓汁填滿。

喝了氣色最好
原料：有機胡蘿蔔汁、梨子汁、蘋果汁和玫瑰糖漿
做法：在玻璃杯裡倒入三分等量的有機胡蘿蔔汁、梨子汁和蘋果汁，最後倒入一點玫瑰糖漿。

　西瓜牛奶汁

材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。
做法：
1．西瓜切成小塊，放入果汁機中。
2．再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。
功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆積的脂肪，改善臃腫的體態，是嚮往偏平小腹MM們的最愛。

　　木瓜牛奶汁
材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。
做法：
1.木瓜去皮與籽，切成小塊。
2.將所有材料放入果汁機內打成泥狀，倒入杯內加調味料調勻即可。
功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養顏美容，清除便秘，促進減肥。

減肥比較困難，運動減肥不是一件能夠堅持的事情，節食減肥又對身體健康不好!今天就告訴大家喝蜂蜜減肥哦，蜂蜜減肥的正確吃法是什麼呢，喝蜂蜜會減肥嗎，趕緊來看看詳細的介紹吧!

蜂蜜水減肥法 教你如何正確喝蜂蜜水減肥

蜂蜜本身就是可以幫助人體燃脂的食物，雖然是甜食，但是卻沒有任何一點卡路里含量，並且還能快速燃燒掉你的脂肪刺激腸道蠕動，排出宿便和毒素，小編推薦懶人蜂蜜水減肥法，三天瘦十斤不成問題。

正確喝蜂蜜水減肥可以分為三個步驟，一般可以選擇在空腹喝、飯後、睡前喝等。

1、空腹喝：蜂蜜水屬於是生活中比較常見食物裡面的纖維素含量非常豐富，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，能起到潤腸通便作用，改善大便乾燥、排便困難等表現。

2、飯後喝：在飯後如果出現了腸胃蠕動比較緩慢時，通過適當喝些蜂蜜水會受到裡面成分影響，能促進食物快速消化、吸收，還可以減少讓食物在腸道內部形成熱量堆積引起肥胖。

3、睡前喝：長時間睡眠品質低下可能會對正常的新陳代謝造成影響，也會對減肥效果造成影響，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，能起到安神助眠作用，會促進腸胃消化，避免宿便堆積。

喝生薑蜂蜜水可以減肥嗎？

喝生薑蜂蜜水是可以減肥的，只是減肥效果可能會慢一些。因為生薑和蜂蜜本身就有減肥的作用，因此兩者相結合，對於減肥也是可以的。這種減肥方法特別適合對於寒氣大造成的肥胖和長時間便秘造成的肥胖是有一定作用的，而且效果也是最好的。生薑有驅寒的作用，而蜂蜜是可以促進胃腸蠕動，促進排便。但前提是必須每天要堅持喝，這樣才會有效果。

蜂蜜減肥可以泡蜂蜜檸檬茶、和綠茶搭配或者直接喝蜂蜜水，這些方法都能起到很好的減肥效果。

泡蜂蜜檸檬茶：想要用蜂蜜減肥就可以喝蜂蜜檸檬茶，先把檸檬清洗乾淨以後切成片狀，然後加入適量的溫水泡出香味，再加入適量的溫水以及蜂蜜攪拌均勻就可以喝了，檸檬裡面含有非常豐富的維生素c，能夠讓脂肪分解的速度變得更快，是一種非常不錯的美容減肥食品，正確的使用能夠達到的減肥作用是非常不錯的。

蜂蜜和綠茶搭配：蜂蜜加茶減肥方法，蜂蜜有綠茶搭配在一起喝能夠達到解毒以及清熱作用，可以達到消炎以及抗菌作用，還有非常多的酶類物質，氨基酸，糖類，維生素以及一些礦物質，能夠潤腸通便以及補中益氣，兩種搭配在一起能夠讓身體抵抗能力變得更強。

活中，很多人喜歡喝奶茶，但又怕奶茶熱量高，喝了長胖。一杯奶茶多少卡路里？要算一杯奶茶所含卡路里，首先得看是怎麼樣奶茶：如果是用牛奶製作的茶，一般一杯這樣的奶茶，熱量大約在300卡路里左右；如果是奶茶店買的奶蓋茶，那它的熱量要高很多，可以達到500卡路里。如此說來，一杯奶茶熱量挺高，大家要適量飲用，不可多喝！

奶茶喝了會影響健康嗎

都說熱量過高的東西會影響身體健康，那麼奶茶熱量這麼高，對身體有害嗎?其實，奶茶熱量高不會對身體造成危害，奶茶中不含對身體有害的物質，它是熱量高，但只會讓人發胖。正常喝奶茶不會達到危害我們的身體健康的地步。

說是不影響我們身體健康，但這種東西也不能天天喝，偶爾喝是可以的，擔心會發胖的可以偶爾喝一次，如果是減肥的同志，能管住嘴的就不要喝了，畢竟這也是熱量很高的飲品。這一點，大家可以放心，奶茶喝了不會影響健康，要儘量少喝，做到這一點就可以了。

怎麼喝奶茶不會胖

1.大杯換小杯，少加糖或者不加糖
在選用杯子的大小的時候可以將常喝的大杯換成小杯，將糖分改成半糖或無糖，也能減少熱量的攝入。

2.選擇鮮奶加純茶
喝奶茶要選擇品質與口碑較好的店，要選擇用牛奶和純茶製作的奶茶，不要選擇用奶精或者糖精製作的。

3.自製奶茶
如果想喝奶茶，可以自己用新鮮的牛奶和泡好的茶包製作，自己做的奶茶不僅健康而且熱量相對較低，糖分也可以儘量少放。

製作步驟

第一步：將適量紅茶準備好放入沖泡器具，茶量視喝茶的人數而定。
第二步：將燒開的水晾至95℃左右，紅茶適宜沖泡溫度，開始沖泡，建議洗一次茶(快速沖水出湯然後將茶湯倒掉)。
第三步：開始泡茶到自己需要的量，若沖多杯，則分均勻。
第四步：根據個人口味在空杯中加入適量的糖，並沖入半杯剛才泡好的紅茶。
第五步：倒入事先準備好的牛奶，不要倒滿杯，留一些繼續加紅茶。
第六步：充分攪拌均勻。
第七步：至關重要的一步，很多人覺得沖調好之後茶味不夠了，那是因為茶味散了，這個時候你邊攪拌邊再加入一些紅茶，味道妥妥的。
第八步：再攪拌一下就享受美味吧!

密豆奶茶

主料 紅豆〡125g 純牛奶〡500ml 紅茶包〡2個

輔料
溫水〡300-350ml
熱開水〡少許
砂糖〡25-30g
蜂蜜〡2湯匙

做法
Step1.提前一晚製作蜜豆，將溫水與砂糖混合融合，再倒入適量蜂蜜攪均勻。
Step2.紅豆洗乾淨瀝幹水，再將剛才混合好的蜂蜜砂糖水倒入鍋中，浸泡紅豆一晚。
Step3.第二天先將紅豆煮好，此時的紅豆十分軟綿甜蜜。
Step4.用少許剛燒開的水泡茶包，燜5分鐘左右。
Step5.茶水與純牛奶一同入鍋小火煮，煮到奶茶周圍起小泡泡即可關火。（若加糖則需現在放入，若加蜂蜜則等奶茶煮好變溫後再放入。）
Step6.待奶茶變溫後，放入提前備好的蜜豆即可。

煮蜜豆時，如果用普通電飯煲煮蜜豆，水量為500毫升；如果用的是電壓力鍋煮，水量大概350毫升左右； 如果用電壓力煲，水量大概是300毫升左右。