分類: 豐胸美體

大腿外側肉多的原因有很多，肥胖引起腿部脂肪堆積過多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的體型問題，為了改善大腿外側肉多的情況，首先進行體型評價後，對問題制定運動計畫，簡單的脂肪堆積過多的話，有氧運動和下肢訓練.

大腿外側肉多的原因:

1、梨形體型:一般女性由於體內雌激素多，脂肪主要堆積在臀部和大腿上呈梨形體型，同時全身性肥胖大腿外側肉多。

2、肌力不平衡:假胯寬是習慣性大腿內旋，內側肌肉過緊，臀部肌肉伸長無力。正常前進應該是大腿前方的直肌和髂腰肌參加運動。臀部肌肉無力時，腿部呈內旋內扣現象參與力量，大腿外側寬筋膜長肌參與度高，該肌肉緊張，長期形成假股，大腿外肉多。

瘦大腿外側方法一

Step1：雙手放在同一膝蓋上；
Step2：手掌、指腹服帖大腿，以畫圈的方式向上按摩整個大腿，再回到原點；
Step3：重複動作10-15次後，再換腿按摩；

瘦大腿外側方法二

Step1：雙手置於同一大腿外側；
Step2：手掌、指腹服帖大腿，以打圈的方式按摩整個大腿外側，重複動作10-15次，再換腿按摩。

瘦大腿外側方法三

Step1：雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋彎曲，緩慢下蹲，注意不要超過腳尖。臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部回到原位。
Step2：單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上保持平衡。
Step3：放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力大腿上，臀部向後坐，保持幾分鐘。

瘦大腿外側方法四

Step1：站直，抬起右腿，伸直並與地面平行，左腳保持穩定，根據個人能力保持10-30秒。
Step2：換一個方向，反復動作5-10次。然後拍打放鬆肌肉。

正確的減脂期間的飲食方法，需要從各方面進行合理調整。

在主食上需要儘量把粗糧作為主食代替其他熱量食物，比如玉米、燕麥、番薯等，這些食物中含有大量的粗纖維而且熱量較低，可以有效的使人產生飽腹感，減少對其他熱量食物的攝入欲望。

並且要多吃含蛋白質高的食物，少吃油膩、刺激性的食物。在水果上要選擇吃含糖量較少的水果，比如獼猴桃、柚子、蘋果等，這些水果中含有的糖分較少，可以避免糖分堆積引起人體熱量增加，對於人體的減脂有著積極作用。

還需要避免在平時攝入過多高熱量、高脂肪的零食，比如肉乾、餅乾、巧克力等，這些食物中含有的熱量和脂肪容易致使人體發胖。

現在由於社會經濟的發展，所以人們的生活節奏也都在逐漸地加快。因此有很多人不注意平常的生活習慣和飲食習慣，從而出現的肥胖的情況。但是現在這個社會也是看臉的時代，長得好看是一種天然的優勢。並且除了臉蛋之外，身材也是較為重要的。當然，對於每個女生來說，能夠有一個漂亮的臉蛋，完美的身材，是比較盼望的事情，但是其實這些除了天生的原因之外，和我們的平常的生活習慣和後天保養也是比較大的關係的。

特別是對於每個女生來說，應當是希望自己有一雙又細又長的大長腿吧。而在平常的生活習慣中，有一些我們不注意的事情，就可能會使我們腿上的贅肉越來越多。因此，為了能夠有一雙修長的長腿，在平常生活中一定要儘量避免這幾種生活習慣。

為什麼小腿越來越粗呢？

1、腿部長期忍受低溫
在天氣比較寒冷的時候，雙腳就會變得十分的冰涼，如果對於這種情況你總是不理睬的話，那麼下半身的血液迴圈就會變得很差，這樣也會造成小腿變粗發生的。所以只要你一感覺到冷，就要馬上用圍巾或者是毛毯來對其進行保暖，而且無論在什麼時候都應該確保腿部的保暖工作。

2、久坐不起因素
不少人的工作都是一坐就是一天，而這樣的情況像不胖都難，因為在坐著的時候，人的雙腳的起點受到了壓迫，這樣會讓血流，淋巴迴圈因此而變得滯留，而這樣的情況不光很容易造成水腫情況，而且還會讓老廢物質不能得到分解，脂肪還有水分也會堆積，所以在平時你應該一個小時最少要起來活動一次。

3、經常蹺二郎腿
有不少人在平時都比較喜歡蹺二郎腿，但是如果你以這樣的姿勢坐一整天的話，那麼就會讓腿部的血液還有淋巴的迴圈造成阻礙，從而會讓下半身有水腫情況產生，如果這時候還沒有去好好的護理的話，那麼下肢靜脈就會變得突出，從而會給下身的迴圈帶來嚴重的影響，最終會讓脂肪增厚，讓肌肉變得比較僵硬。

瘦小腿的最好辦法有哪些?

腿部濃縮SPA
腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。瘦小腿的最好辦法有哪些？如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆
15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。

跑步
可以讓小腿不變粗，跑步是比較健康的有氧運動，想要小腿不變粗最好每天早上堅持跑步半個小時以上，能夠成功的減肥瘦身可以讓女性擁有苗條的細腿，在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入量。

跳繩
可以讓小腿不變粗，跳繩是比較健康的減肥運動，每天堅持跳繩的運動可以加快人體內的脂肪消耗，尤其對於小腿比較粗的人群也可以堅持每天跳繩最好跳繩一百次，能夠起到比較好的減肥瘦腿的功效。

生活中很多女性發現自己的雙腿比男性的還要粗大，無法保持雙腿纖細狀態，穿上短褲、短裙的時候形象不佳，有這種情況出現要瞭解原因是什麼，因為部分人沒有先瞭解腿粗是什麼原因引起就盲目去減肥，在減肥方法錯誤，改善措施不合理的情況下反而會帶來身體傷害，可見，女性腿粗得先查明原因，只有應對方法合理，腿粗表現才會改善。

導致腿粗的原因

性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

遺傳
遺傳原因腿胖是先天性的腿胖。很多人的父母腿比較容易胖就會遺傳到子女身上。但先天性的腿胖也是有一定的解決方法的，在平時可以適當的運動，改善自己的腿粗狀況。

經常蹺二郎腿
翹二郎腿是一個非常不好的陋習，不僅會讓自己的自身形象得到損害，還會導致腿粗。翹二郎腿會讓雙腿的擠壓阻礙腿部的迴圈，導致毒素堆積在腿部，出現腿胖的情況。經常蹺二郎腿還會讓腿部迴圈不暢，讓腿不容易發生浮腫狀況，在平時就算沒有多喝水，也會看起來胖胖的。所以在平時一定要注意坐姿，不要翹二郎腿。

雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

女生大腿粗怎麼辦？

做後抬腿動作
女生大腿粗可以堅持做後抬腿動作，兩條腿跪在床上，兩個手撐住身體，緩緩抬起一條腿，腿要和床面保持九十度距離。把腿抬平以後，保持十秒鐘左右，再換成另一條腿，連續做三次左右。做這個動作要注意，抬起其中一條腿的時候，另一隻腳的腳面要和床面緊貼，這樣才能起到好的瘦腿效果。

臀橋
仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，注意全程保持臀部肌肉緊張，還原時臀部不要著地
身體仰臥平躺在墊上，雙手平放在身體的兩側，雙腳分開與髖或肩同寬，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，髖關節可以稍微高於直線。
動作過程中直至最高點時，大腿和小腿始終呈90°夾角，動作緩慢勻速，身體達到最高點時可以停頓5秒後再還原，由此反復

對腿部進行按摩
大腿粗要堅持按摩腿部，本身腿就很容易長肌肉，而且長時間坐著還會浮腫。為了緩解這些現象，每天工作結束以後都可以進行腿部按揉，不僅可以緩解水腫現象，還有助於讓腿變得更加纖細。按摩的時候把手指按住後側肌肉部位，再敲打按摩五分鐘左右，可以讓局部血液流通更加順暢，讓腿慢慢瘦下來。

抬腿動作
女生大腿粗可以抬腿動作，先平躺在床上，併攏兩條腿，把腿抬到九十度，保持六秒鐘左右。然後按照同樣的方法把腿舉到六十度，同樣保持六秒鐘左右，再把腿抬高三十度。做這種動作的時候注意腰部儘量不要用力，這樣才能更好的鍛煉到大腿，可以起到一定瘦腿效果。

咱們大家都喜歡性感的美女，一個美女性不性感，除了胸部之外，還有個重要的地方就是臀部。臀部是一個女人身上展示性感魅力的最重要的部位，如果一個女人沒有翹臀，那麼再瘦也不會讓人有曲線美的感覺。但是，臀部有肉並不代表就好看，還必須要有圓潤翹起的曲線。那麼，女孩子們如何才能瘦出性感的翹臀呢?

分腿蹲

1、分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。

2、身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。

3、身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然後雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢後，換成右腿繼續進行相同的動作。

4、身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然後下壓臀部，當臀部下壓到最低點時，緩慢還原身體，接著將身體向左轉90度，進行相同的動作。

注意：上述4個動作每個連續進行8次，稍事休息後可重複進行。

聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。

舉重
雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。

彩虹橋觸地
趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。

蹲跳
雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。

按摩臀部穴位

臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

飲食療法
想要擁有性感翹臀其實並不難，日常的飲食也能幫助你。只要將飲食的口味調淡些，你就能避免體內過多的水分滯留在那，而常食用些排水酸解脂肪的食物能有效的改善臀部輪廓曲線哦，如適當的食用些薏仁，番茄，鳳梨，獼猴桃等。

肚子大大多數是因為內臟脂肪多，通常採用以行為、飲食治療為主的綜合治療。也有的患者是有腹水，腹部脹氣等，需要進一步檢查腹部超聲、腹部CT等進行檢查。

肚子大是因為平時飲食的結構和習慣不當所導致，平時攝入糖類或脂肪過多或者長時間久坐不動，脂肪堆積在肝臟，胰腺，腸胃道等器官的周圍和內部會使患者肚子變大。與身體一般脂肪相比，內臟脂肪是由於長時間的堆積造成的，不容易減掉。

為什麼會產生過多的內臟脂肪

長期不運動
現在大家的生活是越來越便利了，網路購物、外賣各種各樣的社交軟體取代了大家的生活，這樣也讓我們的運動量大大減少，不願意動成了普遍的現象，也讓身體變得越來越胖，內臟脂肪越來越多。

久坐等不良習慣
長期久坐最容易引起腰粗的問題，另外很多人也有應酬、熬夜、飲酒的習慣，這些都會導致內臟脂肪增多。其實內臟脂肪過多的原因還有很多，其中的危害也是很大的.

怎麼做可以減掉肚腩？

按摩

適當的進行腹部按摩有著很好的瘦腹部功效。因為正確的腹部按摩措施能刺激人體穴位，促進局部脂肪燃燒，達到更好的減肚子效果。具體做法還可以通過配合一些瘦身按摩膏來達到減肥作用。

規律作息

養成良好的睡眠習慣，改善睡眠品質，這對於減肚子也有很重要的影響，這是因為更加充足的睡眠能夠幫助人體維持更好的形成代謝功效，而且也能夠修補人體機能物質，以此來促進身體健康運作，達到更輔助瘦身作用。具體做法包括一定要保證每天有8小時的充足睡眠時間，做到早睡早起，少熬夜。

多吃高膳食纖維食物

少吃精細米麵，多吃一些粗糧。比如紅薯，紅薯裡還有很多的纖維素，這能促進腸道消化，還可以通便，能將我們體內過多的脂肪、糖等等排出去，可以讓我們的脂肪降下去。
膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

積極參加體育運動，如跳繩、打羽毛球、游泳、騎自行車等。，並避免久坐，可促進機體的消化和脂肪的分解消耗，從而達到減少內臟脂肪的目的。如果以上方法都不行，還可以考慮吸脂，但是這種手術有一定的風險。建議去正規醫院諮詢專業醫生。

也可以通過泡腳的方式，讓身體的迴圈加速，血液流通更順暢。這樣能夠有效的幫助身體代謝和促進垃圾毒素的排出，有效的減少肚子大的情況。

擁有兩條瘦長的腿，是無數求美者的夢想，尤其是女性同胞。其實，生活中，可以通過一些鍛煉方式來達成這個夢想的。比如可以多走樓梯來燃燒大腿的脂肪；比如，可以通過拍打大腿內側來讓血液迴圈更好。此外，還可以通過按摩來刺激腿部的穴位。

現實生活之中，很多求美者都存在腿部太粗，以致影響了自己的整體形象的煩惱，他們試過了很多方法，堅持長期鍛煉都無法得到理想的效果。那麼，想要瘦腿的話，應該如何解決呢？

瘦腿有以下三種情況，一個是通過運動和飲食生活方式的調整，主要是通過一些少量碳水，多攝入蛋白質，還有這種優質蛋白質，還有這些新鮮的蔬菜、水果，通過適當的無氧或者有氧運動結合來使這個體脂得到減輕，同時腿部也能瘦下來。

第二種就是通過吸脂的辦法，如果腿部脂肪過多，通過局部脂肪的這種減除，達到一個快速瘦身的目的。第三種就是局部注射肉毒素，這個是通過使肌肉發生萎縮，達到一個瘦腿的目的。

這三種方式，第一種是比較健康比較安全的，後兩種因為都需要有的是做手術，有的需要注射肉毒素，所以這都需要請專業的醫生指導下來進行。

最有效的瘦腿方法有哪些

穿高跟鞋減肥是瘦腿的最好的方法之一，穿高跟鞋雖然是非常痛苦的一件事情，穿高跟鞋非常的好看，一方面它能夠鍛煉形體，另一方面它可以快速的瘦腿，所以說經常穿高跟鞋，對於減肥還是有一定的功效的。

合理的飲食還是非常有必要的，但是合理的飲食並不等同於節食，每天可以避免吃一些高熱量高脂肪的食物，選擇一些高纖維低脂肪的食物，這樣對身體健康又好，又能夠達到減肥的作用。

每天可以適當地對腿部進行按摩，要想瘦腿，必須要加強腿部的按摩，在按摩的過程當中，既能夠有促進腿部的血液迴圈，防止一些腿部的炎症，又能夠加速腿部脂肪的燃燒，實現瘦腿的目的。

飲食和運動減肥方法，仍然是當前比較有效的一種減肥方式，要想瘦腿的話，平時也可以做一些高抬腿動作，對於這個方法來說，自然是腿抬的越高越好，但是有一些女性在剛開始的時候，可能是特別的困難，這樣可以循序漸進地進行，也可以做一些踮腳的運動，在踮腳的時候挺胸收腹，也能夠達到瘦腿瘦肚子的作用，

踢腿提臀式，這個運動方法不僅有瘦腿的目的，還能説明翹臀，是保持身材最佳的運動方式，在做踢腿運動時，速度要保持均勻，腿向後踢時保持5秒鐘，然後重複做10次，任何運動都需要堅持。

懶人瘦腿法，準備刮痧板、刮痧精油，在每天睡覺之前可以做，先把精油塗抹於腿部，然後用刮痧板沿著穴位從上而下刮，刮的時候用用力快速，在刮完之後直接睡覺，堅持就會有瘦腿效果，注意的是刮腿之後不宜在洗澡了。

蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瘦腿用什麼方法效果又快又好，希望所有需要瘦腿的朋友都能找到最適合自己的瘦腿方法，在平時如果可以很好的控制自己飲食上脂肪的攝入量，也具有預防腿部脂肪堆積和幫助.

大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，尤其是大腿、肚子更是囤積了不少贅肉，一定要想方設法瘦身。那如何減肥瘦腿瘦肚子？瘦腿瘦肚子的方法有哪些？

減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

晚上六點前吃晚餐，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部 50 圈，然後逆時針按摩 50 圈，然後雙手交疊上下用力的按摩 50 次。讓腹部肌膚變得細緻緊實。

腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6 次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

床上轉體操，雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持 1-2 分鐘，你會感覺到腹部微微開始發汗。

勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

泡腳時，應該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15–20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

完美的下半身線條，不能只追求「瘦」，渾圓又豐翹的臀型能讓身形更加性感。觀察韓國女星的身材管理術，多半圍繞在腰線、美臀、美腿等下半身部位，這個特色也能從韓國女團舞蹈多以臀部、腿部動作展現性感呼應。漂亮的臀型重點不在於小，而是透過運動讓屁股又翹又緊。

臀型的黃金比例是什麼？一般公認漂亮的臀型「腰臀比」應為0.7，拉丁美洲則是0.8，將腰圍除以臀圍即可得到腰臀比。

緊致挺翹的臀部總是迷人又性感，很多女生之所以喜歡瑜伽、健身等體育鍛煉，就是因為想通過日常訓練擁有自己的蜜桃臀，之所以生活中還有一部分女生身材不好，一部分是脂肪堆積的原因，另一部分就是臀部下垂.

S型身材為什麼一定要臀部挺翹？

很多身材好的美女，乍一看，就是前凸後翹的，標準的S型身材，S型身材是怎麼形成的呢？是由胸、腰和臀3個部分脂肪和肌肉的協調組成的前凸後翹，一個飽滿圓潤的臀部在S形身材中是個關鍵點，無論是從後面還是側面都非常吸引人。

“會微笑”的臀部更美麗

什麼是“微笑臀”呢？DMS冠軍杯健身健美大賽專案CEO王萱告訴記者，“微笑臀”顧名思義就是從背面看，臀部形成的微笑狀的曲線，就像是一個笑臉在看著你。“臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。在纖細腰肢的映襯下，臀部形成一對弧形半球狀，下面兩條微微向上揚的曲線，就是‘臀部微笑線’，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。”

想要練出健美臀部的健身愛好者，不妨嘗試每天45分鐘有氧訓練，訓練方式為快步走或者橢圓儀，這樣能更好地進行臀部脂肪分解，最終練出“微笑臀”明星珍妮佛•洛佩茲被公認是當代最性感的美女。除了有火辣的身材、豔麗的笑容、燦爛的五官外，她還有飽滿、厚實、渾圓的‘微笑臀’。珍妮佛•洛佩茲的臀部也被人們，尤其是男性視為最具致命吸引力的部位。當然，‘微笑臀’再配上大長腿，女人的性感就更突出了。

那麼怎樣做才能擁有“微笑臀”呢？

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。

初始姿勢：雙腳站立與肩同寬，背部平直，抬頭挺胸，眼睛看正前方。雙手叉腰或在身體兩側自然下垂。
移動姿勢：單腳前邁一步，下蹲，直到後腿膝蓋幾乎觸碰到地面，上身直立。前腳膝蓋不要超過腳尖，大腿和小腿呈90度。停頓片刻，前腳掌和後腳尖協同發力，回到初始位置。

跪地後抬腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力抬起，舉到最高位置後停頓3秒，接著再放下，換腿後繼續重複動作。

牛油果豐胸見效的時間並不是固定的，因為每個人使用牛油果方形時使用的方法不一樣，購買的牛油果品質不一樣，身體對牛油果的吸收能力不一樣，所以見效時間是有所差異的.

牛油果豐胸怎麼吃？

1、直接食用。將牛油果洗乾淨，去皮去核，切成小塊，直接食用，注意細細品嘗，第一次吃可能會不太習慣哦。

2、做沙拉。把牛油果切成1釐米見方的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒（如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等），然後拌上沙拉醬或番茄沙司。

3、塗在麵包片上。這是很簡單的一種吃法，牛油果切開後，用小勺舀起，當果醬，塗抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當好了。以上三種吃法都對豐胸有很大作用。

二、牛油果豐胸的注意事項：

1、過敏者不可食用

可能有一部分人會對牛油果產生過敏的反應，因此需要先少量的食用做一個測試。牛油果是熱帶的水果，含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，蛋白都是植物蛋白，還含有部分異體蛋白，這種蛋白質對人體有刺激性，因此，過敏性體質的人不適合吃牛油果，以免出現過敏症。

2、肥胖者不宜多吃

牛油果雖然可以豐胸，但因為它的熱量很高，所以吃多了容易導致肥胖。牛油果有一定的減肥作用，但這種效果僅僅在少量食用時才會有效，牛油果畢竟屬於高脂肪食物，在食用太多時果肉中的不飽和脂肪酸會轉化為脂肪囤積在體內，時間長了容易引起肥胖現象。

最有效的豐胸食物有哪些？

01、豐胸食物：含膠原蛋白的食物

膠原蛋白是胸部重要組成部分，補充膠原蛋白是從根本上營養乳房。膠原蛋白中獨有的羥脯氨酸具有收縮結締組織的作用，可以使鬆弛的組織緊實、承托起下垂的胸部，使胸部挺拔、豐滿、富有彈性。富含膠原蛋白的食物有魚類，海產品，豬蹄等等。

02、豐胸食物：含脂肪的食物

乳房的組織以脂肪為主，因此想要豐胸就不能完全拒絕脂肪，可以吃一些含有不飽和脂肪酸的食物，對豐胸有好處。含不飽和脂肪酸食物有深海魚類，畜肉類，堅果類等等。注意肉類食品不要一次吃太多，容易胖，魚類和堅果類可以多吃一些。

03、豐胸食物：含維生素的食物

維生素A和維生素B的食物有利於激素的分泌，可以幫助激素的合成，促進胸部發育。而維生素C可以防止胸部變形，讓胸部的肌膚更好，維生素E則是可以調節體內激素和內分泌的平衡促進胸部的發育。富含維生素的食物基本上在新鮮的水果蔬菜上。

04、豐胸食物：含微量元素的食物

含微量元素的食物對豐胸也起一定的作用許多微量元素對人體的生長發育、激素分泌等方面都有著不可替代的作用。比如鋅可以刺激荷爾蒙分泌，促進胸部的發育。鈣質同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達到豐胸的功效。平時可以注意補充微量元素，多吃海產食品，特別蝦貝類的食物，還可以多喝牛奶，吃一些含鈣食物。

小肚子突出一般可以通過控制飲食以及運動的方法來改善，肚子突出主要是由於經常吃一些油膩性的食物，導致脂肪堆積的原因所引起。也可以通過抽脂手術以及吸脂手術的方法來治療。抽脂手術可以將局部堆積過多的脂肪抽出，使局部變瘦可以達到瘦身的目的。

運動也可以加速新陳代謝，特別是脂肪的代謝，還可以用中醫埋線減肥的辦法，埋線的原理是將醫用特製的蛋白線注射到相應的穴位，通過蛋白線持續釋放一定物質刺激穴位而達到減肥的效果。

晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!

飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

　縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

仰臥起身減腹

（1）仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側。
（2）呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸。
（3）在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

遠離肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何飲料都屬於高熱量的食物，提高了身體中皮質醇的分泌，刺激了腹部儲存更多的脂肪。儘量不要吃紅肉，以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類等。

堅持做仰臥起坐
每天晚上睡覺前抽出半個小時的時間做仰臥起坐。平躺在床上，兩腿稍微彎曲，兩手交叉在一起放在頭頸部，依靠腹部發力把上半身抬起來，每天堅持做100個堅持一個月左右就會看到小腹部明顯的縮小。練習時要控制好節奏，剛開始次數要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制發力，而不是手臂或者腿部。

揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。