分類: 豐胸美體

在我們如今的社會上都是以瘦為美，現實生活中也有不少的人吐槽自己的腿過於粗壯，到了夏天不敢露，確實粗腿讓我們既不舒服也不美觀，但是想要解決腿粗的問題，就一定要找出來腿粗的原因。難怪腿越來越粗，其實這些，都和大家的生活壞習慣有很大關係。比如下麵這幾個，看你是不是也有？

蹺二郎腿

在看這篇文章時，請默默的把你的二郎腿先放下來，蹺二郎腿不僅是不雅，最重要的是還會導致腿部的血液迴圈和淋巴迴圈不通暢，造成脂肪增厚，靜脈曲張的情況，不僅腿粗，還影響美觀。除此之外，二郎腿因為腰椎受壓不均勻，還可能出現腰肌勞損等腰部疾病，影響身體健康。

久坐不動

造成身體脂肪堆積的最大元兇，不是飲食，而是久坐，現在無論是上班一族，還是上學一族，大部分的人都是坐著好幾個小時不動，學生一族倒還好，一節課45分鐘後還有10分鐘的活動休息時間，上班一族的就不行了，很多人一忙起來就忘記時間，往往一坐就是8小時，這樣長期下來，不僅容易導致腿粗，還可能壓迫臀肌，使屁股變的又大又扁，除此之外，長期久坐還會壓迫生殖器官及內部的腸胃蠕動，給身體健康造成很多問題，不如給自己設置一個鬧鐘，每隔1個小時就起來走動一下或者打個水上個廁所，不要40歲以前拿命換錢，40歲以後拿錢換命。

如果在日常的生活中，我們容易吃一些鹽分高的重食物，或者有頓時大量飲開水的習慣，這時的肌肉由於長時間不能伸展，水分就會出現不能排出體外的情況，這時的腿部就比較容易因為壓力而導致出現腫脹，這時就會讓過多的水分和多餘的毒素無法排除體外，堆積於我們的下半身，這時的腿部就會出現越來越粗的情況，嚴重的還會形成腿部水腫的症狀。

腿越來越粗 4招教你瘦腿 .

運動後不拉伸

有一部分人在平常的時候會有運動的習慣，但是腿部仍然會存在著肥胖的請，這是由於在進行運動之後，人們的腿部會短暫的出現浮腫現象，尤其是運動前後不進行拉伸的人群。因此，即使是進行了運動之後，仍然有必要做好拉伸的工作。

寢具要板不要軟

睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

女性朋友生完孩子之後，很容易出現身材走樣的現象，大肚腩、水桶腰等等情況比比皆是，冬天有厚重的衣服遮擋住，還看的過去，一到了夏天就比較尷尬了，但是肚子上的贅肉又比較難減掉，那麼在平時我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？

女人肚子比胸高？遠離3大“誘因”

體內濕氣重

體內濕氣重是導致腹部脂肪橫生的誘因之一，濕氣重，極易影響到腎臟的排尿系統，導致體內的毒素和垃圾得不到及時的排出，便會滯留在體內，形成一種脂肪和水分的結合體，侵害到脾胃的運行，導致運化水分和食物的功能異常，形成脾虛痰濕型肥胖的情況出現。尤其是腹部是最容易堆積脂肪，一旦脾虛，就連喝水就會導致導致發胖，適當的進行健脾補虛的工作，幫你排濕毒，減掉大肚腩。

久坐不動

久坐不動可以說成為現代人的通病，對於上班族以及學生黨來說，久坐時間超過4個小時可謂是家常便飯。長期的久坐極易導致腸胃蠕動減慢，所攝入的熱量得不到及時的運行，便會影響到器官以及新陳代謝的功能，體重上升，造成大肚子的情況。

過度喝啤酒

人到中年，都會形成一種發福的情況，最為明顯的就是凸起的啤酒肚，不只是男性為飲酒，就連女性的酒飲也毫不遜色。酗酒是導致大肚腩的主要誘因，其啤酒中的熱量非常的高，進入到人體，就會停留在身體內，並且導致新陳代謝降低，營養不良，使得體內的脂肪高度的回升，脂肪極易堆積在腸道或腹部的位置，引發啤酒肚的情況。

粗鹽減肥法

減肥時，你應該聽說過粗鹽減肥法。食用粗鹽減肥，無非就是利用粗鹽，促進體內的新陳代謝水準，將體內的一些廢物垃圾和多餘的水分，儘快排出體外，對於減肚子有非常好的效果。

粗鹽減肥法的操作方法就是在洗澡之前，用粗鹽加上少量熱水，然後攪拌成漿糊，將粗鹽均勻的塗抹在我們的腹部，然後按摩十分鐘左右，再用熱水將粗鹽清洗掉，然後再洗澡。每天洗澡時如此操作，堅持一段時間之後，你會發現瘦腹效果。如果你覺得粗鹽的威力太大的話，可以選擇使用細鹽，或者是浴鹽進行。

縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦.

揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：

“七分運動，三分揉捏。

”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

女人都想要豐滿的胸部，讓胸部變大也不是不可能。按摩豐胸是讓乳房變大的好方法之一。按摩豐胸是一種很好的豐胸方法。按摩後能有效促進血液迴圈，讓你有腫脹的感覺。另外，我們需要注意打造一個傲人的乳頭，這一點很重要，要持之以恆。其實按摩豐胸的方法有很多。

女人簡單的豐胸運動

擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

藥膳豐胸

中醫對於人類的保健還是很大的，其中女性豐胸可以選擇藥膳豐胸，藥膳方面可以選擇和淮山藥粥，這個方法很簡單，就是先準備100克的淮山藥。200克的大米。淮山藥切片。米洗乾淨之後，放進鍋裡面一起煮粥，一直煮到爛為止。

飲食豐胸

我們給大家推薦—花生鹵豬蹄。準備4兩花生，一隻豬蹄，5碗水備用。先把花生洗乾淨之後備用，豬蹄洗乾淨之後過水，備用。把前面準備的所有材料一起放到水裡，大火煮沸之後轉小火慢燉一個小時，最後調味就可以了。花生脂肪含量很高，豬蹄含有膠質，對胸部發育有很大的好處。

推摩法

步驟1:將兩隻手的四個手指併攏,拇指分開。用四指按壓乳頭,以放射狀向四同按摩1分鐘以上。值得注意的是,按摩豐胸時動作一定要輕柔,千萬不要用力過猛,以免對皮膚造成傷害。

步驟2:將左手掌貼在右鎖骨下方,然後慢慢向下推摩到乳根部位,在乳根處稍作停留之後,再按原路推摩到鎖骨下方。反復做這個豐胸動作3次後,換成右手掌貼在左肩鎖骨下面,重複以上的豐胸動作即可。

步驟3:將右手掌貼在左胸內側乳溝上,然後從右到左推至左乳房,一直到左臂腋下。再次由腋下按原路推摩回到乳溝。重複做三遍。換上左手貼在右乳房內側乳溝上,重複以上步驟,豐胸效果更佳。

腿粗屁股大是很多人都存在的一種狀況，影響會產生不良影響，要積極的減肥瘦身。瘦屁股的方法並不算少，在飲食方面要注意加強調節，並進行一些適當的運動，可以利用椅子來運動，還可以每天有規律的進行抬腿等之類的運動，長期堅持下去，有助於達到比較不錯的效果。

勻稱苗條的身材讓人非常的有自信，而且也有助於提高個人的形象，但是在生活當中很多人卻存在屁股大、腿粗等不良的狀況。尤其是女性發生的幾率會更高一些，這可能會影響到個人的交際等，所以要引起重視。那麼怎麼減肥可以瘦屁股呢？

爬樓梯瘦臀

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

練瑜伽瘦臀

練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

抬腿運動

首先，準備好凳子，把自己的左腳搭在凳子的上面，右腿和上身保持筆直，然後用左腿用力，使全身都坐在凳子上，右腿繼續抬起，直到最大限度，堅持約5秒鐘，然後將腳恢復到正常位置。然後交替雙腿做大約15次，不僅通過做這個動作。可以鍛煉腿部，可以有效鍛煉臀部。

游泳

游泳也是不錯的辦法，很多學習游泳的人身材都比較好。因為游泳是一種全身運動，在游泳的時候可以帶動全身的器官運動起來。游泳不但可以增強免疫力，還可以加速燃燒全身的脂肪，尤其是塑造臀部的線條，效果是非常不錯的。不過缺點就是游泳需要長時間的學習，並且需要花費一定的金錢，但是如果大家能夠堅持下來，並且學會的話，每週去游泳幾次，效果是很好的。

蹲馬步

兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然後下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然後胯要向前內收;兩手環抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然後漸漸堅持站半個小時就可以了。

必備的瘦臀減肥法

　1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

對於一些愛美的女性而言，她們會比較追求苗條身材，如果背部出現贅肉，就會影響整體的身材曲線。所以在背部出現過多贅肉的情況下，大家可以通過減肥的方法來幫助消除背部贅肉，這樣可以擁有完美的背部曲線。

為什麼背部贅肉堆積？

錯誤的生活習慣

我們現代人的生活習慣基本都是坐的時候就是弓腰駝背或者躺的時候就是葛優躺，我們身體代謝不出去的能量就會以脂肪的形式儲存在我們的各個身體部位，如果我們又長期保持弓腰駝背駝背和葛優躺的姿勢，勢必脂肪就會儲存在腰腹的位置。

長時間不運動

人體的身體成分主要是脂肪和肌肉，你的背部贅肉的成分就是脂肪，脂肪在地心引力的作用下垂和脂肪遊離，而且是呈越發不可收拾的狀態在增長。長期久坐不運動絕對背部贅肉的最主要原因。想一想你是不是很久沒運動了呢？

不良體態

虎背熊腰的女生，多半她也會有圓肩駝背這種不良體態，圓肩駝背的不良體態視覺上讓人感覺背部很厚很壯，所以糾正不良體態可以視覺上讓人感覺背沒那麼厚。

飲食習慣

背部有贅肉的同學一般會有這樣的飲食習慣，愛吃甜食，經常吃零食餅乾，有吃宵夜的習慣，而且食物結構中碳水化合物的比例高，蛋白質比例低，維生素比例低。長期保持這樣的飲食習慣會讓大量的能量儲存在身體，自身消耗不足以代謝多餘的能量，長期的能量盈餘就會使身體儲存越來越多的脂肪，背部自然就會有越來越多的贅肉了。

那麼背部的贅肉應該如何消除呢？

晚上睡覺前，可以花幾分鐘做瘦背動作，頭朝上平躺在床上，先將兩手放置於頭部兩邊，掌心朝下，然後慢慢曲起雙腿，接著用雙手用力撐起上半身，使身體形成拱橋的形狀。剛開始做的時候可能會有點累，但堅持下來，一定看的到瘦背的效果。

左右旋轉瘦背動作可以利用平時看電視的時間做。背挺直站立在地面上，右手緊緊挨著左大腿，左手儘量的往後背放。然後左右旋轉上半身，重複動作數次，在換一側重複動作。

頭朝下趴在床上或地墊上，放鬆肩部，雙手交叉放在臀部上。然後收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下來。重複動作十次。這個動作可以有效消除背部的脂肪，達到瘦背同時美肩的目的。

單臂彎曲鍛煉美麗的背部。將右手和右膝放在凳子上，然後用左手抓住一個中等重量的啞鈴，掌心向上，將手肘稍微彎曲至與肩膀同高，然後收緊小腹，使頸部和背部成一直線，然後放下，回到起始位置，重複10-15次。

夏天來了，漂亮的衣服也準備好了，身材卻沒有準備好，粗粗的雙腿總是讓人煩惱不已。尤其是一些天生就擁有一雙短小可愛的蘿蔔腿的姑娘們，更是經常對著櫥窗裡的那些仙氣滿滿的長裙望塵莫及，發誓一定減肥瘦腿，改變蘿蔔腿。

蘿蔔腿聽起來蠻可愛的，但是看起來就沒那麼好看了。提到蘿蔔腿，養生專家表示，其實腿瘦了就顯長了，所以，要想改善蘿蔔腿，減肥瘦腿是關鍵所在。那麼，蘿蔔腿的瘦腿方法有哪些 ?

脂肪型蘿蔔腿

如果你是屬於全身上下都很胖，那你的蘿蔔腿大多屬於脂肪型的。除了鍛煉，還要避開糖分和油分高的食物。多吃一些海產品或者蔬菜會説明脂肪代謝，另外一些有氧運動也很適合。

　　瘦小腿方案：拍打按摩法

方法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束，左腿用同樣方式進行。順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

　　水腫型蘿蔔腿

手指用力按壓小腿的肌肉部分，肌膚恢復彈性的狀態慢就是屬於水腫。這部分的人要選擇正確的時間飲用水，像白天就可以多喝一些水來代謝身體的垃圾，睡前三小時就要少喝水。

　　瘦小腿方案：揉捏按摩法

方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液迴圈，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

墊腳尖無處不在

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

慢跑，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

穿高跟鞋，經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

大腿外側肉多的原因有很多，肥胖引起腿部脂肪堆積過多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的體型問題，為了改善大腿外側肉多的情況，首先進行體型評價後，對問題制定運動計畫，簡單的脂肪堆積過多的話，有氧運動和下肢訓練.

大腿外側肉多的原因:

1、梨形體型:一般女性由於體內雌激素多，脂肪主要堆積在臀部和大腿上呈梨形體型，同時全身性肥胖大腿外側肉多。

2、肌力不平衡:假胯寬是習慣性大腿內旋，內側肌肉過緊，臀部肌肉伸長無力。正常前進應該是大腿前方的直肌和髂腰肌參加運動。臀部肌肉無力時，腿部呈內旋內扣現象參與力量，大腿外側寬筋膜長肌參與度高，該肌肉緊張，長期形成假股，大腿外肉多。

瘦大腿外側方法一

Step1：雙手放在同一膝蓋上；
Step2：手掌、指腹服帖大腿，以畫圈的方式向上按摩整個大腿，再回到原點；
Step3：重複動作10-15次後，再換腿按摩；

瘦大腿外側方法二

Step1：雙手置於同一大腿外側；
Step2：手掌、指腹服帖大腿，以打圈的方式按摩整個大腿外側，重複動作10-15次，再換腿按摩。

瘦大腿外側方法三

Step1：雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋彎曲，緩慢下蹲，注意不要超過腳尖。臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部回到原位。
Step2：單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上保持平衡。
Step3：放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力大腿上，臀部向後坐，保持幾分鐘。

瘦大腿外側方法四

Step1：站直，抬起右腿，伸直並與地面平行，左腳保持穩定，根據個人能力保持10-30秒。
Step2：換一個方向，反復動作5-10次。然後拍打放鬆肌肉。

正確的減脂期間的飲食方法，需要從各方面進行合理調整。

在主食上需要儘量把粗糧作為主食代替其他熱量食物，比如玉米、燕麥、番薯等，這些食物中含有大量的粗纖維而且熱量較低，可以有效的使人產生飽腹感，減少對其他熱量食物的攝入欲望。

並且要多吃含蛋白質高的食物，少吃油膩、刺激性的食物。在水果上要選擇吃含糖量較少的水果，比如獼猴桃、柚子、蘋果等，這些水果中含有的糖分較少，可以避免糖分堆積引起人體熱量增加，對於人體的減脂有著積極作用。

還需要避免在平時攝入過多高熱量、高脂肪的零食，比如肉乾、餅乾、巧克力等，這些食物中含有的熱量和脂肪容易致使人體發胖。

現在由於社會經濟的發展，所以人們的生活節奏也都在逐漸地加快。因此有很多人不注意平常的生活習慣和飲食習慣，從而出現的肥胖的情況。但是現在這個社會也是看臉的時代，長得好看是一種天然的優勢。並且除了臉蛋之外，身材也是較為重要的。當然，對於每個女生來說，能夠有一個漂亮的臉蛋，完美的身材，是比較盼望的事情，但是其實這些除了天生的原因之外，和我們的平常的生活習慣和後天保養也是比較大的關係的。

特別是對於每個女生來說，應當是希望自己有一雙又細又長的大長腿吧。而在平常的生活習慣中，有一些我們不注意的事情，就可能會使我們腿上的贅肉越來越多。因此，為了能夠有一雙修長的長腿，在平常生活中一定要儘量避免這幾種生活習慣。

為什麼小腿越來越粗呢？

1、腿部長期忍受低溫
在天氣比較寒冷的時候，雙腳就會變得十分的冰涼，如果對於這種情況你總是不理睬的話，那麼下半身的血液迴圈就會變得很差，這樣也會造成小腿變粗發生的。所以只要你一感覺到冷，就要馬上用圍巾或者是毛毯來對其進行保暖，而且無論在什麼時候都應該確保腿部的保暖工作。

2、久坐不起因素
不少人的工作都是一坐就是一天，而這樣的情況像不胖都難，因為在坐著的時候，人的雙腳的起點受到了壓迫，這樣會讓血流，淋巴迴圈因此而變得滯留，而這樣的情況不光很容易造成水腫情況，而且還會讓老廢物質不能得到分解，脂肪還有水分也會堆積，所以在平時你應該一個小時最少要起來活動一次。

3、經常蹺二郎腿
有不少人在平時都比較喜歡蹺二郎腿，但是如果你以這樣的姿勢坐一整天的話，那麼就會讓腿部的血液還有淋巴的迴圈造成阻礙，從而會讓下半身有水腫情況產生，如果這時候還沒有去好好的護理的話，那麼下肢靜脈就會變得突出，從而會給下身的迴圈帶來嚴重的影響，最終會讓脂肪增厚，讓肌肉變得比較僵硬。

瘦小腿的最好辦法有哪些?

腿部濃縮SPA
腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。瘦小腿的最好辦法有哪些？如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆
15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。

跑步
可以讓小腿不變粗，跑步是比較健康的有氧運動，想要小腿不變粗最好每天早上堅持跑步半個小時以上，能夠成功的減肥瘦身可以讓女性擁有苗條的細腿，在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入量。

跳繩
可以讓小腿不變粗，跳繩是比較健康的減肥運動，每天堅持跳繩的運動可以加快人體內的脂肪消耗，尤其對於小腿比較粗的人群也可以堅持每天跳繩最好跳繩一百次，能夠起到比較好的減肥瘦腿的功效。

生活中很多女性發現自己的雙腿比男性的還要粗大，無法保持雙腿纖細狀態，穿上短褲、短裙的時候形象不佳，有這種情況出現要瞭解原因是什麼，因為部分人沒有先瞭解腿粗是什麼原因引起就盲目去減肥，在減肥方法錯誤，改善措施不合理的情況下反而會帶來身體傷害，可見，女性腿粗得先查明原因，只有應對方法合理，腿粗表現才會改善。

導致腿粗的原因

性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

遺傳
遺傳原因腿胖是先天性的腿胖。很多人的父母腿比較容易胖就會遺傳到子女身上。但先天性的腿胖也是有一定的解決方法的，在平時可以適當的運動，改善自己的腿粗狀況。

經常蹺二郎腿
翹二郎腿是一個非常不好的陋習，不僅會讓自己的自身形象得到損害，還會導致腿粗。翹二郎腿會讓雙腿的擠壓阻礙腿部的迴圈，導致毒素堆積在腿部，出現腿胖的情況。經常蹺二郎腿還會讓腿部迴圈不暢，讓腿不容易發生浮腫狀況，在平時就算沒有多喝水，也會看起來胖胖的。所以在平時一定要注意坐姿，不要翹二郎腿。

雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

女生大腿粗怎麼辦？

做後抬腿動作
女生大腿粗可以堅持做後抬腿動作，兩條腿跪在床上，兩個手撐住身體，緩緩抬起一條腿，腿要和床面保持九十度距離。把腿抬平以後，保持十秒鐘左右，再換成另一條腿，連續做三次左右。做這個動作要注意，抬起其中一條腿的時候，另一隻腳的腳面要和床面緊貼，這樣才能起到好的瘦腿效果。

臀橋
仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，注意全程保持臀部肌肉緊張，還原時臀部不要著地
身體仰臥平躺在墊上，雙手平放在身體的兩側，雙腳分開與髖或肩同寬，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，髖關節可以稍微高於直線。
動作過程中直至最高點時，大腿和小腿始終呈90°夾角，動作緩慢勻速，身體達到最高點時可以停頓5秒後再還原，由此反復

對腿部進行按摩
大腿粗要堅持按摩腿部，本身腿就很容易長肌肉，而且長時間坐著還會浮腫。為了緩解這些現象，每天工作結束以後都可以進行腿部按揉，不僅可以緩解水腫現象，還有助於讓腿變得更加纖細。按摩的時候把手指按住後側肌肉部位，再敲打按摩五分鐘左右，可以讓局部血液流通更加順暢，讓腿慢慢瘦下來。

抬腿動作
女生大腿粗可以抬腿動作，先平躺在床上，併攏兩條腿，把腿抬到九十度，保持六秒鐘左右。然後按照同樣的方法把腿舉到六十度，同樣保持六秒鐘左右，再把腿抬高三十度。做這種動作的時候注意腰部儘量不要用力，這樣才能更好的鍛煉到大腿，可以起到一定瘦腿效果。

咱們大家都喜歡性感的美女，一個美女性不性感，除了胸部之外，還有個重要的地方就是臀部。臀部是一個女人身上展示性感魅力的最重要的部位，如果一個女人沒有翹臀，那麼再瘦也不會讓人有曲線美的感覺。但是，臀部有肉並不代表就好看，還必須要有圓潤翹起的曲線。那麼，女孩子們如何才能瘦出性感的翹臀呢?

分腿蹲

1、分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。

2、身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。

3、身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然後雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢後，換成右腿繼續進行相同的動作。

4、身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然後下壓臀部，當臀部下壓到最低點時，緩慢還原身體，接著將身體向左轉90度，進行相同的動作。

注意：上述4個動作每個連續進行8次，稍事休息後可重複進行。

聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。

舉重
雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。

彩虹橋觸地
趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。

蹲跳
雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。

按摩臀部穴位

臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

飲食療法
想要擁有性感翹臀其實並不難，日常的飲食也能幫助你。只要將飲食的口味調淡些，你就能避免體內過多的水分滯留在那，而常食用些排水酸解脂肪的食物能有效的改善臀部輪廓曲線哦，如適當的食用些薏仁，番茄，鳳梨，獼猴桃等。