分類: 豐胸美體

肚子大大多數是因為內臟脂肪多，通常採用以行為、飲食治療為主的綜合治療。也有的患者是有腹水，腹部脹氣等，需要進一步檢查腹部超聲、腹部CT等進行檢查。

肚子大是因為平時飲食的結構和習慣不當所導致，平時攝入糖類或脂肪過多或者長時間久坐不動，脂肪堆積在肝臟，胰腺，腸胃道等器官的周圍和內部會使患者肚子變大。與身體一般脂肪相比，內臟脂肪是由於長時間的堆積造成的，不容易減掉。

為什麼會產生過多的內臟脂肪

長期不運動
現在大家的生活是越來越便利了，網路購物、外賣各種各樣的社交軟體取代了大家的生活，這樣也讓我們的運動量大大減少，不願意動成了普遍的現象，也讓身體變得越來越胖，內臟脂肪越來越多。

久坐等不良習慣
長期久坐最容易引起腰粗的問題，另外很多人也有應酬、熬夜、飲酒的習慣，這些都會導致內臟脂肪增多。其實內臟脂肪過多的原因還有很多，其中的危害也是很大的.

怎麼做可以減掉肚腩？

按摩

適當的進行腹部按摩有著很好的瘦腹部功效。因為正確的腹部按摩措施能刺激人體穴位，促進局部脂肪燃燒，達到更好的減肚子效果。具體做法還可以通過配合一些瘦身按摩膏來達到減肥作用。

規律作息

養成良好的睡眠習慣，改善睡眠品質，這對於減肚子也有很重要的影響，這是因為更加充足的睡眠能夠幫助人體維持更好的形成代謝功效，而且也能夠修補人體機能物質，以此來促進身體健康運作，達到更輔助瘦身作用。具體做法包括一定要保證每天有8小時的充足睡眠時間，做到早睡早起，少熬夜。

多吃高膳食纖維食物

少吃精細米麵，多吃一些粗糧。比如紅薯，紅薯裡還有很多的纖維素，這能促進腸道消化，還可以通便，能將我們體內過多的脂肪、糖等等排出去，可以讓我們的脂肪降下去。
膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

積極參加體育運動，如跳繩、打羽毛球、游泳、騎自行車等。，並避免久坐，可促進機體的消化和脂肪的分解消耗，從而達到減少內臟脂肪的目的。如果以上方法都不行，還可以考慮吸脂，但是這種手術有一定的風險。建議去正規醫院諮詢專業醫生。

也可以通過泡腳的方式，讓身體的迴圈加速，血液流通更順暢。這樣能夠有效的幫助身體代謝和促進垃圾毒素的排出，有效的減少肚子大的情況。

擁有兩條瘦長的腿，是無數求美者的夢想，尤其是女性同胞。其實，生活中，可以通過一些鍛煉方式來達成這個夢想的。比如可以多走樓梯來燃燒大腿的脂肪；比如，可以通過拍打大腿內側來讓血液迴圈更好。此外，還可以通過按摩來刺激腿部的穴位。

現實生活之中，很多求美者都存在腿部太粗，以致影響了自己的整體形象的煩惱，他們試過了很多方法，堅持長期鍛煉都無法得到理想的效果。那麼，想要瘦腿的話，應該如何解決呢？

瘦腿有以下三種情況，一個是通過運動和飲食生活方式的調整，主要是通過一些少量碳水，多攝入蛋白質，還有這種優質蛋白質，還有這些新鮮的蔬菜、水果，通過適當的無氧或者有氧運動結合來使這個體脂得到減輕，同時腿部也能瘦下來。

第二種就是通過吸脂的辦法，如果腿部脂肪過多，通過局部脂肪的這種減除，達到一個快速瘦身的目的。第三種就是局部注射肉毒素，這個是通過使肌肉發生萎縮，達到一個瘦腿的目的。

這三種方式，第一種是比較健康比較安全的，後兩種因為都需要有的是做手術，有的需要注射肉毒素，所以這都需要請專業的醫生指導下來進行。

最有效的瘦腿方法有哪些

穿高跟鞋減肥是瘦腿的最好的方法之一，穿高跟鞋雖然是非常痛苦的一件事情，穿高跟鞋非常的好看，一方面它能夠鍛煉形體，另一方面它可以快速的瘦腿，所以說經常穿高跟鞋，對於減肥還是有一定的功效的。

合理的飲食還是非常有必要的，但是合理的飲食並不等同於節食，每天可以避免吃一些高熱量高脂肪的食物，選擇一些高纖維低脂肪的食物，這樣對身體健康又好，又能夠達到減肥的作用。

每天可以適當地對腿部進行按摩，要想瘦腿，必須要加強腿部的按摩，在按摩的過程當中，既能夠有促進腿部的血液迴圈，防止一些腿部的炎症，又能夠加速腿部脂肪的燃燒，實現瘦腿的目的。

飲食和運動減肥方法，仍然是當前比較有效的一種減肥方式，要想瘦腿的話，平時也可以做一些高抬腿動作，對於這個方法來說，自然是腿抬的越高越好，但是有一些女性在剛開始的時候，可能是特別的困難，這樣可以循序漸進地進行，也可以做一些踮腳的運動，在踮腳的時候挺胸收腹，也能夠達到瘦腿瘦肚子的作用，

踢腿提臀式，這個運動方法不僅有瘦腿的目的，還能説明翹臀，是保持身材最佳的運動方式，在做踢腿運動時，速度要保持均勻，腿向後踢時保持5秒鐘，然後重複做10次，任何運動都需要堅持。

懶人瘦腿法，準備刮痧板、刮痧精油，在每天睡覺之前可以做，先把精油塗抹於腿部，然後用刮痧板沿著穴位從上而下刮，刮的時候用用力快速，在刮完之後直接睡覺，堅持就會有瘦腿效果，注意的是刮腿之後不宜在洗澡了。

蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瘦腿用什麼方法效果又快又好，希望所有需要瘦腿的朋友都能找到最適合自己的瘦腿方法，在平時如果可以很好的控制自己飲食上脂肪的攝入量，也具有預防腿部脂肪堆積和幫助.

大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，尤其是大腿、肚子更是囤積了不少贅肉，一定要想方設法瘦身。那如何減肥瘦腿瘦肚子？瘦腿瘦肚子的方法有哪些？

減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

晚上六點前吃晚餐，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部 50 圈，然後逆時針按摩 50 圈，然後雙手交疊上下用力的按摩 50 次。讓腹部肌膚變得細緻緊實。

腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6 次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

床上轉體操，雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持 1-2 分鐘，你會感覺到腹部微微開始發汗。

勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

泡腳時，應該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15–20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

完美的下半身線條，不能只追求「瘦」，渾圓又豐翹的臀型能讓身形更加性感。觀察韓國女星的身材管理術，多半圍繞在腰線、美臀、美腿等下半身部位，這個特色也能從韓國女團舞蹈多以臀部、腿部動作展現性感呼應。漂亮的臀型重點不在於小，而是透過運動讓屁股又翹又緊。

臀型的黃金比例是什麼？一般公認漂亮的臀型「腰臀比」應為0.7，拉丁美洲則是0.8，將腰圍除以臀圍即可得到腰臀比。

緊致挺翹的臀部總是迷人又性感，很多女生之所以喜歡瑜伽、健身等體育鍛煉，就是因為想通過日常訓練擁有自己的蜜桃臀，之所以生活中還有一部分女生身材不好，一部分是脂肪堆積的原因，另一部分就是臀部下垂.

S型身材為什麼一定要臀部挺翹？

很多身材好的美女，乍一看，就是前凸後翹的，標準的S型身材，S型身材是怎麼形成的呢？是由胸、腰和臀3個部分脂肪和肌肉的協調組成的前凸後翹，一個飽滿圓潤的臀部在S形身材中是個關鍵點，無論是從後面還是側面都非常吸引人。

“會微笑”的臀部更美麗

什麼是“微笑臀”呢？DMS冠軍杯健身健美大賽專案CEO王萱告訴記者，“微笑臀”顧名思義就是從背面看，臀部形成的微笑狀的曲線，就像是一個笑臉在看著你。“臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。在纖細腰肢的映襯下，臀部形成一對弧形半球狀，下面兩條微微向上揚的曲線，就是‘臀部微笑線’，這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。”

想要練出健美臀部的健身愛好者，不妨嘗試每天45分鐘有氧訓練，訓練方式為快步走或者橢圓儀，這樣能更好地進行臀部脂肪分解，最終練出“微笑臀”明星珍妮佛•洛佩茲被公認是當代最性感的美女。除了有火辣的身材、豔麗的笑容、燦爛的五官外，她還有飽滿、厚實、渾圓的‘微笑臀’。珍妮佛•洛佩茲的臀部也被人們，尤其是男性視為最具致命吸引力的部位。當然，‘微笑臀’再配上大長腿，女人的性感就更突出了。

那麼怎樣做才能擁有“微笑臀”呢？

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。

初始姿勢：雙腳站立與肩同寬，背部平直，抬頭挺胸，眼睛看正前方。雙手叉腰或在身體兩側自然下垂。
移動姿勢：單腳前邁一步，下蹲，直到後腿膝蓋幾乎觸碰到地面，上身直立。前腳膝蓋不要超過腳尖，大腿和小腿呈90度。停頓片刻，前腳掌和後腳尖協同發力，回到初始位置。

跪地後抬腿
首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力抬起，舉到最高位置後停頓3秒，接著再放下，換腿後繼續重複動作。

牛油果豐胸見效的時間並不是固定的，因為每個人使用牛油果方形時使用的方法不一樣，購買的牛油果品質不一樣，身體對牛油果的吸收能力不一樣，所以見效時間是有所差異的.

牛油果豐胸怎麼吃？

1、直接食用。將牛油果洗乾淨，去皮去核，切成小塊，直接食用，注意細細品嘗，第一次吃可能會不太習慣哦。

2、做沙拉。把牛油果切成1釐米見方的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒（如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等），然後拌上沙拉醬或番茄沙司。

3、塗在麵包片上。這是很簡單的一種吃法，牛油果切開後，用小勺舀起，當果醬，塗抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當好了。以上三種吃法都對豐胸有很大作用。

二、牛油果豐胸的注意事項：

1、過敏者不可食用

可能有一部分人會對牛油果產生過敏的反應，因此需要先少量的食用做一個測試。牛油果是熱帶的水果，含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，蛋白都是植物蛋白，還含有部分異體蛋白，這種蛋白質對人體有刺激性，因此，過敏性體質的人不適合吃牛油果，以免出現過敏症。

2、肥胖者不宜多吃

牛油果雖然可以豐胸，但因為它的熱量很高，所以吃多了容易導致肥胖。牛油果有一定的減肥作用，但這種效果僅僅在少量食用時才會有效，牛油果畢竟屬於高脂肪食物，在食用太多時果肉中的不飽和脂肪酸會轉化為脂肪囤積在體內，時間長了容易引起肥胖現象。

最有效的豐胸食物有哪些？

01、豐胸食物：含膠原蛋白的食物

膠原蛋白是胸部重要組成部分，補充膠原蛋白是從根本上營養乳房。膠原蛋白中獨有的羥脯氨酸具有收縮結締組織的作用，可以使鬆弛的組織緊實、承托起下垂的胸部，使胸部挺拔、豐滿、富有彈性。富含膠原蛋白的食物有魚類，海產品，豬蹄等等。

02、豐胸食物：含脂肪的食物

乳房的組織以脂肪為主，因此想要豐胸就不能完全拒絕脂肪，可以吃一些含有不飽和脂肪酸的食物，對豐胸有好處。含不飽和脂肪酸食物有深海魚類，畜肉類，堅果類等等。注意肉類食品不要一次吃太多，容易胖，魚類和堅果類可以多吃一些。

03、豐胸食物：含維生素的食物

維生素A和維生素B的食物有利於激素的分泌，可以幫助激素的合成，促進胸部發育。而維生素C可以防止胸部變形，讓胸部的肌膚更好，維生素E則是可以調節體內激素和內分泌的平衡促進胸部的發育。富含維生素的食物基本上在新鮮的水果蔬菜上。

04、豐胸食物：含微量元素的食物

含微量元素的食物對豐胸也起一定的作用許多微量元素對人體的生長發育、激素分泌等方面都有著不可替代的作用。比如鋅可以刺激荷爾蒙分泌，促進胸部的發育。鈣質同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達到豐胸的功效。平時可以注意補充微量元素，多吃海產食品，特別蝦貝類的食物，還可以多喝牛奶，吃一些含鈣食物。

小肚子突出一般可以通過控制飲食以及運動的方法來改善，肚子突出主要是由於經常吃一些油膩性的食物，導致脂肪堆積的原因所引起。也可以通過抽脂手術以及吸脂手術的方法來治療。抽脂手術可以將局部堆積過多的脂肪抽出，使局部變瘦可以達到瘦身的目的。

運動也可以加速新陳代謝，特別是脂肪的代謝，還可以用中醫埋線減肥的辦法，埋線的原理是將醫用特製的蛋白線注射到相應的穴位，通過蛋白線持續釋放一定物質刺激穴位而達到減肥的效果。

晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!

飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

　縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

仰臥起身減腹

（1）仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側。
（2）呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸。
（3）在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

遠離肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何飲料都屬於高熱量的食物，提高了身體中皮質醇的分泌，刺激了腹部儲存更多的脂肪。儘量不要吃紅肉，以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類等。

堅持做仰臥起坐
每天晚上睡覺前抽出半個小時的時間做仰臥起坐。平躺在床上，兩腿稍微彎曲，兩手交叉在一起放在頭頸部，依靠腹部發力把上半身抬起來，每天堅持做100個堅持一個月左右就會看到小腹部明顯的縮小。練習時要控制好節奏，剛開始次數要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制發力，而不是手臂或者腿部。

揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

臀部是女性最性感的武器之一，因此挺翹的臀部是女性都想要擁有的。擁有一個性感的翹臀，是每個女人的夢想，那麼，如何才能夠擁有誘人的臀部呢？下面教你瘦臀、提臀的方法，讓你擁有迷人電臀，出街熱爆眾人眼球!快來開始你的美臀養成計畫吧！準備開始吧！

瘦臀瑜伽

練瑜伽是塑造體形的一個好運動，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以自己在家裡做瘦臀瑜伽，平時在家裡多多練習，堅持不久，就能收到很不錯的瘦臀效果。

爬樓梯

如果想找一種不花錢的瘦臀方法的話，那爬樓梯毋庸置疑地要被選為最有效的瘦臀方法了，爬樓梯的動作不僅可以鍛煉到臀部兩側的肌肉，還能收緊你的臀部。上下班可以多爬爬樓梯，這對於那些不愛運動的MM來說，是一種很不錯的方法。

高抬腿

相信很多人對高抬腿這項運動並不陌生，其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床後做做高抬腿運動是一種很不錯的瘦臀方法。其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。它不僅可以有效鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的，還能緊實你的臀部肌肉，每天做做五組高抬腿運動，每組兩分鐘，一個星期後你就能看到很顯著的效果。

穿高跟鞋

高跟鞋幾乎每個女人的鞋櫃中都會有幾雙，高跟鞋不僅可以讓女性看起來更高，經常穿高跟鞋還能鍛煉人的臀部，據美國的研究發現，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。如果想瘦臀的話，不妨每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

站立練小腿

此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

提臀瘦腿操

跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

杠鈴蹲

抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，

做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起

其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照這種方法用心去練習，可以肯定你會如願以償。

對於女性而言，她們不僅僅追求漂亮的臉蛋，同時對於身材的追求也越來越高。每個女性都希望自己能夠擁有一個苗條的身材，但是有些人因為平時不注重健康的飲食習慣或者長期缺乏體育鍛煉，之後就會出現腰部兩側贅肉過多的情況。那麼如何才能消除腰部兩側的贅肉呢？

雙腿屈膝仰臥於地面上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交叉托在腦後，胸廓完全打開。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。

全身仰躺在地面上，雙腿屈膝，膝蓋併攏，雙臂屈肘抱於胸前，雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動，令左肩、左側身、左側臀離地，面向有房，左右互換地重複動作。

雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

俄羅斯轉體,坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腿離地，上半身微微後傾，臀部支撐身體；雙臂位於體前，保持身體穩定，轉動肩膀向一側轉體至動作頂點稍停後再轉向另一側。

側臥抬腿,側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂置於耳旁；雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向抬起雙腿；同時上側肩部前移，使得手肘與膝蓋儘量靠近；頂點稍停後還原，還原時腳不要著地。

爬腿,仰臥，上半身貼地，一隻腿伸直貼地，另一條腿伸直抬起至與地面垂直；雙手置於抬腿一側大腿處，腹部發力向上起身，雙手隨著身體動作依次向上移動；至動作頂點稍停後再依次向下移動還原。

常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

NO.1燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

腰腹部是我們的身體上最容易出現脂肪堆積的一個地方，有許多女性都一直想要擁有一個小蠻腰，但是都不知道用什麼正確的方法才能夠幫助自己瘦下來，接下來我們就來看一下有哪幾種方法能夠幫助女性快速的瘦腰腹部。

最快瘦肚子和腰的方法運動

側身彎腰運動
站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，接著還原，呼氣，再換一方向，重複這個動作。每次連續做8組這個運動，讓腰腹得到運動。

屈腿運動
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部接著呼氣，緩緩還原。每次重複8組這個動作即可。

舉腿收腹
這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直並盡可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，每次重複8組這個動作。

坐式屈身
這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，讓保持身體平衡，接著屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個練習中，腳始終不能觸及地面。

空中自行車運動
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大。這個動作做五分鐘，期間可以適當休息。

每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動。把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸。

有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。

1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

怎麼樣的身材才是好身材？無疑很多人都會認為凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些寶寶明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒那麼有美感，原因就是身材不夠凹凸，一個翹臀很重要，可以關乎你的整體美感；但是翹臀要怎麼練呢？

瑜伽提臀最有效的方法

　　第1式：
以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

　　第2式：
此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。

　　第3式：
此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛煉。

　　第4式：
如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

　　美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

簡易美臀運動

英國著名健身 專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

許多人的屁股都是又扁又平，只能看著別人性感的小翹臀暗自羡慕。但要知道，翹臀是可以練出來的，通過一些動作的練習，每天堅持，一定會有所效果。當然，可能臀部不翹也是因為自身有一些壞習慣，我們要找出他們並改正，如此便可能擁有小翹臀。很多人都非常想要瞭解一下這個問題：瑜伽提臀有哪五個招式?

如何擁有翹臀

臀部的外形雖然和遺傳、生活習慣有密切的關係，但是後天的努力會產生相當大的作用。力量訓練可以消除多餘的脂肪，促進臀部肌肉緊實，最終改變臀部不好的形態，擁有結實上翹的臀部，比如做一些下蹲負重的動作，可以提升臀部的肌肉，削減多餘的脂肪，還有游泳也是非常好的。另外有一些臀部的美容手術，比如假體豐臀和注射豐臀的方法。