分類: 豐胸美體

臀部是女性最性感的武器之一，因此挺翹的臀部是女性都想要擁有的。擁有一個性感的翹臀，是每個女人的夢想，那麼，如何才能夠擁有誘人的臀部呢？下面教你瘦臀、提臀的方法，讓你擁有迷人電臀，出街熱爆眾人眼球!快來開始你的美臀養成計畫吧！準備開始吧！

瘦臀瑜伽

練瑜伽是塑造體形的一個好運動，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以自己在家裡做瘦臀瑜伽，平時在家裡多多練習，堅持不久，就能收到很不錯的瘦臀效果。

爬樓梯

如果想找一種不花錢的瘦臀方法的話，那爬樓梯毋庸置疑地要被選為最有效的瘦臀方法了，爬樓梯的動作不僅可以鍛煉到臀部兩側的肌肉，還能收緊你的臀部。上下班可以多爬爬樓梯，這對於那些不愛運動的MM來說，是一種很不錯的方法。

高抬腿

相信很多人對高抬腿這項運動並不陌生，其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床後做做高抬腿運動是一種很不錯的瘦臀方法。其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。它不僅可以有效鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的，還能緊實你的臀部肌肉，每天做做五組高抬腿運動，每組兩分鐘，一個星期後你就能看到很顯著的效果。

穿高跟鞋

高跟鞋幾乎每個女人的鞋櫃中都會有幾雙，高跟鞋不僅可以讓女性看起來更高，經常穿高跟鞋還能鍛煉人的臀部，據美國的研究發現，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。如果想瘦臀的話，不妨每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

站立練小腿

此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

提臀瘦腿操

跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

杠鈴蹲

抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，

做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起

其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照這種方法用心去練習，可以肯定你會如願以償。

對於女性而言，她們不僅僅追求漂亮的臉蛋，同時對於身材的追求也越來越高。每個女性都希望自己能夠擁有一個苗條的身材，但是有些人因為平時不注重健康的飲食習慣或者長期缺乏體育鍛煉，之後就會出現腰部兩側贅肉過多的情況。那麼如何才能消除腰部兩側的贅肉呢？

雙腿屈膝仰臥於地面上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交叉托在腦後，胸廓完全打開。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。

全身仰躺在地面上，雙腿屈膝，膝蓋併攏，雙臂屈肘抱於胸前，雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動，令左肩、左側身、左側臀離地，面向有房，左右互換地重複動作。

雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

俄羅斯轉體,坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腿離地，上半身微微後傾，臀部支撐身體；雙臂位於體前，保持身體穩定，轉動肩膀向一側轉體至動作頂點稍停後再轉向另一側。

側臥抬腿,側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂置於耳旁；雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向抬起雙腿；同時上側肩部前移，使得手肘與膝蓋儘量靠近；頂點稍停後還原，還原時腳不要著地。

爬腿,仰臥，上半身貼地，一隻腿伸直貼地，另一條腿伸直抬起至與地面垂直；雙手置於抬腿一側大腿處，腹部發力向上起身，雙手隨著身體動作依次向上移動；至動作頂點稍停後再依次向下移動還原。

常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

NO.1燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

腰腹部是我們的身體上最容易出現脂肪堆積的一個地方，有許多女性都一直想要擁有一個小蠻腰，但是都不知道用什麼正確的方法才能夠幫助自己瘦下來，接下來我們就來看一下有哪幾種方法能夠幫助女性快速的瘦腰腹部。

最快瘦肚子和腰的方法運動

側身彎腰運動
站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，接著還原，呼氣，再換一方向，重複這個動作。每次連續做8組這個運動，讓腰腹得到運動。

屈腿運動
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部接著呼氣，緩緩還原。每次重複8組這個動作即可。

舉腿收腹
這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直並盡可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，每次重複8組這個動作。

坐式屈身
這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，讓保持身體平衡，接著屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個練習中，腳始終不能觸及地面。

空中自行車運動
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大。這個動作做五分鐘，期間可以適當休息。

每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動。把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸。

有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。

1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

怎麼樣的身材才是好身材？無疑很多人都會認為凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些寶寶明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒那麼有美感，原因就是身材不夠凹凸，一個翹臀很重要，可以關乎你的整體美感；但是翹臀要怎麼練呢？

瑜伽提臀最有效的方法

　　第1式：
以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

　　第2式：
此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。

　　第3式：
此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛煉。

　　第4式：
如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

　　美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

簡易美臀運動

英國著名健身 專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

許多人的屁股都是又扁又平，只能看著別人性感的小翹臀暗自羡慕。但要知道，翹臀是可以練出來的，通過一些動作的練習，每天堅持，一定會有所效果。當然，可能臀部不翹也是因為自身有一些壞習慣，我們要找出他們並改正，如此便可能擁有小翹臀。很多人都非常想要瞭解一下這個問題：瑜伽提臀有哪五個招式?

如何擁有翹臀

臀部的外形雖然和遺傳、生活習慣有密切的關係，但是後天的努力會產生相當大的作用。力量訓練可以消除多餘的脂肪，促進臀部肌肉緊實，最終改變臀部不好的形態，擁有結實上翹的臀部，比如做一些下蹲負重的動作，可以提升臀部的肌肉，削減多餘的脂肪，還有游泳也是非常好的。另外有一些臀部的美容手術，比如假體豐臀和注射豐臀的方法。

求美者腰部的兩側贅肉，建議還是通過脂肪抽吸的方法來進行改變，可以使兩側腰部恢復平整和美麗的線條。如果求美者比較有毅力，也可以通過健身的方法來使這個位置恢復正常的平整。但是如果求美者沒有很強的毅力，以及沒有長時間的鍛煉，這個位置是很難重新塑形。

女生們都希望可以達到小蠻腰的狀態，腰細不僅會顯得人腿長，穿衣服也會更加的好看。但是腰部是我們平時最難以運動到的地方，無論是走路還是跑步都很難鍛煉到這一部位，所以這也就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。

腰兩邊的贅肉怎麼減最有效

腰部兩側贅肉俗稱髂腰部脂肪堆積，若想達到腰兩邊的贅肉減肥目的，目前最有效的方法是每天到戶外進行運動鍛煉，與此同時，還要注意改善平時的飲食結構，長時間堅持下去，慢慢地就可能會達到理想的減肥目的。

如果腰兩邊的贅肉比較多，主要是由於經常不運動鍛煉身體，同時在飲食方面也不加注意，尤其是在飲食方面經常吃一些含脂肪以及熱量較高的食物所引發，建議平時要堅持進行戶外運動鍛煉，有助於消耗脂肪和熱量，從而可以達到較好的減肥瘦身效果，平時也要控制好飲食，如果不控制飲食，會影響到減肥瘦身的效果。

再就是，要想減少腰兩邊的贅肉，比較有效快速的方式是吸脂塑身。這種方法是目前醫美界非常流行的一種減肥方法，主要是通過吸脂方式使得髂腰部堆積脂肪量減輕，需要大家注意的是，在手術後一定要堅持穿束身衣，使得苗條的腰部形態展現出來.

再就是，大家一定要注意，若可以通過健身減肥，或者控制飲食減肥達到瘦腰效果，則更加理想。

腰兩邊的贅肉做什麼運動

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

生活中會有較多的女性在乳房部位出現肥胖紋的症狀，對於患者的健康帶來了損害，且會影響到患者的乳房美觀，影響了患者的心情，帶來了較多的困擾和不便，提醒女性朋友們要將乳房肥胖紋關注起來，清楚的瞭解疾病的起因，下面為大家介紹一下乳房肥胖紋的引發原因有哪些呢?

胸上長肥胖紋是因為乳房的皮膚彈性纖維斷裂形成，被稱為脹紋。主要與女性體重急劇增加或青春期女性乳房發育過快有關。因為這個脂肪標記對身體無害，所以建議不要對患者進行特別的處理。

胸上有肥胖紋的原因

胸部出現肥胖紋可能是因為生長過快導致的。

乳房肥胖紋的原因是肥胖紋去除的前提和基礎，通常情況下，造成乳房肥胖紋的原因主要是在發育時期因體脂肪會快速堆積在乳房部位導致該區域的皮下真皮層膠原纖維張力不夠進而在皮膚的表面產生的粉紅色或紅色線狀條紋。

其根本因素是因真皮層彈性纖維斷裂所致。

乳房肥胖紋是肥胖紋容易出現的部位，對於胸部的肥胖紋，往往對美觀造成較大的影響，所以對於胸部肥胖紋的人群都非常希望能儘快找到去除肥胖紋的具體方法。
為確保胸部肥胖紋的效果，要注意結合胸部肥胖紋的原因特點，出現時間的長短，範圍的大小等方面的因素。

胸有肥胖紋怎麼辦

一、按摩法
1、首先在沐浴之前準備好相關護膚精油，沐浴的時候加入精油，然後以畫圈的方式在肥胖紋產生的部位上輕輕按摩。
2、可以使用自製精油，塗在相關部位後，再配合磨砂膏和按摩手法去除角質，清洗乾淨後在按摩5分鐘左右。
3、最後塗抹上保養品，同樣使用畫圈的按摩方式來按摩相關部位，堅持按摩20分鐘左右。

二、運動
運動也是一個消除肥胖紋的方法，不要看運動沒有直接作用到表面肥胖紋上，它可是可以起到很強大的效果的哦。在進行有氧運動時，脂肪處於燃燒的狀態中，通過鍛煉，沒有被消耗掉的脂肪會在一定程度上轉化為肌肉，從而從內部幫助淡化肥胖紋。
一般的運動都能起到這種效果，當然你可以根據自己的情況來適當調整一下運動的時間和方式。比如說在跑步機上跑步時，可以調高檔數，或者是調整自己的姿勢加大難度，促進血液迴圈和體內廢物的排出，加速淡化、消除肥胖紋。

三、補充膠原蛋白
膠原可以護膚美膚，相信大家都非常熟悉這一點了，現在肥胖紋產生了，當然少不了膠原蛋白的幫忙!通常在肥胖紋產生的部位，皮膚會出現纖維斷裂的情況，而這些情況之所以發生的一個重要原因就是皮膚組織缺少膠原蛋白，所以，補充膠原蛋白對消除肥胖紋來說是非常重要的。

四、減少動物性脂肪的攝取
很多人都喜歡吃奶油、乳酪這一類食品，但是，長期食用這類食品是非常不利於肥胖紋的消除的，因為食用這種食品會增加體內的脂肪，脂肪過多就會使皮膚隨著擴展，特別是腰腹部、臀部這些脂肪容易堆積的部位，而且一旦產生了肥胖紋，都比較難消除。

很多人一直為這樣的狀況困惑，當身上的肉肉掉得差不多的時候，胸部也縮小了。那麼怎樣減肥又豐胸？能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的願望。傲人的胸部是很多“飛機場”女孩的夢想，所以有不少女性為了豐胸都吃下了大量的食物和補品，但偏偏胸沒有豐滿起來，倒是讓肥胖找上了自己，至此又陷入了減肥的迴圈中。

女人怎麼既減肥又豐胸

擴胸操
身體平躺,兩手拳心相對,持啞鈴內收至胸前,然後兩臂向兩側平伸外展,動作應緩和,啞鈴向胸前內收時吸氣,向兩側外展時呼氣。反復做數十次。

俯臥撐
俯臥床上,身體正直,雙臂撐起身體時收腹挺胸。然後屈肘下落,但身體不能貼床。反復做十餘。次,逐漸增加次數。游泳:游泳除了對肺部和保持身材線條美有益外,對乳房的健美最有益。而水流的,中擊、按摩又有助於雙乳的造型。

按摩既減肥又豐胸
以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部外擴,每邊30下。手保持同樣的形狀,從左胸開始。

如果大家有條件的話，可以到健身房去鍛煉身體這樣的話在教練的指導下會更好一些。然後還有就是建議大家在減肥期間一定要合理飲食。這個是非常非常重要的對於大家的身體來說。

然後如果大家瘦下來了可以通過吃一些豬蹄來增加自己的蛋白質以達到豐胸的效果。這個過程的一般都是比較漫長的所以大家需要做好心理準備。我建議大家在平常的生活中了一定要保持心情愉悅，不要因為這個而太著急，這樣的話只會導致適得其反。

女性豐胸的時候應當知道，乳房在什麼情況下可以便的豐滿，比如水果和蔬菜都是對於豐滿乳房很有作用的，多多瞭解，水果對於乳房的作用，經常性的補充牛奶和優酪乳也是很有幫助的。

食物豐胸切記不可過度、暴飲暴食

豆類的食品具有豐胸的效果，這些種子的衣膜部分有促進生腺的發育的功效，富含磷脂的黃豆、花生，還有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物。含有維生素B群的蛋類、牛奶，能助于激素的合成，能加快豐胸。還有海參、豬腳、蹄筋這些食物富含膠原蛋白，平時要多吃，不僅能豐胸，還能美容。

眼下最流行的豐胸按摩法

按摩胸部可以促進胸部新陳代謝，加快胸部的血液迴圈，讓胸部更快吸收營養物質發育變大。同時經常按摩胸部還可以防止出現胸部腫塊，及早發現胸部疾病隱患。在按摩之前要先沐浴清潔胸部，並且用有豐乳效果的按摩乳均勻整個乳房。

正確的胸部按摩方法：用右手掌托住右乳房，手指並，再將左手輕放在右乳房上，手指亦併攏。右手沿著乳房線條之勢用掌心向上托，左手順勢輕輕放下。

這個動作重複10次以上，然後換用左手托住左乳房，右手進行同樣按摩。這樣能促進胸部代謝，還可以防止胸部下垂和外擴。

女性朋友須知正確穿戴胸罩

不要覺得胸部不大就可以對胸罩的問題掉以輕心了，胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。

相信許多的女性朋友都曾受到過胸部下垂的困擾，雖然這種現象不會給身體帶來嚴重的危害，但會影響到曲線美感，所以找到引起下垂的原因，再選擇合適的方法進行治療還是非常有必要的。每個愛美的女性都想擁有豐滿的胸部，大胸也面對著下垂的困擾，胸部下垂危害現代職場女性。很多女性在生完孩子以後就會出現胸部下垂的現象，對於年輕的女性來說，如果乳頭的位置在水準位置在下面，也就是平時人們所說的胸部下垂，那麼胸部下垂竟是怎麼回事?

胸部下垂的原因

　　平時姿勢的影響
坐在椅子上駝背寫字或者打電腦，再或者玩手機，這些駝背看似只對背部有較大的影響，其實它對胸部的影響也是較大的。

人在駝背的時候，會導致身上血液迴圈變差，其中包括胸部，當胸部的血液迴圈變差就會導致肌膚的緊繃感變差，使胸部肌肉的狀態就會減弱，這就導致胸部下垂的現象出現，或者胸部萎縮現象出現也是正常的。

沒有根據實際情況更患胸罩
自身處於不同的場合則衣服要換之外其胸罩也是要更換的，對於運動的女性，最好在運動之前換上運動型胸罩，因為人在運動是會有較大浮動的動作，這是的胸部晃動較為明顯，如果不更換運動型胸罩或者不穿胸罩，則會是胸部肌膚拉扯較為明顯，導致胸部下垂的現象出現。

　　穿帶有鋼圈的胸罩
帶有鋼圈的胸罩也是可以穿的，但最好少穿，因為這種胸罩易導致胸部的血液迴圈變差，從而刺激胸部。另外我拿上睡覺的時候將胸罩摘下來，這時會發現胸部有很深的印子。

讓乳房堅挺不下垂的方法

1、按摩乳房
每天取仰臥位，用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推託20~30次，然後用相同方法按摩右側乳房。

　2、選擇合適的胸衣
內衣的大小要根據胸形而定。全罩杯的能夠全麵包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性；半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性；側罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。

3、熱敷或洗熱水澡
每晚不妨都洗一個熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房，促進乳房的血液迴圈。也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時間最好在三到五分鐘。

　4、注意睡眠姿勢
不要養成趴著睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。

5、多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水準，能讓胸部飽滿堅挺。

手術治療中度及重度乳房下垂
對於中度及重度的乳房下垂不能通過其他飲食和鍛煉方式來改善，手術是唯一合適的治療方法。乳房下垂多伴有乳房增大及皮膚的鬆弛，手術目的是通過切除多餘的皮膚及部分腺體組織，將乳房縮小及牽拉懸吊於胸壁上，這樣既縮小了乳房，也將縮小後的乳房固定在胸壁上。

隨著年齡的增長，及女性哺乳後的乳房會逐漸的萎縮鬆弛下垂，乳房下垂是一種常見現象，日常的鍛煉及飲食很重要，從日常生活做起，及早預防才是關鍵。