分類: 豐胸美體

並不是每個人都能抽出時間和精力去運動，有時間的人也未必能一直堅持健身運動。有些女生好不容易堅持下來健身，卻又容易不得章法，尤其容易忽略對手臂肌肉的鍛煉。
手臂肌肉要緊實有力，線條優美流暢才能讓人看起來更加有氣質。但現實生活中。很多女生的手臂肌肉線條鬆鬆垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常顯壯。平時不敢穿無袖的裙子和上衣，而且還會讓我們的氣質、形象大打折扣。

適當的手臂力量訓練可以起到減脂的效果哦，下面我們就來瞭解幾個可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛煉動作吧！

交替彎舉

做法：站姿，雙手各拿住一個啞鈴，一邊先彎舉起來，在頂端停頓以後另一端起，在這樣交替的過程中找到二頭的刺激感。

同步彎舉

做法：和上一個動作不同的是，這個動作在做的時候是兩隻手同步向上彎舉，需要注意的一個問題就是在做動作的時候身體不要過度的晃動，否則有借力的可能性，對我們的目標肌群刺激效果就會削減，這是我們應該去避免的東西。

單側垂式彎舉

做法：和一般彎舉不同的就是，垂式彎舉是豎著拿啞鈴進行的彎舉，並不是一般的橫式拿法，垂式彎舉的好處就是能夠側重刺激我們手臂的肱肌，如果你不想你的手臂過於扁平，那垂式彎舉就是你最佳的訓練動作。

斜式彎舉

做法：這個動作需要我們找到一個可調節的健身椅，將角度調整為45度，然後雙手握住杠鈴彎舉，這個動作的好處就是可以避免我們身體借力，全力進行彎舉的刺激。

女生如何練手臂肌肉線條？

1. 舉手臂

這個動作並不是需要大家將兩隻手臂同時舉高，而是要先舉起一隻手臂。比如說我們先舉高右邊的手臂，那麼要把右邊的手臂往後彎曲一下，直到右邊，往後伸的這只手臂能夠觸及到左邊的肩胛骨為止。這個時候就可以將左邊的手臂舉起來了，接下來，用左邊的手臂壓住右邊手臂的關節處，注意是手肘處的關節，保持固定的姿勢不變，大約要堅持十秒左右。等到我們換下手臂之後就要更換一下利用左邊的手作右邊手臂的動作，這樣每天重複20次為一組，做3組即可。

2. 手臂畫圈圈

這個動作需要大家先保持直立的狀態，然後再把自己的雙腿打開，腳與腳之間的距離和肩膀同寬，將我們推放在身體兩側的手臂伸起來，我倆特打開，並且伸直，此時，手臂的手掌是朝向外面的。接下來，兩隻手臂都是要往前轉圈，向前打圈30次之後，在往反方向，也就是向後轉圈30次。這個動作能夠幫助大家很快的甩掉手臂上多餘的脂肪，並且也能夠讓手臂的線條變得更柔美，動作需要重複三次，也就是說往前轉和往後轉，都各需要90次。

3. 雙手交換交叉

這個動作其實也是非常簡單的，首先，我們要保持身體的直立，然後再將兩隻腳打開，腳和腳之間的距離大約是和肩膀相同寬度的。這時候把我們的手往前方伸直，首長是朝著身體前方的，然後把我們的兩隻手交叉，並且是在上方和下方都進行交叉，在運動的過程中，我們要注意手臂不能下垂。基本上一天可以做20次一組，並做3組就很足夠了，效果會很不錯。

女性都希望自己變瘦，但是不希望自己的胸部變小，但是減肥的時候很容易胸部也變小了，這就讓很多妹子很苦惱了，健身減肥確實容易出現這樣的問題，但是也是可以避免的，有的人可能喜歡跑步減肥，那跑步減肥胸會變小嗎？女性跑步如何預防胸縮水？
那麼，女孩子跑步真的會縮小胸部嗎？

跑步可以減少脂肪，減少胸部脂肪是不可避免的。特別是脂肪型的乳房。只要不是過度的有氧運動，就不會瘦胸。過度的話，確實會瘦胸。跑步減少脂肪會燃燒身體的脂肪，全身減少脂肪，當然會消耗胸部的脂肪。

跑步不減胸的方法：

1、合理安排跑量
一般的健康跑是不會讓胸部迅速變小的，除非是長距離的大跑量才會。如果你平時只是跑三五公里，我認為不需要特別擔心。

2、穿戴運動文胸
這個就不展開贅述了，對於運動文胸的必要性，現在應該在女性中已經取得共識了，不單單為了Size，也是為了自身的健康。

3、增加相應的胸部健身鍛煉
底部胸肌對乳房形狀有支撐的作用，胸肌相對發達，乳房看起來也會大一點。當然也不要練得太硬邦邦，你男朋友可能會不喜歡。

早晚按摩

眾所周知，按摩可以促使女性胸部變大，可謂是豐胸的好方法。其主要是根據經絡按摩方式疏通乳腺經絡，促進血液迴圈及新陳代謝，由此激發女性體內雌性激素的分泌，促使女性胸部自然發育。在按摩的同時配合使用藥監局批准豐胸產品，不僅能夠減少按摩阻力使肌膚滋潤光滑，還能及時補充乳房發育所需營養，讓豐胸更迅速更有效。

沐浴結束之後，趁著身體微熱進行按摩。取適量藥監局批准豐胸產品塗抹到胸部，將十指張開，將雙手分別放在一邊乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推按，重複做30次以上。然後雙手分別包裹住全乳，以乳頭為中心，從乳房的底部開始，按照順時針的方向進行畫圈按摩，重複做30次以上。

詳細的按摩手法
1、先用右手掌面在左側的乳房上部，即鎖骨的下方著力，均勻柔和地向下方直推一直到乳房根部，再向上沿原路線推回，大概做20～50次後，再換左手按摩右乳房20～50次。

2、用指腹由乳房兩側向中央及向上，以畫圓圈的動作按摩胸部，應避免觸及乳頭。雙手由下向上，由外向內按摩，如此重複多次，直至胸部微微發熱為止。
3、用左手掌根和掌面自胸正中間的部位著力，橫向推按右側胸部直至腋下，返回時用五指的指面將乳房組織帶回，反復20～50次之後，再換作右手按摩左邊乳房20～50次。

仰臥起坐可謂是一種健康的運動方式，長時間坐著的工作，又不經常運動，不知不覺腹部脂肪就在累積，女性朋友還收到了婦科病的傷害，不少當代女性朋友由於對“馬甲線”、“A4腰”的嚮往，也紛紛開始嘗試仰臥起坐運動。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐可以直接針對我們的腹肌，通過動作的細微變化，可以鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到我們想要的塑形效果。 仰臥起坐最常見的方法是仰臥，膝蓋彎曲約90°，雙腳平放在地上，用外力固定，然後用腹部肌肉坐起來。

不僅讓鍛煉者能夠更好地控制自己的身體，而且還可以鍛煉鍛煉者的腹肌，因為核心肌群也包含腹肌，對穩定我們的身體有著非常重要的作用，強壯的腹肌可以更好的支撐我們的背部，鍛煉者可以增加體力，參加其他有氧運動和休閒活動。

我們也想讓自己從“一塊”腹肌變成八塊腹肌，可是別的方式又很累堅持很難，這時仰臥起坐就起了作用，它可以很好的加強和強化我們的腹肌，讓我們對背部有很好的支撐，也可以增強我們自身的體力，他可以減少我們肚肚上的肥肉，有利於腹部，臀部很好的減脂。

仰臥起坐對身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運動，強度不大，對於運動場所沒有什麼特殊的要求，是一項值得堅持的運動專案，長期堅持不僅對於身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對於初學者來說，要循序漸進，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，並且在飯後一小時之後再進行活動。

對於仰臥起坐也要充分的瞭解正確的姿勢，及注意事項，切記不要去進行姿勢錯誤的運動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進行運動，充分的瞭解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫生來確定自己的訓練時間。

男人做仰臥起坐有什麼好處

　　增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　提高人體生理機能

仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

多指或多趾是最常見的一種先天性畸形，但多指並伴發多趾畸形者，較為少見。多指多見於拇指和小指，其次在中、環指，極少見於小指，部分患者有家族吏。贅生指（趾）形態和結構可以是一十球狀的小肉贅，也可以是發育接近正常，具有指甲、骨、關節、肌腱和神經血管束的手指。

多指（趾）病因非常複雜。原因多為遺傳因素，約2/3具有家族遺傳病史，且有隔代遺傳的家族史。此外，還跟環境因素有關。外部環境因素對胚胎發育過程中的影響，如某些藥物、病毒性感染、外傷、放射性物質的刺激等，特別是工業污染，都可成為致畸因素。肢芽胚基分化早期受損害，是導致多指畸形的重要原因。

多了一個腳趾怎麼辦？

疾病：多趾畸形

　　症狀(對生活的影響)：
　　一、因為多了一個趾頭，所以腳掌比正常的要寬，出現穿鞋沒碼，沒合適的鞋穿。
　　二、雖然腳趾不像手指，對外觀影響很大，但是某些場合下仍然會影響患者心理。
　　三、對兒童而言，自尊心很強，所以需要在學齡前，也就是在進入社會之前做手術。
　　解決方法：手術，簡單病例只要單純切除就行。對於較複雜的病例，還需要涉及到截骨矯形，和韌帶重建。

6個腳趾頭在生活當中不多見，但是少數群體也有這種情況的出現，引起這種症狀的原因，最主要的就是先天性畸形，當然也有一定的遺傳性，如果家族當中有這種情況，也可能把這種遺傳基因遺傳給下一代，一般來說出現6個腳趾頭，最常見的治療方法就是手術切除。

六個腳趾頭手術

多指或多趾是最常見的一種先天性畸形，但多指並伴發多趾畸形者，較為少見。多指多見於拇指和小指，其次在中、環指，極少見於小指，部分患者有家族吏。贅生指(趾)形態和結構可以是一十球狀的小肉贅，也可以是發育接近正常，具有指甲、骨、關節、肌腱和神經血管束的手指。這個年齡階段可以手術切除治療。

腳六趾手術後的危害

如果患者腳趾出現第六指這種情況下手術切除，這種第六指術後一般情況下是沒有很什麼危害的，但是建議患者在術後一定要運用抗肝癌藥物來預防感染，避免這種切口感染的情況，同時的建議患者一定要注意休息，避免下地活動，這樣的可以有效避免手術之後切口出現召開的現象。

另外再建議患者不要碰水，避免導致切口出現感染的情況，其它情況下是這種手術不會導致其它的無害的，所以建議患者一定要注意切口的保護，避免導致傷口出現感染的現象。

六個腳指頭什麼時候動手術最合適：六指在先天畸形中是比較常見的，手術原則上能接受麻醉就可以做，1-2歲就行。

六個腳指會不會遺傳：六指症是性染色體(不是常染色體)顯性遺傳病,該基因在X染色體上.如果該病患者是男性,他與正常女性所生後代得該病的幾率是50%(男孩正常,女孩是六指症患者);如果該患者是女性,則分完全顯性和不完全顯性兩種,完全顯性患者所生子女患該病幾率是100%。

女人乳房下垂是什麼原因

1、減肥後乳房下垂：主要是減肥後乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。
2、老年乳房下垂：老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支援組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。
3、哺乳後乳房下垂：哺乳停止後，因激素水準的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。
4、往前靠桌上：有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下。失去下半球的內容，結果可想而知。

　　1、減肥導致乳房堅韌性減小

我們的乳房主要由大量腺體組織和少量脂肪組織形成，所以它們是堅韌的。隨著年齡的增長，腺體組織逐漸被脂肪組織所替代，乳房堅韌性減小，而隨著時間推移漸漸變得鬆弛下垂。所以如果減肥後胸部變小，那便是減肥不當的後果呢！

　　2、減肥導致雌性激素分泌失調

一般來說，我們體內脂肪會先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹處、腹部臍周圍、肩及上臂＼小腿部來進行存儲，然後才會在內臟周圍逐漸普遍增多。事實上，胸部的大小雖然取決於脂肪的多少，但是促進胸部發育的卻是雌性激素，所以我們看一看身邊的朋友也會發現，雖然有些人很胖，但是胸部卻非常小。然而不正確的減肥方式會導致身體內的雌性激素分泌失調，導致胸部下垂。

　減肥後胸下垂怎麼辦　　

如果女性減肥以後出現胸部鬆弛下垂的話，可以通過以下幾種方法來進行糾正：

物理矯正：
可以通過選擇合適的塑形內衣儘量將乳房托起，尺寸不能過大，也不能偏小，以達到較好地改善胸太軟下垂的作用；

運動、按摩：
可以在專業人士的指導下進行鍛煉，如擴胸、平板支撐等，進行胸大肌的鍛煉，可以緩解胸太軟下垂的情況。也可以使用按摩的方法，每天定時在乳房、乳頭的中心，順時針旋轉按摩，兩側進行交換按摩，促進乳房血液迴圈，改善胸太軟下垂的情況；

手術矯正
如果胸太軟下垂嚴重，需要進行手術矯正，可以通過自體顆粒脂肪遊離移植方法，從自身的大腿或者腹部抽出多餘的皮下脂肪，經過特殊處理後，注入雙側乳房的皮下乳腺內和胸大肌內，使胸部容量增加變得更加豐滿，做完手術後穿上塑形衣能達到良好的定型效果。另外，也可以通過矽凝膠假體置於乳腺後或者胸大肌後的腔隙，也能達到一定改善胸太軟下垂的效果。但手術有風險，建議選擇正規的醫院和正規的醫生進行操作。

飲食豐胸
配合高蛋白質食物，並輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水準，就能讓胸部飽滿堅挺。多吃這些食物：高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂乳製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。維他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。維他命b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。維他命c：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維他命e：芹菜、核桃等，有助胸部發育。另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。

胳膊突然腫脹可有多種病變導致，首先是骨髓炎可導致病變部位的腫脹，並伴有局部的紅、腫、熱、痛、功能障礙，部分患者可發生發熱、頭痛等全身症狀，這種情況應該及時行X光片檢查，並行血常規檢查明確診斷，及時給予敏感抗菌藥物治療。另外，上肢的血液回流受阻也可導致上肢腫脹，這種情況多見於靜脈血栓，肢體遠端腫脹，無明顯疼痛，但有憋脹感，行上肢靜脈超聲檢查可以明確診斷。而因外傷勞損導致的上肢肌肉的損傷，也可導致上肢的突然腫脹，但患者有勞累及外傷病史可以幫助診斷。手臂肌肉腫脹的原因可以概括如下：

第一，過度勞累、劇烈運動等因素影響導致手臂肌肉勞損，局部的毛細血管破裂充血後引起腫脹症狀，要及時制動休息，外用消炎、活血藥治療。
第二，手臂骨骼發生骨折，導致患處周邊的肌肉出現腫脹，如果受到暴力的傷害後，經檢查X線確實發生骨折，要及時進行修復治療，包括包紮固定患處。
第三，上肢局部靜脈血管病變引起的，如靜脈血栓導致局部血液回流不暢後引起肌肉腫脹，通過完善血管彩超後進行診斷治療。
當手臂出現腫脹後，首先要進行制動休息，如果不能緩解要及時就醫治療。

手臂水腫怎麼消除動作一
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二
用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三
將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的「氣的循環」，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

水腫吃什麼好

薏仁
薏仁能達到消水腫，利濕，健脾作用，可以用各種不同的方法製作，像紅豆蓮子薏米羹、檸檬薏米水、冬瓜薏米排骨湯。也可以在熬煮銀耳的過程中，添加適量薏仁米，能夠讓味道變得更好；或者用薏米做成甜品來吃。

玉米須
很多人在煮玉米的時候會把玉米須去除乾淨，其實玉米須消水腫的功效很強，可以直接熬煮成水來喝；或者做玉米須豬排骨湯喝，和冬瓜皮搭配在一起吃，利水效果也是很明顯的。

紅豆
吃紅豆能消除水腫，可以和各種不同的食物互相搭配，讓消除水腫的作用更加明顯，像紅豆薏米粥味道好，養生功效強，消水腫的作用也很不錯。

西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要因素，有助於大量排出鹽分，去除體內浮腫。西瓜含有大量的水分，吃西瓜容易產生飽腹感，可以減少食欲。西瓜又甜又冷，具有消暑利尿的作用，可以說是去水腫的水果。

海帶
海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量碘元素，這種碘元素對甲狀腺功能低下引起的肥胖非常有效，可以消除人體浮腫的形象。此外，海帶可以消除血脂，減少心臟、血管和腸壁等脂肪的沉積，促進膽固醇的排除，因此被稱為刮油的食物。

正確的練習瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那麼有什麼方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。

倒立是一個不錯的瘦手臂方式，在倒立的時候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撐。另外倒立除了瘦手臂還可以幫助瘦腰、瘦腿，總之是一項全身的運動。

倒立肯定是會鍛煉到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛煉手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛煉的部位，倒立究竟能不能手臂呢?關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛煉，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛煉倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好!

倒立這個姿勢能夠讓我們體內的血液循環更加流暢。因為平時我們都是正立著的，倒立的時候，我們的血液會倒流，增強體內血液循環的流暢度，從而起到排毒減肥的效果。另外倒立能夠有效的減去腰腹部贅肉。倒立這個姿勢，對於腰腹的力量要求是非常高的，當我們倒立的時候，需要用腰腹的力量去支撐我們的身體。同時，倒立對於上肢的力量要求也很高，因此，倒立這個動作能夠有效的鍛煉到我們的腰腹部和手臂，對於腰腹部贅肉和手臂上的拜拜肉有著不錯的減肥效果。

瑜伽手臂倒立姿勢

1、靠牆走
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

2、背對牆倒立
找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

4、分腿倒立
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。
倒立瘦手臂的技巧
1、適當的時候增加手臂的力量

練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿著相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。

2、把握好平衡感
平日裡要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。

3、手倒立保護措施
在進行手倒立的時候，盡量在側前方站一個人，這樣可以防止發生意外時幫助一下，在向上倒立的時候，幫助者可以抓住練習者的腿向上提，並用單膝頂住練習者的肩部，如果練習者向前傾倒的話，自身是可以做防護的，可以選擇低頭團身向前滾，這樣就可以達到一個緩衝的作用，不至於直接失控倒下，會發生無法預料的事情。

瑜伽瘦手臂的教程

牛面手式
1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。
1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置於右胸前，左手放在左大腿處。
2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。
3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。

很多朋友腰部挺細的，可是腿就異常的粗！甚至還被人叫“蘿蔔腿”、“大象腿”，這樣無情的嘲弄，是在消滅自信心！因此，便到處尋找瘦腿的方法，可以很多都是沒有效果的。腰細腿粗的人下半身偏胖，很難買到適合自己的衣服，那腰細腿粗的人是不是天生的呢？讓我們一起來看看看腰細腿粗什麼原因吧。腰細腿粗應該怎麼減肥呢？

天氣漸漸的熱了，夏天就要到了。又到了女孩子們露腰露腿的季節了。想想看大街上全都是美女們又直又細的大長腿，真是光想就覺得很養眼了。但是，又直又細的大長腿不是每一個女孩子都擁有的，很多的女孩子都會有著同樣的一種煩惱，那就是她們的腰很細，但是腿卻特別的粗。

腰細腿粗這個問題，真的特別影響女孩子的整體形象，夏天穿短褲短裙的時候，粗壯的雙腿總會讓女孩子們看上去要比實際上胖了十斤還不止。這讓女孩子們特別的苦惱，也許穿高腰的闊腿長褲可以把女孩子們纖細的腰部凸顯出來，把粗壯的雙腿遮蓋住，但是，這是一個治標不治本的方法，哪個女孩子會不喜歡漂亮的小短裙呢？

腸胃問題，如果你的腿和腰有很強烈的對比，說明你的身材屬於非常不勻稱的類型。那麼就需要考慮是不是自己的腸胃有些問題，因為腸胃不好的人，腰部會相對纖細一些，但是小肚子會有些突出。如果你符合這樣的條件，那麼則說明你的腸胃不好。

下身不迴圈，大腿粗大部分情況下都是因為血液不迴圈導致的，上班需要長時間坐立的人就很容易出現這樣的問題。下半身的水分難以排出去，這會讓腿部變得有些浮腫，和腰部一對比自然會粗壯很多。所以要經常出去走一走，加快腿部的迴圈。

午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天後沒有適時按摩小腿。一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

動作一：蠍子式
做法：
1）側臥，保持收腹，屈膝，小臂支撐大臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。2）上方腿向上打開，還原，再向後伸，還原，完成15次*3組。注意：控制上方腿上抬幅度，不易過大，感受臀側部、根部發力。

動作二：動態戰士二式
做法：
1）站立，保持收腹，雙腿分開一條腿長的距離，雙腳向外打開45度。保持收腹，脊柱伸展，雙手平舉交口與胸前。2）隨呼氣，屈膝向一側下蹲，呼氣，還原，吸氣，換側。完成20次*3組。注意：屈膝腿膝蓋指向腳尖，伸直腿臀側酸脹，腳底外側壓實地板。訓練效果：鍛煉臀中肌與臀下部，填充臀側，提升臀線，消除假胯寬。

下面教大家幾個小技巧：

技巧1：端坐在椅子上，抬起左腳使其與地面平行，姿勢保持10秒後換右腳進行。
技巧2：平躺在床上，膝蓋窩放入一條卷起來的厚毛巾，然後兩腿膝蓋交替用力向下按壓毛巾，每條腿堅持10秒。
技巧3：側躺在床上，將上面的一條腿抬起20釐米左右距離，保持5秒後換另一邊進行。
技巧4：坐在地上，兩腿伸直並稍微拉開距離，然後單腿彎曲膝蓋讓腿向身體靠攏，最後再伸直膝蓋讓大腿復原，兩腿交換進行。
技巧5：在平坦寬闊的路面倒跑，速度為普通跑步姿勢的80%。倒跑對於大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用，而且還能提高身體協調能力與反應速度。

吃一些豐胸的食物，就像是喝一點牛奶，就可以長高一樣，對於乳房的發育，有著很好的幫助效果，多吃一些豐胸的食物，可以幫助乳房發育。對於成熟期的女孩來說，吃豐胸的食物就相當於讓乳房二次發育，為乳房提供營養和動力，所以說吃豐胸食物對女孩來說，是很重要的，那麼到底吃什麼能豐胸？

蜂蜜中所含有的雌性激素非常高，確實可以起到豐胸美乳的作用，蜂蜜是一種對女性非常好的食物，它具有美容養顏的功效，還對身體有綜合調理的作用。但是同時也會伴隨很多的豐胸的副作用出現，所以豐胸的安全就成了女性朋友們所要擔心的一個問題.通過食物豐胸同樣也是可以到達豐胸的效果的，只不過這種的效果比較慢，但是食物豐胸卻是最安全的一種豐胸方法。
　　其中蜂王漿裡的雌性激素高，可以起到豐胸的作用。具有減肥和豐胸功效的青木瓜早已為人所津津樂道，木瓜酵素可以分解蛋白質、糖類，以及脂肪，如此就能輕鬆去除贅肉，把多餘脂肪排出，成功瘦身，而豐胸的原理則在於木瓜酶的作用，它能促進乳腺發育，刺激女性荷爾蒙，從而達到豐胸的目的。蜂蜜之所以可以用來豐胸，主要是它含有的雌性激素可以被女性吸收，增加女性體內的雌性激素含量，這樣對於豐胸是很有幫助的。我們都知道雌性激素分泌比較多的女性朋友的胸部是比較豐滿的，而且她們的女性特徵是比較好的。

對於吃什麼能豐胸,第一種食物是木瓜，木瓜生著吃、燉湯都有很好的作用；第二種就是吃花椰菜，它能刺激體內的內分泌，增強乳房再次發育；第三種食物就是多吃黑芝麻，它含的維生素E比較多，能刺激雌激素分泌；第四種食物是吃山藥，它也能起到很好的效果。

吃什麼可以豐胸？豐胸食物常見的如下：

1.魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能起豐胸作用。
8.補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

最有效的豐胸按摩手法

精油式
先用含有豐富植物精華的精油均勻摸在整個乳房，塗得很薄就可以了，用右手手掌托住右乳房手指併攏，再將左手放在右乳房上，手指也併攏，沿著乳房線條用掌心向上托，以上動作重複10次以上再換左手托左乳房同樣按摩，這樣能很好的豐胸。

集中式
雙手放在乳房外側，戶口上壓，雙手由內往外一路的輕推，再有外往內推，然後鬆手，將該動作反復重複20~25次。是個很健康的豐胸按摩方法。

撫摸式
用左手輕輕的撫摸右乳房，右手撫摸左乳房，撫摸3分鐘，這3分鐘是可以旋轉、橫向、縱向的，或者三者交替也可以，無特定路線任意撫摸，這3分鐘的撫摸很好的刺激血液迴圈從而達到豐胸的效果。

關元按壓式
關元穴在中心的下腹部，用食指中指無名指用力均勻的按壓，不僅能使送吃的腹部恢復彈性、光澤柔軟，還能起到預防女性生殖系統疾患、提高乳腺的發育和改善性功能等多方面的作用，每次按壓15分鐘，在早晨起床後或晚上臨睡前半小時鍛煉最佳，是個豐胸的好方法。

旋轉式
雙手放在腋下沿著乳房週邊做圓形的豐胸按摩，雙手從乳房下面分別往左右兩方往上提，直到鎖骨的位置，然後把手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩，這樣可以很好的刺激胸部組織，讓乳房長大，很好的起到豐胸的作用。

臀部是我們身體非常重要的一部分，擁有好看的臀部，讓我們身材和氣質加分的同時，還能幫助我們變得更加自信。想要擁有好看的臀部，日常訓練是必不可少的，在我們的生活中有很多人特別喜歡鍛煉，有很多人為了塑造一個完美的體型，都會辦一張健身卡去健身房進行鍛煉，因為在健身房裡面鍛煉裡面有健身教練能夠指導，鍛煉就不容易練出來的地方就是我們的臀部，因為翹臀要一個天然條件和後天鍛煉相結合的，臀部鍛煉的有效方法是什麼呢?

單腿曲伸

確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

提臀操

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外，還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉，緊實下半身線條，連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放鬆腿部肌肉， 避免長出小蘿蔔。

跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，撐持大腿使勁使身材脫離地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右邊躺下。反復10次。然後左側臥，在另一側做一樣行徑10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

臀部訓練過程中的注意事項

在訓練初期，先不要急著整組訓練，而是熟悉動作，感受目標肌肉發力為重點，除了動作品質以外，可以說做到目標肌肉主導發力是訓練中的重點，也是難點，這是為了之後高品質的訓練做準備。

當我們可以很好地找到臀肌的發力感之時，就可以嘗試整組訓練了，當然對於動作的選擇要根據自己的能力來決定，選擇那種有一定難度但可以保證品質完成的那種。

在當前的訓練動作可以輕鬆地完成之時，為了提高訓練效率，就要考慮更新動作了，方法可以是負重、增加動作次數與組數，縮短動作間的體重時間，延長訓練時間，或者是選擇更難的動作.

當然，在訓練開始之前，充分啟動臀部肌肉也非常重要。