分類: 豐胸美體

跳舞時間長久之後，能夠練就出好看的姿態，除了能讓你四肢修長、姿態挺拔以外，還有一個你平時注意不到的地方，那就是肩胛骨，也就是我們通俗地說的後背。俗話說：“背厚1公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。現實生活中，很多女神即便年齡很小，可虎背熊腰的好像衣服怎麼穿都不好看。

虎背熊腰的原因

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！

坐姿不良

不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！

尤其是夏天，別人都穿小裙子小吊帶，不僅少女感十足，而且看上去也十分的性感，簡直是太好看了。有些人下定決心減肥，明明體重掉的不少，可是自己的背怎麼看起來還是這麼厚，這麼不好看呢？其實你遠比自己想像中的要好，可能就是身體的曲線不太好，然後在背部有一些脂肪的堆積。如果你想穿衣服更漂亮，不如試試這些動作吧！

如何瘦後背

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

靠牆山式
靠牆山式站立，延展脖子後側,頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘，或者更長的時間.

雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展,雙手夾磚，脊柱延展中立位,胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3.

ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上,前額放在一塊折疊的毛巾上,使頸部保持在中立的位置上,雙臂置於兩側，手掌朝下.整個身體形成“A”型.手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次,雙手向兩側伸展大拇指指向天花板,身體形成“T”型，肩胛收緊,抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次.雙手向前45度，身體形成“Y”型,肩胛收緊，並抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次,如果想增加強度,ATY字練習，可以借助彈力帶完成.

靠牆“W”字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬,雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下,注意手臂儘量的靠近牆壁,如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助,重複練習5-8組.

能夠擁有一個迷人性感的身材是每個女性的畢生追求，女性朋友不僅希然望自己有纖細的身材，更希望整體的身材展現出曲線美，所以能夠鍛煉出性感的臀部就很有必要了。那提臀運動怎麼做，可以達到性感的曲線美呢？很多女性因為工作原因沒有時間去健身房，那有哪些提臀動作可以在家完成呢？

陽光，沙灘，比基尼，看的是什麼？當然是蜜桃臀了！小編一個女生看完這身材都把控不住，更別說男人了。不過屁屁扁平下垂的MM們也別灰心，翹屁屁也是可以後天煉成的哦！

屁屁贅肉多主要就是平時的刺激太少了，本來久坐又不運動，臀部不扁平才怪了！想要有效提臀瘦臀，就得來點激烈的運動，給贅肉致命一擊！

下面要跟大家分享的這組有效的瘦臀運動，只有兩組簡單的動作，但能直接刺激大腿和臀部肌肉，幫助你變身翹屁屁超人！

1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。

2.將腳抬成二郎腿，上下抬起

接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子，同樣使縮緊小腹，使用屁股將身體抬起來再放下(3下)3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次)，接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下)，就這樣來會30秒！屁股應該覺得很酸吧～結束１分鐘後不要忘了換腿喔！

3.俯臥

掌心向上，雙腳併攏，之後雙膝彎曲，手努力地去抓腳踝，正確的做法是，抓住之後雙手和雙腳都要用力向上抬，並保持一段時間。

4.側躺

一側手臂支撐身體，需要注意的是，雙腳都要抬離地面，正確的做法是和地面保持平行，雙腿懸空，然後做腳踏車式運動。一側練習完之後，換另一側做同樣的運動。

5.仰臥

雙腳自然分開，和肩膀同寬即可，之後雙腿彎曲，讓手可以觸碰到腳跟或者是腳踝，接著用力向上提升臀部，感受肌肉在變得比較緊張，當到了最緊張的那個點，不要馬上放下來。正確的做法是，需要用手托住腰部，停頓一段時間，然後再慢慢放下，以此重複。

「雞胸肉」，想必每個正在減肥或者即將減肥的MM都知道。因為經常吃雞胸肉不僅能減肥，還可以鍛煉出來有彈力的身體，因此被稱為最佳減肥食物，這也就是為什麼那麼多明星藝人、健身達人將之視為減肥食譜中不可或缺的食材。

雞胸肉減肥法

雞胸肉蛋白質含量較高，容易被人體吸收，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是國人膳食結構磷脂的重要來源之一。蛋白質是減肥所必須的營養元素：它可以在減肥時增加能量消耗、限制能量吸收。並且雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

雞胸肉減肥食譜

1.鍋內燒開水，加入適量的料酒和生薑，放入雞胸肉煮十分鐘至熟。

2.將雞胸肉撕成肉絲狀。

3.每100克熟雞胸肉加入4克橄欖油、15克番茄醬、1.2克鹽和適量胡椒粉，攪拌均勻並醃制十分鐘左右。

02.蔬菜雞胸肉餅

1.取一塊雞胸肉剁成泥，50克胡蘿蔔絲、3朵香菇切碎。

2.將食材放入碗中，加入1個雞蛋、少許鹽、胡椒粉、醬油、澱粉和油，順時針攪拌均勻。

3.取個耐熱碗，完地刷一層薄油，倒入肉糊攤平，表面再刷一層油。

4.放入預熱好的烤箱，200度烤20-25分鐘即可。

牛油果雞胸肉開放三明治

1.水煮雞胸肉，放涼後撕成絲。

2.牛油果對半切開，用勺子壓成泥，倒入雞胸肉絲，放一點鹽和胡椒粉，攪拌起來。

3.將牛油果拌雞胸肉醬塗抹在全麥吐司上即可。

03.幹煸雞胸

1.將雞宰殺用水煮至八成熱，撈起洗淨，雞胸脯肉、竹筍、蔥、幹辣椒分別切塊；

2.炒鍋下植物油燒熱，放入幹辣椒絲炸後撈起，再下雞肉絲煸幹，加入料酒、鹽、醬油、筍絲繼續煸炒，煸香至亮油時，下辣椒絲、味精炒勻，起鍋時撒上蔥絲。

04.酸甜煎雞胸

1.用刀背，記住是刀背剁，兩面都剁，這樣雞肉還會好吃不柴！加入剁碎的洋蔥番茄粒，然後放入一小勺雞精，放一勺白糖提鮮，和放入適量料酒去腥。用保鮮膜封上，放入冰箱冷藏24小時。

3.雞胸兩面沾上麵包屑，鍋內油熱的時候把雞胸放入鍋中，蓋鍋蓋，小火煎2分鐘……..不要忘記蓋上鍋蓋。雞胸翻面 同樣煎至2分鐘。配上番茄沙司就可以上桌了。

05.調味雞胸肉

1.雞胸肉切成厚約0.5公分片狀備用，加入薑末與調味料一起混合攪勻即成味噌醬。將味噌醬均勻塗抹在作法1的雞胸肉片上，放入冰箱冷藏醃漬約1小時。

2.取出醃漬好的雞胸肉片，並將雞肉表面的味噌刮掉，但注意不需刮得太乾淨，將雞胸肉片平鋪於烤盤上，放入烤箱以250℃烤約5分鐘。

06.小炒雞柳

這道菜十分鐘左右就可以上桌。脆嫩的青椒和雞胸肉一起炒，口感非常豐富哦。

第一步：準備食材。雞胸肉300克、青椒2個、蔥薑蒜適量、小紅辣椒適量。

第二步：把雞胸肉切成條、青椒切條、蔥薑蒜切末、小紅辣椒切段備用。

第三步：往雞胸肉中放入半勺料酒、半隻蛋清、1勺玉米澱粉、一點點白胡椒粉，然後抓勻醃制5分鐘。

第四步：取一個空碗，依次放入半勺老抽、1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽、少許雞精、一點點澱粉、半碗清水，然後攪拌均勻調成碗汁備用。

第五步：鍋中倒入一點點底油，油熱後把青椒放入鍋中煸炒至稍稍變軟。（油不要放太多，一點點即可。）

第六步：鍋中再倒入少許底油，然後把雞胸肉放入鍋中，滑炒至雞肉變色。

第七步：把紅辣椒、蔥薑蒜末放入鍋中煸炒出香味。

第八步：把青椒條放入鍋中翻炒均勻。

第九步：把碗汁倒入鍋中翻炒均勻即可關火。

女人之間討論最多的話題是什麼？不是化妝，就是減肥。夏天是減肥大軍最壯大的時候，看著別人露出的大長腿，小蠻腰，再看看自己恨不得穿好幾件衣服遮起來的贅肉，強烈的刺激也激起了很多女人的減肥心。但是很多人卻發現，無論怎麼努力，腰腹上的贅肉就是絲毫沒有變化，那麼如何才能變成人人羡慕的A4腰呢？

為什麼女人腰部容易胖?

現在人們的生活條件變好了，在食物上面有了更多的選擇，但是卻普遍存在一個光吃不運動的現象，人體從食物中攝入的糖分消耗不掉，就會轉化成脂肪堆積在身體中。而脂肪們最喜歡的部位，就是腰腹部，這個部位脂肪活性最強，堆積非常的容易，所以一般女人都是發胖先胖腰。

看一看周邊的男性，不難發現，大部分男人都有小肚子，更有甚者肚子堪比10個月的孕婦。

其實，這種現象真的不能怪男人吃太多或喝啤酒，而是與男性的雄性激素有關係。雄性激素會促進脂肪向肚子上堆積，而降低脂肪在臀部、大腿部位的堆積。

加之男性到中年應酬多，運動少，代謝慢，脂肪增加快，所以才會出現大肚腩、將軍肚。

針對腰腹減肥的方法有哪些？

仰面平躺

雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

俯臥撐

俯臥撐是我們都會做的鍛煉，簡單而又有效。　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

拍打腰腹

這個就是疏活腰腹部經脈最簡單，也是比較有效的方法。而拍打的方法也很簡單，就是手需要放鬆，拍打時需用實掌。力度也由輕到重，循序漸進，頻率只要保持和心跳一致便可。同時也要記得拍打時需要堅持半小時，一天至少拍打一處。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力，此個動作進行數次。

不知道大家瘦臉的效果如何了，是不是還在為你那蘋果臉而煩惱了，其實想要瘦臉也不是一件非常難的事情，只要大家做好我們叫的瘦臉的方法，只是堅持了科學的瘦臉方法，才能達到你瘦臉的效果。還有一種就是，針對不同的人我們要有不同的方法，找到適合自己的方法,　今天我們給大家介紹一下胖臉的四大因素和瘦臉的一些方法,幫助大家打造瓜子臉

臉胖的四大因素：

2、面部骨骼：如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3、肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

4、水腫：面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。在此期間，體內雌性激素異常的高，淋巴系統出現功能性障礙，水分和毒素排泄困難，導致血管擴張，使水分自血管滲出並滯留於組織內。當然，如果你平日疏於飲食，貪食高鹽、辛辣食物等，浮腫隨時都將困擾你。

如何瘦臉呢?

1.臉部操瘦臉法

每天練習發出英文a、i、u、e、o字母的聲音，可説明鍛煉平常不易運動到的臉部肌肉，並且讓肌膚更為緊實，修飾輪廓的線條感。

2.咀嚼瘦臉法

一般可以選擇香蕉、全麥麵包等，方法上需要注重均勻，同時照顧到左右臉部均衡性。

3.唱歌瘦臉法

結實臉部筋肉的第一步就是讓口腔的肌肉得到運動，特別是在我們唱歌的時候，表情和聲音都具有刺激血液以及淋巴液的迴圈作用，而且還能夠明顯的消除在工作的時候因為緊張的心情所導致的壓力。所以多跟朋友或同事去KTV或者卡拉OK盡情的歡唱，也是一個不錯的瘦臉方法哦。

4.高溫沐浴瘦臉法

哪些食物消除水腫臉?

消除水腫型胖臉，關鍵是要排水，你可以吃些去水腫的食物。比如，豆苗、香菇、蘋果、菠菜等。豆苗豆苗含有豐富的胡蘿蔔素和多種維生素，當你吃著口感脆爽的豆苗，享受其中清新味道的時候，你的水腫正一點點消除哦！

紅豆中含有的皂角苷能夠促進水分排出，清除體內多餘的垃圾，是很不錯的去水腫食物！蘋果蘋果含鈣量豐富，可以把身體內多餘的鹽分代謝掉；

蘋果當中的蘋果酸可以促進熱量代謝，能達到全身瘦的效果，包括你想瘦的小臉蛋哦！

菠菜高鐵、高鉀，不僅能夠補血、促進腸胃的蠕動，還能有效消除水腫。水腫型胖臉的你記得要多吃哦！

減肥群眾分3類，1類是反復嘗試，招數用盡，仍然失敗的人；1類是已經看到了效果，卻擔心體重會反彈的人；還有1類，是沉浸在自我安慰中，覺得自己是健康的胖子，或是命好，屬於咋吃都不胖型的，暫時不為體重操心。您屬於哪類？在管嘴減肥的路上，可曾為少吃肉還是少吃飯這類問題而感到糾結？

管住嘴加邁開腿，被視為減肥的硬道理。實際上，咱們曾剖析過，運動消耗的能量比例是較少的，大約在10%到30%。如果想減肥，從能量平衡的角度看，就必須達到消耗能量大於攝入能量的狀態。這就是說，管住嘴，限制能量攝入才是關鍵。管嘴用什麼策略？爭議較多。其中，最具代表性的問題是，到底應該限制什麼？是採用低脂飲食還是低碳水化合物飲食呢？

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、優酪乳都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯，也有營養。

減肥，這些肉可以吃

1.魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。

2.雞肉

每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體減肥，也不會引起肥胖。

3.兔肉

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

4.牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

5.瘦豬肉

瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

吃錯肉才是長胖原因

肥豬肉、羊肉、牛肉這類肉含有較高的飽和脂肪，吃太多會導致膽固醇升高，對心血管造成損害，也不利於減肥。所以我們要吃一些低脂的肉，如雞肉、魚肉、蝦肉等許多肉，屬於低脂肉類，這些肉類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有利於預防心血管疾病，對減肥大有好處。牛肉也可以，因為其蛋白質含量豐富，可以適量選擇瘦肉部分。

總的來說，少吃肉可以減肥嗎？答案是：不可以的。我們要吃好肉，吃“正確”的肉。這樣我們的減肥道路才可以走得更加遠。我們才可能看到苗條身材的自己。

那些指望通過跑步減脂的小姑娘們別妄想跑步既能讓你通過燃燒脂肪來變瘦變美變氣質，又讓你擁有傲人的胸脯，天下哪有這等好事？

1. 跑步減肥先減胸是真的嗎？

拋開皮膚、乳頭、乳暈的部分，乳房實際是由乳腺腺體、脂肪組織和結締組織組成，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，占了近2/3的體積。此外，胸大肌由於有支撐作用，也會影響到乳房的外觀形狀。乳房的平均重量大約是500克左右（單測），他們總共包含了身體總脂肪量的4%-5%左右。所以，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會有所變化。要知道乳房的懸掛主要是依靠結締組織。而跑步作為一項高強度運動，地心引力自然會對你的結締組織不斷拉扯，最後導致胸部受到不同程度地鬆弛和下垂。胸的下垂，也會讓你感覺胸部變小了。

2. 跑步時，你的胸部會發生什麼？

研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米；震盪幅度達到4cm，激烈運動時最大晃動幅度可以達到14cm。也就是說，跑完一個全程馬拉松，你的胸部也跑了3.5Km。

胸部長期大幅度的晃動，會使胸部彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂，幾乎是不可逆的損傷。

而胸部越大的妹紙，胸越重，運動難度自然也越高。

對於小胸妹紙來說，苦惱的時減肥千萬別先減胸；對大胸妹紙來說，千萬不要瘦胸了還下垂。其實對於這個問題,選擇合適的運動內衣是很好的選擇

運動內衣更多的功能在於維護胸型，以及幫助減少胸部在運動中可能的受損。

不過，選擇正確的運動內衣並不是件易事。這跟選擇一雙適合你的跑鞋一樣，是準備參加健身與跑步前的重要計畫之一。錯誤的選擇相反會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚發炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。

挑選尺寸合適的運動內衣

運動內衣具包覆性、固定性，有避免晃動作用，同時可保護胸部皮膚及乳房韌帶組織受到傷害，可根據胸形、罩杯加以選購。運動內衣可概分成兩大類，一是背心式運動內衣，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房儘量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳，適合A罩杯及B罩杯胸部嬌小的女生；一是防震式運動內衣，有罩杯包住及固定胸部，與平日穿的內衣類似，通常含有軟鋼圈，增加支撐力，適合C杯以上胸部豐滿的女生。

對於運動內衣它可以在運動時對胸部起到很好的固定做用。既然它起到固定的作用，很多女性就認為他應該緊一點。但比較正確的是為了達到足夠的支撐效果，並能夠在運動中給胸部一定的舒適空間，運動文胸的最佳束帶應該是5釐米左右，罩杯應稍微大於正常尺碼。

運動內衣尺碼怎麼選

首先你必須先確定自己的上胸圍，下胸圍和杯型。測試上胸圍的方法是：上身前傾45度，軟尺繞過乳點一周，得出上胸圍尺寸，下胸圍的測試方法是身體直立，軟尺緊貼乳根，水準環繞胸腔一周，就可以得出下胸圍尺寸。罩杯的胸型等於上胸圍尺寸減去下胸圍尺寸。但是知道如何確定運動文胸尺碼，更重要的還是需要姑娘們自己去試穿。

減肥後遺症就是瘋狂追求減肥，而帶來的一系列不良後果，常見的有油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥，瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。營養不良，出現貧血症狀。指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。還有皮膚鬆弛的情況，主要原因還是由於皮下脂肪的流失，皮膚失去了原有的支撐，彈性變差才導致皮膚鬆弛。減脂速度過快，皮膚收縮的程度跟不上脂肪流失的速度，就會出現這種情況。

那麼，快速減肥後皮膚出現大量褶皺,我們又該怎麼處理呢?

首先，我們在飲食上要注意均衡搭配，增加蛋白質、維生素的攝入，多吃一些蛋類、豆類以及堅果等食物，這樣可以使皮膚恢復彈性，有助於褶皺的修復。

其次，可以配合一些緊致肌膚的產品使用，多按摩褶皺處，從而改善皮膚褶皺。另外，可以進行一些運動修復，緊致肌肉。這樣有助於脂肪燃燒，還可以減緩皮膚鬆弛，這樣褶皺也會得到改善。同時，也可以到專門的褶皺修復機構採用針灸的方法,促進肌肉收縮。

快速減肥的危害

1.導致皮膚鬆弛，彈性下降

由於快速減肥，皮膚收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，並且大量膠原蛋白消耗過度，這樣皮膚很容易失去彈性，會出現褶皺和鬆弛的狀態。

2.體質減弱，抵抗力下降

快速減肥的過程中由於營養攝入不足，肌肉蛋白分解比較多，會使人體的抵抗力下降，容易引發其他疾病發生。

3.容易掉發，皮膚變差

由於營養攝入不足，造成人體新陳代謝不正常，血液迴圈受到影響，引起掉發和發質乾燥現象。皮膚也變得越來越無光澤，並且加速了衰老狀態。

4.對女性來說，容易導致貧血、月經不調，甚至出現閉經現象

很多女性朋友食用過量減肥藥，過度節食，使得人體所需營養缺乏，人體內分泌失調，從而容易導致女性貧血和月經不調，嚴重者有可能會閉經。

如何拯救減脂後鬆弛的肌膚呢？

一，注重力量訓練。單純地通過有氧訓練，確實能夠快速地減脂，但是脂肪流失後，皮膚會變得鬆鬆垮垮。堅持力量訓練，不僅能夠燃燒脂肪，還能夠提升體內的肌肉含量，肌肉膨脹之後，也會讓皮膚變得更加地緊繃、有彈性。對於初學者而言，力量訓練要以大肌肉群為主，如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腰腹部肌肉，能夠有效地避免皮膚鬆弛的情況。

二，補充適當的蛋白質。當出現皮膚鬆弛之後，最大的原因就是由於脂肪流失，肌膚衰老的現象，從飲食上進行改善，多補充一些充足的蛋白質，能夠有效地恢復細胞之間的連接，讓皮膚變得更加地細膩有光澤。

三，多吃維生素C。維生素C與蛋白質合成形成膠原蛋白，能夠快速地分解體內游離的自由基，幫助改善皮膚皺紋和皮膚鬆弛的情況。

減肥，最初的一步是發現自己胖了。不過，很多人判斷自己胖不胖，純靠個人判斷。其實，有很多方法都可以幫助我們快速判定體重。

幾個方法中名氣最大的應該是BMI係數，BMI全稱Body Mass Index，即身體品質指數，是現在國際上常用的衡量肥胖程度的重要標準。

BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

如身高160釐米（1.6米），體重70公斤，BMI=70÷1.6÷1.6=27.3，屬於超重。

同時也可根據成人中心型肥胖分類來進行判定。

如您是男性，腰圍89cm，那麼就處於中心型肥胖前期。

根據以上兩種方法判定自己的體重超出了標準，想要減重，但是不知道減到多少合適，也可以不用擔心，通過“理想體重(kg)=身高（cm）-100”的公式就可以輕鬆計算出適合自己的理想體重啦！如身高170cm，理想體重170-100=70kg，得出理想體重後，您就可以照著這個目標努力減重了！

怎樣稱體重最準確

為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。

早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。

什麼時候測圍度最好

選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些）

胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。

腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3釐米處水準地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。

生活中我們應該如何避免肥胖呢

畢竟誰也不想胖，主要有以下兩方面，

1、控制碳水化合物的攝入。

2、加強體育鍛煉，至少一周3次不低於30分鐘的有氧運動。

控制碳水，沒說控制肉類，這是為甚麼呢，我們胖可不是因為吃肉吃的，很大一部分是因為糖類轉化成脂肪堆積才是你胖起來的並不是因為吃肉，或者吃肥肉造成的，當然肥肉也確實百害而無利，但我們日常的量是沒問題的，主要是大量的碳水化合物，有些人酷愛麵食，酷愛大米，這是胖的根源。另外就是運動，現在成人孩子都缺乏鍛煉。這就造成體內的對於熱量消耗不掉，轉而變成脂肪堆積。所以減肥只要控制好攝入於流出就能減肥。

緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，從肩線延長出來的優雅的手臂線條，能夠為整個體型視覺加分，更是顯瘦的關鍵。　如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而如果手臂粗壯，會顯得胖十斤的啊！

這裡有標準的手臂粗細演算法，看看你是否是標準的手臂嘍！

理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

看過標準的手臂，如果恰好標準，在此恭喜諸位，如果不是，快來看看導致手臂粗的原因吧。

手臂粗是什麼原因?

1.基因遺傳

肥胖其實是有可能會遺傳的，手臂粗也是其中之一，另外天生骨骼粗壯的人手臂看起來也會比一般的人要肥胖一些。如果是基因遺傳導致的手臂粗那麼想要瘦下來就不是一件簡單的事情。

2.常搬重物

女生經常做體力活也是很容易導致手臂變粗的，例如經常抱小孩或者幹農活之類的，時間久了之後手臂就容易長出肌肉，看起來就比普通人的胳膊要粗壯一些。所以女生在平時應該儘量時候搬舉重物，如果一定要做，那麼在之後可以對手臂進行按摩、放鬆、拉伸等緩解肌肉的形成。

3.過度肥胖

肥胖應該是手臂變粗最常見的原因了，肥胖的人脂肪會堆積在身體的各個部位，這其中就包括手臂。手臂脂肪慢慢囤積又長時間的缺乏鍛煉，那麼久而久之胳膊自然就會變粗了，因此如果手臂脂肪較多的話可以嘗試著做一些瘦手臂的運動來進行減肥。

生活中如何瘦手臂？

1、畫圈圈

首先把手臂張開，做畫圈動作。畫圈時讓手臂伸直，順時針和逆時針分別畫30下，中間不能停頓，堅持下去能緊致手臂贅肉。

2、牆上俯臥撐

身體站在離牆30釐米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在牆上，然後做俯臥撐一樣運動，能讓手臂力量得到鍛煉，堅持下去能減掉多餘的脂肪。

3、舉水瓶

若是家中沒有啞鈴的話，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然後裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動作，每天重複做100次，能幫助瘦手臂。