分類: 豐胸美體

女人乳房下垂是什麼原因

1、減肥後乳房下垂：主要是減肥後乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。
2、老年乳房下垂：老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支援組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。
3、哺乳後乳房下垂：哺乳停止後，因激素水準的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。
4、往前靠桌上：有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下。失去下半球的內容，結果可想而知。

　　1、減肥導致乳房堅韌性減小

我們的乳房主要由大量腺體組織和少量脂肪組織形成，所以它們是堅韌的。隨著年齡的增長，腺體組織逐漸被脂肪組織所替代，乳房堅韌性減小，而隨著時間推移漸漸變得鬆弛下垂。所以如果減肥後胸部變小，那便是減肥不當的後果呢！

　　2、減肥導致雌性激素分泌失調

一般來說，我們體內脂肪會先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹處、腹部臍周圍、肩及上臂＼小腿部來進行存儲，然後才會在內臟周圍逐漸普遍增多。事實上，胸部的大小雖然取決於脂肪的多少，但是促進胸部發育的卻是雌性激素，所以我們看一看身邊的朋友也會發現，雖然有些人很胖，但是胸部卻非常小。然而不正確的減肥方式會導致身體內的雌性激素分泌失調，導致胸部下垂。

　減肥後胸下垂怎麼辦　　

如果女性減肥以後出現胸部鬆弛下垂的話，可以通過以下幾種方法來進行糾正：

物理矯正：
可以通過選擇合適的塑形內衣儘量將乳房托起，尺寸不能過大，也不能偏小，以達到較好地改善胸太軟下垂的作用；

運動、按摩：
可以在專業人士的指導下進行鍛煉，如擴胸、平板支撐等，進行胸大肌的鍛煉，可以緩解胸太軟下垂的情況。也可以使用按摩的方法，每天定時在乳房、乳頭的中心，順時針旋轉按摩，兩側進行交換按摩，促進乳房血液迴圈，改善胸太軟下垂的情況；

手術矯正
如果胸太軟下垂嚴重，需要進行手術矯正，可以通過自體顆粒脂肪遊離移植方法，從自身的大腿或者腹部抽出多餘的皮下脂肪，經過特殊處理後，注入雙側乳房的皮下乳腺內和胸大肌內，使胸部容量增加變得更加豐滿，做完手術後穿上塑形衣能達到良好的定型效果。另外，也可以通過矽凝膠假體置於乳腺後或者胸大肌後的腔隙，也能達到一定改善胸太軟下垂的效果。但手術有風險，建議選擇正規的醫院和正規的醫生進行操作。

飲食豐胸
配合高蛋白質食物，並輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水準，就能讓胸部飽滿堅挺。多吃這些食物：高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂乳製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。維他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。維他命b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。維他命c：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維他命e：芹菜、核桃等，有助胸部發育。另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於胸部更加飽滿。

胳膊突然腫脹可有多種病變導致，首先是骨髓炎可導致病變部位的腫脹，並伴有局部的紅、腫、熱、痛、功能障礙，部分患者可發生發熱、頭痛等全身症狀，這種情況應該及時行X光片檢查，並行血常規檢查明確診斷，及時給予敏感抗菌藥物治療。另外，上肢的血液回流受阻也可導致上肢腫脹，這種情況多見於靜脈血栓，肢體遠端腫脹，無明顯疼痛，但有憋脹感，行上肢靜脈超聲檢查可以明確診斷。而因外傷勞損導致的上肢肌肉的損傷，也可導致上肢的突然腫脹，但患者有勞累及外傷病史可以幫助診斷。手臂肌肉腫脹的原因可以概括如下：

第一，過度勞累、劇烈運動等因素影響導致手臂肌肉勞損，局部的毛細血管破裂充血後引起腫脹症狀，要及時制動休息，外用消炎、活血藥治療。
第二，手臂骨骼發生骨折，導致患處周邊的肌肉出現腫脹，如果受到暴力的傷害後，經檢查X線確實發生骨折，要及時進行修復治療，包括包紮固定患處。
第三，上肢局部靜脈血管病變引起的，如靜脈血栓導致局部血液回流不暢後引起肌肉腫脹，通過完善血管彩超後進行診斷治療。
當手臂出現腫脹後，首先要進行制動休息，如果不能緩解要及時就醫治療。

手臂水腫怎麼消除動作一
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

動作二
用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

動作三
將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

動作四
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的「氣的循環」，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

水腫吃什麼好

薏仁
薏仁能達到消水腫，利濕，健脾作用，可以用各種不同的方法製作，像紅豆蓮子薏米羹、檸檬薏米水、冬瓜薏米排骨湯。也可以在熬煮銀耳的過程中，添加適量薏仁米，能夠讓味道變得更好；或者用薏米做成甜品來吃。

玉米須
很多人在煮玉米的時候會把玉米須去除乾淨，其實玉米須消水腫的功效很強，可以直接熬煮成水來喝；或者做玉米須豬排骨湯喝，和冬瓜皮搭配在一起吃，利水效果也是很明顯的。

紅豆
吃紅豆能消除水腫，可以和各種不同的食物互相搭配，讓消除水腫的作用更加明顯，像紅豆薏米粥味道好，養生功效強，消水腫的作用也很不錯。

西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要因素，有助於大量排出鹽分，去除體內浮腫。西瓜含有大量的水分，吃西瓜容易產生飽腹感，可以減少食欲。西瓜又甜又冷，具有消暑利尿的作用，可以說是去水腫的水果。

海帶
海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量碘元素，這種碘元素對甲狀腺功能低下引起的肥胖非常有效，可以消除人體浮腫的形象。此外，海帶可以消除血脂，減少心臟、血管和腸壁等脂肪的沉積，促進膽固醇的排除，因此被稱為刮油的食物。

正確的練習瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那麼有什麼方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。

倒立是一個不錯的瘦手臂方式，在倒立的時候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撐。另外倒立除了瘦手臂還可以幫助瘦腰、瘦腿，總之是一項全身的運動。

倒立肯定是會鍛煉到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛煉手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛煉的部位，倒立究竟能不能手臂呢?關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛煉，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛煉倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好!

倒立這個姿勢能夠讓我們體內的血液循環更加流暢。因為平時我們都是正立著的，倒立的時候，我們的血液會倒流，增強體內血液循環的流暢度，從而起到排毒減肥的效果。另外倒立能夠有效的減去腰腹部贅肉。倒立這個姿勢，對於腰腹的力量要求是非常高的，當我們倒立的時候，需要用腰腹的力量去支撐我們的身體。同時，倒立對於上肢的力量要求也很高，因此，倒立這個動作能夠有效的鍛煉到我們的腰腹部和手臂，對於腰腹部贅肉和手臂上的拜拜肉有著不錯的減肥效果。

瑜伽手臂倒立姿勢

1、靠牆走
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

2、背對牆倒立
找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

4、分腿倒立
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。
倒立瘦手臂的技巧
1、適當的時候增加手臂的力量

練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿著相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。

2、把握好平衡感
平日裡要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。

3、手倒立保護措施
在進行手倒立的時候，盡量在側前方站一個人，這樣可以防止發生意外時幫助一下，在向上倒立的時候，幫助者可以抓住練習者的腿向上提，並用單膝頂住練習者的肩部，如果練習者向前傾倒的話，自身是可以做防護的，可以選擇低頭團身向前滾，這樣就可以達到一個緩衝的作用，不至於直接失控倒下，會發生無法預料的事情。

瑜伽瘦手臂的教程

牛面手式
1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。
1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置於右胸前，左手放在左大腿處。
2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。
3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。

很多朋友腰部挺細的，可是腿就異常的粗！甚至還被人叫“蘿蔔腿”、“大象腿”，這樣無情的嘲弄，是在消滅自信心！因此，便到處尋找瘦腿的方法，可以很多都是沒有效果的。腰細腿粗的人下半身偏胖，很難買到適合自己的衣服，那腰細腿粗的人是不是天生的呢？讓我們一起來看看看腰細腿粗什麼原因吧。腰細腿粗應該怎麼減肥呢？

天氣漸漸的熱了，夏天就要到了。又到了女孩子們露腰露腿的季節了。想想看大街上全都是美女們又直又細的大長腿，真是光想就覺得很養眼了。但是，又直又細的大長腿不是每一個女孩子都擁有的，很多的女孩子都會有著同樣的一種煩惱，那就是她們的腰很細，但是腿卻特別的粗。

腰細腿粗這個問題，真的特別影響女孩子的整體形象，夏天穿短褲短裙的時候，粗壯的雙腿總會讓女孩子們看上去要比實際上胖了十斤還不止。這讓女孩子們特別的苦惱，也許穿高腰的闊腿長褲可以把女孩子們纖細的腰部凸顯出來，把粗壯的雙腿遮蓋住，但是，這是一個治標不治本的方法，哪個女孩子會不喜歡漂亮的小短裙呢？

腸胃問題，如果你的腿和腰有很強烈的對比，說明你的身材屬於非常不勻稱的類型。那麼就需要考慮是不是自己的腸胃有些問題，因為腸胃不好的人，腰部會相對纖細一些，但是小肚子會有些突出。如果你符合這樣的條件，那麼則說明你的腸胃不好。

下身不迴圈，大腿粗大部分情況下都是因為血液不迴圈導致的，上班需要長時間坐立的人就很容易出現這樣的問題。下半身的水分難以排出去，這會讓腿部變得有些浮腫，和腰部一對比自然會粗壯很多。所以要經常出去走一走，加快腿部的迴圈。

午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天後沒有適時按摩小腿。一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

動作一：蠍子式
做法：
1）側臥，保持收腹，屈膝，小臂支撐大臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。2）上方腿向上打開，還原，再向後伸，還原，完成15次*3組。注意：控制上方腿上抬幅度，不易過大，感受臀側部、根部發力。

動作二：動態戰士二式
做法：
1）站立，保持收腹，雙腿分開一條腿長的距離，雙腳向外打開45度。保持收腹，脊柱伸展，雙手平舉交口與胸前。2）隨呼氣，屈膝向一側下蹲，呼氣，還原，吸氣，換側。完成20次*3組。注意：屈膝腿膝蓋指向腳尖，伸直腿臀側酸脹，腳底外側壓實地板。訓練效果：鍛煉臀中肌與臀下部，填充臀側，提升臀線，消除假胯寬。

下面教大家幾個小技巧：

技巧1：端坐在椅子上，抬起左腳使其與地面平行，姿勢保持10秒後換右腳進行。
技巧2：平躺在床上，膝蓋窩放入一條卷起來的厚毛巾，然後兩腿膝蓋交替用力向下按壓毛巾，每條腿堅持10秒。
技巧3：側躺在床上，將上面的一條腿抬起20釐米左右距離，保持5秒後換另一邊進行。
技巧4：坐在地上，兩腿伸直並稍微拉開距離，然後單腿彎曲膝蓋讓腿向身體靠攏，最後再伸直膝蓋讓大腿復原，兩腿交換進行。
技巧5：在平坦寬闊的路面倒跑，速度為普通跑步姿勢的80%。倒跑對於大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用，而且還能提高身體協調能力與反應速度。

吃一些豐胸的食物，就像是喝一點牛奶，就可以長高一樣，對於乳房的發育，有著很好的幫助效果，多吃一些豐胸的食物，可以幫助乳房發育。對於成熟期的女孩來說，吃豐胸的食物就相當於讓乳房二次發育，為乳房提供營養和動力，所以說吃豐胸食物對女孩來說，是很重要的，那麼到底吃什麼能豐胸？

蜂蜜中所含有的雌性激素非常高，確實可以起到豐胸美乳的作用，蜂蜜是一種對女性非常好的食物，它具有美容養顏的功效，還對身體有綜合調理的作用。但是同時也會伴隨很多的豐胸的副作用出現，所以豐胸的安全就成了女性朋友們所要擔心的一個問題.通過食物豐胸同樣也是可以到達豐胸的效果的，只不過這種的效果比較慢，但是食物豐胸卻是最安全的一種豐胸方法。
　　其中蜂王漿裡的雌性激素高，可以起到豐胸的作用。具有減肥和豐胸功效的青木瓜早已為人所津津樂道，木瓜酵素可以分解蛋白質、糖類，以及脂肪，如此就能輕鬆去除贅肉，把多餘脂肪排出，成功瘦身，而豐胸的原理則在於木瓜酶的作用，它能促進乳腺發育，刺激女性荷爾蒙，從而達到豐胸的目的。蜂蜜之所以可以用來豐胸，主要是它含有的雌性激素可以被女性吸收，增加女性體內的雌性激素含量，這樣對於豐胸是很有幫助的。我們都知道雌性激素分泌比較多的女性朋友的胸部是比較豐滿的，而且她們的女性特徵是比較好的。

對於吃什麼能豐胸,第一種食物是木瓜，木瓜生著吃、燉湯都有很好的作用；第二種就是吃花椰菜，它能刺激體內的內分泌，增強乳房再次發育；第三種食物就是多吃黑芝麻，它含的維生素E比較多，能刺激雌激素分泌；第四種食物是吃山藥，它也能起到很好的效果。

吃什麼可以豐胸？豐胸食物常見的如下：

1.魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能起豐胸作用。
8.補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

最有效的豐胸按摩手法

精油式
先用含有豐富植物精華的精油均勻摸在整個乳房，塗得很薄就可以了，用右手手掌托住右乳房手指併攏，再將左手放在右乳房上，手指也併攏，沿著乳房線條用掌心向上托，以上動作重複10次以上再換左手托左乳房同樣按摩，這樣能很好的豐胸。

集中式
雙手放在乳房外側，戶口上壓，雙手由內往外一路的輕推，再有外往內推，然後鬆手，將該動作反復重複20~25次。是個很健康的豐胸按摩方法。

撫摸式
用左手輕輕的撫摸右乳房，右手撫摸左乳房，撫摸3分鐘，這3分鐘是可以旋轉、橫向、縱向的，或者三者交替也可以，無特定路線任意撫摸，這3分鐘的撫摸很好的刺激血液迴圈從而達到豐胸的效果。

關元按壓式
關元穴在中心的下腹部，用食指中指無名指用力均勻的按壓，不僅能使送吃的腹部恢復彈性、光澤柔軟，還能起到預防女性生殖系統疾患、提高乳腺的發育和改善性功能等多方面的作用，每次按壓15分鐘，在早晨起床後或晚上臨睡前半小時鍛煉最佳，是個豐胸的好方法。

旋轉式
雙手放在腋下沿著乳房週邊做圓形的豐胸按摩，雙手從乳房下面分別往左右兩方往上提，直到鎖骨的位置，然後把手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩，這樣可以很好的刺激胸部組織，讓乳房長大，很好的起到豐胸的作用。

臀部是我們身體非常重要的一部分，擁有好看的臀部，讓我們身材和氣質加分的同時，還能幫助我們變得更加自信。想要擁有好看的臀部，日常訓練是必不可少的，在我們的生活中有很多人特別喜歡鍛煉，有很多人為了塑造一個完美的體型，都會辦一張健身卡去健身房進行鍛煉，因為在健身房裡面鍛煉裡面有健身教練能夠指導，鍛煉就不容易練出來的地方就是我們的臀部，因為翹臀要一個天然條件和後天鍛煉相結合的，臀部鍛煉的有效方法是什麼呢?

單腿曲伸

確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

提臀操

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外，還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉，緊實下半身線條，連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放鬆腿部肌肉， 避免長出小蘿蔔。

跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，撐持大腿使勁使身材脫離地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右邊躺下。反復10次。然後左側臥，在另一側做一樣行徑10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

臀部訓練過程中的注意事項

在訓練初期，先不要急著整組訓練，而是熟悉動作，感受目標肌肉發力為重點，除了動作品質以外，可以說做到目標肌肉主導發力是訓練中的重點，也是難點，這是為了之後高品質的訓練做準備。

當我們可以很好地找到臀肌的發力感之時，就可以嘗試整組訓練了，當然對於動作的選擇要根據自己的能力來決定，選擇那種有一定難度但可以保證品質完成的那種。

在當前的訓練動作可以輕鬆地完成之時，為了提高訓練效率，就要考慮更新動作了，方法可以是負重、增加動作次數與組數，縮短動作間的體重時間，延長訓練時間，或者是選擇更難的動作.

當然，在訓練開始之前，充分啟動臀部肌肉也非常重要。

跳舞時間長久之後，能夠練就出好看的姿態，除了能讓你四肢修長、姿態挺拔以外，還有一個你平時注意不到的地方，那就是肩胛骨，也就是我們通俗地說的後背。俗話說：“背厚1公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。現實生活中，很多女神即便年齡很小，可虎背熊腰的好像衣服怎麼穿都不好看。

虎背熊腰的原因

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！

坐姿不良

不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！

尤其是夏天，別人都穿小裙子小吊帶，不僅少女感十足，而且看上去也十分的性感，簡直是太好看了。有些人下定決心減肥，明明體重掉的不少，可是自己的背怎麼看起來還是這麼厚，這麼不好看呢？其實你遠比自己想像中的要好，可能就是身體的曲線不太好，然後在背部有一些脂肪的堆積。如果你想穿衣服更漂亮，不如試試這些動作吧！

如何瘦後背

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

靠牆山式
靠牆山式站立，延展脖子後側,頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘，或者更長的時間.

雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展,雙手夾磚，脊柱延展中立位,胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3.

ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上,前額放在一塊折疊的毛巾上,使頸部保持在中立的位置上,雙臂置於兩側，手掌朝下.整個身體形成“A”型.手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次,雙手向兩側伸展大拇指指向天花板,身體形成“T”型，肩胛收緊,抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次.雙手向前45度，身體形成“Y”型,肩胛收緊，並抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次,如果想增加強度,ATY字練習，可以借助彈力帶完成.

靠牆“W”字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬,雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下,注意手臂儘量的靠近牆壁,如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助,重複練習5-8組.

能夠擁有一個迷人性感的身材是每個女性的畢生追求，女性朋友不僅希然望自己有纖細的身材，更希望整體的身材展現出曲線美，所以能夠鍛煉出性感的臀部就很有必要了。那提臀運動怎麼做，可以達到性感的曲線美呢？很多女性因為工作原因沒有時間去健身房，那有哪些提臀動作可以在家完成呢？

陽光，沙灘，比基尼，看的是什麼？當然是蜜桃臀了！小編一個女生看完這身材都把控不住，更別說男人了。不過屁屁扁平下垂的MM們也別灰心，翹屁屁也是可以後天煉成的哦！

屁屁贅肉多主要就是平時的刺激太少了，本來久坐又不運動，臀部不扁平才怪了！想要有效提臀瘦臀，就得來點激烈的運動，給贅肉致命一擊！

下面要跟大家分享的這組有效的瘦臀運動，只有兩組簡單的動作，但能直接刺激大腿和臀部肌肉，幫助你變身翹屁屁超人！

1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。

2.將腳抬成二郎腿，上下抬起

接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子，同樣使縮緊小腹，使用屁股將身體抬起來再放下(3下)3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次)，接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下)，就這樣來會30秒！屁股應該覺得很酸吧～結束１分鐘後不要忘了換腿喔！

3.俯臥

掌心向上，雙腳併攏，之後雙膝彎曲，手努力地去抓腳踝，正確的做法是，抓住之後雙手和雙腳都要用力向上抬，並保持一段時間。

4.側躺

一側手臂支撐身體，需要注意的是，雙腳都要抬離地面，正確的做法是和地面保持平行，雙腿懸空，然後做腳踏車式運動。一側練習完之後，換另一側做同樣的運動。

5.仰臥

雙腳自然分開，和肩膀同寬即可，之後雙腿彎曲，讓手可以觸碰到腳跟或者是腳踝，接著用力向上提升臀部，感受肌肉在變得比較緊張，當到了最緊張的那個點，不要馬上放下來。正確的做法是，需要用手托住腰部，停頓一段時間，然後再慢慢放下，以此重複。

「雞胸肉」，想必每個正在減肥或者即將減肥的MM都知道。因為經常吃雞胸肉不僅能減肥，還可以鍛煉出來有彈力的身體，因此被稱為最佳減肥食物，這也就是為什麼那麼多明星藝人、健身達人將之視為減肥食譜中不可或缺的食材。

雞胸肉減肥法

雞胸肉蛋白質含量較高，容易被人體吸收，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是國人膳食結構磷脂的重要來源之一。蛋白質是減肥所必須的營養元素：它可以在減肥時增加能量消耗、限制能量吸收。並且雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

雞胸肉減肥食譜

1.鍋內燒開水，加入適量的料酒和生薑，放入雞胸肉煮十分鐘至熟。

2.將雞胸肉撕成肉絲狀。

3.每100克熟雞胸肉加入4克橄欖油、15克番茄醬、1.2克鹽和適量胡椒粉，攪拌均勻並醃制十分鐘左右。

02.蔬菜雞胸肉餅

1.取一塊雞胸肉剁成泥，50克胡蘿蔔絲、3朵香菇切碎。

2.將食材放入碗中，加入1個雞蛋、少許鹽、胡椒粉、醬油、澱粉和油，順時針攪拌均勻。

3.取個耐熱碗，完地刷一層薄油，倒入肉糊攤平，表面再刷一層油。

4.放入預熱好的烤箱，200度烤20-25分鐘即可。

牛油果雞胸肉開放三明治

1.水煮雞胸肉，放涼後撕成絲。

2.牛油果對半切開，用勺子壓成泥，倒入雞胸肉絲，放一點鹽和胡椒粉，攪拌起來。

3.將牛油果拌雞胸肉醬塗抹在全麥吐司上即可。

03.幹煸雞胸

1.將雞宰殺用水煮至八成熱，撈起洗淨，雞胸脯肉、竹筍、蔥、幹辣椒分別切塊；

2.炒鍋下植物油燒熱，放入幹辣椒絲炸後撈起，再下雞肉絲煸幹，加入料酒、鹽、醬油、筍絲繼續煸炒，煸香至亮油時，下辣椒絲、味精炒勻，起鍋時撒上蔥絲。

04.酸甜煎雞胸

1.用刀背，記住是刀背剁，兩面都剁，這樣雞肉還會好吃不柴！加入剁碎的洋蔥番茄粒，然後放入一小勺雞精，放一勺白糖提鮮，和放入適量料酒去腥。用保鮮膜封上，放入冰箱冷藏24小時。

3.雞胸兩面沾上麵包屑，鍋內油熱的時候把雞胸放入鍋中，蓋鍋蓋，小火煎2分鐘……..不要忘記蓋上鍋蓋。雞胸翻面 同樣煎至2分鐘。配上番茄沙司就可以上桌了。

05.調味雞胸肉

1.雞胸肉切成厚約0.5公分片狀備用，加入薑末與調味料一起混合攪勻即成味噌醬。將味噌醬均勻塗抹在作法1的雞胸肉片上，放入冰箱冷藏醃漬約1小時。

2.取出醃漬好的雞胸肉片，並將雞肉表面的味噌刮掉，但注意不需刮得太乾淨，將雞胸肉片平鋪於烤盤上，放入烤箱以250℃烤約5分鐘。

06.小炒雞柳

這道菜十分鐘左右就可以上桌。脆嫩的青椒和雞胸肉一起炒，口感非常豐富哦。

第一步：準備食材。雞胸肉300克、青椒2個、蔥薑蒜適量、小紅辣椒適量。

第二步：把雞胸肉切成條、青椒切條、蔥薑蒜切末、小紅辣椒切段備用。

第三步：往雞胸肉中放入半勺料酒、半隻蛋清、1勺玉米澱粉、一點點白胡椒粉，然後抓勻醃制5分鐘。

第四步：取一個空碗，依次放入半勺老抽、1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽、少許雞精、一點點澱粉、半碗清水，然後攪拌均勻調成碗汁備用。

第五步：鍋中倒入一點點底油，油熱後把青椒放入鍋中煸炒至稍稍變軟。（油不要放太多，一點點即可。）

第六步：鍋中再倒入少許底油，然後把雞胸肉放入鍋中，滑炒至雞肉變色。

第七步：把紅辣椒、蔥薑蒜末放入鍋中煸炒出香味。

第八步：把青椒條放入鍋中翻炒均勻。

第九步：把碗汁倒入鍋中翻炒均勻即可關火。

女人之間討論最多的話題是什麼？不是化妝，就是減肥。夏天是減肥大軍最壯大的時候，看著別人露出的大長腿，小蠻腰，再看看自己恨不得穿好幾件衣服遮起來的贅肉，強烈的刺激也激起了很多女人的減肥心。但是很多人卻發現，無論怎麼努力，腰腹上的贅肉就是絲毫沒有變化，那麼如何才能變成人人羡慕的A4腰呢？

為什麼女人腰部容易胖?

現在人們的生活條件變好了，在食物上面有了更多的選擇，但是卻普遍存在一個光吃不運動的現象，人體從食物中攝入的糖分消耗不掉，就會轉化成脂肪堆積在身體中。而脂肪們最喜歡的部位，就是腰腹部，這個部位脂肪活性最強，堆積非常的容易，所以一般女人都是發胖先胖腰。

看一看周邊的男性，不難發現，大部分男人都有小肚子，更有甚者肚子堪比10個月的孕婦。

其實，這種現象真的不能怪男人吃太多或喝啤酒，而是與男性的雄性激素有關係。雄性激素會促進脂肪向肚子上堆積，而降低脂肪在臀部、大腿部位的堆積。

加之男性到中年應酬多，運動少，代謝慢，脂肪增加快，所以才會出現大肚腩、將軍肚。

針對腰腹減肥的方法有哪些？

仰面平躺

雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

俯臥撐

俯臥撐是我們都會做的鍛煉，簡單而又有效。　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

拍打腰腹

這個就是疏活腰腹部經脈最簡單，也是比較有效的方法。而拍打的方法也很簡單，就是手需要放鬆，拍打時需用實掌。力度也由輕到重，循序漸進，頻率只要保持和心跳一致便可。同時也要記得拍打時需要堅持半小時，一天至少拍打一處。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力，此個動作進行數次。