分類: 豐胸美體

如果不在於自己顏值的話，那就沒必要了，自己過的舒服就行了，不用在乎別人的目光。如果在乎的別人怎麼看你的話，那就要瘦臉了，畢竟現在都已經小臉呀。十分的在意自己的臉蛋，尤其是那些雙下巴和有嬰兒肥的妹子們，天天拿著瘦臉集齊胡亂按摩，看著他們又痛又沒有效果的樣子，小編真的有點想笑了，所以我這邊做了一下功課。今天就來分享一下，你們覺得的雙下巴、嬰兒肥顯臉大？這幾個動作堅持30天，能夠讓你收穫“巴掌臉”的哦。

熱身活動

在鍛煉開始前，首先要為臉部肌肉熱身。將下顎緩慢地前後移動，然後左右移動，重複練習8-10次。

1.金魚嘴

用嘴巴深吸氣直至臉龐鼓起，然後用雙手輕壓臉頰，感受緊繃的肌肉。動作保持持3-5秒，慢慢呼氣後再做5-6次。

2.拉緊臉部

把頭轉左，將下顎向前伸，當下應該感覺到頸部拉緊；然後把頭轉向右側，兩面各做5次。這組動作能夠拉提臉部，使線條更清晰。

3.下巴舀水

打開嘴唇，將舌頭頂著下排牙齒。口腔向外畫圓後閉上嘴巴，動作近似用下顎舀水。重複5-7次便可。

4.以力制力

兩手握拳，然後放在下巴位置。閉上嘴，下巴慢慢往下方施壓（力度漸強），再以雙拳抵擋壓力。動作保持3秒鐘，重複練習5-7次。

5.觸碰鼻子

除了脂肪堆積，雙下巴的形成與舌骨肌肉的虛弱亦有關喔！

用單手輕托下巴，將舌頭盡力向上提，並以鼻子為目標。此舉有效訓練舌骨肌肉，記得嘴唇要保持放鬆。重複5次。

6.親吻長頸鹿

將頭抬高，眼睛直視天花板，下顎稍微向前，然後把嘴唇嘟起。

動作有點像親吻長頸鹿，大家也可想像正向1米9的男友討吻~

如果姿勢正確，頸部會有拉緊的感覺。維持動作5-8秒，再重複5次便可。

7.舌頭伸展操法

慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之後你就會擁有尖尖的下巴。

8.點按穴位法

此穴位於前頸喉結外側3釐米處與位於嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液迴圈以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美哦。

做法：仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然後盡可能地向後伸展頸部，堅持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘後放鬆下來，每天重複5次。

結語:圓圓胖嘟嘟的臉蛋總是被別人打入了胖人行列。怎麼瘦掉嬰兒肥和雙下巴，上面方法就不錯的，現在就動動小手變身小臉美人吧。

人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裡。

改變膳食結構。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的優質蛋白質。減少油炸、醃漬食品攝入。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、奶茶等，儘量少吃或不吃。

保持飲水。喝水不夠，會使人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更易積聚脂肪，導致肥胖。

減肥減肥的運動有哪些?

1、游泳

這是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車

騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操

如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)

跑步或者快走，希望大家能夠注意迴圈的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。

5、跳繩

跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。

跳繩的好處真的太多了，如果你也對跳繩感興趣就繼續看下去吧！

跳繩的好處

跳繩10分鐘=消耗100大卡

我們用跳繩與慢跑做對比，讓大家有一個概念，跳繩的效果到底有多好。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg體重。

體重65 kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑20分鐘消耗的能量約為7×0.3×65×1=136.5kcal。

150下/分的快速跳繩，能量消耗為16kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為16×10=160kcal。

70～80下/分的中速跳繩，能量消耗約為10kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為10×10=100kcal

所以，快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等於慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等於慢跑15分鐘。

現代人的生活真的是豐富多彩，尤其是女生不管是什麼事情，首先先拍個照發到自己的個人動態裡，這也反映了一個社會現象和問題，現代社會無論何事，照片太重要了又或者也可以這樣理解，成果的展示很重要。就像減脂餐一樣，女生們想著減肥，減肥的過程也想著發到個人動態裡，如果沒有好身材那麼應該發什麼呢？沒錯，發的就是做菜的照片，也可以這麼說，就是減脂餐！很多減肥人士不僅希望自己吃得營養豐富，還要蔬菜水果葷油,搭配均勻漂亮可以發到個人動態裡。這可真是太難了，可是又有什麼呢，接下來就教你怎麼做，怎麼搭配讓減脂餐變得營養誘人還好看！

　　減脂餐怎麼做？

　　(1)茼蒿雞絲

首先準備好雞胸肉、茼蒿兩種材料，接下來將雞胸切大塊，加鹽，煮熟;然後把茼蒿切段，加鹽，開水焯熟;最後雞胸撕成細絲，與茼蒿拌勻，撒芝麻、香油等調味，這款美味的茼蒿雞絲減脂餐就完成了。對於減脂餐怎麼吃這個問題，茼蒿雞絲顯然是不錯的選擇。

　　(2)藜麥沙拉

減脂餐怎麼吃？準備好藜麥、彩椒、番茄、其他蔬菜一系列材料。首先把水燒開後煮藜麥，9分熟即可;接下來將番茄去皮切塊，彩椒等其他蔬菜切塊燉煮至全熟;然後熱鍋少油，番茄炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟瀝幹的藜麥和適量水;最後加鹽、番茄醬等調味即可出鍋享用了。

　　(3)蒜黃炒雞蛋

準備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然後將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質，其熱量佔有率低，減脂期間吃這道食譜顯然是不錯的。

　　(4)黑椒白蘑菇

食材：白蘑菇200克，黑椒汁1勺，橄欖油1茶匙，鹽少許，彩椒各半個。

彩椒切成細長條。
白蘑菇洗乾淨，切掉根蒂部，把白蘑菇切成薄片。
熱鍋下油，把彩椒和白蘑菇片一同放入炒鍋中，中小火煸炒至白蘑菇微微變軟出水的狀態。
轉大火，加入1勺黑椒汁翻炒拌勻，最後加少許鹽調味。

　　(5)蘆筍炒蝦仁

食材：蘆筍200克，蝦仁200克，蠔油1茶匙，橄欖油1茶匙，澱粉、料酒、鹽各少許。

蝦仁去殼，挑出蝦腸蝦線，加入少許料酒和澱粉，抓勻醃制一會。
蘆筍切掉根部較老的部分，洗乾淨後斜刀切小段。
熱鍋下油，把蝦仁先倒入鍋中，翻炒至變色，加入蘆筍段，一同大火快炒，最後加少許蠔油和鹽調味。

溫馨提示:減脂餐多吃雞肉、蝦肉和牛肉，肉類分量大概控制在150克-200克左右.有營養又美味健康，試試吧！

運動在減肥事業之中是必不可少的，在運動減肥過程中，相信有的人會問：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果好？”今天就這個問題給大家好好解答一下。

什麼是有氧運動和無氧運動？

其實這兩種運動很好區分，這兩種運動的區別在於代謝方式不同，有氧運動是由有氧代謝系統提供能量，而無氧運動則是無氧代謝系統提供能量。

一般來說持續4分鐘以上的運動算是有氧運動，無氧運動一般不超過2分鐘，有氧運動消耗的是脂肪和糖分，還有少量蛋白質，而無氧運動消耗的只有糖分。

簡單區分有氧運動和無氧運動就是舒服平和的運動是有氧運動，劇烈的運動是無氧運動。有氧運動是減脂肪，無氧運動是塑形。

減肥做有氧運動還是無氧運動？

情況一：如果單純想減肥的話，先做有氧運動再做無氧運動。

如果大家單純想達到減肥的目的的話，當然是先做有氧運動再做無氧運動了，有氧運動能夠達到減肥的效果原理就是將身體內的糖分和脂肪消耗掉並且掉轉化為熱能給自己的身體使用。經過有氧運動之後身體內的脂肪慢慢減少，自然就達到減肥的目的了，並且大家的心態會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運動做完之後可以把身體上的脂肪全部減掉，並且這樣的方式減肥效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態下進行的相當劇烈的運動，從這裡可以看出無氧運動的強度是非常大的，正常人做無氧運動一段時間之後就感覺很累，而且無氧運動時間久了之後也會感覺非常疲勞。無氧運動最明顯的一個特徵就是氧氣的攝取量非常低，這種運動方式身體內會產生很多的乳酸，正常情況下運動後肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運動結束之後可以再做一些有氧運動，堅持下去是能夠達到不錯的減脂效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

做運動的注意事項

無論是有氧運動還是無氧運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

另外不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

減肥霜一經問世掀起的搶購狂潮大有勢不可擋的氣勢，可是減肥霜真的有用嗎？真的值得全民搶購嗎？讓我們來一起瞭解一下。

減肥霜真的有用嗎？

減肥霜內含咖啡因，但口服咖啡因吸收的更快，所以可以毫不客氣的說，一杯咖啡裡含有的咖啡因可能都比一隻減肥霜要多。所以即便是正規廠商的產品，可能只會促進新陳代謝，而完全達不到減肥減肥的效果。可以當做一種輔助減肥的手段，並且需要謹慎使用。

減肥霜的成分

包括咖啡因、茴香、辣椒素、葡萄籽、海藻等，能夠幫助增加脂肪的新陳代謝，同時還能夠説明改善肌膚的蜂窩組織，對於水腫型、脂肪型肥胖都有一定的減肥作用。減肥霜的確具有一定的輔助減肥效果，但是並不意味著我們可以依賴減肥霜進行減肥。要知道減肥霜的減肥效果是循序漸進的，如果是使用減肥霜同時又不控制飲食、又不進行科學的運動的話，是看不到減肥效果的。

減肥霜主要是通過加強血液迴圈和排出的方式促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。因此塗抹減肥霜的時候，按摩的方向最好是從外向內，集中向心臟靠攏最佳。一般以按、壓、揉、捏、旋轉五種手法交替變換。特別是腰腹、臀部等脂肪比較多的部位。按摩和揉捏的方式適合減肥霜大面積塗抹。而手臂，頸部則可以採取旋轉扭動的方式。

減肥霜可以塗臉嗎？

減肥霜最好不要用來瘦臉。面部皮膚與身體皮膚相比更加細膩、輕薄，更容易收到刺激導致過敏和皮膚問題，所以身體上用的產品不能輕易應用於面部。

減肥霜使用感受

1、使用方式。要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每週至少一至兩次在身體局部塗擦，同時作局部按摩，促進血液迴圈，使之滲入皮膚角質層，如果能在使用前在想要部位先按摩發熱則更有效。建議每天使用一至兩次，在每次沐浴後使用更佳。

2、使用感覺 。一般來說，減肥霜在使用後幾分鐘就開始起效，可以持續數小時。多數減肥霜的使用感為局部發熱，功效以局部燃脂為主，發熱原理有辣椒精或咖啡因，前者比較刺激且易過敏，後者更為溫和有效。

3、配合運動。劇烈運動消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳、爬樓梯等耐力型運動才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運動半小時後開始釋放貯存的脂肪。

4、正確按摩。在使用減肥霜的同時進行有力的局部按摩是非常有效的，按摩時，皮膚內會產生一種可令人愉快的神經遞質，具有自然減肥的功效。如果只是塗抹減肥霜而不進行按摩，那效果則會減半。

問:冬天開始，臉就變圓了，我以為變胖了，所以節食減肥，但是臉還是圓，是怎麼回事啊!

答:冬天就長肉這是很正常的事情，因為冬天我們吃的多，胃口好，運動少，所以很容易堆積脂肪，這樣就容易長肉了，那麼怎麼做才能夠幫助我們輕鬆快速的瘦臉減肥呢，比如在洗臉後，為了達到加速臉部的血液循環的效果，可以嘗試用手輕輕拍打臉部，不用太長時間的拍打，這樣可以有一定程度上減脂。還有臉部按摩，很多女生會使用一些乳霜之類的護膚品，在使用過程中不妨做一點臉部按摩，用手從內向外的方式循環按摩臉部，可以起到燃脂的作用。或者還可以用毛巾以冷、熱交替的方式敷臉，可以起到加速臉部的血液循環的效果，因為冷熱交替敷臉，臉部的血管會進行一定程度的擴張然後收縮。

冬天臉變圓原因?

冬季氣溫低身體會本能的囤積脂肪禦寒，而臉部又是一隻裸露在外的，如果一到冬天臉就變得很胖的話，那麼一般這種情況有可能是由於，到冬天天氣寒冷，風比較大，導致臉有點浮腫，可能性比較大，而且機體自身有防禦保護作用，會自動調節貯備能量，這樣就會增加脂肪。

除此以外還有可能是氣血不足導致的，女人一旦出現了氣血不足就會使得氣血運行不暢，這樣就會使得人體的新陳代謝變得非常緩慢，新陳代謝不暢就會使得人體內的毒素不容易被排出體外，毒素在體內越積越多，隨著這些垃圾毒素的增多，人體變得越來越胖。

冬天臉變圓了怎麼瘦

熱毛巾敷臉

用熱毛巾敷臉可以起到一個促進臉部血液循環以及幫收緊肌膚的效果。早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持兩三個月會看出效果，這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

運動瘦臉

1、手指推拉頸部和下巴
兩手屈肘，掌心相合，五指併攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴展休息10秒鐘，然後放鬆。

2、刺激淋巴流向
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉動手腕，在脖子兩側利用指關節上下推按，能有效將廢物排出。重整個面部按摩

3、整個面部按摩
雙手食指勾起，如圖所示。然後以拇指作為固定點，利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰
利用中指和無名指指腹，從太陽線往髮際線提拉，重複5次。

5、掐捏臉頰肉肉
兩手四指併攏，兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，然後兩拇指向上推按，每邊重複5次。

6、刺激顴骨
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然後利用兩手指關節在顴骨處以打圈方式(如圖所示)進行按摩。重複20次。

7、拇指推按腮骨
四指併攏，拇指張開。拇指放在腮骨處，其餘四指放在太陽穴處。四指成為支點，拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重複5次。

8、指尖按摩額頭
五指張開，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然後利用指尖向髮際處輕輕按摩。重複5次。

9、咽喉處繞圓圈
食指、中指和無名指併攏，在咽喉側鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運動，直到下巴正下方，左右各做5次

10、胸鎖乳突肌鎖骨按摩
用食指、中指和無名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉向一側時脖子上出現的筋骨)，每個點(如圖所示)重複5次，然後換邊重複相同動作。

11、頸部淋巴流退
用無名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這裡的淋巴腺，左右各重複5次。

對於女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨後，很多寶媽，就急不可待地要開始減肥減肥，想要儘快恢復好身材。一些寶媽可能採用節食減肥的方法，殊不知，這樣既不利於寶媽身體恢復，又不利於寶寶健康發育，尤其是剖腹產寶媽。產後何時才能減肥恢復好身材，如何減肥，對寶寶和寶媽都好呢？

我是剖腹產的寶媽，產後身體恢復，比順產時間更長，在醫生的建議下，沒有急著進行減肥減肥，畢竟身體恢復和寶寶的發育，比自己恢復好身材更為重要。但是產後，為了身材恢復，避免身材繼續走樣，一些必要的方法，還是要有的。

剖腹產後5周內不能進行減肥

這段時間新媽媽建議可以下床走動進行適當的有氧運動，必須經過醫生診斷傷口復原了，才能做輕度的產後減肥操。而且在這個期間不要進行節食減肥需要對飲食進行合理搭配，因為剖腹產新媽媽身體比較虛弱，需要營養進行補充，有利於身體的恢復。

剖腹產後6周後飲食減肥為主

新媽媽在這個時期身體處於恢復中，但是不適合做一些激烈運動進行減肥，應該控制自身的飲食，飲食均勻平衡控制好自己的體重為後期的減肥做好準備，在這個時期可以適當增加一些運動量，儘量進行母乳餵養不但有利於自身減肥，而且有利於孩子的身體營養。

剖腹產後5個月後運動減肥為主

剖腹產後5個月的時候，身體恢復產不多了。這個時候一定要進行減肥了，否則身體內的脂肪一旦穩定下來減肥的難度也會相應增加，可以參加一些高強度的運動了，例如游泳、瑜伽等等。同時飲食的控制也不可以放鬆，雙管齊下想要不瘦都很難哈。

剖腹產後產後12個月

一般來講，在產後12個月身體各方面已經完全恢復正常，這個時候想要得到更有效的減肥效果可以採取更高強度的有氧運動，或者直接諮詢專業健身教練，通過專業的訓練來消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到想要達到的減肥效果。

總的來說，由於剖腹產後身體恢復的時間比較長，所以女性想要減肥要根據自己的身體情況來決定，而且要知道不同時間段的減肥措施也有所不同，所以不要讓自己盲目採取，要根據自己的產後恢復以及產後時間段來選擇。只是要知道不管怎麼減肥，飲食是要特別注意的，要做到營養均衡，不能過度節食，畢竟過度節食會出現營養不良導致嚴重影響出現。

日常生活中，你是否會發現一個問題，無論多麼纖瘦的女生都會有一層若隱若現的雙下巴。無論是肥胖還是瘦削身形，雙下巴就像“小強”一樣頑強，生生不息，特別是拍照的時候，煩人的雙下巴就會出來湊熱鬧，不但嚴重影響外觀，還會超級顯老！

形成雙下巴的三個主因

雙下巴除了因為肥胖導致臉部脂肪增加之外，女性隨著年齡增長出現衰老問題，同時導致皮膚鬆弛，就會形成雙下巴。所以說，雙下巴是肥胖、衰老和皮膚鬆弛共同導致的結果。

雙下巴問題逐漸年輕化

現代有越來越多的年輕女性出現雙下巴問題，最大原因就是生活習慣和姿勢不正確引起的。不少年輕女性都有脖子前傾的問題，特別是上班要經常使用電腦、駝背的女生和低頭族，她們會不自覺地把頭部和頸部向前伸，養成了姿勢不良的習慣。久而久之就會導致下巴肥胖

那麼如何瘦下巴呢?

1、按摩瘦下巴

臉部平時很難以鍛煉到，按摩可以直接有效的作用到贅肉上。平時多注意按摩下巴到頸部的位置，促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以藉助刮痧板，按摩前塗抹精油避免皮膚擦傷。

2、多做抬頭運動

經常低頭會導致雙下巴的產生，那麼平時就多做抬頭運動，抬起頭部頸部後仰，同時嘴唇緊閉，感受下巴頸部的拉伸。這個動作隨時都可以進行，不僅能有效消除雙下巴，還能防止頸紋的產生。

3、用餐咀嚼鍛煉法

每次進食時，將食物反復咀嚼。慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。利用用餐時練習。充分運用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。

4、嘴角鍛煉運動

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。反復練習約15次即可。這個小運動可以隨時進行，運用下嘴角的力量，運動下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉緊縮。

5、做簡單的吹口哨動作

像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。此動作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。

6、顎壓

將頭朝天花板抬起，然後將舌頭朝向嘴巴的頂部。慢慢降下你的下巴，把你的下巴壓在你的胸前。慢慢回到原來的位置，放鬆你的舌頭。

7、頸部旋轉運動

順時針和逆時針旋轉你的頭五次，慢慢地感覺到你的脖子伸展。

8、親吻運動

坐在椅子上，將頭朝天花板傾斜。現在把嘴唇一個一個地吻合在天花板上持有10秒鐘，然後回到原來的位置每天重複10-15次，以獲得所需結果。

另外也可多吃含高鉀的食物：鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣導致的臉部腫脹問題，此外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友。

大餅臉指的是像大餅一樣扁平的臉，臉型寬大，眼睛較小，鼻子低矮，五官集中且不立體，臉部整體看起來很扁平，缺乏立體感。下面就來一起瞭解下大餅臉的基本特徵、大餅臉的瘦臉方法。

大餅臉的基本特徵

在當今以錐子臉為美的現今，很多人見到圓臉、娃娃臉或有嬰兒肥和下巴圓滑不尖的人就覺得是大餅臉，許多圓臉女星都被扣上“大餅臉”的帽子，一搜大餅臉幾乎全都是小圓臉女生的圖片，形成了一種非錐子即大餅的風氣。

圓臉單純指臉型圓潤，並不會像大餅臉一樣寬大，反而是小的，所以有“小圓臉”一詞，五官也不會集中、扁平，缺乏立體感。而大餅臉準確來說是寬方臉，只不過骨骼將肉撐起擴大，形狀沒那麼明顯罷了。圓臉和大餅臉其實很好區分，想像一下大餅和饅頭、包子的區別就行了。

　　造成大餅臉的原因，主要有4種。

　　1、 骨骼型

骨骼型的大臉，說白了就是天生的。一般是下頜骨骼寬大，還有個學名叫下頜角骨性肥大，通常會顯得臉比較方。即便你瘦臉瘦得只剩一層皮，下頜骨也還是會大搖大擺地待在那裡。

　　2、 脂肪型

脂肪型的臉大，其實也就是胖，或者臉部脂肪堆積不均勻造成。臉部脂肪過剩，臉就會顯得臃腫肥大，肉嘟嘟的，輕而易舉就可以捏起一團。這種類型的人想瘦臉，說白了就是要減脂。

　　3、 肌肉型

肌肉型臉大，實際上就是咬肌過於發達。這種類型的大臉往往是後天造成的，主要因為沒有正確的咬合習慣以及喜歡吃有嚼勁的食物，比如喜歡吃堅果、口香糖或者嚼檳榔等。這種臉型通常腮幫子鼓起，彷彿嘴裡塞了兩個核桃一樣，瘦臉也不是特別容易。

　　4、 水腫型

如果你是水腫型臉大，那麼恭喜你，這種可以說是瘦臉最沒難度的了。水腫型臉大主要是由不良生活習慣引起的，比如夜間喝水過多晨起臉腫，比如吃鹽過多使整個人浮腫。通常不是持續的臉大，而是某些特定時候顯得臉大，忽胖忽瘦。

　　1、吃東西細嚼慢咽

吃東西的時候要注意咀嚼，因為不斷的咀嚼可以幫助口腔在不斷地咬合力，起到瘦臉的作用，可能你會覺得這怎麼可能，其實就是口腔在咬合的時候，帶動下巴一起運動，這樣是可以把下巴瘦下去，就是有了瘦臉的效果，所以吃東西的時候要慢慢吃。

　　2、臉部按摩

最為原始的方法就是做臉部按摩了，想要瘦臉，就只有直接作用在臉上，女孩子都是喜歡自己的臉型是瓜子型，所以很多時候想要瘦的地方就是腮幫的地方，而臉大的女孩也是腮幫開始大，所以可以在腮幫以下到下巴的地方，做按摩運動，主要按摩到感覺到皮膚有點溫熱就可以，但是要堅持按摩才有效果。

　　3、洗臉的方式

最好的洗臉的方式就是冷熱交替的方式，因為這樣可以促進血液的加快循環，而且可以做到皮膚不斷的呼吸工作，可以排除臉部的毒素，可以起到瘦臉的效果，而且一般來說需要先用熱水洗臉，先讓毛孔開始打開，釋放水分出來，然後用冷水洗，這樣就可以及時收縮毛孔。

　　4、多伸舌頭

其實瘦臉的小動作有很多，比較有效果的就是伸舌頭，很多女孩子可以在自己沒事事情或者休息的時候，可以用這樣方式來瘦臉，主要的做法就是普通的伸舌頭而已，這樣可以讓自己的臉部肌肉處於緊實和拉伸的狀態，這樣是可以幫助瘦臉的功能，而且還可以鍛煉口腔的張合力，是個不錯的瘦臉方式。

　　5、浴瘦臉

瘦臉可以通過沐浴來進行，因為熱水浴可以讓全身都大量出汗，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊緻噢。

　　6、交替敷臉

冷熱交替敷臉，先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次，可以促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分，但是要把握好溫度，不可太熱。

　　7、拉伸臉部

運動能減肥，同樣經常給臉部做運動也能消除臉部脂肪。臉部拉伸的動作就能很好的鍛煉臉部肌肉，讓臉上的皮膚更加緊致有彈性。只需將嘴巴張開，呈現圓形，堅持幾秒再閉合。這個簡單的動作每天反復做60次，能有效燃燒臉部脂肪，一段時間後大餅臉有望變成動人小臉。

　　8、敲打瘦臉

用一些可以瘦臉的小工具，在下巴處肉多的地方輕輕的敲打，在做這個動作前，一定要在敲打處塗上如橄欖油等介質。這個動作每次堅持15分鐘，可以邊看電視邊敲打，完成後一定要洗臉。這個方法輕微的刺激到臉上肌肉，減脂效果良好，堅持下來，就能擁有小V臉。

生活中大臉妹子常會被調侃成大餅臉，跟朋友拍照占了大半個螢幕，非常苦惱，明明就挺瘦的，為何臉卻那麼大。臉大總是會顯得有點胖，哪怕你只有九十斤的體重，但如果長了一張大圓臉，就會顯得你沒有那麼纖瘦窈窕。所以臉大對於顏值的影響還是非常大的，那麼臉大該怎麼瘦臉呢？其實我們只需要堅持幾個小習慣，就可以讓你美得更加精緻，愛美的寶貝一起看過來吧。

　　1、洗臉按摩法：

每天洗臉的時候都是絕佳的瘦臉機會，適當的進行臉部按摩，可以更巧妙的刺激臉頰部位的脂肪組織，使臉部更加緊致，按摩的方法要由下至上，由內而外。可以配合按摩精油一起進行按摩，在獲得好皮膚的同時還可以取得瘦臉的效果。

　　2、養成良好的生活習慣：

養成良好的生活習慣對於瘦臉也會有一定幫助，比如避免經常熬夜，保證每天七個小時的睡眠，同時，在睡前要避免大量飲水。對於愛嚼口香糖的小夥伴要注意了，咀嚼口香糖只會讓臉部的肌肉更加發達，對瘦臉是不會有幫助的，所以可以用含片來代替口香糖。

　　3、積極的運動：

我們都知道，全身的脂肪分佈是均衡的，無論是四肢或者腹部的肥胖問題，都可以通過運動的方式來減脂，而臉部的脂肪亦是如此，當進行了一定強度的運動後，全身的脂肪也會逐漸消耗，我們不僅會發現自己全身都瘦下來，臉也會隨之變小很多，尖下巴一點點就會顯示出來。

　　4、注射瘦臉針：

還有一種當下比較流行的方式瘦臉，就是採取瘦臉針的方式瘦臉，這樣做可以獲得立竿見影的效果，但同時也存在一定風險，女性朋友要謹慎選擇。

注意:如果你屬於骨骼寬大型臉龐的話,只能採取下頜角磨骨手術

　　5、下頜角磨骨手術：

適合:臉部骨頭比較大

原理:臉骨頭大，採用的手術是比較大型的下頜角磨骨，利用手術磨掉下頜角比較突出的骨頭，從而達到臉小的效果。

骨骼大的情況怎麼辨別?

既沒有咬肌大，也沒有肉多，那就要看了，拿一面鏡子照，當然如果整形醫生幫你看，自然就不需要鏡子了。可以看到下頜骨的輪廓清晰可見，而且，下頜角的角度小於120度甚至達到直角，這就是天生的骨骼驚奇，下頜角手術最能解決煩惱。