分類: 豐胸美體

正所謂“愛美之心，人皆有之”，每個人都想擁有完美臉頰和魔鬼身材，如果你有張大臉，不管你多瘦多骨感，你從來不會被歸類為骨感美女行列。臉大，臉肥都給人胖的錯覺。現在能理解為什麼那麼多人挨刀削骨都要弄出一張V字臉了吧。如果身材不好那麼可以通過減肥健身來改善，那麼怎麼瘦臉呢？難道只能削骨嗎?相信這也是眾多女性朋友最為關注的一個問題，畢竟每個女性都希望擁有一個小巧迷人的面容。想要瘦臉就要先找出臉大的原因,只有這樣才能更好更準確的享瘦

臉大的原因

其實造成臉大的原因有2個，一個先天因素，一個後天因素。先天因素比方說，你臉很肉臉部脂肪多、咬肌大、下頜骨大等。後天因素就是一些不好的生活習慣導致的，比如：

肌肉型臉大，我之前那張大臉就是被口香糖咀嚼出來的。把手放在自己腮幫子處，然後牙齒用力咬著，鼓鼓的那個地方就是咬肌。經常嚼硬東西就等於鍛煉你那塊的肌肉，時間一長你的咬肌就會變得越來越發達，咬肌一明顯的話，臉型就會變大

脂肪型臉大，這類型一般出現在肥胖的人身上。主要是脂肪堆積的結果。如果身體肥胖，不會單純只有幾個部位發胖，是渾身各個部位同時發胖，臉部也是其中之一。

水腫型的臉大，除了上邊說的臉大外，還有一種就是因為生活習慣造成的水腫型臉大，主要是因為夜晚睡前喝水太多，或者吃太多含鹽食物，阻礙了水分的排出，就會讓身體浮腫，體重上升。

瞭解了臉大的原因，就可以有針對性的進行瘦臉了。

1.飲食法，減肥三分練七分吃，不僅僅用在全身減肥，臉大減肥也是如此，飲食要保證健康均衡，合理飲食。可以適當吃一些減脂餐，保持低脂肪、低熱量。只有全身瘦下來，面部才能夠瘦。

2.臉部按摩，面部按摩對於水腫型臉大效果很好，用大拇指從顴骨開始，往上按摩，每天三到五次，每次五分鐘，開始的時候會感覺到疼痛感，隨著時間推移，感覺會越來越好。

3.手指敲打，用手指敲打下頜骨，可以刺激咬肌，讓咬肌萎縮，每天做十五次左右，在幫助瘦臉的同時還能讓面部變得緊緻。

4.做”魚嘴”訓練，將上下唇縮攏並向外撅起，這樣臉蛋會向內收。保持這個臉型，並嘗試微笑。保持笑容10秒鐘。然後放鬆，再反覆做10次。

5.微笑，很多人表示不理解，為什麼微笑也可以瘦臉，因為笑可以帶動面部很多塊肌肉的運動，也就達到了瘦臉的目的。

醫美瘦臉方法

A.瘦臉針（針對肌肉型）

瘦臉針也就是A型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織。注射完瘦臉針後，肉毒素可以使肌肉無法收縮，並且麻痹過於發達的肌肉，從而使肌肉萎縮達到瘦臉的效果。也就是說，如果你的臉大是由於咬肌發達，那麼注射瘦臉針效果是非常明顯的。那如果臉大是因為肉多，那效果就不是很大。

B.溶脂針和面部吸脂（針對脂肪型）

如果你的臉大是因為臉上肉多嬰兒肥，那麼這種情況屬於脂肪型臉大。對於脂肪型的臉，最有效的方法是面部吸脂和溶脂針，不過小肉並不推薦。

C.削骨手術（針對骨骼型）

這個手術可以說是非常恐怖了之前我在網上看過一張被切下來的下頜角以及被吸出來攤成一坨的脂肪照片，當時整個人都不好了

最後我想說的是,我不支援大家去任何工作室、整形美容院。如果一定要去做微整，一定要去正規、專業的醫院，多問幾家多問幾個主治醫生再做決定。

現如今由於人們的經濟水準的提高，飲食也越來越豐富了， 那肥胖的人也就會越來越多，而減肥就成為人們經常討論的話題，很多人都對自己的身材不滿意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式也是有很多種，節食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等，除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對身體健康的損害都是超級大的。但是跑步減肥如果拉伸力度不夠，很容易讓腿變粗，完全影響小仙女的身材呀！所以，最有效的減肥方法就是-找到適合的運動+合適的飲食！這樣減肥不僅僅能夠消除多餘脂肪，還能夠鍛煉身體達到塑形的效果！

1、戒掉宵夜

剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。

然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代速食麵這些無益的宵夜。

不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。

而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！

以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

2、運動

胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步+拉伸每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。

注意:運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，要讓運動量符合我們的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

我自己的減肥運動就是 先跑步,跑完以後再練習瑜伽拉伸,效果很棒喲!

很多寶媽都在說，產後實現身材恢復基本無望，試想，月子期以及哺乳期為了奶汁品質，營養必須要多攝取，此後娃也大了，天天折騰不休，哪還有時間給寶媽們恢復身材！試問，寶媽們真的甘心看著自己在產後一天天地發胖嗎？願意走上胖媽咪的道路嗎？如果你的回答是不，那麼請接著往下看！

要知道，其實哺乳階段才是寶媽們身材復原的最佳時期。寶媽們聽到這個，是不是都覺得不可能呢？畢竟哺乳期內，為了能下奶，肯定是要各種補，不補都覺得產不出奶了，寶媽們不長胖也都對不起那些吃過的營養，就好像是吃的越多，乳汁量才會多，品質才會更好，小傢伙才真正的攝取到了營養。但實際上，現如今這些想法真的得轉換了！下面告訴你寶媽怎麼才能快速恢復身材

　　A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的：收縮腹肌。

動作：平躺、閉口、用鼻子深吸氣，使腹部凸起之後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，動作重複5～10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，協助膀胱控制力恢復。

動作：仰臥或側臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1～3秒再慢慢放鬆、吐氣，動作重複5次。

　　B.頭頸部運動——產後第2天開始

目的：收縮腹肌，使頸部、背部肌肉舒展。

動作：平躺、頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，動作重複10次。

　　C.乳房運動——產後第3天開始

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

動作：平躺、手平放二側，將兩手向上直舉、雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回到前胸，回復原位，動作重複5～10次。

　　D.腿部運動——產後第5天開始

目的：促進子宮及腹肌收縮，使腿部恢復較好的曲線。

動作：平躺，不用手輔助而舉右腿，使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣的動作，重複5～10次。

　　E.臀部運動——產後第7天開始

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

動作：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣的動作，重複5～10次。

　　F.陰道肌肉收縮運動——產後第14天開始

目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

動作：平躺，雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一斜度，並將二膝併攏，數一、二、三後，再將腿打開，臀部放下，動作重複做10次。

　　G.腹部肌肉收縮運動——產後第14天開始。

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

動作：平躺，兩手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後，再慢慢躺下，動作重複5～10次，待體力增強後，可增加至20次。

保證充足的休息很關鍵

產後身體都比較虛弱，充足的休息有利於身體的恢復，身體恢復得好，新陳代謝快，機體各項機能要強，利於身體維持在標準體重狀態。如果長時間過於勞累，機體疲勞，新陳代謝要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在體內囤積。

母乳餵養更容易讓身材恢復

母乳餵養不僅對寶寶好，對寶媽的身體恢復也特別的好。母乳餵養可以刺激子宮收縮，促進女性的身體恢復，而且在母乳餵養的過程中，身體會消耗大量的熱量，有利於瘦下去。

產後身體恢復是個循序漸進的過程，寶媽一定要有信心，心態很重要。

怎麼健康的從120斤瘦到100斤？是每個想減肥的人每天都要想無數遍的問題。變廋是胖子們最大的心願，雖然120斤也不算是特別胖。可是，每個女孩子都想要擁有標準的身材。其實，減肥並不難，只要需要堅持。

有一些人有些急於求成，所以會去購買一些減肥藥以及一些減肥器械。有一些減肥藥為了幫助胖子快速減肥，會放入一些特效藥，也許減肥者吃了會快速的變廋，但是如果停止吃的會，又會很快反彈，變胖。這樣，往往不是減肥者想追求的結果。怎麼健康的從120斤瘦到100斤？聽聽減肥達人的心聲？

我的故事

我是從3年前開始健身的，沒健身之前體重60KG.到現在健身快要3年了，身高163（健身後長高1.5cm），體重47.5-49kg（最輕46.8kg）。初期每天跑步至少5公里減重20斤，後期keep腹肌和HIIT減脂到體脂率20%，現在體脂率維持在21%上下。每天保持30-60分鐘的腹部和臀腿訓練，偶爾會去跑跑步，每天1-2萬步。

之前因為去旅遊不注重飲食和運動導致胖10斤，後來回家飲食克制了一下就又恢復了。現在基本形成良好的清淡健康飲食習慣，不喝飲料、不吃宵夜、不碰零食，近半年體重沒有超過50kg。

飲食

減肥肯定是要控制飲食啊

前期減脂的時候飲食超講究的，水煮蔬菜+雞蛋+全麥麵包+牛奶，我真是超愛雞蛋了。

現在嘛，就不是很節制自己的想法，火鍋、烤肉、自助…來者不拒，但已經形成了飲食習慣，會選擇高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鮮之類，我還超愛吃甜食。

吃的方面，一頓吃多了，後面一兩天清淡的，體重就回來了，基本不會太大問題，心裡也沒什麼負擔。

運動

我剛剛工作，我一般利用中午休息時間在休息室做一下美麗芭蕾系列，晚上回來做一下腹部和拉伸，休息日一般選擇跑步和健身房。我很喜歡晨練和夜跑。自從健身以來，我已經養成了七點前起床的習慣，想鍛煉怎麼會沒有時間呢…晨練結束吃早飯，晚上下班想跑步就夜跑，多簡單的事～

常做運動：晨跑 夜跑 芭蕾 健身房

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼？

之前經歷過暴食，會吃的很多，吃到撐得難受為止，因為以前太過克制自己，低碳水，所以後來暴飲暴食。吃得多，運動多。

在暴食那段時間，是怎樣克服的？

我發現暴食之後，就讓家人在吃飯的時候多提醒我，八分飽起來走動一下，感受一下，有人一起吃飯自然而然就吃得很少

有沒有遇到平臺期之類的問題？

平臺期好像沒有，以前就有那麼幾天是不怎麼變化，我會少吃加多動，然後就會瞬間變輕，困難倒是沒啥，自製力也是慢慢訓練起來的。

這幾種食物可以在減肥路上助你一臂之力

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。科學合理的配搭食物，可以讓胖子瘦下來。

午餐和晚餐經常食用冬瓜，有助減少身體多餘的脂肪與水分，起到瘦身作用。冬瓜還有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的姐妹們首選了。

2、綠茶

綠茶，屬涼性，可以消脂消食，有減肥作用，也有抗癌作用。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。值得注意的是：綠茶類飲料是沒有瘦身、減肥的功能的。

3、蒲公英大麥青汁

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，溫水沖泡代茶飲即可，也可以作為代餐，加入奶昔、優酪乳中一起食用。

最後，給所有減肥妹子一句忠告，減肥之路雖然辛苦，但當你瘦下來，你一定會感激當年那麼拼命的自己！

現在大部分的女性朋友都是以瘦為美，都希望自己的身材能夠越來越好，能夠擁有小蠻腰，這樣不僅僅穿衣服，非常的好看，而且還會看起來更加有氣質，在日常生活中，也有很多的女性天天嚷著減肥，希望自己能夠擁有更加完美的身材，在早上，這也是減肥的關鍵時期，如果能夠做好這三件事，或許對你的減肥有利，下面就來一起瞭解一下吧。

1、喝蜂蜜水

早上起床以後可以選擇喝一杯蜂蜜水，不僅僅能夠補充身體流失的水分，而且還能夠使體內的垃圾和毒素快速排出體外，進而達到潤腸通便的作用，加速體內脂肪的燃燒，所以在平時想要減肥的人，可以選擇在早上起床以後喝一杯蜂蜜水堅持下去，或許對你的減肥有利。

每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，預防支撐內髒的肌肉衰退和內臟下垂，防止暴飲暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，促進血液循環，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

3、邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面乳清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。具體的做法：先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重複3次。冷熱水敷臉以後，將洗面乳擠在手上，搓一搓後，用順時針打圈方式清潔臉部。

4、廁所蹲一蹲

經過一晚上的休息體內食物已經消化乾淨，基本都已經形成糞便堆積在腸道內，如若不能及時排出體外，宿便中的毒素會被腸道二次吸收，不利於健康，也可能會使身體發胖。所以說在減肥期間，不管你有沒有便意，早上起床後，一定要去廁所蹲一蹲，儘量排出體內宿便。

5、早餐要吃好

對於減肥的人來說，早餐是非常關鍵的一頓飯，一定要吃好。因為人體經過一晚上的消化，食物已經被消化乾淨，如若不吃早餐，身體就不能獲取營養，那麼我們身體就不能恢復活力，新陳代謝速度也會更慢，進而不利於身體健康，也不利於減肥。所以說對於減肥的人來說，早餐一定要吃好。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

重點不是次數，而是緩慢而確實

做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

何謂中低強度的運動心律，如何計算？這裡有一個公式，大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。

公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利於脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。

中低強度運動要持續半個小時以上

第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

中低強度運動必須是大肌肉群的運動

即慢跑、游泳、健身操等運動項目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續很長時間，超過二十分鐘，但由於它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。

不要急於求成

身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結合飲食，至少需要堅持2個月時間。想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。如果你總是急於求成，想要快速減肥，很容易選錯方法，陷入減肥誤區，最後傷害身體健康。只有堅持運動，合理的管理飲食，每天產生一定的熱量赤字，那麼你就會科學、有效的瘦下來。減肥成功後，你還需要繼續管理好飲食，保證一定的運動頻率，才能保持身體高代謝水準，擁有易瘦體質。

減肥不可以節食，要健康瘦下來必須要合理飲食，保證營養均衡攝入。早餐是很重要的，減肥人士要合理選擇早餐食品，儘量吃一些低脂肪、低糖、低熱量、飽腹感明顯的食物，比如八寶粥、燕麥粥、脫脂奶、無糖黑豆漿、紅薯粥等等。

吃早飯會讓身體變得溫暖，提高基礎代謝的速度，調整生物鐘，調節生活節奏，使身體清醒，促進內臟器官的活動，保證荷爾蒙適當的分泌等，除此之外對減肥也有效果。

所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎。豆豆今天給大家介紹幾類營養早餐，既能給身體補充足量的營養，還能幫助減肥瘦身。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

我們的雙腿在絕大多數的時候都是起到一個基礎性的作用，擁有強壯的雙腿會穩定我們的下肢力量，雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的話，那麼就不利於我們身體的健康。除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當的腿部訓練也是非常有必要的。

那麼接下來我們就要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們增加雙腿的力量，塑造完美腿型。給自己規定一個練腿日，讓自己有計劃地去鍛煉腿部，

剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒後收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

高抬腿

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

單腿負重下蹲

第一個動作我們為大家推薦單腿負重下蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要用杠鈴或者是史密斯機來完成，在做這個負重下蹲動作的時候，我們可以選擇一個重量稍輕一點的杠鈴。因為這是一個單腿完成的訓練動作，你單腿承受的力量不如你雙腿承受的力量多，如果你用雙腿承受的重量去做，那麼很有可能會讓你的身體受傷。

選擇好自己的訓練重量之後，我們就將其中一側腿部抬離地面，用單腿發力完成這個下蹲動作，儘量向下，做到你的身體極限，幅度可以儘量大一點。如果你覺得自己有困難，那麼就再減輕一點你的訓練重量，下蹲的幅度做少一點。

負重踮腳

既然是做腿部訓練，那麼肯定讓我們的腿部都能得到一個全方位的鍛煉，如果你只練習大腿，不練習小腿，那怎麼可以呢。接下來我們給大家推薦的這一個動作，就可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，適當的增加小腿肌肉，也有利於我們的腿部訓練。

這是一個負重的踮腳動作，如果你不想負重，那麼你也可以直接完成一個踮腳動作。在做這個踮腳動作的時候，你可以踩在一個有高度的物體上，高度不要太高，避免自己身體受傷。

跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這麼好的減肥方法，我想起每一個通過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！

跑步可以減肥，毋庸置疑，那麼怎麼跑？跑多久？瘦哪裡？

如果說定義：每週三次，每次30分鐘以上中等運動強度（個人心率130左右每分鐘）定義為運動人群。但是朋友們記住這是運動人群，不是減肥人群。因為這個運動量只能消耗你一碗米飯的攝入量（大體上250千卡）。提高身體狀態可以，減脂差點意思。

絕大多數肥胖的人都是肚子上堆積了很多的脂肪，也有一些人別的地方都不太胖，就是肚子上贅肉特別多，挺著一個肚子十分難看，盡量減掉肚子上的脂肪是他們最想做的事情。堅持跑步的時候肚子上的贅肉正好可以晃動，脂肪不停地燃燒，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一個可以減下來的部位。

跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外，第二個可以瘦下來的部位就是小腿了，因為跑步的時候小腿是主要的受力部位，只要大家堅持下來瘦小腿的效果還是非常明顯的。不過大家跑步的時候需要保持正確的姿勢，如果姿勢不對不但不能減掉腿部脂肪，還有可能增加小腿肌肉，更加難堪。正確的跑步姿勢應該是前腳掌著地，千萬不要讓整個腳掌著地。

如何才能讓你瘦得更快？

每個人的情況是不同的，有的人跑了一個月瘦了十幾斤，結果有的人跑了一個月才瘦了兩3斤，其實這主要是因為你方法錯誤所導致的，那麼我們如何才能瘦的更快呢？

只要我們的跑步速度不會對我們的身體產生負擔，不會超過身體承受的範圍內，我們可以跑得更快一點！原來我一個小時只能跑十公里，現在我五十分鐘就能跑十公里了！

速度越快，消耗的能量肯定越多，減肥的效果肯定會有所提升！所以你可以適當的提速，但是你不能讓身體的負擔加重，一定要在自己的能力範圍內行事！

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的攝入管不住，那你還是瘦不下來！所以我們一定要注意自己的飲食情況，千萬不能盲目的吃，盲目的喝！

越來越的人開始注重自己的身材管理，有的人通過運動，有的人通過生活習慣等，身材管理是一個漫長的路程，高段位的管理者不僅會對運動量嚴格把控，對食物也是精確到克的，那麼我們日常的身材維護不靠運動，還可以靠飲食啊，我們是不是每天在為吃什麼又能不長脂肪而苦惱，下面小編就來給大家科普一些減脂的食物。

大量的研究表明，腹部多餘的脂肪會埋下健康隱患。對於內臟脂肪較多的人來說尤其如此。與皮下脂肪不同的是，內臟脂肪位於腹腔深處，包圍著內臟。內臟脂肪助長炎症，這是早衰和疾病的誘因。這種類型的腹部脂肪與患II型糖尿病、高血壓、心臟病和某些癌症的風險加有關，甚至造成認知能力下降。過多的內臟脂肪危及健康。哈佛大學公共衛生學院對15 多萬名女性的追蹤調查發現，那些體重在健康範圍但腹部脂肪較多的人死亡的風險也更高。那麼怎樣瘦肚子呢？吃什麼可以減掉腹部脂肪

吃什麼可以瘦肚子？

1、莓果類

莓果類水果有一個最大的特點就是維生素C含量特別豐富，大家知道維生素C是一種很好的抗氧化劑，它能夠增加血液中的含氧量，這樣肌肉能夠更好地運行起來，並且把身體內的卡路里全部消耗掉，不就達到減肥的效果了嘛！大家在平常生活中不放多吃一些莓果類的食物，比如草莓、藍莓、樹莓等等，對於消除肚子上的脂肪很有幫助。

2、西紅柿

西紅柿裡面含有其他食物沒有的一種物質，叫做茄紅素，它能夠促進腸道的吸收與消化，另外西紅柿的熱量也非常的低，吃了不會增加脂肪，並且裡面的營養元素容易被吸收。

3、芹菜

芹菜是所有的蔬菜裡面纖維素含量比較多的一種，吃芹菜不僅有助於消化，及時排出體內的代謝垃圾，還能增加飽腹感，吃了之後就不想吃其他食物了，達到減肥的目的。

4、優酪乳

每天喝一杯優酪乳能夠讓腸道裡面好的菌生長，把脹氣的壞菌趕走。低糖、無調味的優酪乳是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之慾的健康小點心。

5、蘋果

蘋果當中含有非常多的營養物質以及果膠，對於腸壁有非常好的保護效果，還能夠促進體內毒素排出。經常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋果最好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營養。

6、紅薯

紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬於粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質能夠防止體內糖分轉變為脂肪，是減肥期間絕對不能錯過的一種食物。

想要瘦肚子單單靠飲食調理是絕對不夠的，在空閒的時候一定要多加運動，防止脂肪在同一個地方堆積。適當的體育運動，加上合理的飲食搭配，一定能夠幫助你快速消除小肚腩，讓身體更加健康，身材也一定會越來越好。