分類: 豐胸美體

運動在減肥事業之中是必不可少的，在運動減肥過程中，相信有的人會問：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果好？”今天就這個問題給大家好好解答一下。

什麼是有氧運動和無氧運動？

其實這兩種運動很好區分，這兩種運動的區別在於代謝方式不同，有氧運動是由有氧代謝系統提供能量，而無氧運動則是無氧代謝系統提供能量。

一般來說持續4分鐘以上的運動算是有氧運動，無氧運動一般不超過2分鐘，有氧運動消耗的是脂肪和糖分，還有少量蛋白質，而無氧運動消耗的只有糖分。

簡單區分有氧運動和無氧運動就是舒服平和的運動是有氧運動，劇烈的運動是無氧運動。有氧運動是減脂肪，無氧運動是塑形。

減肥做有氧運動還是無氧運動？

情況一：如果單純想減肥的話，先做有氧運動再做無氧運動。

如果大家單純想達到減肥的目的的話，當然是先做有氧運動再做無氧運動了，有氧運動能夠達到減肥的效果原理就是將身體內的糖分和脂肪消耗掉並且掉轉化為熱能給自己的身體使用。經過有氧運動之後身體內的脂肪慢慢減少，自然就達到減肥的目的了，並且大家的心態會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運動做完之後可以把身體上的脂肪全部減掉，並且這樣的方式減肥效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態下進行的相當劇烈的運動，從這裡可以看出無氧運動的強度是非常大的，正常人做無氧運動一段時間之後就感覺很累，而且無氧運動時間久了之後也會感覺非常疲勞。無氧運動最明顯的一個特徵就是氧氣的攝取量非常低，這種運動方式身體內會產生很多的乳酸，正常情況下運動後肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運動結束之後可以再做一些有氧運動，堅持下去是能夠達到不錯的減脂效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

做運動的注意事項

無論是有氧運動還是無氧運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

另外不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

減肥霜一經問世掀起的搶購狂潮大有勢不可擋的氣勢，可是減肥霜真的有用嗎？真的值得全民搶購嗎？讓我們來一起瞭解一下。

減肥霜真的有用嗎？

減肥霜內含咖啡因，但口服咖啡因吸收的更快，所以可以毫不客氣的說，一杯咖啡裡含有的咖啡因可能都比一隻減肥霜要多。所以即便是正規廠商的產品，可能只會促進新陳代謝，而完全達不到減肥減肥的效果。可以當做一種輔助減肥的手段，並且需要謹慎使用。

減肥霜的成分

包括咖啡因、茴香、辣椒素、葡萄籽、海藻等，能夠幫助增加脂肪的新陳代謝，同時還能夠説明改善肌膚的蜂窩組織，對於水腫型、脂肪型肥胖都有一定的減肥作用。減肥霜的確具有一定的輔助減肥效果，但是並不意味著我們可以依賴減肥霜進行減肥。要知道減肥霜的減肥效果是循序漸進的，如果是使用減肥霜同時又不控制飲食、又不進行科學的運動的話，是看不到減肥效果的。

減肥霜主要是通過加強血液迴圈和排出的方式促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。因此塗抹減肥霜的時候，按摩的方向最好是從外向內，集中向心臟靠攏最佳。一般以按、壓、揉、捏、旋轉五種手法交替變換。特別是腰腹、臀部等脂肪比較多的部位。按摩和揉捏的方式適合減肥霜大面積塗抹。而手臂，頸部則可以採取旋轉扭動的方式。

減肥霜可以塗臉嗎？

減肥霜最好不要用來瘦臉。面部皮膚與身體皮膚相比更加細膩、輕薄，更容易收到刺激導致過敏和皮膚問題，所以身體上用的產品不能輕易應用於面部。

減肥霜使用感受

1、使用方式。要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每週至少一至兩次在身體局部塗擦，同時作局部按摩，促進血液迴圈，使之滲入皮膚角質層，如果能在使用前在想要部位先按摩發熱則更有效。建議每天使用一至兩次，在每次沐浴後使用更佳。

2、使用感覺 。一般來說，減肥霜在使用後幾分鐘就開始起效，可以持續數小時。多數減肥霜的使用感為局部發熱，功效以局部燃脂為主，發熱原理有辣椒精或咖啡因，前者比較刺激且易過敏，後者更為溫和有效。

3、配合運動。劇烈運動消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳、爬樓梯等耐力型運動才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運動半小時後開始釋放貯存的脂肪。

4、正確按摩。在使用減肥霜的同時進行有力的局部按摩是非常有效的，按摩時，皮膚內會產生一種可令人愉快的神經遞質，具有自然減肥的功效。如果只是塗抹減肥霜而不進行按摩，那效果則會減半。

問:冬天開始，臉就變圓了，我以為變胖了，所以節食減肥，但是臉還是圓，是怎麼回事啊!

答:冬天就長肉這是很正常的事情，因為冬天我們吃的多，胃口好，運動少，所以很容易堆積脂肪，這樣就容易長肉了，那麼怎麼做才能夠幫助我們輕鬆快速的瘦臉減肥呢，比如在洗臉後，為了達到加速臉部的血液循環的效果，可以嘗試用手輕輕拍打臉部，不用太長時間的拍打，這樣可以有一定程度上減脂。還有臉部按摩，很多女生會使用一些乳霜之類的護膚品，在使用過程中不妨做一點臉部按摩，用手從內向外的方式循環按摩臉部，可以起到燃脂的作用。或者還可以用毛巾以冷、熱交替的方式敷臉，可以起到加速臉部的血液循環的效果，因為冷熱交替敷臉，臉部的血管會進行一定程度的擴張然後收縮。

冬天臉變圓原因?

冬季氣溫低身體會本能的囤積脂肪禦寒，而臉部又是一隻裸露在外的，如果一到冬天臉就變得很胖的話，那麼一般這種情況有可能是由於，到冬天天氣寒冷，風比較大，導致臉有點浮腫，可能性比較大，而且機體自身有防禦保護作用，會自動調節貯備能量，這樣就會增加脂肪。

除此以外還有可能是氣血不足導致的，女人一旦出現了氣血不足就會使得氣血運行不暢，這樣就會使得人體的新陳代謝變得非常緩慢，新陳代謝不暢就會使得人體內的毒素不容易被排出體外，毒素在體內越積越多，隨著這些垃圾毒素的增多，人體變得越來越胖。

冬天臉變圓了怎麼瘦

熱毛巾敷臉

用熱毛巾敷臉可以起到一個促進臉部血液循環以及幫收緊肌膚的效果。早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持兩三個月會看出效果，這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

運動瘦臉

1、手指推拉頸部和下巴
兩手屈肘，掌心相合，五指併攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴展休息10秒鐘，然後放鬆。

2、刺激淋巴流向
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉動手腕，在脖子兩側利用指關節上下推按，能有效將廢物排出。重整個面部按摩

3、整個面部按摩
雙手食指勾起，如圖所示。然後以拇指作為固定點，利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰
利用中指和無名指指腹，從太陽線往髮際線提拉，重複5次。

5、掐捏臉頰肉肉
兩手四指併攏，兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，然後兩拇指向上推按，每邊重複5次。

6、刺激顴骨
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然後利用兩手指關節在顴骨處以打圈方式(如圖所示)進行按摩。重複20次。

7、拇指推按腮骨
四指併攏，拇指張開。拇指放在腮骨處，其餘四指放在太陽穴處。四指成為支點，拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重複5次。

8、指尖按摩額頭
五指張開，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然後利用指尖向髮際處輕輕按摩。重複5次。

9、咽喉處繞圓圈
食指、中指和無名指併攏，在咽喉側鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運動，直到下巴正下方，左右各做5次

10、胸鎖乳突肌鎖骨按摩
用食指、中指和無名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉向一側時脖子上出現的筋骨)，每個點(如圖所示)重複5次，然後換邊重複相同動作。

11、頸部淋巴流退
用無名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這裡的淋巴腺，左右各重複5次。

對於女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨後，很多寶媽，就急不可待地要開始減肥減肥，想要儘快恢復好身材。一些寶媽可能採用節食減肥的方法，殊不知，這樣既不利於寶媽身體恢復，又不利於寶寶健康發育，尤其是剖腹產寶媽。產後何時才能減肥恢復好身材，如何減肥，對寶寶和寶媽都好呢？

我是剖腹產的寶媽，產後身體恢復，比順產時間更長，在醫生的建議下，沒有急著進行減肥減肥，畢竟身體恢復和寶寶的發育，比自己恢復好身材更為重要。但是產後，為了身材恢復，避免身材繼續走樣，一些必要的方法，還是要有的。

剖腹產後5周內不能進行減肥

這段時間新媽媽建議可以下床走動進行適當的有氧運動，必須經過醫生診斷傷口復原了，才能做輕度的產後減肥操。而且在這個期間不要進行節食減肥需要對飲食進行合理搭配，因為剖腹產新媽媽身體比較虛弱，需要營養進行補充，有利於身體的恢復。

剖腹產後6周後飲食減肥為主

新媽媽在這個時期身體處於恢復中，但是不適合做一些激烈運動進行減肥，應該控制自身的飲食，飲食均勻平衡控制好自己的體重為後期的減肥做好準備，在這個時期可以適當增加一些運動量，儘量進行母乳餵養不但有利於自身減肥，而且有利於孩子的身體營養。

剖腹產後5個月後運動減肥為主

剖腹產後5個月的時候，身體恢復產不多了。這個時候一定要進行減肥了，否則身體內的脂肪一旦穩定下來減肥的難度也會相應增加，可以參加一些高強度的運動了，例如游泳、瑜伽等等。同時飲食的控制也不可以放鬆，雙管齊下想要不瘦都很難哈。

剖腹產後產後12個月

一般來講，在產後12個月身體各方面已經完全恢復正常，這個時候想要得到更有效的減肥效果可以採取更高強度的有氧運動，或者直接諮詢專業健身教練，通過專業的訓練來消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到想要達到的減肥效果。

總的來說，由於剖腹產後身體恢復的時間比較長，所以女性想要減肥要根據自己的身體情況來決定，而且要知道不同時間段的減肥措施也有所不同，所以不要讓自己盲目採取，要根據自己的產後恢復以及產後時間段來選擇。只是要知道不管怎麼減肥，飲食是要特別注意的，要做到營養均衡，不能過度節食，畢竟過度節食會出現營養不良導致嚴重影響出現。

日常生活中，你是否會發現一個問題，無論多麼纖瘦的女生都會有一層若隱若現的雙下巴。無論是肥胖還是瘦削身形，雙下巴就像“小強”一樣頑強，生生不息，特別是拍照的時候，煩人的雙下巴就會出來湊熱鬧，不但嚴重影響外觀，還會超級顯老！

形成雙下巴的三個主因

雙下巴除了因為肥胖導致臉部脂肪增加之外，女性隨著年齡增長出現衰老問題，同時導致皮膚鬆弛，就會形成雙下巴。所以說，雙下巴是肥胖、衰老和皮膚鬆弛共同導致的結果。

雙下巴問題逐漸年輕化

現代有越來越多的年輕女性出現雙下巴問題，最大原因就是生活習慣和姿勢不正確引起的。不少年輕女性都有脖子前傾的問題，特別是上班要經常使用電腦、駝背的女生和低頭族，她們會不自覺地把頭部和頸部向前伸，養成了姿勢不良的習慣。久而久之就會導致下巴肥胖

那麼如何瘦下巴呢?

1、按摩瘦下巴

臉部平時很難以鍛煉到，按摩可以直接有效的作用到贅肉上。平時多注意按摩下巴到頸部的位置，促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以藉助刮痧板，按摩前塗抹精油避免皮膚擦傷。

2、多做抬頭運動

經常低頭會導致雙下巴的產生，那麼平時就多做抬頭運動，抬起頭部頸部後仰，同時嘴唇緊閉，感受下巴頸部的拉伸。這個動作隨時都可以進行，不僅能有效消除雙下巴，還能防止頸紋的產生。

3、用餐咀嚼鍛煉法

每次進食時，將食物反復咀嚼。慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。利用用餐時練習。充分運用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。

4、嘴角鍛煉運動

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。反復練習約15次即可。這個小運動可以隨時進行，運用下嘴角的力量，運動下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉緊縮。

5、做簡單的吹口哨動作

像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。此動作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。

6、顎壓

將頭朝天花板抬起，然後將舌頭朝向嘴巴的頂部。慢慢降下你的下巴，把你的下巴壓在你的胸前。慢慢回到原來的位置，放鬆你的舌頭。

7、頸部旋轉運動

順時針和逆時針旋轉你的頭五次，慢慢地感覺到你的脖子伸展。

8、親吻運動

坐在椅子上，將頭朝天花板傾斜。現在把嘴唇一個一個地吻合在天花板上持有10秒鐘，然後回到原來的位置每天重複10-15次，以獲得所需結果。

另外也可多吃含高鉀的食物：鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣導致的臉部腫脹問題，此外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友。

大餅臉指的是像大餅一樣扁平的臉，臉型寬大，眼睛較小，鼻子低矮，五官集中且不立體，臉部整體看起來很扁平，缺乏立體感。下面就來一起瞭解下大餅臉的基本特徵、大餅臉的瘦臉方法。

大餅臉的基本特徵

在當今以錐子臉為美的現今，很多人見到圓臉、娃娃臉或有嬰兒肥和下巴圓滑不尖的人就覺得是大餅臉，許多圓臉女星都被扣上“大餅臉”的帽子，一搜大餅臉幾乎全都是小圓臉女生的圖片，形成了一種非錐子即大餅的風氣。

圓臉單純指臉型圓潤，並不會像大餅臉一樣寬大，反而是小的，所以有“小圓臉”一詞，五官也不會集中、扁平，缺乏立體感。而大餅臉準確來說是寬方臉，只不過骨骼將肉撐起擴大，形狀沒那麼明顯罷了。圓臉和大餅臉其實很好區分，想像一下大餅和饅頭、包子的區別就行了。

　　造成大餅臉的原因，主要有4種。

　　1、 骨骼型

骨骼型的大臉，說白了就是天生的。一般是下頜骨骼寬大，還有個學名叫下頜角骨性肥大，通常會顯得臉比較方。即便你瘦臉瘦得只剩一層皮，下頜骨也還是會大搖大擺地待在那裡。

　　2、 脂肪型

脂肪型的臉大，其實也就是胖，或者臉部脂肪堆積不均勻造成。臉部脂肪過剩，臉就會顯得臃腫肥大，肉嘟嘟的，輕而易舉就可以捏起一團。這種類型的人想瘦臉，說白了就是要減脂。

　　3、 肌肉型

肌肉型臉大，實際上就是咬肌過於發達。這種類型的大臉往往是後天造成的，主要因為沒有正確的咬合習慣以及喜歡吃有嚼勁的食物，比如喜歡吃堅果、口香糖或者嚼檳榔等。這種臉型通常腮幫子鼓起，彷彿嘴裡塞了兩個核桃一樣，瘦臉也不是特別容易。

　　4、 水腫型

如果你是水腫型臉大，那麼恭喜你，這種可以說是瘦臉最沒難度的了。水腫型臉大主要是由不良生活習慣引起的，比如夜間喝水過多晨起臉腫，比如吃鹽過多使整個人浮腫。通常不是持續的臉大，而是某些特定時候顯得臉大，忽胖忽瘦。

　　1、吃東西細嚼慢咽

吃東西的時候要注意咀嚼，因為不斷的咀嚼可以幫助口腔在不斷地咬合力，起到瘦臉的作用，可能你會覺得這怎麼可能，其實就是口腔在咬合的時候，帶動下巴一起運動，這樣是可以把下巴瘦下去，就是有了瘦臉的效果，所以吃東西的時候要慢慢吃。

　　2、臉部按摩

最為原始的方法就是做臉部按摩了，想要瘦臉，就只有直接作用在臉上，女孩子都是喜歡自己的臉型是瓜子型，所以很多時候想要瘦的地方就是腮幫的地方，而臉大的女孩也是腮幫開始大，所以可以在腮幫以下到下巴的地方，做按摩運動，主要按摩到感覺到皮膚有點溫熱就可以，但是要堅持按摩才有效果。

　　3、洗臉的方式

最好的洗臉的方式就是冷熱交替的方式，因為這樣可以促進血液的加快循環，而且可以做到皮膚不斷的呼吸工作，可以排除臉部的毒素，可以起到瘦臉的效果，而且一般來說需要先用熱水洗臉，先讓毛孔開始打開，釋放水分出來，然後用冷水洗，這樣就可以及時收縮毛孔。

　　4、多伸舌頭

其實瘦臉的小動作有很多，比較有效果的就是伸舌頭，很多女孩子可以在自己沒事事情或者休息的時候，可以用這樣方式來瘦臉，主要的做法就是普通的伸舌頭而已，這樣可以讓自己的臉部肌肉處於緊實和拉伸的狀態，這樣是可以幫助瘦臉的功能，而且還可以鍛煉口腔的張合力，是個不錯的瘦臉方式。

　　5、浴瘦臉

瘦臉可以通過沐浴來進行，因為熱水浴可以讓全身都大量出汗，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊緻噢。

　　6、交替敷臉

冷熱交替敷臉，先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次，可以促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分，但是要把握好溫度，不可太熱。

　　7、拉伸臉部

運動能減肥，同樣經常給臉部做運動也能消除臉部脂肪。臉部拉伸的動作就能很好的鍛煉臉部肌肉，讓臉上的皮膚更加緊致有彈性。只需將嘴巴張開，呈現圓形，堅持幾秒再閉合。這個簡單的動作每天反復做60次，能有效燃燒臉部脂肪，一段時間後大餅臉有望變成動人小臉。

　　8、敲打瘦臉

用一些可以瘦臉的小工具，在下巴處肉多的地方輕輕的敲打，在做這個動作前，一定要在敲打處塗上如橄欖油等介質。這個動作每次堅持15分鐘，可以邊看電視邊敲打，完成後一定要洗臉。這個方法輕微的刺激到臉上肌肉，減脂效果良好，堅持下來，就能擁有小V臉。

生活中大臉妹子常會被調侃成大餅臉，跟朋友拍照占了大半個螢幕，非常苦惱，明明就挺瘦的，為何臉卻那麼大。臉大總是會顯得有點胖，哪怕你只有九十斤的體重，但如果長了一張大圓臉，就會顯得你沒有那麼纖瘦窈窕。所以臉大對於顏值的影響還是非常大的，那麼臉大該怎麼瘦臉呢？其實我們只需要堅持幾個小習慣，就可以讓你美得更加精緻，愛美的寶貝一起看過來吧。

　　1、洗臉按摩法：

每天洗臉的時候都是絕佳的瘦臉機會，適當的進行臉部按摩，可以更巧妙的刺激臉頰部位的脂肪組織，使臉部更加緊致，按摩的方法要由下至上，由內而外。可以配合按摩精油一起進行按摩，在獲得好皮膚的同時還可以取得瘦臉的效果。

　　2、養成良好的生活習慣：

養成良好的生活習慣對於瘦臉也會有一定幫助，比如避免經常熬夜，保證每天七個小時的睡眠，同時，在睡前要避免大量飲水。對於愛嚼口香糖的小夥伴要注意了，咀嚼口香糖只會讓臉部的肌肉更加發達，對瘦臉是不會有幫助的，所以可以用含片來代替口香糖。

　　3、積極的運動：

我們都知道，全身的脂肪分佈是均衡的，無論是四肢或者腹部的肥胖問題，都可以通過運動的方式來減脂，而臉部的脂肪亦是如此，當進行了一定強度的運動後，全身的脂肪也會逐漸消耗，我們不僅會發現自己全身都瘦下來，臉也會隨之變小很多，尖下巴一點點就會顯示出來。

　　4、注射瘦臉針：

還有一種當下比較流行的方式瘦臉，就是採取瘦臉針的方式瘦臉，這樣做可以獲得立竿見影的效果，但同時也存在一定風險，女性朋友要謹慎選擇。

注意:如果你屬於骨骼寬大型臉龐的話,只能採取下頜角磨骨手術

　　5、下頜角磨骨手術：

適合:臉部骨頭比較大

原理:臉骨頭大，採用的手術是比較大型的下頜角磨骨，利用手術磨掉下頜角比較突出的骨頭，從而達到臉小的效果。

骨骼大的情況怎麼辨別?

既沒有咬肌大，也沒有肉多，那就要看了，拿一面鏡子照，當然如果整形醫生幫你看，自然就不需要鏡子了。可以看到下頜骨的輪廓清晰可見，而且，下頜角的角度小於120度甚至達到直角，這就是天生的骨骼驚奇，下頜角手術最能解決煩惱。

正所謂“愛美之心，人皆有之”，每個人都想擁有完美臉頰和魔鬼身材，如果你有張大臉，不管你多瘦多骨感，你從來不會被歸類為骨感美女行列。臉大，臉肥都給人胖的錯覺。現在能理解為什麼那麼多人挨刀削骨都要弄出一張V字臉了吧。如果身材不好那麼可以通過減肥健身來改善，那麼怎麼瘦臉呢？難道只能削骨嗎?相信這也是眾多女性朋友最為關注的一個問題，畢竟每個女性都希望擁有一個小巧迷人的面容。想要瘦臉就要先找出臉大的原因,只有這樣才能更好更準確的享瘦

臉大的原因

其實造成臉大的原因有2個，一個先天因素，一個後天因素。先天因素比方說，你臉很肉臉部脂肪多、咬肌大、下頜骨大等。後天因素就是一些不好的生活習慣導致的，比如：

肌肉型臉大，我之前那張大臉就是被口香糖咀嚼出來的。把手放在自己腮幫子處，然後牙齒用力咬著，鼓鼓的那個地方就是咬肌。經常嚼硬東西就等於鍛煉你那塊的肌肉，時間一長你的咬肌就會變得越來越發達，咬肌一明顯的話，臉型就會變大

脂肪型臉大，這類型一般出現在肥胖的人身上。主要是脂肪堆積的結果。如果身體肥胖，不會單純只有幾個部位發胖，是渾身各個部位同時發胖，臉部也是其中之一。

水腫型的臉大，除了上邊說的臉大外，還有一種就是因為生活習慣造成的水腫型臉大，主要是因為夜晚睡前喝水太多，或者吃太多含鹽食物，阻礙了水分的排出，就會讓身體浮腫，體重上升。

瞭解了臉大的原因，就可以有針對性的進行瘦臉了。

1.飲食法，減肥三分練七分吃，不僅僅用在全身減肥，臉大減肥也是如此，飲食要保證健康均衡，合理飲食。可以適當吃一些減脂餐，保持低脂肪、低熱量。只有全身瘦下來，面部才能夠瘦。

2.臉部按摩，面部按摩對於水腫型臉大效果很好，用大拇指從顴骨開始，往上按摩，每天三到五次，每次五分鐘，開始的時候會感覺到疼痛感，隨著時間推移，感覺會越來越好。

3.手指敲打，用手指敲打下頜骨，可以刺激咬肌，讓咬肌萎縮，每天做十五次左右，在幫助瘦臉的同時還能讓面部變得緊緻。

4.做”魚嘴”訓練，將上下唇縮攏並向外撅起，這樣臉蛋會向內收。保持這個臉型，並嘗試微笑。保持笑容10秒鐘。然後放鬆，再反覆做10次。

5.微笑，很多人表示不理解，為什麼微笑也可以瘦臉，因為笑可以帶動面部很多塊肌肉的運動，也就達到了瘦臉的目的。

醫美瘦臉方法

A.瘦臉針（針對肌肉型）

瘦臉針也就是A型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織。注射完瘦臉針後，肉毒素可以使肌肉無法收縮，並且麻痹過於發達的肌肉，從而使肌肉萎縮達到瘦臉的效果。也就是說，如果你的臉大是由於咬肌發達，那麼注射瘦臉針效果是非常明顯的。那如果臉大是因為肉多，那效果就不是很大。

B.溶脂針和面部吸脂（針對脂肪型）

如果你的臉大是因為臉上肉多嬰兒肥，那麼這種情況屬於脂肪型臉大。對於脂肪型的臉，最有效的方法是面部吸脂和溶脂針，不過小肉並不推薦。

C.削骨手術（針對骨骼型）

這個手術可以說是非常恐怖了之前我在網上看過一張被切下來的下頜角以及被吸出來攤成一坨的脂肪照片，當時整個人都不好了

最後我想說的是,我不支援大家去任何工作室、整形美容院。如果一定要去做微整，一定要去正規、專業的醫院，多問幾家多問幾個主治醫生再做決定。

現如今由於人們的經濟水準的提高，飲食也越來越豐富了， 那肥胖的人也就會越來越多，而減肥就成為人們經常討論的話題，很多人都對自己的身材不滿意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式也是有很多種，節食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等，除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對身體健康的損害都是超級大的。但是跑步減肥如果拉伸力度不夠，很容易讓腿變粗，完全影響小仙女的身材呀！所以，最有效的減肥方法就是-找到適合的運動+合適的飲食！這樣減肥不僅僅能夠消除多餘脂肪，還能夠鍛煉身體達到塑形的效果！

1、戒掉宵夜

剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，打開冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。

然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代速食麵這些無益的宵夜。

不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。

而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！

以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

2、運動

胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步+拉伸每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，皮膚比以前更加有光澤了。

注意:運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，要讓運動量符合我們的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

我自己的減肥運動就是 先跑步,跑完以後再練習瑜伽拉伸,效果很棒喲!

很多寶媽都在說，產後實現身材恢復基本無望，試想，月子期以及哺乳期為了奶汁品質，營養必須要多攝取，此後娃也大了，天天折騰不休，哪還有時間給寶媽們恢復身材！試問，寶媽們真的甘心看著自己在產後一天天地發胖嗎？願意走上胖媽咪的道路嗎？如果你的回答是不，那麼請接著往下看！

要知道，其實哺乳階段才是寶媽們身材復原的最佳時期。寶媽們聽到這個，是不是都覺得不可能呢？畢竟哺乳期內，為了能下奶，肯定是要各種補，不補都覺得產不出奶了，寶媽們不長胖也都對不起那些吃過的營養，就好像是吃的越多，乳汁量才會多，品質才會更好，小傢伙才真正的攝取到了營養。但實際上，現如今這些想法真的得轉換了！下面告訴你寶媽怎麼才能快速恢復身材

　　A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的：收縮腹肌。

動作：平躺、閉口、用鼻子深吸氣，使腹部凸起之後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，動作重複5～10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，協助膀胱控制力恢復。

動作：仰臥或側臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1～3秒再慢慢放鬆、吐氣，動作重複5次。

　　B.頭頸部運動——產後第2天開始

目的：收縮腹肌，使頸部、背部肌肉舒展。

動作：平躺、頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，動作重複10次。

　　C.乳房運動——產後第3天開始

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

動作：平躺、手平放二側，將兩手向上直舉、雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回到前胸，回復原位，動作重複5～10次。

　　D.腿部運動——產後第5天開始

目的：促進子宮及腹肌收縮，使腿部恢復較好的曲線。

動作：平躺，不用手輔助而舉右腿，使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣的動作，重複5～10次。

　　E.臀部運動——產後第7天開始

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

動作：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣的動作，重複5～10次。

　　F.陰道肌肉收縮運動——產後第14天開始

目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

動作：平躺，雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一斜度，並將二膝併攏，數一、二、三後，再將腿打開，臀部放下，動作重複做10次。

　　G.腹部肌肉收縮運動——產後第14天開始。

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

動作：平躺，兩手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後，再慢慢躺下，動作重複5～10次，待體力增強後，可增加至20次。

保證充足的休息很關鍵

產後身體都比較虛弱，充足的休息有利於身體的恢復，身體恢復得好，新陳代謝快，機體各項機能要強，利於身體維持在標準體重狀態。如果長時間過於勞累，機體疲勞，新陳代謝要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在體內囤積。

母乳餵養更容易讓身材恢復

母乳餵養不僅對寶寶好，對寶媽的身體恢復也特別的好。母乳餵養可以刺激子宮收縮，促進女性的身體恢復，而且在母乳餵養的過程中，身體會消耗大量的熱量，有利於瘦下去。

產後身體恢復是個循序漸進的過程，寶媽一定要有信心，心態很重要。