分類: 豐胸美體

很多經歷過減肥或者正在減肥的同學想必都遇到過或者正在經歷，體重是下降了，體脂也下降了，就是腹部還是那麼胖，完全沒有變化。

（我都跑步一禮拜了怎麼一點都沒瘦啊？怪地太硬）

什麼是脂肪？

脂肪包括皮下脂肪，血液脂肪，內臟脂肪，一般來說脂肪形成都是因為能量過剩。所有吃下去的食物，油脂類，糖類包括蛋白質類如果長期形成攝取大於消耗，多餘的部分就會形成脂肪儲存起來，脂肪是一種能量的存在方式。

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題？

1.防止便秘

“有便秘習慣的人，通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料裡灑些生麥麥麩。

用舉重等方式鍛煉肌肉，可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。

3.保持平靜

當你感到緊張時，肌肉會緊繃，當肌肉緊繃時，會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己，下面的方法可能有幫助。

4.儘量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

腹部脂肪堆積怎麼減？

1、縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超商買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

大腿間距”（thigh gap）近幾個月風靡網路,許多年輕女孩上傳大腿特寫照片，互相“攀比”誰的大腿間距更大，或欣喜展示自己瘦身成功後終於“大腿合不攏”。

瘦身不是新聞，但是社交網路讓瘦身迷思如星火燎原。英國當紅超級名模Cara Delevingne的極瘦身材和大腿間距成為少女們模仿的標本，幾十個網站和名人帳戶提供“得到大腿間距”的健身方法。

女孩們十分在意自己的胖瘦：“昨天我吃了380卡路里，然後又吃了糖，變成650卡路里，恨！變胖子的節奏！”一個年輕的德國女孩Anastasia在Tumblr寫道：“祈禱上帝讓我瘦”。有人還“慶倖”要去“允許我不吃東西的朋友家過夜，太棒了！”

瘦腿美腿步驟1

坐在椅子上，上半身挺直，雙手抓住椅子兩邊，雙膝併攏，踮起腳尖。

瘦腿美腿步驟2

用髖部與大腿慢慢往上抬高至極限，腳尖往下壓，停留十秒。

瘦腿美腿步驟3

雙腿慢慢往前伸平，腳尖往上勾，停留十秒。

瘦腿美腿步驟4

雙腳慢慢往下放，小腿往回收，回到步驟1的姿勢。

注意

美腿操不但能讓雙腿變得修長纖細，也能順便運動到腹部的肌肉，美腿、瘦小腹一舉兩得。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車運動是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動作，讓下半身的血液迴圈變好，十分適合因久站、久坐而導致下半身腫脹的人喔！

重複100次

注意

躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車的動作。

睡前伸展~使象腿變美腿

步驟1

面向上、膝蓋微彎地躺著。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾貼在一腳腳掌上，雙手用力向上拉。

步驟2

膝蓋打直，腿向上伸直。左、右腿各做10次。注意腿要完全打直、膝蓋不要彎曲。

蓮花坐

傳統練法是坐著練，但是大部分妹紙坐著的時候骨盆位置都不好，如果還盤腿，膝蓋估計會疼得受不了，所以還是讓你們躺著練。注意:盤蓮花膝蓋很疼就是練錯了

PS：練之前可以感覺一下自己躺在地板上時雙腿間距的情況，作為對比，練之後再感覺一下，感官系統不好的人可以忽略不做。

練習方法:

四肢攤躺平在瑜伽墊上，呼吸放鬆，右腿抬起來，儘量抬高就好，再彎曲右腿，腳掌跨過左腿，放到左邊臀部外側的位置，放不到沒關係，儘量靠近就好，用左手拉右邊膝蓋，讓右邊大腿骨做內收，停在這裡1-2分鐘。

然後再把下面的腿彎曲抬起，兩邊大腿骨外旋，腳踝拉到對側骨盆的上方，對於身體條件非常好的人可以做這一步，如果練得不多的人或者是新學者建議只練一邊腿，這樣叫做半蓮花，盤好腿之後，雙手撐住地板，整個身體翻坐起來，腿不能鬆開哦，一次起不來就多滾幾次，就好像小孩子學翻身一樣，多做幾次就可以了。

最好能盤著腿坐那停留5分鐘左右，大腿骨、大腿內側外側肌群都會很有感覺，就是疼！但是膝蓋不會疼的哈，如果膝蓋疼，就是你大腿骨沒有外旋，把壓力轉移到膝關節了，拆開重新練。

至於練多久其實因人而異，如果身體條件還可以，一直重複練一個小時也沒事，要是練得不好身體條件也差，練個十來分鐘就可以了，過度練習對身體有害無益。

蓮花坐姿是個非常經典的瑜伽體式，說難不算難，腿細的人好盤一些，腿粗的人確實更難盤好，最難的是好不容易盤上去了，發現好疼好疼，然後很快又想下來了，感覺自己盤了個寂寞。

跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這麼好的減肥方法，我想起每一個通過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！

其實我自己就是一個活生生的例子！以前我是一個滿身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那時候的我大門不出二門不邁，非常的自卑，感覺自己就像一個廢人，毫無用處！

後來是跑步讓我發生了完全的蛻變，讓我從一個胖子蛻變成一個健康的瘦子，讓我重新找回了自己，讓我重新找回了自信，所以我特別感謝跑步讓我重獲新生！

那麼問題來了，既然跑步減肥的效果那麼好，我們如何選擇跑步的時間,跑步減肥需要注意什麼?

上午10點到下午4點的時間段溫度較高，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對你的肺部造成傷害。上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在周末節假日好好利用起來吧！

跑步多久效果最好呢？

要善於傾聽自己身體的聲音，量力而行！

跑步減肥後要注意的什麼

1.跑步後的兩個小時內最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動過後出汗多，身體內的鹽分被蒸發掉了，喝一點淡鹽水有利於補充能量。

3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放鬆。

結語:減肥是一個比較漫長的過程，還是需要能夠堅持，很多人可能半途而廢了，堅持不下去，若是你想要減肥，就一定要堅持，每個人減肥成功的時間會有所不同，這個是跟自己的一些減肥方式是有很大的關係的，但是只要你能夠堅持，合理飲食加上運動，就一定可以瘦下來的。

瘦下來之後，你就會發現，自己穿什麼都好看，並且身體也會更加的健康，因為很多的疾病都是跟肥胖有關，當瘦下來之後，體內的脂肪會減少，體質下降，血管也會更加的健康，可以遠離很多的疾病，正在減肥的你，要加油了，肉是你慢慢吃進去的，也只能是慢慢的減掉了，記住一定要堅持，並且注意避開一些跑步誤區，更加有利於你減肥的。

胖，是一件令人悲傷的事情。但是更令人悲傷的事情，或許就是你的上半身不胖，全胖在下半身，腿上和屁股上。而這樣的身材，往往會被我們稱為是“梨形身材”，這是大部分女性都會出現的一種身材。那麼很多人就會感覺到疑問了，為什麼現在女生的腿普遍都比男生的腿粗？而且一胖就先胖腿呢？

為什麼女生一胖都先胖腿呢？

不好的身材，其實有的時候是很容易讓女生有自卑的情緒的。我們暫且不說肥胖給女性的心理帶來的陰影，像典型的梨形身材的女性，其實他們的身體的比例看起來是很不好的，甚至有的時候比男生看起來還不勻稱。

你的腿究竟是怎麼了？

要解決問題，先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子，找出你的腿究竟出了什麼問題。一般來說，在生育之後，你的腿最可能發生以下的狀況：

1.雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後，如果身體還沒有完全恢復，體內如果還有炎症的話，就很有可能會產生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特徵。

2.腿部變粗：由於在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以，這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

3.腿部肌膚粗糙：女性生育，對身體的內分泌系統會造成一定的影響，因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

如何瘦腿？

1泡腳

腿部經絡貫穿人體各機能，通過泡腳來疏通經絡，換來的不止是一雙美腿，還附帶一個好身體。

泡腳時，水溫不宜過熱，約50度左右即可，可以在水中加入浴鹽等泡腳劑，來加速血液迴圈，達到更好的消水腫效果。

2.規範自己的坐姿

既然新媽還在恢復時期，那也不慘無人道的逼迫新媽們不能久坐。時間無法調整，那就調整姿勢，正確的坐姿對瘦腿也是有幫助的。正確的坐姿為：上半身成直立狀態，雙肩向後用力，大腿與小腿最好成90°，兩腳掌完全著地。

保持這樣的坐姿，腿部力量分配會均勻些，從而能為雙腿減輕負擔，也能防止靜脈曲張的情況發生。

3.敲膽經

膽經位於大腿外側，指大腿根到膝蓋的這片區域。只要有空的時候，新媽就可以用拳頭沿著大腿根往膝蓋方向輕敲，每天約50下左右。這樣做可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4.多動

久坐或長時間缺乏運動不僅會導致體內脂肪無法燃燒而發胖，同時也會導致肌肉收縮能力減退，靜脈曲張。

怎樣運動瘦腿

1、爬樓梯

如果想要減肥，奉勸大家最好不要依賴電梯，尤其是對於一些上班族的女性朋友來說，不妨採用爬樓梯的方法，能夠有效拉伸大腿的肌肉，幫助燃燒脂肪。如果想要達到最佳的瘦腿效果，在爬樓梯的時候最好採取一步兩個臺階的方法，使上半身保持挺直的狀態，速度保持均衡即可，不要太費力氣。

2、深蹲

大多數的愛美女性覺得，深蹲可能會讓腿部變得更加粗壯，其實是不對的。導致大腿粗的原因，都是因為脂肪推擠的原因，反而生動的方法能夠有效的鍛煉下半身的肌肉，而且可以起到提臀瘦腿的功效。建議在深蹲的時候，儘量腰部要保持挺直，頻率不要太快，動作儘量要標準，才能夠達到最佳的燃脂效果。

女人對於自己身材的追求一直都在努力，即使沒有天生的身材優勢也要在現有條件下做到最好，我們也會為此做出相應地努力，在我們的努力過程中，腿部是我們最為關注的部位之一，我們總是會希望自己擁有修長纖細並均勻的雙腿。

那麼，要讓腿變細，除了全身性地減脂以外，就是對於腿部的塑形。當然兩者方向並不一樣，所選擇的方法也不一樣，減脂就需要飲食的控制+規律的有氧運動。而塑形一般是在減脂後會做的事情，其方法就是腿部訓練,想讓自己更好地堅持下去，動作當然越簡單越好。下面就會大家分享一組睡前腿部塑形運動

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續做20次。

動作四

1、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

如果你是比較胖的身材，就應該進行全身性地減脂，而不是單純地瘦腿，而這時如果方法選擇得當（飲食+運動+規律作息）並能夠堅持下去，這個過程就會相對快一些，在一到兩個月身體就會有明顯的變化。

如果在體重正常的情況下進行腿部的塑形，就會顯得比全身減脂時瘦腿的速度要慢得多，但如果能夠長期堅持也會起到可喜的變化。

所以，不管是哪種情況，瘦腿能不能有效果，關鍵在於選擇一種運動方式之後能不能長期堅持下去。

現在有很多人小腿特別難看，而且出現了有肌肉的情況，所以就想要把小腿肌肉儘快的減下去，但是又找不到特別適合的方法，那麼今天我們就一起來瞭解一下小腿肌肉怎麼減下去才能夠效果更好呢？

小腿肌肉怎麼減下去，其實方法是非常多的，比如可以通過運動進行減肥，但是在運動後一定要注意適當的按摩，如果沒有按摩的情況下就會導致肌肉越來越硬！千萬別覺得按摩沒有用，按摩了半個月就看得出來和不按摩之間的區別了，尤其是肌肉腿，先把肌肉塊捏松了再瘦腿～～下列抄送按摩方法

1、按壓太溪穴 （20次）

位於腳踝稍上的位置，有一個小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題。

2、揉捏小腿肚（1-2分鐘）

小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。

3、按壓膝窩（20次）

為了防止腿肚有多餘的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

4、揉捏大腿（1-2分鐘）

可有效防止和消除橘皮組織的產生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿。

5、推擠大、小腿（1分鐘）

比起小腿，應該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺到疼痛才行。

6、按壓大腿根部（20次）

防止浮腫，用指腹一點點按壓刺激它。

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能瘦小腿

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女人在減肥時如果只注重體重下降，不注重脂肪比率的話，不僅很容易反彈，還會造成體態不均衡、不美觀的現象出現。減肥是一個循序漸進的過程，如果我們在減肥時，一味採用極端的節食手段，不僅會導致體重反彈，還會造成腸胃受損，對身體十分不利。

我們在減肥的時候，不可急於求成，應當學會均衡飲食，在不會損害身體的情況下，讓體重悄悄降低。聰明的女人在減肥時，會在睡覺前做這4個動作，這種減肥方法不僅可以快速消耗身體脂肪與熱量，還不利於體重反彈，能使體型越來越美。

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

2.腰部彎彎

跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。一直手掌貼在地上，另一隻手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。

3.膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

4.背部健身運動

(1)躺平，雙手平放到大腿根部旁，兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起，上身微抬，兩手抱膝，頭能夠挨近膝關節

(3)數到30隨後釋放壓力回應(1)的情況

(4)反復五遍

這一姿勢，能夠拖到背腰的的肌肉群，一些早晨睡起來會腰酸背疼的，做這一健身運動第二天早上起來會更好許多 喔！假如你要想翻倍釋放壓力提前準備睡得香得話，能夠大字形四肢往手和腳方位拉一拉，鬆鬆垮垮骨筋就更強入睡啦！

學習了這麼多睡前體式，瘦身又減壓，而且你一定可以越活越年輕。

小腹贅肉多，讓你很多好看的衣服都穿不了，褲子需要加大尺碼，緊身衣不敢穿，總是用肥大的T恤來遮擋住肥肉。

當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，你就容易出現健康疾病。而標準腰圍也是有標準的，男生要低於85cm，女生要低於80cm。

腰圍並不是越細越好，太細了也可能意味著體脂率太低，也是不夠健康的。而腰腹贅肉多，內臟脂肪跟皮下脂肪也會堆積，身體負擔會加重，不利於健康。怎麼才能減掉肚腩贅肉，讓腰腹尺寸恢復標準範圍呢？

一、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

二、要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，容易形成腹部脂肪。

搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。

減肚子操

1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

4、由於產後身體還沒完全恢復，建議新媽咪要量力而行。

戒掉高糖分、煎炸類的加工食物，減少熱量的攝入，選擇高纖維的蔬菜跟水果，有助於腸道蠕動，抵抗脂肪的堆積。戒掉餅乾、巧克力、糖果、奶茶、燒烤、披薩、炸雞這類零食外賣。

平時堅持自己做飯，選用粗糧大體精細主食，補充優質蛋白，保持清淡的飲食原則，飯吃七八分飽即可，細嚼慢嚥，只吃三餐，不吃下午茶宵夜，三餐外多喝水，就能有效控制熱量攝入。

結語:小肚子過大，也意味著內臟脂肪超標，會影響五臟六腑的運動，引發更多的健康疾病。

健腹輪可以鍛煉腰腹部肌肉嗎。這個是毋庸置疑的，不僅能鍛煉要腰腹部肌肉，而且還鍛煉到了大圓肌、恥骨肌、腹外斜肌、三角肌後束、胸肌下部、背闊肌等，實在是不可多得的鍛煉方式。

練健腹輪的時候，腹直肌和腹外斜肌發力最多，背闊肌等也有不錯的發力感，真的是也別高效的動作。

健腹輪一開始練的時候，很多人都是半跪式鍛煉。但需要注意，屁股收回到膝蓋上面那是休息，不是訓練。

正確的姿勢是這樣，動作全身都保持腹部收緊，腰不要塌下去，以免以後腰酸背痛，甚至受傷。（這點是新人最容易犯的錯誤，一定要注意）

在你練習一段時間以後，可以試試站起來，對著牆練習。習慣了以後，越來越遠，直到可以水準角度鍛煉健腹輪。

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

減肥能瘦哪裡

瘦手臂

在推動健腹輪時，也是能鍛煉到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅持使用健腹輪鍛煉，能使得手臂線條變得纖細。

瘦肚子

長期堅持使用健腹輪鍛煉，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。

瘦腰臀

在使用健腹輪的時候，能很好的鍛煉到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。

健腹輪的訓練方法

健腹輪跪式

▼動作要領：採用跪姿，兩手握緊健腹輪的手柄，並推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作，注意回收的時候不是用臀部帶動姿勢。

▼訓練部位：刺激腹部。

健腹輪壁式

▼動作要領：面向牆壁，雙手握腹肌輪置於牆壁向上來回推動，身體延伸至極限後收回，反復操作。

▼訓練部位：上背部和胸部肌肉。

健腹輪站式

▼動作要領：雙腳分開略微寬於肩部，健腹輪置於腳前，雙手緊握向前推動健腹輪至身體水準於地面，然後收回，整個過程收緊核心很重要，反復操作。

▼訓練部位：腰腹、肩部、前臂。

健腹輪蝦式

▼動作要領：四肢平撐狀態，然後雙腳勾住健腹輪手柄，用腳將健腹輪無限靠近腹部，V字收縮，然後還原，反復操作。

要想用健腹輪鍛煉出腹肌，還要注意這一點,其實不管是什麼運動，我們始終要記住一點，飲食才是基礎。體脂率足夠低才能看到腹肌，而體脂率的高低，就跟咱們的飲食有關係，而且是很大的關係。

因為是飲食決定了我們是胖還是瘦，是有腹肌還是沒有腹肌，能不能鍛煉出腹肌。肌肉的形成是需要蛋白質的參與，肌肉我們說得最簡單，就是蛋白質加水，所以攝入優質蛋白特別重要。

優質蛋白主要包括植物蛋白和動物蛋白，而我們一般說的優質蛋白都是動物蛋白為主，因為動物蛋白的氨基酸種類和結構都很適合人體吸收和利用。所以，大家都是攝入動物蛋白為主。

動物蛋白建議以雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉和生蠔為主，這些都是優質蛋白質，蛋白質含量很高，生蠔等海鮮不僅蛋白質含量高，能量也很低。但從性價比考慮，還是建議大家吃雞蛋白和雞胸肉為主。

下半身肥胖的形狀猶如一個“梨”，理解很簡單，上瘦下胖，人們把這種稱為梨形身材。

梨形身材，其實被認為是最能體現女性優美曲線的身材，擁有這種身材是女性們的專利。但是，很多女性們對此很煩惱。因為對於褲子的選擇不知如何下手，選小碼的，褲頭又穿不上，大碼的，褲子又顯長，對此，很多妹子們都想要減掉臀腹部多餘的脂肪。那麼怎麼減下呢？先來瞭解一下梨形身材形成的原因。導致出現梨形身材的形成與雌激素大量分泌有關，當然也跟遺傳有關，還有其它原因，我們一起看看吧

1.久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。

坐著的時候，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴迴圈受阻。而血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2.經常站立工作

有些女性的工作是需要長時間站立的，比如前臺服務人員，銷售人員等，長時間站立不僅讓腿部肌肉得不到休息，還會讓腿部肌肉的含氧量減少而發生浮腫，雙腿也就跟著變粗了。

3.經常便秘

有不少女生飽受便秘的困擾，如果便秘症狀長時間得不到改善，人體中的脂肪分解物就很難排除體外面潛流在體內，其中很大一部分分佈在下肢，日積月累雙腿就會變粗了。

4.經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

如何減掉下半身贅肉

1、針對臀部、大腿及小腿雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注 意腳部不要著地。

2、針對腰部及大腿側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在 肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然後放下。

3、針對臀部和大腿背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋

4、針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。

5、針對腹部和腰部平躺，舉起雙腿，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同 時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。

做運動時應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。動作盡可能慢，並且盡可能地用力。：整個過程中都應該注意吸氣收腹。