分類: 豐胸美體

小腿粗一般是有兩種原因導致，一個就是由於小腿的肌肉比較發達，導致的小腿比較粗。再有就是由於小腿內的脂肪層堆積比較厚，導致的這種小腿變粗的情況，是生理性。主要是由於小腿肌肉經常進行鍛煉，導致腿部肌肉發達，或者是由於局部的脂肪堆積比較顯著，出現這種情況。針對這種形態的異常，可以選擇進行瘦腿針的注射或者是脂肪抽吸手術，將其體積縮小，改變腿的形態。

小腿粗的原因如下：

一方面和遺傳有關，有些人天生就骨骼強壯，下肢的小腿比較粗，這樣肌肉也比較發達。

有些特殊的像運動員或者是特殊的工作，造成小腿的肌肉發達，骨骼很強壯，造成小腿增粗。

肥胖，肥胖主要帶來的是脂肪增加，引起小腿增粗。肥胖最主要的原因是由於攝入的熱量大於消耗的熱量，長期的熱量積累帶來脂肪增加，積累在小腿，造成小腿增粗，像這種情況需要減少、控制攝入的熱量，增加熱量的消耗。最主要的是科學的生活方式幫助解決合理均衡的營養科學，適度的鍛煉，堅持。另外，戒煙、限酒、心理平衡非常重要。

飲食不當：飲食不均衡、攝入過多的高熱量食物和缺乏營養的飲食可能導致體重增加，從而使小腿看起來更加粗壯。

生活習慣：長期站立或坐著不動也可能導致小腿變得粗壯，因為這樣會減少小腿的運動量。

水腫：如果你患有水腫，可能會導致小腿周圍組織充滿液體，使小腿看起來粗壯。
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瘦小腿的方法

減肥方法一

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，准瘦！雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

晚上不要吃澱粉類的東西。同事，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放鬆方法，變成肌肉更難去掉的。

減肥方法二

空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

減肥方法三

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。

的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。

做什麼運動可以瘦小腿

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反復練習即可。 2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。 3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。 4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。 5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。

小肚腩可以說是大多數不太愛運動的朋友，比較容易出現的一類型問題，尤其是習慣飯後躺臥的朋友，就更有可能導致腹部出現贅肉明顯的情況，嚴重的還有可能誘發肥胖類的疾病，所以一定要多加注意。那麼，在家如何消除小肚腩呢？

怎眼通過簡單瑜伽動作告別小肚腩

這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有以下三種。

　　瘦腰妙招

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。
　　功效：

有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

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　　動作一
側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。

　　動作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。

　　動作三
四肢撐在地面，然後後背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。

　　動作四
這個動作需要準備一把椅子，然後單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重複30次。

空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

肥胖的腿部是許多人困擾的問題，擁有一雙美腿是許多人夢寐以求的事情。越來越多的瘦腿方法讓許多人不知道如何選擇，非常的盲目，最後也沒有效果，當然也是有一些簡單容易又有效的動作哦，讓你在床上輕輕鬆松就能做到，聽到這很多人肯定都迫不及待了，那麼在床上做的瘦腿動作有哪些呢？

減肥是一個人需要長期奮鬥的過程，因此減肥並不是一件非常輕鬆的事情，而人在閒暇的時候適當的做一些運動，其實可以達到有效減肥效果的。如果想要瘦腿的話，人躺在床上也可以進行一些關於減肥的瘦腿動作。以下就為想要瘦腿的人介紹一下，床上可以做的減肥瘦腿運動。

平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間。

靠牆高舉腿,平躺在床上,雙腿併攏抬高,與身體呈90度角,可使小腿變細,減輕下肢浮腫。二是側抬腿,側躺在床上,抬起一條腿,抬到極限後,停一會,再做另一邊,反復交替,可瘦大腿和腰。

大腿前側

　　動作一：

1.儘量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　動作二：

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
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空中騎自行車

這是最有效果的一種，方法很簡單。
將雙腿抬起來伸直然後做出騎自行車的動作，每天睡前騎100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心騎，不要想別的就不會覺得累了。騎完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。
空中騎自行車主要依靠的是腿部的力量，每天堅持做100下就可以明顯感覺到小腿變瘦了。

正踢和反踢

這是非常燃脂的一種，也比較累。正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿。正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3組換邊。
反踢，這個很好理解，這個可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向後向上抬起。動作也不要太快。每次15下，做3組就可以了。動作不宜太快，避免拉傷，如圖中配合彈力帶效果更佳。

平坦的小腹上面，有清晰的肌肉線條，這樣的身材是非常吸引人的。不過，這樣的身材不是你想要就能擁有的。好身材離不開平時的自律，你除了需要保持健康飲食外，還需要加強健身鍛煉，才有機會打造迷人的肌肉線條。

正所謂：男練腹肌，女練馬甲線。男人的六塊腹肌，女神的馬甲線，是大多數人的追求。但是很少人可以練出這樣的身材。
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而想要練出腹部線條，我們需要選對方法。如果你有小肚腩，身材發胖，則需要先減脂再虐腹。因為過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維，肌肉是無法凸顯出來的。

於是很多人在追尋腹肌的路上，開始了各種腹肌訓練，但是發現肚子上的肉肉，依然不曾離你而去，那麼，到底什麼是腹肌？讓那麼多人著迷的腹肌和馬甲又是怎樣練出來的呢？！

負重訓練

有一定重量的腹肌訓練

很多以為在鍛煉腹肌的時候是不需要任何重量參與的，但其實如果我們和負重訓練一起的話，那麼超負荷的肌肉訓練會使我們的腹肌形成得更快線條更明顯增加。我們腹肌的厚度增大。我們的肌肉很多人會有疑問，每天都按照標準的訓練流程來走，但是為什麼就是沒有效果，看不出有腹肌呢？
因為是訓練強度不夠就算訓練的組數和你訓練的時長都達到了你心中的目標，但是強度不夠就很難看得出腹肌線條。所以腹肌訓練可以刻意地去增加一定的重量，比如我們在做卷腹的時候，我們可以拿著一個啞鈴片來提高這個動作的難度。或者做跪姿繩索卷腹的時候可以增加它的重量，這樣不僅能看得見清晰的腹肌，腹肌維度也能得到增加。

選擇適當的訓練動作

我們的腹肌實際上主要產生視覺效果的就是腹直肌，因為把這塊肌肉練好，就可以產生四塊或者八塊腹肌的效果。但是我們腹肌不能只練一個動作，因為你的腹肌還包括有腹內斜肌，腹外斜肌等等，因此我們要採取多個動作，低組數的訓練方式。動作的數量適量就好，一般我們將動作如果高品質地做好的話，只需要每個動作做三組就足夠了。

保持低體脂率

我們常常可以看到很多健身大佬肌肉很多，但是看不到腹肌，這是為什麼呢？因為只有在腹部脂肪量低的話，腹肌才能明顯，所以練腹肌的時候必須要注意要保持我們的低體脂率，這樣練腹肌才不會白費。練腹肌可以進行一下這樣一個計畫，一周進行兩到三次的有氧運動，每次持續半個小時左右。同時，在有氧運動的時候可以增加一些力量訓練，例如俯臥撐、引體向上和深蹲等等綜合起來訓練可以達到更好的健身效果。

動作

【空中蹬車】
自然地躺在瑜伽墊上，兩隻胳膊緊緊地貼著地面，背部不要抬起來。然後緩慢抬起臀部，兩條腿抬起到與地面呈30度左右的位置。首先彎曲左腿右腿保持伸直狀態，然後緩慢蹬直左腿，右腿緩慢彎曲，兩條腿交替蹬直和彎曲，如此迴圈。做動作的時候不要太過僵硬，整個動作的感覺應該像是在蹬自行車一樣。做動作的時候要保持均勻緩慢的呼吸，動作也儘量緩慢，不要過快，如果感覺腰部疼痛，那麼你做的動作就是錯誤的，應該稍微將腿再抬高一點，與地面的角度再大一點兒。做這個動作的時候要，注意，臀部微微抬起，雙腳呈現勾腳狀態。做這個動作的時候，會感覺到腹部微微的緊繃和酸痛，這都是正常現象，說明你的肌肉正在拉伸和收縮。

【四點支撐】
做這個動作的時候，保持兩隻前腳掌著地，膝蓋跪在地面上，雙膝併攏，然後用兩條胳膊撐著地面。注意要保證兩條胳膊和身體成90度角，身體和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角。在保持以上動作和角度的基礎上，緩慢抬起雙膝，讓雙膝離地，用胳膊和兩隻腳的前腳掌支撐地面。腹部保持緊繃狀態，注意不要彎腰駝背，膝蓋不要碰到地面。在保持支撐的狀態下，注意呼吸要平緩均勻。做這個動作的時候，你會感覺腹部有強烈的緊繃和收縮的感覺。這個動作可以很好地刺激整個腹部的八塊腹肌，從而有效地練就馬甲線。

關於腿型的問題，常見的就是兩種，一種是X型腿，一種是O型腿，在醫學上的學名叫做膝外翻和膝內翻。雖然是兩種不良姿態，但是形成原因卻不盡相同。一種原因是病理性的，例如佝僂病後遺症或者是或者是脛骨外翻啦，骨頭畸形啦，這算是病，需要矯正，一般需要去醫院找醫生開刀做手術才能治好。

但是我們今天說的也不會是這種疾病造成的不良體態，而是由於不良的習慣導致的骨盆肌肉控制力差，股四頭肌和股直肌力量不對稱而導致膝關節位置不對稱，臀部肌肉較弱。簡單來說就是由於不良走姿和站姿導致的肌肉力量不對稱，從而造成的生理性O、X型腿，這是可以通過強化弱的肌群，放鬆強的肌肉來達到矯正的作用。
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高跟鞋塑腿形
方法：利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　升級方法：按摩和鍛煉
為了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

　　瘦腿小竅門：工作時動一動
即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如儘量步行，不要搭電梯。

　　升級方法：踮腳動作
　　為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的閒置時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。

　　按摩瘦腿：一周兩次腿部按摩
一周進行兩次腿部按摩，可以請專業的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。

升級方法：鎮靜體露
平時隨身攜帶著可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

不要翹二郎腿

記住，任何時候都不要翹二郎腿(敲黑板)!!!翹二郎腿會壓制骨盆，使其受力不均衡，造成周圍肌肉或者是關節損傷，久而久之，走路姿勢就會變得難看，影響腿型。

站立時腿併攏

在平時站立的時候，要儘量地把膝蓋併攏在一起，要時刻提醒自己併攏腿，這個好習慣不僅可以改善你的0型腿，而且還能顯氣質哦。

如果你的腿型不夠直的話，平時在家裡的時候，可以用膝蓋夾紙做練習，在剛開始可以先夾本厚書，再慢慢換成薄的。

柯基臀和蜜桃臀的區別，柯基臀和蜜桃臀都是兩種比較好看的臀型，也是近幾年美臀的標誌之一。
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“蜜桃臀”是臀形的一種，因臀部形狀似水蜜桃而得名。被認為是女性健康、美麗的標誌之一。就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。

“柯基臀”顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊致，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1！

柯基臀和蜜桃臀有啥區別

柯基臀

柯基臀和蜜桃臀這兩種是屬於比較好看的臀型，也是最近這幾年最好看的臀型標誌之一，“柯基臀”就是臀部很像柯基的屁股一樣，但是比“蜜桃臀”還要更翹，簡直就是美臀界的第一名啊!而且柯基臀的比較明顯的特點就是臀部比較巧挺，圓潤，和腰部形成一個完美的弧度，當然，這個也成為可以判斷自己是不是完美的身材標準。

蜜桃臀

“蜜桃臀”也是臀型的一種，因為臀部的形狀比較像水蜜桃而得名，蜜桃臀也是被認為是女性健康還有漂亮的標誌之一，它的形狀渾圓部分緊緊相扣，並且還微微的往上翹，就很像桃子的外形，總體來說就是越翹越好看。

柯基臀怎麼練？

原地高抬腿

這個動作不僅可以很好的燃燒腹部脂肪，增加腿部力量，最重要的是它也能鍛煉到臀部肌群，做動作的時候儘量幅度大一些。

跪姿後抬腿

跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。

接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛煉效果。

這個動作可以很好的鍛煉到臀部肌肉，建議做3~5組，每組20次。

深蹲

深蹲是練出翹臀不可或缺的動作，注意姿勢的正確就好，一定要蹲到最低位置，把重心放在腰部，不要給膝蓋增加太多壓力。

臀橋

需要注意的是雙腳距離大於肩膀寬度，雙手放在身體兩側，用臀部發力，肩膀作為支撐，把臀部向上抬起，保持整個身體都在一條直線上，和小腿垂直，它對臀部，以及膕繩肌都有很好的鍛煉效果。

如何減掉腹部兩側贅肉?腰部出現贅肉的時候，要及時的進行消除，否則會引發多種疾病出現，腰部贅肉過多，會早上下蹲時候費勁，這樣時間長了，會導致贅肉變得更多，這樣很容易導致有高血壓、糖尿病，因此對腹部贅肉都是要及時消除的，那腹部兩側贅肉消除方法都有什麼呢？

為什麼腰兩側和腹部容易形成贅肉？

很多人都會存在這樣的情況，四肢軀幹十分纖細，卻唯獨腹部、腰部有著很多的肉，一掐一大把的那種，因此人們給它起了一個十分形象的名字“游泳圈”，其實它還有個名字叫“皮下脂肪”，這一般是醫學上的叫法。
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顧名思義，皮下脂肪就是堆積在我們皮膚下的脂肪組織，它主要的作用在於絕熱和儲存。除了皮下脂肪外，我們還有一種脂肪叫“內臟脂肪”，平時如果從外形上可以明顯看見某個人肥胖的話，那說明這個人的皮下脂肪和內臟脂肪都不少。

由於我們的腰腹部是人體內臟的主要分佈區，肝臟、腎臟、胰腺、胃等器官全部都集中在我們的腹部。而腰腹處堆積的脂肪，也可以看做是為了保護體內的器官而存在的。其實，腹部的毛細血管比較多，相比起其他部位來說，它更容易出現營養物質堆積，無法及時消化的情況。

除此之外，很多人都表示上班短短幾年時間，明顯能夠感覺到自己的腹部圓潤了不少，出現這種情況的主要原因是久坐。一方面，長時間坐著會加重腸胃負擔，不利於食物的消化；另一方面，長時間坐著也會使腰腹部肌肉長期處於放鬆的狀態下，從而導致脂肪更容易在此處堆積。

另外，現在很多年輕人工作都比較忙碌，一忙起來可能連飯都顧不上吃，等到了晚上有時間的時候，又開始暴飲暴食，長期這樣下去也會導致腰腹部肥胖的發生。

對待腰腹部贅肉，大部分的人可能都處於“持續性躺平，間接性努力”的狀態，有時候實在是看不順眼了就運動一下，可是大部分時間都會和贅肉“和諧共處”。但你知道嗎？腰腹部贅肉其實隱藏著很多的健康風險，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。

想要減掉肚子兩邊的肉，可以試試以下方法：

1、平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。
2、搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
4、早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

想要快速的瘦腿，那就堅持多爬樓梯，再就是洗完澡之後多拍打大腿的內側，每天堅持做空中登自行車運動，再就是將雙腿靠牆90°，這些方法瘦腿的效果都很不錯。如果想要立竿見影，那麼可以考慮打瘦腿針。

不少人都有小腿粗或者大腿粗的煩惱，即便是上身很瘦，整體看起來也比較胖，再好的衣服穿出來都特別的難看，這對於外在的形象影響是非常大的。如果說想要改變這種現狀，就必須得想辦法讓腿部瘦下來，那麼怎麼樣才能瘦腿？
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建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿，在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液迴圈不暢，防止水腫。在長期的堅持下，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊致，使腿部變瘦；

瘦腿在飲食方面要用維生素，可以加快新陳代謝，將部分糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆、小麥、豬腿肉、花生、雞肝等食物中含量比較多。除此之外，還應該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物，因為鉀有利於排出體內多餘的鹽分，這類食物包括番茄、紫薯等；

日常護理可以多喝水，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝；另外適當按摩腿部，促進局部血液和淋巴液迴圈，能夠消除水腫，也能夠在視覺上達到一定的瘦腿效果；

對於減脂效果不明顯、腿部肌肉過於發達的，可以由專業醫生通過醫療手段來局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等。效果非常不錯。

最佳瘦腿食物。這裡推薦海苔、芝麻、香蕉、蘋果。香蕉含有特別多的鉀，而脂肪與鈉卻低得很，非常符合美麗雙腿的營養需求。另外還有蘋果，可以代謝體內熱量，防止下半身肥胖。建議可以晚上的時候，不吃晚飯，直接吃蔬菜和這些瘦腿食物即可。

養成良好的習慣。其中一個就是飯後站一會或散步，很多人飯後直接葛優躺在沙發上，這樣腿不胖都不成。建議飯後站一會，或者是出去散散步，散步的時候，可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，從而達到瘦大腿 的目的，並且還能讓自己變得更加健康。另外，每次洗澡的時候，可以多按摩一下大腿，促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。這些習慣看似不起眼，但如果堅持下來，就會有意想不到的效果。

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
(3)風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
(4)承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。
(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。

每個人的臀部都是獨特且美好的。臀部和你的胸部或其他身體部位一樣，世界上沒有兩種臀型是完全相似的。並且，雖然說許多美容機構將臀型分成了幾種較為廣泛的類型，但其實臀型也沒有一個絕對的標準或者平均水準去衡量。較為常見的臀型有方形、圓形、心形、倒V形。
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怎麼看自己的臀型屬於哪一種呢？

和體型分類相同，其實臀型分類也並不是完全準確的。臀型的分類取決於你的腰部、臀部、大腿之間的比例。但是，對自己的臀型進行粗略的瞭解有助於你選擇牛仔褲、內衣等。因此，言歸正傳，現在我們就來介紹常見的幾種臀型。

方形或H型臀

如果你的髖骨到你大腿外部之間的線條傾向於是一條直線，你也許就屬於方形臀或者說H型臀。許多方形臀的人都有很高的髖骨，並且骨盆兩側都覆蓋有一層脂肪。所以在內褲的選擇上，建議避免選擇可能會向上縮的短褲，可以選擇平角褲、比基尼、丁字褲。選擇牛仔褲時儘量不要選擇低腰牛仔褲，高腰的會讓你感覺更舒適。

亞洲人身型審美觀念感覺纖細纖美，臀部占比適度且小巧玲瓏身型便是完美身材。而歐洲地區喜愛練出浮誇的臀部。儘管都各有分別喜歡的類型臀型。可是，一切總有個規範，臀型也是如此。從身型美麗的總體來看，認可最美麗的腰臀比例在0.7上下是比較好看的。在外觀上，完美臀部一定是圓滑且豐滿的，那樣纖細的身材顯得更有曲線圖感。

讓我們瞭解一下女生臀部形狀的分類，據專家研究，女生的臀部形狀主要可以分為四種類型：圓形、心形、V字形和方形。那麼，它們具體都有哪些特點呢？

圓形臀：指臀部飽滿圓潤，臀肌發達，整個臀部呈仿佛一個圓球一般的形狀，非常像豐滿的桃子。具有很高的視覺效果，能夠給人帶來強烈的視覺衝擊力和感官體驗。這種臀部形狀在一些雜誌廣告或者電影中比較常見，是性感的代表。

心形臀：指臀部寬大而翹起，與腰部連接處微微收縮，呈現菱形或心形的形狀。這種臀部形狀非常迷人，給人一種柔美的感覺。因其形狀飽滿、豐滿，這種臀部形狀通常被認為是完美的代表。

V字形臀：指臀部比較平坦，沒有過於飽滿的感覺，而是整體呈現出v字形狀，像是兩條小肌肉線條垂直於臀部。這種臀部形狀可能會顯得有些清瘦，但也因此增加了一份健康向上的感覺。相對於圓形和心形臀更容易搭配簡潔的服裝。

背很厚要看背厚的主要原因，如果背厚是由於皮下脂肪堆積過多所造成，可以通過皮下脂肪抽吸的手術。在堆積脂肪部位的皮下，進行超量灌注的局麻藥，然後分深淺兩層進行抽吸，手術中間輔以黃金微雕進行皮膚的緊致，術後的2-3個月穿束身衣褲，就能達到很好的瘦背效果。

如果背很厚由於肌肉的異常粗壯所造成，可以通過健康的飲食，有氧的全身訓練和針對背肌的有氧訓練，改變肌肉的體積和大小，也能減少背厚。
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很多女孩子體重不高，卻顯得虎背熊腰，那絕對是身材比例出了問題。一般來說問題主要集中在手臂和背部這兩個部位上。

美背最大的特點就是纖薄且具有線條感，凸顯出身材性感優美的一面。相對于過分厚重的後背來說，美背給人們以極大的視覺衝擊，讓人一下子就離不開眼。

手臂就更不用說了，粗粗的手臂處在身體兩側，無形中就會增加上身的寬度，骨架大，胳膊粗，自然有些健壯的感覺，很難看！想要解決手臂和背部的問題，得從減脂和塑形兩方面做起，而瑜伽正是非常適合你的運動方式。

瑜伽以拉伸運動為主，通過高舉、甩臂等動作，盡可能鍛煉手臂、背部肌肉，讓長期沒有鍛煉過的手臂肌肉延展開來，促進血液迴圈，協助人體脂肪燃燒，防止脂肪過分堆積於手臂、背部，對於塑造手臂、背部的線條感非常有幫助，一套流暢的瑜伽動作做下來，甚至可以讓人全身心進入到放鬆狀態，具有很好的修身作用。

雙手交叉向上升起

首先保持上身體直立，下半身體是弓箭步。雙手交叉握住立於胸前此時掌心向內，緩緩抬起並雙手手掌翻轉，掌心朝外，繼續向上抬起，直至頭部上方。

復位重複多做幾次，在手臂抬起過程中，肩部始終是發力主要肌肉，抬升至頭頂時，背部肌肉緊繃，達到鍛煉背部肌肉作用。

跪立拉伸

身體跪坐在瑜伽墊上，身前0.5-1米之間放置泡沫滾軸，雙手按在滾軸上，身體頭部、肩部下壓，直至頭部接觸地面，具有極好拉伸效果。

復位，多練習幾次。在頭部、肩部下壓過程中，受力最大，頭部接觸地面時，身體從手臂到臀部保持一條傾斜直線，背部有明顯拉伸感覺。

拉伸肩部關節

身體保持直立，其中一條腿抬起，不是同一側手臂向上抬起，另一隻手臂彎曲握住抬起手臂肘關節部位，靜止幾秒，換一個相反方向。

多次重複，每組6次，共做6組。腿部、手臂向上升起過程，背部肩胛骨突出，受力很大，既鍛煉了肩部又幫助強化了肩胛骨位置。