分類: 豐胸美體

凸起的腰腹部真的超級毀形象，夏天又正是穿的少，穿的薄的季節，很難擋住小肚腩。可是上班族每天最缺的就是時間，怎麼才能讓小腹變的平坦呢？下面就跟大家分享幾個快速平坦小腹的秘訣。

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。我們可以在飯後站立半小時，然後再睡午覺，這樣就能夠避免因為午睡而導致的腹部肥胖的狀況了。

早上：喝熱檸檬水

一早起床先喝一大杯熱檸檬水，能夠喚醒消化系統，幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道，可以搭配綠茶。

早上：避免攝取乳製品

有些人吃乳製品後會覺得胃不舒服。如果你是這種人，早餐儘量避免碰奶油和優格

早上：做瑜珈排毒

做瑜珈能藉由幫助消化，達到幫身體排毒的效果。

中午：攝取熱帶水果

不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素，各是鳳梨酵素及木瓜酵素，瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。

整天：慢慢嚼食

吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中，慢慢嚼可以減少脹氣的機會。

整天：停止嚼口香糖

停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣，也是因為口香糖中含有很多糖醇，這都會讓你覺得肚子脹脹的。

整天：攝取更多水分

好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分，這些成分都會導致脹氣，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水，時時提醒自己要補充。

整天：確認飲食攝取量

會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽，那你可能要重新檢視自己的功能表。

下午：攝取藜麥

藜麥含有各種營養成分，像是纖維和鉀，如果你想要減少脹氣機會，那這些成分都是相當重要的。可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的沙拉。

下午：攝取高纖維點心

很多女生的纖維攝取量都不夠，纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量，而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維，酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等，都是很好的高纖維食物，不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜，因為這些都會導致腸胃不舒服。

晚上：避開會喝酒的場合

不管你是要晚餐時小酌一杯，或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒，要注意酒類也會導致脹氣。酒精會導致消化系統問題，而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此，在晚餐時點酒，也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑，或是只選不含氣泡的檸檬水。

晚上：吃蘆筍

蘆筍可以藉由增加體內益菌，刺激消化系統運作。晚餐時攝取大量蔬菜，還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白，這些都是不會引發脹氣的食物。

晚上：不吃甜點

脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣，因為這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點，轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。

用丹田呼吸

丹田位於小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便秘。

當你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒後，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。

無時無刻縮小腹

平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開始會覺得很辛苦，但習慣就好了，經過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。

很多的女性朋友因為肥胖，出現了大肚子，這樣給愛美的女士帶來了很大的苦惱，不能使自己的身材保持苗條，這種情況困擾了很多的女性，所以現在如何減肥，如何快速的減肚子，已經成了女性朋友的重要話題，現在減肥、減肚子的方法也有很多，但是能夠達到最好效果的，還是寥寥無幾，關鍵大家沒有找到一個最有效，最健康的減肚子的方法，現在給大家介紹一種，收腹操就可以快速的減肚子，喚醒沉睡的肌肉，提高代謝能力，讓身體輕盈起來。

1.大步走路，擴大骨關節活動的範圍。

骨關節周圍分佈著全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位於此部位。大範圍的活動骨關節，充分鍛煉縫匠肌，可以使身材標誌，改善不良。

2.由鼻吸氣，由嘴吐氣。

由於運動不足及年齡增長，造成人體攝取氧氣的能力降低，代謝隨之降低，會引起浮腫及體寒等症狀。為了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。

腹部裡面分佈有腹橫肌，腹橫肌保護著內臟，鍛煉腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便秘並促進內臟脂肪的燃燒。

淺坐於椅子上，背部挺直，雙臂向身體後方伸展，下顎抬起，一邊慢慢用鼻子吸氣，整個過程大約持續5秒鐘。隨著鼻子的吸氣，空氣進入腹部，使腹部膨脹。

背部成彎曲狀，慢慢的用嘴巴吐氣，整個過程持續5秒鐘，腹部隨著吐氣而凹陷下去，將身體中的氣體排出，此呼吸方法重複做5~10次。

3.改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

吐氣，背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋儘量接近胸部。

再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

4.鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。

5.呼吸配合腿部交叉，效果顯著

仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。

小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，儘量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

6.拉伸腹斜肌，塑造腰部線條

身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。

手腕打開，右手臂向側面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。

接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。

7.利用身體反方向的力道，拉伸腹肌

仰躺於地面上，右膝蓋彎曲立起，左腿向上抬起。腿部伸直、儘量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作，舉過頭頂，左手放於腦後。

左腿慢慢的落下，上半身做相反動作向上抬起。扭曲身體，伸直右手去拍打左膝蓋的外側。

右手臂保持伸直的狀態，慢慢的帶動上半身向後落下，同時左腿下落，此動作過程大約持續5秒鐘。左右各做5次。

8.平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

A、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

B、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

C、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。

D、 做20次。

9.　懸掛伸腿舉

目標：下腹部

A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

跑步是一項鍛煉身體的好運動，平時跑步我們無需刻意追求速度，慢跑是一項值得我們長期堅持的健身運動。慢跑屬於有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，而隨著跑步次數的提高，你的身體也會收穫各種各樣的好處。每天慢跑40分鐘，長期堅持下來，你會收穫什麼好處？一個跑步整整六個月的小哥。她的體重下降了瘦了整整 21kg,那麼怎麼跑才能更好的減肥呢?

這個就不需要說了吧：與平時在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步，那麼這個方法可以交給跑步機去完成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能夠幫你多燃燒10%的卡路里。

不過萬事開頭難，不要想著一開始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步，或者在跑步機上設置4%的傾斜角，然後全力奔跑30秒，再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角，直到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角設置成4%，重複上述環節。重複4組之後，你就可以試著挑戰10%的傾斜角了。

就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放鬆，更有利於堅持下去。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食欲也有一定的幫助。

平時跑步我們無需刻意追求速度，慢跑是一項值得我們長期堅持的健身運動。慢跑屬於有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，而隨著跑步次數的提高，你的身體也會收穫各種各樣的好處。跑步與人生狀態是相輔相成的。跑步訓練不但可以讓你保持好身材，獲得年輕的身體狀態，保持凍齡容顏，還能讓你保持對生活的熱情，擁抱更好的生活。但是，長期堅持跑步的人是不可多得的，因為能夠堅持下來的並不多！你需要有極大的自律跟耐心，才能堅持下去。

炎炎夏日就要到來，是不是已經迫不及待的想穿上吊帶裙、換上短褲來迎接這個適合秀身材的火辣季節呢？不過經歷了一整個冬天和各種小長假的輪番美食囤積，相信絕大多數女孩子已經準備開始自己的瘦身大業。有沒有什麼即有效又健康的方式來甩掉這些贅肉呢？

1、跳繩式

做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然後雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想像手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。

2、擴胸運動

做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然後雙手手臂向前後進行水準運動，向前，稍微掠過身體;向後，儘量靠攏雙手兩手，如此重複進行20次。

3、靜抬式

做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然後稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個啞鈴，放在胸前，注意掌心向內，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重複進行2-16次

4、游泳

游泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對於鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。

日常瘦背小妙招

1.雙手後握

方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

2.注意坐姿

女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個人都塌在椅子上，時間久了背部肌肉就容易萎縮，最後導致背部脂肪堆積。

所以請時刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習慣把！這樣不僅能消除背部的贅肉，而且還會跟人非常自信的感覺，個人魅力指數也會大大升級哦！

3.靠牆站

晚飯後，你會幹嘛呢？是不是就是坐在沙發上看電視，或者是坐在電腦前玩遊戲，這個習慣不僅會導致小肚子產生，而且還會造成背部脂肪堆積。

所以飯後半個小時絕對不能坐下，可以養成靠牆站半個小時的習慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡單，從後腦勺起，將雙肩，臀，腳後跟這三個部位全部貼住牆壁，堅持三十分鐘，一個月後坐等纖纖美背吧！

4.畫圈運動

飯後將手臂上張開兩個手臂同時畫圓圈，手需要用力伸直，先順時針的讓30圈，然後再以逆時針的方向轉30圈，中間不要停頓，這樣是能夠鍛煉人體的背部以及手過，很多朋友們會發現手部變得非常的酸。

另外大家可以打羽毛球，能夠鍛煉人體上肢的，而且還能夠鍛煉人體背部的肌肉，具有非常好的減肥效果。

女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無言情感的表達。優美的後背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質的展現。自古以來女性的背部充滿神秘感，往往能讓人引起無限的聯想。無數的男人遇到背影優美的女性，總是禁不住要跨步走向前去。同時挺拔的後背，也是女性氣場的發源地。女性的背影除了氣場以外，優美的背部曲線亦能傳遞出優雅品味、溫順素養以及女性獨立的堅強。

Step 1： 嬰孩式 (Child pose)

做一個跪地的動作，把雙腿微微張開放於身體兩旁，人伸直雙手向前趴下，背部成一直線。幻想前方有你想要的物件，雙手儘量伸前去觸及物件，維持動作2分鐘。然後也可想像物件移到左、右邊45度，同樣用伸前雙手去觸及。此動作有助伸展背部及腰部的肌肉。

Step 2： 眼鏡蛇式 (Cobra pose)

做趴下姿勢，雙腿伸直輕輕靠在一起，手放在身體兩側，脊椎伸直，挺胸收腹，維持動作2分鐘。

Step 3： 弓式 (Bow pose)

先平躺，雙手拉起腳眼位置，然後向上提至與頭同等高度。向前看，穩定動作後嘗試前後搖擺身體，維持30秒到1分鐘後發開雙手回復平躺動作放鬆身體。 此動作除了有助改善虎背熊腰問題外，對改善經痛問題也特別有效！

Step 4： 駱駝式 (Camel pose)

先做跪地的動作，然後雙手放在腰間，上半身慢慢向後彎，頸部同時向後仰。慢慢把手移到腳跟上，身體持續向後彎。維持動作30秒到1分鐘，再慢慢把雙手向上移，上半身回復到起初跪地的模樣，放鬆身體。

假若未能彎腰至手碰到腳跟，可用一些輔助物 來幫忙完成動作！

Step 5：俯臥挺身

對於背部，我們還需要“雕刻”一下!這個動作可以同時鍛煉到背部和腹部，是不是很羡慕別的妹子腰部那道深深的排水溝?這個不通過練習是出不來的!

Step 6：毛巾鍛煉法

首先兩手抓住毛巾兩端，反轉於背後。吸氣，雙手同時用力，提起毛巾並離開後背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒後，吐氣，鬆開毛巾，換另一邊練習。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，還可以緩解肩周炎哦。

這些動作雖然簡單，但是通過重複的練習和鍛煉，你的“虎背熊腰”就能夠漸漸得到改善，為了成為氣質女王，這點辛苦能算得了什麼呢?除了運動鍛煉，在日常生活中也要有意識的注意一些細節，比如克制自己不要塌腰駝背，時刻挺胸抬頭，打開自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背殺手!

在眾多運動方式中，瑜伽既可以減肥瘦身，又能增強身體的柔韌性，是其他運動所無法比擬的。

我們今天要說的是如何瘦大腿。

瘦大腿很容易理解。很多人都有大腿粗的苦惱，可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。

空中蹬自行車

懶？宅？沒關係，躺著就能瘦腿。雙腿騰空，做空中蹬自行車的動作，這招專瘦大腿。大腿贅肉多的姑娘都趕緊的練起來，緊實大腿是瘦腰任務呐！剛開始練習肯定蹬一會就瘦不了了，先不用定太遠大的目標，能做多少做多少，等熟練了再堅持每天一百下都行。

剪刀腿

這個無敵剪刀腿的動作也是專瘦大腿來的，就是躺著，雙腿伸直，做開合動作。主要幫助拉伸韌帶，伸展大腿肌肉，想著緊實又誘人的大腿，是不是練起來動力十足？

爬樓梯

懶得辦健身卡，也堅持不了慢跑的姑娘們，爬樓梯也是可以的。上班或者是回家的時候，嘗試一下爬樓梯，瘦腿又提臀，絕對是最簡單有效又省錢的瘦身方式。下樓梯就不建議了，會對膝蓋造成損傷，堅持爬樓梯是可以的。

拍打雙腿

每天久坐不運動下半身很容易水腫，水腫也是導致肥胖的一個原因。拍打雙腿可以有效促進下半身血液迴圈，改善浮腫狀況。尤其是拍打小腿肚，還能幫助改善肌肉小腿哦！

擰毛巾一樣擰腿

腿上肉肉多？沒關係，睡前沒事的時候就多擰一擰腿，促進一下腿部的脂肪燃燒，還能讓雙腿變得細長哦！具體動作就是像平時洗臉擰毛巾一樣就可以了。

定期去角質

美腿不光要細，直，還要皮膚光滑又細膩。定期給雙腿去除角質也是腿部保養重要的一個環節，尤其是膝蓋處，很多MM都有醜醜的黑膝蓋，這個位置是最容易出現暗沉的。

除了練習以上體式，在生活中，想要不再讓負能量停留在大腿，我們還需要注意一些細節：

【避免久坐不動】

務必每30分鐘-1小時起身一次，活動一下身體。

【坐姿正確】

脊背要挺直，不要左右傾斜，不駝背，不蹺二郎腿。

【多鍛煉】

雖然上了一天班很累，還是要給自己一定的鍛煉時間。比如少坐一站公交而選擇走路，或者是爬樓梯，或是你喜歡的任何運動。

夏天就要來了，性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

瘦腿食譜1、米醋圓白菜

食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

製作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿食譜2、西芹百合

食材：西芹、百合，適量的調味料

製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。

女生瘦腿的最快方法：各種瘦腿食物

瘦腿食物1、菠菜

菠菜可以促進血液迴圈，以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

瘦腿食物2、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

瘦腿食物3、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

瘦腿食物4、番茄

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。而且番茄可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

瘦腿食物5、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。而且西瓜本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

瘦腿食物6、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

瘦腿食物7、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

瘦腿食物8、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

瘦腿食物9、芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

瘦腿食物10、花生

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

女生瘦腿的最快方法：瘦腿運動

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

對於一個女性來說，一頓美食，是三十分鐘的滿足。一件衣服，是三天的喜歡。一個包包，是三周的快樂。而一張好的臉蛋和好的身材，是你一生的底氣跟自信。從來沒有一個女人因為漂亮，傾家蕩產。但是有很多女人，因為不漂亮，人財兩空，有魅力的女人像好房子一樣在漲價。擁有豐滿挺拔的胸部是所有女人一生的追求。那麼如何豐胸呢，我們一起來看看。

要想買到舒適的文胸，必須要親自試穿才行，就算知道尺碼，也可能因為近期身形的變化，尺寸有所改變，所以買文胸一定要親自試穿。

胸確實小，尤其是胸小且比較胖的女士該如何選擇呢？最好選修正型文胸。普通文胸後面都是兩排卡扣，側面不夠高寬，攏胸效果就不夠好。胸小的女生如果選後面是3排扣的修正型文胸效果就很理想，特別胖的甚至可以選5排扣的。

擁有正確的“三姿”

所謂的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立時眼睛自然平視前方，抬頭挺胸，肩膀要自然向上拉直不要彎著。頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態，耳朵、肩膀、手儘量保持直線狀態。

一定要時時刻刻保持挺腰的姿勢不要駝背，否則就會胸下垂;坐著的時候抬頭挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿勢會讓胸部慢慢失去挺拔的感覺，造成胸下垂;右側睡是最好的睡眠姿勢，不但對胸部好，對心臟也好。

千萬不要趴著睡，這樣不但壓迫心臟還會壓迫胸部。

給胸部補充適當的營養

人這輩子，最離不開的就是吃，即便再好的豐胸產品能使胸部再次發育，但發育中的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的豐胸方法可以從飲食上著手

胸部主要由乳腺和脂肪組成，所以節食是豐胸較大勁敵。想要豐胸的女性，平時應該多吃含有維生素E的食物，可以促進卵巢的發育增加卵細胞活性。

愉悅的性生活

適當的愉悅的性生活有利於乳房增大， 在性愛過程中男性的手對於女性乳房的按摩，具有一定的豐胸作用的。此外愉悅的性生活會使女性分泌各種激素，也有利於乳房的增大。

自信

自信是女人的華貴外衣，擁有自信的女人，會從內而外散發出迷人的魅力。自信的女人舉手投足間都是保持抬頭挺胸的姿勢，比起含胸駝背的女人自然胸部高挺迷人。

含背不僅出現於老年人 ，還有很多青年人也有含背的跡象，含背怎麼辦，矯正做什麼運動糾正有什麼好的方法，含背怎麼矯正才能達到效果，這是很多有含背跡象的人想知道的問題。含背其實也是一種病，如果在初期不進行控制，以後會發展的很嚴重。那麼含背的矯正練習方法有哪些?

俗話說得好“一白遮百醜，一含毀所有”

彎腰含背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質

而且對我們的身體也會造成不良影響

習慣性葛優癱、盤腿坐，低頭看手機

長此以往

就會 發現自己的後背不知何時變彎了

含背不光影響體態美觀，顯得整個人沒精神還顯胖。

下面要跟大家介紹的瘦背動作，看似有些搞笑，但只要一個禮拜2至3次，就算在家中、辦公室空檔就可以做到。

保持姿勢正確，腳與肩同寬，將手伸直拉向背後，兩手心相對，像是在背後拍手掌，擠壓肩胛骨，兩手愈靠近愈好，拍100下。

02 空氣拍手

站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，並快速的將兩手靠近對方，像是拍擊中間的氣，過程儘量透過核心肌肉保持軀幹穩定，拍100下。

03 上擊拳

雙腳與肩同寬，手肘彎曲向上，手握拳，快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。

04背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

05坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

06擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

很多人會發覺，不經意間中自身後身上的肉愈來愈多，比較嚴重影響到自身的身型，實際上背部肉厚，主要是欠缺健身運動，造成 人體脂肪過多沉積所導致的，也有這些平常非常喜歡吃一些熱量高的食物的人，也會引起這類肥胖症，或是是背部肉厚的狀況，應當留意堅持不懈一些背闊肌的鍛練。

今天跟大家分享5個瘦揹運動，專門針對背部肥肉，幫你練出美背。

第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

注意：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。

背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

2、站立背部肌肉訓練

第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

注意：動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

3、墊上背部肌肉訓練

第一步：身體俯臥在墊上。

第二步：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下時要慢于向上翹起的速度。注意：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

4、凳上背部肌肉訓練

第一步：左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

第二步：右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步：交換雙腿，重複以上動作。

注意：以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉訓練

第一步：雙腿分開騎坐在柳丁上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

注意：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

注意:訓練之前，應該先瞭解背部的肌肉結構，還有與它相對的訓練動作。這樣可以在訓練過程中更好地感受肌肉的發力。如果背部對發力的感受不是很明顯，但是只要多練幾次，就一定能找到發力感。每一次做動作的時候，都要儘量的標準規範，在這個前提之下，慢慢的提升自己的能力。動作進行過程中不能聳肩，因為這樣會減少對背部的刺激。如果說你的體脂率相對比較高的情況之下，要以減脂為主，進行有氧運動和飲食的控制。當體脂率降下來之後，接著做這些動作,讓你的背越練越薄。