分類: 豐胸美體

一個人在訓練時，除了訓練動作外，還會用到訓練工具。美腰機是一個很不錯的訓練工具，美腰機主要可以瘦腰，當然除了瘦腰外，美腰機還有許多好處。那練習美腰機對腹肌有效果嗎？想知道的話，可以一起來瞭解瞭解。

美腰機瘦身原理

美腰機主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果，尤其利用於手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕鬆自然的擺動即可收到不錯的效果，且該產品占地面積小（約1平方米），收折輕鬆容易，收納方便。

一般來說美腰機雖然具有瘦腰的功效，但是並不能練出腹肌，因為美腰機的瘦腰效果有限，所以美腰機可以減掉腹部的贅肉，但是如果想要練出腹肌就需要更高強度的鍛煉。

鍛煉腹肌需要對腹部肌肉進行鍛煉以增加肌肉組織纖維的活力，要注意肌肉纖維的數量並不會一直增長，成年後基本上肌肉纖維不會再增長，我們想要練出腹肌，是通過鍛煉讓肌肉纖維變粗。而使用美腰機並不能鍛煉到肌肉纖維，也就不能練出腹肌。美腰機雖然不能練出腹肌，但是對減腹部贅肉還是有一定的效果的。美腰機能夠對腰腹部產生強烈的震動，在這個過程中腰腹部的局部脂肪得到鍛煉，能一定程度上燃脂。但是這個效果是很有限的。

美腰機一天用多久

美腰機每次的食用時間要在20分鐘以上才能有效果。

想要達到好的鍛煉效果，美腰機就需要保證一天能有充足的鍛煉時間，至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。在保證每天可以鍛煉20分鐘的基礎上，還要保證做的次數，一般是做20-60個左右，剛開始練習時，可以從10-20次開始，循序漸進的慢慢增加次數。

要注意腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。但是使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。

美腰機的正確使用方式

美腰機鍛煉前要熱身

在進行美腰機的鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關節環繞等，這樣能把身體各個部位活動開來，更好的投入到運動狀態中，達到更好的鍛煉效果。

美腰機的鍛煉方法

美腰機在使用的時候一定要掌握好鍛煉的方法，一般可以站立好之後，將固定腰帶固定要重點鍛煉的部位，調整時間後，均勻呼吸進行使用。如果是過山車型的美腰機，應該將腿放在椅子上，上半身壓在腿上，挺直腰部。

美腰機的鍛煉時間

美腰機每次的鍛煉時間應該保證在20~40分鐘。這樣能夠保證腰腹部的贅肉得到鍛煉，起到鍛煉的效果。而且也不至於時間過長的使用美腰機，強烈的震動造成內臟的負擔。

美腰機的鍛煉頻率

腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。

美腰機鍛煉完要放鬆

在結束美腰機的鍛煉之後，要對腿部肌肉進行拉伸，或者是按摩來幫助放鬆腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強瘦腿效果的。一般可以通過對小腿肚進行拍打來簡單放鬆。

綜上所述美腰機對於腰部塑形有一定的效果，對於放鬆肌肉的效果很好。美腰機是通過按摩帶的強力震動、摩擦、按摩等而達到鍛煉目的的，對於放鬆身體肌肉和腰部塑形方面都是有一定效果的。美腰機相對於其他像動感單車、跑步機來說，健身減肥效果見效可能是比較慢的，一般2-3個月可能才會見效。所以想要通過美腰機來實現健身減肥效果，需要能長期堅持。

在生活中，很多人會遇到這個糟糕的事情，肚子上的贅肉不斷突起，尤其是到了中年，這樣的異常情況更加明顯，不論男性還是女性，都會遇到發福情況。對於男性來說，還不以為意，畢竟挺著啤酒肚看起來很富態，但是，當這樣的大肚腩出現在女性的身上，無疑會影響到女性的形象。使得她們看起來魅力頓失。

其實不論男女看到肚子上的贅肉，都應該及早的減去，如何有效的緩解，才是他們最關注的，並且，肚子上的贅肉多，對於臟腑器官也有壓迫感，在這個時候，借助於運動或許能夠達到這樣的作用，那麼做哪些運動比較好呢？

常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛煉核心肌群，幫助緊致腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛煉的，下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹，

1.仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2.剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉…（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上…這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦~（女人我最大的主持人藍心湄也教過哦！）

3.上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4.平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

如何避免肚子贅肉

除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

四、飲用優酪乳

有些人喝優酪乳會導致腹瀉，這是因為優酪乳中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。

五、腹部按摩

想要有效減掉肚子上面的贅肉，可以進行揉腹。因為在揉腹的過程中，腹部的血液迴圈流通，還可以促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝產物排出體外，對於腹部贅肉的減去有利。因此，腹部贅肉比較多的人，適合適當進行揉腹。但是，在揉肚子的時候要注意，先順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次

上面文章中，向大家介紹了不論男女，肚子上的贅肉增多，這個時候，不妨借助於一些運動，和食物達到瘦身、減去肚子贅肉的目的。堅持半年，效果還是很明顯的！

前段時間網路是開始盛行“90後減肥大法”，不少90後開始把週末的聚會約在健身房，游泳館等運動場所，也開始了自己的“每日健身打卡計畫”。可很多人因為健身強度大見效又慢而放棄了自己的計畫，還有一些人每天在跑步機上揮汗如雨，卻不見身上的肉下降一毫米，也因此放棄了自己的健身打卡計畫。那麼有沒有什麽簡易輕鬆的減肥運動呢?答案是有的,一起往下看看吧

運動種類知多少？

根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。

有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動，包括跑步、游泳、騎車、跳繩、划船和徒步等。有氧運動的主要目標是提高心肺功能和耐力，它的運動強度較低，持續時間較長，主要靠氧化機制供能。

無氧運動指身體在“缺氧”狀態下進行的運動，以力量訓練（負重訓練）為代表。進行無氧運動時，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能，它的運動強度較高，持續時間較短，不需要氧氣的大量參與。無氧運動的主要目標是增強力量、協調性、速度和爆發力等。典型的力量訓練動作包括俯臥撐、深蹲、引體向上和硬拉等。

如何知道什麼運動適合自己

1、年齡推算法

用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

2、觀察心跳和呼吸

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3、饑餓感

運動一個小時後沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

4、抗阻運動的強度是否合適

看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。

什麽運動最減肥？

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2、騎自行車

騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛煉也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

2、慢跑

慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。

如何慢跑最減肥?

快走和慢跑相結合起來的運動是最簡單的減肥方法，因為你在跑到心率狂飆的時候，其實就大概是燃脂心率的上限了，再繼續跑下去，隨著心率的繼續飆升，肌肉會很大程度代替脂肪作為能量提供者被消耗掉，這時候把速度放慢，改為快走，其實是一種心率控制的策略，走到呼吸順暢，再繼續跑起來，則有利於心率的再次提升。另外需要注意的是,快走和慢跑需要連續40分鐘以上的運動時間,對減肥才有幫助!

吃香蕉可以減肥是所有人都知道的。以前看電視上說過，大S在減肥的時候，每天只吃一根香蕉，堅持了半個月。說香蕉中的營養就已經夠人體所消化的了。我們肯定做不到像大S那樣對自己嚴格要求。而且這樣做對身體也非常不好。那麼香蕉什麼時候吃才能減肥呢?吃香蕉有什麼好處?相信這是很多人想要知道的。一起來看下吧

香蕉什麼時候吃最減肥

香蕉中富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，排毒排便。所以對於減肥愛好者來說，香蕉是必備的減肥食品。吃香蕉對減肥是有一定好處的。不過要吃對時間，和正確的方式來吃。所以說，香蕉什麼時候吃減肥呢?

一般來說，吃香蕉減肥最好的時間是吃早餐時，只要早餐時吃幾根香蕉配白開水，吃到感覺飽為止，然後中晚餐可以照常進食。這是最簡單的香蕉減肥法。早餐吃香蕉基本上不用更擔心會發胖，因為這個時候身體需要很多的能量。另外，平常吃香蕉達到減肥效果最好是在餐後30分鐘-60分鐘之間食用，還有就是在運動後吃。下午4點左右的下午茶時間吃香蕉不僅能補充能量，還可以讓晚餐不至於暴飲暴食，也是有助於減肥的。香蕉在正確的時間吃有益於排便減肥，也可以有效美容養顏哦!

經常吃香蕉什麼好處?

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當饑餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在饑餓時試看看有沒有效果。

提高運動表現

據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水當當。

豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

舒緩腸胃不適

富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，占每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有幫助，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

吃香蕉注意事項

香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。由於香蕉性寒，故脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應少食，胃酸過多者最好不吃。

如何挑選優質的香蕉

注意香蕉的顏色 — 帶有棕色斑點的亮黃色香蕉味道最為濃郁，而表皮呈綠色的香蕉還沒有完全成熟，甜度和柔軟度都比不上成熟的香蕉。

注意香蕉的食用時間 — 如果您想立即食用，不妨挑選帶棕色斑點的亮黃色香蕉。如果是在幾天後食用，可挑選末端稍帶綠色的香蕉，因為它們還需要一點時間才能成熟。

市面上的減肥茶會通過腹瀉的方式來達到減肥的目的，這樣容易發生反彈，而且對胃腸道帶來傷害，我們不妨自製減肥，養胃舒心又輕鬆瘦身。但是你會做減肥茶嗎，減肥茶做的不好，減肥效果可是不理想的哦。下面就為大家介紹幾款簡單的自製減肥茶，讓你隨時想瘦就能瘦哦。

材料：一小包綠茶，10顆葡萄、兩片鳳梨、兩片新鮮的檸檬。

做法：材料準備好後把綠茶直接放在杯子裡面用開水沖泡10分鐘，葡萄和鳳梨片一起放在榨汁機裡面打成汁，然後把以上所有的材料全部放在杯子裡面，根據自己的口味加入適量的蜂蜜調拌均勻

功效：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液迴圈、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

二.玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬一小片、白水550毫升

做法：

1.將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

2.將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

3.倒入蜂蜜後關火拼加入檸檬片即可。

功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液迴圈，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

三.綠豆菊花茶

材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許

做法：將菊花放入水中煮沸，將榨汁的檸檬和綠豆沙注入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。

功效：排毒養顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔，是去痘的妙方。

四.蘆薈紅茶

材料：20cm長蘆薈一段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺

做法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。

功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏良方。

五.番茄玫瑰飲

材料：番茄、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量

做法：番茄去皮、籽，黃瓜洗淨，與適量鮮玫瑰花一起碾碎後過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

功效：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

六.潤白雪奶紅茶

材料：鮮牛奶100克、紅茶1克、食鹽少許

做法：將紅茶煎至汁濃，再將煮開的牛奶混入其中，並加些小食鹽，攪勻即可。

功效：養顏潤膚，填精益氣。堅持服用可增強體質，令肌膚潤白而富有彈性。

七、桂花荷葉減肥茶

材料:3克荷葉、綠茶、5克桂花

做法:將以上材料以及適量冰糖和250ml的水放於鍋中煮沸後，約5分鐘後再熄火，濾渣後即可飲用，好喝又健康.

功效：減肥瘦身

八、海帶減肥茶

材料:海帶結20個，話梅3個，枸杞20粒

做法:將上述原料洗淨後與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成，可飲湯汁，食原料。

功效：海帶中含有豐富的礦物質和纖維素，能夠及時地清除腸道內廢物和毒素，降低體內脂肪量和膽固醇，所以製作海帶減肥茶能夠具有非常好的減肥功效，而且還有一定美容功效

瘦大腿一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。瘦大腿的方法有很多，如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動，瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等,除了這些運動瘦大腿的方法?還有哪些方法可以為大腿減肥呢?今天就為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

1、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

瘦大腿的方法

一、瑜伽瘦腿運動：

下犬式

雙手雙腿打開撐地，將身體抬起呈倒“V”字形，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳後跟踩實地面，頭部放鬆，保持動作，呼吸5個節拍。

單腿下犬式

從下犬式開始，左腳與地面接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，儘量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。

衝刺式

從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地面，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。

側開蜥蜴式

從衝刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。

側身展式

從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地面，雙腿可收攏幾步，盡可能的放下頭，緊貼右腿（做不到，也不要勉強），雙手支撐地面，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。

二、按摩瘦大腿：

1、 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，説明身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

Where：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2、 血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，説明雙腿通氣血，消除脹痛感。

Where：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鐘轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！

3、 太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。

Where：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

How：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

吸脂瘦大腿的方法：

吸脂瘦大腿在現在非常常見，這項新興的醫美技術挽救了無數MM的蘿蔔腿、大象腿，那麼吸脂瘦大腿是怎麼操作的？它的瘦腿原理是什麼樣的呢？

吸脂瘦大腿是利用先進的共振吸脂治療器械，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到瘦腿目的。如果要做吸脂手術的一定要挑選正規的醫美整形醫院，醫生會定位好吸脂瘦大腿的部位，在對腿部進行消毒處理後，開始進行吸脂手術。一般吸脂手術所留下的創口僅針眼般大小，術後不留疤痕。

迷人的平坦的腹部是女人最性感的標誌，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。但是很多人發現仰臥起坐做了一段時間肚子並沒有減掉，那麼，怎麼把仰臥起坐的作用發揮到極致，發揮到最大呢，其實，我們在做仰臥起坐運動時，要注意時間和做法，這樣才會收到加倍的功效，現在為大家揭開仰臥起坐能不能減肚子的謎團，告訴大家仰臥起坐減肚子有什麼技巧，下面就一起來看看吧!

仰臥起坐，運動軌跡是從平躺轉化為坐起，下背部會離開地面；主要是髖關節的屈伸，因此在完成動作時，髂腰肌和股四頭肌才是主要發力的部位，而腹部並沒有用多大力量。這也是為什麼很多人每天120個仰臥起坐，最後腹肌卻還是不明顯。

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

根據調查顯示仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊致腹部的皮膚，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量,而且還可以改善卵巢正常排卵和宮腔保健,因此想要減肚子的MM們，最好堅持每天在睡覺前做一定數量的仰臥起坐，長期堅持下來，你的肚子會變的更加平坦,緊緻。

小肚子和大肚腩，是所有人難以割捨的痛，這是減肥界最難掉肉的關鍵。在所有健身領域裡，想要瘦掉小肚子更多人會傾向孤立訓練，孤立訓練就是通過腹直肌下卷腹燃燒剩餘脂肪，從而達到所謂減腹的目的。但是，單純卷腹就能得到如願以償的馬甲線嗎？換句話說，全憑卷腹就能瘦掉大肚子小肚腩嗎？今天，就來和大家聊聊如何科學減掉小肚子練出馬甲線

錯誤1：用力“扯”脖子

很多人在進行自重腹肌訓練的時候，會把雙手放在頭後面，在腹肌使不上勁的時候，雙手用力試圖將上肢帶起來——動作參考體育課我們做了很多年的“仰臥起坐”。

用手拉扯頸部會將其置於脆弱易受傷的狀態，這是很危險的。這麼做不僅對腹肌訓練無益，還會對脊柱造成負面影響。

錯誤2：做這個動作，就能練出腹肌

“六塊腹肌”無法靠某一個動作練出來，你需要用多個動作從不同的角度刺激腹肌。記得文章開頭說的嗎？腹肌本身就不是一塊肌肉，它由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。

錯誤3：練得太“輕鬆”

你可以選擇負重訓練，用傳統的負重每組8-12下就能取得不錯的效果;也可以增加每組次數、縮短組間休息時間或增加總共訓練組數來提高訓練強度。

錯誤4：每組動作越多越好

新手練腹總是追求“越多越好”，慢慢也就變成了“越快越好”。事實上，追求次數和速度只會讓你在訓練中無意識地借助慣性，這會讓腹肌受到的刺激大打折扣。

動作的品質才是你最應該注重的。這裡介紹一個減少慣性的小技巧：在動作頂端hold住，刻意收縮腹肌，然後慢慢放回。

錯誤5：練腹動作能夠減掉肚子上的肉

光靠上面這些練腹動作確實能夠增強身體的耐力，讓腹部更強健，但並不能讓肚腩上的脂肪消失。如果想要瘦肚子的話，堅持有氧再配合腹肌訓練會更好。

正確的卷腹動作需要※

腹部內收

保持腹部內收狀態，腹部維持張力，才不會過度捲曲下背部產生代償。

別抬起脖子

別用手或是讓肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。

卷和抬

保持小幅度動作

卷腹是個小幅度動作，沒有必要讓你的頭碰到膝蓋，只要將上身抬離地面幾釐米，保證發力完全集中在腹部即可。

側卷腹動作

側卷腹就是典型利用觸碰腳踝的抗阻力減掉兩側贅肉的過程，專門針對腹外斜肌的孤立訓練，建議次數不超過15個，堅持5-8組。

動作要領

雙腳踩實地面，抬高上半身至30度，不要脖頸用力將後腰緊貼地面，雙手放鬆伸長觸碰腳踝，向左右兩側不同方向觸碰。

式呼吸發力，感受左側腹外斜肌向下力量，保持脖頸平行向下觸碰停頓5秒，吸氣緩慢向上。

游泳是一項非常受歡迎的運動，即便是不喜歡運動的人，很多也都喜歡去水邊玩。通過游泳的方式減肥，可以説明我們極大的消耗熱量，還可以使我們在進行有氧運動的同時，增加肌肉。通過游泳來減肥，可以使我們擁有流線型的肌肉，非常的漂亮。下面我們就來瞭解一下怎樣游泳才能夠減肥，游泳減肥有哪些注意事項。

其實正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。

游泳要堅持多久，時間太長怎麼辦

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計畫，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”

按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多如何防止飲食反彈

經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

游泳完要一定要注意節食，“游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水準！”因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”

自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰

在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢？其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，，只要看一個專業運動員的身型，就能知道他是遊哪種泳姿的。因為自由泳運動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。”更多推薦游泳減肥姿勢

自由泳(重塑四肢線條)：

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳(倒三角身形)：

游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳(大腿緊實)：

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

仰泳(消除腹部贅肉)：

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！

游泳減肥注意事項？

1、做好熱身運動

游泳之前一定要充分的活動自己的身體，否則可能會在水下產生抽筋的現象，很容易產生溺水的風險。很多有經驗的游泳者也可能會出現這樣的錯誤，進而產生生命危險。

2、尋找衛生的環境

游泳時我們會與水充分接觸，甚至會有水會通過我們身體的某些器官或部位進入到我身體中。因此，我們應該尋找更加衛生的環境。很多游泳池換水不是很及時，這樣的水質裡面有大量的細菌和消毒水，對我們健康不利。

游泳減肥方式可以説明我們很快的達到瘦身目標，可並不是所有人都適用。水性不好的朋友，千萬不要盲目的潛水或是快速衝刺，而懷孕的女性朋友也應該在醫生的指導下判斷是否可以游泳。

穴位按摩對於大多數人來說都是比較困難的，很多人都不知道穴位在哪裡。但是一些不需要尋找穴位的按摩瘦手臂瘦腿的方法，卻很受MM們的歡迎哦！快來試試按摩瘦手臂瘦腿的方法：有效消除水腫促進血液迴圈。幫你打造苗條好身材

一.舒緩酸痛 上半身緊實

緊實掰掰袖

Step1

左手往前平伸，手肘彎曲呈直角，手掌握拳朝上，接著右手緊握左手上臂預備。

Step2

左手下臂橫放胸前與肩平行，右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次，再換邊重複。

Step3

右手手掌張開，以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，幫助上臂排除多餘水分，線條更緊實；同樣重複5至8次再換邊做。

舒緩腰酸

CheCK

從脊椎骨最尾端往上大約3指幅處，用手按壓可感覺凸起的位置，就是腰酸的壓力點。

Step1

用左手掌心緊壓此點，右手手掌疊上增加力道，做逆時鐘揉壓；這也有助挺胸不駝背、放鬆肩頸。

Step2

從剛才揉壓的位置，用雙手手掌從中央往外滑推按摩，重複至少5至8次。

二.順暢迴圈 下半身消腫

腳掌紓壓

Step1

先用右手4指沿著左腳踝骨上方做半圓形按摩，重複5到8次；再換左手按摩右腳踝骨上方半圓形，一樣重複5到8次。

Step2

用右手大拇指沿著左腳腳趾骨間，由內往外放射狀滑壓至少各1次，再換邊。

小腿消腫

Step1

雙手往下沿小腿前側塗乳液或按摩油，並輕滑按摩幫助吸收。

Step2

雙手捧著小腿肚，由腳踝往上到膝蓋後側滑推按摩。

Step3

雙手在膝蓋後側輪流做弧形按摩，動作如往外的C字，有助排除膝蓋後側累積的水分。

Step4

以大拇指下方肌肉從中央往兩側滑推膝蓋，幫助改善腫脹感。

先使用精華露，再塗抹臀腿霜加強按摩，能夠增加按摩時的潤滑及舒緩感受，同時做好肌膚保養。

按摩大腿

Step1

塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

Step2

然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。

Step3

右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。