每年到了春夏季節，都是健身房的顧問們最開心的時候，各種收腰露肉仙氣滿滿的衣服們就化身小皮鞭，讓小姐姐們都想盡辦法減掉一個冬天胡吃海喝囤下來的膘。
在追求馬甲線的路上，到真的是行百里者半九十，很多人都放棄在了黎明前。腹肌的訓練是比較難見到效果的，這也是為什麼練馬甲線和減肥一樣，說的人多，做的人少。
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
練馬甲線做什麼運動好？
1.平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個。
3.仰臥卷腹轉體
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。
用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
腹直肌的耐力是非常好的，因此腹肌的鍛煉，一定要做到重複次數足夠，基本不太需要額外負重，利用自重基本就可以了。在鍛煉腹肌上，一組做20次，做5組，和一組做10次，做10組取得的效果是完全不一樣的。因此腹肌的鍛煉一定要強調足夠的重複次數。事實上，腹肌在鍛煉過程中，很容易出現酸軟，沒有耐力的小夥伴們常常就在這個時候停下來休息，甚至減少每組鍛煉次數，或者因為前一天訓練足夠充分，第二、三天肌肉酸痛就停止鍛煉，任何肌肉的鍛煉都一定要到位才能取得足夠的效果。最後還要叮囑大家一句，鍛煉腹肌的時候，一定要記得加強整個核心肌群的鍛煉。每天一分鐘的平板支撐一定要記得堅持哦。
