分類: 豐胸美體

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運動之類的原因，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。水桶腰並不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。

人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裡的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。

不要依賴糖和咖啡

時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

爬樓梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體品質指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

工作間隙做個小運動

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第一、仰臥起坐

相信仰臥起坐的做法大家都是知道的，在實際做仰臥起坐的時候一定要堅持，二十個分為一組，在做的時候做到自己感覺到腹部肌肉有非常明顯的酸痛感覺位置，這種方法幫助減掉腰部的贅肉效果非常好，但是對人的耐力要求也非常高。

第二、卷腹運動

讓自己雙腿呈現出半彎曲狀態，然後做卷腹運動，每天堅持做二十組，在做的時候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，並且要保持自己的胯部不會動，肩部在操作時候要呈現出向前傾斜的趨勢，這個動作可以很好的幫助達到收緊腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。

第三、雙腿伸直卷腹

你需要先用自己的雙手抱住自己的頭部，然後讓自己的雙腿伸直呈現出卷腹的狀態，這樣的方式堅持每天做二十個即可，在操作時候一定要注意每一個姿勢都必須要做的比較標準，這樣才能夠保證達到理想的效果。

現在豐胸方法也是非常多的，比如：注射玻尿酸、注射膠原蛋白、在眾多豐胸方法中，那麼就有一段時間，打豐胸針深受女性朋友的狂愛。但是，隨著諸多弊病的日益暴露，女性越來越深刻熟悉到這種豐胸方式不僅效果欠佳，而且嚴重地傷害到了自身的健康，因此都看而生畏了

豐胸針安全嗎

豐胸針屬於注射豐胸的一種，是目前最簡單、手術時間最短的隆胸方法。通過把自身身體的脂肪顆粒或者液態注射材料注射入女性的胸部，從而使得乳房飽滿。目前較常用的注射材料是自體脂肪顆粒和玻尿酸。注射豐胸的原理是把身體的脂肪顆粒或一種液膠態材料注射入女性的胸部，讓乳房變得豐滿。注射隆胸的方式有自體顆粒脂肪注射隆胸和生物材料注射隆胸。

豐胸針有什麼副作用

豐胸針是一種相對安全、高效的豐胸方式，一般來說不會產生什麼副作用，不過每個人的身體情況不同，所以注射豐胸針之後的反應也會有所不同，如果出現不適一定要及時就醫。

注射豐胸針是比較方便的豐胸方法，注射豐胸針以後要注意注射部位的清潔才行，注射以後一個星期內洗澡的時候不要讓注射器沾到水，避免出現感染。豐胸針豐胸需要的時間比較多，種類也比較多，建議選擇品質高一些的豐胸針，建議到正規的醫院打豐胸針，打完豐胸針以後要注意保護好胸部，平時不要給胸部做按摩，平時也不要穿太緊的內衣。

豐胸針是很多女性選擇的一種豐胸方法，通過體內注射玻尿酸，會隨著時間的推移慢慢被人體吸收，不用取出，所以也不會對人體造成任何的副作用，也不會出現有其它的危險性的，可以說是最安全的豐胸方法。不過需要注意的是女性選擇豐胸針來進行注射時，每次注射量不能過多，以免出現脂肪液化壞死等併發症，造成不良的後果。

哪種豐胸最安全自然

飲食豐胸

運動豐胸

提醒各位JM們，在豐胸的時候千萬不要忘了運動。豐胸運動不僅可以豐胸，還能夠促進血液循環，保持身體健康，是自然豐胸的最好方法之一。其中游泳是深受大家喜愛的自然豐胸方法。如果你是剛生完寶寶，那麼這個豐胸方法對你來說是最適合的了，不僅可以鍛煉你的胸部肌肉，還可以使你的胸部豐滿充滿彈性。

按摩豐胸

擁有完美的乳房是每個女性都希望的事，但再好的豐胸方法也會有一定弊端,通過上文所述,相信你也瞭解了豐胸的相關知識,建議慎重考慮手術，採取安全可靠的豐胸方法，比如注重飲食、多做運動，胸部進行按摩,補充蛋白質,使胸部慢慢變大.

夏天張牙舞爪的來啦！大街上露腿的小姐姐們越來越多，一個個又細又長就像筷子精，很多人都希望自己能夠擁有一雙一米八的細腿啊。這樣不僅可以顯得身材修長，而且也很容易穿搭衣服。如果腿太粗就顯得不那麼好看.那麼問題來了，你們知道怎麼瘦腿才最高效麼？

造成大腿粗的原因有許多種原因，但主要原因還是以下幾方面。

第一是長期坐著辦公或者是生活造成大腿粗。

一些人長期長時間坐著辦公或者是學習、生活、娛樂，由於長時間坐著，人的大腿部分血液循環不暢通，這樣就出現了身體中的水分、廢物、脂肪等在人的大腿處堆積，無法得到分解，久而久之，就會讓大腿變得粗壯起來。

第二是長期穿緊身褲造成大腿粗。

一些女性為了展現身材，長期穿著緊身褲，由於受緊身褲的壓迫，大腿的活動及血液循環都受到影響，導致脂肪在大腿處堆積，自然就讓大腿肥胖起來。

第三是走路偏少造成大腿粗。

以前人們出行多數是靠行走，可是現在交通工具非常發達，一些人很少行走，到哪裡都是坐車，大腿上的

養分得不到消耗，這樣就造成了營養在大腿處堆積，讓大腿變粗。

第四是錯誤的生活習慣造成大腿粗。

在生活中，尤其是一些愛穿高跟鞋的女性，或者是經常翹二郎腿的人，都容易出現大腿粗的現象。這種現象屬於錯誤的生活習慣所造成，在生活中，要養成良好的生活習慣。

人一旦大腿變粗，自然形象受到影響，有時甚至會影響到健康或者行走。為了形象和健康，不少人開始尋找瘦大腿的好方法！

那麼怎麼讓粗壯的大腿瘦下來呢？

第一最好而且是最可行的方法還是運動。讓大腿瘦下來，最好的運動方式一是下蹲運動，每天堅持做20分鐘以上，堅持一月即可看到效果。

第二是快走，每天快走10000步以上，讓大腿的消耗掉多餘的能力，這樣如果堅持，也能讓大腿瘦下來。

第三是騎自行車，騎自行車靠腿用力，每天騎自行車運動20分鐘以上，也能消耗掉大腿上的能量，讓大腿瘦下來。

第三是敲打按摩大腿外面，洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的話，不妨試試文中的這幾種方法吧，只要長期堅持，大腿肯定會瘦下來的。

在健身房你會發現有很少女生在鍛煉胸部，反而更多的人在訓練背部，雖然背部訓練很重要，但是胸部的訓練痕跡，可是你的第一張明信片呀，可不能少練。

我知道女生都在擔心經常訓練胸部，會讓胸部越來越小，這種想法源自于健美比賽的小姐姐們，她們不斷追求更低的體脂率以達到比賽要求，獲得名次。
而實際上在普通訓練者身上，是不會出現這種情形的，胸部因為有脂肪的支撐，再通過力量訓練產生肌肉依附在胸部周圍，會讓胸部圓潤挺拔起來。

少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房美觀度。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，儘力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指併攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次３～５分鐘。

(4)參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

女士應如何訓練胸大肌？

雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。

較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。例如有：啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。

另外擴胸運動也可以幫助我們達到練胸的目的。我們在做過胸運動的時候，一定要將自己的上半身挺直，因為這樣才可以讓擴胸運動的效果變得更加的明顯。經常做擴胸運動，也可以幫助我們讓自己的胸部變得更加的挺拔，並且我們在做擴胸運動的時候，上半身會保持挺直的狀態，久而久之的就可以讓我們的儀態變得更好看。所以在閒暇的時候都可以適當的做一下擴胸運動。

許多女孩都有小腿粗的問題，做夢都想能擁有一雙大長腿，但是相信我們已經不止一次給大家普及過：減脂是不存在局部的，想要單獨減掉腿部脂肪基本上是不可能的。但是為了能讓你在夏天床上熱褲，露出小腿時能從容不迫，今天我們就來看看小腿粗的原因和如何瘦小腿。

小腿粗的4個原因

1、性感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

瘦小腿的方法

1.拉伸小腿

第一個動作：站姿拉伸

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。

一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每週2-4次。

2.練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

3.跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

4.走路瘦小腿

站立時，試著保持雙腳向前伸直，身體直立，收緊臀部和腹部，不要出現骨盆前傾的現象。走路時，保持雙腳筆直向前，臀部收緊，向前走的時候邁大步，換腿後，你的髖關節完全伸展，踢腿後你的臀部被故意收緊，整個骨盆處於穩定狀態，不會隨著走路而擺動。

臀大肌收縮的感覺，你可以站起來，將一條腿稍微向後伸展，分開收縮臀大肌，找到這種感覺並應用於走路過程中去。不要害羞，也不要擔心別人說你走路的姿勢很奇怪，當你只有扁屁股和粗腿的時候，誰還在乎你走路的姿勢。

很多從事服務業的人，工作時都要求長時間站立。長時間站立會感到小腿酸痛、乏力，水腫、靜脈曲張,而對女性而言，最關心的莫過於，長久站立腿會變粗嗎？長久站立腿會變粗。長久站立相當於對腿部肌肉進行長時間的鍛煉，會使腿部肌肉一直處於緊繃狀態，肌肉強度增大，所以長時間站立,雙腿會有變粗的風險

一、預防久站腿變粗

對於女性而言，穿高跟鞋是日常妝扮，因為可以讓人看得更高挑也更加有魅力，但高跟鞋是會讓腿部肌肉變得更加緊張，血管緊崩，不利於血液循環，所以，不想腿變粗，就適當的減少穿高跟鞋的次數，或者盡量在久站時選擇更加舒適的鞋。

在平時的工作生活中，特別需要站姿的調整，盡量不要長時間保持一個姿勢，要適當的在周圍走一走，讓雙腿得到鍛練，也可以有效的預防腿部變粗。

飲食方面，以低脂高蛋白為主，少吃油炸食品。

二、解決久站引起的腿粗

如果是工作原因，需在長時間站立的話，可以在每天睡前對腿站進行按摩、輕輕拍打腿部肌肉，或者藉助按摩器材對腿部進行按摩放鬆，如果時間充足，可以在睡前用溫水浸泡雙腳二十分鐘，促進腿部的血液循環，加速毒素排出體外。另外，適當的將腿抬高，讓血液迅速迴流，可以有效的預防腿部水腫的發生。

三、避免長時間固定一個姿勢

站立時，不要總用一條腿支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息或在站著的間隙多走動一下，或者做一做踢腿、踮腳等可以舒展筋骨的動作。另外經常進行下蹲練習。這些小動作都會引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚，腿也不會變粗了。

總是埋怨自己手臂粗，抬手就有拜拜肉？但是胳膊到底要有多細才完美，其實並沒有什麼標準，只有相對而言。 那麼手臂粗是什麽原因呢?怎麼運動才能瘦手臂？今天教給你三套瘦手臂運動，別再苦苦歎息自己沒有纖細的手臂，不能穿無袖衫了。簡簡單單的運動，不用去健身房跟老師學，也可以塑造迷人的手臂。

手臂粗或是基因遺傳

關於手臂粗，基因遺傳的問題還是最主要的，隨後才是後天的積累的的確確會影響人體體型，人體確實存在肥胖基因，所以有胳膊肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂用力過度，長期下來就會形成肌肉塊，醜醜的。小編建議減少長時間搬重物，盡量在高強度的作業下，回家后熱水敷，揉按，幫助放鬆肌肉。

手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

工作生活中上手臂幾乎不使用，沒事就搭在桌子上，不怎麼動彈，就很容易積累脂肪，造成手臂粗壯，沒事的話在上班的時候也甩一甩胳膊，來回動兩下。

吃太多生冷的食物

生冷的食物本身對於脾胃虛的人就是禁忌，普通人吃太多了，容易導致惡性循環化，從而造成水分在身體裡面形成水腫。

除了上面這些，下面再來給大家介紹一些專瘦麒麟臂的方法，一起來看下。

那麼怎麼來瘦手臂比較好呢?

1、畫圈圈

向前伸出雙手，同時張開雙腿與肩同寬，隨後雙手開始完整地畫圓，向外畫圓，然後再向內畫圓。

2、手拉手

上下勾手放在胸前，然後盡量的張開胸部，雙手分別向反方向用力的拉動，這樣的方法堅持20秒左右，重複三次然後左右手換個位置，按照前面的方法再來，左右手完成算一組，每天重複5組。

3、礦泉水瘦手臂

利用你的一隻手把握住礦泉水瓶子，然後向前伸直，緩緩的向上舉起，儘可能的向後擺動，再緩緩的往前放下，這個動作每次做15次。每天做3組然後換個手繼續做。

綜合來說多數手臂粗的實質還是由於人體脂肪過厚所導致的，人體脂肪沉積的原因有飲食搭配過多及其欠缺鍛練。大夥兒在平常多抽出來一點時間來鍛練，上面介紹的都是不錯的減粗手臂既簡單又高效的方法.很值得一試喲!

小腿粗，應該是很多女童鞋心中的痛……結實的小粗腿，不僅顯得腿短、顯矮、還顯胖，讓你身高180也變160= =若問小腿為何粗，很多人都會立馬說，是跑步的錯！“都怪國小天天被逼著跑步啊，就是這沒完沒了的800米1000米，才跑出了我的肌肉腿！！（/(ㄒoㄒ)/~~）”“慘痛的教訓：腿粗的童鞋千萬不要隨便亂跑步，小腿會越跑越粗的！！！”真的是這樣嗎?我們一起來看看

為什麼會出現肌肉腿？

一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的妹子，比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，因為你有運動基礎嘛。

為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢？

第一，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認為腿變粗了，其實並沒有變粗。

第二，跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細胞充血，導致一個暫時的腫脹，而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。

第三，跑步速度太快，持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長（不過這個增長的維度，非常有限，尤其是對於女生來說，非常非常非常有限）

如何解決腿粗腿硬的問題？

針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。

另外，在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。

所以跑步會導致肌肉腿是不科學的說法

慢跑時候要做到一慢、一小 、一高：

具體就是慢速、步幅小、高步頻和正確的腳掌落地位置。

所以你要做的是：
a選擇慢跑
b堅持完成瘦腿的週期至少三個月
c保持正確跑步姿勢
d學會拉伸

啞鈴是健身人士必定會使用的塑形工具，並且很適合女生用來練習。女生舉啞鈴可以減肥瘦身。那麼女生舉啞鈴的正確方法有哪些呢？今天就為大家總結了3種簡單易學的舉啞鈴的正確動作，最適合女生瘦手臂。下面來看看吧。

一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的，相反還有瘦手臂的作用，但是如果是過度的鍛煉，可能會練出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛煉的強度。

啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數！過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水， 每鍛煉完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣！

一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。

很多男生在用啞鈴練肌肉的時候，為了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時間。

而女生在練啞鈴的強度會低很多，還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

當然如果練習的方式不對，也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

動作一：啞鈴頸后臂屈伸

首先身體直立雙手抓握啞鈴，四指在後拇指在前，交叉后慢慢將手臂放到頭部後方，收手肘讓手臂靠近雙耳，不要向兩側打開，有意識的沉肩向下，呼氣時肱三頭肌發力，讓肩膀下沉讓手臂向上，吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置，接著重複上面的練習。

動作二：啞鈴二頭站姿彎舉

開始時採取站姿握啞鈴的方式，雙手握啞鈴拳心向前，呼氣時屈肘向上，收手臂讓啞鈴上升到肩部前側，吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原，動作進行中保持腰背部的挺拔，不要聳肩更不要有身體前後晃借力的情況。

動作三：啞鈴站姿側平舉

想要手臂更粗肩膀也不能忘，這是我們手臂和身軀的連接部位，所以如果手臂變粗而肩膀不夠寬的話，會顯得不協調。首先站立雙手握啞鈴，讓手肘微微彎曲，保持背部的挺直，呼氣時雙臂同時向兩邊抬起，抬高手臂時微微轉動掌心向後，吸氣回落還原，動作進行的時候，要保證雙肩的下沉。

女生舉啞鈴要注意什麼

1.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

2.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

脖子，是身體最細的部位，也是連接頭顱與軀幹的“生命線”。從某種意義上說，脖子跟呼吸一樣重要。脖子的長短粗細影響了整個人的氣質。小品裡那句經典臺詞：“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，就生動闡釋了這點。

其實，脖子粗除了讓人毫無精神、盡顯老態，還與健康關係密切。

研究顯示，頸圍對心血管疾病有良好的預測作用。脖子粗的這部分人，同樣也是心血管疾病的高發人群。

般脖子粗的人多為肥胖人群，進而在血脂、血糖和血壓方面就容易偏高，容易有睡眠呼吸綜合症，就容易引起心血管方面的毛病。一男性到了中年以後，女性到圍絕經期以後，大部分會有明顯的體形改變。尤其是男性，到了四五十歲，會明顯發福，脖子也會跟著變粗。

頸部脖子處是有很多的血管的，而且很一個血管都是很細的，很容易就產生堵塞，血管一旦堵塞就很容易讓脖子變得粗大。另外現在有很多的工作都是很容易讓脖子堆積很多的脂肪的，長時間工作保持脖子一個動作是最容易讓脖子的血液流動變慢這樣讓脖子堆積很多的脂肪變得很肥胖。除此以外身體的毒素一旦是堆積了就很容易讓脖子也變得很粗大呢。因為體內的毒素排不出來就很容易讓身體中堆積很多的毒素，這樣很容易讓脖子後面產生富貴包的現象呢。

　　怎麼給脖子減脂肪

1、按摩

脖子是人們會忽略的，對脖子進行按摩，是可以促進血液循環，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。

2、用合適的枕頭

脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。

3、偏頭小動作

扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作后，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。

4、推脖子的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重複15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。

脖子粗的原因

1.過度肥胖

飲食不節制，不愛運動導致身體脂肪堆積，從而形成肥肉，脖子自然也是肥肉散布的一個關鍵部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆積還可能形成明顯的脖紋。這種要通過減肥瘦下去哦。

2.甲狀腺腫大

甲狀腺腫大，比如甲亢、甲狀腺腫等，其中被我們稱之為大脖子病，最顯著的一個外在表現就是脖子粗大。甲狀腺功能低下患者會出現脖子粗，一般是由於缺碘引起的。一般還會伴有心慌、出汗、手抖、消瘦等癥狀，如果出現這些癥狀了，脖子粗基本可以判斷和肥胖無關，是甲狀腺腫大疾病引起的哦。

3.頸部淋巴結腫大

淋巴遍布全身，如果是頸部的淋巴結出現腫大的話，脖子也會變粗，一般鼻咽部、口腔、咽喉等部位的炎症或者是癌腫轉移或侵襲頸部淋巴結的話就可能會出現腫大的情況，這種要及時就

4.代謝綜合征

大多數人都知道腰圍的大小和代謝綜合征是有一定的關聯的，實際上脖子的粗細跟代謝綜合征也是有一定的關係，因為脖子大小與頸動脈內膜的厚度是有著很大的關係的，所以不是太粗就會導致頸動脈血管的內膜過厚，會直接導致血液流動不正常，出現代謝綜合征。