分類: 豐胸美體

小腿粗，應該是很多女童鞋心中的痛……結實的小粗腿，不僅顯得腿短、顯矮、還顯胖，讓你身高180也變160= =若問小腿為何粗，很多人都會立馬說，是跑步的錯！“都怪國小天天被逼著跑步啊，就是這沒完沒了的800米1000米，才跑出了我的肌肉腿！！（/(ㄒoㄒ)/~~）”“慘痛的教訓：腿粗的童鞋千萬不要隨便亂跑步，小腿會越跑越粗的！！！”真的是這樣嗎?我們一起來看看

為什麼會出現肌肉腿？

一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的妹子，比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，因為你有運動基礎嘛。

為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢？

第一，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉，一些運動能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認為腿變粗了，其實並沒有變粗。

第二，跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，會使腿部肌細胞充血，導致一個暫時的腫脹，而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。

第三，跑步速度太快，持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長（不過這個增長的維度，非常有限，尤其是對於女生來說，非常非常非常有限）

如何解決腿粗腿硬的問題？

針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。

另外，在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。

所以跑步會導致肌肉腿是不科學的說法

慢跑時候要做到一慢、一小 、一高：

具體就是慢速、步幅小、高步頻和正確的腳掌落地位置。

所以你要做的是：
a選擇慢跑
b堅持完成瘦腿的週期至少三個月
c保持正確跑步姿勢
d學會拉伸

啞鈴是健身人士必定會使用的塑形工具，並且很適合女生用來練習。女生舉啞鈴可以減肥瘦身。那麼女生舉啞鈴的正確方法有哪些呢？今天就為大家總結了3種簡單易學的舉啞鈴的正確動作，最適合女生瘦手臂。下面來看看吧。

一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的，相反還有瘦手臂的作用，但是如果是過度的鍛煉，可能會練出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛煉的強度。

啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數！過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水， 每鍛煉完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣！

一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。

很多男生在用啞鈴練肌肉的時候，為了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時間。

而女生在練啞鈴的強度會低很多，還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

當然如果練習的方式不對，也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

動作一：啞鈴頸后臂屈伸

首先身體直立雙手抓握啞鈴，四指在後拇指在前，交叉后慢慢將手臂放到頭部後方，收手肘讓手臂靠近雙耳，不要向兩側打開，有意識的沉肩向下，呼氣時肱三頭肌發力，讓肩膀下沉讓手臂向上，吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置，接著重複上面的練習。

動作二：啞鈴二頭站姿彎舉

開始時採取站姿握啞鈴的方式，雙手握啞鈴拳心向前，呼氣時屈肘向上，收手臂讓啞鈴上升到肩部前側，吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原，動作進行中保持腰背部的挺拔，不要聳肩更不要有身體前後晃借力的情況。

動作三：啞鈴站姿側平舉

想要手臂更粗肩膀也不能忘，這是我們手臂和身軀的連接部位，所以如果手臂變粗而肩膀不夠寬的話，會顯得不協調。首先站立雙手握啞鈴，讓手肘微微彎曲，保持背部的挺直，呼氣時雙臂同時向兩邊抬起，抬高手臂時微微轉動掌心向後，吸氣回落還原，動作進行的時候，要保證雙肩的下沉。

女生舉啞鈴要注意什麼

1.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

2.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

脖子，是身體最細的部位，也是連接頭顱與軀幹的“生命線”。從某種意義上說，脖子跟呼吸一樣重要。脖子的長短粗細影響了整個人的氣質。小品裡那句經典臺詞：“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，就生動闡釋了這點。

其實，脖子粗除了讓人毫無精神、盡顯老態，還與健康關係密切。

研究顯示，頸圍對心血管疾病有良好的預測作用。脖子粗的這部分人，同樣也是心血管疾病的高發人群。

般脖子粗的人多為肥胖人群，進而在血脂、血糖和血壓方面就容易偏高，容易有睡眠呼吸綜合症，就容易引起心血管方面的毛病。一男性到了中年以後，女性到圍絕經期以後，大部分會有明顯的體形改變。尤其是男性，到了四五十歲，會明顯發福，脖子也會跟著變粗。

頸部脖子處是有很多的血管的，而且很一個血管都是很細的，很容易就產生堵塞，血管一旦堵塞就很容易讓脖子變得粗大。另外現在有很多的工作都是很容易讓脖子堆積很多的脂肪的，長時間工作保持脖子一個動作是最容易讓脖子的血液流動變慢這樣讓脖子堆積很多的脂肪變得很肥胖。除此以外身體的毒素一旦是堆積了就很容易讓脖子也變得很粗大呢。因為體內的毒素排不出來就很容易讓身體中堆積很多的毒素，這樣很容易讓脖子後面產生富貴包的現象呢。

　　怎麼給脖子減脂肪

1、按摩

脖子是人們會忽略的，對脖子進行按摩，是可以促進血液循環，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。

2、用合適的枕頭

脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。

3、偏頭小動作

扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作后，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。

4、推脖子的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重複15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。

脖子粗的原因

1.過度肥胖

飲食不節制，不愛運動導致身體脂肪堆積，從而形成肥肉，脖子自然也是肥肉散布的一個關鍵部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆積還可能形成明顯的脖紋。這種要通過減肥瘦下去哦。

2.甲狀腺腫大

甲狀腺腫大，比如甲亢、甲狀腺腫等，其中被我們稱之為大脖子病，最顯著的一個外在表現就是脖子粗大。甲狀腺功能低下患者會出現脖子粗，一般是由於缺碘引起的。一般還會伴有心慌、出汗、手抖、消瘦等癥狀，如果出現這些癥狀了，脖子粗基本可以判斷和肥胖無關，是甲狀腺腫大疾病引起的哦。

3.頸部淋巴結腫大

淋巴遍布全身，如果是頸部的淋巴結出現腫大的話，脖子也會變粗，一般鼻咽部、口腔、咽喉等部位的炎症或者是癌腫轉移或侵襲頸部淋巴結的話就可能會出現腫大的情況，這種要及時就

4.代謝綜合征

大多數人都知道腰圍的大小和代謝綜合征是有一定的關聯的，實際上脖子的粗細跟代謝綜合征也是有一定的關係，因為脖子大小與頸動脈內膜的厚度是有著很大的關係的，所以不是太粗就會導致頸動脈血管的內膜過厚，會直接導致血液流動不正常，出現代謝綜合征。

對於側顏來講，雙下巴殺傷力不要太強。脖子本該有的美感盡失，可以說，根本配不上你本該有的顏值。相信很多姑娘都有這樣的煩惱：為什麼我明明很瘦，卻有雙下巴？

皮膚鬆弛了

之所以下巴脂肪沉積，有可能是因為隨著年紀變大，皮膚彈性開始下降，下巴的肌肉變得鬆弛，使得下巴皮膚下垂，脂肪就掉下去累積起來……漸漸就出現了雙下巴。

並不是說要人到中年皮膚才開始失去彈性，事實上20多歲的時候，皮膚就開始變差了……

來自你家的遺傳

就像每個人的臉型不一樣，雙下巴也可能是天生的結果。有數據顯示，雙下巴在家族中比較常見，這表明可能有遺傳因素在作怪。

但研究也顯示，這種遺傳基因並沒有什麼危害，並不會帶來潛在疾病等。

這大概就是年輕人、瘦子、帥哥、美女也會出現雙下巴的原因之一了。沒關係，居老師的雙下巴那是萌，帥就不用解釋了……

不良的姿勢

比如說脖子前傾，頸椎前引，脂肪也跟著向前，慢慢堆積在下巴……看一下明星楊冪，也是這樣的情況，雙下巴很明顯~~

頸部姿勢不對，下巴肌肉也受到影響。下巴肌肉一旦沒了，皮膚鬆弛，就只剩下由脂肪構成的……雙下巴了（傷感）。

飲食和體重

單純由於肥胖導致雙下巴的情況，其實是比較少的。要非常胖，才會直接生出雙下巴。不過，脂肪、熱量過多的不健康飲食，確實也會影響到雙下巴。

大概就是吃太多，不運動，脂肪代謝不完，太重了……就沉到下巴那裡了~~

如何減去雙下巴呢？

一些人會去做吸脂手術，或者採用注酸溶解下巴脂肪的化學治療方法。這些方法都會有效果，但都只能去除脂肪，沒辦法恢復皮膚彈性，而且會有腫脹、瘀傷或疼痛的副作用。最重要的就是，比較貴！

那有什麼簡單的方法，可以慢慢消除雙下巴呢？

1.對著天花板吹口哨

坐直，肩膀放鬆，頭往後仰，看著天花板，嘴巴閉緊，跟吹口哨一樣，可以感覺到頸部兩側的收縮，但嘴唇可以放鬆。

保持這個姿勢10~20秒，可反覆練習10組。

2.親吻天空

跟前一個小運動類似，不過這回是站立，頭往後傾斜，望向天空，皺起嘴巴。讓嘴巴附近的肌肉，儘可能從面部向外拉伸。這個動作做得好，可以讓下巴和頸部感到緊緻而放鬆。

保持5~20秒，一次可重複10~15次。

3.用下巴擠球

有一張比較高的桌子，放上易於擠壓的球。坐直，把球放在下巴下面，穩定住球，然後向下擠壓球。根據個人舒適度，可重複10~30次。

4.噘嘴

這就是最簡單也比較有效的方法了。隨時隨地可以練習，試著用頸部、下巴的肌肉力量去噘嘴，而背部保持不動。一次保持3秒，重複10~20次，以鍛煉頸部。

5.伸出舌頭

儘可能張嘴，儘可能地將舌頭伸遠一點，你會感覺到頸部、下巴肌肉收緊。這可以鍛煉下巴、頸部、面部的肌肉。伸個10秒，重複10次。

除了可以做小運動來鍛煉下巴周圍肌肉，其他方面也可以注意。

6.用餐咀嚼鍛煉法
在每次吃飯的時候將食物反復的咀嚼，慢慢的咀嚼感覺到我們下巴的肌肉正在被牽動。利用好用餐時對下巴的鍛煉，充分運用下巴的鍛煉能夠使我們下巴的肌肉變得更加的結實，這樣子雙下巴出現的情況也會降低。

肚皮舞有很好的減肥減脂的效果，腹部多層次的運動還可以增強身體器官的代謝和迴圈，排除體內垃圾，腹部不僅會變得更加平坦，而且會更有彈性。如果你是以瘦為美，那麼就堅持少吃多運動的原則，放心去跳肚皮舞。。

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多餘的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

動作一

1. 雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;

1和2動作重複4次。

動作二

1.雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢；

2.胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重複8次。

1. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起;

左右重複8次。

動作四

1.左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下

2.右腳向後退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重複4次。

結語:經常練習肚皮舞能夠疏經活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老之功效。

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。

這個動作有利於改善駝背的胸部，俯身躺在瑜伽墊上，雙手支撐上半身，形成一座拱橋，上半身向下壓，直到感覺背部肌肉伸展。

2.飛鳥式

這個動作能有效改善駝背和塑造身材，俯卧在瑜伽墊上方，雙手和雙腳向上伸展，儘可能往上舉。

3.反手嬰兒式

首先坐在瑜伽墊上，腰背部挺直，雙手放鬆。在運動開始時，雙手交叉放在臀部後面。上半身開始前傾，腹部始終靠近大腿前的肌肉，慢慢向前伸直，直到頭部輕輕接觸地面，保持10秒鐘后，再重新做一次。

4.駱駝式

跪在墊子上，雙手抓住腳跟後跟，向後仰著頭，仰望天空。保持胸部挺直，雙腿與大腿成90度角。

不管一個女生的顏值多高，背厚、背駝，就很容易沒有氣質可言，還很顯老，如果你也有這些煩惱，或者想要避免這種情況，儘早開始鍛煉自己的背部吧！

5.身體抬起

仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。　小提示：交替抬起一條腿，這樣能增強效果

肥胖紋是皮下脂肪多的一個表現，也不一定就在胖人身上出現，有的人儘管看起來很瘦，但是身體脂肪含量較大，因此也會有肥胖紋的出現，比如說腹部，大腿，臀部等等..

肥胖紋的產生原因有兩種，一種是青春期過快發育，彈性纖維的形成小於機體的發育速度，彈性纖維斷裂，所以，就在大腿和屁股上形成了肥胖紋。接著是過度肥胖，這是個因素不用多說我想大家都明白，身體肥胖后，脂肪過度增加，身體的肥肉越來越多，彈性纖維肯定處於斷裂的狀態。最後，長期使用激素類的外用藥，彈性纖維分解而斷裂，因此服用激素類藥物也是導致大腿和屁股肥的原因，可為什麼是大腿和屁股有肥胖紋，就是我們現在要了解的重點。

屁股和大腿上之所以容易形成肥胖紋，原因很簡單，這是由於屁股和大腿部位是最容易長肥肉的部位，在這兩個部位上，如果不經過鍛煉來減肥，因為這兩個部位的肉是最多的，長期以久下去，會逐漸形成肥胖紋，這是最重要的原因之一。所以，要想消除肥胖紋，在運動方面要特別注意，最好可以結合有氧運動來進行鍛煉，比如跑步時可以充分鍛煉到臀部以及大腿，從而幫助臀部，大腿將脂肪轉化為肌肉，淡化臀部和大腿上的肥胖紋。

大腿有肥胖紋怎麼辦?

1、飲食

在飲食上有一點一定要重視，就是飲食千萬不能「大起大落」，也就是說一段時間暴飲暴食，一段時間又過度節食，短期內的快速瘦身和迅速變胖是引起肥胖紋產生的最主要原因。要想預防、消除肥胖紋應該養成合理正確的飲食習慣，制定科學可行的減肥食譜，不能吃太多油膩食物。平時應該多吃蛋白質豐富的食品以提高皮膚的彈性，還應該多吃含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、雞腳、魚類等。另外，還要控制好熱量的攝入，防止熱量轉化為脂肪堆積在體內。

2、運動

每周堅持進行3~4次有氧運動，例如慢跑、游泳、跳繩等。因為運動的時候能夠促進脂肪的燃燒，而這種消脂的方法並不是激進的，不會在很短時間內快速滅脂，所以不用擔心脂肪減了而皮膚還沒縮下來的情況，而且這種方式是最有效的，使脂肪轉化為肌肉，達到淡化並進一步消除肥胖紋的目的。

3、經常按摩

4、去角質磨砂膏

市場上有很多這種類型的產品，針對臉部的較多，也有塗抹全身的，我們只需要在大腿紋的部位按摩2到3分鐘就可以了，次數不要太多，每次洗澡的時候進行按摩就可以了。這種磨砂膏適用於很多的皮膚，像是不光滑，臉部暗淡的都可以。需要注意的是敏感型肌膚慎用，反應很刺激的，切記。

5、橄欖油

橄欖油具有潤膚，使皮膚變的有彈性的功效，任何人都很適用的護膚品。洗澡后吐沫在大腿部位輕輕按摩4-5分即可。

6、吃獼猴桃

大家都知道獼猴桃的營養價值是非常高的，因為它富有各種礦物質以及維生素，還有些其他的微量元素，它可以幫助我們的肌膚還原成原有的顏色，即使是顏色已經變得很深的肥胖紋或者是妊娠紋都可以通過吃獼猴桃的方式來改善。把獼猴桃和酸奶一起榨成汁，效果會更好，還有利於提高抵抗力，使我們生活的更加健康。

2、加強按摩。可以用馬栗樹、馬尾草、金蓮花、有機碘及有機硅等成分製成的美體專用精華乳及精華液加以按摩，按摩的時間最好是保持在十分鐘以上，這樣可以讓精華液能夠被充分的吸收，因為按摩乳具有非常強大的分解脂肪、代謝毒素的作用，輕輕按摩對於預防肥胖紋具有很顯著的效果。

3、增強粗纖維食物的攝入量：粗纖維的食物具有明顯的纖體排毒的效果，所以可以在日常的三餐中應多吃一些西芹、南瓜、甘薯與芋頭這些富含粗纖維素的蔬菜，能夠有效的促進胃腸的蠕動，可以有效的減少脂肪堆積。+

總之大腿上有肥胖紋是由於體內的脂肪堆積過多，導致皮膚的膠原纖維層斷裂，或者是由於快速的減肥等，從而形成肥胖紋。這種情況下應多吃銀耳、豬蹄、牛蹄筋、雞爪、魚類等富含膠原蛋白的食物，也可多吃西芹、南瓜、芋頭、甘薯等富含粗纖維的食物，這類食物可促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積。

很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節省一切飲食。但其實這樣不合理的節食減肥，很容易導致體內的平衡被打亂，身材也就跟著出現各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們採取節食的減肥方法。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

運動一：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

運動二：減臀肥肉

據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動三：美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。

注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

平常的飲食當中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物出現困難，就會造成下半身浮腫。這些食物都含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令下半身更窈窕。