分類: 豐胸美體

瘦臀不僅是女性朋友們經常做的一件事，男性朋友們也需要。因為現在人們長時間坐在辦公室裡面，久坐不運動，從而致使臀部變得鬆弛肥大，不僅影響外在形象，對於人們的身體健康也是不太好的。那麼有什麼好的方法可以快速瘦臀呢？

多跑樓梯

冬季運動量少，容易堆積脂肪。因此，冬天不妨爬爬樓梯。爬樓梯時大腿和臀部會得到很好的鍛煉。所以，當MM們上班或者回家時不妨多爬樓梯。一般十層鍛煉效果會更佳。
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注意坐姿

坐姿對臀部塑形有很大的影響。經常需要坐很久的女孩最好保持良好的坐姿，上半身挺直，只需坐到椅子的1/3處就可以。倘若鬆鬆垮垮的非常容易彎腰駝背，不僅讓臀部和腰部變得沒有型，還會對頸椎腰椎造成傷害。

走路能夠鍛煉到臀部

可以採用八字形的走路姿勢，只需要讓雙腿保持緊密的姿勢慢慢地走就行。這樣可以讓臀部的肌肉在走路中不知不覺的得到鍛煉，達到瘦臀效果，甚至還可以讓我們的臀型變得緊致有型。

按摩不僅可以幫助我們緩解工作中的疲勞，還有通經活血，舒緩皮膚的作用。按摩的時候可以使用一些瘦臀的產品，然後用手輕輕揉搓臀部。每天晚上堅持按摩臀部可以讓臀部的肌肉得到有效舒緩，從而使臀型更加緊致、高翹。

掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦

瘦臀動作

1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

休息與恢復

在進行強化訓練時，需要給身體足夠的休息和恢復時間。建議每天睡眠時間不少於7小時，同時注意飲食營養均衡。

通過以上幾個步驟，你可以成功進行強化訓練，塑造緊實的臀部肌肉。記住，只有堅持不懈地進行鍛煉才能達到最好的效果。

生活中有些人其實很瘦，但是粗壯的肩膀會給人一種虎背熊腰的感覺，那麼面對這種情況應該怎麼辦呢？其實隨著現在醫美技術的發展，越來越多的求美者都會選擇通過瘦肩針來改善自己的肩膀形態。那麼瘦肩針有什麼危害和副作用呢？

瘦肩針具有一定的危害和副作用。

瘦肩針是一種利用某些肌肉鬆弛劑和局部脂肪降解藥物注射於肩部的減肥方法。瘦肩針的危害和副作用主要表現為以下幾個方面。

1.肌肉鬆弛過度。瘦肩針注射的肌肉鬆弛劑可能會導致肩部肌肉過度鬆弛甚至無力，對肩部影響較大。

2.皮下組織受損。瘦肩針的注射劑量過大或過於頻繁，可能會對皮下組織造成損害，影響了皮下組織的健康。

3.局部皮膚過敏。使用瘦肩針的過程中可能出現局部皮膚過敏反應，包括紅腫、瘙癢、疼痛等。
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4.不可逆性後遺症。使用瘦肩針過程中出現不可逆性後遺症的概率雖然較低，但仍然需要注意。這包括肩部肌肉出現萎縮等症狀，可能會帶來較大的影響。

瘦肩針多久有效果

瘦肩針打了在半個月到一個月之後能看到效果，每個人體質不同，吸收的速度不一樣，多久可以看到效果，在時間上面也會存在一些誤差。

對於體質比較好，吸收速度比較快的人群，大多數在注射半個月之後就可以看到明顯的瘦肩效果，有利於肩膀肥厚症狀得到改善，平時穿衣打扮的美感程度也會有所提升，體質比較虛弱，吸收速度不是特別好的人群，看到效果的時間就會比較久一些，有可能會達到一個月以上時間。

瘦肩針裡面有肉毒素成分，需要注射在皮膚的表皮層當中，可以阻斷肌肉和神經之間的傳導功能，也能夠讓肌肉逐漸的萎縮下來，來達到瘦肩膀的效果，這種治療措施也是存在風險性的，在一次注射過多的情況下，有可能會導致局部的皮膚出現凹凸不平。

瘦肩針打幾次才能永久

瘦肩針通常打三次到5次左右可以永久。每個人的體質對藥物所產生的效果不同，所注射次數有所區別。瘦肩針通常是注射肉毒桿菌，是肩部的肌肉萎縮可以達到瘦肩的效果。
在注射瘦肩針後要注意休息，避免肩部用力，避免影響到藥效。同時要注意休息，保證充足的睡眠。

對於愛美的女性朋友來說，如何減肥成為了她們關注最多的問題。在我們身邊越來越多的女性朋友表示後背的肌肉越來越發達，自己看上去“虎背熊腰”。這種情況著實令很多女性十分尷尬，但是大家無需過分擔心。在我們生活中，相關減肥方式很多，瘦後背的方法也較為常見，建議大家不妨從現在做起。

相信大家都非常害怕聽到別人說自己“虎背熊腰”，但是我們身邊卻偏偏有這樣的女性朋友，身體不胖但是背後肉多。我們所瞭解的減肥方法通常都是全身性的減肥，如何瘦後背成為了老大難的問題。但是建議大家都不要灰心，我們來詳細瞭解一下瘦後背的最快方法，幾個方法教你快速瘦背。

橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，如果橡皮筋過長的話，才能將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同期，兩手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要維持水準靜止狀況，堅持5-10秒上下的功夫，然後放下。

俯身提肩

俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。

俯臥挺身

方法七的名字叫做俯臥挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。

每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。

只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

立式俯臥撐將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。

鹽水泡澡祛痘

用鹽水泡澡的方法來幫助祛痘。鹽水能夠殺菌消炎，而且用鹽水泡澡能夠更好地清除掉皮膚表層的油脂污垢。做法：調試好水溫之後，加入適量的食鹽，溶解均勻後進行泡澡即可。最後再用淋浴沖洗一遍。

軟毛長柄刷疏通背部肌膚

輕輕用軟毛長柄刷子刷洗，這樣就不會太過刺激背部還能疏通毛孔。方法是用左手握刷子由下往上刷洗右背，右手握刷子由下往上洗左背。用硫磺香皂洗背部，泡沫不要在皮膚上停留超過1分鐘，用完之後要塗能保濕的乳液。

隨著社會生活節奏的加快和電子產品的發展，越來越多的人在生活工作中長久的坐著，吃過飯後不運動又坐那麼長的時間，所以導致現在很多人的屁股很大，也就是我們平常說的肥臀，很多人都想瘦臀，網上也有很多的辦法.

行之有效的瘦臀法

仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

簡易提臀運動

最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效説明你保持臀部曲線。

洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

多喝茶

可以通過多喝茶來達到瘦臀的目的，建議將菊花、山楂加水之後煮成湯然後飲用，其具有降血脂的作用，長期飲用有助於幫助減肥瘦臀。

完美的臀部曲線能夠讓身材變得更加完美，而臀部出現大量的肌肉則會影響美觀，因此臀部肥胖的人要積極地瘦臀，以上幾種方法效果都不錯，但需要長期堅持，如果總是三天打魚兩天曬網，再好的方法也無濟於事，同時在飲食方面也要特別注意，儘量避免食用油膩的食物。

腰部越來越寬，衣服越穿越大，水桶腰讓很多女性困擾，下面小編就教您幾個簡單有效的瘦腰動作，動作簡單，而且非常實用，關鍵是要堅持，堅持下來一定可以成功瘦腰。小蠻腰、馬甲線當屬一道亮麗的風景線。堅持下面的腰腹訓練動作，你也可以擁有性感的腹部哦。

坐在減肥球上看電視，非常利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
看電視時轉動呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，長期堅持下去，不用多久就會變成纖腰款款的大美人哦。
做法：直立，將雙腳分開，手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。再將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。

前踢

當操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵禦攻擊，它也是一個可以協同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。
從用左腳向前和手臂的分開立場後，重量轉移到左腿，並把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。 迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶著軀幹稍微向後推了通過腳球。 返回腿腔，然後邁右腳放回左分開立場(武器仍然不敢掉以輕心的全部時間)。做10代表快速，重複的對面。

捲曲

平坦腹肌，捲曲和交叉組合經常在巴厘班發現絕對會令你感到刺痛!
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。 通過吸入鼻子。 保持下巴放鬆胸部和眼睛直視前方，呼氣當你慢慢地捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。 與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿。 腰背部10公分。 這是一個代表。 然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。重複點動動作為20次到左邊，然後20次的右邊。

雙撐起身體

如果你曾經嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部（尤其是下部區域）必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。 如果你從來沒有嘗試過，與設定後續版本開始，然後逐步推進到全面的姿勢。

下到膝蓋比臀部寬的深蹲。 身體向前傾，然後將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。 圓背和拉他們到脊椎，大腿內側擠壓軀幹兩側，重量轉移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。 保持姿勢這裡如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，並平衡臂長達1分鐘。

收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是羽量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

啤酒肚不僅影響了無數男性的美觀，還是引發很多疾病的“罪魁禍首”，但是啤酒肚真的只是啤酒導致的嗎？其實並不是，啤酒肚只是腹部肥胖的一種通俗說法，堆積脂肪有很多種方式，並不僅僅因為喝酒，具體有以下幾種原因：

引起肚子大的原因有很多，常見的有以下幾種：

肥胖，隨著生活水準提高肥胖的問題越來越明顯，進食較多的油膩食物或運動少會導致肥胖，脂肪在腹部皮下積聚導致腹部增大，肥胖人群平時要注意控制飲食，適當運動。

腸梗阻，患有腸梗阻會導致腸道內容物不能排出，導致腸道積氣、積便，出現腹脹、肚子變大，一般可以通過腹部影像學檢查以明確診斷，長期便秘的患者也會有上述症狀。

腹部腫瘤，如果有腹部腫瘤，比如錯構瘤、腎臟或者肝臟腫瘤，由於腫瘤的增長也會出現腹部增大的症狀。

介紹幾種瘦腹的方法，不出一個月就能告別大肚腩。

每天至少吃一盤富含可溶性食物纖維的食物

可溶性食物纖維可以在腸胃內快速膨脹，飽腹效果極強，有助於減少食物的熱入量，達到減肥瘦身的效果。另外可溶性食物纖維還能促進腸胃蠕動，加快消化排泄的速度，防止食物剩餘、脂肪堆積和便秘等情況的發生。最重要的是，可溶性食物纖維在消化排泄的過程中能直接吸附出腸道壁上和內臟中的多餘脂肪和廢物，消脂瘦腹的效果非常明顯。富含可溶性食物纖維的食物有，海藻類、蘑菇類、秋葵、魔芋等。

有氧運動

啤酒肚的出現和一個人的生活方式有一定的關係。誰經常喝社會和應酬，但缺乏鍛煉的人很容易在腹部堆積脂肪。這樣的人首先需要調整自己的生活習慣，以加快其整體的新陳代謝。有氧運動是一個非常不錯的選擇。在有氧運動，消耗脂肪是比較大的，而且隨著時間的推移，啤酒肚會慢慢消失。

有氧運動每週3-4次最好，如快走，慢跑，游泳，騎自行車可以交替進行，以更好地避免膝關節的負擔。每次鍛煉至少30分鐘，如果你想成為更高效，鍛煉1小時為好。

還可以做一些中等強度的訓練HIIT可以幫助改善心肺功能，提高供氧效率，以避免長期的有氧運動的適應能力，空腹鍛煉，在早晨或晚上空腹鍛煉具有最佳的減脂效果，因為在體內的糖此時已經被消耗掉，此時，運動可以調用脂肪更快地參與到能源供應，脂肪燃燒效率更高。然而，空腹鍛煉也應考慮個人的健康和安全注意。

喝茶去脂，儘量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之後不要立即喝茶，最好過一個小時，並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠症狀的人，下午可以白開水代之。

跳繩

跳繩是鍛煉身體的種種方式當中少有可以進行全身鍛煉的一個運動，並且對於腹肌有著非常好的燃燒效果，而跳繩的核心鍛煉部位也就是腹肌。長時間堅持跳繩可以有效的去除啤酒肚以及小肚腩，恢復小蠻腰也是時間的問題了。正確的跳繩時間是每10分鐘跳140次，而這種運動效果相當於慢跑半小時。在鍛煉腹部肌肉以及全身肌肉的同時也對呼吸系統以及心血管系統有著很好的鍛煉效果。

判斷一個女人是否擁有性感好身材主要看兩個部位，胸部和臀部。一般地，人們認為前凸後翹的身材是最迷人的，而塑造小翹臀往往要比挺起胸前曲線要容易得多。

臀部作為展現女人性感身姿的重要部位，也是容易囤積脂肪的部位。贅肉一多就會下垂，身形變得很難看。尤其是一些人由於工作性質需要久坐，臀型更是難以言說。雖然臀部越豐滿越好，但並不表示肉越多越好。所以接下來就趕緊看看怎麼樣訓練才能快速獲得性感美臀。

有什麼好的方法可以快速瘦臀呢？

爬樓梯瘦臀1: 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

練瑜伽瘦臀1: 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

高抬腿運動1: 小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的人，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

做瘦臀操1: 網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。反復練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕鬆減肥塑造出性感好身材。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

模擬翹臀運動

這種運動需要一個瑜伽墊。首先，雙手跪在瑜伽墊上，保持平衡，然後將一條腿向後抬起，與腰部成直角。保持這個姿勢2-3秒，然後將腿回到原來的位置。然後重複這個動作10-15次，然後轉換到另一隻腿。

經過了一年的胡吃海塞，好了冬天的時候肚子上的肉肉越來越多，整個人看起來圓圓的，腰圍一天天的變大，前一年的褲子也穿不上了，這種滋味真的太難受了，所以很多人都想把腰上和腹部的肉肉減掉，很多女性嘗試了很多的方法，但效果都不是特別明顯，那麼，如何瘦腰瘦小腹呢，下面幫大家分享一些瘦腰瘦小腹的方法。

堅持有氧運動刷脂

減肥要從有氧運動入手，這樣可以提升身體的卡路里消耗，促進體脂率的下降。我們可以從慢跑、快走、游泳、踩單車之類的運動入手，每天堅持1小時，可以有效刷脂，降低腰圍。

但是，長期進行同樣的運動模式，會讓身體陷入舒適區，熱量消耗會有所下降，減肥效率也會越來越差，腰腹參與的脂肪也無法徹底消耗掉。

保持背部挺直坐著椅子上，將雙腿合攏，同時儘量向前伸直，雙手自然置於身體兩旁，保持動作數秒，這個動作很適合長期久坐的辦公族。

保持背部挺直坐著椅子上，將兩隻手臂合攏，同時儘量向前伸直，肩膀向後收，拇指相扣，掌心向下壓，然後將手臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳，微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

這個動作稍微困難點，將上半身慢慢向前傾倒，然後向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

肥胖會給人體造成比較大的危害，肥胖不僅會降低人體的免疫功能，肥胖還會引發疾病的發生，肥胖還會影響到人們的外在形象，對於肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，減肥瘦身最好要選擇運動減肥法。

減肥瘦身是現在人們比較關注的話題，尤其對於女性朋友來說，都想擁有苗條的細腰，這樣可以讓自己變得更有自信，女性想要減肥瘦腰，可以選擇運動減肥法，女性們每天轉呼啦圈，可以成功的減掉肚子上的贅肉，可以起到燃燒脂肪的作用，女性在飲食方面還要控制熱量的攝入，下面我們具體的瞭解一下，減肥瘦腰的運動有哪些?

纖腰四動作，

STEP1：雙腳開立，稍寬於肩，雙臂打開平伸。

STEP2：身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

STEP3：下身保持不動，上身呈起跑狀。

STEP4：反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

空中碰足，身體平躺，雙腿儘量九十度立起來，上半身起來，雙手儘量觸碰到自己的腳，這時候會感覺腹部在用力收緊，多練習這個動作，一段時間之後就有瘦腰的效果。要想瘦腰，那麼就要多練習一些瘦腰的動作，這樣針對的性的練習，一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動作，生活習慣和飲食習慣也不能忽視。

仰臥在地板上（或是準備好的瑜伽墊上），先將左腿交叉置於右腿之上，自由伸展兩臂，注意手臂應與身體呈垂直狀態 。保持上身不動，將下肢移動到右邊 。移動過程中注意保持上升不動，若雙腳的膝蓋無法接觸地板，可以選用毛巾等輔助支撐 。保持姿勢堅持三分鐘 。換身體另一側重複動作 。

蜘蛛俠式

1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；
2.右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

側身俯臥撐

1.側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前，雙腿併攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持併攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

想要夏季衣服穿的好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？當然就是運動啦！別一提運動就只知道仰臥起坐，今天跟大家分享幾個站著就能快速瘦腰的運動，一起學起來吧。

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟： 雙腳併攏站直，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起雙腳跳起做左右扭動的動作，同時雙臂向身體扭動的反方向擺動。此動作反復進行30次。

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手微微握拳，保持上半身挺直，收緊腹部，然以使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂交替曲肘觸碰反向向上抬高的膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

引體向上

如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。

站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

良好的走姿

在正確的站姿基礎上，要走好。也許好多人說，走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。所以為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

瘦腰美食

　　NO.1 燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。