分類: 豐胸美體

腰部越來越寬，衣服越穿越大，水桶腰讓很多女性困擾，下面小編就教您幾個簡單有效的瘦腰動作，動作簡單，而且非常實用，關鍵是要堅持，堅持下來一定可以成功瘦腰。小蠻腰、馬甲線當屬一道亮麗的風景線。堅持下面的腰腹訓練動作，你也可以擁有性感的腹部哦。

坐在減肥球上看電視，非常利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
看電視時轉動呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，長期堅持下去，不用多久就會變成纖腰款款的大美人哦。
做法：直立，將雙腳分開，手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。再將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。

前踢

當操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵禦攻擊，它也是一個可以協同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。
從用左腳向前和手臂的分開立場後，重量轉移到左腿，並把右腿成室(彎曲右膝向上朝胸部)。 迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶著軀幹稍微向後推了通過腳球。 返回腿腔，然後邁右腳放回左分開立場(武器仍然不敢掉以輕心的全部時間)。做10代表快速，重複的對面。

捲曲

平坦腹肌，捲曲和交叉組合經常在巴厘班發現絕對會令你感到刺痛!
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。 通過吸入鼻子。 保持下巴放鬆胸部和眼睛直視前方，呼氣當你慢慢地捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。 與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿。 腰背部10公分。 這是一個代表。 然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。重複點動動作為20次到左邊，然後20次的右邊。

雙撐起身體

如果你曾經嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部（尤其是下部區域）必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。 如果你從來沒有嘗試過，與設定後續版本開始，然後逐步推進到全面的姿勢。

下到膝蓋比臀部寬的深蹲。 身體向前傾，然後將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。 圓背和拉他們到脊椎，大腿內側擠壓軀幹兩側，重量轉移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。 保持姿勢這裡如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，並平衡臂長達1分鐘。

收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是羽量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

啤酒肚不僅影響了無數男性的美觀，還是引發很多疾病的“罪魁禍首”，但是啤酒肚真的只是啤酒導致的嗎？其實並不是，啤酒肚只是腹部肥胖的一種通俗說法，堆積脂肪有很多種方式，並不僅僅因為喝酒，具體有以下幾種原因：

引起肚子大的原因有很多，常見的有以下幾種：

肥胖，隨著生活水準提高肥胖的問題越來越明顯，進食較多的油膩食物或運動少會導致肥胖，脂肪在腹部皮下積聚導致腹部增大，肥胖人群平時要注意控制飲食，適當運動。

腸梗阻，患有腸梗阻會導致腸道內容物不能排出，導致腸道積氣、積便，出現腹脹、肚子變大，一般可以通過腹部影像學檢查以明確診斷，長期便秘的患者也會有上述症狀。

腹部腫瘤，如果有腹部腫瘤，比如錯構瘤、腎臟或者肝臟腫瘤，由於腫瘤的增長也會出現腹部增大的症狀。

介紹幾種瘦腹的方法，不出一個月就能告別大肚腩。

每天至少吃一盤富含可溶性食物纖維的食物

可溶性食物纖維可以在腸胃內快速膨脹，飽腹效果極強，有助於減少食物的熱入量，達到減肥瘦身的效果。另外可溶性食物纖維還能促進腸胃蠕動，加快消化排泄的速度，防止食物剩餘、脂肪堆積和便秘等情況的發生。最重要的是，可溶性食物纖維在消化排泄的過程中能直接吸附出腸道壁上和內臟中的多餘脂肪和廢物，消脂瘦腹的效果非常明顯。富含可溶性食物纖維的食物有，海藻類、蘑菇類、秋葵、魔芋等。

有氧運動

啤酒肚的出現和一個人的生活方式有一定的關係。誰經常喝社會和應酬，但缺乏鍛煉的人很容易在腹部堆積脂肪。這樣的人首先需要調整自己的生活習慣，以加快其整體的新陳代謝。有氧運動是一個非常不錯的選擇。在有氧運動，消耗脂肪是比較大的，而且隨著時間的推移，啤酒肚會慢慢消失。

有氧運動每週3-4次最好，如快走，慢跑，游泳，騎自行車可以交替進行，以更好地避免膝關節的負擔。每次鍛煉至少30分鐘，如果你想成為更高效，鍛煉1小時為好。

還可以做一些中等強度的訓練HIIT可以幫助改善心肺功能，提高供氧效率，以避免長期的有氧運動的適應能力，空腹鍛煉，在早晨或晚上空腹鍛煉具有最佳的減脂效果，因為在體內的糖此時已經被消耗掉，此時，運動可以調用脂肪更快地參與到能源供應，脂肪燃燒效率更高。然而，空腹鍛煉也應考慮個人的健康和安全注意。

喝茶去脂，儘量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之後不要立即喝茶，最好過一個小時，並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠症狀的人，下午可以白開水代之。

跳繩

跳繩是鍛煉身體的種種方式當中少有可以進行全身鍛煉的一個運動，並且對於腹肌有著非常好的燃燒效果，而跳繩的核心鍛煉部位也就是腹肌。長時間堅持跳繩可以有效的去除啤酒肚以及小肚腩，恢復小蠻腰也是時間的問題了。正確的跳繩時間是每10分鐘跳140次，而這種運動效果相當於慢跑半小時。在鍛煉腹部肌肉以及全身肌肉的同時也對呼吸系統以及心血管系統有著很好的鍛煉效果。

判斷一個女人是否擁有性感好身材主要看兩個部位，胸部和臀部。一般地，人們認為前凸後翹的身材是最迷人的，而塑造小翹臀往往要比挺起胸前曲線要容易得多。

臀部作為展現女人性感身姿的重要部位，也是容易囤積脂肪的部位。贅肉一多就會下垂，身形變得很難看。尤其是一些人由於工作性質需要久坐，臀型更是難以言說。雖然臀部越豐滿越好，但並不表示肉越多越好。所以接下來就趕緊看看怎麼樣訓練才能快速獲得性感美臀。

有什麼好的方法可以快速瘦臀呢？

爬樓梯瘦臀1: 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

練瑜伽瘦臀1: 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

高抬腿運動1: 小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的人，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

做瘦臀操1: 網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。反復練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕鬆減肥塑造出性感好身材。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

模擬翹臀運動

這種運動需要一個瑜伽墊。首先，雙手跪在瑜伽墊上，保持平衡，然後將一條腿向後抬起，與腰部成直角。保持這個姿勢2-3秒，然後將腿回到原來的位置。然後重複這個動作10-15次，然後轉換到另一隻腿。

經過了一年的胡吃海塞，好了冬天的時候肚子上的肉肉越來越多，整個人看起來圓圓的，腰圍一天天的變大，前一年的褲子也穿不上了，這種滋味真的太難受了，所以很多人都想把腰上和腹部的肉肉減掉，很多女性嘗試了很多的方法，但效果都不是特別明顯，那麼，如何瘦腰瘦小腹呢，下面幫大家分享一些瘦腰瘦小腹的方法。

堅持有氧運動刷脂

減肥要從有氧運動入手，這樣可以提升身體的卡路里消耗，促進體脂率的下降。我們可以從慢跑、快走、游泳、踩單車之類的運動入手，每天堅持1小時，可以有效刷脂，降低腰圍。

但是，長期進行同樣的運動模式，會讓身體陷入舒適區，熱量消耗會有所下降，減肥效率也會越來越差，腰腹參與的脂肪也無法徹底消耗掉。

保持背部挺直坐著椅子上，將雙腿合攏，同時儘量向前伸直，雙手自然置於身體兩旁，保持動作數秒，這個動作很適合長期久坐的辦公族。

保持背部挺直坐著椅子上，將兩隻手臂合攏，同時儘量向前伸直，肩膀向後收，拇指相扣，掌心向下壓，然後將手臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳，微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

這個動作稍微困難點，將上半身慢慢向前傾倒，然後向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

肥胖會給人體造成比較大的危害，肥胖不僅會降低人體的免疫功能，肥胖還會引發疾病的發生，肥胖還會影響到人們的外在形象，對於肥胖的人群應該要重視減肥瘦身的問題，減肥瘦身最好要選擇運動減肥法。

減肥瘦身是現在人們比較關注的話題，尤其對於女性朋友來說，都想擁有苗條的細腰，這樣可以讓自己變得更有自信，女性想要減肥瘦腰，可以選擇運動減肥法，女性們每天轉呼啦圈，可以成功的減掉肚子上的贅肉，可以起到燃燒脂肪的作用，女性在飲食方面還要控制熱量的攝入，下面我們具體的瞭解一下，減肥瘦腰的運動有哪些?

纖腰四動作，

STEP1：雙腳開立，稍寬於肩，雙臂打開平伸。

STEP2：身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

STEP3：下身保持不動，上身呈起跑狀。

STEP4：反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

空中碰足，身體平躺，雙腿儘量九十度立起來，上半身起來，雙手儘量觸碰到自己的腳，這時候會感覺腹部在用力收緊，多練習這個動作，一段時間之後就有瘦腰的效果。要想瘦腰，那麼就要多練習一些瘦腰的動作，這樣針對的性的練習，一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動作，生活習慣和飲食習慣也不能忽視。

仰臥在地板上（或是準備好的瑜伽墊上），先將左腿交叉置於右腿之上，自由伸展兩臂，注意手臂應與身體呈垂直狀態 。保持上身不動，將下肢移動到右邊 。移動過程中注意保持上升不動，若雙腳的膝蓋無法接觸地板，可以選用毛巾等輔助支撐 。保持姿勢堅持三分鐘 。換身體另一側重複動作 。

蜘蛛俠式

1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；
2.右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

側身俯臥撐

1.側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前，雙腿併攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持併攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

想要夏季衣服穿的好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？當然就是運動啦！別一提運動就只知道仰臥起坐，今天跟大家分享幾個站著就能快速瘦腰的運動，一起學起來吧。

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟： 雙腳併攏站直，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起雙腳跳起做左右扭動的動作，同時雙臂向身體扭動的反方向擺動。此動作反復進行30次。

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手微微握拳，保持上半身挺直，收緊腹部，然以使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂交替曲肘觸碰反向向上抬高的膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

引體向上

如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。

站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

良好的走姿

在正確的站姿基礎上，要走好。也許好多人說，走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。所以為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

瘦腰美食

　　NO.1 燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

如何瘦腰腹是很多人心中的大難題，其實瘦腰並不難，只是看你能不能堅持在飲食上克制自己，在運動上要求自己。對於現在很多白領工作者來說，長期保持坐姿會導致腰部變胖變粗。但是如何才能快速有效的瘦腰呢?大家一定都非常想知道吧？

礦物質防止脂肪囤積

礦物質能夠調節人體的各項機能，使之保持一定的平衡，從而防止脂肪的滋生。含鉀量豐富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，這些食物中都含有一種叫“天冬門素”的氨基酸，可以幫助排出體內多餘的水分。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。

飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2：保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3；抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4：回到初始位置，重複練習12次。
5：換腿重複練習。

仰臥起坐

最常見的仰臥起坐運動也是減肥的方法，其實這種方法對減腹部贅肉最有效，因為仰臥起坐它移動上半身的力量都是靠腹部上的力量來支撐的，所以對瓦解腹部脂肪見效快，不過這種運動最好在吃完飯過後的1—2個小時之後才做，這樣對身體好，而且最好是選擇在地板的瑜伽墊上，並不是在床上做，因為床上空間有效，做仰臥起坐不是很好。

靠牆站

許多的模特都是會用這個方法的，每天晚上盡可能的少吃一些，接著吃完飯以後收緊臀部靠牆站，站的時候要讓頭部、肩臀部和腳跟四點連成一條直線。這樣靠牆站立半個小時，不但瘦腰還能防止頸椎彎曲，起到很好的瘦身的效果。

男人胖肚，女人胖腿，愛美的女士如果有一雙漂亮的小腿，那就是閨蜜羡慕的物件。如果你不是很胖，但是大腿很粗的確是非常煩惱的一件事情。女生腿粗了，給人一種矮胖的感覺。所以保持腿部的苗條很重要的，我們如何瘦小腿呢？

瘦小腿的水果

1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用後有助於人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食後,有助於體內多餘的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。

3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食後,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。

瘦小腿的方法

瘦腿捏揉法，晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

弓步壓腿。弓步壓腿這個運動是所有運動在做之前必須熱身動作。相信很多人都知道弓步壓腿的做法。我們的雙腿一前一後的打開，前腿要保持90°的彎曲，後腿伸直，然後將我們的雙手放在前面的腿上，身體慢慢的向下壓。在我們向下壓的過程當中，可能會覺得我們的腿部非常的酸痛，每次都要堅持五秒鐘以上。不斷的去重複這一個動作，做了十次之後我們就要換另外的一隻腿。日常生活中經常做一下壓腿的運動，對於我們瘦小腿來說有著很大的幫助。

正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀、上半身擺動幅度較小，利用腰部及腿部的力量來使身體向前進，以有點喘又不流汗的狀態進行行走，這樣就可達到運動的效果。

不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

平常書包要養成換邊背的習慣，站的時候重心放兩腳掌上。

除了正式的必要場合，儘量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

隨時注意正確的坐姿及坐著時的腿部姿態。標準的坐姿是與椅子形狀一樣。背與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

現在人的生活條件越來越好，肥胖的人也越來越多，而減肥成為了當下備受關注的話題。肥胖會威脅到人的健康，導致肥胖的原因，不僅僅是飲食，還與生活習慣或工作方式有關，而大多數的人都屬於腹型肥胖，也就是腹部脂肪堆積，那麼女性腹型肥胖該如何減肥呢？下面就給大家介紹女性腹型肥胖的減肥方法。

按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體裡面的水分無法正常代謝出來，過多的水分堆積在體內就會導致腹部膨脹。為了強化腸胃的功能，可以對上腹部進行按摩，不僅能緩解腸胃功能還能提高脂肪的分解作用。

管住嘴

想要腹部不長脂肪，飲食是非常重要的。多控制自己的飲食，然後整理出一個適合自己的飲食方案，最好是戒掉油膩的食物，比如漢堡、薯條等，吃一些清淡點的蛋白質含量高的食物。

飯後喝優酪乳

一些女人整天坐著上班，很少運動，經常吃完飯就坐著或者躺著睡覺，時間長了就容易出現便秘。便秘不及時處理的話，則會導致腸道內堆積大量的糞便，從而讓腹部慢慢變大，擁有小肚子。想要讓小肚子消失則要從改善便秘下手，比如說飯後半個小時，喝一杯自製優酪乳。因為優酪乳中含有可以促進腸胃蠕動的乳酸菌，能夠加速消化，避免食物堆積問題。

直身端坐

事實上，要想減掉肚子上面的肥肉，就一定要將自己的坐姿糾正，必須要收腹挺胸，這樣才能夠將積累到腹部上面的脂肪迅速的燃燒。同時，不管是什麼時候都需要提醒自己直腰、縮腹和挺胸，就算是不能夠長期保持，但是只要記起來了就需要去做。若是能夠堅持不懈一個月，就能夠將肚子上面的肥肉減去兩斤，甚至有可能能夠減去更多的脂肪，令小腹平坦。

每週2-3次的虐腹訓練

做腹部的訓練是為了讓肌肉能夠得到刺激，提高燃脂的速度，使得腹部的肌肉纖維變粗，從而塑造腹部的肌肉曲線，剛開始的時候你會覺得很痛苦，但是堅持2個月後，你會明顯感覺到腹部的贅肉已經收緊。而且虐腹訓練還可以塑造你的身材曲線，讓你原本松垮的肌膚變得更加的緊致。

經常喝茶

茶中的咖啡因可以增加胃液分泌，促進消化。富含維生素B1的茶可以充分燃燒脂肪並將其轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。飲食：飯後一小時喝一杯茶，幫助消化。如果胃不好的人不應該喝綠茶，他們可以選擇紅茶、普洱茶、紅茶等。

脾胃

中國認為，腹部肥胖的原因之一是脾胃功能虛弱，導致體內的脂肪無法正常消化，從而堆積在體內。因此，多吃一些健脾和胃的食物可以調節胃腸功能，防止消化不良，減少脂肪堆積。飲食：多注意脾胃的維護，定期定量吃三餐，少吃生冷食物。健脾和胃的食物包括：穀類食物、山藥、胡蘿蔔、蘑菇、土豆、山楂和木瓜。

後背肉多很多原因是因為吃的多肥胖，脂肪堆積。平時玩手機或長期電腦前坐姿勢不對，導致的後背肉多的情況。後背肉多是整個身體看起來很不美觀，嚴重還會駝背。那麼想要減掉後背肉多的情況，應該要怎麼樣減肥，接下來一起來看下。

怎麼減掉背上的肉？

端正我們的坐姿

想要擁有一個好看的背部，端正我們的坐姿是非常重要的。在做的時候，我們將身體完全坐在椅子上面，繃緊我們臀部的肌肉，將我們全身的力量都放在丹田的位置，身體要坐直。不要小看端正，我們坐姿這一個小小的動作，養成這一個習慣之後，給我們帶來的瘦臂效果是很明顯的。其實很多人出現駝背的情況，都是因為玩手機或者是經常低頭所導致的一個習慣，久而久之就形成了駝背。

海豚式平板鍛煉

首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。

對背部進行按摩，使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背後面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊致。

雙手握住啞鈴，左腳向前移動半米左右，左腿微微彎曲，臀部微微前傾。同時，抬起右臂並向外伸展，雙臂與肩同高，記住手肘不要彎曲，手掌向後，先凍結後慢慢放下。換手前重複幾次。

我們應該保持俯臥撐這樣的動作，伸直手臂來支撐身體。我們必須注意把手掌放在肩膀正下方。並且保持整個身體從腳根到頭部成一條直線。之後，我們將左手向前移動一步，然後將右手向前移動一步。然後左手回到原來的位置，右手回到原來的位置。像這樣，是一組動作。每天多做幾組可以有效減少背部的脂肪。

雙腳與胯寬保持同一距離站立，手掌向上，身體兩側各舉一個啞鈴。切記不要彎曲手肘，抬起左臂，從左臀部向胸部中央對角舉起啞鈴。把你的左手放回去，然後舉起你的右臂。就這樣交替舉重。

引體向上運動，想要瘦背的話，運動是必不可免的，引體向上，雖然說比較適合男性朋友，但是如果女性朋友做的話，因為強度比較大，所以給我們帶來的瘦背效果也會比較好。不過女性在做引體向上的時候，千萬不要勉強自己能做多少個就做多少個，給自己定一個目標，每天先做五個以上，慢慢的堅持下來，再往上加。另外，再做引體向上的時候，最理想的一個狀態就是我們的胸部要接觸到橫杠的高度，然後在慢慢的放下。

雖然我們不能保證你會在一夜之間減掉脂肪，但如果你遵循建議，你最終會達到你的目標，並在這個過程中鍛煉你的肌肉，你不僅會減掉背部脂肪，還會減掉臀部、大腿和腹部的脂肪。