分類: 豐胸美體

背厚不僅影響上半身的線條美感，同時也會顯得脖子粗以及臉大等。所以，許多人都希望自己的背部能變得薄一些，背厚怎麼變薄吧！感興趣的朋友們不要錯過哦！

背為什麼會變厚呢？

寒濕的侵入，身體會自動起防禦機制，背上變厚就是身體的防禦表現。而這種防禦表現，又會導致經絡的暢通。經絡不通，垃圾又排不出去，這樣惡性循環，最後背部就越來越厚。

背部變厚也可能是身體臟腑出現了問題。

上焦厚是心肺火旺，心肺區，感冒心肺技能差，胸痛胸悶，呼吸系統不好。中焦厚是脾胃不暢，肝木區，解毒功能差，肝火旺，休息不好，腰酸背痛。下焦厚是腎氣不足，腎水區，代謝不好，水腫，泌尿系統機能差，月經痛，週期不准。
背是五臟六腑反射器，任何一個臟腑出現症狀，都會在背上對應的地方起反應。膀胱經是女人最大的兩條排水排毒通道，膀胱經在背上的脊柱兩邊，背變厚會壓迫膀胱經導致排水排毒不暢，導致毒素堆積，水腫，肥胖。

背太厚如何變薄?

改變日常習慣：久坐、駝背等不良習慣均會引起背部變厚，因此想要改善該情況需改掉以上惡習，對於工作需要長時間坐著時，可偶爾站起來活動1~2分鐘，促進血液迴圈，另外坐著時，可時刻提醒自己要挺直腰板，不要長時間低頭。

抽脂手術：抽脂手術主要是對局部進行小切口，採取真空負壓原理，用抽脂管道把局部堆積多餘脂肪抽出體外，從而改善背厚的症狀。

運動

背厚是由於背部脂肪堆積，引起贅肉較多所造成，對於背厚的患者，首先應當注意飲食，飲食應當規律，避免暴飲暴食，飲酒和進食高脂、油膩的食物。可以通過做有氧運動的方法進行改善，比如跑步、跳繩或者游泳等，能夠促進身體的脂肪燃燒，從而達到改善的目的。

臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束;每次鍛煉時，一組動作進行2次。

靠牆站立,女性朋友吃完飯之後，馬上躺下，也很容易讓背部變厚。所以，建議女性朋友飯後可以站立一會兒，找一面牆，背部緊貼牆面，讓背部保持緊繃的狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。

貓式

1.雙手撐地，雙腿跪在瑜伽墊上，兩腳微微分開與肩同寬。

2.大腿與地面保持90度左右，繃緊腳背，並且腳背貼緊地面，使背部和地面保持平行。

3.深吸一口氣，背部往下降，臀部向上翹起，頭隨著背部的彎曲程度慢慢向上抬起，眼睛看向遠處。

4.呼氣時收回背部，腹部向上弓起，使背部像一個半圓為止。頭部隨著背部的拱起，慢慢向下。眼睛直視大腿。

5.這個動作保持60秒左右。

在生活中，我們經常能看到有一些人的肩膀不一樣高，出現一邊高一邊低的現象。很多人並不把這當回事，那麼肩膀一邊高一邊低是什麼原因造成的呢?對身體有沒有危害呢?

肩膀一邊高一邊低，在臨床上最多見的原因：

1、由於部分以久坐為主的工作和生活性質的人群，長期固定姿勢之後，寫字或者在辦公桌前做事的，姿勢有欠缺，從而形成的畸形的一種背部姿態的變形。主要是長期用右手寫字，可能姿勢不正確之後造成這個對應肩會變低等等。

2、先天性的脊柱側彎，由於肩部為了代償不平衡的脊柱造成與脊柱的側凸方向相反的，高低代償表現。

3、遺傳性疾病，比方說先天性的高肩胛，也可以造成肩膀的一高一低；有一部分肩膀一高一低的症狀是一種假像，軟組織失平衡，通過佩戴支具或者姿勢這調解能夠矯正。

肩膀一邊高一邊低是怎麼糾正？

功能鍛煉：患者為姿勢不當導致的高低肩，可以鍛煉背部、肩部，以及頸部肌肉力量、強度，恢復脊柱、肩關節的負重平衡，能夠使高低肩得到改善，主要以引體向上、小燕飛、高位下拉等方法訓練，每日訓練60分鐘左右，堅持3-6個月，可以有明顯效果。

提肩運動：首先雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，然後雙手握住1到3kg左右的小啞鈴，儘量兩邊握相同的重量。隨後配合呼吸運動起來，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時下沉肩胛骨，反復進行鍛煉半個小時，一天兩次，堅持下去，對糾正高低肩是有一定幫助的。注意在鍛煉的時候，一定要保證兩邊手做到相同程度，否則有可能會加重高低肩的不平衡。

佩戴支具：患者病史相對較長，則需要佩戴矯正支具矯正高低肩，一般需要6-12個月有效果。

按摩法。有空的時候可以用手按摩肩膀高的一側，以半個小時為宜，當然也可以去專業的按摩店，請按摩師來按摩。

拉伸法。對胸肌和背部的肌肉進行拉伸，可達到緩解高低肩的目的，也可以緩解緊張的肌肉，讓身體肩部肌肉更加的緊致。

拉伸右側斜方肌上束，站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。

靠牆站。身體自然靠牆，且站立時，腳後跟和背部以及頭部儘量貼在牆壁上，然後自然下沉肩胛骨，將此姿勢儘量保持5分鐘以上。每天堅持，可以逐漸改善高低肩的情況。

夏天是個穿短褲、短裙的季節，這時如果你臀部是扁平的，大腿還是粗的，這樣會給身材帶來不和諧的感覺，拉低了身體的比例，顯得顯得整個人又矮又胖，所以一定要讓臀部的肉肉變成強有力的肌肉哦。

只不過腿部訓練有些人堅持不下來，因為腿部訓練是真的很難，畢竟腿是人體的力量源泉，也是一個人的根基，今日小編就來給大家講解幾個動作幫助強化腿部肌群，加快燃脂速度，如果想要減肥成功，這幾個動作也是可行的。

為什麼大腿內側那麼胖？

大腿內側胖，很大原因就是因為體脂高，脂肪多。而且女生因為生理原因，脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。全身胖胖+生理原因，大腿內側胖也難以倖免。再加上長期久坐，難免大腿內側會留下多餘的脂肪。

開合跳

動作要領及注意事項：身體直立站站於地面上，屈膝起跳同時雙腿打開，雙手伸直在頭頂擊掌，落地時膝蓋彎曲緩沖，動作過程中軀幹始終保持直立。

波比跳

動作要領及注意事項：身體直立，屈膝俯身雙臂支撐同時雙腿後撤，迅速收回，起跳，循環重復。注意動作過程中核心收緊，俯身時肘部不要超伸。

靠牆蹲

這個動作瘦腿效果最佳，蹲下時保持10-20秒，重複3組。

踮腳扭胯

踮腳可以刺激到前腳掌穴位，讓血液加速迴圈，有利於瘦腿，3組*20次。

坐姿夾腿

動作要領：坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重復。可做20次，做2-3組。

按摩：按走水腫，秀出美腿

按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴系統，説明消除水腫，達到瘦腿的目的。

堅持下來，腿精就是你

經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。說到運動瘦腿，有朋友就說了，運動會讓“脂肪腿”變成“肌肉腿”，更不好減！我只想說：“別為自己的懶找藉口了好吧”！

現在由於社會經濟的發展，所以人們的生活節奏也都在逐漸地加快。因此有很多人不注意平常的生活習慣和飲食習慣，從而出現的肥胖的情況。但是現在這個社會也是看臉的時代，長得好看是一種天然的優勢。並且除了臉蛋之外，身材也是較為重要的。當然，對於每個女生來說，能夠有一個漂亮的臉蛋，完美的身材，是比較盼望的事情，但是其實這些除了天生的原因之外，和我們的平常的生活習慣和後天保養也是比較大的關係的。

女性需要改正哪些不良的行為習慣，才能避免小腿越來越粗呢？

久坐不動

女性想要避免自己的小腿越來越粗，應該避免久坐不動。如果平時生活中缺乏運動，而且總是在辦公室久坐不動，容易導致下肢的血液迴圈受阻，甚至有下肢脂肪物質堆積的情況出現，小腿就會變粗。因此，女性需要積極投身到運動中來，以減小下肢血液迴圈的阻力。

愛吃垃圾食物

為了避免小腿部位增粗，有較多的脂肪物質堆積。平時生活中，女性需要改正不良的飲食習慣。如果經常進食垃圾食物，容易導致身體多個部位發胖，小腿部位的脂肪堆積會更加明顯。因此，像常見的漢堡、炸雞、薯條等食物都應該避免進食，以免攝入過多的熱量，導致身體肥胖明顯。

不願意走路

現在交通工具十分方便，人們出門基本上都不需要走路了。如果長時間沒有走路，經常借助交通工具出行，會導致人們的腿部運動量減少。小腿部位經常沒有活動，就容易導致脂肪物質堆積，甚至會影響腿部的血液情況，導致人們的小腿越來越粗。因此，平時生活中，女性應該避免經常不走動，或者在走路的過程中動作緩慢，緩慢地走路基本上不需要消耗太多熱量。這樣就容易導致人們的小腿發胖，甚至有較多的脂肪物質堆積。

喜歡穿緊身褲、短裙

很多人為了凸顯身材，特別是女性，很喜歡穿緊身褲，其實太緊身的衣服會影響腿部的血液迴圈，導致下半身肥胖，此外，一到夏天，很多女孩子喜歡穿短裙，短褲，又經常待在空調房裡，難免會受涼而影響到血液迴圈，長期如此脂肪也容易在腿部堆積。

喜歡蹺二郎腿

蹺二郎腿是很多人的習慣，也很舒服，但是這個動作會影響到腿部的血液迴圈以及淋巴迴圈，長時間下去也會出現下半身水腫的現象，長期如此容易出現脂肪增厚以及肌肉變硬的現象。

怎樣跑步小腿才不會變粗

跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。如果跑步時儘量用腳跟先著地，然後由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力，避免受傷。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

減肥是很多女性一直頭疼的問題，因為她們嘗試了很多方法，耗費了很多人力物力財力，卻沒有起到很好的效果，甚至有的人為了減肥變美不惜花高價錢做手術。

雖然我們都知道愛美是人的天性，但是對於自己的身體健康要特別關注，不能夠因為減肥導致身體狀況一天不如一天，這個時候我們最需要的就是能有一個健康科學的減肥方法，不僅能夠讓身材變得更加纖細，而且對身體健康沒有害處，這是兩全其美的方法。

想要瘦腿要怎麼做

深蹲：

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60 度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

勇士式站姿

右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在後面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同時壓下臀部，伸直背部，雙手放在右膝上，肩膀向後打開，眼睛向前看。

站姿單抬腿站姿

左腳支撐地面，右腳從地板上抬起，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直，指向地板，背部伸直，雙手叉在腰部，肩膀向後，胸部和腹部，腿必須伸直，換到另一邊重複。

隨著科學的發展，現在人們的生活越來越便利。幾乎可以足不出戶就能吃到自己想吃的，看到想看的。也導致了很多人每天的活動量減少了很多，光吃不動，造就了很多的胖子出現。

生活中很有女人看起來很苗條，四肢纖細，但是卻從來不穿緊身的衣服，衣服都非常寬鬆。這是因為她們整天坐著上班缺乏運動，導致腹部容易堆積脂肪，脂肪越來越多，小肚子也就慢慢出來了。所以說她們特別喜歡能夠瘦肚子，那麼腹部肥胖該如何瘦下來呢?下面分享幾個減小肚子的方法，想要有小蠻腰的話，務必來看看。

什麼原因，導致越來越多人有小肚子呢？

1，大部分人都是喜歡吃高熱量食物，比如說炸雞，漢堡以及餅乾之類的，都是加工過度的不健康食物。經常吃這類食物，只會導致體內的脂肪越來越多，而腹部是最容易堆積脂肪的，所以小肚子是最突出的了。

2、喜歡久坐。其實也不能說是喜歡，而是習慣於久坐，因為上班族日常的上班時間基本上10個小時都是坐著的，回家也習慣性坐著不運動。而坐姿狀態，腹部的運動量是最少的，也是最容易堆積脂肪的，還有一點就是臀部的脂肪堆積也是比較明顯的。

3、不喜歡運動的人，容易有小肚子。很多人都說為什麼他們四肢不胖，可是小肚子卻很突出？主要就是因為自身的運動量太少了。腹部的運動量少，才會容易堆積脂肪從而形成小肚子。

4、當你習慣駝背辦公，腰背肌肉無力，會導致的贅肉橫生。皮下組織無法支撐脂肪的重量，所以小肚子才會越來越突出，從而變成大肚腩。

儘快解決是急不可待的。几個方法教你減掉脂肪，瘦下來！

從飲食上下功夫

你的脂肪肝怎麼吃出來的，就要怎麼吃回去。戒掉所有的不健康食物，比如煙酒，五花肉，油炸物等，把所有健康的食物當成寶貝，每天最好是多種食物搭配，給身體供應各種營養，如涼拌四五種蔬菜，雜糧，海鮮等。飲食的每日熱量不要超過1500大卡（標準男性日常代謝），1200大卡（標準女性日常代謝）。

生活習慣要改掉

很多女生喜歡久坐，主要還是因為懶。有的女生喜歡吃生冷的東西（霜淇淋，雪糕），會導致身體內的多餘的熱量轉化為脂肪存在體內，讓你的小肚子出現，這時想要減掉就非常的困難了。

平時最後避免久坐，你可以利用閒置時間讓自己多站一站或者走走，利用休息的時間多走走，或者是上下班的時間多走路，減少肚腩的囤積。

瘦腹運動

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢，怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鐘來做做運動，讓身材更苗條。

推薦大家都來做瘦腹瑜伽，因為瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓鬆弛的脂肪變得緊致哦。

俯臥：雙手放在體側，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

因為牛奶中沒有促進乳腺發育的物質，所以睡前喝牛奶對於性發育成熟的女性沒有明顯的豐胸作用。但對於處於青春發育期的女性，由於牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，睡前喝牛奶可促進身體發育，從而促進胸部發育，這種角度來看，有一定的豐胸作用。

性成熟的女性可通過日常調理改善，飲食可適當攝入優質蛋白質和高脂肪的食物，有助於在體內轉化為脂肪儲存於胸部，使胸部變得豐滿。同時還需注意運動，可通過健身鍛煉肌肉、日常穿戴聚攏效果的文胸、保持正確的睡姿，還可輔助按摩乳房周圍，促進血液迴圈，以達到豐胸的效果。

晚上喝牛奶的最佳時間是在睡前一個小時。

因為牛奶中富含豐富的蛋白質，如果適當地攝入一些牛奶中的蛋白質，其中的一些氨基酸有很好的促進睡眠的作用。但是，如果喝牛奶的時間距離睡眠過近的話，很容易導致晚上因為液體量攝入增多而引起半夜上廁所的頻次增加，進而影響睡眠品質。

另外，晚上喝牛奶的最佳時間不宜超過晚上九點。

因為牛奶當中的鈣質含量豐富，而鈣代謝的高峰往往在食入食物之後的四個小時左右。如果晚上喝牛奶的時間過晚，會引起鈣質在體內代謝的高峰時期與深睡眠的時期重合，進而使尿液儲存在體內，造成泌尿系結石發生的幾率增加，危害健康。

豐胸按摩手法有哪些呢？

迴圈按摩

首先，用左手輕輕握住左胸，另一隻手從兩個乳房的中間，用手掌包裹胸部，然後用虎口的位置不斷的旋轉按摩。此動作能有效防止副乳腺的生長，也能促進胸部以上肌肉的生長，重複10次，對防止胸部下垂也有很好的效果，堅持一段時間之後，整體的效果也是比較不錯的。

提拉按摩

為了使你的乳房更加豐滿，可以把你的乳房的下邊緣往下推，然後再向上提起這樣的一種方式，也能夠有效達到好的效果。雙手舉起，分別用四根指腹按壓兩個乳頭上部，逐漸用力提胸，這種力量可以使乳房更強壯。簡單有效的隆胸方法，可以將腹部向上移動到鎖骨位置，然後重複的治療幾次，關鍵是堅持每天都這樣做，使乳房能夠飽滿挺直的力量哦！

集中式，雙手放在乳房的外側，由虎口向上壓，然後從內向外，一直抬到乳房的外側，然後鬆手，這樣的重複練習15-25次。

撫摸式，用左手輕輕的撫摸右側的乳房，右側撫摸左側乳房，每側共撫摸三分鐘。這種撫摸方式可以無特定路線的任意撫摸，也可以用旋轉的方式，或者縱向橫向都行，但是一定要堅持撫摸三分鐘以上，撫摸的時候力度不要太大。

美容豐胸的食譜

　　蝦仁絲瓜湯

材料：絲瓜一條，大蝦仁，薑片，蒜頭，橄欖油，醬油，澱粉，食鹽，味精等各適量。

做法：1、將絲瓜削皮，切成條狀備用，將大蝦仁洗乾淨後用牙籤腸泥，用鹽，醬油，蒜頭，澱粉調勻，醃半個小時左右。

2、在炒菜鍋里加上少量的橄欖油，將薑片爆香，放進絲瓜，炒到八分熟。

3、加入適量的開水，放進蝦仁，煮十幾分鐘後，蝦仁熟後，最後加入適量的鹽和味精就可以出鍋了。

提示：絲瓜含有豐富的維生素，而且具有促進胸部豐滿，維持美好胸形和彈性的作用，加上薑絲一起煮的話，可中和絲瓜偏涼的物質。

　　對蝦通草湯

材料：對蝦兩隻，通草，絲瓜絡等各適量。

做法：將材料中的三種食材，加水煎湯，再加入薑和適量的鹽就可以了。

提示：此湯通調乳房氣血，適用於乳房健美，使乳房豐滿，蝦肉有通乳抗毒，益氣滋陽，通絡止痛，開胃化痰的功效。

腹部贅肉太多不僅影響美觀，也不利於身體健康。其原因有很多，主要包括熱量攝入太多、睡眠不足、內分泌紊亂以及不注重體育鍛煉等。因此，生活中要合理控制飲食，多進行運動，保持充足的睡眠。

平坦的小腹會讓人看起來更性感有魅力，但是現實生活中大腹便便者卻有很多。腹部是非常容易堆積贅肉的一個部位，腹部贅肉太多不僅會影響美觀，也不利於身體健康，瞭解其原因才更有利於預防和治療。那麼小腹有贅肉是什麼原因引起的呢？

喜歡吃油炸食物

大家都知道油炸食物好吃，很多人都喜歡吃，但吃了嘴巴就停不下來了，這就很容易讓自己攝入超高的熱量，很容易讓自己身體脂肪飆升。

油炸食物攝入過多不僅會讓你身體脂肪增加，還會危害到身體的健康。所以大家在生活中一定要養成健康的飲食習慣，儘量少吃甚至不吃油炸食品。

飲食沒有規律

我觀察到，很多肚子發福的人都是飲食沒有規律的，他們都喜歡早餐不吃，中餐吃得特別多，然後晚餐也很多，之後還要加餐夜宵。

這樣的生活方式是非常不健康的，如果長期保持這樣的飲食方式，那麼肚子上的贅肉就是蹭蹭的往上漲。

你的運動方式不對

有的人在想到減肥時就是去跑步，有的則就是去擼鐵，你堅持下去就會發現，好像開始的時候效果還可以，但是時間長了效果就不好了。

首先，你單純只做一種運動，比如有氧運動，你的身體很快就會適應這種運動方式，這樣身體就會用一種更為「節能」的方式去進行運動，你此時就會發現運動減肥的效果不是太好了。

只鍛煉腹肌

為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住，只做上半身運動雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

微微凸出型

基本看不出來，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯後才能看見。成因：經常坐著，不愛運動，脂肪無法消耗。

建議：

1.比較容易減掉，但要減少坐的時間。
2.吃飯速度放慢，最好細嚼慢嚥。
3.吃完飯後要動一動，不要馬上休息。
4.做些簡單的運動，比如跑步、快走。

多層型

堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，很不美觀。成因：曾經減過肥，不過由於無法真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

建議：

1.下定決心減肥，並且要堅持。
2.飲食要合理，保證營養的前提下，儘量削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。
3.除了常規運動外，建議每天用20分鐘做腹部消脂按摩。

相信應該是的吧。而希望大家通過瞭解，在以後的生活中，不妨避免因為這些方面的原因，而導致自己的肥胖，甚至造成腰間肥肉堆積但是又減不掉，這是非常痛苦的。

沒有哪一個女生不想擁有一對纖細修長的美腿，而蘿蔔腿正是許多女生瘦腿路上的一大障礙。所謂蘿蔔腿，是指腳脖子纖細，小腿肚卻很大，形如蘿蔔一般，比例不協調的小腿。

蘿蔔腿通常比較頑固，甚至連一些有錢又有專業指導的女明星都搞不定。對於大多數人來說，無器械運動絕對是最經濟實惠又可持續的瘦腿方法。下面就給大家介紹幾個可以作為日常訓練的瘦腿運動。

如果你想把腿變細，還需要進行全身的減脂，你需要去嚴苛的控制自己的飲食，減少飲食熱量的攝入，調整你的平時飲食習慣，調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入，特別是精製碳水化合物，比如餅乾、甜品等，減少體內胰島素的反應水準，避免食物變成脂肪堆積在體內。同時還需要去進行大強度的有氧訓練，提高身體的代謝水準，增加卡路里的消耗，幫助身體更多的燃脂，消除體內的贅肉脂肪。

當你的身體體脂在降低後，你的腿部脂肪也會隨之縮減，腿圍也就會跟著縮小了。與此同時，你再配合上腿部的塑形訓練，以及臀部的增強訓練，將會讓你的瘦腿訓練事半功倍。下面就跟著下面的訓練方案一起鍛煉吧。

① 雙腿與肩同寬站立，雙手與肩同寬抓握住杠鈴，雙臂自然下垂，雙腿微屈。

② 屈髖將上身向前俯身，杠鈴隨之向下放低，杠鈴緊貼著小腿垂直向下。身體伸髖將身體站立起來，杠鈴貼著小腿垂直向上運動。

③ 動作過程中保持背部挺直，身體只是屈髖，不要彎腰。同時頸椎也要保持自然，不要抬頭或低頭。

④ 每組訓練10次，訓練4組。

彈力帶深蹲

將彈力帶一端固定在低位，另一端繞過腰部，調整好身材位置，雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置於胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立
動作全程都要在保持背部的挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致

跳躍式保加利亞深蹲

背對平凳站立，一隻腳踩地支撐身體，另一條腿屈膝向後，腳背置於凳子表面，雙臂垂於體側
調整身體位置，注意讓雙腳橫向間距與肩同寬，雙腿前後夾角在30-45度之間
保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時前側腿向上跳躍，腳落地並站穩後再完成下一次動作
動作全程保持背部挺直，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
如果感受動作有困難，放棄跳躍動作，並且一隻手扶住固定物體來輔助完成

杠鈴哈克下蹲

雙腿窄距站立，雙手抓握杠鈴放在身後，如果你的腳踝靈活度不好的話，可以在腳後跟下墊上一個杠鈴片，將腳後跟墊高，這樣就能夠幫助你更順利的下蹲下去。然後雙腿屈膝屈髖下蹲，通過腳後跟發力將身體推起站立起來。你在動作過程中要保持背部平直，挺胸收腹，通過腳後跟蹬地發力，儘量不要讓上身前傾過多。每組動作訓練15次，訓練4組。

上下打腿

訓練者保持仰臥姿勢，背部緊貼在地面上，雙腿向上伸直，雙腳併攏，然後繃緊雙腿，控制大腿靜止不動，小腿做上下屈曲腿運動，過程中感受小腿肌肉的拉伸核收縮，並且全程大腿肌肉收緊。

女生在練腿的前期，總是擔心吧腿部練粗，其實這種擔心有些杞人憂天了，因為女生體內分泌的荷爾蒙是男生的六分之一，也就是說想練成男生那樣的金剛腿是不可能的，並且女生在塑形訓練中，選擇的動作訓練強度較低，側重點一般放在肌肉的耐力上，故而女生可以放心的進行腿部的塑形。