分類: 豐胸美體

因為牛奶中沒有促進乳腺發育的物質，所以睡前喝牛奶對於性發育成熟的女性沒有明顯的豐胸作用。但對於處於青春發育期的女性，由於牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，睡前喝牛奶可促進身體發育，從而促進胸部發育，這種角度來看，有一定的豐胸作用。

性成熟的女性可通過日常調理改善，飲食可適當攝入優質蛋白質和高脂肪的食物，有助於在體內轉化為脂肪儲存於胸部，使胸部變得豐滿。同時還需注意運動，可通過健身鍛煉肌肉、日常穿戴聚攏效果的文胸、保持正確的睡姿，還可輔助按摩乳房周圍，促進血液迴圈，以達到豐胸的效果。

晚上喝牛奶的最佳時間是在睡前一個小時。

因為牛奶中富含豐富的蛋白質，如果適當地攝入一些牛奶中的蛋白質，其中的一些氨基酸有很好的促進睡眠的作用。但是，如果喝牛奶的時間距離睡眠過近的話，很容易導致晚上因為液體量攝入增多而引起半夜上廁所的頻次增加，進而影響睡眠品質。

另外，晚上喝牛奶的最佳時間不宜超過晚上九點。

因為牛奶當中的鈣質含量豐富，而鈣代謝的高峰往往在食入食物之後的四個小時左右。如果晚上喝牛奶的時間過晚，會引起鈣質在體內代謝的高峰時期與深睡眠的時期重合，進而使尿液儲存在體內，造成泌尿系結石發生的幾率增加，危害健康。

豐胸按摩手法有哪些呢？

迴圈按摩

首先，用左手輕輕握住左胸，另一隻手從兩個乳房的中間，用手掌包裹胸部，然後用虎口的位置不斷的旋轉按摩。此動作能有效防止副乳腺的生長，也能促進胸部以上肌肉的生長，重複10次，對防止胸部下垂也有很好的效果，堅持一段時間之後，整體的效果也是比較不錯的。

提拉按摩

為了使你的乳房更加豐滿，可以把你的乳房的下邊緣往下推，然後再向上提起這樣的一種方式，也能夠有效達到好的效果。雙手舉起，分別用四根指腹按壓兩個乳頭上部，逐漸用力提胸，這種力量可以使乳房更強壯。簡單有效的隆胸方法，可以將腹部向上移動到鎖骨位置，然後重複的治療幾次，關鍵是堅持每天都這樣做，使乳房能夠飽滿挺直的力量哦！

集中式，雙手放在乳房的外側，由虎口向上壓，然後從內向外，一直抬到乳房的外側，然後鬆手，這樣的重複練習15-25次。

撫摸式，用左手輕輕的撫摸右側的乳房，右側撫摸左側乳房，每側共撫摸三分鐘。這種撫摸方式可以無特定路線的任意撫摸，也可以用旋轉的方式，或者縱向橫向都行，但是一定要堅持撫摸三分鐘以上，撫摸的時候力度不要太大。

美容豐胸的食譜

　　蝦仁絲瓜湯

材料：絲瓜一條，大蝦仁，薑片，蒜頭，橄欖油，醬油，澱粉，食鹽，味精等各適量。

做法：1、將絲瓜削皮，切成條狀備用，將大蝦仁洗乾淨後用牙籤腸泥，用鹽，醬油，蒜頭，澱粉調勻，醃半個小時左右。

2、在炒菜鍋里加上少量的橄欖油，將薑片爆香，放進絲瓜，炒到八分熟。

3、加入適量的開水，放進蝦仁，煮十幾分鐘後，蝦仁熟後，最後加入適量的鹽和味精就可以出鍋了。

提示：絲瓜含有豐富的維生素，而且具有促進胸部豐滿，維持美好胸形和彈性的作用，加上薑絲一起煮的話，可中和絲瓜偏涼的物質。

　　對蝦通草湯

材料：對蝦兩隻，通草，絲瓜絡等各適量。

做法：將材料中的三種食材，加水煎湯，再加入薑和適量的鹽就可以了。

提示：此湯通調乳房氣血，適用於乳房健美，使乳房豐滿，蝦肉有通乳抗毒，益氣滋陽，通絡止痛，開胃化痰的功效。

腹部贅肉太多不僅影響美觀，也不利於身體健康。其原因有很多，主要包括熱量攝入太多、睡眠不足、內分泌紊亂以及不注重體育鍛煉等。因此，生活中要合理控制飲食，多進行運動，保持充足的睡眠。

平坦的小腹會讓人看起來更性感有魅力，但是現實生活中大腹便便者卻有很多。腹部是非常容易堆積贅肉的一個部位，腹部贅肉太多不僅會影響美觀，也不利於身體健康，瞭解其原因才更有利於預防和治療。那麼小腹有贅肉是什麼原因引起的呢？

喜歡吃油炸食物

大家都知道油炸食物好吃，很多人都喜歡吃，但吃了嘴巴就停不下來了，這就很容易讓自己攝入超高的熱量，很容易讓自己身體脂肪飆升。

油炸食物攝入過多不僅會讓你身體脂肪增加，還會危害到身體的健康。所以大家在生活中一定要養成健康的飲食習慣，儘量少吃甚至不吃油炸食品。

飲食沒有規律

我觀察到，很多肚子發福的人都是飲食沒有規律的，他們都喜歡早餐不吃，中餐吃得特別多，然後晚餐也很多，之後還要加餐夜宵。

這樣的生活方式是非常不健康的，如果長期保持這樣的飲食方式，那麼肚子上的贅肉就是蹭蹭的往上漲。

你的運動方式不對

有的人在想到減肥時就是去跑步，有的則就是去擼鐵，你堅持下去就會發現，好像開始的時候效果還可以，但是時間長了效果就不好了。

首先，你單純只做一種運動，比如有氧運動，你的身體很快就會適應這種運動方式，這樣身體就會用一種更為「節能」的方式去進行運動，你此時就會發現運動減肥的效果不是太好了。

只鍛煉腹肌

為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住，只做上半身運動雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

微微凸出型

基本看不出來，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯後才能看見。成因：經常坐著，不愛運動，脂肪無法消耗。

建議：

1.比較容易減掉，但要減少坐的時間。
2.吃飯速度放慢，最好細嚼慢嚥。
3.吃完飯後要動一動，不要馬上休息。
4.做些簡單的運動，比如跑步、快走。

多層型

堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，很不美觀。成因：曾經減過肥，不過由於無法真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

建議：

1.下定決心減肥，並且要堅持。
2.飲食要合理，保證營養的前提下，儘量削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。
3.除了常規運動外，建議每天用20分鐘做腹部消脂按摩。

相信應該是的吧。而希望大家通過瞭解，在以後的生活中，不妨避免因為這些方面的原因，而導致自己的肥胖，甚至造成腰間肥肉堆積但是又減不掉，這是非常痛苦的。

沒有哪一個女生不想擁有一對纖細修長的美腿，而蘿蔔腿正是許多女生瘦腿路上的一大障礙。所謂蘿蔔腿，是指腳脖子纖細，小腿肚卻很大，形如蘿蔔一般，比例不協調的小腿。

蘿蔔腿通常比較頑固，甚至連一些有錢又有專業指導的女明星都搞不定。對於大多數人來說，無器械運動絕對是最經濟實惠又可持續的瘦腿方法。下面就給大家介紹幾個可以作為日常訓練的瘦腿運動。

如果你想把腿變細，還需要進行全身的減脂，你需要去嚴苛的控制自己的飲食，減少飲食熱量的攝入，調整你的平時飲食習慣，調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入，特別是精製碳水化合物，比如餅乾、甜品等，減少體內胰島素的反應水準，避免食物變成脂肪堆積在體內。同時還需要去進行大強度的有氧訓練，提高身體的代謝水準，增加卡路里的消耗，幫助身體更多的燃脂，消除體內的贅肉脂肪。

當你的身體體脂在降低後，你的腿部脂肪也會隨之縮減，腿圍也就會跟著縮小了。與此同時，你再配合上腿部的塑形訓練，以及臀部的增強訓練，將會讓你的瘦腿訓練事半功倍。下面就跟著下面的訓練方案一起鍛煉吧。

① 雙腿與肩同寬站立，雙手與肩同寬抓握住杠鈴，雙臂自然下垂，雙腿微屈。

② 屈髖將上身向前俯身，杠鈴隨之向下放低，杠鈴緊貼著小腿垂直向下。身體伸髖將身體站立起來，杠鈴貼著小腿垂直向上運動。

③ 動作過程中保持背部挺直，身體只是屈髖，不要彎腰。同時頸椎也要保持自然，不要抬頭或低頭。

④ 每組訓練10次，訓練4組。

彈力帶深蹲

將彈力帶一端固定在低位，另一端繞過腰部，調整好身材位置，雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置於胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立
動作全程都要在保持背部的挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致

跳躍式保加利亞深蹲

背對平凳站立，一隻腳踩地支撐身體，另一條腿屈膝向後，腳背置於凳子表面，雙臂垂於體側
調整身體位置，注意讓雙腳橫向間距與肩同寬，雙腿前後夾角在30-45度之間
保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時前側腿向上跳躍，腳落地並站穩後再完成下一次動作
動作全程保持背部挺直，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
如果感受動作有困難，放棄跳躍動作，並且一隻手扶住固定物體來輔助完成

杠鈴哈克下蹲

雙腿窄距站立，雙手抓握杠鈴放在身後，如果你的腳踝靈活度不好的話，可以在腳後跟下墊上一個杠鈴片，將腳後跟墊高，這樣就能夠幫助你更順利的下蹲下去。然後雙腿屈膝屈髖下蹲，通過腳後跟發力將身體推起站立起來。你在動作過程中要保持背部平直，挺胸收腹，通過腳後跟蹬地發力，儘量不要讓上身前傾過多。每組動作訓練15次，訓練4組。

上下打腿

訓練者保持仰臥姿勢，背部緊貼在地面上，雙腿向上伸直，雙腳併攏，然後繃緊雙腿，控制大腿靜止不動，小腿做上下屈曲腿運動，過程中感受小腿肌肉的拉伸核收縮，並且全程大腿肌肉收緊。

女生在練腿的前期，總是擔心吧腿部練粗，其實這種擔心有些杞人憂天了，因為女生體內分泌的荷爾蒙是男生的六分之一，也就是說想練成男生那樣的金剛腿是不可能的，並且女生在塑形訓練中，選擇的動作訓練強度較低，側重點一般放在肌肉的耐力上，故而女生可以放心的進行腿部的塑形。

每個人都希望自己可以擁有一副完美的身材，但是有很多人會出現肩背厚的情況，讓愛美人士都特別的苦惱，都特別的接受不了，畢竟完美的容貌是非常的重要，很多人都會想方設法的改善，那麼，肩寬背厚怎麼減肥？

常用方法

1.慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

手臂彎舉+推舉

動作步驟

1.身體直立，腰腹收緊，把肩胛骨微微夾緊，讓手臂自然下垂在身體兩側；
2.手裡抓著重物，先做一個二頭肌彎舉的動作，保證大臂夾於身體兩側；
3.再把手裡握著的重物推過頭頂，在頭上停留1秒；
4.緩慢放下，恢復初始位置；
5.連續練習30秒，再休息30秒。

注意
腰腹部要收緊，在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊，感受肩背部在發力。

側平舉+前平舉

動作步驟

1.身體處於直立狀態，腰腹收緊，肩胛骨夾緊；
2.手肘微屈，通過抬起手肘和大臂，做側平舉的運動，然後將雙臂水準向前運動，再緩慢落下；
3.雙臂直接向前舉起重物，然後打開，恢復到側平舉的位置，再緩慢落下。

注意
肩部下沉，不要聳肩，手肘微屈。

減肥，是一個老生常談的話題了，因為物質生活的提高，肥胖的人群也越來越多，肥胖影響身體健康，也會讓我們的形象減分，在生活中因為肥胖到處碰壁的事情也屢見不鮮。

俗話說，腰圍越大，壽命越短。肚腩突出的人，意味著皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也超標了。你試想一下，五臟六腑周圍都附著著厚厚的脂肪，血管裡的脂肪阻礙著血液的流動，這樣的很容易誘發心腦血管疾病的，不利於健康。減肥不僅是為了收穫苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質，活得更久。怎麼才能縮小腰圍，恢復平坦小腹呢？

所以大家就要想一些方法使自己的小腹平坦。今天我們就向大家介紹四種比較好的方式吧。

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害也比較低，並且適合絕大多數人。在運動的時候我們需要提前下車。用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司裡面去。健走時記得腰杆打直、腹部收緊，肌肉就會得到很好的鍛煉。

2、不要忽略早餐和午餐

節食對於很多人而言，是比較困難的，很多人常常會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以我們建議大家三餐一定要定時吃，一定要隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。大家千萬不要因為短期減肥看不到效果便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點前吃晚餐

晚上睡覺前四個小時，大家不要吃任何食物。特別是如果自己已經有小肚腩的話，可以把晚餐安排在晚上6點之前。讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會積累很多脂肪。

事實上，降低腹腔並不太難。如果你抽出工作30分鐘，維持下列行為，你的小腹便會便會越來越平坦。

緊貼牆面站30分鐘

這是最簡單的行為，腹腔緊貼牆壁，維持後跟，臀部和肩膀緊貼牆壁即可。這一行為起到拉伸肌肉的作用，能夠恢復腰部肌肉的堅固性，不給脂肪越多的儲存空間。

高抬腿，每次30-40次，做3組

根據迅速抬起腳跳躍的行為，鍛煉腰部肌肉的收縮。高抬腿跳的時候要提高速度，維持抬腿有一定的相對高度。每三十次一組，中間休息十秒再重複一次，共三組。完成這一行為行為時，你會感到心跳加快，脂肪分解實際效果很好。

平板支撐

近期，這類減肥動作尤其火爆，尤其是對降低腹部脂肪有顯著的實際效果。平躺在地面和瑜伽墊等平面上，雙手的胳膊支撐著整個體重，雙腳的尖端著地輔助。經常吸氣維持腹腔收縮。儘量維持支撐，時長慢慢提升，直至維持不了。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直,重心向前移動,抬起左臂，向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感,完成15秒後換邊,

深蹲旋體

膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立,臀部後推，緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立，同時旋體,以此重複20次.

產後瘦肚子的有效方法包括：鍛煉腹直肌。懷孕時，肚子裡的寶寶越長越大，增大的子宮也會把腹壁撐開，腹直肌也在慢慢被撐開變大，大部分人生娃後，腹部的這兩塊肌肉力量比較薄弱，缺乏力量收縮回去，腹直肌分離。無論怎麼減肥減重，如果腹直肌沒恢復，肚子上的肉都不會消失。

除了在月子之間就開始注意，月子過後更要注重運動，那麼哪些方法適合孕婦產後瘦肚子呢?

產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產後你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量。

讓身體平躺在瑜伽墊上或者是床上，然後兩隻腳併攏以後開始做屈膝抬腿動作，反復訓練10到15分鐘的時間，每天堅持是有一定的瘦肚子的效果的；

保持站直的姿勢，雙手抬起和地面呈水準的狀態，在進行屈膝鍛煉也是有利於瘦肚子的方法，但是訓練過程中應該保持大腿與地面平行，小腿垂直於地面；

身體成“v“形：新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

連續起身運動：產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動：產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下麵。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

產後瑜伽瘦肚子

　梨式：

1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式：

1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

現在大多數職場男性朋友都要參加很多應酬，這對他們來說自然是比較麻煩的，因為這不僅會影響到男性朋友的健康，並且也會使得很多男性朋友出現啤酒肚，啤酒肚自然會影響到男性朋友的形象。那麼啤酒肚應該如何練出腹肌呢?一起來看一下下面的介紹吧。

燃脂訓練讓啤酒肚變成練腹肌

多做腹部按摩

做法：用波浪式的推壓法從上腹移到小腹推3-4遍，然後用三指疊按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。

作用：按摩腹部可促進血液迴圈，而且有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就開始擴散，最終排出到體外。

注意：飯後半小時內或饑餓時不宜做此動作。因為此時胃腸若受按摩刺激容易損害胃黏膜而誘發胃病。

堅持做仰臥起坐

啤酒肚是一種肥胖人群容易遇到的狀況，如果想要比較好的將其變成強而有力的腹肌，那麼在日常生活中的訓練就是非常重要的，建議，大家每間隔一天就需要一次對腹肌的訓練。一般建議大家要做仰臥起坐，可以根據自己的實際情況來規定具體的數量，但是一般建議每次做仰臥起坐的數量應該要超過100個，需要連續做兩個到4個才是最好的，可以分為三組來完成，每組可以持續30次到50次，每一次都應該要竭盡全力。

進行腹部鍛煉

除了管住嘴邁開腿，想要瘦腹還需要針對性進行一些腹部鍛煉，可以讓腹部收緊塑造肌肉。而針對性進行腹部鍛煉也可以有很多運動方式，可以做仰臥起坐，也可以做平板撐，這些都是針對腹部鍛煉的有效措施。啤酒肚不僅影響美觀，更重要的是影響健康，有研究表明腹部肥胖的人群患血管疾病以及脂肪肝等病症的概率更高，既然啤酒肚跟一個人的不良生活習慣有關係，那麼瘦腹部還需要改變不良的生活習慣。減掉啤酒肚這些習慣要改變，首先、睡眠差，中年人多多少少都會存在一些睡眠問題，入睡困難睡不好這些情況比比皆是，而睡眠品質差會導致內分泌失調，長時間下去就容易導致脂肪在肚子上堆積產生啤酒肚。

有氧運動

其實這是健身和減肥的第一步，你可以先從跑步開始，這樣先將你身體多餘的脂肪給燃燒掉。據說有氧運動，最主要的就是慢跑，這樣效果會比較理想一點，你可以選擇在早上選一個時間段，慢跑二十分鐘左右，將你的體質慢慢減下來，這樣才能幫助你，練出你的腹肌。

腹肌滾輪訓練

做法：跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，讓胳膊向前伸展遠遠超出頭部，做此動作時，注意軀幹不要著地。

作用：此動作對對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。

少食多餐

我們胃部被撐大的原因是一次性攝入過大的食物體積，那麼，想要減小體積，就先減少一次的攝入量，在有條件的情況下，儘量將一次的量分為兩次吃。

很多瘦人吃點就飽就是因為他們的胃容量太小，撐不下太多食物，吃一點東西，身體就提醒他們不要再吃了。我們剛開始這麼做的時候肯定很難受，總感覺沒有吃飽。

但只要堅持住了，不到一個月，胃容量就會迅速縮小。到那時候，我們也就變成林妹妹了，吃點東西就飽~

通過家庭運動練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

所謂高低肩，就是兩個肩膀不一樣高的現象。這種不良體態是很常見的，尤其是對於天天背包的女生群體來說。趕緊來自測一下高低肩吧：站在鏡子面前，閉上眼睛，原地踏步 6 次，然後睜開眼睛看兩個肩膀的肩峰（肩外側最高點）是不是在同一水準線上。如果出現肩膀「一高一低」的現象，那就是高低肩無疑了。高低肩實質上是脊柱的側彎變形，要引起你足夠的重視！

高低肩的原因與危害

01.先天性骨骼發育不良

02.後期不良的生活習慣引起，例如長期伏案，經常單肩負重等，導致單邊肩關節周圍軟組織長期處於緊張狀態，久而久之就會使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長形成斜肩，從而形成高低肩。

03.高低足弓、長短腿，如果雙側足弓不一致就會出現長短腿，長短腿會導致骨盆旋轉，一高一低，骨盆的高低容易引起脊柱的傾斜和側彎，最終形成高低肩。

04.骨盆傾斜，脊柱傾斜，身體為了維持平衡和穩定就會出現相鄰環節不對稱不平衡的現象，就會形成高低肩。

高低肩的危害

頸肩疼痛，由於肩膀附近的肌肉過度緊張，導致頸肩部疼痛。

慢性頭疼，當頸部肩部的疼痛加劇惡化時，會蔓延到頭部的疼痛。

腰痛、腿長短不一，高低肩使骨盆發生位移，使腰部肌肉力量不平衡，導致腰痛。同時骨盆位移也會導致腿長短不一。

那麼高低肩，該怎樣矯正呢？

簡易坐立抬手

坐立準備，背部挺直，脊柱延展，在這裡屈雙膝蓋，大腿外側尋找下方的地面，腳掌心貼在一起，緩慢的收近會陰的方向，雙手臂，吸氣，向上高舉過頭頂，在頭頂上方合十併攏，吐氣，放鬆肩後側肌肉，大臂放鬆，坐骨向下，在這裡停留十個呼吸，然後回原。

坐立側彎

左立手掌式準備，彎曲雙膝蓋，膝蓋朝左、右兩側，大腿外側尋找下方的地面，雙小腿一次的收近體前，左手在左側地面觸地，掌心朝上，吸氣，右手從身體旁側向上抬高，吐氣，上半身向左側下方側彎，左小手臂觸地，轉動頭、頸看向右上方的天花板，停留十個呼吸，再回原，練另一邊。

按摩法：建議患者可以每天早晚用手給肩膀高的那一邊按摩半個小時，或者讓專業的按摩師幫忙按摩，從而達到疏通肩部經絡，緩解肌肉緊張的作用，繼而糾正患者高低肩。

靠牆站：靠牆站使患者腳後跟，小腿肚、腿部、背部、頭部都要緊貼於牆面，然後使肩胛骨下沉，建議保持這個姿勢5分鐘，每天進行多次。長期使用靠牆站，可以有效的糾正高低肩。

每日一站

•全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼住牆壁。後腦勺貼牆，下巴保持水準，頭部稍微往後傾斜；肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水準線。

•手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往後向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。

•臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然朝前。收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁，若無法貼緊壁面，可能是 O 型腿，或有膝關節僵硬的問題。腳掌併攏，腳後跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。

每天堅持靠牆站一會對體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點，可以改善 O 型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持，一直疊加。

在生活當中有好多女性朋友會有身體不協調的情況，特別是身材特別好的女性會有臀部特別大的情況，這看著會有一種不舒服的感覺，這對於女性朋友來說也是特別苦惱的，老是人在臀部長肉的情況一定要進行及時的調理，通過減臀部的方法就是不錯的減肥方法，睡前瘦臀方法小妙招有什麼？我們來進行一下瞭解。

睡前瘦臀運動：減臀肥肉

據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

睡前瘦臀運動：頭觸腳式

頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因為它旨在訓練臀部和腿後肌。

1、坐好後彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。
3、保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一隻腿做一組。

睡前瘦臀運動：蝴蝶式

想同時作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性感翹臀。
1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對
2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。
4、保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試著脊椎伸直不要打彎。
5、手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。

扭臀運動

動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。
動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。
動作三：呼氣，然後回轉到原來的位置。
動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

臀部快速減肥的動作

動作一：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩隻腳儘量往上提。重複此動作30次。

動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。

動作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

動作四：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。