分類: 豐胸美體

對於多數女士而言，在體型塑造的過程中，總是會希望自己的腿變細一些，但是，當目標形成並為之努力之時，她們會存在著一定的矛盾心理，一方面會希望通過某些動作來讓雙腿變細，另一方面又擔心這些動作會讓腿部肌肉變得發達從而讓雙腿變粗，所以最後她們更有可能放棄腿部訓練。

瘦腿運動是瘦腿美腿的利器，想要擺脫粗壯的大腿，只有找對方法才能瘦下去哦！其實，只要平時花一點時間做瘦大腿運動，就能輕鬆擁有緊致大腿線條！一起來看看吧。

踮腳。科學一點，叫做站姿提踵。

在提踵時，我們可以在手裡抓個啞鈴或拿本書，練到再也踮不起來就對了！

你會不會有個疑問？那天天站著不上班啦？

其實我們上班一族每天坐足八小時，然後就是擠地鐵，擠地鐵時已經很累了。

其實我們坐著也能偷偷瘦小腿的，坐著也可以適當提踵哦。

每天抬腿30分鐘，“蘿蔔”不見了

平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。

洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈

洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。

熱水泡腳，杜絕雙腿老化

將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

簡單美腿運動，效果看得見

運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。
運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。

錘膽經，大腿4個膽經各50下記住晚上一定不要錘，不然傷肝容易興奮失眠瘦大腿內側非常明顯

腿靠牆似拉筋，每天靠著牆壁背打直，雙腿靠攏站半個小時，不要小看這個，堅持一個月大腿會有肉眼可見的縫隙，可以拉伸小腿，短期內可以練出你的腳踝。

做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

隨著社會的發展，人們對於健康是越來越重視了。隨著近幾年健身文化的快速傳播，在運動方式上，也是越來越多樣化了。說到平板支撐，許多人可能並不陌生，甚至還是一項經常做的運動。

平板支撐這個動作看起來簡單，卻是一個穩定核心、強化腹肌群的網紅動作。在社交軟體上你會看到許多明星都曬出過自己平板支撐的照片。

經常運動，可以讓身體得到很好的鍛煉，但對於不少的上班族來說，並沒有多餘的時間去健身房，只能在家做一些簡單易上手的運動，相比慢跑、跳繩之類的運動，不妨做平板支撐吧。

平板支撐相比其他的運動，只需要一個瑜伽墊就可以了，人趴著上面就行，動作比較簡單。但你可不要因此就覺著這項運動，沒什麼技術含量，對身體也沒有太多的利處，並不是的，不僅考驗人，堅持下去的人，還能收穫不少好處。

平板支撐堅持多久最合適？

平板支撐是很考驗人的一項運動，它的動作很簡單，就是趴著瑜伽墊上，不過要注意雙腳伸直與肩同寬，保持頭部、後背、臀部、小腿等地方都處於一條直線上，手肘支撐在地，就保持這樣的姿勢一直堅持。

在剛開始做的時候，很多人是堅持不了太久的，可能就是十秒、二十秒，很少會有超過一分鐘的。這類人群的體質就不太好，需要好好的練習，超過一兩分鐘，每天都支撐幾分鐘，就算趴下，也要堅持。

平板支撐，實際就是在俯臥撐的準備姿勢基礎上，將兩側手臂屈肘，前臂貼於地面，這樣整個身體與地面更接近于平行。

它不需要像俯臥撐那樣上下運動，只需要保持固定的姿勢即可。

確保頭部、背部和腿部在一條直線，同時兩側上臂豎直向下，雙手可以握拳向內靠緊，也可以直接保持平行貼於地面。

需要避免出現：塌腰、臀部上抬、低頭、仰頭等問題。

平板支撐的注意事項

1、平板支撐的時候動作好標準，否則不僅不能起到鍛煉作用，還會導致身體損傷。

2、進行平板支撐的時候，始終需要保持身體挺直，盡可能最長時間保持這個位置；若要增加難度，手臂或腿可以提高。

3、進行平板支撐需要選擇合適的平板，不能太硬也不能太軟，避免肘部受到傷害。

4、平板支撐的時間要根據自身實際情況，不能過度進行，避免引起關節錯位元，導致局部肌肉痙攣。

平板支撐需要做幾組？

每天試著做1到6組。最開始你可能每天只能完成一組平板支撐，不過沒關係。隨著力量的增加，你可以慢慢完成2組、3組，甚至更多。就算不能連續做完6組平板支撐也無所謂。試著把6組動作在一天內平均分散完成，這樣可能更容易。

我們來說一下這個問題。肚子非常的大，我們都稱之為將軍肚或者是啤酒肚，肚子大的人，不僅僅是肚皮大，肚子裡面的內容物肯定也不少。但是非常遺憾的告訴大家，肚子大其實並不是肌肉或者是內臟器官大，更不是所謂的宿便。肚子大的人，外面和裡面其實都是脂肪，也就是我們老百姓經常說的肥肉。

原來脂肪是這樣形成的

簡單來說就是平時看到的黃油、沙拉油、花生油這些可以吃的食用油都是脂肪的，攝入過多會直接增加身體的脂肪含量。

第二：食物中存在的一些脂肪

除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、堅果、穀物，這些都有脂肪的。

脂肪攝入之後，幾乎都是在小腸被吸收的，而胃裡面是酸性的，這種環境不利於脂肪的消化，所以容易產生將軍肚。脂肪在鹼性的環境下加上腸道的蠕動，會被分解成細小的物質，一部分供應給身體日常的消耗，消耗不完的就會存留在我們的身體力，當存留下來的脂肪量過多的時候，那麼就會產生肥胖的情況。

脂肪的產生是一個複雜的過程，脂肪的消化也是很複雜的，如果要減少身體過多的脂肪，達到減肥的目的，那麼我們就要掌握更多實用的方法。

如何才能達到快速消脂減肥的效果呢？

運動是消除脂肪的最好方法之一。如果身體的脂肪含量高，可能建議通過運動消耗體內過多的脂肪，以促進脂肪轉化為熱量並排出體外。運動可以分為有氧運動和無氧運動。做一種運動是沒有效果的，需要有氧運動和無氧運動相結合。另外，需要長期堅持才能取得好成績。

飲食控制大部分脂肪是由於飲食中吃了一些高熱量、高脂肪的食物，導致脂肪在體內吸收不完全而堆積過多，所以飲食控制也是一個很好的方法。控制飲食不是節食，而是平衡和合理化飲食，根據自己的體重和活動量控制熱量攝入。

可以在生活當中多做運動，最常見的就是每天早上早點起來出去跑步，跑步屬於有氧運動，最少在30分鐘以上才可以減掉脂肪，30分鐘以前減的都是水分。晚上睡覺之前可以平躺在床上，兩隻腳在半空中像蹬自行車一樣旋轉做20分鐘，像這樣的鍛煉堅持做一個月肯定會有效果。

現在大多數職場男性朋友都要參加很多應酬，這對他們來說自然是比較麻煩的，因為這不僅會影響到男性朋友的健康，並且也會使得很多男性朋友出現啤酒肚，啤酒肚自然會影響到男性朋友的形象。那麼啤酒肚應該如何練出腹肌呢?

有氧運動

啤酒肚的出現和一個人的生活方式有關係。經常喝酒應酬但缺乏運動的人，腹部很容易堆積脂肪。這類人首先需要調整自己的生活習慣，加快自己的整體新陳代謝。有氧運動是非常好的選擇。有氧運動時，脂肪的消耗比較大，隨著時間的推移，啤酒肚會慢慢消失。

控制你的飲食

想要減肥，無論是局部減肥還是整體減肥，都需要管住嘴，邁開腿。如果飲食控制不好，即使加大運動量，也填不了嘴裡的窟窿。如果你想鍛煉身體，你必須實行三分飲食七分飲食。可見，良好的飲食控制對減肥非常重要。所謂飲食控制，並不是不吃或者吃得很少，而是一天少於三餐，少吃脂肪和含糖量過高的食物，多吃粗糧代替。

做腹部運動

除了閉上嘴，張開腿，想要瘦腹還需要做一些有針對性的腹部運動，可以收緊腹部，塑造肌肉。有針對性的腹部鍛煉也可以有很多鍛煉方法，比如仰臥起坐，平板支撐，這些都是腹部鍛煉的有效措施。

啤酒肚不僅影響外觀，更重要的是影響身體健康。研究表明，腹部肥胖的人患血管疾病和脂肪肝的概率更高。既然啤酒肚和一個人不良的生活習慣有關，那麼瘦肚子還是要改變不良的生活習慣。

為什麼啤酒肚能變腹肌？

什麼是啤酒肚？啤酒肚又稱羅漢肚，指的是外凸圓潤脂肪聚集的大肚腩，大多屬於年齡增長新陳代謝降低，經常熬夜睡眠品質變低導致體內荷爾蒙分泌減少，荷爾蒙的減少加劇脂肪向中間腹部轉移，而飲食過量久坐不動加深了啤酒肚的增長。說的直接點，啤酒肚的形成更多是皮下脂肪堆積的結果。

皮下脂肪增多，得益於內臟脂肪變多。腰腹核心位置通常是內臟脂肪環繞集中地，隨著熬夜明顯攝入量遠遠高於消耗量，導致腰腹附近內臟脂肪增多成了皮下脂肪臃腫。所以，內臟脂肪降低也能防止啤酒肚形成的關鍵。

腹肌是什麼？腹肌無非指的是腹部肌肉，大多數肌肉都隱藏在脂肪之下，只有標準或較少體脂率才能保持肌肉的展現，而抗阻力的肌肉伸縮運動和增加負重的高強度，才是腹部肌肉得以發展的重要方法。所以，人人都有腹肌，只是隱藏在脂肪之下而已，想要獲得人人豔羨馬甲線就要降低體脂率、提升力量運動。

對於肥胖者來說，男生體脂率需要保證在15%-20%左右，通過有氧運動減少皮下脂肪臃腫堆積；女生體脂率穩定在20%-25%，防止過度肥胖帶來肌肉變少。

簡單鍛煉法告別啤酒肚

仰臥起坐+有氧運動法

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等。

平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重複做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重複運動就可以了。

卷腹

仰臥躺下，雙腳回撤，兩膝彎曲，兩腳踏實，雙手放在頸後或交叉放在胸前，向上彎曲軀幹，在最高處緊縮腹肌，保持幾秒鐘，緩緩放下，重複做。

動感單車

去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛煉張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。

可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，覺得自己被捏起來這麼多脂肪之後，腹部就沒有那麼胖了，那麼就是腹外脂肪，如果說覺得自己好像肚子很結實，狠狠有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是更多的是腹內脂肪。

四肢纖細肚子大？或因內臟脂肪堆積

醫生解釋說，每個人都有一定數量的內臟脂肪，然而有些人更容易內臟脂肪堆積過度，尤其是中年男性。讓人看起來很滑稽的大肚子，很可能就是腹部內臟脂肪堆積的結果。

它的出現，意味著體內營養過剩，脂肪不斷堆積在人體的各器官，比如肝臟、胰腺、小腸。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。

由於內臟脂肪不像皮下脂肪那麼明顯，所以特別容易被忽視！

可能致命的大肚腩，想減不容易！

腹部內臟脂肪堆積過度，有哪些危害？醫生形容，女性大肚子十月懷胎生的是孩子，男人大肚子孕育的卻是「疾病」！

1、增加2型糖尿病、老人癡呆症以及直腸癌的發病率。

2、腰粗，也是增加冠心病發作的一大危險因素。

3、很多吃貨都知道，豬大腸裡滿滿都是油，其實人也一樣，如果脂肪堆積在小腸裡，就會導致排便困難。

4、導致糖尿病。雖說原因尚未查明，但研究結果顯示，內臟脂肪會影響人體荷爾蒙激素。例如，它可以使胰島素產生抵抗，導致身體不能處理糖分，最終導致糖尿病。

所以醫生建議四肢纖細卻有大肚腩的人趕緊減肥，這已經不只是為了看起來正常，而是在救命！

對許多人而言，減肥只是一句口號，喊得多，真正做得到的人少之又少。

我們都知道減肥有多困難。悲催的是，醫生強調，由內臟脂肪堆積引起的肥胖要成功減肥難上加難，不只是少吃點就可以。

因為這種肥胖不只是生活方式問題，基因和腸道細菌也可能是其中的影響因素。

因此，如果這類人開始節食減肥，可能會發現自己更加容易感覺到餓，這是因為節食會使身體增加能夠促進食慾的胃飢餓素。想要減肥成功，必須做好更長時間和飢餓作鬥爭的準備。

怎樣消除大肚腩男性

平時多吃膳食纖維或者是粗糧，能夠增加飽腹感，減少體內的油脂攝入，來達到消除大肚腩的效果。

平時多做運動，比如說跑步或者是仰臥起坐能夠有效的將體內多餘的脂肪消耗來達到消除大肚腩的效果時，身材更加的勻稱。

肚子上的脂肪堆積情況比較嚴重的，需要去做身體的檢查，可以通過超聲溶脂的方法來瘦掉大肚子，超聲隆這是比較常見的一種瘦身方法，而且是一種無創手術不會給身體帶來損傷，通過體外的超聲波震動能夠有效的將體內的脂肪分解並且加快脂肪的燃燒，可以在短時間內達到消除大肚腩的效果。

盡量少喝酒，長期保持。

瘦腿針即A型肉毒素針劑,主要作用於肌肉組織,在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大問題,其效果較為顯著,將人體美學和生物工程技術有機地結合起來,以非手術方式實現腿部形態的改變。瘦腿針不僅可以快速美化小腿肌肉發達者,還可以持久纖細,解決肌肉發達造成的瘦腿難題。

打瘦腿針的副作用一般包括以下幾點：

1.可能會引起藥物中毒，出現呼吸困難，整個呼吸肌都受到了麻痹。所以打瘦腿針需要減少入血，如果入血過多，危害相對會比較大。同時還需要注意藥量的控制，如果打的量太多，風險性會很快增長。

2.影響其他部位。隨著入血的藥物流動，局部肌肉有可能會出現無力，甚至會影響重要臟器的功能。

3.局部無力。雙腿注射瘦腿針後可導致局部的肌肉鬆弛，腿部運動出現無力。如果習慣於行走，可能行走會感到不適。

瘦腿針雖然能夠起到瘦腿的作用，但若不是必要情況，還是不建議通過瘦腿針的方式達到減肥的效果。這是因為瘦腿針具有一定的風險性，若是醫生的操作不當，很有可能會對求美者帶來較大的損傷，因此應該盡可能的避免。

同時瘦腿針只能針對肌肉肥大進行瘦腿，若是求美者的腿部是由於脂肪原因肥大，那麼瘦腿針就不能夠起到良好的效果。想要減掉腿上的脂肪的話，最好的方法還是多做運動，並控制飲食。兩者一同結合減掉求美者腿部的脂肪。且通過這種方式達到的減脂效果更加科學、健康，也不易發生反彈。

打瘦腿針會反彈嗎

打完瘦腿針可能會反彈。因為肉毒素的作用時間在3~6個月。過了3~6個月的時間，藥效通常會消失，肌肉通常會再反彈。一般建議連著打3~4次左右，每半年打1次，打3~4次後，通常可以延長維持的時間，會導致肌肉一直處於萎縮狀態，維持時間會比較長，之後可以1年1次打，不必過於頻繁。

打瘦腿針後，可進行瑜伽、拉伸等避免肌肉增長的動作，可配合肉毒素的效果，達到相對長效的目的。但需要注意避免跑步、騎自行車等動作，以免增長肌肉。但是，肉毒素還是需要反復打。

打完瘦腿針多久能跑步

瘦腿針打了大多數需要在半個月到一個月以後可以運動，防止藥性出現擴散。瘦腿針注射在大腿部位可以使肌肉麻痹和營養阻斷，還可以使肌肉慢慢萎縮和皮膚收緊，從而可以達到瘦腿的效果，改善局部比較肥胖和贅肉較多的症狀，短時間之內運動有可能會導致局部的瘦腿效果受到幹擾。平時要避免按摩和熱敷，飲食要以清淡和營養為主，加快藥性發揮。

對於每天久坐不起的職場女生而言，肚子上很容易囤積脂肪了，長期下來不管胖瘦，小肚腩輕鬆擁有。眼看夏天就要到來，這肚子上有肉怎麼辦呢?怎麼快速減掉肚子上的贅肉呢?

計畫規劃

首先要明確知道，要想減掉贅肉而且保證不反彈，必須要靠運動和健康飲食習慣，來保證計畫的順利實施。而且在實行前期，必須先定一個小目標，譬如先堅持15天，或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間，來促進鼓勵自己來實行這個計畫。良好的計畫規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。

運動計畫

勞逸結合，把具體的運動方案縮減成幾分鐘，分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘，再加上快走幾分鐘。可以有效恢復我們的體力，並且對自己的全身部位都是一種鍛煉。這些方法對於運動強度有個小注意，保持運動強度再累與不累之間均可。還要注意循序漸漸，動作慢慢增多，不要因為圖快，而盲目增加各種動作。造成因為太累，而產生心理上的抗拒，甚至能夠影響自己的身體健康，得不償失。

減少熱量攝入，少吃高油鹽、高脂肪食物

泡面、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。就拿一杯奶茶來說，700毫升的熱量大約為500大卡，這需要跑步1小時才能消耗掉。所以，不要忽視這些食物的熱量。

想要減脂，減掉小肚腩，那麼我們就必須減少熱量攝入，拒絕吃高熱量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹飪方式去做食物。同時要多吃蔬菜，才能更好地提高腸胃蠕動能力，促進消化，在一定程度上能夠抑制脂肪的合成與堆積。

無論是增肌還是減脂，我們可以多補充蛋白質，能夠維持長時間的飽腹感，在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應，提高身體消耗熱量的能力。

弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。

擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

在我們如今的社會上都是以瘦為美，現實生活中也有不少的人吐槽自己的腿過於粗壯，到了夏天不敢露，確實粗腿讓我們既不舒服也不美觀，但是想要解決腿粗的問題，就一定要找出來腿粗的原因。難怪腿越來越粗，其實這些，都和大家的生活壞習慣有很大關係。比如下麵這幾個，看你是不是也有？

蹺二郎腿

在看這篇文章時，請默默的把你的二郎腿先放下來，蹺二郎腿不僅是不雅，最重要的是還會導致腿部的血液迴圈和淋巴迴圈不通暢，造成脂肪增厚，靜脈曲張的情況，不僅腿粗，還影響美觀。除此之外，二郎腿因為腰椎受壓不均勻，還可能出現腰肌勞損等腰部疾病，影響身體健康。

久坐不動

造成身體脂肪堆積的最大元兇，不是飲食，而是久坐，現在無論是上班一族，還是上學一族，大部分的人都是坐著好幾個小時不動，學生一族倒還好，一節課45分鐘後還有10分鐘的活動休息時間，上班一族的就不行了，很多人一忙起來就忘記時間，往往一坐就是8小時，這樣長期下來，不僅容易導致腿粗，還可能壓迫臀肌，使屁股變的又大又扁，除此之外，長期久坐還會壓迫生殖器官及內部的腸胃蠕動，給身體健康造成很多問題，不如給自己設置一個鬧鐘，每隔1個小時就起來走動一下或者打個水上個廁所，不要40歲以前拿命換錢，40歲以後拿錢換命。

如果在日常的生活中，我們容易吃一些鹽分高的重食物，或者有頓時大量飲開水的習慣，這時的肌肉由於長時間不能伸展，水分就會出現不能排出體外的情況，這時的腿部就比較容易因為壓力而導致出現腫脹，這時就會讓過多的水分和多餘的毒素無法排除體外，堆積於我們的下半身，這時的腿部就會出現越來越粗的情況，嚴重的還會形成腿部水腫的症狀。

腿越來越粗 4招教你瘦腿 .

運動後不拉伸

有一部分人在平常的時候會有運動的習慣，但是腿部仍然會存在著肥胖的請，這是由於在進行運動之後，人們的腿部會短暫的出現浮腫現象，尤其是運動前後不進行拉伸的人群。因此，即使是進行了運動之後，仍然有必要做好拉伸的工作。

寢具要板不要軟

睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

女性朋友生完孩子之後，很容易出現身材走樣的現象，大肚腩、水桶腰等等情況比比皆是，冬天有厚重的衣服遮擋住，還看的過去，一到了夏天就比較尷尬了，但是肚子上的贅肉又比較難減掉，那麼在平時我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？

女人肚子比胸高？遠離3大“誘因”

體內濕氣重

體內濕氣重是導致腹部脂肪橫生的誘因之一，濕氣重，極易影響到腎臟的排尿系統，導致體內的毒素和垃圾得不到及時的排出，便會滯留在體內，形成一種脂肪和水分的結合體，侵害到脾胃的運行，導致運化水分和食物的功能異常，形成脾虛痰濕型肥胖的情況出現。尤其是腹部是最容易堆積脂肪，一旦脾虛，就連喝水就會導致導致發胖，適當的進行健脾補虛的工作，幫你排濕毒，減掉大肚腩。

久坐不動

久坐不動可以說成為現代人的通病，對於上班族以及學生黨來說，久坐時間超過4個小時可謂是家常便飯。長期的久坐極易導致腸胃蠕動減慢，所攝入的熱量得不到及時的運行，便會影響到器官以及新陳代謝的功能，體重上升，造成大肚子的情況。

過度喝啤酒

人到中年，都會形成一種發福的情況，最為明顯的就是凸起的啤酒肚，不只是男性為飲酒，就連女性的酒飲也毫不遜色。酗酒是導致大肚腩的主要誘因，其啤酒中的熱量非常的高，進入到人體，就會停留在身體內，並且導致新陳代謝降低，營養不良，使得體內的脂肪高度的回升，脂肪極易堆積在腸道或腹部的位置，引發啤酒肚的情況。

粗鹽減肥法

減肥時，你應該聽說過粗鹽減肥法。食用粗鹽減肥，無非就是利用粗鹽，促進體內的新陳代謝水準，將體內的一些廢物垃圾和多餘的水分，儘快排出體外，對於減肚子有非常好的效果。

粗鹽減肥法的操作方法就是在洗澡之前，用粗鹽加上少量熱水，然後攪拌成漿糊，將粗鹽均勻的塗抹在我們的腹部，然後按摩十分鐘左右，再用熱水將粗鹽清洗掉，然後再洗澡。每天洗澡時如此操作，堅持一段時間之後，你會發現瘦腹效果。如果你覺得粗鹽的威力太大的話，可以選擇使用細鹽，或者是浴鹽進行。

縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦.

揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：

“七分運動，三分揉捏。

”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

女人都想要豐滿的胸部，讓胸部變大也不是不可能。按摩豐胸是讓乳房變大的好方法之一。按摩豐胸是一種很好的豐胸方法。按摩後能有效促進血液迴圈，讓你有腫脹的感覺。另外，我們需要注意打造一個傲人的乳頭，這一點很重要，要持之以恆。其實按摩豐胸的方法有很多。

女人簡單的豐胸運動

擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

藥膳豐胸

中醫對於人類的保健還是很大的，其中女性豐胸可以選擇藥膳豐胸，藥膳方面可以選擇和淮山藥粥，這個方法很簡單，就是先準備100克的淮山藥。200克的大米。淮山藥切片。米洗乾淨之後，放進鍋裡面一起煮粥，一直煮到爛為止。

飲食豐胸

我們給大家推薦—花生鹵豬蹄。準備4兩花生，一隻豬蹄，5碗水備用。先把花生洗乾淨之後備用，豬蹄洗乾淨之後過水，備用。把前面準備的所有材料一起放到水裡，大火煮沸之後轉小火慢燉一個小時，最後調味就可以了。花生脂肪含量很高，豬蹄含有膠質，對胸部發育有很大的好處。

推摩法

步驟1:將兩隻手的四個手指併攏,拇指分開。用四指按壓乳頭,以放射狀向四同按摩1分鐘以上。值得注意的是,按摩豐胸時動作一定要輕柔,千萬不要用力過猛,以免對皮膚造成傷害。

步驟2:將左手掌貼在右鎖骨下方,然後慢慢向下推摩到乳根部位,在乳根處稍作停留之後,再按原路推摩到鎖骨下方。反復做這個豐胸動作3次後,換成右手掌貼在左肩鎖骨下面,重複以上的豐胸動作即可。

步驟3:將右手掌貼在左胸內側乳溝上,然後從右到左推至左乳房,一直到左臂腋下。再次由腋下按原路推摩回到乳溝。重複做三遍。換上左手貼在右乳房內側乳溝上,重複以上步驟,豐胸效果更佳。