分類: 豐胸美體

現在大多數職場男性朋友都要參加很多應酬，這對他們來說自然是比較麻煩的，因為這不僅會影響到男性朋友的健康，並且也會使得很多男性朋友出現啤酒肚，啤酒肚自然會影響到男性朋友的形象。那麼啤酒肚應該如何練出腹肌呢?

有氧運動

啤酒肚的出現和一個人的生活方式有關係。經常喝酒應酬但缺乏運動的人，腹部很容易堆積脂肪。這類人首先需要調整自己的生活習慣，加快自己的整體新陳代謝。有氧運動是非常好的選擇。有氧運動時，脂肪的消耗比較大，隨著時間的推移，啤酒肚會慢慢消失。

控制你的飲食

想要減肥，無論是局部減肥還是整體減肥，都需要管住嘴，邁開腿。如果飲食控制不好，即使加大運動量，也填不了嘴裡的窟窿。如果你想鍛煉身體，你必須實行三分飲食七分飲食。可見，良好的飲食控制對減肥非常重要。所謂飲食控制，並不是不吃或者吃得很少，而是一天少於三餐，少吃脂肪和含糖量過高的食物，多吃粗糧代替。

做腹部運動

除了閉上嘴，張開腿，想要瘦腹還需要做一些有針對性的腹部運動，可以收緊腹部，塑造肌肉。有針對性的腹部鍛煉也可以有很多鍛煉方法，比如仰臥起坐，平板支撐，這些都是腹部鍛煉的有效措施。

啤酒肚不僅影響外觀，更重要的是影響身體健康。研究表明，腹部肥胖的人患血管疾病和脂肪肝的概率更高。既然啤酒肚和一個人不良的生活習慣有關，那麼瘦肚子還是要改變不良的生活習慣。

為什麼啤酒肚能變腹肌？

什麼是啤酒肚？啤酒肚又稱羅漢肚，指的是外凸圓潤脂肪聚集的大肚腩，大多屬於年齡增長新陳代謝降低，經常熬夜睡眠品質變低導致體內荷爾蒙分泌減少，荷爾蒙的減少加劇脂肪向中間腹部轉移，而飲食過量久坐不動加深了啤酒肚的增長。說的直接點，啤酒肚的形成更多是皮下脂肪堆積的結果。

皮下脂肪增多，得益於內臟脂肪變多。腰腹核心位置通常是內臟脂肪環繞集中地，隨著熬夜明顯攝入量遠遠高於消耗量，導致腰腹附近內臟脂肪增多成了皮下脂肪臃腫。所以，內臟脂肪降低也能防止啤酒肚形成的關鍵。

腹肌是什麼？腹肌無非指的是腹部肌肉，大多數肌肉都隱藏在脂肪之下，只有標準或較少體脂率才能保持肌肉的展現，而抗阻力的肌肉伸縮運動和增加負重的高強度，才是腹部肌肉得以發展的重要方法。所以，人人都有腹肌，只是隱藏在脂肪之下而已，想要獲得人人豔羨馬甲線就要降低體脂率、提升力量運動。

對於肥胖者來說，男生體脂率需要保證在15%-20%左右，通過有氧運動減少皮下脂肪臃腫堆積；女生體脂率穩定在20%-25%，防止過度肥胖帶來肌肉變少。

簡單鍛煉法告別啤酒肚

仰臥起坐+有氧運動法

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等。

平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重複做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重複運動就可以了。

卷腹

仰臥躺下，雙腳回撤，兩膝彎曲，兩腳踏實，雙手放在頸後或交叉放在胸前，向上彎曲軀幹，在最高處緊縮腹肌，保持幾秒鐘，緩緩放下，重複做。

動感單車

去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛煉張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。

可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，覺得自己被捏起來這麼多脂肪之後，腹部就沒有那麼胖了，那麼就是腹外脂肪，如果說覺得自己好像肚子很結實，狠狠有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是更多的是腹內脂肪。

四肢纖細肚子大？或因內臟脂肪堆積

醫生解釋說，每個人都有一定數量的內臟脂肪，然而有些人更容易內臟脂肪堆積過度，尤其是中年男性。讓人看起來很滑稽的大肚子，很可能就是腹部內臟脂肪堆積的結果。

它的出現，意味著體內營養過剩，脂肪不斷堆積在人體的各器官，比如肝臟、胰腺、小腸。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。

由於內臟脂肪不像皮下脂肪那麼明顯，所以特別容易被忽視！

可能致命的大肚腩，想減不容易！

腹部內臟脂肪堆積過度，有哪些危害？醫生形容，女性大肚子十月懷胎生的是孩子，男人大肚子孕育的卻是「疾病」！

1、增加2型糖尿病、老人癡呆症以及直腸癌的發病率。

2、腰粗，也是增加冠心病發作的一大危險因素。

3、很多吃貨都知道，豬大腸裡滿滿都是油，其實人也一樣，如果脂肪堆積在小腸裡，就會導致排便困難。

4、導致糖尿病。雖說原因尚未查明，但研究結果顯示，內臟脂肪會影響人體荷爾蒙激素。例如，它可以使胰島素產生抵抗，導致身體不能處理糖分，最終導致糖尿病。

所以醫生建議四肢纖細卻有大肚腩的人趕緊減肥，這已經不只是為了看起來正常，而是在救命！

對許多人而言，減肥只是一句口號，喊得多，真正做得到的人少之又少。

我們都知道減肥有多困難。悲催的是，醫生強調，由內臟脂肪堆積引起的肥胖要成功減肥難上加難，不只是少吃點就可以。

因為這種肥胖不只是生活方式問題，基因和腸道細菌也可能是其中的影響因素。

因此，如果這類人開始節食減肥，可能會發現自己更加容易感覺到餓，這是因為節食會使身體增加能夠促進食慾的胃飢餓素。想要減肥成功，必須做好更長時間和飢餓作鬥爭的準備。

怎樣消除大肚腩男性

平時多吃膳食纖維或者是粗糧，能夠增加飽腹感，減少體內的油脂攝入，來達到消除大肚腩的效果。

平時多做運動，比如說跑步或者是仰臥起坐能夠有效的將體內多餘的脂肪消耗來達到消除大肚腩的效果時，身材更加的勻稱。

肚子上的脂肪堆積情況比較嚴重的，需要去做身體的檢查，可以通過超聲溶脂的方法來瘦掉大肚子，超聲隆這是比較常見的一種瘦身方法，而且是一種無創手術不會給身體帶來損傷，通過體外的超聲波震動能夠有效的將體內的脂肪分解並且加快脂肪的燃燒，可以在短時間內達到消除大肚腩的效果。

盡量少喝酒，長期保持。

瘦腿針即A型肉毒素針劑,主要作用於肌肉組織,在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大問題,其效果較為顯著,將人體美學和生物工程技術有機地結合起來,以非手術方式實現腿部形態的改變。瘦腿針不僅可以快速美化小腿肌肉發達者,還可以持久纖細,解決肌肉發達造成的瘦腿難題。

打瘦腿針的副作用一般包括以下幾點：

1.可能會引起藥物中毒，出現呼吸困難，整個呼吸肌都受到了麻痹。所以打瘦腿針需要減少入血，如果入血過多，危害相對會比較大。同時還需要注意藥量的控制，如果打的量太多，風險性會很快增長。

2.影響其他部位。隨著入血的藥物流動，局部肌肉有可能會出現無力，甚至會影響重要臟器的功能。

3.局部無力。雙腿注射瘦腿針後可導致局部的肌肉鬆弛，腿部運動出現無力。如果習慣於行走，可能行走會感到不適。

瘦腿針雖然能夠起到瘦腿的作用，但若不是必要情況，還是不建議通過瘦腿針的方式達到減肥的效果。這是因為瘦腿針具有一定的風險性，若是醫生的操作不當，很有可能會對求美者帶來較大的損傷，因此應該盡可能的避免。

同時瘦腿針只能針對肌肉肥大進行瘦腿，若是求美者的腿部是由於脂肪原因肥大，那麼瘦腿針就不能夠起到良好的效果。想要減掉腿上的脂肪的話，最好的方法還是多做運動，並控制飲食。兩者一同結合減掉求美者腿部的脂肪。且通過這種方式達到的減脂效果更加科學、健康，也不易發生反彈。

打瘦腿針會反彈嗎

打完瘦腿針可能會反彈。因為肉毒素的作用時間在3~6個月。過了3~6個月的時間，藥效通常會消失，肌肉通常會再反彈。一般建議連著打3~4次左右，每半年打1次，打3~4次後，通常可以延長維持的時間，會導致肌肉一直處於萎縮狀態，維持時間會比較長，之後可以1年1次打，不必過於頻繁。

打瘦腿針後，可進行瑜伽、拉伸等避免肌肉增長的動作，可配合肉毒素的效果，達到相對長效的目的。但需要注意避免跑步、騎自行車等動作，以免增長肌肉。但是，肉毒素還是需要反復打。

打完瘦腿針多久能跑步

瘦腿針打了大多數需要在半個月到一個月以後可以運動，防止藥性出現擴散。瘦腿針注射在大腿部位可以使肌肉麻痹和營養阻斷，還可以使肌肉慢慢萎縮和皮膚收緊，從而可以達到瘦腿的效果，改善局部比較肥胖和贅肉較多的症狀，短時間之內運動有可能會導致局部的瘦腿效果受到幹擾。平時要避免按摩和熱敷，飲食要以清淡和營養為主，加快藥性發揮。

對於每天久坐不起的職場女生而言，肚子上很容易囤積脂肪了，長期下來不管胖瘦，小肚腩輕鬆擁有。眼看夏天就要到來，這肚子上有肉怎麼辦呢?怎麼快速減掉肚子上的贅肉呢?

計畫規劃

首先要明確知道，要想減掉贅肉而且保證不反彈，必須要靠運動和健康飲食習慣，來保證計畫的順利實施。而且在實行前期，必須先定一個小目標，譬如先堅持15天，或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間，來促進鼓勵自己來實行這個計畫。良好的計畫規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。

運動計畫

勞逸結合，把具體的運動方案縮減成幾分鐘，分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘，再加上快走幾分鐘。可以有效恢復我們的體力，並且對自己的全身部位都是一種鍛煉。這些方法對於運動強度有個小注意，保持運動強度再累與不累之間均可。還要注意循序漸漸，動作慢慢增多，不要因為圖快，而盲目增加各種動作。造成因為太累，而產生心理上的抗拒，甚至能夠影響自己的身體健康，得不償失。

減少熱量攝入，少吃高油鹽、高脂肪食物

泡面、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。就拿一杯奶茶來說，700毫升的熱量大約為500大卡，這需要跑步1小時才能消耗掉。所以，不要忽視這些食物的熱量。

想要減脂，減掉小肚腩，那麼我們就必須減少熱量攝入，拒絕吃高熱量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹飪方式去做食物。同時要多吃蔬菜，才能更好地提高腸胃蠕動能力，促進消化，在一定程度上能夠抑制脂肪的合成與堆積。

無論是增肌還是減脂，我們可以多補充蛋白質，能夠維持長時間的飽腹感，在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應，提高身體消耗熱量的能力。

弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。

擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

在我們如今的社會上都是以瘦為美，現實生活中也有不少的人吐槽自己的腿過於粗壯，到了夏天不敢露，確實粗腿讓我們既不舒服也不美觀，但是想要解決腿粗的問題，就一定要找出來腿粗的原因。難怪腿越來越粗，其實這些，都和大家的生活壞習慣有很大關係。比如下麵這幾個，看你是不是也有？

蹺二郎腿

在看這篇文章時，請默默的把你的二郎腿先放下來，蹺二郎腿不僅是不雅，最重要的是還會導致腿部的血液迴圈和淋巴迴圈不通暢，造成脂肪增厚，靜脈曲張的情況，不僅腿粗，還影響美觀。除此之外，二郎腿因為腰椎受壓不均勻，還可能出現腰肌勞損等腰部疾病，影響身體健康。

久坐不動

造成身體脂肪堆積的最大元兇，不是飲食，而是久坐，現在無論是上班一族，還是上學一族，大部分的人都是坐著好幾個小時不動，學生一族倒還好，一節課45分鐘後還有10分鐘的活動休息時間，上班一族的就不行了，很多人一忙起來就忘記時間，往往一坐就是8小時，這樣長期下來，不僅容易導致腿粗，還可能壓迫臀肌，使屁股變的又大又扁，除此之外，長期久坐還會壓迫生殖器官及內部的腸胃蠕動，給身體健康造成很多問題，不如給自己設置一個鬧鐘，每隔1個小時就起來走動一下或者打個水上個廁所，不要40歲以前拿命換錢，40歲以後拿錢換命。

如果在日常的生活中，我們容易吃一些鹽分高的重食物，或者有頓時大量飲開水的習慣，這時的肌肉由於長時間不能伸展，水分就會出現不能排出體外的情況，這時的腿部就比較容易因為壓力而導致出現腫脹，這時就會讓過多的水分和多餘的毒素無法排除體外，堆積於我們的下半身，這時的腿部就會出現越來越粗的情況，嚴重的還會形成腿部水腫的症狀。

腿越來越粗 4招教你瘦腿 .

運動後不拉伸

有一部分人在平常的時候會有運動的習慣，但是腿部仍然會存在著肥胖的請，這是由於在進行運動之後，人們的腿部會短暫的出現浮腫現象，尤其是運動前後不進行拉伸的人群。因此，即使是進行了運動之後，仍然有必要做好拉伸的工作。

寢具要板不要軟

睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

女性朋友生完孩子之後，很容易出現身材走樣的現象，大肚腩、水桶腰等等情況比比皆是，冬天有厚重的衣服遮擋住，還看的過去，一到了夏天就比較尷尬了，但是肚子上的贅肉又比較難減掉，那麼在平時我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？

女人肚子比胸高？遠離3大“誘因”

體內濕氣重

體內濕氣重是導致腹部脂肪橫生的誘因之一，濕氣重，極易影響到腎臟的排尿系統，導致體內的毒素和垃圾得不到及時的排出，便會滯留在體內，形成一種脂肪和水分的結合體，侵害到脾胃的運行，導致運化水分和食物的功能異常，形成脾虛痰濕型肥胖的情況出現。尤其是腹部是最容易堆積脂肪，一旦脾虛，就連喝水就會導致導致發胖，適當的進行健脾補虛的工作，幫你排濕毒，減掉大肚腩。

久坐不動

久坐不動可以說成為現代人的通病，對於上班族以及學生黨來說，久坐時間超過4個小時可謂是家常便飯。長期的久坐極易導致腸胃蠕動減慢，所攝入的熱量得不到及時的運行，便會影響到器官以及新陳代謝的功能，體重上升，造成大肚子的情況。

過度喝啤酒

人到中年，都會形成一種發福的情況，最為明顯的就是凸起的啤酒肚，不只是男性為飲酒，就連女性的酒飲也毫不遜色。酗酒是導致大肚腩的主要誘因，其啤酒中的熱量非常的高，進入到人體，就會停留在身體內，並且導致新陳代謝降低，營養不良，使得體內的脂肪高度的回升，脂肪極易堆積在腸道或腹部的位置，引發啤酒肚的情況。

粗鹽減肥法

減肥時，你應該聽說過粗鹽減肥法。食用粗鹽減肥，無非就是利用粗鹽，促進體內的新陳代謝水準，將體內的一些廢物垃圾和多餘的水分，儘快排出體外，對於減肚子有非常好的效果。

粗鹽減肥法的操作方法就是在洗澡之前，用粗鹽加上少量熱水，然後攪拌成漿糊，將粗鹽均勻的塗抹在我們的腹部，然後按摩十分鐘左右，再用熱水將粗鹽清洗掉，然後再洗澡。每天洗澡時如此操作，堅持一段時間之後，你會發現瘦腹效果。如果你覺得粗鹽的威力太大的話，可以選擇使用細鹽，或者是浴鹽進行。

縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦.

揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：

“七分運動，三分揉捏。

”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

女人都想要豐滿的胸部，讓胸部變大也不是不可能。按摩豐胸是讓乳房變大的好方法之一。按摩豐胸是一種很好的豐胸方法。按摩後能有效促進血液迴圈，讓你有腫脹的感覺。另外，我們需要注意打造一個傲人的乳頭，這一點很重要，要持之以恆。其實按摩豐胸的方法有很多。

女人簡單的豐胸運動

擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

藥膳豐胸

中醫對於人類的保健還是很大的，其中女性豐胸可以選擇藥膳豐胸，藥膳方面可以選擇和淮山藥粥，這個方法很簡單，就是先準備100克的淮山藥。200克的大米。淮山藥切片。米洗乾淨之後，放進鍋裡面一起煮粥，一直煮到爛為止。

飲食豐胸

我們給大家推薦—花生鹵豬蹄。準備4兩花生，一隻豬蹄，5碗水備用。先把花生洗乾淨之後備用，豬蹄洗乾淨之後過水，備用。把前面準備的所有材料一起放到水裡，大火煮沸之後轉小火慢燉一個小時，最後調味就可以了。花生脂肪含量很高，豬蹄含有膠質，對胸部發育有很大的好處。

推摩法

步驟1:將兩隻手的四個手指併攏,拇指分開。用四指按壓乳頭,以放射狀向四同按摩1分鐘以上。值得注意的是,按摩豐胸時動作一定要輕柔,千萬不要用力過猛,以免對皮膚造成傷害。

步驟2:將左手掌貼在右鎖骨下方,然後慢慢向下推摩到乳根部位,在乳根處稍作停留之後,再按原路推摩到鎖骨下方。反復做這個豐胸動作3次後,換成右手掌貼在左肩鎖骨下面,重複以上的豐胸動作即可。

步驟3:將右手掌貼在左胸內側乳溝上,然後從右到左推至左乳房,一直到左臂腋下。再次由腋下按原路推摩回到乳溝。重複做三遍。換上左手貼在右乳房內側乳溝上,重複以上步驟,豐胸效果更佳。

腿粗屁股大是很多人都存在的一種狀況，影響會產生不良影響，要積極的減肥瘦身。瘦屁股的方法並不算少，在飲食方面要注意加強調節，並進行一些適當的運動，可以利用椅子來運動，還可以每天有規律的進行抬腿等之類的運動，長期堅持下去，有助於達到比較不錯的效果。

勻稱苗條的身材讓人非常的有自信，而且也有助於提高個人的形象，但是在生活當中很多人卻存在屁股大、腿粗等不良的狀況。尤其是女性發生的幾率會更高一些，這可能會影響到個人的交際等，所以要引起重視。那麼怎麼減肥可以瘦屁股呢？

爬樓梯瘦臀

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

練瑜伽瘦臀

練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

抬腿運動

首先，準備好凳子，把自己的左腳搭在凳子的上面，右腿和上身保持筆直，然後用左腿用力，使全身都坐在凳子上，右腿繼續抬起，直到最大限度，堅持約5秒鐘，然後將腳恢復到正常位置。然後交替雙腿做大約15次，不僅通過做這個動作。可以鍛煉腿部，可以有效鍛煉臀部。

游泳

游泳也是不錯的辦法，很多學習游泳的人身材都比較好。因為游泳是一種全身運動，在游泳的時候可以帶動全身的器官運動起來。游泳不但可以增強免疫力，還可以加速燃燒全身的脂肪，尤其是塑造臀部的線條，效果是非常不錯的。不過缺點就是游泳需要長時間的學習，並且需要花費一定的金錢，但是如果大家能夠堅持下來，並且學會的話，每週去游泳幾次，效果是很好的。

蹲馬步

兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然後下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然後胯要向前內收;兩手環抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然後漸漸堅持站半個小時就可以了。

必備的瘦臀減肥法

　1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

對於一些愛美的女性而言，她們會比較追求苗條身材，如果背部出現贅肉，就會影響整體的身材曲線。所以在背部出現過多贅肉的情況下，大家可以通過減肥的方法來幫助消除背部贅肉，這樣可以擁有完美的背部曲線。

為什麼背部贅肉堆積？

錯誤的生活習慣

我們現代人的生活習慣基本都是坐的時候就是弓腰駝背或者躺的時候就是葛優躺，我們身體代謝不出去的能量就會以脂肪的形式儲存在我們的各個身體部位，如果我們又長期保持弓腰駝背駝背和葛優躺的姿勢，勢必脂肪就會儲存在腰腹的位置。

長時間不運動

人體的身體成分主要是脂肪和肌肉，你的背部贅肉的成分就是脂肪，脂肪在地心引力的作用下垂和脂肪遊離，而且是呈越發不可收拾的狀態在增長。長期久坐不運動絕對背部贅肉的最主要原因。想一想你是不是很久沒運動了呢？

不良體態

虎背熊腰的女生，多半她也會有圓肩駝背這種不良體態，圓肩駝背的不良體態視覺上讓人感覺背部很厚很壯，所以糾正不良體態可以視覺上讓人感覺背沒那麼厚。

飲食習慣

背部有贅肉的同學一般會有這樣的飲食習慣，愛吃甜食，經常吃零食餅乾，有吃宵夜的習慣，而且食物結構中碳水化合物的比例高，蛋白質比例低，維生素比例低。長期保持這樣的飲食習慣會讓大量的能量儲存在身體，自身消耗不足以代謝多餘的能量，長期的能量盈餘就會使身體儲存越來越多的脂肪，背部自然就會有越來越多的贅肉了。

那麼背部的贅肉應該如何消除呢？

晚上睡覺前，可以花幾分鐘做瘦背動作，頭朝上平躺在床上，先將兩手放置於頭部兩邊，掌心朝下，然後慢慢曲起雙腿，接著用雙手用力撐起上半身，使身體形成拱橋的形狀。剛開始做的時候可能會有點累，但堅持下來，一定看的到瘦背的效果。

左右旋轉瘦背動作可以利用平時看電視的時間做。背挺直站立在地面上，右手緊緊挨著左大腿，左手儘量的往後背放。然後左右旋轉上半身，重複動作數次，在換一側重複動作。

頭朝下趴在床上或地墊上，放鬆肩部，雙手交叉放在臀部上。然後收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下來。重複動作十次。這個動作可以有效消除背部的脂肪，達到瘦背同時美肩的目的。

單臂彎曲鍛煉美麗的背部。將右手和右膝放在凳子上，然後用左手抓住一個中等重量的啞鈴，掌心向上，將手肘稍微彎曲至與肩膀同高，然後收緊小腹，使頸部和背部成一直線，然後放下，回到起始位置，重複10-15次。

夏天來了，漂亮的衣服也準備好了，身材卻沒有準備好，粗粗的雙腿總是讓人煩惱不已。尤其是一些天生就擁有一雙短小可愛的蘿蔔腿的姑娘們，更是經常對著櫥窗裡的那些仙氣滿滿的長裙望塵莫及，發誓一定減肥瘦腿，改變蘿蔔腿。

蘿蔔腿聽起來蠻可愛的，但是看起來就沒那麼好看了。提到蘿蔔腿，養生專家表示，其實腿瘦了就顯長了，所以，要想改善蘿蔔腿，減肥瘦腿是關鍵所在。那麼，蘿蔔腿的瘦腿方法有哪些 ?

脂肪型蘿蔔腿

如果你是屬於全身上下都很胖，那你的蘿蔔腿大多屬於脂肪型的。除了鍛煉，還要避開糖分和油分高的食物。多吃一些海產品或者蔬菜會説明脂肪代謝，另外一些有氧運動也很適合。

　　瘦小腿方案：拍打按摩法

方法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束，左腿用同樣方式進行。順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

　　水腫型蘿蔔腿

手指用力按壓小腿的肌肉部分，肌膚恢復彈性的狀態慢就是屬於水腫。這部分的人要選擇正確的時間飲用水，像白天就可以多喝一些水來代謝身體的垃圾，睡前三小時就要少喝水。

　　瘦小腿方案：揉捏按摩法

方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液迴圈，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

墊腳尖無處不在

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

慢跑，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

穿高跟鞋，經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。