分類: 豐胸美體

對於大腿有贅肉的女孩子來說，大腿內側是最難減的，並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來。粗壯的大腿總是影響身體的線條，走起路來，大腿內側總是摩擦，摩擦，褲子很快就被磨破，想要消除這惱人的大腿贅肉，想擁有纖細迷人的大長腿，怎麼做?趕快跟小編一起看看怎麼瘦大腿內側贅肉的方法吧。

練習瑜伽，如果不想有比較劇烈的運動，這時候就可以選擇溫和的瑜伽，瑜伽不僅可以延伸人體肌肉，同時可以有效起到瘦大腿內側贅肉的效果。

合理飲食，平時可以多吃瓜果蔬菜，因為這樣的食物不僅含有高纖維，其中富含多種維生素，可以起到瘦大腿內側贅肉的效果。

增強鍛煉，除了選擇瑜伽進行鍛煉外，也可以選擇有氧運動。因為這樣的運動可以加快人體新陳代謝，從而有效排出身體內毒素，也可以鍛煉腿部肌肉，從而達到瘦大腿內側贅肉的目的。

如果是大腿內側的肥肉多，減肥的最佳方法就是大腿運動進行減肥，下面幾種大腿內側肥肉的減肥方法可以起到幫助。

向後踢腿

可以採取往後踢腿的方法，對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是：雙後抱住柱子或者其它物體，保持身體平衡，用力往後踢腿，注意踢腿的速度不能過快或者是太慢，一般每分鐘踢8到10次，踢腿一定要用力，每天練習5分鐘以上。

平躺床上做抬腿運動

平躺床上做抬腿運動，平躺床上，將大腿抬起，與身體成90度，然後放下，每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意抬腿時，不能腰部用力，一定要讓大腿發力將腿抬起。

騎自行車瘦腿

騎自行車運動，靠腿部用力，對於腿的減肥很有幫助，所以想瘦腿，可以騎自行車，這樣既環保，還能瘦腿保持良好的體型。

按摩瘦腿

平時休息的時候，可以用雙手按摩腿部，這樣可以疏通血脈，促進血液循環，加速新陳代謝，對於因為水腫的人來說，效果是十分明顯的。

跑步瘦腿

跑步運動對於瘦腿也很有幫助，能夠起到給腿減肥，讓粗腿變瘦的目的。每天堅持跑步20分鐘，可以輕鬆做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅持，如果偶爾跑步，則沒有效果。

跳繩瘦腿

跳繩這項運動很方便，在家裡就可以完成，跳繩可以讓腿得到充分的鍛煉，加速血液流通，促進新陳代謝，加速腿部脂肪的燃燒，起到給腿減肥，讓腿瘦下來的作用。在做跳繩瘦腿運動時，每次的時間應該不低於5分鐘，如果時間太短，運動強度不夠，脂肪燃燒不起來，會起不到好的減肥瘦腿效果。

向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

針灸

大腿比較胖，可以到中醫院裡就診，通過針灸來刺激穴位，能加快皮膚的新陳代謝，溶解皮下脂肪，讓腿變瘦。

高抬腿運動

高抬腿運動是可以瘦大腿內側肉的，建議每天早晨起床之後做5組高抬腿動作，每組堅持一分鐘左右，這樣可以有效運動到大腿上的肌肉，從而促進脂肪燃燒，慢慢的就會達到瘦大腿的效果。

其實肩寬背厚的妹子有時候還是挺冤的，明明自己很瘦，可是就是總被別人認為很壯實，明明內心是個柔妹子，偏偏要把自己看成女漢子。其實肩寬並可怕，國際T臺上的名模哪個不是寬肩膀，可是如果肩寬還背厚+胳膊粗不會穿衣，那才是最可怕的。

怎麼減掉背上的肉？

海豚式平板鍛煉

首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。

對背部進行按摩

使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背後面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊致。

　　拉肩運動

拉肩的運動就是種非常好的減肩膀的方法，這種方法也非常簡單，首先雙膝微屈，雙腳與臀部同寬站立，然後手臂在與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個五百克重的啞鈴，稍稍的舉過肩膀，最後慢慢的重複八到十二次。但是要特別注意要採取循序漸進的方法，避免因為頭一次運動量過大而造成的肌肉拉傷，可以先做十個，然後每天在逐漸的增加。這個動作非常的適合在辦公室裡做，特別方便。

　　推肘運動

推肘的運動也比較簡單，就是屈膝站立背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，此時上身向前撐開，然後回到起始的位置重複三到六次。這個推主的動作適合瘦背部，但是一定要長期堅持才有效果的。

　　仰臥起坐運動

養不起做這些運動既能瘦肩膀又那麼瘦背部，是一種非常好的減肥方式。它的運動方法也非常簡單。首先身體抬起，仰臥，然後雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上，呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態至少十五秒，然後回到起始位置，休息片刻再重複以上的練習。

啞鈴側平舉

雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60釐米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然後慢慢放下手。降低難度可以這樣做：站立姿勢時右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈肘;想提高難度的話，可以在啞鈴側平舉到肩膀高度後，手臂再向後壓，然後再緩慢放下。

前對角線提升

雙腳分開達到髖部寬度，雙手各握一隻啞鈴，自然放於身體兩側，掌心向前。保持手臂伸直，左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起，從右側髖部上升到胸部中央高度。緩慢放下左臂，並以同樣方式舉起右臂。欲降低難度，可雙手一起握住一隻啞鈴，放在大腿上，慢慢將啞鈴提高到肩膀高度，然後放下;想提高難度，不妨同時舉起雙手的啞鈴，讓啞鈴逐漸靠近，最終達到胸部高度，此時保持上臂不動，屈肘，繼續將啞鈴舉過頭頂，最終前臂與上臂形成90度角，掌心朝後。

深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。

當你在公司

一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

二、每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動 坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

如何瘦腿提臀方法

　　方法：

1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

方法：

1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，，然後再逆時針畫12個圈。

如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

墊上瑜伽之虎式

四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向後向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側腿做。注意：動作中收緊腰腹，抬腿時不要塌腰。

遠離這些惡習幫你瘦腿提臀

為了擠走肥肉，不少女性喜歡穿緊身褲。然而，緊身褲會讓身體的腰部、屁股及大腿被緊緊裹住，容易讓人感覺不舒服。

長期穿著緊身褲，將對生長發育、身體健康造成危害，例如褲腰過緊，影響腹式呼吸;褲檔過短，勒緊陰部，血液迴圈不順暢;褲腿太緊，血液回流受阻。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

另外，緊身褲的減肥功效其實並不是那麼的理想。長時間穿著緊身褲，只會導致我們下半身的脂肪囤積與變形，甚至還會導致下半身的肥胖問題更加的嚴重。這是穿著緊身褲的時候，身體受到擠壓，那麼迴圈就會受到影響，而迴圈受到影響之後，靜脈曲張、水腫等等問題就會找上我們了。

褲子太緊還不利於運動，每天攝入的熱量超過機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內就會轉變為脂肪並大量蓄積起來就會變胖。而且，緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態，還會造成橘皮現象、腿部毛囊也會遭到破壞。

對於多數女士而言，在體型塑造的過程中，總是會希望自己的腿變細一些，但是，當目標形成並為之努力之時，她們會存在著一定的矛盾心理，一方面會希望通過某些動作來讓雙腿變細，另一方面又擔心這些動作會讓腿部肌肉變得發達從而讓雙腿變粗，所以最後她們更有可能放棄腿部訓練。

瘦腿運動是瘦腿美腿的利器，想要擺脫粗壯的大腿，只有找對方法才能瘦下去哦！其實，只要平時花一點時間做瘦大腿運動，就能輕鬆擁有緊致大腿線條！一起來看看吧。

踮腳。科學一點，叫做站姿提踵。

在提踵時，我們可以在手裡抓個啞鈴或拿本書，練到再也踮不起來就對了！

你會不會有個疑問？那天天站著不上班啦？

其實我們上班一族每天坐足八小時，然後就是擠地鐵，擠地鐵時已經很累了。

其實我們坐著也能偷偷瘦小腿的，坐著也可以適當提踵哦。

每天抬腿30分鐘，“蘿蔔”不見了

平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。

洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈

洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。

熱水泡腳，杜絕雙腿老化

將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

簡單美腿運動，效果看得見

運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。
運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。

錘膽經，大腿4個膽經各50下記住晚上一定不要錘，不然傷肝容易興奮失眠瘦大腿內側非常明顯

腿靠牆似拉筋，每天靠著牆壁背打直，雙腿靠攏站半個小時，不要小看這個，堅持一個月大腿會有肉眼可見的縫隙，可以拉伸小腿，短期內可以練出你的腳踝。

做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

隨著社會的發展，人們對於健康是越來越重視了。隨著近幾年健身文化的快速傳播，在運動方式上，也是越來越多樣化了。說到平板支撐，許多人可能並不陌生，甚至還是一項經常做的運動。

平板支撐這個動作看起來簡單，卻是一個穩定核心、強化腹肌群的網紅動作。在社交軟體上你會看到許多明星都曬出過自己平板支撐的照片。

經常運動，可以讓身體得到很好的鍛煉，但對於不少的上班族來說，並沒有多餘的時間去健身房，只能在家做一些簡單易上手的運動，相比慢跑、跳繩之類的運動，不妨做平板支撐吧。

平板支撐相比其他的運動，只需要一個瑜伽墊就可以了，人趴著上面就行，動作比較簡單。但你可不要因此就覺著這項運動，沒什麼技術含量，對身體也沒有太多的利處，並不是的，不僅考驗人，堅持下去的人，還能收穫不少好處。

平板支撐堅持多久最合適？

平板支撐是很考驗人的一項運動，它的動作很簡單，就是趴著瑜伽墊上，不過要注意雙腳伸直與肩同寬，保持頭部、後背、臀部、小腿等地方都處於一條直線上，手肘支撐在地，就保持這樣的姿勢一直堅持。

在剛開始做的時候，很多人是堅持不了太久的，可能就是十秒、二十秒，很少會有超過一分鐘的。這類人群的體質就不太好，需要好好的練習，超過一兩分鐘，每天都支撐幾分鐘，就算趴下，也要堅持。

平板支撐，實際就是在俯臥撐的準備姿勢基礎上，將兩側手臂屈肘，前臂貼於地面，這樣整個身體與地面更接近于平行。

它不需要像俯臥撐那樣上下運動，只需要保持固定的姿勢即可。

確保頭部、背部和腿部在一條直線，同時兩側上臂豎直向下，雙手可以握拳向內靠緊，也可以直接保持平行貼於地面。

需要避免出現：塌腰、臀部上抬、低頭、仰頭等問題。

平板支撐的注意事項

1、平板支撐的時候動作好標準，否則不僅不能起到鍛煉作用，還會導致身體損傷。

2、進行平板支撐的時候，始終需要保持身體挺直，盡可能最長時間保持這個位置；若要增加難度，手臂或腿可以提高。

3、進行平板支撐需要選擇合適的平板，不能太硬也不能太軟，避免肘部受到傷害。

4、平板支撐的時間要根據自身實際情況，不能過度進行，避免引起關節錯位元，導致局部肌肉痙攣。

平板支撐需要做幾組？

每天試著做1到6組。最開始你可能每天只能完成一組平板支撐，不過沒關係。隨著力量的增加，你可以慢慢完成2組、3組，甚至更多。就算不能連續做完6組平板支撐也無所謂。試著把6組動作在一天內平均分散完成，這樣可能更容易。

我們來說一下這個問題。肚子非常的大，我們都稱之為將軍肚或者是啤酒肚，肚子大的人，不僅僅是肚皮大，肚子裡面的內容物肯定也不少。但是非常遺憾的告訴大家，肚子大其實並不是肌肉或者是內臟器官大，更不是所謂的宿便。肚子大的人，外面和裡面其實都是脂肪，也就是我們老百姓經常說的肥肉。

原來脂肪是這樣形成的

簡單來說就是平時看到的黃油、沙拉油、花生油這些可以吃的食用油都是脂肪的，攝入過多會直接增加身體的脂肪含量。

第二：食物中存在的一些脂肪

除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、堅果、穀物，這些都有脂肪的。

脂肪攝入之後，幾乎都是在小腸被吸收的，而胃裡面是酸性的，這種環境不利於脂肪的消化，所以容易產生將軍肚。脂肪在鹼性的環境下加上腸道的蠕動，會被分解成細小的物質，一部分供應給身體日常的消耗，消耗不完的就會存留在我們的身體力，當存留下來的脂肪量過多的時候，那麼就會產生肥胖的情況。

脂肪的產生是一個複雜的過程，脂肪的消化也是很複雜的，如果要減少身體過多的脂肪，達到減肥的目的，那麼我們就要掌握更多實用的方法。

如何才能達到快速消脂減肥的效果呢？

運動是消除脂肪的最好方法之一。如果身體的脂肪含量高，可能建議通過運動消耗體內過多的脂肪，以促進脂肪轉化為熱量並排出體外。運動可以分為有氧運動和無氧運動。做一種運動是沒有效果的，需要有氧運動和無氧運動相結合。另外，需要長期堅持才能取得好成績。

飲食控制大部分脂肪是由於飲食中吃了一些高熱量、高脂肪的食物，導致脂肪在體內吸收不完全而堆積過多，所以飲食控制也是一個很好的方法。控制飲食不是節食，而是平衡和合理化飲食，根據自己的體重和活動量控制熱量攝入。

可以在生活當中多做運動，最常見的就是每天早上早點起來出去跑步，跑步屬於有氧運動，最少在30分鐘以上才可以減掉脂肪，30分鐘以前減的都是水分。晚上睡覺之前可以平躺在床上，兩隻腳在半空中像蹬自行車一樣旋轉做20分鐘，像這樣的鍛煉堅持做一個月肯定會有效果。

現在大多數職場男性朋友都要參加很多應酬，這對他們來說自然是比較麻煩的，因為這不僅會影響到男性朋友的健康，並且也會使得很多男性朋友出現啤酒肚，啤酒肚自然會影響到男性朋友的形象。那麼啤酒肚應該如何練出腹肌呢?

有氧運動

啤酒肚的出現和一個人的生活方式有關係。經常喝酒應酬但缺乏運動的人，腹部很容易堆積脂肪。這類人首先需要調整自己的生活習慣，加快自己的整體新陳代謝。有氧運動是非常好的選擇。有氧運動時，脂肪的消耗比較大，隨著時間的推移，啤酒肚會慢慢消失。

控制你的飲食

想要減肥，無論是局部減肥還是整體減肥，都需要管住嘴，邁開腿。如果飲食控制不好，即使加大運動量，也填不了嘴裡的窟窿。如果你想鍛煉身體，你必須實行三分飲食七分飲食。可見，良好的飲食控制對減肥非常重要。所謂飲食控制，並不是不吃或者吃得很少，而是一天少於三餐，少吃脂肪和含糖量過高的食物，多吃粗糧代替。

做腹部運動

除了閉上嘴，張開腿，想要瘦腹還需要做一些有針對性的腹部運動，可以收緊腹部，塑造肌肉。有針對性的腹部鍛煉也可以有很多鍛煉方法，比如仰臥起坐，平板支撐，這些都是腹部鍛煉的有效措施。

啤酒肚不僅影響外觀，更重要的是影響身體健康。研究表明，腹部肥胖的人患血管疾病和脂肪肝的概率更高。既然啤酒肚和一個人不良的生活習慣有關，那麼瘦肚子還是要改變不良的生活習慣。

為什麼啤酒肚能變腹肌？

什麼是啤酒肚？啤酒肚又稱羅漢肚，指的是外凸圓潤脂肪聚集的大肚腩，大多屬於年齡增長新陳代謝降低，經常熬夜睡眠品質變低導致體內荷爾蒙分泌減少，荷爾蒙的減少加劇脂肪向中間腹部轉移，而飲食過量久坐不動加深了啤酒肚的增長。說的直接點，啤酒肚的形成更多是皮下脂肪堆積的結果。

皮下脂肪增多，得益於內臟脂肪變多。腰腹核心位置通常是內臟脂肪環繞集中地，隨著熬夜明顯攝入量遠遠高於消耗量，導致腰腹附近內臟脂肪增多成了皮下脂肪臃腫。所以，內臟脂肪降低也能防止啤酒肚形成的關鍵。

腹肌是什麼？腹肌無非指的是腹部肌肉，大多數肌肉都隱藏在脂肪之下，只有標準或較少體脂率才能保持肌肉的展現，而抗阻力的肌肉伸縮運動和增加負重的高強度，才是腹部肌肉得以發展的重要方法。所以，人人都有腹肌，只是隱藏在脂肪之下而已，想要獲得人人豔羨馬甲線就要降低體脂率、提升力量運動。

對於肥胖者來說，男生體脂率需要保證在15%-20%左右，通過有氧運動減少皮下脂肪臃腫堆積；女生體脂率穩定在20%-25%，防止過度肥胖帶來肌肉變少。

簡單鍛煉法告別啤酒肚

仰臥起坐+有氧運動法

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等。

平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重複做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重複運動就可以了。

卷腹

仰臥躺下，雙腳回撤，兩膝彎曲，兩腳踏實，雙手放在頸後或交叉放在胸前，向上彎曲軀幹，在最高處緊縮腹肌，保持幾秒鐘，緩緩放下，重複做。

動感單車

去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛煉張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。

可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，覺得自己被捏起來這麼多脂肪之後，腹部就沒有那麼胖了，那麼就是腹外脂肪，如果說覺得自己好像肚子很結實，狠狠有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是更多的是腹內脂肪。

四肢纖細肚子大？或因內臟脂肪堆積

醫生解釋說，每個人都有一定數量的內臟脂肪，然而有些人更容易內臟脂肪堆積過度，尤其是中年男性。讓人看起來很滑稽的大肚子，很可能就是腹部內臟脂肪堆積的結果。

它的出現，意味著體內營養過剩，脂肪不斷堆積在人體的各器官，比如肝臟、胰腺、小腸。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。

由於內臟脂肪不像皮下脂肪那麼明顯，所以特別容易被忽視！

可能致命的大肚腩，想減不容易！

腹部內臟脂肪堆積過度，有哪些危害？醫生形容，女性大肚子十月懷胎生的是孩子，男人大肚子孕育的卻是「疾病」！

1、增加2型糖尿病、老人癡呆症以及直腸癌的發病率。

2、腰粗，也是增加冠心病發作的一大危險因素。

3、很多吃貨都知道，豬大腸裡滿滿都是油，其實人也一樣，如果脂肪堆積在小腸裡，就會導致排便困難。

4、導致糖尿病。雖說原因尚未查明，但研究結果顯示，內臟脂肪會影響人體荷爾蒙激素。例如，它可以使胰島素產生抵抗，導致身體不能處理糖分，最終導致糖尿病。

所以醫生建議四肢纖細卻有大肚腩的人趕緊減肥，這已經不只是為了看起來正常，而是在救命！

對許多人而言，減肥只是一句口號，喊得多，真正做得到的人少之又少。

我們都知道減肥有多困難。悲催的是，醫生強調，由內臟脂肪堆積引起的肥胖要成功減肥難上加難，不只是少吃點就可以。

因為這種肥胖不只是生活方式問題，基因和腸道細菌也可能是其中的影響因素。

因此，如果這類人開始節食減肥，可能會發現自己更加容易感覺到餓，這是因為節食會使身體增加能夠促進食慾的胃飢餓素。想要減肥成功，必須做好更長時間和飢餓作鬥爭的準備。

怎樣消除大肚腩男性

平時多吃膳食纖維或者是粗糧，能夠增加飽腹感，減少體內的油脂攝入，來達到消除大肚腩的效果。

平時多做運動，比如說跑步或者是仰臥起坐能夠有效的將體內多餘的脂肪消耗來達到消除大肚腩的效果時，身材更加的勻稱。

肚子上的脂肪堆積情況比較嚴重的，需要去做身體的檢查，可以通過超聲溶脂的方法來瘦掉大肚子，超聲隆這是比較常見的一種瘦身方法，而且是一種無創手術不會給身體帶來損傷，通過體外的超聲波震動能夠有效的將體內的脂肪分解並且加快脂肪的燃燒，可以在短時間內達到消除大肚腩的效果。

盡量少喝酒，長期保持。

瘦腿針即A型肉毒素針劑,主要作用於肌肉組織,在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大問題,其效果較為顯著,將人體美學和生物工程技術有機地結合起來,以非手術方式實現腿部形態的改變。瘦腿針不僅可以快速美化小腿肌肉發達者,還可以持久纖細,解決肌肉發達造成的瘦腿難題。

打瘦腿針的副作用一般包括以下幾點：

1.可能會引起藥物中毒，出現呼吸困難，整個呼吸肌都受到了麻痹。所以打瘦腿針需要減少入血，如果入血過多，危害相對會比較大。同時還需要注意藥量的控制，如果打的量太多，風險性會很快增長。

2.影響其他部位。隨著入血的藥物流動，局部肌肉有可能會出現無力，甚至會影響重要臟器的功能。

3.局部無力。雙腿注射瘦腿針後可導致局部的肌肉鬆弛，腿部運動出現無力。如果習慣於行走，可能行走會感到不適。

瘦腿針雖然能夠起到瘦腿的作用，但若不是必要情況，還是不建議通過瘦腿針的方式達到減肥的效果。這是因為瘦腿針具有一定的風險性，若是醫生的操作不當，很有可能會對求美者帶來較大的損傷，因此應該盡可能的避免。

同時瘦腿針只能針對肌肉肥大進行瘦腿，若是求美者的腿部是由於脂肪原因肥大，那麼瘦腿針就不能夠起到良好的效果。想要減掉腿上的脂肪的話，最好的方法還是多做運動，並控制飲食。兩者一同結合減掉求美者腿部的脂肪。且通過這種方式達到的減脂效果更加科學、健康，也不易發生反彈。

打瘦腿針會反彈嗎

打完瘦腿針可能會反彈。因為肉毒素的作用時間在3~6個月。過了3~6個月的時間，藥效通常會消失，肌肉通常會再反彈。一般建議連著打3~4次左右，每半年打1次，打3~4次後，通常可以延長維持的時間，會導致肌肉一直處於萎縮狀態，維持時間會比較長，之後可以1年1次打，不必過於頻繁。

打瘦腿針後，可進行瑜伽、拉伸等避免肌肉增長的動作，可配合肉毒素的效果，達到相對長效的目的。但需要注意避免跑步、騎自行車等動作，以免增長肌肉。但是，肉毒素還是需要反復打。

打完瘦腿針多久能跑步

瘦腿針打了大多數需要在半個月到一個月以後可以運動，防止藥性出現擴散。瘦腿針注射在大腿部位可以使肌肉麻痹和營養阻斷，還可以使肌肉慢慢萎縮和皮膚收緊，從而可以達到瘦腿的效果，改善局部比較肥胖和贅肉較多的症狀，短時間之內運動有可能會導致局部的瘦腿效果受到幹擾。平時要避免按摩和熱敷，飲食要以清淡和營養為主，加快藥性發揮。

對於每天久坐不起的職場女生而言，肚子上很容易囤積脂肪了，長期下來不管胖瘦，小肚腩輕鬆擁有。眼看夏天就要到來，這肚子上有肉怎麼辦呢?怎麼快速減掉肚子上的贅肉呢?

計畫規劃

首先要明確知道，要想減掉贅肉而且保證不反彈，必須要靠運動和健康飲食習慣，來保證計畫的順利實施。而且在實行前期，必須先定一個小目標，譬如先堅持15天，或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間，來促進鼓勵自己來實行這個計畫。良好的計畫規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。

運動計畫

勞逸結合，把具體的運動方案縮減成幾分鐘，分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘，再加上快走幾分鐘。可以有效恢復我們的體力，並且對自己的全身部位都是一種鍛煉。這些方法對於運動強度有個小注意，保持運動強度再累與不累之間均可。還要注意循序漸漸，動作慢慢增多，不要因為圖快，而盲目增加各種動作。造成因為太累，而產生心理上的抗拒，甚至能夠影響自己的身體健康，得不償失。

減少熱量攝入，少吃高油鹽、高脂肪食物

泡面、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。就拿一杯奶茶來說，700毫升的熱量大約為500大卡，這需要跑步1小時才能消耗掉。所以，不要忽視這些食物的熱量。

想要減脂，減掉小肚腩，那麼我們就必須減少熱量攝入，拒絕吃高熱量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹飪方式去做食物。同時要多吃蔬菜，才能更好地提高腸胃蠕動能力，促進消化，在一定程度上能夠抑制脂肪的合成與堆積。

無論是增肌還是減脂，我們可以多補充蛋白質，能夠維持長時間的飽腹感，在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應，提高身體消耗熱量的能力。

弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。

擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。