肥胖的人都有一個瘦身夢，夢想著自己瘦下來後，穿上很多好看性感的衣服，自身的自信心也會提高，走在路上，也能吸引更多的回頭率。每個胖子都希望能夠甩掉啤酒肚、小肚腩，減掉四肢贅肉。但是，理想很豐滿，現實卻很骨感。
但是，胖起來容易，瘦下來卻很難。每天多喝一杯300大卡的飲料，一個月下來你就會多攝入12000大卡，會不知不覺長胖1.5斤左右。如果你每天能少吃300大卡的食物，那麼一個月就會瘦下1.5斤左右。
管住嘴，邁開腿！你就能收獲一副好身材。
1、怎麼管住嘴？
首先，戒掉各種垃圾食物，平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅幹、奶茶都是高糖分、高熱量食物，各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源，這些食物你要通通遠離，才能避免熱量過剩。
減肥沒有捷徑！減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿
然後，三餐你要選擇天然、健康的食材，用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法，控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉，選擇優質蛋白、復合碳水，均衡搭配營養，每天熱量攝入控制在1500大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口。
平時多喝水，水是沒有熱量的，飢餓的時候不妨先多喝兩杯水，抑制飢餓素的分泌，減少熱量的攝入，提高身體運轉水準。
最後，如果你不知道怎麼計算食物熱量，可以用手機下載一個食物熱量APP，每一種進口的食物都進行統計，監測你的飲食情況。
邁開腿
行走
行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。同時也有益於減肥。當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。
居家四小招：
單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。
雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。
背部伸展
雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動作。直接的俯臥撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛煉背部線條。
抬臀平腹
平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!
