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每週訓練頻率這一話題，幾乎是所有健身小夥伴最為關心、熱議的！

高頻訓練（一周6-7次）首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身會顯著妨礙肌肉恢復、限制其增長，幾乎沒有任何好處；但事實真是如此嗎？

實際上，天天訓練最顯而易見的一大好處，便是能通過“慣性原理”幫大家培養建立起長期健身的好習慣！在大部分時候，這是為很多小夥伴所忽視的。就像某個物體在慣性作用下會持續前行一樣，在日常健身中，如果能建立起相似的慣性模式，就能有效避免三天打魚、兩天曬網或中途發放棄這些問題！

而且由於天天健身，而不是選擇一周中的某幾天，沒了任何糾結、拖延的餘地，執行起來通常更為直接果斷，就像吃飯、睡覺一樣成為日常一部分。而大部分嘗試過天天健身的小夥伴，也都發現這比一周練幾天，更容易堅持！

在此基礎上，高頻健身的另一大好處就是能每週針對刺激、強化各肌肉部位2次，使肌蛋白合成物維持在較高水準，從而促進肌肉更加茁壯地增長！就比如說，不少小夥伴比較青睞的“推、拉、下肢”的分部位元元訓練方式，一周迴圈進行2次；而剩餘的一天可以休息，或結合中低強度有氧、靈活性訓練。

但另一方面，一周6-7次的高頻訓練也有其自身的不足之處。首先，肌肉酸痛會不可避免地發生，妨礙訓練品質效果，甚至導致過度訓練、身心疲憊的問題。隨之，更會出現事倍功半、導致信心動力喪失的情況…此外，如果你的目標是提升個人最大力量，想往力量舉重方面發展，那麼高頻訓練也並不適合！

解疑1：肌肉怎麼來，就怎麼去？
肌肉增加的最簡單原理就是運動刺激和營養補充。這是因為人體感覺到需要更多肌肉來應付，於是就會增加肌肉量，可當負荷減少了，人體也就覺得沒有必要花費更多能量來維持肌肉量了。

所以，健身就是一種刺激肌肉增加的方式，而健身停止，刺激沒有了，肌肉自然就會減少。

維持肌肉量，該保持怎樣的健身頻率？

當然，不是說只要一周不健身，肌肉就全部恢復原廠設置了。這樣，肌肉頂多說是有些鬆弛，只要恢復健身訓練就會很快恢復。可時間再長，肌肉就會慢慢減少了。那麼，我們該多久健身一次，才不至於練來的肌肉都消失了呢？
結論，平時有健身的人突然忙了起來，把健身頻率降到每週一次，還是能夠維持肌肉量的。

解疑2：另一個值得注意的是所謂的“神經肌肉機制”問題。
研究發現，停止健身訓練後，神經與肌肉的聯繫會有所減弱，而這是導致肌肉減退的原因之一。因此，脫離正常健身運動後，不要完全忘記肌肉的存在。你可以通過肌肉的自控練習（意念集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如俯臥撐等）來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持肌肉量有一定效果。

導致肌肉消失的行為

如果你健身的目的就只有一個，練一身肌肉。那麼你最好是少做長跑等有氧運動。做一定的耐力運動並不會產生很大影響，但如果是參加半馬或全馬比賽，並為此做許多訓練，容易使肌肉分解，以應付這種耐力比賽的能耗。所以，從事籃球、拳擊等爆發力運動的人都甚少做做這種訓練。

另外，要儘量少喝酒，甚至不喝酒。因為酒精會影響蛋白質的合成，而蛋白質正是肌肉的重要組成。

所以不必要糾結我一周練個1次2次有效果嗎？一周不練的四五次就要放棄健身了，練是一定比不練好的，一周抽出點時間來進行訓練，1-2次時間總是有的，尤其是針對訓練水準不高的人群，進步是可以看到的，變好過程是可以明顯的感受得到的。

文章不是說健身訓練只能每週進行1-2次的訓練，最佳的訓練頻率還是每週進行3-6次，付出越多得到越多，但不要把無意義的時間浪費在健身上，去健身房只顧拍照玩手機，只顧看美女，那一周練幾次也都是毫無意義的。

健身並沒有你想的那麼難，在你能力範圍內做好最好這並不是什麼難事！

對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現，經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助於增肌的，對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的。

多吃雞蛋的運動健身實際效果雖好，但也一樣不適合過多，特別是在針對常常健身運動者而言，多吃雞蛋過多非常容易提升肝臟與腎臟功能的壓力。傑芙•沃勒克專家教授強調，肌肉訓練合適每個年齡層的人。

健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的，因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麵包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

有助於減肥

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味著白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路里，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

據研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標正常的前提下，每天可以吃兩個雞蛋。

健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

脂肪是身體必要的營養物質，而很多食物中也含有一些油脂。適當的脂肪攝入有助於激素的合成跟身體發育，但是脂肪攝入過多，容易促進脂肪合成，加重身體的代謝負擔。

健身餐要注意保持低油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提升健身餐的趣味性。