中年發福這種情況幾乎每個人都能夠遇到，有些人甚至還沒有到中年身材就已經發福了，使自己過早的成為了中年大媽或者大叔，比同齡人看起來更加的顯老。但有些人經歷中年發福之後，卻能夠在短時間內恢復很好的身材，這與力量訓練有分不開的關係。
從飲食上來看
可以說有效的飲食控制是減脂的前提，如果拋開運動只談飲食的話，則需要減少熱量攝入來達到熱量缺口形成的目的，當然，在這個過程中，為了使得代謝保持著相對穩定的狀態，熱量差一般不建議過大，從數值上來看，則需要減少300-500大卡的熱量攝入，雖然說在這個過程中，我們需要忍受著一定程度的饑餓感，但是對於不想運動的朋友來講，飲食控制相對簡單直接，因為不需要我們付出額外的體力。
從運動上來看
從熱量消耗的角度來看，運動所產生的消耗的多少是唯一一個可控因素，因為只要有運動的產生，就會伴隨著消耗。那麼，從減脂的角度來看，如果能夠保持當前的飲食結構不變，單純通過運動同樣可以形成熱量缺口從而達到減脂的目的，因為通過運動量的增加可以讓熱量消耗得到一定程度上的提高。當然，這並不意味著運動了就可以隨便吃了，與消耗相比，熱量的攝入總是會顯得輕而易舉，所以想要單純地通過運動的方式來實現減肥的目的，在飲食上，最起碼也要做到與之前的飲食結構基本無變化。
既然有氧運動可以減肥，為什麼還要多做力量訓練？力量訓練的好處，你瞭解嗎？
1、力量訓練可以提升肌肉維度。雖然有氧運動可以刷脂，但是，這也容易造成肌肉的損耗，肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降，減肥後身材也容易複胖。
而力量訓練可以提升肌肉維度，1斤肌肉的熱量消耗是1斤脂肪的9倍，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，塑造一副易瘦體質，減肥後更容易保持住好身材。
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2、力量訓練可以提升身材比例。單純的有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是身材會比較乾癟無形，魅力指數不足。而堅持力量訓練可以讓你瘦下來後身材比例更緊實，比如擁有翹臀、馬甲線身材，這樣的身材才是真正的好身材。
3、力量訓練可以提升力量水準，讓你告別弱不禁風的形象，瘦下來後保持健康陽光的特徵，而不是瘦弱、病懨懨的樣子。
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4、力量訓練可以讓肌肉支撐起皮膚，避免皮膚收縮速度跟不上，出現皮膚鬆弛問題，讓你保持緊致肌膚，看起來更加凍齡。
5、力量訓練提升肌肉維度，肌肉可以保護器官跟骨骼，減少外力對身體的傷害，有效提升免疫力，讓你看起來更健康有活力。
因此，減肥的人更要多做力量訓練，同時控制有氧運動的時間，才能減少肌肉的損耗。力量訓練也沒有那麼難，新手可以從自重訓練開始，學習動作標準，也能達到鍛煉的目的。
在做力量訓練時需要注意哪些問題？
如果以前並沒有接觸過力量訓練在剛開始入門的時候，最好能夠有專業人士在一旁指導指導自己的動作，不要讓動作變形，還能為自己制定運動計畫。
可以先做力量訓練，然後做有氧運動，以免影響著力量訓練，避免出現因為力量不足而讓動作變形的情況。
力量訓練要循序漸進，千萬不要超過自己的能力，去挑戰高負重，很容易讓自己受傷。連續兩天不要鍛煉同一肌群，要鍛煉休息相結合，這樣增肌效果會更好。
其實，當你邁進健身房的那一刻，你也是一個有決心的人，無論你健身的目的是增肌減脂，還是為了獲得好身材，強筋健骨，增強體質。但是你逼自己走出了舒適區，這本就是一件值得開心的事，當然也是痛苦的開始。