標籤: 大長腿

夏天是個穿短褲、短裙的季節，這時如果你臀部是扁平的，大腿還是粗的，這樣會給身材帶來不和諧的感覺，拉低了身體的比例，顯得顯得整個人又矮又胖，所以一定要讓臀部的肉肉變成強有力的肌肉哦。

只不過腿部訓練有些人堅持不下來，因為腿部訓練是真的很難，畢竟腿是人體的力量源泉，也是一個人的根基，今日小編就來給大家講解幾個動作幫助強化腿部肌群，加快燃脂速度，如果想要減肥成功，這幾個動作也是可行的。

為什麼大腿內側那麼胖？

大腿內側胖，很大原因就是因為體脂高，脂肪多。而且女生因為生理原因，脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。全身胖胖+生理原因，大腿內側胖也難以倖免。再加上長期久坐，難免大腿內側會留下多餘的脂肪。

開合跳

動作要領及注意事項：身體直立站站於地面上，屈膝起跳同時雙腿打開，雙手伸直在頭頂擊掌，落地時膝蓋彎曲緩沖，動作過程中軀幹始終保持直立。

波比跳

動作要領及注意事項：身體直立，屈膝俯身雙臂支撐同時雙腿後撤，迅速收回，起跳，循環重復。注意動作過程中核心收緊，俯身時肘部不要超伸。

靠牆蹲

這個動作瘦腿效果最佳，蹲下時保持10-20秒，重複3組。

踮腳扭胯

踮腳可以刺激到前腳掌穴位，讓血液加速迴圈，有利於瘦腿，3組*20次。

坐姿夾腿

動作要領：坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重復。可做20次，做2-3組。

按摩：按走水腫，秀出美腿

按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴系統，説明消除水腫，達到瘦腿的目的。

堅持下來，腿精就是你

經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。說到運動瘦腿，有朋友就說了，運動會讓“脂肪腿”變成“肌肉腿”，更不好減！我只想說：“別為自己的懶找藉口了好吧”！

對於大腿有贅肉的女孩子來說，大腿內側是最難減的，並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來。粗壯的大腿總是影響身體的線條，走起路來，大腿內側總是摩擦，摩擦，褲子很快就被磨破，想要消除這惱人的大腿贅肉，想擁有纖細迷人的大長腿，怎麼做?趕快跟小編一起看看怎麼瘦大腿內側贅肉的方法吧。

練習瑜伽，如果不想有比較劇烈的運動，這時候就可以選擇溫和的瑜伽，瑜伽不僅可以延伸人體肌肉，同時可以有效起到瘦大腿內側贅肉的效果。

合理飲食，平時可以多吃瓜果蔬菜，因為這樣的食物不僅含有高纖維，其中富含多種維生素，可以起到瘦大腿內側贅肉的效果。

增強鍛煉，除了選擇瑜伽進行鍛煉外，也可以選擇有氧運動。因為這樣的運動可以加快人體新陳代謝，從而有效排出身體內毒素，也可以鍛煉腿部肌肉，從而達到瘦大腿內側贅肉的目的。

如果是大腿內側的肥肉多，減肥的最佳方法就是大腿運動進行減肥，下面幾種大腿內側肥肉的減肥方法可以起到幫助。

向後踢腿

可以採取往後踢腿的方法，對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是：雙後抱住柱子或者其它物體，保持身體平衡，用力往後踢腿，注意踢腿的速度不能過快或者是太慢，一般每分鐘踢8到10次，踢腿一定要用力，每天練習5分鐘以上。

平躺床上做抬腿運動

平躺床上做抬腿運動，平躺床上，將大腿抬起，與身體成90度，然後放下，每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意抬腿時，不能腰部用力，一定要讓大腿發力將腿抬起。

騎自行車瘦腿

騎自行車運動，靠腿部用力，對於腿的減肥很有幫助，所以想瘦腿，可以騎自行車，這樣既環保，還能瘦腿保持良好的體型。

按摩瘦腿

平時休息的時候，可以用雙手按摩腿部，這樣可以疏通血脈，促進血液循環，加速新陳代謝，對於因為水腫的人來說，效果是十分明顯的。

跑步瘦腿

跑步運動對於瘦腿也很有幫助，能夠起到給腿減肥，讓粗腿變瘦的目的。每天堅持跑步20分鐘，可以輕鬆做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅持，如果偶爾跑步，則沒有效果。

跳繩瘦腿

跳繩這項運動很方便，在家裡就可以完成，跳繩可以讓腿得到充分的鍛煉，加速血液流通，促進新陳代謝，加速腿部脂肪的燃燒，起到給腿減肥，讓腿瘦下來的作用。在做跳繩瘦腿運動時，每次的時間應該不低於5分鐘，如果時間太短，運動強度不夠，脂肪燃燒不起來，會起不到好的減肥瘦腿效果。

向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

針灸

大腿比較胖，可以到中醫院裡就診，通過針灸來刺激穴位，能加快皮膚的新陳代謝，溶解皮下脂肪，讓腿變瘦。

高抬腿運動

高抬腿運動是可以瘦大腿內側肉的，建議每天早晨起床之後做5組高抬腿動作，每組堅持一分鐘左右，這樣可以有效運動到大腿上的肌肉，從而促進脂肪燃燒，慢慢的就會達到瘦大腿的效果。