減肥，是一個老生常談的話題了，因為物質生活的提高，肥胖的人群也越來越多，肥胖影響身體健康，也會讓我們的形象減分，在生活中因為肥胖到處碰壁的事情也屢見不鮮。
俗話說，腰圍越大，壽命越短。肚腩突出的人，意味著皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也超標了。你試想一下，五臟六腑周圍都附著著厚厚的脂肪，血管裡的脂肪阻礙著血液的流動，這樣的很容易誘發心腦血管疾病的，不利於健康。減肥不僅是為了收穫苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質，活得更久。怎麼才能縮小腰圍，恢復平坦小腹呢？
所以大家就要想一些方法使自己的小腹平坦。今天我們就向大家介紹四種比較好的方式吧。
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害也比較低，並且適合絕大多數人。在運動的時候我們需要提前下車。用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司裡面去。健走時記得腰杆打直、腹部收緊，肌肉就會得到很好的鍛煉。
2、不要忽略早餐和午餐
節食對於很多人而言，是比較困難的，很多人常常會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以我們建議大家三餐一定要定時吃，一定要隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。大家千萬不要因為短期減肥看不到效果便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點前吃晚餐
晚上睡覺前四個小時，大家不要吃任何食物。特別是如果自己已經有小肚腩的話，可以把晚餐安排在晚上6點之前。讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會積累很多脂肪。
事實上，降低腹腔並不太難。如果你抽出工作30分鐘，維持下列行為，你的小腹便會便會越來越平坦。
緊貼牆面站30分鐘
這是最簡單的行為，腹腔緊貼牆壁，維持後跟，臀部和肩膀緊貼牆壁即可。這一行為起到拉伸肌肉的作用，能夠恢復腰部肌肉的堅固性，不給脂肪越多的儲存空間。
高抬腿，每次30-40次，做3組
根據迅速抬起腳跳躍的行為，鍛煉腰部肌肉的收縮。高抬腿跳的時候要提高速度，維持抬腿有一定的相對高度。每三十次一組，中間休息十秒再重複一次，共三組。完成這一行為行為時，你會感到心跳加快，脂肪分解實際效果很好。
平板支撐
近期，這類減肥動作尤其火爆，尤其是對降低腹部脂肪有顯著的實際效果。平躺在地面和瑜伽墊等平面上，雙手的胳膊支撐著整個體重，雙腳的尖端著地輔助。經常吸氣維持腹腔收縮。儘量維持支撐，時長慢慢提升，直至維持不了。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直,重心向前移動,抬起左臂，向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感,完成15秒後換邊,
深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立,臀部後推，緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立，同時旋體,以此重複20次.
