標籤: 易瘦體質

如果你看到別人有很好的跑步和減肥效果，然後你自己跑步，但你心裡非常拒絕這種鍛煉方式。事實上，最好不要這樣做。記住我們前面提到的身心不和諧對身體的影響。因此，與其選擇一個看起來不錯的運動，不如選擇你感興趣並最願意做的運動。

當然，每個人都有不同的興趣和愛好，不可能有相同的運動習慣。簡而言之，只要你喜歡它。你可以選擇騎自行車、打乒乓球、羽毛球、游泳和跳躍。只要你喜歡，你就可以把它當作一種習慣。

如果吃大餐的話，注意細節

第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

第二、細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待”飽”的反應。可千萬不能以肚”撐”為飽。

第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。

第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

　減肥小妙招

　　1、多吃鹼性食物
鹼性食物不僅能對*有益，而且還不易引起食欲。很多人都會認為吃起來酸酸的東西都是酸性食物，其實不然，例如最常見的葡萄、草莓、檸檬等都是鹼性食物，這些食物都可以多吃。可以維護身體平衡。

　　2、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。　　同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入“節省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。

　　3、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。 晚飯儘量不要拖到9點後，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

每天跳躍運動減肥法

跳躍運動減肥法，就是大家要通過一些跳躍運動來實現自己的減肥目的。跳躍運動的燃脂效率更加的高，比如人在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，臉上、腰上、肚子上以及臀部的肉肉都會跟著甩動，身體的每個部分都能得到鍛煉。跳動的幅度越大，肉肉抖動的幅度也就越大，燃脂效率就會更高。在做跳躍運動的時候，經常跳到十幾分鐘就已經開始出汗了，運動的時間越長，效果就會越好。

有網友說自己堅持跳繩2個月，每晚進行40分鐘，2個月之後就瘦了20多斤。減肥效率真的非常高，大家可以試一試！

優酪乳中的益生菌既可以消滅有害菌，改善腸內環境，還可以促進腸道蠕動，加快食物的消化排泄，對減肥瘦身和形成易瘦體質有著非常大的幫助。雖然優酪乳的好處多多，但是市售的優酪乳並非能收穫預期的效果。

優酪乳品類的不同、配料不同都會產生不同的效果。有些優酪乳甚至因為原料而變成增肥食物。下面介紹一些優酪乳的挑選方法，避開增肥可能，快速燃燒脂肪。

首先，要關注優酪乳背面的配料表。配料表中牛乳的含量越大，優酪乳減肥的效果越好。如果配料表中的原料有大量的水和白砂糖，那麼這個優酪乳就屬於增肥的飲料了。另外，還要關注優酪乳的營養成分表。如果營養表中碳水化合物大於12克，那麼這個優酪乳就一定是增肥食物。挑選減肥優酪乳時一定要查看營養成分表，其中的蛋白質含量大於3克，碳水化合物小於12克，這樣的優酪乳才是優質的減肥優酪乳。

喝優酪乳減肥的注意事項

1.儘量喝那些不含過多添加劑的優酪乳

在選擇優酪乳食品的時候要注意，盡可能不要喝那些含有大量乳化劑和增稠劑的優酪乳，雖然這些成分是被允許添加在食品中的，但卻會刺激身體分泌更多的胰島素，使人產生較為強烈的饑餓感。

2.可以用優酪乳代餐但不要在飯後喝太多的優酪乳

優酪乳中的乳糖、乳鈣以及蛋白質能夠提供飽腹感，所以在減脂期間可以用低糖優酪乳來代餐，但在正常進食之後再喝優酪乳就不能起到減肥的作用了，並且優酪乳中的脂肪還可能引起日熱量攝入超過計畫。所謂優酪乳能減肥其實只是優酪乳中的益生菌以及一些有機酸幫助分解了一部分蛋白質，從而使人腸胃感覺清爽而已。

3.並非所有的酸味奶就是優酪乳

你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。其實，優酪乳是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上，還是屬於牛奶。但是優酪乳飲料，只是一種有酸味添加劑的飲料，它只是飲料的一種，不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。

優酪乳水果麥片–早餐飽腹又營養

材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，優酪乳200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將優酪乳與麥片拌勻，加入水果塊即可。

優酪乳青木瓜減肥法

材料：優酪乳150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

所有人都羡慕怎麼吃也吃不胖的人，也是人們常說的易瘦體質，但是生活中很多人都是易胖體質。而且，經常沒怎麼吃就發現自己體重蹭蹭的往上長，甚至有人說自己喝水都胖。

那麼，易胖體質如何做成變成易瘦體質？

大家都說自己是易胖體質，其實研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體裡。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。不過，容易發胖的人也不要擔心，教你幾個方法，促進新陳代謝，説明減肥速度加快，很快就能變成人人想要的易瘦體質。

飲食習慣要規律，三餐按時吃，飲食要注意營養均衡，不要暴飲暴食，不吃或少吃垃圾食品。在這裡要強調的一點是：千萬不要節食，節食會使新陳代謝變慢，一旦恢復飲食，體重就會反彈，恢復成原樣，易胖體質就逐漸開始養成。

2.堅持運動

進行適當的有氧運動和力量訓練，有氧運動可以提高身體的心肺功能，力量訓練可以降體脂，提高肌肉含量。有利於提高身體的新陳代謝水準和抵抗力。良好的基礎代謝可是保持好身材的重要決定因素，肌肉含量越高，基礎代謝也越高，越容易變成易瘦體質。

3.保持好心情

壓力過大和心情差使人容易出現暴飲暴食的現象，吃得多胖得多。心情低落也會影響新陳代謝水準，導致肥胖的發生。保持愉悅的心情，才容易養成易瘦體質。

4.多休息

在養成不易胖體質期間也要讓自己多休息，有足夠的時間休息能讓身體儘快恢復體能，由於有一些人經常熬夜，特別是在鍛煉期間，卻不知道經常熬夜會讓身體的免疫系統被破壞以及讓身體的各種代謝變得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能夠讓效果更佳。

總的來說，女性想要讓自己養成不易胖體質，就要讓自己採取一些正確科學的措施，這樣才能夠在安全的情況下讓自己不容易吃胖，同時禁暴飲暴食，經常攝取高脂肪高熱量食物容易讓身體基礎代謝下降，就很容易讓脂肪堆積而讓肥胖發生。