生活中有很多人總是會很好奇別人吃不胖的身材，比如小編身邊的一個女性朋友，總是吃的超級多，可是她還是非常的瘦。
最後我才弄明白那是因為她養出了易瘦體質，而你呢，連喝水都能長胖的話，那就是你把自己養成了易胖體質。易瘦體質和易胖體質，這2種體質都和身體的基礎代謝有關。
有的人的基礎代謝高，身體消化和吸收，以及消耗的能量都要比普通人快得多，所以減肥的話這類人相對瘦的快，而基礎代謝低的人，無論自己怎麼健身運動，體重就是不降，而且身材還是一直胖胖的，沒有骨感啊。
在開始之前，我們先來普及一個小知識：
1. 減脂（或減肥）和減重是兩個不同的概念。減脂指的是降低體內的脂肪含量，包括內臟脂肪（有害健康）和皮下脂肪（影響美觀），會讓我們健康美麗一舉兩得。而減重是指體重減輕，降低的除了脂肪之外，更多的是糖分、水分、蛋白質，不但容易反彈挫傷自信心，還能損害健康，弊多利少。
2. 體重達標的人脂肪率不一定達標，而脂肪含量高才是導致疾病的罪魁禍首。人體的脂肪率可以通過專業的人體成分分析儀來精確評估，家用的小型設備不是很準確，數值僅供參考。也可以用腰臀比做簡單評估，即腰圍（在呼氣之末、吸氣未開始時，經肚臍中心，用軟尺圍測一周的水準長度）除以臀圍（臀部向後最突出部位的水準圍長）得出來的比值。注意，不是腰部最小圍度，是肚臍水準的圍度，不要因為測錯了而沾沾自喜呦。即使體重達標，女性的腰臀比要＜0.8，男性的要＜0.9，才是真正的健康。
你需要為自己制定一個減肥目標
想要逼自己瘦下來，就需要先明確你的減肥目標。你可以選擇先減到健康體重，再逐步減到標準體重。但是，切記不要將目標定的太高，要合理設定自己的減肥目標。如果你能夠在30天內保持良好的自律，實現減肥目標是完全有可能的。
今天我把我們指導減肥的一些方法分享給你，想要減肥的話記得收藏起來好好看看。
減肥主要包括幾個方面，飲食、運動、作息、心態，其中飲食是最重要的，把飲食調控好了就成功一大半了，我們指導減肥也主要是從飲食著手。飲食的調控主要包括三個方面：飲食結構的調整，飲食量的控制，烹飪方式的選擇。
首先，主食：
減少精米精面，包子饅頭這些，增加粗雜糧，比如雜豆類、糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、全麥麵包、蕎麥面等等
蛋白質：
蛋白質主要來源於蛋、奶、瘦肉、水產品、豆製品，其中早上可以搭配蛋奶、中午瘦肉水產品、晚上豆製品。
蔬菜：
蔬菜來源很豐富，基本上都是可以吃的，比如綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜、瓜茄類蔬菜，有部分蔬菜澱粉含量較高，可以直接當主食，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭等等。
水果：
水果可以選擇低熱量水果，比如西瓜、草莓、鳳梨、櫻桃、柳丁、蘋果、火龍果等等
脂肪：
優質脂肪來源有堅果、橄欖油、魚油、奇亞籽、牛油果、大豆油、玉米油、葵花籽油等等
