標籤: 減少臀部脂肪

臀部俏麗性感對於女人身材加分必不可少，豐滿的胸部性感的臀部都是完美身材必須要抓住的部位，但是對於長期久坐辦公室的朋友來說臀部是脂肪非常容易堆積的部位，也更容易影響臀部塑形，所以對於很多人來說，擁有性感的臀部是一項艱巨而艱難的任務，下面為大家推薦幾種常見的方式。

雙腿後踢完美實現提臀效果

該提臀運動功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。
步驟1：手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
步驟2：將右腿最大限度後踢。
步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

舒緩梨狀肌，減緩坐骨神經疼痛；延展臀部肌肉群，幫助消除橘皮及代謝脂肪。

1、坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
2、吸氣，背部拉長延伸；吐氣，身體向前傾斜。接著，吸氣，背部拉長延展脊椎;吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。
Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。
3、吸氣，身體回正；吐氣，腳放下；保持5次呼吸後，吸氣，身體慢慢回到正中央，接著，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。

調整坐姿。

一個正確的坐姿可以減少臀部脂肪堆積。坐下來的時候，我們的腰部要挺直，背後最好放上護腰墊，重心要往上提。這樣子我們不會把全身的重量全部壓在我們的臀部。

多爬樓梯。

爬樓梯這項運動是既簡單又實用，同時又省錢的一項運動。現在每個學校或者是辦公的大樓都有電梯，大家習慣了搭電梯之後就會減少爬樓梯的次數。其實爬樓梯對於我們人體來說有很多的好處，爬樓梯的時候可以帶動我們的大腿以及臀部的肌肉緊實我們的臀部，讓我們臀部的脂肪減少。

飲食

注重清淡養生，刺激性飲食，儘量規避重油重鹽的食譜，不然吃完又久坐不動，脂肪又堆積在下半身，水腫肥胖又來了。

規律飲食，早睡早起

女性由於雌激素分泌的原因，導致脂肪更易在腹部，臀腿上堆積。熬夜、飲食不規律的原因更易導致內分泌失調，所以養成健康的生活習慣也是梨形姐妹要注意的重點。

我們對自己的身材提出更高的要求時，單純地使自己變瘦，就不再滿足於我們的目的了。因為瘦並不意味著身材好，好身材要緊致，有線條感。這需要有針對性的塑形訓練，而不是簡單地控制飲食與有氧運動相結合就能達到目的。因為減脂是一個全身訓練的過程，如果我們只是通過食物和有氧的方式使自己變瘦，我們的身材不會有太大的變化，所以塑形可以產生局部的效果。可以彌補我們自己一個部位的不足，塑造體形，使身材變好。今天就教大家如何讓自己的肥臀瘦下來!

一.帶狀步行運動

帶狀步行運動使用阻力來鍛煉臀部，同時橫向移動一定量的步數，這是一個針對臀部的很好的鍛煉方法。

選擇一個稍微寬大的運動帶，有足夠的阻力來對抗你的下半身，但是需要足夠輕，可以在每個方向完成10次重複。

1.將運動帶放在腳踝周圍，稍微彎曲膝蓋，拓寬姿勢；

2.不要讓一隻腳碰到另一隻腳；

3.朝一個方向邁出10步，然後返回10步到起點；

4.重複2到3次。

二.半蹲

挺胸、挺腰、收腹，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然後慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向後靠攏，同時用力夾緊臀部。

三.後踢腿

首先找到手扶欄杆、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下，交替進行，每天重複做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

四.搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

五:金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，接著交換腳做。

六:側彎

也稱之為側向弓步，側弓是前向弓步的變化，它更側重於大腿外側和臀部區域。

1.雙腳分開比臀寬一點，眼睛朝前，向右邁出一大步，然後蹲下；

2.降低身體直到右大腿和地面平行；

3.暫停後，按照原路返回中心；

4.交替側面，並反復重複12至16次。

灼煉，精簡自己！精緻自己而本篇關於臀部的訓練，就到這裡匯總完畢了，感謝大家的閱讀。