標籤: 減掉大肚子

女性內臟脂肪的正常比例為15%~25%。身體各個臟器都有一定程度的脂肪圍繞，正常比例內的內臟脂肪，對於維持女性正常的生理功能尤為重要。內臟脂肪比例過高可能會引發肥胖，導致排卵功能異常，引發不孕不育症，還可能導致心臟病、高血壓、高脂血症等疾病。但脂肪的比例並不是越低越好，比例過低有可能出現激素分泌的異常。

如果是本身肥胖的患者，應積極減肥，控制飲食，減少高熱量食物的攝入，如肥肉、蛋糕、油炸食物等。如果內臟脂肪含量過高引發高血壓、高脂血症等疾病，可以在醫生的指導下應用辛伐他汀片、藻酸雙酯鈉片等藥物進行治療。內臟脂肪偏低多數與體質弱、胃和小腸吸收不好、缺乏運動等原因有關，應加強營養，適當進行有氧運動。

內臟脂肪指數是指腹腔內臟脂肪的積累程度，是評估人體健康狀況的重要指標之一。內臟脂肪指數的正常值因人而異，一般來說，男性的正常值應該在1~13之間，女性的正常值應該在1~12之間。但是，這個範圍只是一個大致的參考值，具體的正常值還需要根據個人的年齡、身高、體重、性別等因素來確定。內臟脂肪偏高會造成人體的臟器功能降低、心腦血管疾病、高血脂、免疫力降低、耐力下降。可以通過運動鍛煉，達到幫助減肥的效果。

導致身體肥胖的一些因素：

　　1、飲食結構不健康
現在人們的生活節奏比較快，大部分人群都選擇在外面吃飯解決溫飽問題。但是外面的飲食普遍比較重油重鹽，這樣不健康的飲食結構會影響身體的脂肪含量的分佈的。而且膳食不均衡搭配就會導致營養元素沒有被多元化吸收，當體內的脂肪含量升高之後，就會影響身體的代謝功能。

　　2、脾胃不和

當人們身體出現脾胃不和之後就會導致身體出現虛胖的情況，進而影響到脾臟的正常運作。此外，當人體的脾胃出現問題後，身體中的濕氣就會排不出去，從而堆積在體內，而且細胞的代謝功能的動力也會不足，所以才會導致人體中的體脂肪慢慢堆積起來，形成了肥胖。

腹部明顯瘦了的話內臟脂肪和皮下脂肪都會有不同程度的減少。肚子比較大的人，一般來說這個部位通常會堆積很多的脂肪，包括皮下脂肪和內臟脂肪，要想減肥成功，持續不反彈，就要養成很好的習慣，要減肥先減胃，每天注意控制飲食，只有把以前的飲食習慣改變了，堅持一段時間胃慢慢的變小了，吃的也少了，以後才能不容易反彈，減肥其實減的不僅僅是體重，更要改變以前的飲食和生活習慣才行，減肥貴在堅持，“管住嘴、邁開腿”，飯後一小時可以經常做一些有氧運動，有利於消耗多餘的脂肪，保持更完美的身材。

怎麼巧妙的減掉大肚子、小肚腩，恢復平坦小腹呢？

1、不是少吃，而是要吃對
減肚子並不是簡單粗暴的節食，而是要聰明的吃。我們要遠離各種高熱量的加工食品（月餅、餅乾、蛋撻、炸雞、薯片、漢堡等），而要多吃一些輕加工、低熱量的食物來控制卡路里攝入，又不至於總是餓著自己。

我們要多吃一些有助於刮脂、粗纖維豐富的天然食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔都是減肥期間可以多吃的刮脂蔬菜。
主食方面可以選擇膳食纖維豐富、升糖比較慢的低GI碳水，比如全麥麵包、燕麥、糙米飯、紅薯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕，少吃一些麵條、米飯、饅頭，每餐一拳頭主食的分量即可。

2、養成正確的吃飯習慣
改掉狼吞虎嚥，吃飯速度太快的惡習，學會細嚼慢嚥，這樣可以讓大腦及時接收飽腹信號，有助於控制食量。
吃飯的時候先喝一杯水、一碗清湯，然後吃一大份低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物，主食類的碳水放在最後吃，可以減少主食的攝入量，有助於控制血糖，抑制脂肪堆積。

3、選擇適合自己的運動
想要減掉腰腹贅肉，一定要讓自己動起來，不要一坐就是一整天。運動的時候，不要盲目追求大強度訓練，因為你無法堅持下來，也容易放棄。
腰腹贅肉多的人，體能耐力都比較差的，新手可以從快走、騎行、健身操之類的中低強度運動入手，慢慢養成鍛煉的習慣，體能耐力會慢慢得到提升，打下一個比較好的運動基礎。
堅持1-2個月後可以嘗試慢跑、打球、跳繩之類中高強度運動，循序漸進提升訓練強度，燃脂效率才會有所提升。
每週安排2-3次腹部訓練強化腹部肌群，比如仰臥腳踏車、仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉體，每個動作4組，每組10-15次，可以抑制脂肪堆積，瘦下來後腹部線條也會更緊實迷人哦。

對於男性來說，常常進行應酬會導致肥胖的問題，要想更好地解決肥胖的問題，避免出現各種併發症。男性朋友需要在日常生活的中減少食用高脂肪含量的食物，並且可以每天進行走路來減低體重。同時也可以尋找自己比較合適且正確的減肥方法來進行減肥。

我們身體最大的敵人就是肥胖問題，很多的男性朋友常常抽煙喝酒，吃過多的高脂肪食物，則容易造成肥胖疾病的出現。所以為了身體健康，男性患者需要及時進行減肥，採用合適的減肥方式。那麼男生減肥的有效方法是什麼？

男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高，會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，清腸的效果很好，也可以加快體內毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

男人減大肚子需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面。通過科學的方法堅持下去，就能夠實現減掉大肚子的目標。

調整飲食結構：
減少高熱量食物攝入：減少高脂肪、高糖分的食物攝入，如肥肉、巧克力、蛋糕等，這些食物往往熱量高，容易導致脂肪堆積。
增加蔬菜、水果攝入：適量增加蔬菜、水果的攝入，如白菜、蓮藕、蘋果等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增加飽腹感，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。
控制總熱量攝入：每餐進食量不宜過多，七分飽即可，避免暴飲暴食，要注意食物種類的選擇，儘量選擇低熱量、高營養的食物。

加強體育鍛煉：
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動能夠增加能量消耗，促進脂肪燃燒，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
腹部鍛煉：適當增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，這些運動能夠針對性地鍛煉腹部肌肉，使肚子上的脂肪減少更加明顯。
結合有氧和無氧運動：通過有氧運動和無氧運動的結合，可以提高身體的代謝率，加速脂肪的消耗。

改善生活習慣：
充足睡眠：保證每晚7-9小時的高品質睡眠，有助於調節荷爾蒙水準和減少饑餓感。
減少壓力：長期的壓力會增加腹部脂肪積累，可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對健康造成負面影響，增加腹部脂肪。

中醫治療：
如針灸、拔罐等中醫治療方法，能夠促進局部的血液迴圈，加速新陳代謝，從而具有一定的減肥作用，但需注意選擇正規的中醫機構進行治療。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

很多女性想要解決腹部贅肉這個問題，但關鍵是肚子上的贅肉是身上最難減去的一部分，如果不能堅持長期鍛煉，不能抵制住美食的誘惑，往往是越減越肥，身材反彈嚴重。難道就這樣自暴自棄？不！愛美之心人皆有之，難道就像看著別人美美噠，自己卻身材臃腫不敢見人？可是有什麼高效的方法能夠減去肚子上的贅肉呢？

做到了下面幾點，就算你在上班時候也能輕輕鬆松鍛煉減去肚子上的贅肉。一起get起來吧！

1.飛燕跑

挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。同樣30次，左右合起來60次。

2.畫斜線

兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動，同時放下右腳尖，這個方向滑動手臂30次之後，換一個方向再次練習30次，左右兩邊一共練習60次。

3.深蹲跳

挺直身體站立，左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，然後跳起腿部回到原位，左邊一次，右邊一次，左右完成為完整的一次，重複50次。

4.縮腹走路

這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。

這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

5.揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

以上就是給大家分享的運動瘦腹的方法，只要每天堅持然後結合良好的飲食生活習慣，腹部一定可以瘦下去