標籤: 減掉背部贅肉

對於愛美的女性朋友來說，如何減肥成為了她們關注最多的問題。在我們身邊越來越多的女性朋友表示後背的肌肉越來越發達，自己看上去“虎背熊腰”。這種情況著實令很多女性十分尷尬，但是大家無需過分擔心。在我們生活中，相關減肥方式很多，瘦後背的方法也較為常見，建議大家不妨從現在做起。

相信大家都非常害怕聽到別人說自己“虎背熊腰”，但是我們身邊卻偏偏有這樣的女性朋友，身體不胖但是背後肉多。我們所瞭解的減肥方法通常都是全身性的減肥，如何瘦後背成為了老大難的問題。但是建議大家都不要灰心，我們來詳細瞭解一下瘦後背的最快方法，幾個方法教你快速瘦背。

橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，如果橡皮筋過長的話，才能將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同期，兩手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要維持水準靜止狀況，堅持5-10秒上下的功夫，然後放下。

俯身提肩

俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。

俯臥挺身

方法七的名字叫做俯臥挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。

每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。

只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

立式俯臥撐將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。

鹽水泡澡祛痘

用鹽水泡澡的方法來幫助祛痘。鹽水能夠殺菌消炎，而且用鹽水泡澡能夠更好地清除掉皮膚表層的油脂污垢。做法：調試好水溫之後，加入適量的食鹽，溶解均勻後進行泡澡即可。最後再用淋浴沖洗一遍。

軟毛長柄刷疏通背部肌膚

輕輕用軟毛長柄刷子刷洗，這樣就不會太過刺激背部還能疏通毛孔。方法是用左手握刷子由下往上刷洗右背，右手握刷子由下往上洗左背。用硫磺香皂洗背部，泡沫不要在皮膚上停留超過1分鐘，用完之後要塗能保濕的乳液。

現代社會主要以追求身材纖細為主，而如果一個人後背的肉看起來非常厚的話，容易看起來虎背熊腰。就算是其他部位十分纖細，後背上的肉過於厚也會讓人看起來過於臃腫。與此同時，後背上的肉邊厚不僅和肥胖有關係，也和日常生活習慣有一定的關係，下面的文章就總結了後背的肉變厚的原因。

什麼樣的背部才算美？

脊柱要直，從後面觀，脊柱從頸到腰呈一直線，不能向左(或向右)彎曲，不能前彎(前彎則成駝背)。兩側肩胛骨清晰可見，挺胸時兩肩胛骨後突，而背中央呈一直線形凹陷。

患者背部越來越厚，常見的原因主要有以下幾種情況：

一、由於患者缺乏足夠的鍛煉，長期進食較油膩的食物，體內的能量代謝較少，較多的脂肪組織會堆積在後背，從而引起背部逐漸增厚。患者需要加強鍛煉，減少油膩食物的攝入，促進體內能量代謝和消耗，避免脂肪組織過度淤積，而造成心腦血管等疾病的發生。

二、患者後背伴有富貴包生成時，也會表現為後背越來越厚。富貴包多發生於第7頸椎與第1胸椎的交界處，內部包含脂肪組織、纖維組織、脊椎骨等成分。體積較小的富貴包可採取手法按摩、理療、紅外線照射等方法，促進包塊消退，對於體積較大的富貴包，嚴重影響美觀，可考慮行手術切除。

怎麼減掉背上的肉？

海豚式平板鍛煉

首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。
對背部進行按摩

使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背後面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊致。

擴胸運動

因為背部脂肪不常運動，所以很容易聚集在一起，形成一個小疙瘩。穿露背裝非常不好看。擴胸運動能最大限度地燃燒脂肪，達到瘦身、美背的效果。

練習：舉起你的手臂，兩手呈水準線，雙手握拳放在胸前。手臂向後伸展，感覺背部肌肉在伸展。向後伸展時要注意呼氣，放鬆時要吸氣。10個一組，一次4組。

通過按摩增加肝功能能夠幫助減掉背部贅肉，尤其是背椎兩側脂肪多，肌肉鬆弛。

1、大腿經肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。

2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。

3、擦全身，先身體站直，立正式，雙足稍展開，再將刷放在背後，同時使身體左右擺動，以免受刷子之擦動。