標籤: 減肚子

如果想要讓減肚子，就可以加強腹部鍛煉，可以選擇做仰臥起坐、腹肌板運動，或者每天堅持練習瑜伽。同時可使用按摩霜或植物精油對腹部進行按摩，中醫穴位針灸法也可作為一種選擇。除此之外，還可以嘗試通過穿戴收腹帶的方式達到瘦腹部目的。

對於長時間坐著工作以及平時總是暴飲暴食的人來說，腹部就容易堆積過多脂肪，出現一層一層的贅肉。這時必然會影響到一個人的身材，可能穿緊身衣服就會顯肚子，不過可以通過減肥來瘦肚子。那麼如何減肥肚子瘦下來呢？

　　一、合理飲食
1、吃完飯以後，切莫馬上坐下，又或者是趴著，最好可以保持站立，能夠散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
2、多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，少吃一些含糖類以及油脂過多的食物，比如巧克力以及油炸食品，還有烤翅等等。
3、必須按時進餐以及保證營養，不要挑食。務必要吃早餐以及中餐，晚餐儘量少吃一些，不過晚餐以後，切莫吃東西。

減肚子方法：

1、平常多散步

事實上,如果一個人發現自己的腹部肥胖,而工作地點離工作地點又近了,其實就可以直接走著去上班。一段時間後,也許人們會發現他們的腹部形狀很好,並且變得苗條。日常生活中多走路,是一種方便可行的方法。自然,如果人們因為各種原因不能抽出時間走路,也可以用按摩的方式。

2、按摩瘦腹

按摩法,對有些人而言,由於各種原因,在辦公室裡終日工作,不能四處走動,或由於各種原因行動不便的人,可以採用按摩的方法,使腹部變細。特別是,坐在那兒挺直上身,讓身體盡可能放鬆,不要讓肌肉緊張。接著用雙手順時針或逆時針按摩腹部。每天一次做一次,只要有時間,還可以起到減肥的作用。

3、騎自行車法

並不是真的騎自行車，而是晚上平躺在床上把雙腿抬起，一前一後的運動，就像是在騎自行車一樣，這就是騎自行車法。

4、最後，關於減肥是一個有毅力的事，任何方法都需要堅持，不然是沒有效果的。

減肚子按摩手法如下：

1、先讓腹部放鬆，清洗腹部，雙手搓熱，在腹部塗抹身體乳，從腹部開始往腰部塗抹均勻，一手掌根自肋緣下至恥骨聯合方向，從左到右依次向下推按，反復推按5次。

2、手食指中指無名指三指的指腹在腹外緣，做圓圈式由外向內至臍周圍進行按揉30次。

3、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次。

4、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重複10次。

5、雙手輪替拍打腹部1分鐘。

6、雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓，重複10次。

7、對腹部穴位天樞穴、大橫穴、中脘穴、中極穴用拇指指腹向下按壓，然後再輕輕的旋轉式按揉。

想要夏季衣服穿的好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？當然就是運動啦！別一提運動就只知道仰臥起坐，今天跟大家分享幾個站著就能快速瘦腰的運動，一起學起來吧。

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟： 雙腳併攏站直，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起雙腳跳起做左右扭動的動作，同時雙臂向身體扭動的反方向擺動。此動作反復進行30次。

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手微微握拳，保持上半身挺直，收緊腹部，然以使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂交替曲肘觸碰反向向上抬高的膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

引體向上

如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。

站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

良好的走姿

在正確的站姿基礎上，要走好。也許好多人說，走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。所以為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

瘦腰美食

　　NO.1 燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

很多女性朋友，無論是在炎熱的夏季還是寒冷的冬季，都不會停止自己減肥的腳步。可以說，對於減肥這一件事情來說，女性朋友都是很有毅力的。其實在我們日常生活中有很多的食物也可以幫助我們起到瘦身的作用。那麼，在這裡，小編就給大家分享這幾種可以幫助我們起到減肥效果的食物，希望可以幫助到大家，大家也可以作一個參考。

　減肥中藥

決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

澤瀉
澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多餘的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿蔔腿，對於下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕鬆的減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦!

荷葉
荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。

絲瓜
絲瓜是一種純天然食品，有助於清胃解毒。因為是純天然的食物，所以不管是清炒還是水煮都非常安全。

冬瓜
冬瓜具有很好的清熱解毒、去水腫的功效，還富含維生素C和鉀，是減肥的最佳選擇。喝一碗冬瓜湯也能幫助你很好地熱身。

茄子
茄子的整體熱量也很低，甚至可以幫助抑制人體對脂肪的消化吸收，具有很好的美容養顏效果。有些人不喜歡茄子，但如果想減肥，還是可以試試。

黃瓜
女人喜歡把黃瓜敷在臉上，因為黃瓜可以達到美容養顏的效果。其實它的減肥效果最好，尤其是在夏天。既能清熱解毒，又能補充維生素，達到抗氧化作用。

苦瓜
苦瓜特別適合夏季吃,不僅能瘦身,熱量低,每100克苦瓜,熱量僅19大卡。其富含的維生素C還不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜還能促進腸胃蠕動,拌涼菜吃爽口又排毒瘦身。

怎麼減肚子上的贅肉

　　1、仰臥舉球
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

　　2、蹬車運動
仰臥,假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

　　3、仰臥起坐
仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

　　4、端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。

　　5、有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。

隨著現代社會的快速發展，人們的社會觀念的改變，對於身材的要求是越來越高，每個人都有追求美的權利，用現在標準來說，身材苗條是最好的身材，隨著生活條件的變好，越來愈多的人體重增加。有很多人覺得胖一點也沒什關係，其實肥胖不是一種症狀而是一種病，肥胖的根本原因是飲食不當和久坐。知道引起肥胖的原因後，對症下藥來減肥就容易多了。

多吃五穀雜糧和蔬果，控制高脂肪、高熱量食物的攝入
肥胖引起的大多數原因是脂肪的堆積，因此調整飲食，一日三餐做到少肉多蔬。這裡也不建議完全不吃肉類，因為人體必需營養蛋白質也要從肉類食物中獲取，但可以多吃魚、海鮮，牛肉，從而減少雞鴨豬肉高脂肪的攝入。選擇黃瓜，冬瓜，南瓜，番茄，青菜等有機蔬菜.

每天堅持八杯水
多喝水的目的是為了清腸胃，從而達到通便的效果。人體一天內身體內能積累不少毒素，所以必需得補充水分清空腸胃，這樣身體也感覺輕了，從而也能達到控制體重的效果。早上起床後喝一杯溫開水，睡前喝一杯溫開水，其他工作時間每隔一個半小時喝一杯溫水.

定期做收腹運動
現在的人無論工作還是休息都喜歡躺著或者坐著，很少有人堅持的去做一下收腹或活動全身的運動，這樣其實是不對的，日常生活中無論是上班久坐還是家中飯後都要去散散步，養成閒暇時做收腹運動的好習慣，定期的做收腹運動會活動腹部的肌肉。腹部的肌肉長期收縮就會有利於減去肚子上的贅肉，同時這些運動不僅可以幫助減肥，更是可以説明人體的腸道加速蠕動，促進人體的排泄功能。

前面的肚腩肉：
仰臥起坐：可以從15個開始逐日遞增。和學校老師教的可不太一樣，
1. 躺在瑜伽墊上，可以雙腳併攏或者分開骨盆寬。
2. 腳踩地，彎曲雙腿，大小腿成90度。雙手輕輕搭放在耳側，起身時腹部用力，慢慢卷腹起身。（這時候千萬不能依靠慣性用後腰的力量起身，脖子也不要用力，不然容易受傷。）
3.向下的時候依然保持腹部收緊，在背部落地之前再次起身，如此循環往復。

瘦側腰：
1.側躺在瑜伽墊子上，彎曲地面這邊的手肘（假設從右側開始，身體右側貼地）。伸直雙腿，嘗試讓整個身體離開地面，此時整個身體是在一個平面上。如果覺得吃力，可以讓離地面遠的這條腿輕輕搭在另一條腿的前面，雙腿叉開。但是從背後看，你的身體還是在一個面上，著地的手肘不能向後也不能向前。

2.擺好姿勢之後，配合呼吸，吸氣，保持。呼氣，臀部向下無限靠近地面，吸氣，還原，呼吸，再一次。15個之後（或者體力好想加大難度，那就隨便做啦。）換另外一邊，一樣的步驟。每一側做15次，逐日加大強度。

肚子上的贅肉是很多女性的煩惱，吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。許多辦公室的白領們本來身材非常好，可由於長時間坐在辦公桌前工作，小肚腩很快就會突顯出來，這已然成了大多數漂亮女孩的心病。今天就教你一套簡單易學的收腹操，如果你能每天堅持鍛煉1小時，保證讓你的小肚腩快速恢復平坦，重新回到原有漂亮的小蠻腰。

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。

4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部

1、 站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

3、 做15次，換邊重複。

搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

日常出行瘦腹操

站著的時候注意筆直站立，儘量將腹部鼓起，同時通過鼻孔收氣。在這樣堅持一段時間後，通過口部呼吸，同時收緊腹部，如此堅持一會兒，再重複做三至四分鐘，速度要儘量慢，每天可做幾次。

在坐著或乘車時，口中呼氣，背部頂住椅背，同時收緊腹部。如此堅持一會兒後，接著通過鼻孔吸氣，把腹部鼓起，堅持一下，按照以上的做法，鍛煉三、四分鐘，且每天可做數次。需要注意的是，“堅持數分鐘”，開始時可短些，逐步延長，一切量力而行；動作要到位，不能草率。只要持之以恆，每天堅持做”，定會收到理想的效果。

很多的女性朋友因為肥胖，出現了大肚子，這樣給愛美的女士帶來了很大的苦惱，不能使自己的身材保持苗條，這種情況困擾了很多的女性，所以現在如何減肥，如何快速的減肚子，已經成了女性朋友的重要話題，現在減肥、減肚子的方法也有很多，但是能夠達到最好效果的，還是寥寥無幾，關鍵大家沒有找到一個最有效，最健康的減肚子的方法，現在給大家介紹一種，收腹操就可以快速的減肚子，喚醒沉睡的肌肉，提高代謝能力，讓身體輕盈起來。

1.大步走路，擴大骨關節活動的範圍。

骨關節周圍分佈著全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位於此部位。大範圍的活動骨關節，充分鍛煉縫匠肌，可以使身材標誌，改善不良。

2.由鼻吸氣，由嘴吐氣。

由於運動不足及年齡增長，造成人體攝取氧氣的能力降低，代謝隨之降低，會引起浮腫及體寒等症狀。為了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。

腹部裡面分佈有腹橫肌，腹橫肌保護著內臟，鍛煉腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便秘並促進內臟脂肪的燃燒。

淺坐於椅子上，背部挺直，雙臂向身體後方伸展，下顎抬起，一邊慢慢用鼻子吸氣，整個過程大約持續5秒鐘。隨著鼻子的吸氣，空氣進入腹部，使腹部膨脹。

背部成彎曲狀，慢慢的用嘴巴吐氣，整個過程持續5秒鐘，腹部隨著吐氣而凹陷下去，將身體中的氣體排出，此呼吸方法重複做5~10次。

3.改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

吐氣，背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋儘量接近胸部。

再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

4.鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。

5.呼吸配合腿部交叉，效果顯著

仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。

小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，儘量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

6.拉伸腹斜肌，塑造腰部線條

身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。

手腕打開，右手臂向側面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。

接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。

7.利用身體反方向的力道，拉伸腹肌

仰躺於地面上，右膝蓋彎曲立起，左腿向上抬起。腿部伸直、儘量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作，舉過頭頂，左手放於腦後。

左腿慢慢的落下，上半身做相反動作向上抬起。扭曲身體，伸直右手去拍打左膝蓋的外側。

右手臂保持伸直的狀態，慢慢的帶動上半身向後落下，同時左腿下落，此動作過程大約持續5秒鐘。左右各做5次。

8.平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

A、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

B、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

C、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。

D、 做20次。

9.　懸掛伸腿舉

目標：下腹部

A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運動之類的原因，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。水桶腰並不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。

人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裡的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。

不要依賴糖和咖啡

時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物

爬樓梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體品質指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

工作間隙做個小運動

?

第一、仰臥起坐

相信仰臥起坐的做法大家都是知道的，在實際做仰臥起坐的時候一定要堅持，二十個分為一組，在做的時候做到自己感覺到腹部肌肉有非常明顯的酸痛感覺位置，這種方法幫助減掉腰部的贅肉效果非常好，但是對人的耐力要求也非常高。

第二、卷腹運動

讓自己雙腿呈現出半彎曲狀態，然後做卷腹運動，每天堅持做二十組，在做的時候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，並且要保持自己的胯部不會動，肩部在操作時候要呈現出向前傾斜的趨勢，這個動作可以很好的幫助達到收緊腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。

第三、雙腿伸直卷腹

你需要先用自己的雙手抱住自己的頭部，然後讓自己的雙腿伸直呈現出卷腹的狀態，這樣的方式堅持每天做二十個即可，在操作時候一定要注意每一個姿勢都必須要做的比較標準，這樣才能夠保證達到理想的效果。

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖，但是肚子卻有些肥胖，尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族和應酬比較多的人群，如何才能減肚子呢？肚子胖會給身體帶來什麼危害呢？應該怎麼預防呢？

當體內脂肪集中堆積在腹部時，長期下來很容易就形成了肚子肥胖。腹部肥胖者從外形上看，四肢較細，體重達標，腰圍過粗。而腰部脂肪過多，會影響內髒的正常工作，從而給身體帶來諸多危害。

1、肚子肥胖容易引起脂肪肝

身體的肝臟器官主要集中在腹部，如果腰部脂肪積累過多時，多餘的脂肪容易進入消化系統，給肝臟帶來損傷，引發脂肪肝。

2、肚子肥胖容易引起糖尿病

肚子肥胖還會破壞人體的新陳代謝功能，阻礙糖分的消化吸收，從而容易糖尿病。

3、肚子肥胖增大患心血管病的可能性

肚子肥胖者因體內脂肪累積過多，影響體內血液供給，增加心臟負荷，可能會增大誘發心血管疾病的風險。

腹部肥胖隱藏著極大的危險，可能會影響人體健康。因此要加強腹部減肥，養成良好的習慣，才能保持身體健康。

要適當運動

久坐要放鬆，每隔一段時間就適當放鬆腹部肌肉，可以慢慢消除腹部脂肪的堆積；走路時，要注意抬頭挺胸、擺動手臂，有助於訓練腹肌，消耗體能脂肪能量。

要改善飲食習慣

這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

人的肚子很容易堆積脂肪，平常如果吃的多又不鍛煉，腹部贅肉更容易形成。若不引起重視，肚子的贅肉會越來越多，難以消除。大大的“游泳圈”看起來很不美觀，這讓許多愛美人士頭疼不已。想要消滅小肚子，可以採取以下這些方法，堅持一段時間能有效消除部分贅肉。

平躺太空步

若是想要減掉肚子兩邊的贅肉，應該配合一些運動，這樣才可以有效的燃燒身體局部的脂肪，例如平躺太空步就是一種鍛煉腹部的最好方法之一。需要平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腳向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，需要特別注意，腿部一定要打直，動作持續45秒即可，每次需要連續做50至60組，每天都需要堅持，這樣才可以達到比較不錯的效果。

平板支撐運動。

做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，才會有效果。

身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反復10次即可。

減掉肚子兩邊贅肉的方法之二：

多吃燕麥

要減掉肚子兩邊的贅肉，除了運動以外還需要飲食方面的控制，飲食可以多吃一些燕麥，燕麥是比較健康的食物，不僅可以降低膽固醇，而且本身含有的纖維非常豐富，可有效地緩解便秘的狀況，同時還能夠降低對其他食物的攝取，從而緩解腸胃的排空時間，也容易產生飽腹感，除了減少對其他食物的攝入量，還能夠增加糞便的體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，有效地避免腸道吸收殘餘的毒素。

優酪乳

優酪乳能減肚子，想必大家都知道把！因為優酪乳裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且優酪乳的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

牛油果

牛油果很好的營養價值，同時也含有不飽和脂肪酸的成分，對人體會有很多的益處。而且吃完牛油果也能增加飽腹感，並且也不會積存更多的脂肪在身體裡面，所以想要瘦肚子脂肪不妨吃點牛油果，可以達到減肥的效果。

黃瓜

黃瓜受到大家的追捧，不僅因為它的味道有淡淡的清香，而且對於愛美的女性，經常食用有瘦身美容的效果，同時可以將身體中的毒素及時排除體外，另外，黃瓜中的淡淡的苦味，其實這裡面含有大量的維生素，有抗氧化的作用。