標籤: 減肚子贅肉

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖，但是肚子卻有些肥胖，尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族的人群，如何才能減肚子呢？

改變的飲食習慣

吃完不要馬上坐下。大家還是繼續站著比較好，可以選擇走路，整理一些東西，這樣不僅能減少脂肪的堆積，還能促進消化。如果保持不動，更容易堆積脂肪。

保持正確的走路和坐姿

走路時一定要抬頭挺胸，擺動手臂，這樣看起來更有活力，還能消耗脂肪。如果保持手臂環抱腹部肌肉不會有小腹部隆起，坐下的時候一定要注意背部的挺直，不要彎腰，這樣可以很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

按摩瘦腹

對於一些終日在寫字樓裡工作，無法到處走動，或者是由於種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以採用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那裡挺直上身，儘量讓身體放鬆不要讓肌肉繃緊。然後用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

注意排便

一定要注意自己的排便，要養成定時排便的習慣，這樣才能及時排出體內毒素，避免由於自身吸收導致腹部脂肪堆積。

平時多走路

如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之後，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎麼有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。當然，如果人們由於種種原因，而無法抽時間行走的話，也可以採用按摩的方法。

辦公室減肚子贅肉簡單方法

動作：手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順。
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

1.身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。

2. 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

3.雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次.

4.NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。

春天不減肥，夏天徒傷悲。夏天快到了，可是自己肚子上的肉肉還是不離不棄，穿什麼衣服都不是很好看，怎麼辦？運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、轉呼啦、圈慢跑等;　今天為你帶來了幾種減肚子肉最快的方法，每一次練習都讓肚子上的肉肉少一點，只要堅持這些運動就能實現你平坦小腹的心願。

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

動作四：

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。